Mega Frango

Iae planeta A GC tem site ? pra comprar online ? do contrário, onde você arranja as drogas ? desde que a galera começou a falar mal da landerlan, parece que todo mundo correu pra GC então comecei a me interessar também.

Parabéns pelas PRs, Ricardo pessoalmente, achei as execuções do seus LPOs muito boas, vi o vídeo varias vezes.. hehe esses dias fiquei re-lendo seu diário na aula e vi que a gente relata muito parecido hahaha tudo que eu sinto nos exercícios do Badass parece que você relatava igual kkkkk

sempre achei esse zercher DL perigoso (pros discos) de fazer, você acaba flexionando demais a lombar e jogando muita carga em cima dela. sei lá pode ser impressão minha

Assista o video haha que você vai entender do que se trata o "beZercher" Só acho que dá pra tirar algum carry over dele no Agacho High-bar (deve ajudar na saída, fortalecendo glúteos isquios), o único problema é que você ja está a um tempo sem faze-lo né ? a gente acaba perdendo a técnica, mas quem sabe o seu Low-Bar um pouco mais... Sim sim é quadril dominante, concordo com o Shapudo na verdade ele é mais quadril do que o próprio agacho Low-bar tem haver com o equilíbrio... pelo fato do peso estar na frente é muito mais fácil manter as canelas nas verticais durante todo o movimento, e isso gera maior flexão de quadril e ativação dos extensores de quadril. bem diferente do FrontSquat que é impossível de se fazer sem jogar os joelhos para frente. Da pra sentir a diferença bastante.. exemplinho básico: Tente fazer um Air Squat (com os braços esticados pra frente) com as canelas perpendiculares ao solo depois tente fazer um air squat com os braços em posição de Overhead, as canelas tendem a ir para frente e isso gera maior ativação de quadríceps, enquanto o contrário privilegia músculos do quadríl

Muito bom, ele usa inclusive o aquecimento que o Mehdi propôs boa contribuição

Valeu cara

Acompanhando também.

