Alexandre Dias

Olá, Vampiry. Eu treino em casa, não vou à academia. Escolhi aqueles poucos exercícios por uma questão de praticidade: não tenho muito espaço, nem muito tempo, nem muitos equipamentos. Mais pra frente precisarei variar os exercícios, daí, talvez, eu inclua rosca direta, aquele exercício para tríceps feito no banco, umas variações de agachamento. Por enquanto, ficarei com o básico mesmo. Valeu pelo comentário. - Alexandre

Bom dia, colegas. Passadas as duas primeiras semanas de treino, eis minhas impressões. Gostei bastante dos exercícios, embora a execução seja bastante difícil, senti o corpo todo trabalhar. O treino ficou rápido e prático, sem ter de montar e desmontar a barra diversas vezes, sem ter de usar bancos e diversos recursos, apenas a barra, o chão e eu. A primeira semana eu dediquei a aprender o movimento, a acertar a postura e, principalmente, a ver como seria treinar em casa, após o trabalho e com criança pequena querendo brincar. Precisei fazer diversos ajustes ao que tinha planejado inicialmente quanto a lugar e horário, mas, no final, deu tudo certo. No primeiro final de semana após o início do treino, tive de carregar uns móveis e fiquei com o ombro esquerdo zoado, então, já na segunda semana, perdi um dia de treino. Foi o único empecilho. Estou terminando a segunda semana e animado a continuar por mais um tempo. Há um tempo atrás eu li um livro policial chamado Dália Negra (fizeram uma adaptação para o cinema). A estória se passa na década de 1930, nos EUA, e os dois personagens principais são policiais que lutam boxe nas horas vagas. A certa altura, o escritor descreve a preparação de um desses lutadores. De alguma maneira, encontrei aí uma inspiração para meu treino e minha dieta: o mais simples possível! Abraços. - Alexandre

Boa tarde, caros colegas de fórum. Depois de um bom tempo lendo diversas postagens aqui do fórum, resolvi arriscar e montar um treino básico e começar a me exercitar. O treino ficou assim: Dia A: - Levantamento Terra - Agachamento - Flexão de Braços - Desenvolvimento Militar Dia B: - Abdominal - Rosca Punho - Usar aquele alicate para aumentar a força da pegada Eu sou um homem de 33 anos (em março completo 34) do mais puro sedentarismo e de uns tempos para cá meu corpo começou a reclamar de maus-tratos. Em 2012 eu fiz um acompanhamento de quase um ano com uma nutricionista esportiva. Tive bons resultados mas percebi que só dieta, sem treinos, não resolve (como acho que só treino, sem dieta, também não). De lá pra cá, tentei treinar com personal durante um tempo, depois tentei treinar sozinho numa academia perto de casa. Em um caso e no outro, não durou muito tempo. Os treinos eram extensos, demandavam muito tempo na academia e eu não alcançava o que mais procurava (fortalecer a musculatura da lombar, que de vez em quando me incomoda). Já faz um tempo que venho amadurecendo a ideia de treinar em casa, só não sabia como fazer. Lendo inúmeras mensagens aqui no fórum, percebi que poderia tentar tentar uma rotina de exercícios simples, curta e bastante completa, e, o mais importante, que fortaleceria minhas costas - que é meu objetivo principal. Esta semana eu contarei com a ajuda de um colega personal para me orientar na execução dos movimentos. A partir da semana que vem, ficarei por minha conta e risco. Espero que com essa rotina eu tenha mais motivação e me mantenha firme nos treinos. Gostaria que os colegas mais experientes comentassem sobre esses exercícios, o que acham da minha ideia. Na semana que vem eu volto para relatar como foram os primeiros cinco dias de treino. Abraços. - Alexandre PS. caros moderadores, eu tinha pensado inicialmente em postar este tópico na parte de diário de treino, mas como não pretendo relatar o dia-a-dia da minha rotina, apenas compartilhar uma ideia e algumas expectativas, achei mais apropriado postar aqui, na parte de treinamento. Caso esteja errado, por gentileza, sintam-se à vontade para movê-lo para o local correto. Obrigado.

