Black Ray
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Só a mim é que mete confusão o pessoal treinar costas num dia e trapézio no dia seguinte?
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Porque nao perna completo peito ombro triceps costas trapezio biceps?
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Duvida - Quanto Tempo Devo Esperar Para Fazer Abdominais Depois De Comer
Black Ray respondeu ao tópico de JPM em Treinamento
Como te sentires melhor... -
Tou a ver que tá como eu. Com dificuldade em desenvolver o braço x) Mas eu tenho ganho sempre 1cm de torax por mês, ou mais
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Nao gostei mantem a remada fechada, adiciona levantamento terra e barra fixa deixa encolhimeno biceps nao parece mau, mas mete chin up e tira concentrada
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da aí uma olhada no meu treino no link abaixo e compara Só nao olhe para o treino de pernas, eu treino em casa e é o melhor que dá hahaha
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Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Black Ray respondeu ao tópico de caiolima em Artigos Sobre Treino
Façam os dois e pronto haha -
É uma divisão estranha Geralmente quem treino abc 2x faz perna peito triceps ombro costa biceps trapezio antebraço
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Eu tambem como atum no pos-treino
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Gostei do treino. Mas junta mais um exercicio para ombro, a meu ver, fica melhor
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Parece bom. É muito parecido ao meu, Vê aí o link abaixo.. Pode tirar algo daí
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Mesmo dia sim dia não, ganha muita resistência. Basta fazer um boa quantidade Eu deixaria dia sim dia não. É o melhor mesmo, ganha resistência, mas dá o descanso necessário
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É possivél claro, basta ver os praticantes de barhiting
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No video, no encolhimento ele só faz meia repetição? Ou é impressão minha? Nao usa a amplitude toda
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1- Faz a divisao Perna Peito triceps ombro costa biceps trapezio 2 Adiciona levantamento terra e barra fixa e tira outros menos importantes Eu reduziria um pouco a carga no biceps e triceps. Mas adiciona chin up para biceps e paralelas para triceps. Tira outros menos importantes E por ultimo, um treino abc2x é otimo para variar. Nunca se mantenha fiel a treino. Tenta fazer um exercicio diferente a cada treino e alterar a ordem dos exercicios, para o corpo nao se habituar
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Eu geralmente nao conto é frutas, só as bananas
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Pronto, assim já parece melhor
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Em vez de usar água, usa Leite, eu acho que fica bem saboroso
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Se busca definição, é porque quer estétita, e o que têm em comum quase todos os modelos fitness??? High reps. Tente fazer repetições entre 6-15 dependendo dos exercicios
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Eu digo que tem que ter mais, porque as 3000kcal com o seu peso é pouco para um bulk
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Com 80kg um bulk tem bem mais de 3500 kcal ainda por cima ectomorfo Eu tenho 1,73 e peso 65kg, e a minha tmb é de aproximadamente 2800 ou algo assim e em bulk como 3500kcal mais ou menos
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Abdominais nas paralelas, abdominais na barra, abdominais no banco com peso etc é ir sempre variando
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Reto 3x6-8-10 incliinado 10-10-12 Crucefixo 12-12-15
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supino reto 3x8-12 supino inclinado 3x8-12 crucefixo 3x10-15 Isto é o meu normal e é bom porque ainda treino ombro e triceps depois... Mais pesado é só acrescentar exercicios, tente sempre deixar crucefixo no final, por servir de alongamento
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aumenta essa proteina, Diminui o cardio
