Black Ray

Penso que o melhor é fazer um pouco com cada. Variar...São as duas boas. Mas faço mais com halter...

Eu diria que o meu melhor ponto é mesmo a dieta. Não suplemento, mas na grande parte dos dias como perfeitamente. O descanso fica entre 7-8 horas por noite, até nem é mau. Mas eu sinto bem que preciso de 8-9 horas. Agora a parte do treino é que tento sempre fazer no maximo 2 musculos por dia. Acham que fazer 3 ou 4 musculos pesado é na boa???

Isso não fica muito pesado? Ficam muitos musculos no mesmo treino. Eu nao uso suplementos nem nada bro. Entrava em catabolismo não? Ou até nem conseguia ter tantos resultados nos musculos que treinava mais no fim nao???

Os aerobicos têm que ser mesmo naqueles dias porque são as aulas de educação fisica na escola. É o problema, Nas férias consigo fazer tudo muito mais certinho. E agora, esta foi a melhor maneira que arranjei de pôr os treinos mais pesados nos dias que tenho mais tempo, os mais leves nos dias que tenho menos tempo. E assim essas coisas...

Significa que quando é mais triceps, dou mais pesado no triceps. Quando é mais peito dou mais pesado no peito. O trapézio é no dia de costas. Agora o ombro, só mesmo nas variações, nao tenho um treino tao intenso. Apesar de ter o ombro bem desenvolvido, sempre tive. Faço um pouco mais leve porque na quarta treino peito...Eu uso muito o ombro nas variações. Mas sim, é o que treino menos. Mas também faço porque mesmo assim, tenho o ombro bastante desenvolvido. Trapézio é no dia de costas... E quando ao braço, sou daqueles que defende que o tríceps é mais importante, dá mais tamanho ao braço... Em relação ao peito 2x e costas so 1x, eu sei que é mau, apesar de ter preferência pelo peito, adoro costas. Só que não gosto mesmo de treinar peito e no dia seguinte costas ou vice-versa. Não rende tanto. Pela mesma razão que nao treino pernas e costas em dias seguidos, nao rende. Que divisão sugere? Faço um pouco mais leve porque na quarta treino peito...Eu uso muito o ombro nas variações. Mas sim, é o que treino menos. Mas também faço porque mesmo assim, tenho o ombro bastante desenvolvido. Trapézio é no dia de costas... E quando ao braço, sou daqueles que defende que o tríceps é mais importante, dá mais tamanho ao braço... Em relação ao peito 2x e costas so 1x, eu sei que é mau, apesar de ter preferência pelo peito, adoro costas. Só que não gosto mesmo de treinar peito e no dia seguinte costas ou vice-versa. Não rende tanto. Pela mesma razão que nao treino pernas e costas em dias seguidos, nao rende. Que divisão sugere? Como já referi em algumas quotes. Uso muito o ombro nas variações. Apesar de não treinar tao frequentemente, tenho o ombro bastante desenvolvido, eu sei a importancia que ele tem, por isso tento variar sempre e dar-lhe duro. Mas mesmo assim está em perfeita sintonia com o resto do corpo.... P.S Digam aí se é mau treinar triceps num dia e biceps no dia seguinte. Obrigado

Oi pessoal! Não costumo fazer dia de descanso, e muitas vezes penso que posso estar a exagerar, ou que com um dia de descanso poderia ter mais ganhos, mas simplesmente, não me sinto bem se nao aproveitar todos os dias para treinar. A minha rotina é (quando me refiro a aerobicos são as aulas de educação fisica na escola, nao tenho como escapar) Segunda: Costas/trapézio e biceps Terça: Aerobicos de manha. Ao fim da tarde Só abdominais. Quarta: Peito e triceps (mais intensidade no triceps) Quinta: Aerobicos a meio da tarde Abdominais ao fim da tarde ( de ombro leve) ( se fizer aqui biceps e ombro intenso, já melhora? Sexta: Perna completo Sábado: Peito e triceps (mais intensidade no peito) Domingo:( Abdominais mais pesado) Uso muito ombro nas variações. O meu ombro está bem desenvovido, sempre tive bons ombros Os dias de cada musculo, está por conveniência mesmo, dá jeito ser assim. Não faço descansos porque se for a ver, passo dias só com abdominais, e penso que isso será bom para recuperar o resto do corpo e desenvolver os abs. Costumo variar bastante no treino. Mas este é o padrão. Que tal está? Acham que devia fazer descanso?

Já percebi. É que sempre vi que se devia treinar no maximo dois musculos por dia, de preferencia um grande e um pequeno. E achei que era normal treinar mais uma vez os musculos preferidos. Já os musculos a que compete a cada dia, tá por conveniência na rotina acima. E mais opiniões pessoal? Que acham?

Mas assim não eram dias muito pesados? Eu tento sempre fazer a velha máxima de um musculo grande e outro pequeno por dia (nos treinos principais) Treinar 3 days full body, eram demasiados musculos no mesmo dia nao? Visto também que o treino não passa de 1h. Agora está ABCA como assim?

Treino à 7 meses. Tá ruim como assim? Ta pesado?

Oi pessoal! Não costumo fazer dia de descanso, e muitas vezes penso que posso estar a exagerar, ou que com um dia de descanso poderia ter mais ganhos, mas simplesmente, não me sinto bem se nao aproveitar todos os dias para treinar. A minha rotina é (quando me refiro a aerobicos são as aulas de educação fisica na escola, nao tenho como escapar) Segunda: Costas e biceps Terça: Aerobicos de manha. Ao fim da tarde Só abdominais. Quarta: Peito e triceps (mais triceps) Quinta: Aerobicos a meio da tarde Abdominais ao fim da tarde (ás vezes junto um pouqinho de ombro leve) Sexta: Perna completo Sábado: Peito e triceps (mais peito) Domingo:( Abdominais mais pesado) Não faço descansos porque se for a ver, passo dias só com abdominais, e penso que isso será bom para recuperar o resto do corpo e desenvolver os abs. Costumo variar bastante no treino. Mas este é o padrão. Que tal está?