Líderes

Com certeza tá comendo fofo. Abraço.

Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x215kgs - Aqui eu estou usando um novo setup, um novo posicionamento e intenção de movimento, então estou trabalhando numa carga desafiadora mas que nao é super pesado ainda. Hack Squat - 7x200kgs + 9x180kgs - +2reps /+1 serie. Que máquina maravilhosa, partiu 205. Afundo no Smith - 5x100kgs + 7x85kgs - Abaixar pra trabalhar de 7 a 9reps. Mesa Flexora - 9x70kgs + 9x60kgs - +2reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x88kgs - Ok. O setup novo que falei pra quem nao tem olho calibrado não vai conseguir perceber, mas é basicamente aplicar um conceito chamado de Pull The Slack. Onde voce faz puxa a folga da barra e mantem tensionado, enquanto vai abrindo os joelhos e entrando com o quadril perto da barra. Essa aproximação com a barra tensionada faz com que voce fique super rigido, a barra começa a descolar do chão e dai voce sobe. Com cargas menores a barra chega a descolar do chão enquanto voce faz isso, antes mesmo de subir o corpo. É algo novo que preciso cravar na mente pra sempre realizar, dai quando isso tiver internalizado eu passo pro próximo passo que é cuidar do lockout. Hoje foi descanso e amanhã é upper2. Valeu e bom fds a todos.

Treino a 4 meses e tirei minhas medidas e tenho 30cm de braço, queria saber se é um tamanho bom para o meu tempo de treino ou eu que estou me iludindo kkkkk (tenho 15 anos, 60kg, 1,75m e treino os músculos do braço duas vezes na semana)

Se postou e comentou tá vivo, rlx haha

Dessa marca mais fácil é piorar a libido kkkkk

Normal, desencana Enatato tem meia vida longa, pode ser aplicado 1 vez na semana

Hey, o de hoje Sexta De manhã natação, 40' de água feito: 2,37km | ~40min dividi em 3 partes: 20' + 10' + 10' Os 10' finais da primeira volta apertei um pouco, a segunda volta (de 10') também foi num ritmo mais forte, a última foi leve Hoje precisei de alguma motivação p/ sair de casa e nadar. Saí mais tarde do que costumo (~7hrs), temperatura de 14º com um vento de ~40km/hr e chuva 🥶 Fui para a praia mais protegida possível, o treino fluiu bem Antes de almoçar corrida na praia (caminhada curta antes e depois) feito: 8,87km | ~1:03hr treino fácil, Z1/Z2. ~6 de caminhada + ~50 de corrida (7,7km) + ~7 de caminhada Na corrida o vento não melhorou muito não (nem a temperatura, ao menos não estava chovendo). Na praia estava bom p/ comer farofa, ler jornal e soltar pipa E foi isso aí, amanhã dia de longo. ps.: musculação powered by amon amarth

O problema com certeza se treina certo eh a dieta.

Boa noite pessoal, trago pra vocês alguns motivos que me levam a crer que a tal "Muscle Labs India" na verdade é um lab underground vendendo gato por lebre. Minhas suspeitas começaram logo na compra, os produtos vieram sem bula,diferente do padrão das industrias farmaceuticas (Landerlan, alphapharma, pharmacom, etc.) Até aí tudo bem, o fornecedor pode ter adulterado a caixa. Porém o ponto é que eles vendem soluções injetáveis com corantes, assim como a GPharma e Grifo que cairam (não sei como anexar imagens aqui), isso não faz o mínimo de sentido para uma industria farmaceutica confiavel, apenas labs underground fazem isso. Outra coisa, no site oficial deles tem o link para o Instagram oficial, e adivinhem, a página e todas suas postagens estão em portugues, inclusive, eles tem um time só de brasileiros, oque não faz o mínimo de sentido também. Além de que alguns produtos estão rotulados em ingles como "Oxandrolone" e outros em portugues como "Tamoxifeno" (em ingles, é tamoxifen) Não estou afirmando nada, mas essas evidencias me levam a crer que é um lab underground.

