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Galera minha duvida é o seguinte supondo que um cara levava a sua dieta de uma maneira comum como a maioria das pessoas que nao treina faz ou seja comendo só quando da vontade e o que da vontade e assim por diante mas com uma quantidade de proteina boa pra quem nao treina nao por questoes ligadas a proteina mas simplesmente pq a maior parte das pessoas aprecia refeiçoes com proteinas como carne e alguns lanches fastfood que tem proteina como pizza e xis, em fim um cara com um habito alimentar comum blz Entao esse cara passa a fazer musculaçao e continuma com os mesmos habitos alimentares de antes( nem melhor nem pior ) 1 Ele teria um resultado minimo ou simplesmente estaria perdendo tempo e dinheiro na academia ?? 2 Caso existir resultados como eles seriam, muito poucos? Lentos? Seriam consideraveis notorios ou insignificantes?

Bom dia !! Galera, me ajuda a montar um treino pfv, não tenho muita ideia de como fazer. Depois de bater os 100 kg e 30% de BF, resolvi tomar vergonha na cara e voltar a fazer alguma atividade. Nunca fui sendentário, já treinei antes e fiz outros esportes, mas últimos dois anos eu encostei e comecei a me alimentar muito mal. Dei uma lida aqui no fórum e acabei montando um treino simples para voltar de leve sem me arrebentar kkk Eu peguei essa ideia de fazer um treino full body AB 3x por semana revezando ABA numa semama e BAB na outra. A ideia é fazer esse treino por uns 6 meses progredindo no peso e nas séries e reduzindo as repetições, mas isso é coisa para se pensar mais pra frente. Por enquanto estou focado nos 3 primeiros meses. Idade: 30 Altura: 1,82 Peso: 100 kg BF: ~27% Objetivo: não perder massa magra enquanto faço dieta para perder BF Estrutura: AB 3x Treino A Agachamento - 5x5 Supino Reto - 3x10 Encolhimento - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Rosca direta - 3x12 Desenvolvimento Ombro - 3x12 Triceps Frances - 3x12 Abdominal Prancha Treino B Agachamento - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 Supino Fechado - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Rosca 45 - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Desenvolvimento Ombro - 3x12 Abdominal Prancha Faz sentido essa ideia ai?? Ou fui parar muito longe?? kkk Vlw pela ajuda ai!

Ola! Tenho 15 anos e gostaria de ter algumas recomendações acerca de quais exercicios/repeteições/series devo fazer em casa com halteres de 3kilos ( so estou no começo ^^ ) para aumentar a massa muscular no braço ( ombros, triceps, biceps). gostaria também de saber que quantos dias por semana devo fazer estes exercicos e em quanto tempo vou ter resultados. Todo o tipo de informação é util. é a primeira vez que escrevo em um forum destes e espero que alguem me possa ajudar com informação útil.