WEEK 8 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT Relato de ontem.. Infelizmente estou sem tempo para relatar, e até entrar no fórum, desculpa se não estou passando no diário de alguém amanhã que é um dia que não treino, vou tentar ficar em dias com as novidades do fórum heheh 1. Deadlift: Warm-Up 33 kg x 5 reps 47 kg x 3 reps 65 kg x 2 reps Workout 75 kg x 6 reps 79 kg x 4 reps 87 kg x 8 reps Estava me sentindo fraco nesse dia, inclusive, na última série (que é até Max Reps) achei que ia apenas consegui fazer 2 reps (o mínimo), mas consegui exatamente o número de reps que tinha estibulado em compensação o resto do treino não rendeu tão bem, faltou-me força. Gastei tudo nesse Terra. 2. Split Squat Jumps 3x20sec Tranquilo, mas preciso melhorar a execução, esqueci também de contar os saltos 3a. DB RDL (20Kg/Lado) 3x12 Ridiculamente fácil, foi quase um "isolador de pegada" hehe , mas esticou bastante os meus posteriores e hoje estou com uma leve dor muscular neles.. nada demais, Senti mais a lombar trabalhar do que Glúteos e Isquiotibiais. Video do exercício http://www.youtube.com/watch?v=B6TFFQmNmC4 3b. Plank "shoulder touches" 3x12 cada lado Fácil demais também, para quem já aguentou ficar 45 sec sobre uma bola suiça, ou 30 seg em side plank, esse exercício tornou-se bem fácil.. na verdade, o defranco (no vídeo que postarei a seguir fala sobre uma possível maior recrutamento dos oblíquos, etc pelo fato do movimento de tocar sobre os ombros deslocaria equilibrio.. e bla bla bla) não senti nada disso, foi realmente pouco desafiador. Video do exercício: http://www.youtube.com/watch?v=B_pk0vEOIFY 4. Single Leg "Speed Skater" Squats 6Kg/Lado x 8 reps 4Kg/Lado x 4 reps Aqui foi, possivelmente, a maior lambança que fiz desde que inciei o Badass, Completei com muito custo com o peso de 6kg, mas meus quadríceps não tem boa resistência, com a perna direita até foi fácil, porém quando troquei de perna ficou tenso.. eu acabei descansando alguns segundos no topo do movimento, todavia não só os quads como o cardio estava desgastado faltava-me ar, cheguei até a tirar a perna de suporte do banco e descansar em pé. Por causa disso ainda reduzi o peso para a segunda série e o resultado foi pior, as duas pernas sairiam pouquíssima repetições Esse é desparrado o exercício que eu mais detesto de todos hehehe, vai ver porque é búlgaro. Video do exercício: http://www.youtube.com/watch?v=JQ_qDVh-0lk 5. Tabata-style Jump Rope, 14 sets (7min) É um dos finishers que mais gosto, dessa vez até consegui recrutar o cardio melhor, mas as panturrilhas sofreram muito, esses saltinhos mantam demais, eu ainda tenho alguma insegurança quanto a isso porque nunca pulei corda e imagino que deve ser muito mais cardiovascular que apenas resistência nas panturrilhas.. de qualquer sorte o exercício tem se mostrado eficiente em me deixar cansado, e é isso que importa ----------- EXTRA WORKOUT Relato de Hoje 1. Alternate DB bench 16Kg x 12 reps 18Kg x 12 reps Completei com altíssima dificuldade hehe, na segunda série pensei em desistir várias vezes.. mas acabei completando o proposto, cheguei até a inverter a ordem de subidas dos braços e por incrível que pareça o braço direito cansou mais rápido que o esquerdo (detalhe: sou destro), lá ´pra 6ª repetição do último set, já estava grindeando muito. Trabalhou bem o peitoral 2. Standing Rope "J" Pulldowns (36Kg) 4x10 Sempre que penso que estou pegando o jeito do exercício, acabo me desequilibrando nele no dia seguinte, heheheh é bem estranho a posição de apoio dele, parece que você vai ser puxado contra a polia, cheguei até desequilibrar as vezes, juntar os joelhos, e outras lambanças hehhe mas fugindo da parte técnica, ocorreu tudo bem, completei com o peso estipulado com alguma dificuldade nas últimas séries, tá ficando pesado, gostei 3. 3-Way "Shoulder Shocker" 3a. Front Plate Raises (14Kg) 1x10, 1x5 reps 3b. DB Side Lateral Raise: 2Kg x 10 reps. 4Kg x 10 reps 3c. DB Clean and 1/2 Press: 2Kg x 10preps. 4Kg x 6 reps Taquei peso na elevação frontal e até consegui fazer todas as reps na primeira série, mas foi dificil demais, até descansei na parte baixa do movimento uns 3~6 seg. Já na outra série não deu heheh parou em 5 travou na logo na saída do peso e não queria mais subir (maldito SNC deveria deixar eu fazer mais reps) , A elevação lateral foi, OK, mas o ácido lático comeu solto e nem é uma faixa de reps muito elevada, comigo parece que Quads e ombros são os músculos mais explosivo, ou menos resistentes qualquer coisa acima de 6 parece um sofrimento. Melhorei a técnica do Clean, até aumentei o peso na ultima série porque estava fácil, mas pra variar falhei, não aguentei a dor desse super-set, entupi meus ombros de lactato kkk 4a. Timed DB Shrugs 3x30sec 14Kg/Lado x 30 reps 14Kg/Lado x 30 reps 16Kg/Lado x 30 reps Ficou fácil, então usei mais peso na última série, e consegui completar, devo até aguentar mais peso, mas é uma boa técnica, se alguém quiser tentar eu recomendo, fazer esses encolhimento em high-reps ou mesmo por tempo. Tive o mesmo problema de logística (alguém cronometrar pra mim) então persisto no improviso.... rsrs 4b. Alt. Hammer Curls 10Kg/Lado x 8 reps 10Kg/Lado x 8 reps 12Kg/Lado x 3 reps mais uma vez fui sabotado pelo meu ego, coloquei o halter maior na ultima série e travei feio logo na 3ª repetição. Felizmente, as duas série inciais foram legais de se fazer e completei, até ganhei força nesses isoladores de braço, no incio do protocolo, tenho certeza que se eu tentasse fazer qualquer rosca com 10kg não passaria da 6ª repetição (com boa forma, porque fazer igual aos seres humanos colegas de academia, faço um monte heheh) 5. "BeZercher" Barbell Complex (12Kg), rest 60 sec b/t sets 1 x 10 reps 1 x 9 reps 1 x 8 reps Bom, fui testar um BeZercher pela primeira vez, e gostei, o únicos cansativos são os lunges, e o curl to press, o resto é tranquilo, usei menos peso que o BB complex padrão, acho que li em algum lugar que o Zercher seria mais difícil. A primeira série foi a mais difícil mesmo, isso de fazer em reps decrescentes facilita muito, vou tacar mais 2~4kg na segunda pra ver se dificulto mais. Video dele: http://www.youtube.com/watch?v=XyWftIRTcV4