Bom dia, colegas de fórum! Antes de mais nada, um Feliz Ano Novo a todos e que todos consigamos nos aproximar de nossas metas e objetivos. Estava pesquisando alguns exercícios com halteres e me deparei com uma variação do Levantamento Terra. O exercício consiste, basicamente, em fazer o movimento do Levantamento Terra normal, porém, usando halteres no lugar da barra. Vocês já ouviram falar sobre essa variação do Terra? Há alguma diferença essencial entre os dois exercícios? Será que usar halter dá resultados semelhantes a quando se usa barra? Obrigado. - Alexandre

Bom dia! Pagar mais de R$ 1.000 por mês para um personal, ou mesmo numa academia mais cheia de frescura, está fora do meu alcance, mas o que acho pior é, mesmo se eu pudesse pagar este valor, ainda assim, não teria garantia de ter uma orientação adequada. Tem muito cara cobrando R$ 1.000 por mês para colocar o aluno para fazer smith (exercício muito criticado aqui no fórum e que, pela minha experiência pessoal, não ajudou muito). Talvez, aqueles que já tem um bom condicionamento físico e estão num estágio mais avançado, até consigam se virar melhor sozinhos ou passar por cima das desinformações dadas pelos treinadores que não vão além do básico. Agora, para uma pessoa como eu, completamente fora de forma, uma boa orientação é fundamental para conseguir ganhos e, principalmente, evitar lesões. Uma vez, numa academia, um treinador idiota me colocou num aparelho para fazer agachamento (não sei o nome, é um em que se apoiam os ombros num suporte com cargas e, então, abaixamos). Na época meu condicionamento era ainda pior do que é hoje, eu fiz umas 3 ou 4 repetições e disse que não estava aguentando e sentia incômodo na coxa, acima do joelho. O gênio da musculação disse para mim que aquela era a carga mínima, que não dava para fazer exercício com carga menor e que eu deixasse de frescura e continuasse. Resultado: perna machucada, duas semanas fora da academia (só voltei para cancelar a matrícula). Uns 3 anos depois, em outra academia, me foi passado o mesmo exercício e o treinador me mostrou onde eu tinha errado da vez anterior. Numa outra oportunidade, treinando com personal numa academia de grife, pedi exercícios para a lombar (meu ponto mais fraco), o cara me mandou aumentar a carga no pulley (acho que é este o nome daquele aparelho em que nos sentamos em um banco e puxamos uma barra sobre a cabeça até a altura dos ombros). Claro que não ajudou em nada! Acho que os profissionais da área de musculação estão muito focados em tratar de gordos ou de marombeiros e não sabem muito bem como lidar com aqueles que não se enquadram em nenhum dos dois extremos. Mas tenho fé. Um dia eu chego lá! ) Desculpem-me pelo desabafo e obrigado pelas orientações. - Alexandre PS. é difícil ser fraco.

Bom dia, colegas de fórum. Estive fora do fórum por um período, e longe da academia e da dieta também. Pretendo voltar à vida boa no próximo mês e dar um fim na barriga! Li diversos artigos e postagens aqui no site elogiando dietas rigorosas, exercícios complexos e com pesos livres. Vi, várias vezes, elogios a exercícios como terra e agachamento livre. Diversos comentários sobre a importância da dieta para a definição do abdôme. Enfim, muita informação valiosa e que vai, de certo modo, na contra-mão do que se vê nas academias. Como já escrevi aqui antes, eu sou um homem de 33 anos completamente fora de forma, sem condicionamento, vindo de longos anos do mais puro sedentarismo. Desde o ano passado tenho mudado meu estilo de vida para ganhar saúde. Dada minha (péssima) condição física, sempre encontrei muita dificuldade nos treinos, especialmente para fortalecer a região da lombar (que, constantemente, apresenta dores e desconfortos). Já treinei em academia simples, de bairro, academia de grife, com personal. E nunca vi ser colocado em prática o que leio aqui no fórum. Já pedi diversas vezes para meus treinadores me passarem exercícios para abdôme e lombar, e muitos não sabem sequer o que me recomendar. Minha dúvida é: onde se pode encontrar profissionais ou atletas que saibam orientar pessoas que, mesmo estando completamente fora de forma, estão dispostas a se dedicar com seriedade e afinco aos treinos? É difícil ser fraco! ha ha ha Abraços a todos. - Alexandre

