Black Ray
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Avaliem Aí O Treino De Costas E O De Peito...
Black Ray respondeu ao tópico de Black Ray em Treinamento
Já percebi. Obrigado. Posso fazer 2 series de cada? -
Avaliem Aí O Treino De Costas E O De Peito...
Black Ray respondeu ao tópico de Black Ray em Treinamento
era o que eu estava a pensar... Faço chin ups entao. Obrigado -
Também é uma duvida que tenho... Qual o melhor, pull over ou crucefixo?
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Já experimentou fazer segunda quarta e sexta como esta mas sem abdomen E depois fazia, terça e quinta, ou terça e sabado, ou vice-versa só abdomen? Mesmo que faça em casa. Abdominais treina-se bem em casa.... Acredite que ia gostar dos ganhos. E estava muiiito longe do overtraining. Acho que era a melhor opção. Tinhas bons ganhos nos treinos principais porque estavam mais leves. E melhores ganhos nos abdominais porque tinham mais atenção... win win Era a melhor opçao a meu ver
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Avaliem Aí O Treino De Costas E O De Peito...
Black Ray respondeu ao tópico de Black Ray em Treinamento
Custumo fazer mergulho no banco. mas sem peso. Vou experimentar.. 2 qual a diferença entre barra fixa e chin up? -
Sim, pode ser abc2x Mas uma coisa que o pessoal se parece esquecer, e que eu acho mesmo muito importante, é o treino de abdominais. É o meu musculo preferido em conjunto com o peito... Se tambem for o teu caso, lembra-te de treinar bem abdominais. Se não achares muita piada. Tens a vida facilitada, é só abc2x certinho e ficas bem grande...
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Avaliem Aí O Treino De Costas E O De Peito...
Black Ray respondeu ao tópico de Black Ray em Treinamento
Sim treino. Mas quero mesmo avaliar aqueles 2 treinos especificos 1-Eu gosto bastante de paralelas. Só que treino em casa e é dos unicos exercicios que não tenho bem onde fazer....o exercicio que referi é este http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm 2- remos, é remada curva.... 3- vou experimentar...Eu gosto do crucefixo por aumentar a largura da caixa toraxica. Sou novo, ainda a posso aumentar... -
Tanto volume MEU DEUS Não sei como isso dura 1 hora
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Treina os dois no mesmo dia? Ou dias diferente? Que musculos mais treina nesses dias? Ou treina sozinhos?
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Boas! Idade 16 Altura 174 Peso 65kg Só faço descanso às quintas Pernas Corrida 10-15 min jump squats 3x max Pistols a sentar alternado 3x20 Agachamento 5x10-15 Panturilha em pé 4x15-20 Panturrilha sentado 2x15-20 Peito/ombro/triceps Supino reto 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Crucefixo 3x10-15 Militar 3x8-10 desenvolvimento lateral 3x8-10 rosca testa e supino fechado 3x8-10 ou paralelas 3x max para triceps faço dois destes por treino geralmente ou flexoes 3x max com as maos juntas Costas/trapézio/biceps Remos maos em pronação 3x8-12 Remos maos em supinação 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 encolhimento 3x10-15 barra fixa 25 barras leve as series que levar chin up 15 leve o que levar Rosca alternada 3x8-10 Rosca direta 3x6-10 rosca inversa para antebraço 2x8 Abs completos 3 vezes na semana. reps entre 15-30 Sempre a variar os exercicios e ás vezes com pesos.
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Sim com cargar gigantes puxa mais. Mas mesmo com repetições 8-12???? Se puxa pelo triceps, é bom para ele. Eu faço peito e triceps no mesmo dia
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Destruindo o triceps porque??? Nem sinto muita pressão no triceps depois do treino, nada anormal
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Eu tento sempre treinar um musculo grande e um pequeno por dia.... Peitoral treino 2x na semana. Mas só uma vez é que faço esse treino. No outro dia é mais leve...pois foco mais triceps
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Mesmo que treino só peito nesse dia?
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como faria o treino de peito então?