Segue Relato do Treino de Segunda e depois relato o treino de ontem e de hoje WEEK 8 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press Wam-Up 9 kg x 10 reps 31 kg x 5 reps 37 kg x 3 reps Workout 47 kg x 6 reps 49 kg x 4 reps 53 kg x 10 reps PR! Mais uma linda PR no supino, consegui completar 10 repetições com 2kg a mais que na semana passada, aqui ainda sairia mais uma rep, mas eu resolvi não arriscar e falhar... estava sem spotter também 2. Alternate DB bench (18kg) 1 x 10 reps 1 x 8 reps 3. Standing Rope "J" Pulldowns (32Kg) 4x12 Quase não completo hehe . Peguei o jeito de faze-lo, a postura agora está perfeita, deu um bom pump nos lats e DMT também rsrsrsr 4. 3-Way "Shoulder Shocker" 4a. Front Plate Raise (10Kg) 2x10 4b. DB Lateral Raise (2Kg/Lado) 2x10 4c. DB Clean and Press (2Kg/lado) 2x10 Reduzi bastante o peso, para fazer o clean and press, como relatei anteriormente não estava conseguindo sair da elevação lateral a ainda fazer o terceiro movimento.. a solução foi baixar drasticamente o peso. Consegui também fazer, corretamente, a rotação dos ombros (passagem do Clean para o Press), mas acho que esses meus músculos ainda são fracos... O ácido lático come solto aqui, arde tudo hehehhe] 5a. Timed DB Shrugs 2x30sec 14Kg x 30 reps 16Kg x 30 reps como não tinha ninguém para marcar os 30 segundos para mim, tive que improvisar e fazer 30 reps, já que demoraria mais ou menos, esse tempo para realiza-las, gostei, ficou parecendo os treinos do Matt Kroc, o pump no trapézio foi bom também, deu pra ver que a minha regata estava mais alta hehehe 5b. Alt. Hammer Curls 2x10 8Kg x 10 reps 10Kg x 10 reps A última série saiu grindeando demais, é até estranho fazer isso num isolador, mas foi o que aconteceu o peso subia numa velocidade muito lenta, pelo menos consegui completar 6. DB Complex (8kg), rest 60 sec b/t sets 1 x 6 reps 1 x 7 reps 1 x 8 reps 1 x 9 reps 1 x 10 reps A despedida do DB complex, foi em alto nível.. cansei demais, todos os exercícios estavam sendo duros, principalmente quando cheguei na última série de 10 repetições cada... Quando acabei estava exausto, minha vontade era senta em algum banco da academia e relaxar 10min, mas eu acabei indo treinar tarde e já eram 12:20 tive que correr pra casa para me arrumar pro colégio kkk

o limite para minha idade, era 107 eu acho a médica até reclamou comigo... porque era na casa dos 80 antes de começar a IIFYM

Você leu o que tá escrito ? ou só o título ? Controlar eu não controlo mas eu faço, sim, a negativa.. eu não largo lá de cima não eu simplesmente desço numa velocidade normal.. não presto muito atenção a isso.

