Black Ray

Boas! É assim, os meus pais só me deixam comprar um suplemento e whey que aqui em portugal custa 50 euros, é muito caro. Nem me deixam tocar nele. Então pensei num suplento excelente para o ganho de massa muscular. E depois de ver os preços da creatina que, achei barato acho que vou comprar. Mas quero a vossa opinião É éssa creatina aí do link, 1kg custa 20 euros,o que é barato visto que vou tomar 10g por dia. Se tomar todos os dias 10g, dá para 100 dias como podem ver. Pareceu-me muito barato. O que acham, vale a pena suplementar só creatina? http://www.suplementos-online.com/PT/creatina-monohidrato/biotech-creatine-monohydrate

Obrigado a todos pelas dicas. Nao me vou preocupar assim tanto entap

Pois. O problema é que nao tenho suplementos. Geralmente como por lá uma sandes e quando chego a casa antes de deitar, como ovos e leite

É assim, eu sei que isto já é um caso batido, mas gostava que conheçecem o meu caso particular. Saio no maximo 2 vezes por mes, aos sabados. E treino nesse dia. Nao bebo alcool. Mas geralmente, durante a semana eu nao durmo tao bem quanto gostava. Só 7 horas mais ou menos. E ao fim de semana é quando posso aproveitar para dormir 8-9h Quando saiu, no máximo, ás 3, 3:30 da manha, estou a deitar-me e depois acordo lá para as 10h. E eu tenho deixado de sair um pouco por causa do medo de nas noites, mesmo sem alcool e sem tabaco (apesar do fumo intenso nos bares) comprometer os resultados. Geralmente como mais nos dias que saiu para ver se recupero melhor O que acham? Pode sair à vontade até lá para as 3h?? Durante a semana deito-me às 22 e acordo às 06:30

Squat normal, só que pega na barra desde o chao, levanta a cima dos ombro e apoia normal. É preciso muita força de braço para levantar o peso todo acima dos ombros, e para depois o levantar de volta. Mas faz com menos peso. Eu treino em casa e faço assim. Puxa é um pouco pelo ombro e triceps, mas como nao são muitas séries, acho que é na boa

Simples. Começa a treinar bem abdominal. Nao vai defenir se não tiver nada para defenir. É ganhar massa no abdomen e manter a gordura do corpo baixa

eu faço como no primeiro

dia sim dia não

Se sentir muiito como fiz na terça, nao vale a pena adicionar mais nada

Tem algum mal treinar sob o efeito de analgésicos, tipo brufene ou ben-u-ron?? É que quando fico constipado e com dores de garganta é o que tomo. Acham que um analgésico afeta a hipertrofia?? Por exemplo, hoje ja treinei, e começei agora a sentir umas picadas na garganta, e para nao deixar avançar mais, posso tomar ben-u-ron à vontade? Sem medo de afetar os ganhos? Obrigado

Sim. Variar é sempre bom. Eu mudo sempre um exercicio em cada treino

Remada curvada supinado e pronada variando Levantamento terra Barra fix, series até à falha Melhor não há

Nao sei se sao mais efetivos. Fala-se muito dos aej

Eu também treino à pouco tempo. Mas o ganho de peso é sempre lixado. No entanto. Nao sou ecto

experimenta ter um bf de 8 e nao treinar a ver se tem os gomos

a minha tmb é de 2900 eu como 3500 e nao ganho peso haha

e fazer sprints em jejum?? Tipo, corre 20s sprint e 1minuto andar rapido e fazer isso aí 3 ou 4 vezes O que acham?

E se saltar à corda durante apenas 5 min em jejum??? Pode queimar gordura e nao perder massa?

É um musculo como qualquer outra, mas tal como panturrilha, tem um pequena diferença. Contem certas propriedades que o recuperam mais rapido. Uma boa quantidade de abd 3x na semana é otimo. 2x, ja tem que ser mais pesadas

Secalhar estas a medir mal nao?? Se estas a ganhar bem assim, deixa-te ir Ou experimenta aí 2 semanas aumentar um pouco e ver no que dá

Então parece estar a ter bons ganhos

Perna só uma vez e o resto duas??? Eu pessoalmente faço assim, tambem, mas porque a minha vida nao permite treinar perna 2x na semana Mas se puder fazer perna 2x, melhor. Fica tudo 2 vezes

Eu acho que siim Eu nem ganho tanto x)

abdominais variados 3 vezes na semana

Claro que tem que treinar abdominal. É o musculo que dá mais estética Os compostos ajudam. Mas não fica com aquele abdomen com os quadrados todo lindo tão rapidamente. Nem se compara Treinar abdominal sim