Com que frequência é necessário treinar para manter a forma? É possível que após algum tempo de treino de musculação e de controlo da dieta, tenha conseguido obter um bom desenvolvimento muscular. No entanto é frequente surgirem imprevistos ou simplesmente períodos de tempo em que não temos muita disponibilidade para treinar de forma regular ou com a frequência habitual. Outras vezes simplesmente quer fazer uma pausa ou descansar dos treinos durante alguns meses. Com que frequência é necessário treinar para manter a forma? Ou por outras palavras, qual é a quantidade mínima de exercício necessária para manter a forma física que conquistou com tanto esforço? Em primeiro lugar há que dizer e reconhecer que é muito mais fácil manter um determinado nível de acondicionamento físico do que atingi-lo pela primeira vez. De fato, poderá ficar surpreendido com a pouca quantidade de treino que é necessário para manter a maioria dos seus ganhos de força, massa muscular e capacidade aeróbica. Por exemplo, um estudo realizado no Canadá mostra que se pode manter a força muscular treinando apenas uma vez por semana (1). Os investigadores colocaram os voluntários num programa de treino de musculação durante 10 semanas. Eles foram colocados num de dois grupos para uma seis semanas adicionais de treino. O grupo 1 treinou apenas uma vez por semana. O grupo 2 realizou dois treinos por semana. Os voluntários que treinaram apenas uma vez por semana foram capazes de manter a força em quatro dos seis exercícios em que foram testados. Na verdade o seu desempenho na prensa de pernas e flexão de pernas até aumentou. Mesmo quando o período de manutenção é prolongado durante 8 semanas, levantar pesos apenas uma vez por semana é suficiente para manter os ganhos de massa muscular. Investigadores da Universidade do Alabama em Birmingham recrutaram um grupo e colocaram os voluntários a treinar com pesos três vezes por semana durante quatro meses (2). Cada treino envolvia três séries de três exercícios (extensões de pernas,prensa de pernas e agachamento) durante 8-12 repetições. Depois os voluntários foram repartidos em três grupos diferentes para os próximos oito meses. Um grupo deixou completamente de fazer exercício. O grupo dois diminui a frequência de três para uma sessão de treino por semana. O terceiro grupo reduziu o número de sessões de treino por semana e o número de séries que realizavam em cada treino. Passaram de três séries por exercício para apenas uma. Sem surpresas, os voluntários que pararam de treinar perderam a maior parte da massa muscular que tinham ganho. Mas aqueles que continuaram a treinar uma vez por semana, mesmo aqueles que reduziram o número de exercícios e o número de séries que realizavam em cada treino, foram capazes de manter a maior parte da sua massa muscular. Para além disso, ambos os programas de manutenção aumentaram a força por 7-8%. Conclusão Segundo os dados destes estudos, é perfeitamente possível não só manter a força e a massa muscular com apenas uma sessão de treino semanal, como até é mesmo possível aumentá-la. A intensidade de treino é mais importante para manter o seu nível atual de acondicionamento do que a frequência (número de vezes que treina) ou a duração (durante quanto tempo treina). Por outras palavras, se vindo a levantar pesos que só consegue levantar entre 5 a 8 repetições, então assegure-se de manter o peso mais ou menos a esse nível. Dito isto, se está com falta de tempo ou até mesmo com falta de motivação para realizar vários treinos por semana, faça pelo menos uma sessão de treino de corpo inteiro com exercícios básicos para se manter em forma. Referência 1 | Referência 2 Créditos: http://migre.me/fHb6g

Oi pessoal! Não costumo fazer dia de descanso, e muitas vezes penso que posso estar a exagerar, ou que com um dia de descanso poderia ter mais ganhos, mas simplesmente, não me sinto bem se nao aproveitar todos os dias para treinar. A minha rotina é (quando me refiro a aerobicos são as aulas de educação fisica na escola, nao tenho como escapar) Segunda: Costas/trapézio e biceps Terça: Aerobicos de manha. Ao fim da tarde Só abdominais. Quarta: Peito e triceps (mais intensidade no triceps) Quinta: Aerobicos a meio da tarde Abdominais ao fim da tarde ( de ombro leve) ( se fizer aqui biceps e ombro intenso, já melhora? Sexta: Perna completo Sábado: Peito e triceps (mais intensidade no peito) Domingo:( Abdominais mais pesado) Uso muito ombro nas variações. O meu ombro está bem desenvovido, sempre tive bons ombros Os dias de cada musculo, está por conveniência mesmo, dá jeito ser assim. Não faço descansos porque se for a ver, passo dias só com abdominais, e penso que isso será bom para recuperar o resto do corpo e desenvolver os abs. Costumo variar bastante no treino. Mas este é o padrão. Que tal está? Acham que devia fazer descanso?

Oi pessoal! Não costumo fazer dia de descanso, e muitas vezes penso que posso estar a exagerar, ou que com um dia de descanso poderia ter mais ganhos, mas simplesmente, não me sinto bem se nao aproveitar todos os dias para treinar. A minha rotina é (quando me refiro a aerobicos são as aulas de educação fisica na escola, nao tenho como escapar) Segunda: Costas e biceps Terça: Aerobicos de manha. Ao fim da tarde Só abdominais. Quarta: Peito e triceps (mais triceps) Quinta: Aerobicos a meio da tarde Abdominais ao fim da tarde (ás vezes junto um pouqinho de ombro leve) Sexta: Perna completo Sábado: Peito e triceps (mais peito) Domingo:( Abdominais mais pesado) Não faço descansos porque se for a ver, passo dias só com abdominais, e penso que isso será bom para recuperar o resto do corpo e desenvolver os abs. Costumo variar bastante no treino. Mas este é o padrão. Que tal está?