Black Ray

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115113-uma-discusso-sobre-o-abdome/ lê isso e vê os videos, Vai ajudar muuuuuito Treina 3x por semana o abd

repetiçoes sempre entre 8 e 12, e peso de modo a que não dê para fazer mais do que 12, ou seja, vê se vai quase sempre à falha

acho que o meio do peito tá normal, é só meter massa. Quanto aos mamilos, com o tempo pode ser que passe, Usa halteres como disseram

ahahahhaha o problema é que raramente é futebol, mas quando é é foda par a treinar perna no dia seguinte

Dorido* é a dor do treino do dia anterior

Eu tenho esse problema também. Eu acho que depende muito da aula e da modalidade

Eu acredito que é possível queimar gordura e ganhar massa, mas só até um ponto e durante muito pouco tempo

Hoje estava um pouco durido das pernas, ontem joguei um pouco de futebol na aula. Fui treinar perna na mesma hoje, e tive que encurtar um pouco o treino por causa de uma ligeira caibra na posterior da coxa. Com as caibras perco massa muscular certo?

É mesmo a coisa de principalmente quando jogo futebol em fisica, fico com as pernas duridas e entao são 2 estimulos em 2 dias seguidos. Treinar com um musculo dorido é foda

Boas. É o seguinte, eu treino perna uma vez por semana (sexta), porque tenho aula da educação fisica ás terças e quintas, entao este dia fica o melhor para depois as pernas descansarem, O meu problema é que agora estou com pouca resistencia a correr, mesmo nas pernas a correr ta mau e então quando a aula de quinta feira é mais pesada eu fico com as pernas cansadas e na sexta sinto as pernas um pouco duridas, no entanto, opto por treinar perna na mesma porque senao fico sem esse treino. Geralmente é um cansaço que depois do aquecimento passa um pouco. mas mesmo assim, ter as pernas duridas do aerobico e treinar perna, não sei se é bom Faço bem continuar a treinar perna às sextas mesmo que esteja um pouco dorido de quinta? Não vou perder massa? Obrigado

tem um artigo no blog

pesquisar na net mas fica sabendo, cada colher de sopa de aveia são 50 calorias cada colher de sopa de arroz bem cheia sao 50 calorias o resto é ver rotulos e pesquisar

Claro que a fruta ajuda a hipertrofiar. Fruta=vitaminas que são essenciais para a recuperação muscular. Eu como sempre uma laranja uma banana e uma maça por dia no minimo

Gostei. Se for verdade é muito interessante o estudo

os exercicios que o Cido77 mudou, são os que qualquer um aqui iria mudar. Ta bom assim

Os dois. Alguns exercicios com pesos outros sem. para fazer 3x na semana eu faço 3 exercicios para cada área. Mas há um dia que só treino abdominais, e aí aumento.

acho que não. Mas secalhar no inicio o estomago nao vai gostar. Mas com o tempo habitua-se

Eu faço inclinado com peso 2.1 é muito bom. Faço o 2.2, mas aconselho a fazer no banco inclinado e fazer mesmo devagar, ao descer vai estourar o abdominal todo uma especie de dragon flag, mas mais fáçil, aconselho mesmo muito. Faço o 2.7 mas no banco declinado com peso. É muito bom para os obliquios, mas as minhas costas estalam cada vez que viro para um lado ou para o outro, por isso faço sempre só uma ou duas séries e completo com o outro de baixo com a barra, muito bons. Faço ainda abdominais nas paralelas. Deve manter uma curvatura nas costas para contrair os abdominais e puxar as pernas mesmo até ao peito. Muito bom é tambem abdominais com roda. Alguns desses exercicios são um pouco avançados. Mas se conseguires melhor. Vê isto: http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0 se precisares de mais pesquisa também os treinos de abdominais do Marc Fitt. Mas não treines igual, são treinos muito avançados, No entanto dá para tirar excelentes ideias

Obrigado. Já senti isto algumas vezes. Principalmente na parte superior do peitoral que é a que treino mais

Mas o problema é ser no dia seguinte quando já tenho o peito dorido

Boas. Isto vai parecer um pouco estranho, mas é assim Eu treino peito e no dia seguinte costas e quando vou fazer barra fixa, o meu peito ganha um pump como se estivesse a treiná-lo. Não puxa muito pelo musculo, mas incha mesmo bastante na barra fixa. Estarei a estragar o descanso de peito? Eu executo bem o exercicio, faço devagar e sem balançar o corpo, por isso é que também só consigo fazer 5 ou 6 de cada vez

Já ouvi falar muito de que o café anula o efeito da creatina se tomados juntos. Eu tomava sempre café antes de treinar e gostava bem do resultado. Agora começei a tomar creatina no pós treino. Posso tomar café no pré-treino e creatina no pós, que a creatina vai funcionar igual? Ou ter cafeina no sangue durante o treino inibe o efeito da creantina? Obrigado

pré treino ou pós por causa do açucar

muito bom