Eu aqui de novo, trazendo uma discussão que ainda em 2023 vejo muita gente com dúvidas as respeito que é o uso de insulina. Insulina é o único hormônio que pode te matar na primeira aplicação. Não vou falar sobre a parte endócrina da insulina, isso tem em qualquer livro de endocrinologia e aqui no fórum mesmo tem tópico bem detalhado de 2009. O que eu quero trazer aqui são os seguintes sub-tópicos: Uso de insulina em sensíveis e resistentes a insulina Uso de insulina em naturais Uso de insulina para usuários recreativos Considerações sobre quando usar cada tipo de insulina O que esperar da insulina? Locais de aplicação Uso de insulina em sensíveis a insulina: Uso de insulina em resistentes a insulina: Uso de insulina em naturais (sim, é meio irônico) Uso de insulina para usuários recreativos Considerações sobre quando usar cada tipo de insulina O que esperar da insulina? Locais de aplicação Qualquer opinião, seja baseada em ciência ou na prática, é bem vinda. Só peço que elabore bem pra enriquecer o tópico. O Brasil ainda é muito leigo quando o assunto é insulina no fisiculturismo e os coaches ainda não abrem esse assunto para as massas. (a maioria pq n sabe msm 🤣)

Depende do referencial . Se tu tinha 24/25 quando começou , então eh uma puta evolução . Tem que comparar com as medidas que vc tinha quando começou há 4 meses .

n

1,85 e 2200 de calorias diárias, tem que rever isso ai

deu a lógica! 2200 - 2900 = -700

Posta o treino e a dieta.

Evolução é resultado de treino-dieta-descanso. Pelo teu relato, não come nem dorme direito. Vai evoluir como?

Ah mano, não sei tua condição nem te conheço, mas será que o orçamento não permite mesmo? Vc come muito fora? Arroz, feijão, ovo, aveia, macarrão, tudo isso é barato, acho que dá pra vc tentar ajustar e comer mais.

Usa intramuscular, melhor De qualquer forma, é normal a pressão fazer com que entre um pouquinho de sangue na parte colorida da agulha ao retirar ela do músculo, acontece com frequência comigo, principalmente por usar spots mais avançados

Ontem teve esse treino: A Power Jerk 3 3 70 B Wide grip bench press 5 3;2;1;1;1 87;102;116;124;132 C Back Squat 4 8;8;2;2 90;90;111;111 Foi bem ruim, tava num dia péssimo e cheguei a falhar com 140kg no supino. É isso.

bom dia! 12/07 - home gym low incline bench press: 100,5x5 / 70,5x17 neutral grip pull up: 110x6 / 107x6 SSB squat: 120x5 / 100x8 high incline press: 80,5x4 / 61x12 PR no top set, buscar 5 reps agora touch and go stiff: 183x3 / 160x6 sigo mais fraco aqui ainda =/ vou dar mais uma chance semana que vem, vamo ver concentration curl: 15x10 / 10x14 13/07 - academia remada articulada pronada: 154x12 / 130x15 pec deck (unilateral): 48x12 / 37x16 extensora: 87,5x12 / 72,5x15 rope pull over: 53x15 / 32x20 cadeira flexora: 53x13 / 44x17 biceps machine curl: 36x9 / 26x12 triceps rope pushdown: 26x11 nao tava gostando muito da sensação desse exercício, entao troquei pra unilateral, testei um rep range com cada braço triceps rope push down unilateral: 10x10 / 6x20 acho que preferi com 10kg cadeira adutora: 78x12 / 61x15 lateral raise cabo: 5,7x18 / 4,5x15 calf machine: 94x10 / 50x13 reverse pec deck: 29x16 / 18x20 alguns PRs de reps, como na remada articulada, pec deck e adutora. é isso, pessoal, hoje tem treino na academia e amanhã home gym. bom final de semana a todos.

É até esperado esse cenário dependendo do tamanho do déficit calórico e o tempo de dieta, seu corpo pensa primeiro em sobreviver não em procriar nesse cenário, voltando a subir as kcal e comer melhor isso deve mudar agora se tá com medo de falhar na hora h manda um tadala 10mg ~3 horas antes e pronto.

Steroidplotter.com Vai saber a meia vida de todos anabólicos via gráfico

Fala irmão 100% só indo com receita médica junto, eu tenho a opinião que não tem porque arriscar tua viagem por uma bobagem, aplica o dobro antes de ir e na volta tu volta a aplicar… não da nada passar 15-20-25 dias sem aplicar, inclusive pra uso terapêutica a dura é indicada a cada 21 dias

Boa noite!! Treino dia 12/07 Academia lotada, nunca vi tanta gente kkk tive que ir na mesma de segunda por conta do dentista e foi tenso rs não dava nem para andar. Remada Curvada 3x10 60kg Barra Fixa 8-6-6 Encolhimento com Halteres 2x15 28g Rosca martelo 3x8-6-4 14kg Rosca direta W 3x10 15kg ontem não fui treinar, preferi da um descanso Treino dia 14/07 Senti que o treino não rendeu muito, mas levei o maximo que deu. Agachamento Livre 2x12 50kg 2x10 70kg11 Stiff 3x10 30kg Leg press 3x 8-5-1 200kgs Cadeira flexora 3x15 27kg Panturilha sentado 3x15kg 10kg Peso em 69,5 kg...

