Líderes

Compartilhar com vocês uma grande notícia. Minha cidade havia entrado na zona vermelha para covid-19, ou seja, tudo ia fechar novamente, inclusive as academias e eu teria que interromper o ciclo. A prefeitura entrou com um recurso, por causa da alteração dos números devido aos pacientes que vêm de outras cidades e, portanto, conseguiu reverter a situação, permanecendo a bandeira laranja. Academias seguem abertas, funcionamento normal. DALEEEEEE! Eu tava com o cu na mão, confesso galera! Logo hoje que eu quase recebo um elogio do couxi... Tava motivado, ia ter que parar, ia ser bad total! Quase hein kklk

Up da rapaziada: Fala rapeize!! Suavidade? Fechei uma semana de protocolo... Tudo certo por enquanto, comendo minhas 4 mil calorias todos os dias sem errar... Fiz uma ref livre no sábado somente. Ainda é cedo pra atualizar com fotos, mas mesmo assim, vou juntar algumas que tirei num espaço da academia. (A partir de agora, todas as fotos de update serão tiradas nesse local). Colaterais por enquanto, somente uma leve irritação a mais... Me sentindo um pouco mais pavio curto. Mas isso é coisa minha e só eu posso controlar. Os venenos são realmente de verdade, especialmente a npp, nunca senti nada igual utilizando roidz. Membros inferiores se mostrarão um pouco "pra trás" nas fotos, pois não tive auxílio no treino de perna para conseguir colocar mais carga, e o penultimo treino de perna (antes desse) foi uma bosta, pois recém tinha voltado daquela semana off que arranquei os sisos e fiquei em repouso... Então, basicamente duas semanas sem treinar inferiores de forma DECENTE! Segue os ups: https://imgur.com/oyZwuLj https://imgur.com/dBsvWhw https://imgur.com/Ts37Ibt Semana que vem trago foto das dorsais... Talvez eu espere fechar um mês para atualizar com pics novamente... Se não fica difícil "notar diferença". Podendo falar um pouco mais sobre os treinos; estão insanos, muita vontade, a oxan dá um gás a mais com certeza, me sinto muito disposto e a recuperação de uma série pra outra acontece muito rápido, mas respeito os intervalos para descanso. Último treino de peito o instrutor da academia que ficou na contenção me desafiou a colocar mais carga no supino, então mandei 120kg para duas reps... (lembrando que isso é bastante peso pra mim, meu record) Impressionante como a gente consegue mais do que estamos acostumados... É só questão de se concentrar e querer. Depois de ter mandado essas duas reps com 120kg... Os outros exercícios de peito, as cargas que utilizo normalmente pareciam muito leves, consegui fazer um treinão insano. O SNC se adapta muito rápido, é surpreendente. Ontem fiz cardiozinho em jejum, pois era domingo, então tava de boas... Bora pra mais uma semana, tmj glr!

Up 20/07/2020 Como puderam ver eu ganhei 16,5kg e mais de 10cm em quase todas as medidas, o ciclo havia sido 350mg/week (Lab under) por 12 semanas eu acho e dps entrei em cruise e estou até agora. Fiz a troca a cerca de um mês do lab under para a lander, meu controle de estradiol, acnes e temperamento tem sido bem mais tranquilo agora, talvez tenha o fator "costume". Comprei cabergolina pra um futuro blast com 19nor, até la mandarei apenas 0,5mg em 1 dose pra baixar aqueles 14,7 de prolactina e ver se da alguma diferença. Mini Blast Venho a pouco mais de um mes com essa low dose de 200mg/w ficando na casa do 2000ng/dl de testo, decidi fazer um mini blast por 10 semanas, subir essa dose para 350mg/w, por ser lander tenho certeza que esses 150mg a mais vao dar uma boa ajudada no desenvolvimento. Dieta Após 5 meses comendo muito e dividindo as refeições em liquido/solido/solido/solido decidi fazer uma nova mudança ja que eu estava a ponto de desistir da dieta, a nova divisão será esta, as calorias antes eram por volta das 3100 a 3200. Ps' minhas calorias sempre ficam acima da tabela na media dos 150 pois eu sempre passo das medidas, considero apenas como um minimo Retornarei daqui 2 meses com a nova bio pra mostrar como foi a evolução, boa sorte a todos e usem IA kkkk Edit: Namorada ta empolgada falo q banca a diferença, vou subir pra 500mg/week por 10 semanas.

