eduMorgan

Quanto tempo uma encomenda pode ficar pra retirada nos correios? Só descobri hoje que tinha como rastrear um whey que eu pedi na HD, descobri agora que eles não conseguiram entregar porque nao tinha ninguém pra receber e tá desde o dia 18 lá como "aguardando retirada." Já ouvi um papo de que tem que pagar 70 centavos por dia, confere?

O robb diz que e natural, vcs acreditam que ele seja mesmo?

Ainda nao, comecei a ler o livro hoje mas nao tive muito tempo, devo terminar amanha. So li a introdução, sobre cada levantamento e como e fita a progressão e tal. Eu achei muito bem fundamentado e fácil de fazer, diferente do WSB, por ex, que usa muito box squat, correntes e tal. Em termos de exercícios ele e bem mais aplicável a realidade das nossas academias eu acho

Eu to lendo o ebook do 5/3/1, to gostando bastante da idéia, alguém ja testou? Como foi a hipertrofia nesse sistema?

Cara, curti demais esses artigos, li todos eles hoje, pelo celular, enquanto esperava 1:30 pra ser atendido no DETRAN ahahahah To afim de começar em Abril com esse método, mas, o foda, é que na minha academia não tem aquelas caixas usadas pros pulos, nem nada disso, além do mais, nego ja me olha torto por eu fazer lev. terra, imagina eu pulando la no meio da academia! Como vcs resolvem essa situação?

Recarga de ATP parece coisa de jogo de RPG hahahahha. Bom, eu comecei com a creatina faz uns 25 dias e ate agora também nao vi uma graaande diferença, to começando, essa semana, a ter uma melhora na manutenção da intensidade do treino, mesmo com alta frequencia

Vitamina D é uma ótima idéia, acho que a procura vai ser cada vez maior. Óleo de peixe liquido! Nunca vi pra vender no brasil e o CxB é muuuuito maior que em caps. O foda, é que se vocês mesmos forem produzir, a manipulação desse tipo de acido graxo é bem complicada né

Como saber o status da encomenda após o DHL parar de rastrear (chegando no brasil), to ssperando uma encomenda da HD do dia 15/02 :S

Sim, é obvio que uma hora a progressão ia parar, mas o que é mais recomendado, manter o peso máximo que eu consigo realizar ou fazer um pequeno deload?

Bom galera, eu sempre fiz aqueles treinos merdas de instrutor e de, uns meses pra cá, mudei tudo, troquei pra um push/pull, coloquei militar, agacho, terra, remada curvada, paralelas e chin ups. Sempre fiz uma progressão bem devagar, comecei bem leve em todos e ia aumentando 2kg/lado (agacho e terra) e 1kg/lado (supino, militar e curvada), mas eu sinto que to começando a estagnar em cargas muito baixas, tipo a remada to estagnando em míseros 60kg pra 5 reps, supino, 64kg pra 5 reps tambem (so ele que eu fazia a mais tempo), militar, apenas 36kg (tudo 5 reps). Os únicos que eu continuo a progredir são o agacho e o terra, mas, somente porque eu só inclui o terra depois e o agacho porque fiz um deload pra melhorar a técnica, então as cargas deles ainda estão beeeem baixas. Eu me pergunto o que fazer agora? Reestruturar o treino (mudando a faixa reps/series)? Deloads? Insistir nessas cargas atuais até aumentá-las?

cuidado com as poliinsaturadas, e nao critique tanto as saturadas, na realidade, todos precisamos de uma boa quantidade delas pro nosso metabolismo funcionar normalmente

Intensidade alta é diferente de falhas, eu to há 1 mes e meio mantendo intensidade alta, fazendo quase tudo de 3-5 reps e treinando AB2,5x, até agora to conseguindo progredir bem as cargas e, quando nao consigo, não é por falta de recuperação, com certeza