Longe de ser 2 anos mas vamos lá: 1. Retenção até saber sua dosagem de Anastrozol pra deixar o E2 no range bom pra você. Possível ginecomastia. É reversível com o protocolo certo de Tamox, só ler o tópico do Stein ou do Vitor a respeito. Só não é reversível depois de anos instalada. Disfunção erétil novamente pelo E2 muito alto ou muito baixo. Espinhas, esse é mais delicado mas na maioria das vezes é pela flutuação acentuada do E2. Queda de cabelo, mesmo que não tenha disposição genética pra alopecia androgênica seu cabelo vai ficar mais ralo. Bem genérico, mesmo metendo o pé na testo o máximo que eu tive foi uma quedinha de cabelo e espinhas. 2. Cruise costuma ser considerado qualquer dosagem (usando como exemplo Enantato) onde é acima de 100mg/sem até 300mg/sem (considerando um cara grande). 3. Só 1, até o motor apitar. Brincadeiras a parte a quantidade de blasts vai ser ditada pela agressividade do mesmo, isso vai de dose até a escolha dos compostos. Como tá falando de Testo imagino que seja sair do "1 ampola de dura" pra 2 por semana, isso seria 250mg pra 500mg/sem, os colaterais não deveriam ser agressivos nesses casos. Como é uma substância que você já vai estar teoricamente acostumado fica fácil de manipular os protetores. Um jeito bom é manter uns 2 blasts por ano na minha opinião, guardando um pro bulking e um pro cutting cada um durando cerca de 3 meses e mantendo o resto do tempo pra ficar no cruise e arrumar o que foi zoado (maioria dos marcadores volta rápido depois de descontinuar, chega a ser surreal o quanto estrago nosso corpo é capaz de controlar).

boa noite! 08/07, treino na academia hack squat: 160x3 / 120x12 estava mais fraco aqui e baixei o peso no backoff puxada articulada: 154x11 / 130x13 incline chest press (unilateral): 50x15 / 42,5x16 o lado direito parece estar chegando mais perto da força do lado esquerdo, uma boa notícia leg press: 190x12 perdi reps machine shoulder press (unilateral): 45x13 / 37,5x11 lado esquerdo segue consideravelmente mais forte que o direito mesa flexora: 58x8 / 49x9 bayesian curl: 13x11 / 8,5x15 smith jm press: 60x11 / 50x14 testando esse exercício e gostei MUITO, senti muito pesado no triceps, vou manter cadeira adutora: 80x11 / 63x13 hammer curl: 22x10 / 18x14 ultima rep levemente roubada, kkk calf machine: 100x8 / 70x9 eu estava fazendo esse exercício com bem mais peso, mas não sentia muito, então aumentei a pausa pra 3 segundos na parte alongada, destruiu minha panturrilha, gostei dessa forma, mesmo com menos peso ab machine: 45x12 / 37,5x15 09/07, treino na home gym chin up: 110kg x 5 swiss bar bench press wide grip: 84x14 / 70x17 consegui manter o peso, acho que na próxima vou progredir em reps bent over row: 100,5 x 5 / 72,5x15 hip thrust: 180x10 / 160x13 ez bar curl: 35x7 / 30x9 rosca triceps deitado no banco com barra W: 35x8 / 30x11 ez bar rosca invertida: 24x10 ssb split squat: 60x7 tô evoluindo aqui, provavelmente adaptação neural ainda na semana passada foi mais pra me reacostumar pós gripe, acho que nessa semana agora vou voltar a evolouir, veremos. amanhã tem o primeiro treino da semana, na home gym. é isso, pessoal, valeu!!!

