Black Ray

ponto 1- porque nao leite e derivados? Eu trocaria essas águas todas por leite. Senão, adiciona mais proteinas ponto 2- A creatina não é para ciclar, mas sim para tomar SEMPRE, TODOS OS DIAS Ponto 3- Eu acho que até é possivel ganhar massa e perder gordura, é dificil, mas não impossivel. Eu por exemplo, tenho aumentado as medidas e gordura quase nem se vê. Como mais 500kcal do que a minha taxa diária.

Obrigado pela ajuda aí nos bodyweights

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113216-treino-de-pernas-em-casa-exercicios/

Então posso tomar metade de manha em jejum e outra metade no pos treino? Que é mais certo absorver toda?

Sim???

Boas pessoal Eu treino em casa e o treino que é mais complicado fazer é o de pernas, Tenho halteres e barra e o treino neste momento esta corrida-10min jump squats 3x12-15 pistols a sentar-me alternado 3x10 cada perna agachamento 5x 8-15 avanço alternado 3x10 cada perna panturrilha em pe 4x20 panturrilha sentado 2x15 Estou a precisar de mais exercicios com halteres, tipo o avanço. Ja pesquisei mas é tudo bodyweights, ou entao com halteres mas parecem muito esquezitos. Digam aí os que acham melhores. Obrigado

Ora boas. É assim, já está provado cientificamente que o corpo nao absorve mais de 5g de creatina. Mas de certeza que o corpo nao começa a absorver e chega aos 5g e pára, ele absorve enquanto puder. Então e se tomasse creatina duas vezes ao dia, e tomasse uma colher de café( supostamente 2 colheres de café são 5g) logo de manha, e outra à tarde depois do treino? Aí o corpo iria conseguir absorver toda a quantidade melhor e os resultados seriam melhores? Comentem

Boas Pessoal. Comprei a creatina monohidrato que falei noutro tópico. A minha duvida é a seguinte. Pelo que pesquisei, deve ser tomada com malto ou assim, mas eu nao tomo mais nada a não ser creatina. A unica hora do dia que como carbo simples é antes do treino (mel), 1-então deveria tomar a creatina aí, ou devo tomar junto com a maior refeição do dia? 2-Faz diferença tomar uns dias ao almoço e outros ao jantar?

1- Adiciona terra ao de costase faria barra fixa até à falha 2-Eu faço assim tambem 3-Como eu 4- só tu podes saber. Eu tambem faço

Eu prefiro high reps Mas vou experimentar isso

Porque o treino de pernas continua a ser o antigo. Os outros é que mudei

Cadeirante como assim? Treino pernas sim. Basta ver aí o link que tá o meu treino de pernas

Boas É assim, eu fazia e faço este treino Peito/ombro/triceps Supino reto 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Crucefixo 3x10-15 Militar 3x8-10 desenvolvimento lateral 3x8-10 paralelas 3x max Costas/trapézio/biceps Remos maos em pronação 3x8-12 Remos maos em supinação 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 encolhimento 3x10-15 barra fixa 25 barras leve as series que levar chin up 15 leve o que levar Rosca alternada 3x8-10 Rosca direta 3x6-10 rosca inversa para antebraço 2x8 Mas agora, depois de 3 meses, e com evolução de cargas, já não sinto puxar assim tanto. E como treino abc2x, faço isso uma vez e no segundo treino faço Peito/ombro/triceps Supino reto 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 superset no ultimo com crucefixo inclinado Crucefixo 3x10-15 Flexoes 2x15 Militar 3x8-10 desenvolvimento lateral 3x8-10 paralelas 3x max Costas/trapézio/biceps Remos maos em pronação ou supinaçao 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 encolhimento 3x8-12 barra fixa e chin up 60 barras leve as series que levar Rosca alternada 2x8-10 Rosca direta 3x6 rosca inversa para antebraço 2x8 Acham que está demasiado pesado. No dia seguinte só sinto aquela dorzinha boa no peito, mas nao muito forte. Em relação às costas sinto bem dorido no dia seguinte, mas nada de anormal, é aquela dor boa. E sinto bem mais os musculos com esse treino do que o anterior

Os meus também estalam. Já à anos. Mas se achas que é grave, vai ao medico

Hoje vai ser peito Vou fazer um treino um pouco diferente e adicionar flexoes, vamos la ver

vê o meu aí no link Eu ja nem sinto tanto nele. Agora vario um exercicio por treino. E dou mais enfase num exercicio em alguns treinos. Por exemplo, como treino costas 2x, às vezes faço 60 barras fixas e tiro as remadas, no dia seguinte tenho as costas maravilhosamente doridas

COMO crio um spoiler? Idade 16 Altura 174 Peso 65kg Meu treino padrao(mudo sempre um exercicio por treino e às vezes foco mais num exercicio do que noutro para variar Pernas Corrida 10-15 min jump squats 3x max Pistols a sentar alternado 3x20 Agachamento 5x10-15 jump squats 2x10 Panturilha em pé 4x15-20 Panturrilha sentado 2x15-20 Peito/ombro/triceps Supino reto 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Crucefixo 3x10-15 Militar 3x8-10 desenvolvimento lateral 3x8-10 supino fechado 3x8-10 ou paralelas 3x max para triceps faço dois destes por treino geralmente ou flexoes 3x max com as maos juntas Costas/trapézio/biceps Remos maos em pronação 3x8-12 Remos maos em supinação 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 encolhimento 3x10-15 barra fixa 25 barras leve as series que levar chin up 15 leve o que levar Rosca alternada 3x8-10 Rosca direta 3x6-10 rosca inversa para antebraço 2x8 Abs completos 15 minutos 3 vezes na semana. reps entre 15-30 Sempre a variar os exercicios e alguns com pesos. Dieta: Bulking 3500kcal

se gostares de abc 2x vê aí o link

abdominais completos dia sim dia não faz declinado com peso, na barra, nas paralelas, elevação de pernas, rotação no chao rotação de pé com barra. O numero de repetições que achar melhor......

minha preferencia abc 2x para ganhar massa

Faz antes abdominais dia sim dia não. Sempre completo e sempre a variar

Estamos a falar de quanto tempo de corrida e de que tipo de treino, so abdominal? Faz hit. Nao tens muita gordura e não por isso não precisas assim de aerobico. Faz hiit alguns dias se pronto

E quanto traz? A minha dieta está boa. Falta mesmo a suplementação Entao acham mais vantajoso comprar albumina do que creatina? Eu uso sempre atum no pos treino e uma boa refeição completa como pre-treino

Eu não tomo whey como disse lá em cima. É demasiado caro. A questão é se vale a pena tomar so creatina?

Ok . Então melhor. Ainda dá para mais tempo.5g dia