eduMorgan

É tipo isso mesmo mpcosta as kcals ficam entre esse valor mesmo, to numa fase de reorganizacao de dieta e treino por causa das coisas que eu venho aprendedo nesse forum e em outros sites tipo artigos do lyle e do martin

Retirado daqui: http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1250791&d=1207934476 É um compêndio de artigos e posts do Lyle no fórum antigo dele, infelizmente este fórum não está mais disponível. Eu falei isso basicamente por que eu gosto mais de alimentos gordurosos mesmo hahahaha tipo carne vermelha, peixes, etc. ai as vezes acaba que eu como um pouco mais de gordura no dia do que o esperado (tipo eu peso +/- 75kg, entao seria 75g de gordura, as vezes bate uns 90g, mas sempre compenso as calorias diminuindo os carbos e nao as proteinas que eu sempre deixo 150-180g)

Desde que comprei minha balanca de cozinha e peguei um app aquj pro iphone, to seguindo esse estilo da Iifym, mas eu to com uma duvida que e com relacao a divisao dos macros. Faz diferenca eu comer mais gordura, por exemplo (1,2g/kilo), e compensar as calorias diminuindo os carbos, durante um bulking, ou isso ira prejudicar os ganhos?

Nao cara, muda pra push/pull ou upper/lower, o meu treino por ex é push/pull, que seria mais ou menos assim push: 1 composto com foco em quadriceps (agachamento, por ex) 1 composto com predominancia do peitoral (supinos) 1 composto com predominancia dos ombros (desenvolvimentos, clean & press, etc.) assistencias e isoladores (eu gosto de paralelas e variar um ou dois isoladores) pull: 1 composto com predominancia dos quadris/lombar (terra, RDL, stiff) 1 composto de remada 1 composto de puxada (barra fixa) assistencias e isoladores ja o upper/lower seria toda a parte superior num dia e toda a inferior no outro

pois é squatfan, eu segui mais ou menos isso mesmo, joguei 2 supinos pois meu peitoral é bem fraco, mas de resto tá bem nesse esquema. Acho que vou fazer esse treino umas semanas e ver se vou estagnar rapido, se sim, eu mudo depois, tirando alguns isoladores

Fala gente, ja postei esse treino aqui antes, mas ninguem respondeu nada, vou tentar de novo. Idade: 19 Tempo de treino: 11 meses Estrutura: AB2x (ABoffA'B') A: Agachamento 8x3 Supino reto 5x5 Sup inclinado 4x3 Crossover + crucifixo 1x15 (biset) Militar 4x5 Paralelas 3x5 Triceps pulley + triceps testa 1x12 (biset) B: Lev. Terra 3x5 (faço 1 série de aquecimento com cerca de 60% do peso das outras 2 e já acho beeem foda) Remada curvada 5x5 Pullover + Crucifixo inverso 1x15 Chin ups 8x3 Rosca martelo + Rosca inversa 1x12 (biset) Abd infra 3x12 A': Agachamento 5x5 Leg press + Extensora 1x15 (biset) Supino reto 5x5 Sup inclinado 4x3 MIlitar 4x5 Elevação frontal + lateral 1x15 (biset) Paralelas B': RDL 5x5 Extensora 1x20 Remada curvada 5x5 Remada unil. com halteres 4x6 Pullover + crucifixo inverso 1x15 Chin ups 8x3 Abd infra 3x12 Queria que vcs dessem uma avaliada, se acham que tá muito volumoso, to com medo de nao conseguir progredir bem no militar, ja que ele é feito depois de 2 supinos, o que acham?

Gostei dessa parada das velocidades diferentes, num futuro breve vou adicionar essas flexões batendo palma e mudando de altura e talvez uns jump squats

Ou então vc pode dividir tipo peito/costas pernas biceps/triceps/ombros pernas peito/costas mas eu prefiro o ab2x =D

eu to curtindo essa parada de fazer flexora com mtas reps no final do treino (tipo 1x15)

Boa, vou começar a fazer isso!

Eu to curtindo muito a ideia da IIFYM, mas o meu problema é que eu como muito fora de casa, aí nao sei como medir os alimentos, eu uso aquele aplicativo do MyFitnessPal pra manter o controle dos macros e calorias, em casa, com a balança, é facil fazer o controle, mas comendo fora de casa é mais dificil. Como vcs fazem?

O supino inclinado é um exercicio que eu gosto bastante de fazer e to querendo experimentar fazê-lo em low reps (sempre fiz em high), por isso coloquei nesse treino. A remada cavalinho eu nunca fiz e tenho curiosidade de fazer.

Parecido com esse, mas com menos isoladores, na verdade, atualmente, de isolador, so to fazendo triceps testa, rosca martelo e abd.