Ta correto irmao! É exatamente isso que tu tá falando e sem desmerecer teu tópico, é algo meio óbvio né

Fala galera Dante Tudrel postou um puta texto no seu blog, eu li e gostei absurdamente, e pra falar a verdade é algo que eu vinha pensando a um tempo. Vou traduzir e postar aqui porque vale a pena o esforço e a leitura. PODER EM NUMEROS E OBSERVAÇÃO - PUBLICADO EM 16 DE FEVEREIRO DE 2023 POR DANTE TRUDEL - Traduzido por Guimers Uma das minhas maiores irritações no fisiculturismo são os fisiculturistas avançados que ficam com amnésia e esquecem totalmente como eles realmente ganharam grandes quantidades de músculos em seus primeiros anos. Muitos, muitos anos depois de terem construído uma grande quantidade de massa muscular e poderem ficar mais definidos devido aos recursos da alta taxa metabólica de toda essa massa muscular, eles gritarão para qualquer pessoa em um raio de 300 metros sobre o treinamento BOSTA “confortável” que estão fazendo agora (isso é muito diferente do treinamento real que eles fizeram para produzir aquela massa muscular!). Aqui está uma pergunta sobre a qual quero que você pense: quando foi a última vez que você ouviu um fisiculturista dizer ou pensar que o treinamento que está fazendo neste momento não está funcionando? NUNCA! Tantas pessoas se enganam pensando que o que estão fazendo agora está funcionando quando a realidade é que você vê tantos fisiculturistas que parecem EXATAMENTE, e quero dizer EXATAMENTE como eles eram 5 anos atrás! Manutenção não é estar ganhando! Claro que você parece melhor AGORA... você dedicou anos de trabalho duro para construir toda essa massa muscular e agora você anda mais definido e diz a todos e a todos que a maneira como você está treinando agora (que novamente é, na melhor das hipóteses, uma manutenção confortável) é o caminho para isso. A balança e o espelho não mentem. A maioria das pessoas intermediárias/avançadas parece exatamente a mesma de 5 anos atrás. Preciso que você abra sua mente por um segundo e pense em algumas coisas que são tão importantes no que vou dizer nos próximos parágrafos. Eu sou um viciado em publicações, adoro ler pubmed sobre drogas, suplementos, saúde, corpo humano, etc. O que me irrita profundamente é quando as pessoas tentam fazer uma lavagem cerebral em grupos de pessoas até a morte para levar para casa uma noção preconcebida que têm em mente. Eu provei isso para muitas pessoas em MD(Não sei o que é MD) muitos anos atrás, mostrando um estudo que desmonstra que “o cardio em jejum é o melhor método para perder gordura corporal”… em seguida eu postei um outro estudo dizendo que ''porque cardio em jejum não importa, e fazer cardio qualquer hora do dia é o melhor"... agora pense se você visse apenas o primeiro estudo... VOCÊ ACREDITARIA. Agora imagine se você visse apenas o segundo estudo, VOCÊ ACREDITARIA. As pessoas podem fazer uma lavagem cerebral em grupos de pessoas para orientá-los em uma determinada direção ... uma direção que eles querem que você siga. Já vi isso ser feito tantas vezes ao longo dos anos que se tornou além de irritante. Essa parte foi meio confusa e dificil traduzir e entender, porem depois de ler 2x eu entendi, só não sei se esta claro. Portanto, este é o meu problema com os estudos publicados sobre levantamento de peso / musculação e o que você tem, exemplo: “Pegamos um grupo de 24 levantadores de peso do sexo masculino e os fizemos realizar 3 séries de extensões de perna a 60% 1RM para 12 repetições…..etc etc etc”….PARE BEM AÍ OK, eu quero perguntar algo a você, leitor. Se alguém viesse até você e dissesse “Toda pessoa que for para Stanford se tornará um grande médico” ou “Toda pessoa que for para Columbia será um grande advogado”… Como exatamente você mede “trabalho duro” ou ''coragem”?… Você está me dizendo que cada pessoa naquela sala de aula em cada matéria naquela faculdade todos os anos trabalha muito duro? Eu chamo de BOSTA/MENTIRA(Bullshit). Então, quando você tem um estudo publicado usando levantadores de peso... como exatamente você mede a genética individual? Porque eu garanto a você, se você conduzir o estudo em Salt Lake City, Utah, será muito diferente de Atlanta, Geórgia. Como você mede a intensidade de alguém? Como você mede o trabalho duro e a coragem/destreza/vontade em levantadores de peso? VOCÊ NÃO CONSEGUE! Portanto, geralmente levo os estudos de levantamento de peso com um pouco de sal para ser honesto. Drogas/suplementos e outros estudos publicados? O corpo humano e como ele reage a drogas, suplementos, etc. é um tanto universal por natureza (desconsiderando a genética)... mas levantamento de peso em estudos? Muito difícil, a menos que você queira fazer estudos de levantamento usando vários conjuntos de gêmeos idênticos. Mas vou lhe dizer algo que você pode guardar e guardar como um fato genuíno. Poder em números joga praticamente qualquer estudo 'fora da água'. O poder nos números não mentem. SE 2.987 DE 3.000 PESSOAS DIZEM QUE ALGO FUNCIONA, NÃO IMPORTA O QUE DIZEM 4 INDIVÍDUOS EM JALECOS (hm polemico em?), o