WEEK 7 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT Relato dos 2 treinos o de sexta e o de hoje 1. Kneeling Jumps (8Kg) 5x5 Melhorei os saltos, creio que a forma esteja ok agora. 2. Deadlift Warm-Up 33 kg x 5 reps 47 kg x 3 reps 65 kg x 2 reps Workout 71 kg x 7 reps 77 kg x 5 reps 81 kg x 9 reps PR! No treino anterior consegui 79Kg para apenas 8 repetições, progredi legal aqui, estou bem confiante com minha evolução no terra. Rumo aos meus antigos 116kg 3a. Supine Hip Thrust 3x15 fácil 3b. Stability Ball Plank 3x45 sec fácil também, bom exercício para melhor a estabilidade, treme tudo kkkkkk 4. DB Reverse Lunge, front foot elevated (8Kg/Lado) 2x12 Desgastante demais, cheguei a descansar uns 5 segundos durante algumas reps, cansei o cardio também fiquei até ofegante, mas muito legal 5. Tabata-style Jump Rope, 12 rounds. Melhorei a intensidade aqui, como foi sugerido, mas continuo sentindo todo o desgastes nas panturrilhas e pouco no cardio. segue o outro relato: --------------------------------------- DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 60% 5 reps 4 reps 3 reps 2 reps 1 reps 1 reps total = 16 reps O de sempre, mas houve uma certa dificuldade em completar aqui.. os bíceps estavam fracos, no topo do movimento começava a tremer, desde que voltei desse último deload a Barra Fixa se tornou mais difícil. 2. Rest-Pause, 3-Second Eccentric Front Lat Pulldowns (28Kg) 21 reps total PR! Consegui duas reps a mais que na semana passada, sem falar que ainda fiz uma cagada na primeira série, esqueci dos 3 segundos de excêntrica e fiz 12 reps sem problemas... depois me toquei, descansei uns 5min para regenerar-me completamente e fiz como manda o protocolo.. 3 rests totalizando 21 reps. Detalhe: tinha um maluco fazendo puxador revezando comigo, ele simplesmente tirou meus singelos 28Kg colocou 8 placas, começou executar um movimento estranho aos meus olhos hehehe, parecia uma remada, porém feito na polia do Lat Pulldown... Mulek tava roubando demais tem que chamar a polícia. 3. Standing DB “Modifed Arnold Press” (12Kg/Lado) 3x8 completei ... tava há um tempo tendo resultados ruins com esses desenvolvimentos 4. Blackburns (1Kg/lado) 2x20sec Sofrimento puro em cada posição, ácido lático atuou demais, ardeu tudo kkkkkk, porém completo 5. Cable Curls (27Kg) 3x12 Completei com alguma dificuldade, se tivesse a oportunidade de fazer esse exercício numa próxima seção, eu provavelmente falharia, foi exatamente no limite que meus bíceps aguentavam 6. Core Circuit, 2 sets a. V-Ups x 20 reps b. Hip-Ups x 20 reps c. Alternating Toe Touches x 15 reps Padrão, mesmo que na semana passada, um pouco difícil os V-Ups, o Hip-ups fácil. Espero não ter mais DMT no abdômen toda semana que faço esse circuito sinto isso hehe 7. Bodyweight Complex, 5 sets, 60 sec rest b/t sets A) Mountain Climbers x 30 Push-ups x 20 C) Groiners x 10 D) Burpees x 5 O inferno , pior finisher, o mais difícil, foram 5 séries de sofrimento pelo menos deve ter melhorado, de alguma forma, meu condicionamento . Agora que me toquei que acabei fazendo 100 flexões totais, por isso é um finisher tão difícil, tanto para a parte aeróbica, quanto anaeróbica (principalmente o tríceps). E realmente minha capacidade de fazer flexões melhorou... O treino foi longo, demais 7 exercícios, sem nenhum bi-set Rumo a 8 semana

Bronco, o que são os users que tem o emblema "Hall da Fama" no perfil ?

