Black Ray

O kai está mesmo gigante. Mas esse já foi o problema dele (ter massa a mais) e talvez volte a ser. Nao sei, é sempre melhor menos um bocado e mais rasgado, por isso o phil levou a melhor. Mas nao sei. Com o jay pelo meio a coisa vai ficar bem interessante este ano. E há sempre surpresas

É só montar uma boa dieta onde supera o gasto calorico com os macronutrientes bem dividios

Tem que compensar nas refeiçoes que fizer. O que interessa é mantar os niveis de macros.

Eu tenho exatamente isso. Já nem me preocupo, olha, nao passa nao passa. Acho de quer os orgaos grandes mesmo. Neste momento estou a apostar mais em stomach vacuum e abdominais plank

terra barra fixa remada curvada encolhimento ou remada alta (se quiser trapezio) Nao necessariamente por essa ordem. Eu gosto de fazer 2 semanas uma ordem, depois mudo e assim. Gosto de colocar barra fixa para ultima e quando isso acontece treino chin ups e fica como exercicio de passagem do treino de costas para o de biceps, depois so adiciono rosca direta ou alternada

Sim. Mas vai variando

pode e deve tomar creatina em cutting, uma vez que ela vai ajudar a conservar a massa muscular

Depende, nas primeiras 2 ou 3 vezes até pode ser. Mas acho que mesmo assim é mau. Qual é o exercicio e em que parte doi?

ok obrigado, Vou tomar aproximadamente 5g

Boas. Devido a uma lesao nos tendoes das maos, como ja relatei na área geral, vou para de treinar durante 15 dias. Devo continuar a suplementar com creatina para tentar perder o minimo de massa possivel. Ou deixo de suplementar e volto quando treinar?

Nas flexoes eu nem sinto nada pois o pulso parece estar ótimo, Os dedos é que tá complicado... É dificil ter que parar completamente, eu adoro mesmo treinar. Se bem que so tou com flexoes agora...vou tentar fazer piscina quando puder

O meu problema é que nao posso fortalecer a pegada agora porque até a segurar a barra doi, nao é muito mas doi, sinto fraqueza nas maos

Alguém aí treina com problemas nos tendoes? Como tendinite ou tenossinovite? (dedo mola) etc Problemas relacionados com a repetiçao do mesmo movimento muitas vezes como acontece na musculaçao Recentemente tou com problemas nos tendoes das maos por causa dos treinos, Começaram a doer (nao conseguia fazer força na pegada) e eu continuei a treinar. 1 mes depois aqui estou, sem conseguir treinar, nao consigo fazer nenhum exercicio que exija pegada ou seja, so treino perna, faço flexoes e treino abdominais, nao dá para mais nada. Isto está a chegar a um ponto mais critico, parei de treinar 6 dias, e hoje quando voltei fiz flexoes e um pouco de elevaçao lateral e triceps na polia. E no fim do treino dei conta de que estou exatamente na mesma, O descanso deve ter sido pouco. Agora tenho o dedo grande da mao esquerda em dedo mola, e os tendoes nao têm força Alguem aì ajuda?

Quanto ao assunto do terra: Eu gosto de fazer perna, peito, costas, off, perna peito costa, perna peito costa,off perna peito costa off Nos dias em que calha costa e depois perna, no treino de costas faço menos terra. E dou mais biceps. No dia em que tenho peito,costa off, no de costa dou bem mais no terra Percebes? Vario a intensidade do terra de acordo com o treino de perna

Eu treino em casa e tenho banco supino com 3 variaçoes, 2 halteres, uma barra longa, barra fixa e paralelas. Para agacho levanto o peso e coloco nos ombros. É assim, vais ter resultados satisfatórios, se te empenhares muito claro. O maior problema é mesmo o treino de perna, se possivel compra gaiola para agacho. De resto, é tudo como numa academia mesmo. Foca compostos. E só tem que ir comprando mais discos para nao ser obrigado a estagnar o peso. Boa sorte

Por causa do terra e do treino de pernas recrutar costas é que eu prefiro treinar: Perna/peito/costa/off repete

1- Eu gosto de fazer sempre 3 series de rosca inversa, e sempre que tou com tempo faço mais um pouco até. O meu antebraço parece desenvolver bem. Por isso, mesmo nao vendo resultados acho que deves manter 3 ou 4 series no treino 2-Nao precisa, até o encolhimento e o terra puxam bem por ele

faz militar 4x e elevaçao lateral. 3x De vez em quando varia e mete flexões, eu sinto mesmo muito o deltoide lateral com flexoes

se conseguir mesmo, é muito bom

Desde agosto do ano passado até hoje ganhei 13kg e bf subiu para aí 3% Tinha 56 e tou com 69/70 tambem cresci em altura. Agora tou com 175cm na altura tinha para aí entre 171 e 173.

Supino reto 4x supino inclinado com halteres 3x crucefixo reto ou inclinado 3x

eu nao acho muito produtivo treinar perna num dia e costas no seguinte. Se for ao contrario ainda dá, mas assim nao ajuda nada ter as penas destruidas, elas sao muito utilizadas no terra e serve de estabilizadores ás remadas

Sim. A lombar, bem lá no fundo (perto do rabo) é muuutio exigida no stiff

Sim

Desde que que tomo ZMA (e não é do puro) o sono é bem mais recuperador. Sinto que se dormir 4 horas é como se dormisse 5 ou até mais