poder em números está correto. A ciência surgiu há muitas décadas com a AMA(não sei o que é isso) com sua declaração oficial sobre esteróides dizendo “eles não funcionaram e foi um efeito placebo”… UHHH… desculpe, o poder em números provou que isso é absolutamente falso. Nós temos estudos sobre HMB, Ribose, DAA e outros suplementos, elogiando-os como a melhor coisa desde a epoca que fatiamos o pão. O que provou? O poder em números de 1000 sobre 1000 pessoas se apresentou e disse "não, não tão bom"... e quem estava certo? Poder em números estava. Todas as drogas altamente elogiadas (pgf2, MGF FGF que surgiram no fisiculturismo) acabaram jogadas no esquecimento, não importa o que os dados e a literatura dissessem sobre os benefícios em termos de benefícios ... porque ELES NÃO TRABALHARAM para as massas. Aqui começa a parte boa. Então, vamos passar pelos maiores estudos humanos já publicados neste planeta, certo? Tudo o que você precisa fazer é observar e observar grandes grupos de pessoas para mostrar o caminho. E esses estudos não têm de 12 a 24 participantes... eles têm MILHÕES de participantes. As estatísticas não mentem. Os dados estão lá. Basta abrir os olhos e olhar para ele. Então, vamos fazer essa jornada e olhar para quantidades monumentais de pessoas, certo? Vamos fazer o possível para tirar a genética de cena, porque pessoas com ótima genética podem crescer, não importa o que façam, mesmo com raciocínio dedutivo ruim, elas crescem. Eles podem enrolar jarras de leite cheias de areia enquanto caminham em uma piscina e desenvolver bíceps. Milhares de vocês que estão lendo isso agora, treinaram 100 vezes mais, comeram 100 vezes melhor, suplementaram, aprimoraram e fizeram tudo melhor do que Paul Dillet para ser o melhor fisiculturista que você poderia ser, mas ainda assim foi ofuscado por Paul Dillet, não foi? Porque a genética não pode ser derrotada. Assim, removendo a genética com o melhor de nossa capacidade, vamos olhar para milhões de pessoas e fazer algumas determinações. A)Grupo 1; Levantadores novatos: Este é você, eu, qualquer um e todos durante seus primeiros 2-3 anos de levantamento. Todos obtêm ganhos. Não importa o que você faça, mesmo que seja terrivelmente incorreto durante esse período, você obtém ganhos até certo ponto por causa do novo estímulo apresentado ao corpo humano. As pessoas às vezes ganham 20-50 libras durante esses anos. Eles podem ganhar muito músculo corretamente e até mesmo um pouco de músculo incorretamente (espero que eles tenham alguns mentores/orientações e façam isso corretamente). Em geral, os novatos ganham massa muscular. NOTA PARA TODOS: O que mais é altamente perceptível neste momento? Os pesos de treinamento voam para cima durante esse tempo... halteres de 20 lb tornam-se halteres de 30, 40, 50 LB. Agachamentos de 135 lLB tornam-se agachamentos de 155, 185, 205, 225 LB para repetições. Todos os pesos de treinamento aumentam drasticamente durante esses 2-3 anos de iniciante, exatamente no mesmo período de tempo em que todo novato ganha grande parte de sua massa muscular original. Uma coincidência? NÃO, NÃO É COINCIDÊNCIA! Tome nota disso…. vamos continuar… B ) Grupo 2: Esta é a marca pós-3 anos em que os novatos não são mais novatos . Os últimos 3 anos é o ponto em que as coisas desaceleram drasticamente. Este grupo aqui é a maioria dos frequentadores de academia em todo o mundo, compreendendo milhões, senão centenas de milhões de membros deste grupo. Muitos de vocês que estão lendo isso agora fazem parte desse grupo. E qual é o sinal revelador desse grupo? Eles nunca mudam (HAHAHAHAHAHAHAHAHHA). Este grupo aqui é o maior estudo humano já feito sobre fisiculturismo neste mesmo planeta e mostra exatamente o que não fazer... e ainda muitos de vocês não observam, percebem ou aprendem com isso. Vá para sua academia amanhã, vá para outras academias, você verá milhões e milhões de membros dessas academias com 20, 25, 30, 35, 40, 45 anos de idade que parecem os mesmos do ano passado, 3 anos atrás , 5 anos atrás, 10 anos atrás, 15 anos atrás etc etc etc. Você dirá “oi” para eles amanhã à medida que você passar e daqui a cinco anos eles parecerão exatamente os mesmos quando você disser “oi”. Qual é o cartão telefônico revelador deles? Esses milhões de membros “nunca mudam nunca” NÃO TREINAM PESADO. Eles entram e fazem um treinamento confortável e treinam com cerca de 70% de intensidade por anos e anos como um relógio. Então, quando ouço o grito moderno de “você não precisa levantar tanto para ficar maior” e “você pode deixar várias repetições no tanque, não há problema e você vai crescer”… VERIFIQUE O PONTUADOR!!! O maior estudo já feito com a prova definitiva está em todas as academias da América e do mundo, provando que isso não é verdade! Esta participação no grupo 2 é tão grande em número que deveria ser uma prova irrefutável de que “não levantar tanto peso” não funciona! Por favor, estou te pedindo... vá para sua academia amanhã e apenas assista... olhe para os mesmos caras que você viu por 5 anos olhando