Boa tarde, caros. Encontrei um vídeo interessante na internet. Eu, no auge da minha fraqueza existencial, não faria 98% dos exercícios que aparecem no vídeo, mas creio que eles sejam bons. Não sei se podem ser classificados como funcionais. Caso não possam, por favor, movam o tópico para a parte correta do fórum. Efusivos amplexos. - Alexandre

Caros foristas, boa tarde. Talvez seja mais apropriado perguntar aos moderadores ou aos participantes mais antigos do fórum. Por que não há uma área para que instrutores, treinadores e personal trainers anunciem seus serviços no fórum? Acredito que muitos que frequentam este espaço têm interesse em uma orientação profissional mais próxima. Só uma sugestão. Obrigado. - Alexandre

Parece piada, mas eu não faço nem uma repetição na barra fixa. Um treino de barra para mim teria que ser 3 séries de meia repetição! ha ha ha! Mas eu chego lá. Pesquisei um pouco sobre o tal crossfit, parece ser realmente muito bom mas é um tipo de treino que requer acompanhamento e, no momento, não tenho disponibilidade para frequentar academia. Pelo visto, é possível fazer um bom trabalho somente com halteres. Pesquisarei uns exercícios para montar um treino. Acredito que aqui no fórum eu encontre bastante coisa. Desfazer-se da fraqueza não é nada fácil... Abraços a todos. - Alexandre

Boa tarde, foristas. Obrigado pelas respostas. Durante os próximos 7 meses estarei com boa parte do meu tempo comprometida, por isso estou buscando alternativas a academia (quero economizar o tempo com deslocamento). Em casa não há condições de manter aparelhos e pensei em usar halteres. Vou pesquisar sobre o tal Cross Fit. Como já disse em outros posts aqui, minha musculatura core é absurdamente fraca e quero fortalecê-la o quanto antes. Sobre a dica do uso de barras, eu não consigo me exercitar na barra fixa (frango nível extremo! ha ha ha) e vou pesquisar o que são barras paralelas... Abraços. - Alexandre

Caros amigos do fórum, bom dia. Fiquei em dúvida entre colocar a dúvida aqui ou no item "Academia em casa". Caso esteja no local errado, por gentileza, corrijam. Talvez minha dúvida já tenha sido discutida aqui anteriormente, mas não encontrei uma resposta definitiva. Gostaria de saber se é possível treinar o corpo todo, de maneira eficiente, somente com halteres. Sei que há inúmeros exercícios com halteres, mas é possível treinar o corpo todo, inclusive pernas, somente com tais exercícios? Além do mais, por quanto tempo um treino desses traria resultados? Por exemplo, depois de 2 ou 3 meses de treino ainda é possível continuar ou seria necessário incluir exercícios com barra? Uma última dúvida, há algum exercício aeróbio (o correto é aeróbio ou aeróbico?) que pode ser feito ambiente fechado sem uso de aparelhos, como esteira ou bicicleta ergométrica? Mais uma vez, me desculpem se este tópico estiver no lugar errado ou se o tema já foi muito discutido aqui e muito obrigado pelas informações e pelo apoio. Abraços, - Alexandre

