eduMorgan

Pois é cara, meu treino é AB2x (seg, ter, qui e sex), eu to com uma corda aqui em casa, acho que vou começar a pular seguindo o protocolo do HIIT, mas fazendo tipo quarta e domingo. To em duvida entre isso e AEJ, nao sei qual fazer, AEJ parece mais pratico, ja que eu sou uma merda em pular corda, provavelmente nao vou aguentar nem 5 min hahaahha

AB2X é otimo, mas a divisão ta ruim, o ideal seria fazer push/pull (onde vc faz exercicios de empurrar em um dia, como agacho, supino, militar, e puxar no outro, como lev. terra, remadas, puxadas, variações do terra, etc.) ou entao upper/lower (um dia parte superior e no outro inferior) atualmente eu faço push/pull e gosto bastante

Cara eu diminuiria as séries do terra, acho que 5x5 é muito, ai pode ficar 3x5 pra cada um que tá de boa. Supino fechado nao é isolador, é um bom exercicio, mas eu acho que vc poderia colocar um isolador em high reps, mas aí vai do seu gosto de dosar o volume. A unica questão é que vc ta colocando exercicios high reps no dia de puxar e somente low reps em empurrar

Ja que colocou isoladores do treino A, eu colocaria no B também, toma cuidado com esse volume de terra + stiff, eu fazia assim tambem (3x5 no terra e 5x5 no stiff) e acho bem tenso pra lombar

Da pra fazer HIIT apos o treino com pesos ou é mais recomendado fazer longe do horário do treino? To entrando em cutting, ja perdi um pouco da barriga em 2 semanas, e to querendo começar o HIIT, o foda é ir pra academia 2x por dia

Uhmm pode ser, acho que vou tirar primeiro uma serie do militar, ja fazia 5x5 e achava meio pesado e vou testar 5x5 no supino e se ficar pesado eu tiro 1 serie. Eu queria colocar o cross porque eu acho meio peito bem pouco desenvolvido, enquanto que as pernas sao bem mais fortes, mas realmente, fica um pouco desbalanceado. Terra sumo eu tenho medo de fazer errado, mas posso tentar. Bom valeu pelas dicas!

Bom gente, eu ja postei meu treino antes e so recebi uma resposta bem vaga, vou tentar de novo. Meu tempo de treino é de 10 meses mais ou menos e to há uns 3 fazendo um treino com 2 dias em low reps e 2 dias em high reps, como to gostando bastante de low decidi dar uma mudada no treino, gostaria que vcs avaliassem! A: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x5 Crossover/Avanço 2x12 Triceps testa/Elevação lateral 2x12 B: Terra 3x5/Stiff 5x5 (os dois no mesmo treino fica foda de fazer) Chin ups 5x5 Rem. Curvada 5x5 Remada cavalinho/Unil. com halteres 2x12 Rosca martelo 2x12 Flexora 2x12 Abd infra 4x12 Bom, o que tá depois das barras é o que eu faria no segundo treino da semana, acham que tá muito volumoso?

Entendi, mas vc nao acha que sem o tricepa testa fica desproporcional o trabalho do biceps com relacao ao triceps?

Cara pelo que eu entedi do que vc falou parece que o instrutr queria fazer um ab2x push/pull, mas ai eu acredito que os gluteos ficariam no push, junto com agachamento, enquanto no pull teria terra, stiff/rdl e flexora

Ninguem pra avaliar?

Fala ai galera, to com um treino desde Novembro, to querendo dar uma mudada, queria que vcs avaliassem: A: Agacho 5x5 Supino 5x5 Supino inclinado 3x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Crossover/Avanço 2x12 Elevaçao lateral/triceps testa 2x12 B: Terra 3x5/Stiff 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups/Pull ups 5x5 Flexora 2x12/ Remada cavalinho 3x5 Rosca martelo 2x12 Abdominal infra 4x12 (no suporte das paralelas) Bom galera, o que ta depois das barras sao exercicios que eu troco, faço num dia da semana o primeiro e no outro o outro, queria que vcs me dissessem se acham que tá muito volumoso, eu tava treinando com dois dias em low e dois dias em high reps, mas curti bem mais low e decidi deixar só alguns isoladores em high. Valeu!

Alguem?

Cara ele nao e desnatado nao, mas acho que da pra se encaixar na dieta, pois nao tem um teor de gordura muito alto. Aqui na australia tem um iogurte grego com uma otima tabela nutricional, sem lactose, tipo 12/12/3 carb/prot/gord pra cada uns 125g de iogurte, foi um dos melhores que eu ja achei

Tenta trocar sucralose por stevia pra ficar mais saudavel!

Eu fiz um viagem pro deserto da australia e eles sempre mandam beber bastante agua nas csminhadas e tal, tipo 1,5l/hora, um guia la me falou que teve uma mulher que tomou 6l em 1 hora, ai passoi malzao pela diluicao de eletrolitos no sangue, teve que ir um helicoptero salvar a mulher! Achei bem bizarro isso

Cara, eu tenho uma leve intolerancia tambem, se tomar um copao de leite é certo que vou ter que ir no banheiro umas 3 vezes =P. Eu simplesmente tirei o leite, iogurtes da pra eu tomar sem exagero, tipo uns 150ml por dia vai de boa, tem também uns leites com baixo teor de lactose no Brasil, tem da batavao, parmalat, principais marcas, testa e ve como vc reage, pra mim, 1 ou 2 copos por dia deles ta tranquilo. Eu to passando uns meses na australia aqui é ótimo tem todos os tipos de leite sem lactose (0g de lactose mesmo), inclusive achocolatados, iogurtes, etc. o negócio é esperar chegar no Brasil. Alias, tem um iogurte mt bom sem lactose no Brasil, da marca Casa di Ovelha, da uma procurada!