é verdade eu fazia a IIFYM bem suja, fiz exame de sangue deu 99 de glicemia o.O (detalhe sou magro, meu BF não chega a 12%) agora só carbos de baixo IG

Leg Press não é um exercício ruim não alguns coachs famoso usam esse exercício: Jim Wendler, Sheiko, deve ter inclusive na WSB se você vai usar Leg ou Avanço, aí vai de você... eu odiava afundo, mas hoje fiz com o pé elevado e foi muuuito bom eu recomendo Sim eu acho que isso é verdade funciona como uma pré-exaustão... nós homens acabamos recomendo agachar a todo custo, sem pensar muito nas diferenças, eu acho que funcione sim fazer 1 isolador de glúteo antes do Agacho.. só cuidado para ficar presa lá embaixo com a barra nas costas. Os glúteos fazem a parte baixa do movimento (que é a mais difícil) então o exercício tornar-se-á mais difícil. Pela fadiga deles. Quanto ao treino em geral È bom sempre equilibrar ou deixar mais volume de puxar do que empurrar OU deixar o de Puxar cerca de 25% mais alto partindo desse pressuposto eu faria: Elevação Pélvica 4x10 Agacho Livre 4x6 (de preferência Low-Bar ) Stiff 5x6 Afundo 4x8 se você quiser muito usar o Leg Press, eu dividiria o volume do Afundo com ele, ficando 2x8 pra cada você pode usar mais um exercício de panturrilha se quiser ou fazer algum para abdômen

Vale sim hehehe quero ficar careca não...

meu professor de biologia, usa finasterida + shampoo/loções para resolver isso... você já tentou ? ou tá nem aí pro cabelo ? hehehe meu pai e meu avô são calvos, mas por parte de mãe todos os tios e o outro avô tem cabelo, espero que o meu não caia ou já vou começar a tratar com esse mesmo esquema tenho 18 anos.. com 20 deve ser a idade que inicia a queda de cabelo

WEEK 7 EXTRA WORKOUT Relato do treino de ontem, Mais tarde tem relato do treino Lower de hoje 1. Alternate DB bench 16Kg/Lado x 10 reps 18Kg/Lado x 10 reps Consegui completar a última série com muito esforço, gostei demais do exercício realmente exirge bastante do core e dos ombros para estabilizar o movimento. Pegou bem o Peitoral, nem tanto o tríceps. Se vocês querem algo para melhorar o peitoral que dependa menos do tríceps, é uma boa opção 2. Standing Rope "J" Pulldowns (30Kg) 4x12 Consegui pegar o jeito apenas na útlima série, ainda sim é bem complicadinho de fazer, a postura é estranha... meio-curvado para frente, e tem que que mexer a articulação do ombro sem usar os tríceps (óbvio) por isso é bem anti-natural uma das razões desse treininho extra foi aprimorar minha técnica nesses novos exercícios que estão a vir, semana que vem, no treino convêncional. 3. 3-Way "Shoulder Shocker" 3a. Front Plate Raise (10Kg) 2 x 10 reps 3b. DB Lateral Raise (5Kg/Lado) 1 x 10; 1 x 6 reps 3c. DB Clean + 1/2 Press (5Kg/Lado) O motivo de não ter colocado as reps ao lado do 3º exercício é que fiz muita cagada não consegui fazer o clean corretamente com o peso que usei... devo usar halteres menores (3Kg provavelmente). Pra quem não entendeu é um circuito de 3 exercícios para ombros... O Pump foi absurdo, nunca curti treinar ombros, sempre foi um músculo indiferente para mim, mas dessa vez valeu a pena. O mais complicado do circuito foi sair de uma Elevação Lateral e depois fazer esse Clean and Press, não tem como, tem que usar realmente pouco peso para completar... A "remada alta" que o clean pede, quase não saia o ombro essa altura já estava cheio de ácido lático. Eu notei também que meus rotadores externos são fracos e a rotação para chegar à posição de desenvolvimento acabava roubando com o antebraço aprendemos com os erros, na próxima vez usarei halteres de menina fisioterapia coloridos 4a. Time DB Shrugs (14Kg/lado) 2x30sec 2 x 30 reps Tava um pouco leve, saíram exatamente 30reps, ou seja 1 rep por segundo nas duas séries, curti esse exercício.. trabalhar nessa faixa de repetições é muito legal, estilo Matt Kroc, aqui o pump dos ombros tava muito notável. 4b. Alternate Hammer Curls (8Kg) 2x10 reps Tranquilo, fiz rapidinho... o peso estava ideal, eu lembro de ter sofrido um pouco com esse peso no ínicio do protocolo para realizar uma série de 4x8, e com esses 2x10 me pareceu bem mais fácil... eu acabei errando e fiz sem alternar os halteres, depois me concertei, mas não senti tanta diferença é quase o mesmo exercício hehe treino durou exatos 21min, curto, divertido e aprendi a execução de alguns exercícios desconhecidos por mim, testei a carga de outros, que é a proposta desse Extra Workout, de Lucro veio um Pump legal para auxiliar na hipertrofia sarco também seguem os vídeos dos exercícios estranhos de hoje (#1, #2 e #3) http://www.youtube.com/watch?v=xAl7tBcxhrE http://www.youtube.com/watch?v=JDid-gyQb5E http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc Abraços

