Black Ray

Quanto ás repetiçoes eu prefiro entre 2-12 No treino A, faria supino reto supino inclinado e só depois o voador, ou crucefixo deixava o de ombro como está e terminava com paralelas. Se não for suficiente,adicione um de triceps antes da paralela.. Mas deve ser Quanto aos outros treinos, não são tanto o meu forte. Mas o meu treino de costas é Remada curvada pronada 2x8-12 Remada curvada supinada 3x8-10 Levantamento terra 3x6-10 Encolhimento 3x8-12 Barra fixa 2xmax Chin up 2xmax rosca alternada 3x8-12 Rosca direta 3x6-10

Ele vai partir as costas no terra???

Treinei muito tempo com halteres, e siim é possivel. Pode fazer todos os treinos normais. Só complica é no treino de perna e progressão de cargas... Para pernas recomendo o achamento com um haltere na mão, entre as pernas. e muiiiitos saltos, todo o tipo, com preferencia para jump squats. Como pernas pode com muito peso, e a treinar em casa nunca temos muito, tenta levar os musculos à exaustão, fazendo agachamento e jump squats, sem descansar... 2 series, descansa, 2 series descansa...panturrilha pode fazer normal... Quanto ao aeróbico, saltar à corda é excelente!

Parece estar bom já

Nunca vai conseguir hipertrofiar MESMO o abdomen, sem treinar abdomen. Só o terra e assim não chega Faz abdominais 3x na semana, sempre variando, de preferencia com peso, e nunca exagerar 4x20-30 em cada treino se for sem peso tá bom. Variar é os exercicios

5 ano a sério mesmo* Claro que depende mesmo muito da genética. ele deve ter genética priveligiada tambem Concordo

qual é a duvida?

Bebo sempre 1l de leite por dia. É dos melhores alimentos que existe pessoal Excessivamente nutritivo. Tanto nas na proteina como no calcio

Mesmo em bulk, não me parece que 24 horas sejam suficientes... Musculo precisa sempre no minimo 48h para ser bem puxado outra vez. Não vamos abusar..,pelo sim pelo não, sempre 48h

Só nao recomendo a barra fixa para primeiro exercicio, porque como pede muita força, gosto de ter o corpo já quente, Por isso faço sempre outro exercicio antes...Mas não tem necessáriamente essa ordem com o terra..acho

A minha divisão é essa...Eu queria mesmo era esclarecer a duvida do ombro

O meu treino é muito semelhante a esse. Mas tenho uma dúvida: Ao fazer o A e o B em dois dias seguidos, com esses exercicios, não é demasiado para o ombro? E para o antebraço? Visto que tanto no A puxa ombro, e no dia seguinte com encolhimento e levantamento terra, também puxa por ele Ajudem aí

O meu treino é muito semelhante a esse. Mas tenho uma dúvida: Ao fazer o A e o B em dois dias seguidos, com esses exercicios, não é demasiado para o ombro? E para o antebraço? Visto que tanto no A puxa ombro, e no dia seguinte com encolhimento e levantamento terra, também puxa por ele Ajudem aí

O meu treino é muito semelhante a esse. Mas tenho uma dúvida: Ao fazer o A e o B em dois dias seguidos, com esses exercicios, não é demasiado para o ombro? E para o antebraço? Visto que tanto no A puxa ombro, e no dia seguinte com encolhimento e levantamento terra, também puxa por ele Ajudem aí

Pois, mas é que não me calhava fazer A descansar e fazer B.... Eu treino em casa, e assim o meu treino de pernas é: corrida 10-15 minutos 2x15 jump squats 5x8-15 agachamento terra 2x15 jump squats 3x15-20 panturrilha de pé 3x15-20 panturrilha sentado

Peito/ombro/triceps Supino reto 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Crucefixo 3x10-15 Militar 2x8-10 Paralelas ou flexoes 3x max Costas/trapézio/biceps Remos maos em pronação 3x8-12 Remos maos em supinação 2x8-12 Levantamento terra 3x6-10 encolhimento 2x10-15 Barra fixa 2x max chin up 2x max Rosca martelo alternada 2x8-10 Rosca direta 3x6-10 Que acham de fazer estes 2 treinos seguido?? É que como fico com o ombro durido no 1º treino, depois parece que o destruo a fazer levantamento terra e o encolhimento no treino seguinte, que acham? Puxa também bastante pelo antebraço, apesar de nao o treinar diretamente, dá bastante. Será que vou queimar antebraço e ombro? Ás vezes parece tambem que o treino de costas cansa um pouco o triceps....

Mesmo. Claro que o musculo principal é sempre costas...Mas continua a ser excelente para biceps

Iceman Obrigado pela dica. Foi tirar o crucefixo invertido assim. E sim, já faço mergulho no banco com os joelhos flexionados...

treine peito ombro e triceps costas trapezio e biceps perna completo. Se quer ganhar peso faça isso abcx resulta certinho. Dá aí uma olhadela no meu treino de peito e costas no link abaixo. Penso que está bom

Prefiro crucefixo, mas isso é a minha opinão. Acho que é mais eficaz... Dêm uma olhada aí no link

prefiro crucefixo, Mas varie

Parece volume a mais. Principalmente no biceps e triceps. E no ombro tambem... Peito Supino reto 3x8-12 supino inclinado 3x8-12 Crucefixo 3x10-15 Pode adicionar outro no peito mas pouco Triceps testa Paralelas Costas biceps Remada curva 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 Crucefixo invertido ou encolhimento 2x8-12 Barra fixa 2xmax Chin up 2xmax Rosca martelo Rosca alternada. E acho que já vai bem pesado

Que raio andou o instrutor a tomar??? Isso é MESMO demais!!!

Se quer mesmo mesmo desenvolver esse abdomen, não faça como muito e o treine no final dos treinos "principais" Trata o abdomen como outro musculo. Dá descanso. Tem um treino especifico. E marca 1 dia no minimo no teu treino, para fazer um pouco mais pesado abdomen e abrandar no resto. Para defenir eu fazia 2 treinos por semana praticamente só de abdominais. Sem peso. 2 exercicios diferentes para cada parte do abdominal e no fim 2 para abdominal completo, séries por volta dos 15-30 depende dos exercicios. Resultou, fiquei foi com o abdominal como musculo mais desenvolvido do meu corpo, mas como é o meu preferido e cá para nós, elas adoram hahahah Agora, só mudei a rotina e só faço um dia assim abdominais. E depois treino em mais dois dias, muito mais leve,um no fim de peito e outro no fim de costas. Só para ir desenvolvendo os abs, mas dar mais nos outros musculos. Antes do verão, foco outra vez mais no abdominal

Mesmo que continue com abcde. Nao faça terra no treino de pernas. Puxa muito pelo trapezio que vai ser puxado no dia seguinte..