Vê se eu entendi bem, eu tenho que ser capaz de esticar os meus braços ao máximo sem jogar os ombros pra traz? Achei meio complicado de entender o que vc quis dizer, me parece que eu consigo esticar eles ao maximo sem hiperextender sim, mas não tenho certeza, foda é que nem rola de filmar meu treino na academia, geral me olha torto so por eu fazer agacho, DL e militar, imagina se eu inventar de filmar meu treino hahahah. Cara, eu considero minha execução do militar bem razoavel pro pouco tempo de treino que eu tenho, meu unico erro que me incomoda é que as vezes eu sem querer uso o momento pra tirar a barra da posição mais baixa, a partir da 4a rep (geralmente faço 4x5 nele). Mas aquela parada do video, eu consigo fazer, de esticar os braços e os dois ficarem na mesma altura sem hiperextender a lombar e tal

Bom galera, Hoje eu tava eu lá, na minha ignorancia, tentando ajudar um cara ainda pior que eu a posicionar os braços corretamente no militar. Ok, ai chegou um instrutor e disse pra ele que o ideal é fazer o exercício com um pé na frente e outro atrás para não forçar a lombar, segundo ele o movimento com pés juntos iria "hiperextender" a lombar e causar lesões com cargas altas. O que me dizem? Isso procede? Na minha visão, o objetivo do exercício é justamente forçar você a erguer a carga mantendo a posição correta da lombar, recrutando a musculatura do core, mas como esse instrutor é um dos únicos que eu acho que sabe alguma coisa lá, eu fiquei encucado com isso, o que vcs acham?

Eu to com uma encomenda do dia 15/2 na HD, antes eu tava rastreando e vi que chegou no dia 5/3 no brasil, mas agora nao e mais rastravel e ja se passaram 13 dias, em teoria deveria chegar ate o dia 20, correto?

Geralmente eu mantenho os compostos fixos e faço os isoladores em high reps que dá na telha no dia

Entao galera, eu tava treinado AB2x, entrei de férias, fiquei pilhado, fui pra um AB2,5x quase sem falhas neuro (no maximo no ultimo treino da semana, que so seria repetido 3 dias depois, mas tb, só na ultima série de isolador mesmo), mas tava muito afim de fazer AB3x, acham que compensa ou é demais?

Eu comecei com 8x3 e fui botando peso, agora fui pra 6x4 com peso tb

Na curvada a questão da pegada "atrapalha" mais, mas de fato e um exercício mais completo, eu, particularmente, uso os dois, em um dia de puxar eu faco terra e curvada e no outro, stiff, curvada e cavalinho, esse ultimo com menos series

Na realidade eu to querendo comparar a pegada supinada com a neutra e nao com a pronada, atualmente eu revezo, fazendo um dia supinada e outro neutra, to gostando mais da neutra, parece de fato fortalecer mais o antebraço

Fala ai gente Entao, título auto explicativo, qual vcs preferem/recomendam?

http://br.bodybuilding.com/store/vpx/no.html?_requestid=9726619 Ali na tabela: Protein Hydrolysate Matrix Yielding 22% Glutamine Peptide, 21% BCAA Peptide, & 41% EAA's 9,660mg Ou seja tem 9,6g de glutamina + bcca + eaa pra cada serving de 23g, o que seria meio "inutil," principalmente pra quem nao treina em jejum, certo?

Ah sim, eu ja dei uma boa lida nesse tópico do craw69, o que me deixa com pé atrás de pegar o shotgun é a valorização que ele dá a EAs e BCAAs que seria mais focado pra quem treina em jejum, que não é o meu caso. Eu fiquei beem curioso em testar aquele RPM que o craw69 falou também, vou dar uma procurada sobre esse The Curse, não tinha lido nada a respeito dele ainda. Eu tenho um pouco de medo de tomar PW, porque fico mt pilhado facilmente, de não conseguir dormir e tal, mas to querendo mesmo testar, to começando a estagnar nas cargas dos exercícios e tava afim de um "estímulo" a mais.

nao adianta nada termogenico nesse nivel, termogenico, ao meu ver, é pra quem tem 12% ou menos de bf e só quer dar aquela secada mais dificil mesmo, só de vc cortar calorias, ja vai perder peso facilmente e como sua massa gorda é bem grande, a maior parte das calorias usadas pra ocmpensar o deficit vao sair de lá

Segundo o modelo IIFYM, deveria ser de 2,2-3,3g/kgmm (kg de massa magra), aumentando pra pessoas muito magras e/ou em cutting e diminuindo para obesos que tentam emagrecer.