American, qual exercício você recomenda para fortalecer a parte de trás do pescoço (nuca) eu tenho a cabeça um pouco projetada para frente, queixo baixo, eu curti aquele isométrico do Agaboy, ele é para que parte do pescoço ?

Pois é depois desse deload o negócio andou melhorando, o que uma pequena pausa não faz né ? _________________________________________________________________________ Eu sei que vai parecer coisa d e frango o que vou falar hehe, mas eu sou o MEGA FRANGO mas vou falar mesmo assim mesmo assim... algum de vocês ja tentou isso ? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/15/fique-rasgado-em-apenas-uma-semana/ eu tenho uma festa para ir daqui a 2 finais de semanas, e como um bom adolescente quero pegar as mina na festa me sentir melhor esteticamente... como tenho BF relativamente baixo (uns 12% ou menos), quero seguir esse protocolo só durante essa semana para jogar parte da retenção fora e ficar um pouco mais seco Eu sei que dá resultados, mas vocês acham que são satisfatórios ?

Eu faço encolhimento no suporte do supino o gancho mais baixo fica na altura ideal para retirar a barra.. meu poupa fazer o Terra hehehe Já tá sentindo saturar ? quantos scoops ta usando atualmente ?

è boa ideia mas se vocês assistiram os vídeos.. tem algumas marcas que passaram, dentre elas a Growth, que deve ter o melhor custo x benefício do mercado..

por isso eu coloquei "de preferência" no meu post.

Cara faça uns circuitos no final do treino, (também conhecidos como "finishers") http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4 http://www.youtube.com/watch?v=XyWftIRTcV4 http://www.youtube.com/watch?v=ycTCDJwbI-o por isso eu não gosto do HIIT como "queimador de calorias" ele acaba prejudicando sua recuperação do treino de pernas você não consegue fazer um Terra pesado um dia depois ou antes de um treino como esses... HIIT tem fazer parte da rotina como se fosse um treino Lower entende ? essa é minha opinião

é mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quase fui puxado pra frente também ontem Vou ficar a tento a isso... mas é estranho nunca tive isso, só depois que voltei a treinar que comecei a sentir umas coisas diferentes Hoje seria Lower, mas meu irmão fez o favor de não colocar meu despertador.. hehe então acordei agora (11h) e 12h tenho que sair para a escola então só amanhã abraços