EXATAMENTE o mesmo. Eles não treinam muito, não é? Se você não precisa treinar muito para ganhar massa muscular, este grupo #2 seria composto por uma maioria de indivíduos com muita massa muscular em primeiro lugar e, em segundo lugar, os grupos de pessoas que pressionam isso “você não precisa treinar muito ganhar massa muscular” mantra não deveria e não precisaria usar anabolizantes para superar as limitações que esse tipo de treino desanimado produz. Não estou chamando ninguém especificamente... Estou chamando VOCÊ, o grupo moderno de fisiculturistas... como diabos chegamos a este ponto em que tentamos tornar tudo mais fácil quando os fisiculturistas mais treinados em todas as academias batem forte escória de ferro foram os que mudaram por décadas. A triste realidade são as drogas no esporte que permitem que pessoas não intensas obtenham ganhos. Muitas pessoas precisam voltar ao treinamento natural para lembrar como diabos você realmente treinou para ficar maior quando estava limpo. Muitas respostas se tornam muito claras quando não há um bujão de testosterona ajudando as coisas ao longo do caminho... tente isso: não treinar pesado sendo natural para aumentar o tamanho dos seus quads. Claro que é fácil fazer isso quando você carrega um bujão para ultrapassar todos os platôs. Porem isso não era feito em grande parte nos velhos tempos, quando os caras treinavam e as dosagens de drogas eram de 1/4 a 1/2 do que é usado agora. Tirando as maravilhas genéticas e as pessoas que usam drogas, você vê alguém treinando a 70% ficando enorme? Não, não, você não. Então, pelos meus cálculos, até 95% deste grupo 2 aqui não está mudando, não mudará e parecerá exatamente o mesmo em 5 anos. E os outros 5%? Esses outros 5% são os caras reais no canto treinando cada vez mais pesado nas Remadas Cavalo, fazendo Agachamentos progressivamente mais pesados, Leg press, triceps testa, presses e desenvolvimentos para repetições como se suas vidas dependessem disso. Esses caras superam esse ponto estagnado na carreira de levantadores com treinamento progressivamente mais pesado para repetições. <—-esses caras aqui sabem o que fazem e descobriram como treinar para continuar progredindo. C) Grupo 3: Esta é a jornada para ser um grupo de levantadores hormonizados... este é um grupo realmente grande de indivíduos que vêm de uma miríade de experiências e conhecimentos diferentes. CADA CULTURISTA QUE USA DROGAS DE CULTURISMO GANHA MASSA. FATO! Este grupo é exatamente como os levantadores novatos, pois eles podem ter ganhos, não importa o que aconteça, mesmo quando às vezes são idiotas. Novamente, todo fisiculturista que usa drogas para musculação nos primeiros 2-3 anos terá ganhos. Muitos deste grupo de pessoas ganham 15-35 libras de músculo. Eles poderiam levantar baldes de areia enquanto andavam de monociclo e ganhariam por causa da incrível vantagem que as drogas de musculação lhes dão. A maioria desses caras pensa que sabe o que faz (mesmo quando não sabe) porque as drogas lhes dão uma falsa sensação de “eu sei o que estou fazendo”, mas são os miligramas que estão ditando o avanço da massa muscular e não o seu intelecto. NOTA PARA TODOS: O que mais é altamente perceptível neste momento? Pesos de treinamento voam para cima. Halteres de 60 libras tornam-se halteres de 80, 90, 100, 110, 120 libras durante esse período. Agachamentos de 245 libras tornam-se agachamentos de 275, 315, 365, 405 libras para repetições. Todos os pesos de treinamento aumentam dramaticamente durante esses 2-3 anos aprimorados, exatamente ao mesmo tempo em que essa pessoa aprimorada ganha 15-35 libras de massa muscular. Uma coincidência? NÃO, NÃO É COINCIDÊNCIA! Tome nota disso! Não negligencie isso. D) Grupo 4: Este é o período de grupo hormonizado pós 2-3 anos. Este é o grupo mais perigoso no fisiculturismo. Este grupo compreende grandes grupos de indivíduos que fornecem informações falsas e falsas esperanças, mas vamos chegar a esse ponto em um segundo. Este é um grupo enorme de fisiculturistas hotmonizados. A maioria deles é tão grande quanto as drogas permitem que sejam. O que é tão perigoso sobre esses indivíduos é que eles darão informações a qualquer pessoa em um raio de 80 quilômetros com base na aparência que têm (que as drogas transmitem a eles), mas não sabem nada sobre o que fazem. Eles são tão bons quanto as drogas permitem que sejam. Mas fisiculturistas menores do que eles os ouvem atentamente porque eles não sabem muito bem e esses caras parecem saber do que estão falando, certo? A maioria desses caras estão incorretos. Se eles largam as drogas, eles se desintegram….porque eles nunca aprenderam a treinar para ganhar músculos ou manter músculos…eles só têm massa muscular devido às drogas e aos miligramas usados. Portanto, a maioria desses caras nunca saem das drogas e tudo bem, mas vou dar a você um sinal revelador desses caras e como você pode dizer que eles não conhecem nada. Como o grupo 2, depois dessa fase de 2-3 anos, eles nunca ficam maiores. SEMPRE! Eles atingem 15-35 libras de massa