Bom galera, eu to entrando em cutting agora, pela primeira vez, treino há cerca de 10 meses (comecei no final de março do ano passado), estou, atualmente com +/- 75kgs, tenho 1,81m, sei que e pouco, mas a gordura abdominal realmente me incomoda, entao quero me desfazer dela logo antes de me preocupar em bulkar de novo. Lendo coisas pelo forum, de IIFYD, jejum intermitente e tal, eu resolvi que nao vou montar uma dieta especifica, vou me programar pra comer uma certa qtde de calorias, proteinas e gorduras, colocar bastante saladas e vegetais e completar o resto com carbos. Aí vem a minha duvida, eu usei a relaçao que o LeandroTwin postou no topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Assim, como eu me considero ecto (dificuldade para ganhar peso), mas estou bom um BF meio alto, simplesmente porque minha alimentaçao era pessima antes de começar a treinar, eu resolvi fazer a conta 37x75 = 2775 e tirar 15% disso, ficando 2360 calorias/dia. Minha primeira duvida é se esse valor está bom ou se acham que eu devo diminuir as kcals (lembrando que em bulking eu comia muito mais que 2775 cal/dia e ganhava peso bem devagar). A segunda dúvida é com relaçao aos macros, pensei em colocar 180-210g de proteina por dia, 70-90g de gordura e o que sobrar em carbo, de acordo com o dia. Sempre dando preferencia aqui pra frutas, legumes e salada, acham que tá bom?

Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado. Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto

Valeu pela ajuda galera. Eu ainda tenho pouca MM, mas como pretendo ser natural sempre, sei que nunca vou ficar grande com bf baixo, entao prefiro dar uma abaixada nele, bater uns 10% e depois ir seguindo bulkando o mais limpo possivel ate onde der.

Bom gakera, to entrando num cutting agora e eu foco badtante meu treino na progressao de cargas, minha duvida e se da pra comtinuar c uma progressao legal em cutting ou se nao preciso me preocupar muito com isso agora

Eu to ligado nisso, nao to falando com relaçao ao pico de insulina, isso eu ja entendi lendo varios topicos por aqui que nao tem necessidade mesmo, eu que eu quero saber é se é necessario colocar carboidratos no pos ou se isso é opcional, de acordo com o resto da sua dieta. Edit: Reformulando minha pergunta: É mais proveitoso direcionar uma quantidade de carbos de uma dieta pro pós treino ou tanto faz, contanto que coma aquela quantidade estipulada por dia?

Gente, eu tava lendo o tópico e me bateu uma dúvida, eu tava lendo esse artigo do Lyle McDonald: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html Onde ele recomenda a ingestão no pós treino de carboidratos, sem especificar essa coisa de índice glicêmico e pico de insulina, simplesmente pelo fato de que pra maximizar o crescimento muscular, o carboidrato no pós entraria justamente pra parar um processo de quebra de proteina (tecido muscular). Mas pelo que eu tava lendo aqui, muitos de vcs defendem que isso não é tão necessário, visto que se vc fizer uma refeiçao algumas horas antes do treino, esse processo de quebra de proteina nao seria tão acentuado, alguem pode me explicar?

Bom gente, acho que to postando na seçao errada, nao sei, minha namorada ta começando a treinar agora, montei esse treino pra ela, ela tem uma boa execucao dos exercicios, entao eu acho que ta legal pra ela, queria que vcs avaliassem. Seria um AB2x push/pull: A: Agacho livre 5x5 Avanço 3x8 Supino reto 5x5 Desenvolvimento em pe 3x8 Mergulho entre bancos 3x8 Elevaçao pelvica 3x10 Panturrilha em pe 3x20 B: Terra 5x5 (quando ficar pesado, ela vai passar a fazer 3x5) Stiff 3x10 Puxada supinada 3x8 (queria que ela fizesse chin ups, mas nao consegue nem 1 rep) Remada unil. com halteres 4x6 Rosca martelo 2x12 (ela tem bastante fraqueza em biceps/antebraço esquerdo, por isso coloquei esse ex. aqui) Crunch 3x20 Infra 3x20 Bom, queria que vcs avaliassem ai por favor, se tiver na seçao errada, avisem por favor que eu mudo

Bom gente, acho que to postando na seçao errada, nao sei, minha namorada ta começando a treinar agora, montei esse treino pra ela, ela tem uma boa execucao dos exercicios, entao eu acho que ta legal pra ela, queria que vcs avaliassem. Seria um AB2x push/pull: A: Agacho livre 5x5 Avanço 3x8 Supino reto 5x5 Desenvolvimento em pe 3x8 Mergulho entre bancos 3x8 Elevaçao pelvica 3x10 Panturrilha em pe 3x20 B: Terra 5x5 (quando ficar pesado, ela vai passar a fazer 3x5) Stiff 3x10 Puxada supinada 3x8 (queria que ela fizesse chin ups, mas nao consegue nem 1 rep) Remada unil. com halteres 4x6 Rosca martelo 2x12 (ela tem bastante fraqueza em biceps/antebraço esquerdo, por isso coloquei esse ex. aqui) Crunch 3x20 Infra 3x20 Bom, queria que vcs avaliassem ai por favor, se tiver na seçao errada, avisem por favor que eu mudo

Blz entao, valeu ae, amanha vou ver o video que ja sao meia noite aqui hahah