Lucax19

Não fica muito pesado? afinal, os músculos crescem no descanso. E treinar alguns membros apenas um dia é o suficiente? (No caso Ombro e Perna). Meu caro, o problema é realmente o tempo! Push/pull levaria no minimo 1 hora, 1 hora e 15.. O limite máximo que posso treinar são 45 minutinhos hehe Essa vida de trabalho e faculdade não dá certo, preciso jogar na mega sena.

Olá galera, boa noite. Depois de quase 2 anos parado estou voltando para a academia. Infelizmente terei pouco tempo de treino, em média 40 minutos, então decidi colocar os principais exercícios com resultados mais rápidos. Bom, aí vai meus dados Idade: 19 Peso: 71kg Altura: 1,85m Dieta: Hipercalórica E aqui vai meu treino AB2X A: Peito: Supino Reto. Supino Inclinado com Halteres. Crossover. Costas: Remada Curvada. Remada Alta. Puxador Pegada aberta. Perna: Agachamento. Extensora. Panturrilha sentada. B Biceps: Barra W. (Sentado) Rosca alternada inclinada. Barra reta. (Em pé) Triceps: Puxador Barra. Barras Paralelas. Supino (Pegada fechada). Ombro: Desenvolvimento Militar. Elevação lateral com halteres. Crucifixo Invertido Segunda e Quinta: Treino A Terça e Sexta: Treino B E outra dúvida, faz muita diferença fazer abdominais fora da academia? Como não tenho tempo, pretendo fazer a noite. Vou tomar Whey + Creatina + Malto. (Shake com tudo junto e misturado ). No pós treino da academia de manhã. E a noite antes de ir dormir (Na segunda, quarta, sexta e domingo tomarei logo após as abdominais), E é isso, sugestões e críticas são construtivas e bem vindas! Boa noite!