muscular adquirida com drogas e permanecem lá. Pelo resto de sua carreira de levantamento, eles terão o mesmo tamanho ... a menos que abusem de si mesmos com drogas para ultrapassar esse ponto de ajuste, mas essa é outra história que geralmente acaba com eles morrendo aos 40 anos. Novamente, esses são os caras que são as pessoas mais perigosas de se ouvir no fisiculturismo porque eles dão conselhos sobre vários tópicos, mas 90% do que os torna um fisiculturista são as drogas e os miligramas que eles ousam usar. E) Grupo 5: Esses caras sabem o que fazem! Oh meu Deus, esses caras sabem o que fazem! Esses são os indivíduos que aprenderam a treinar progressivamente para ganhar massa muscular nos anos iniciais e carregaram isso todo esse tempo, até o grupo pós-D hormonizados e continuam ganhando. Este grupo é formado por fisiculturistas de nível profissional, pessoas com boa genética, pessoas com genética intermediária e um monte de pessoas intermediárias. O sinal revelador desses caras é 3 anos depois que eles se tornaram hormonizados, eles tiram todos os truques de sua bolsa de treinamento e treinam violentamente pesado para repetições E ELES CONTINUAM GANHANDO além do estágio do Grupo 4, enquanto a maioria das pessoas no grupo 4 para. Eu não posso dar a esses caras superlativos e elogios suficientes ... esses caras e os 5% do grupo 2 são os verdadeiros superastros do esporte que descobriram como treinar para crescer continuamente. Quem são essas pessoas? Um exemplo que você deve saber é olhar para fisiculturistas profissionais que obtêm seu cartão profissional. A maioria deles nunca fica muito maior do que isso, não é? Agora olhe para aqueles que ficam maiores depois de receberem seu cartão profissional... os de Shawn Clarida e outros como ele... veja os pesos cada vez mais pesados que eles usam para ficarem cada vez maiores nos anos após receberem seus cartões profissionais . Não é coincidência. Todos os caras em sua academia que passaram do estágio hormonizado de 2 a 3 anos e continuaram a crescer ... garanto que eles estão trabalhando duro. Se alguém aqui pensa que estou falando de simples ou triples para repetições, você está louco. Estou falando de pesos progressivamente mais pesados usados para 8 a 30 repetições (o que você determinar é a faixa segura de repetições que deseja treinar). Trained By JP ou Jordan Peters (meu idolo)… olhe para ele. O cara foi para o tamanho de um profissional e depois para o tamanho profissional FREAK….Eu tinha uma visão privilegiada daquela transformação… foram pesos progressivos usados o tempo todo. Então, eu dou meu maior respeito a este grupo aqui e ao grupo de 5% no grupo #2... eles descobriram. RESPEITO! (obrigado senores, eu não estava errado haha). Então olhe acima... apenas observe estes exemplos de grandes grupos de pessoas. O que se destaca? Parece que os caras que ganham uma quantidade tremenda de força para repetições ao longo do tempo (novatos e hormonizados) também ganham uma grande quantidade de massa muscular e apenas os grupos de caras que entendem esse conceito continuam a crescer cada vez mais com o tempo, uma vez que o os períodos de novato e recém-hormonizados terminaram. É triste ver tantas pessoas confusas com os ganhos de novatos e, pior de tudo, com o número de fisiculturistas hormonizados de 2 a 3 anos que sofrem uma lavagem cerebral com as drogas que lhes dão, tanto quanto um olhar, que pensam que sabem o que estão fazendo treinando. Pessoas que treinam progressivamente... ESSA ARMADURA É DELES. Não desaparece com o tempo, torna-se um tecido viável denso que não se perde nos processos de dieta e grande parte dessa armadura permanece com os fisiculturistas de treinamento progressivo quando eles descem para o TRT. O sinal genuíno de alguém que está perdido em termos de treinamento é alguém que fica grande quando está tomando drogas e encolhe até nada quando começa o TRT ... é realmente uma vergonha que a única coisa que o mantém "um fisiculturista" seja a polifarmácia e miligramas….. (hm polemico novamente). Quer saber quando alguém realmente conhece essas coisas? Quando eles pegam fisiculturistas naturais e fisiculturistas hormonizados que têm treinado duro por 6-8 anos que estão esgotados e os levam a um nível totalmente novo em tamanho. Então você conhece essas coisas! Eu não sei por que tantas pessoas no fisiculturismo não conseguem sair de sua própria caixa pessoal de uso de drogas e pensam “hmmm, o que eu faria naturalmente?”…. mesma resposta para usar quando você for hormonizado... é uma experiência realmente reveladora quando você não tem “a boa e velha ajuda do PED” no bolso de trás. Muitos de vocês olhariam para as coisas de maneira muito diferente. Espero ter lhe dado alguns pensamentos para pensar lá em cima... às vezes sentar e observar grandes grupos de pessoas pode lançar alguma luz sobre o caminho correto a seguir. Fim. Bom fellas, eu li 2x essa porra, traduzi da maneira que consegui, sei que é um texto extenso mas se voce chegou até aqui, ve le isso sem preguiça. Valeu.

