wjunior
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mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA É noischamps __________________________________________ Bom dia bonde ! ! ! ! Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou. Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho Abraços -
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Haja pão francês em mano UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHHUAUHAHUA Força aí lek !
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É lek, os tempos estão difíceis, esse mês estou sobrevivendo de Max Titanium xD Força ai mano, aguardando as fotinhos Ps: seu ultimo treino de tríceps nem foi tão ruim assim, não chora... UHAUHAUHUHAUHAUHAUHAUHAUHA
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É mano, ta foda... Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo.... Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias INICIO - 14/10 - FIM 24/12 TREINO - A 5min esteira leve 2min bike leve PERNAS Leg Press 45º - 10-8-6-6 Extensora - 10-8-6-6 Flexão - 3x10 5min esteira leve ou bike leve PEITO Sup. reto com barra - 10-8-6-6 Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6 Flexão - 3x10 5min esteira leve ou bike leve TRÍCEPS Polia alta - 10-8-6-6 Corda - 10-8-6-6 Paralelas - 5-5-5-5 Flexão - 3x10 5min esteira leve 2min bike leve TREINO - B 5min esteira leve 2min bike leve COSTAS Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6 Remada Curvada - 10-8-6-6 Terra - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve ou bike leve OMBRO Elevação Lateral - 10-8-6-6 Desenvolvimento - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve ou bike leve BICEPS Rosca concentrada - 10-8-6-6 Martelo - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve 2min bike leve
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Leg Press 45 - 95kg-95kg total 190?
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Bom meu querido irmão BPM Acho que nossos relatos ja estão ficando cheio desses momentos difíceis, ja não são mais diários de treino e sim diários de vida... Como já disse em momentos anteriores pra você, força, quando entramos nisso já sabíamos das dificuldades e que esses momentos chegariam, e outros piores estão por vir, vc sabe disso, a vida é assim, altos e baixos a todo momento... Força meu brother, como disseram acima, converta isso em força e motivação.
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Lek na moral, Mais um do nosso time que ta indo pro hall da fama ! evolução show de bola ! Não consegui ver o esqueminha que vc mandou pelo face por aqui, ta dando link quebrado.
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É jovem, achei que só eu tinha passado por isso hoje HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA Fiquei puto tambem mano, eu tinha me trocado todo serelepe saindo de casa e meu pai fala: " - Aonde se vai mlk do caraio " Falei vou treinar pai ai ele " - Puta que pariu, vc é burro caralhio? ta fechada aquela merda de academia, hoje é dia das crianças " Ai eu falei, beleza pai, obrigado.. =(
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Entendi... Vou ter que pensar nisso até amanhã " - Ai estou tão indecisa " AHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUA Bom dia NEGita. Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Riquito, Que isso mano, foi um treino rápido pra colocar o corpo em dia... 1 semaninha off... Mas nunca vou tirar o crux... Ele ja faz parte da minha vida uahuahuahuahuhuahua Acompanhando lá também meu brother, vamo que vamo nessa pegada, ficar monstrããããoooooooooooooo !
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Bom dia bonde ! ! ! ! Segue treininho realizado hoje em casa, pois o lixo da minha academia não abre devido ao feriado -.-" Pré-treino 5min trote leve TREINO HIPERTROFIA - 12/10/2013 COSTAS Remada cavalo com halteres - puxada aberta = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg Remada cavalo com halteres - puxada fechada = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg Serrote = 15x10x10kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg OMBRO Elevação lateral - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg Elevação frontal - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg BÍCEPS Rosca concentrada - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg Martelo - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg TRAPÉZIO Elevação Trapézio - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg Pós-treino 5min trote leve 5 - flexões 10min trote leve 5 - flexões
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