Black Ray

porque não fazer peito ombro triceps costa biceps perna panturrilha?

faz abdominais completos dia sim dia nao. É o melhor

eu gosto de demorar sempre um pouco também

tá errado

Eu gosto. Uso sempre o cronometro do telemovel. Mais por curiosidade

No maximo com alongamentos e tudo nunca passa 1:15 h

Os dois na minha opinião Tem um grupo de exercicios para cada musculo. E vai variando os exercicios e aumentando a carga

E eu tento fazer isso. Só que para isso, já tem que ser minimamente volumoso

faz normal em vez de articulado Eu sentia mais essa parte quando fazia supinos com halteres

Ok. Obrigado então Bons treinos

Muito bem Entao como eu gosto de 8-12 repetiçoes, treinar pesado é treinar sempre com o peso máximo para essas repetiçoes?

Então devo treinar até sentir que aquele musculo está de rastos (nos musculos grandes)? Por exemplo faço remada 3x8-12 barra fixa 40 barras leve o que levar levantamento terra 5x6-10 encolhimento 3x8.12 e depois 2 exercicios de biceps Isto é um treino pesado?? Ou com menos, conseguiria mais?

Entao um treino com poucos exercicios e poucas séries traz mais ganhos do que um treino pesado que destrua os musculos mesmo?

Treinar até á falha várias vezes. E sim, um volume elevado. Por exemplo treinar até o musculo estar completamente destruido. Não passando muito da 1 hora de treino

Boas. É assim, quem anda no mundo da musculação está constantemente a ser confrontado com expressões "treina pesado" "go hard" "destroi os musculos" mas depois há sempre aqueles artigos e pessoas que dizem "esse treino está demasiado pesado" "NO TREINO MENOS É MAIS" e assim... Afinal, menos é mesmo mais??? Ou treinar pesado é que vai trazer maior hipertrofia??

Eu prefiro essa ordem, e é o mais usado. Porque depois de treinar peito e triceps, depois exercicios para ombro como o desenvolvimento nao rendem tanto porque o triceps ja ta de rastos

Eu faço dia sim dia não abdominais completos. Series com repetiçoes entre 20-30

Vê aí o meu link. Eu adicionaria um exercicio ao peito. Faria primero encolhimento e so depois biceps. e treinaria o abdominal dia sim dia nao

Precisas bem de um cut

Na minha opiniao sim

só tu podes decidir. A gordura incomoda? Cut Nao incomoda? Bulk Mas põe aí fotos

eu gostei do treino em geral mas faz a barra fixa e as paraleas até á falha Adiciona panturilha em pé e sentado

Ta bom. Mas faria barra fixa até à falha e paralelas com peso ou até à falha tambem. Eu gosto de ter 2 exercicios para ombro E agora o que está mesmo mal na minha opiniao é o treino de panturilha, muito leve. Faz 3x15 sem pe e 3x15 sentado

Adiciona barra fixa ao treino de costas. Séries até á falha

1Vem-me dizer que agora leite faz mal hahahahahahha Faz tanto mal como a água e tanto bem como ela meu amigo, nao te preocupes com essas coisas de mitos. 2 Basta ver a informação que encontra aqui no forum sobre creatina que dizem que "creatina nao se cicla" para saber que está errado. Vê o video do leandro twin