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

Acho que você não entendeu. O "menos" agressivo é usar apenas testosterona, mas pelo visto você está decidido a usar mais de uma droga, mesmo que em doses que não vão trazer absolutamente nenhum benefício, então não há o que fazer a não ser usar o que você pretende, nas doses que achar boa. Coloca na balança os prós e os contras e analisa direitinho o que vale a pena pra você. A saúde vai pro caralho de qualquer jeito, sendo assim, é mais vantajoso agredir sua saúde e ao menos ter resultados estéticos ou agredir sua saúde e ter resultados nojentos a ponto de olharem pra ti e derem risada quando você disser que usa anabolizantes? É mais ou menos por ai.

Pelo nível das suas perguntas, até um protocolo básico de testosterona é contra-indicado, pesquise mais antes de pensar em usar hormônios. Ta iludido com ganhos secos achando que quem vai ditar isso é o hormônio, não é! Hormônio é auxiliar, quem vai te ajudar nesse objetivo é a dieta e o treino.

eu teria medo da Primobolan pela falsificação, vai pagar caro por mais testo no melhor dos cenários. De resto, ta faltando vc completar seu cadastro.

Lander normalmente bate certinho, o problema é que pra homem usar primo tem que estar com o financeiro farto. R$1k por mês só com primobolan, mais uma facada em oxandrolona, protocolo caro hein?

Quanto mais fármacos mais complicado, fica difícil saber de onde vem o colateral, iniciantes não devem usar mais de uma droga. BF alto é excelente pra aumentar seus colaterais, ao meu ver você deveria antes de usar a droga ter abaixado o BF, como já começou a usar mantém apenas 250mg/sem de testo e abaixa esse BF primeiro, ai você aumenta a dose quando for fazer um bulking controlado, quanto mais BF mais colateral, é inviável usar bola com muita gordura. Eu focaria em deixar esse BF no máximo em uns 12% antes de pensar em começar a por mais droga e subir kcal.

Boa noite pessoal, uma dúvida recorrente, onde posso comprar tamoxifeno? ele precisa de receita? ou consigo comprar em qualquer drogaria online?