Black Ray

Nao é bem assim. Eu demoro muito a adormecer e acordo sempre durante a noite. Todas as semanas há um dia em que durmo só 4 ou 5 horas, porque simplesmente o meu cerebro quer. E depois fico com o corpo todo cansado. Se fosse a dormir o tempo que estou deitado, dormia 8 horas por noite. Mas nao, durmo 6 e tal e nunca é um sono seguido. Simplesmente acordo sempre a meio da noite, aparentemente sem razao

É que este sai mais barato

Boas Vou comprar um ZMA devido à minha dificuldade em dormir. E o que eu estou a pensar comprar, não é puro, e tem um pouco de mistura de tribulus. Para um menor de idade, por causa do tribulus, devo ter medo dos efeitos secundários? É este produto. Tem aí a tabela https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/zman-90-caps

Foi top

Eu treino abdominais 3x na semana Faço sempre em estilo superset, (sem descanso) do inicio ao fim Vario sempre os exercicios mas anda tudo à volta do que o Shapudo postou. Faço uma série de no maximo 30 e mudo de exercicios. Faço um exercicio para inferior, outro para superior, outro obliquo e repete sempre tudo seguido. Faço sempre no minimo dos minimos 2xcada parte do abdominal. Mas normalmente tento fazer 3x o circuito

Vale a pena comprar BCAA's ou glutamina??

Eu sei que a dieta é o mais importante, e isso já está tratado. Eu ja tomo creatina. Quero é saber mesmo se vale a pena mais algum

Boas Sei que é muiito dificil indicar mas para vocês qual seria o melhor suplemento com relação quantidadeXcustoXbeneficio com preços entre os citados acima? Sei que na parte das proteinas e assim não tem nada por esse preço, mas pelos multivitaminicos/aminoacidos/anabolicos naturais, essas coisas assim O objetivo é ganhar massa muscular mesmo

Que efeito especifico têm nos resultados?

Antes tem que aquecer bem só Alongar depois acho importante

Vitamina C pura

Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia. Mas o que aconselha?

2 Explica como seria o treino perfeito PARA TI num abc2x

Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna Perna: Agachamento 5x6-12 Stiff 3x6-10 Levantamento por tras 2x-6-10 Avanço 3x10 Saltos variados, várias séries Panturrilha em pé 4x25 Panturrilha sentado 3x20 Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas) Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10 Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10 Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha Militar 3x6-10 Militar 4x6-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10 Abdominais Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps) Barra fixa 30 flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40 terra 3x6-10 Flexao invertida 20 Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10 Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12 Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10 Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10 Rosca inversa 3x6-12 Abdominais Rosca punho 3x6-12 Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos.

Eu faço frontal e por trás. Começo normal frontal, vou acima, e desco por trás, levanto e desce pela frente e assim continua. Geralmente com uma dessas completa como 1 repetiçao faço 4x6-10

eu uso um haltere

Para um abc2x, se fizeres só um exercicio, não vais crescer muito. A não ser que faças 10 séries

Eu nao pensei usá-la. Por razões de tempo. Mas que parece muito interessante, parece.

Boas. Uma coisa que eu já ouvi falar pelo Greg Plitt e que sempre achei estranho, mas agora ao ver os links do Iceman fiquei com duvida foi: O Plitt num dos seus programas de treino, fazia e aconselhava fazer um treino de manha pesado, com bastante carga para construir massa e depois à noite fazia exatamente o mesmo treino só que com repetiçoes entre 25-30, com cargas super-leves, tipo cardio, mas em forma de treino. O que me intriga, é se ao fazer isso, não se estraga o descanso do musculo? Este foi o link que eu vi do IceMan http://www.jb.com.br/ciencia-e-tecnologia/noticias/2013/04/14/praticar-mais-exercicios-pode-aliviar-dores-pos-treino/

Eu treino abcab sendo c de pernas e é na boa mesmo. As minhas pernas estão a crescer sim, menos, mas estão, só nao cresce panturrilha Faço levantamento terra nos dias de costas.

Vai variando. No maximo dos maximos 4 exercicios 3 series. Mas faz assim que DEVE resultar Reto 4x8-10 inclinado 4x8-10 crucefixo 3x8-10 para peito já está bom

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Eu treino peito ombro e triceps. E é na boa. Nos primeiros tempos dava pouco triceps. Agora, se quero que ele cresça tenho que fazer 2 exercicios com 4 series ou assim. Tenho que lhe dar bem mesmo. O problema era treinar a menos antigamente, por isso o meu braço nao crescia

Não é preciso cutting por assim dizer. Apenas treina bem abdominal 3 x na semana. Para depois quando fizeres cutting, ficares mesmo rasgado. E até vais ficar surpreendido com o que tinha debaixo da gordura

Está a ficar bastante bom. Mas ta a faltar abdominal