Boa tarde, caros colegas de fórum. Estou aqui novamente pedindo a ajuda de vocês. Como já disse aqui no fórum em outra oportunidade, sou um iniciante completamente fora de forma em busca de um pouco de dignidade para este velho corpo cansado! (acho que exagerei no drama!) Treino desde março deste ano depois de 32 anos de puro sedentarismo. Obviamente, tenho enfrentado inúmeras dificuldades, e, sem dúvidas, a maior delas está na musculatura do abdômen e da lombar (vi em algum lugar o termo "core muscle" mas não sei se está certo). Minha principal dúvida a esse respeito é se é possível elaborar um treino específico para essa musculatura, assim como há treino para as pernas, para o bíceps etc. Tenho incluído alguns exercícios abdominais nos meus treinos, mas não tenho um dia da semana dedicado somente à lombar ou ao abdômen. Minha preocupação, neste momento, não é estética. Não estou preocupado em definir o abdômen, em mostrar os "gominhos" ou outra coisa do gênero. A fraqueza nessa musculatura me provoca problemas na postura, desconforto nas costas, além de prejudicar a execução de muitos exercícios - tenho sentido que forço a lombar mesmo fazendo exercício na cadeira extensora. Obrigado, mais uma vez, pela atenção de todos. Abraços, - Alexandre

Bom dia! Eu sou brasileiro, sim, natural da belíssima cidade de Itaquaquecetuba. Acontece que, para preencher o tempo na vida sedentária que eu levava, sempre fui um pouco nerd. Além disso, há algum tempo venho cumprindo uma maratona de estudos de para concurso. Acho que isso interferiu um pouco na minha maneira de escrever. ) Quanto aos treinos, parece que o objetivo fica mais claro para aqueles que já possuem certo nível de condicionamento. Aqueles que, como eu, estão completamente fora de forma, a coisa é mais ou menos como comentaram lá atrás: você ganha peito até andando de bicicleta. Além da distinção entre treino de hipertrofia e de força, também é preciso distinguir entre os diferentes "tipos" de força: há força de arranque, dos que praticam esporte de força como strongman, e há força de resistência, de esportistas como alpinistas que precisam sustentar o peso do corpo nos dedos. Imagino que haja treino específico para cada uma dessas situações. Espero que daqui uns 8 anos (minha meta é entrar em forma aos 40 anos) eu já esteja em condições de escolher um desses caminhos. Abraços, A.

Bom dia, foristas. O início é uma fase difícil. Comecei a treinar em abril deste ano depois de 31 anos de uma vida sedentária e etílica. É engraçado comparar os relatos do fórum com as impressões que tenho ao realizar os exercícios - eu sinto meu corpo todo se esforçar mesmo fazendo exercícios para músculos específicos. Não que eu faça os movimentos da maneira errada nem que esteja exagerando nas cargas, apenas o fato de eu ter um corpo fraco faz com que muitos músculos sejam recrutados na execução dos movimentos. Pela minha idade e pelo meu condicionamento atual, não nutro expectativas de ganhar um corpo ogro e sempre tive preferência por força em vez de tamanho. Acredito que depois desta fase inicial, quando meu corpo estiver mais habituado aos exercício e já tiver se esquecido daquele passado regado a cerveja e torresmo, voltarei meus treinos para o ganho de força. Obrigado a todos pelas respostas. Efusivos amplexos, - Alexandre

Bom dia, foristas. Caso este tópico esteja no lugar errado, por favor, corrijam. Sou iniciante com menos de um ano de treino. Dada minha péssima condição física, hoje meu treino é bem básico para que eu alcance um patamar físico mínimo e deixe de treinar com cargas vergonhosas. Tenho lido muitos tópicos aqui no fórum e percebi que muitos treinam com foco em crescimento muscular. Minha dúvida é: tamanho é documento? Ou melhor, existe treino específico para ganho de força e que resulte em crescimento dos músculos? Pergunto isso pois não é raro encontrarmos pessoas magras que também sejam fortes. Se houver treino de força, quais as diferenças principais entre um treino desse tipo para um treino de hipertrofia? Obrigado. - Alexandre