Gostaria que vcs avaliassem esse treino pra cutting, estou tentando manter as cargas mais altas possivel para nao perder MM. Tempo de treino: 1 ano Estrutura: AB2x push/pull A1: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x3 Crossover 1x15 Desenvolvimento militar 4x5 Elevação lateral 1x15 Paralelas 3x5 B1: Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Remada Cavalinho 5x3 Crucifixo inverso 1x12 Chin ups 5x5 Rosca martelo 1x15 + Rosca Punho 1x15 (em biset) Abd infra 2x12 A2: Agachamento 8x3 Extensora 1x15 Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x3 Desenvolvimento militar 4x5 Paralelas 3x5 Triceps pulley 1x15 + Testa 1x15 (em biset) B2: RDL 3x5 (optei pelo RDL, pois tenho falta de mobilidade pra fazer um bom stiff) Flexora 1x15 Remaada curvada 5x5 Remada Cavalinho 5x3 Chin ups 5x5 Rosca martelo 1x15 + Rosca punho 1x15 (em biset) Abd infra 3x12

Cara, vamos la, primeiro, coloque ombro com peito e triceps, quando vc treinar ombro na quarta nao vai dar tempo pra ele se recuperar e vc treinar peito na quinta, pois exercicios de peito recrutam muito o ombro, principalmente a parte anterior. Tire essa porrada de exercicios para triceps e biceps, principalmente biceps, coloque os basicos apenas, para triceps paralelas/supino fechado + isolador (testa, frances, etc.) e biceps barra fixa supinada e uma rosca (eu gosto da martelo). Pro treino de ombros, coloca um desenvolvimento militar e no maximo uma elevação lateral que já vai estar de otimo tamanho. Pra costas, todos os basicos: barra fixa (pode ser a supinada mesmo, faça no final do treino que ela trabalha bastante o biceps), lev. terra, remada curvada, cavalinho, unil. com halteres, enfim, escolha uma ou duas remadas, vai de voce isso, mas tem que ser dentre essas, com pesos livres. Treine trapezio no dia de costas, se fizer levantamento terra, nem tem necessidade de encolhimento. Pra pernas troca tudo, poe agachamento (o basico mesmo, com peso livre), um exercicio pra posterior (stiff ou rdl, por exemplo), e mais algum outro agachamento, podendo ser avanço, zercher, bulgaro, etc.. Se quiser pode por um isolador tambem, como extensora ou flexora. Pra panturrilhas, le o topico sobre panturrilhas todos os dias que tem aqui no forum, tem uma discussão boa sobre treino de panturrilhas lá.

Cara quando ele falou feijao com arroz, ele quis dizer coisas basicas e nao que vc precisa comer feijao com arroz ahhhahah. De nada adianta vc trocar pizza por comida japonesa se continuar comendo kcals excessivas e com divisao de macronutrientes ruins. Sobre cortas refrigerantes e sucos que vc gosta, nao precisa ser tao radical assim (pelo menos em termos de estetica, no caso do refri) basta fazer com que se encaixe nos seus macros, vai na seçao de nutriçao do forum e le os melhores topicos que ja vai te mostrar como começar

Falaí Pajé, Quando eu tinha uns 15 anos e fazia Krav Magá, todo dia depois do treino o pessoal de faixas mais avançadas fazia uma parada muito parecida com essa, era o esquema do pedaço de pau, com um um elastico e uma anilha de 10kg presa na ponta, pra passar pra faixa verde eu acho, que era a 4a de 7 faixas, tinha um teste fisico e um dos requisitos era ir enrolando o elastico com a anilha no cabo com esse movimento e depois ir soltando, tinha que repetir 3 vezes mantendo os bracos esticados, era tensissimo hahahaha. Mas a maioria la realmente tinha antebracos bem grandinhos, sendos todos naturais e tal

E nem tem problema em nenhuma outra hora do dia

cara, depois de um supino, um militar e paralelas bem feitas em low reps, seu triceps vai ta pedindo arrego, a mesmo coisa pro biceps, com chin ups e 2 remadas

Já viram o Mark Rippetoe, acho que ele sabe uma coisa ou outra sobre musculação...

ou entao, nem tenta fazer 3x10, fica nas low reps e quando conseguir fazer os 8x3 começa a por caneleiras

Pode ser, to me sentindo menos retido pelo menos

Pois é cara, eu sou magro ainda, mas tava com bf de uns 15-16, resolvi fazer um cutting curto de 8 semanas, pra perder uns 5kg, abaixar o bf pra uns 10-12 e bulkar limpo, tenho um corpo magro, mais ecto, mas antes de comecar a treinar minha alimentaçao era muito trash eu fiquei aquele tipo magrelo com barriguinha e agora, (10 meses depois) resolvi me livrar disso. Vou continuar com o cutt entao

Bom e isso galera, fiquei doente essa semana como nao ficava ha anos, fiquei 3 dias com febre acima de 38 graus e sem conseguir colocar nada no estomago, com certeza perdi uma boa quantidade de MM e o pior, estou no meio de um cutting. Semana que vem volto pra academia e pra dieta, quando ja estiver 100%. Minha duvida é: continuar com o cutting ou fazer uma ou 2 semanas de dieta isocalorica pra ver se recupero o que eu perdi?

cara tem varios artigos aqui no forum falando disso, que essa parada de alto IG é desnecessario, que 30g de whey ja causam um pico de insulina muito semelhante ao de malto/dextrose, que um pre treino, até 2h antes do treino com bastante carbo e proteina ja mantem um pico de insulina por mais de 1h depois do treino, nao precisa se preocupar com isso nao