Black Ray

O que funciona mais par a mim, é ir variando a ordem e até mesmo alguns exercicios...Os ganhos sao muito maiores se estivermos sempre a variar os exercicios

Boa sorte só com esses compostos então

É melhor costa biceps trapezio Peito triceps ombro adicionar terra no treino de costas e encolhimento gostei do de peito, tira a remada em pe

A Costa biceps trapezio Remada curvada Terra Encolhimento Barra fixa chin up rosca direta ou alternada ou martelo B peito triceps ombro Supino reto supino inclinado crucefixo desenvolvimento militar ombro para outro se achar necessário paralelas

É muito estranho treinar perna assim

FB3X porque? Eu prefiro abc2x Mas isso depende das pessoas

Flexoes com as maos em diamente no fim do treino de peito resulta muito bem comigo...Investe tambem nos exercicios do peitoral superior e quando estiveres a fazer supino faz aquele movimento de esticar os ombro e encolher, algo assim, nao sei explicar, pesquise isso

Não sinto dor de cabeça. É mesmo menos força e depois do off, sinto também mais dificuldade na respiraçao, mas isso deve ser devido a esforçar mais.... A da corrida era para mostrar que se nao for total off, estou na boa. Parece que o meu corpo tem que ter exercicio para se manter

A dieta está ok no OFF sim... Só nao tem aquele lanche reforçado que costuma servir de pos treino...

Muitos vão achar isto estúpido. Mas é realidade. Quando faço um dia off, no dia seguinte, era suposto ter mais força para treinar, mas acontece-me precisamente o contrário. Depois do off, parece que fico com menos força e puxo menos carga... Isto só acontece se for mesmo off, se fizer uma pequena corrida nem que seja 10-15min, e alongar, já não sinto nada... Daí, "não conseguir fazer dias off" Comentem aí

Era muito bom

Não treinar o abdomen??? ahahhahahahh deixa-me rir. Claro que tem que treinar abdomen. É o musculo que, na minha opiniao, dá mais estética ao corpo, é o mais bonito e o que elas gostam mais. E é essencial fortalece-lo...O compostos só não vão a lado nenhum, precisa de dar abdominal diretamente

Vê ainda a estética do Marc Fitt. Nao é tao avançado como muitos, mas é ao ponto que eu quero chegar, o meu corpo de sonho http://www.google.com/imgres?hl=pt-BR&sa=X&tbo=d&biw=1680&bih=917&tbm=isch&tbnid=7K9llFleGWvIDM:&imgrefurl=http://www.facebook.com/marc.fitt&docid=qAWzkiMano6nAM&imgurl=http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c0.80.403.403/p403x403/12057_565531723463631_1486564287_n.jpg&w=403&h=403&ei=sjfXUPHLO8iThgfQ1YGoBQ&zoom=1&iact=rc&dur=322&sig=102938727001596508233&page=1&tbnh=137&tbnw=138&start=0&ndsp=57&ved=1t:429,r:4,s:0,i:100&tx=116&ty=47

Treina biceps com costa e triceps e ombro com peito

A Costas B Peito C Perna off repete

Vê aí o meu link Para pernas, pesquise

O musculo em si, é o abdominal, tipo, faz parte. Acho que o que puxa mais por essa parte, talvez seja abdominais inferiores

2

Eu treino abc2x e adoro... Mas esse aí parece mau sim

Achei mau. Dá pouco descanso aos musculos. Tenta sempre dar 2 dias de repouso. Ainda por cima no treino de perna, só 1 dia??? Já para nao falar que treina triceps e biceps e ombro quando no dia anterior faz costas e peito

Para mim um cutting leve!!!

Nao sei. Mas treinar sempre à mesma hora, para o corpo ter um rotina e tal. Nao faz diferença entao?

Boas pessoal!! Eu prefiro treinar por volta das 3 da tarde mas por causa da escola nem sempre dá. Quanto tenho aulas treino ás 7 da noite, quando nao, treino ás 3 Deveria treinar sempre à mesma hora? Faz assim tanta diferença? Obrigado!!

supino reto supino inclinado crucefixo reto desenv militar elevação lateral

Eu faria um cutting leve durante alguns tempo... Porque com bulk, vai ganhar muita massa, mas vai aumentar um pouco a gordura, e não vai ter resultados tao visiveis na definição! Com um cutting, vai começar a ficar um pouco rasgado e vai dar muita moral e vontade de treinar ao ver-se bonito, depois, quando tiver menos gordura, inicia um bulk limpo... A meu ver, era o que eu faria