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Só segue as dicas quem quer.... E para mim resultou. E siim já estudei muitoo, e ainda tenho muito mais para estudar como todos..... O treino é assim Aquecimento Supino reto 3x 8-12 (as duas primeiras com um pouco mais de carga) Supino inclinado 2 ou 3x8-12 com carga um pouco inferior à carga das primeiras series do reto Supino declinado 2x8-12 com menos carga que antes Crucefixo- 2x 12-15 com pouca carga 3xflexões até à falha O meu corpo já se adaptou a este... No inicio era muito puxado sim, têm razão, agora, nem tanto http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18/como-aumentar-o-peito-parte-2-treinamento/
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Não é o básico. Mas são os exercicios báscios foi o que eu quis dizer... Daqueles tire o que achar melhor. Tente trabalhar o peito todo sempre... Eu faço aquele após 7 meses de treino. E já tou bem habituado a ele. Agora já tenho que variar mais. Já não puxa nem metade do que puxava..
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Sistema De Treinamento Influencia Aumento Peso Ate Que Ponto?
Black Ray respondeu ao tópico de lcarlos em Treinamento
Tanto uma divisão como a outro não me pareceu muito bom... Na nova, pelo que já disseram acima, demasiada carga no mesmo dia. Na antiga, não era assim tao má. Mas mesmo assim não gostei. Um dia de descanso para os musculos é muuuito pouco, quanto mais se os treinas todos num dia. Se te der jeito, tenta treinar mais do que 3 vezes por semana. E divides melhor os musculos -
Como treina à pouco. Fica no básico. Supino reto 3 series Supino inclinado 3 series Supino declinado 3 series Crucefixo 2 series Flexões 3 séries. Eu faço algo do genero e treino à 7 meses. Tive bons ganhos mesmo. Como é no inicio, não faça tudo, pode ficar demasiado pesado. Mas vê como é melhor para o teu corpo. Se recuperas bem; se aguentas e assim. NAO ABUSE
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Não tem uma area especifica para cada musculo.. Vai ter que pesquisar. Ou entao vai fazendo aí perguntas que o pessoal responde
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Não me parece bom! Pelo que vi descansa sábado e domingo, e na segunda só faz ombro?? Junta abdominais pelo menos, ou até mesmo biceps. Se é que quer. Ombro sozinho parece pouco. Depois aquela quarta peito e quinta ombro, não tá façil. Se quer assim tanto ombro passe para sexta, e faz braço ombro. E na quinta fica só com abdominais mais duro, que não se fala, mas também é preciso na minha opiniao. Assim ficava Segunda: Ombro/abdominais/ ou até podia ser biceps Terça: Pernas Quarta:Peito/Costas. Quinta:abdominais e mais algo que consiga juntar Sexta: braço e ombro mais leve. Já ficava com 1 treino pesado de ombro, o de peito puxa ombro, e ainda mais ombro leve na sexta, se é que quer tanto puxar ombro.... No entanto, a meu ver, seria mais interessante, juntar peito ao triceps, e noutro dia costas e biceps, assim até era melhor, e organizava melhor os dias... Vê lá isso men
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Tem muitos exercicios a puxar pelo biceps. Tira alguma rosca. E não exagere nas series e repetições das outras... costas já puxa bem biceps. Treino costa/biceps tambem. E o biceps raramente chega aos 3 exercicios. Faço rosca direta e martelo 3 séries cada um entre "8-12" Nas costas tenho barra fixa, remada curva, levantamento terra, e crucefixo invertido...
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Achei por bem fazer um tópico com várias perguntas para ter tudo no mesmo sitio. São duvidas minhas, mas também de muita gente provavelmente: 1- É melhor para o biceps e triceps, se treinar o braço todo no mesmo dia? 2- É bom treinar triceps num dia, e biceps no dia seguinte ou vice-versa? 3- É bom treinar peito e no dia seguinte ombros ou vice-versa? 4- É bom treinar costas e no dia seguinte perna? (Esta acho que não, mas mesmo assim, dêem a vossa opinao) 5- É melhor treinar "costas e triceps" e "peito e biceps" ou " costas e biceps" e "peito e triceps" ? (Faço as segundas opções não sei se é o melhor)
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Depende muito da intensidade. Mas não deve treinar mais do que três musculos no mesmo dia na minha opinião. Sempre mais exercicios nos musculos grandes, isso sim.
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Melhores Exercicios Para Costas E Trapézio ?
Black Ray respondeu ao tópico de Dieguin MCL em Treinamento
Remada, barra fixa e obviamente o levantamento terra...