Fiz a bioimpedância, essa foi a evolução dos últimos 5 meses

Ciclo so com oxandrolona nao pode se esperar muito. Talves voce esteja perdendo gordura e ganhando massa muscular por isso o peso nao sobe, seja paciente.

Alô MBD, heheheh. Pantu é foda, a técnica que uso é tentar começar por elas

Boa tarde. Fds tranquilo e hoje rolou 50 min de AEJ neste RJ ensolarado em pleno inverno. Maravilha! A ideia hoje é arrebentar os quadriceps. Eu até sinto prazer em pensar no sofrimento e programo ele com amor. É o sadomasoquismo nos treinos. Mandei um áudio tão fofo pro nutri q ele sucumbiu. Terei umas calorias de volta. Olha quem fala!

Que bom Daniel, que você conseguiu esse diagnóstico no momento certo. Com um cardápio regrado, comida limpinha, treino e descanso, eu não posso cravar que você saia bastante dessa faixa de risco. O que posso dizer foi que eu consegui em 2014 e não dei importância pra conquista obtida e caí na vida bandida. Pra sondar seus riscos tem um exame chamado HOMA-IR, o HOMA BETA e a hemoglobina glicada. Estes dois exames são as coisas mais fodas pra indicarem como anda a sua saúde no que se refere a riscos para o diabetes. Bateu estes três é só seguir a trilha sendo traçada. Com relação a ter um dia de fuleiragem eu tenho PhD nisso kkk. A gente passa o dia no lixo ou se joga numa única noitada lixo e, no dia seguinte, acorda com cólica de fome "psicológica" de querer comer o resto da pizza, de disputar a fatia do bolo, enfim, das coisas do domingo em plena segunda-feira. Isso se não sobrou alguma lata de cerveja e ela, a lata, está ali, no fundinho junto com umas duas outras perdidas. Aí lá se vai a segunda "agora vai" e adentra terça, pensando que não bateu, continuando com cólicas pra comer junk food e a coisa não tem fim. O aparelho é caro e sua manutenção também. Atualmente está em R$ 359,86 um leitor e um sensor na Onofre. Mas depois de 14 dias, caso a pessoa queira continuar monitorando, é necessário ser comprado outro sensor de R$ 239,90. Eu uso porque controlo o diabetes via alimentação alternativa. É coisa de maluco (total calórico, macros, sódio, potássio e fibras...), mas no final, a "curva é achatada" kkk. Não é o único caminho. Aliás, há um número muito baixo de endocrinologistas que recomendam esse tipo de dieta que eu faço. O tratamento tradicional oferecido em boa parte das clínicas aborda uma alimentação baseada na dieta padronizada americana, com 50 a 60% de carboidratos e usando com contra-ataque os medicamentos orais ou, se necessário, insulina injetável. A pergunta que fica é: se o que está causou o diabetes na pessoa foi o excesso de carboidratos, porque não diminuir este percentual? Mas aí a conversa ficaria comprida demais kkk Para quem quer especular a glicemia em alguns momentos do dia há os glicosímetros, daqueles de picar o dedo. Custam menos, mas as lancetas (as tirinhas que são usadas em cada medição) também não são baratas. Dá um gasto mensal de uns R$ 100 a 150/mês. Pelo SUS eles fornecem gratuitamente. Há uma solução mais radical, que alguns diabéticos tipo 1 e 2 optam, que é usarem uma bomba de insulina. Este aparelho mede continuamente a taxa de açúcar da pessoa e injeta insulina. O perigo é o paciente imaginar que "tá blindado" e pode comer de tudo. Pelo contrário, os anos vão se passando e as doses de insulina começam a ser gradualmente aumentadas até chegarem a um máximo. Estes dois caminhos (cetogênica ou tradicional com medicamentos) requerem um endocrinologista acompanhando, pois há diversos exames que precisam ser acompanhados de forma concomitante ao tratamento. Por exemplo, pra quem segue a cetogênica, há alguns pacientes que elevam o LDL a valores impraticáveis, sendo necessário que aumentem seus carbos pra faixa dos 100 g/dia. Moral da história: O bagulho é loko.

Só um comentário... Logo no início da pandemia eu comprei duas calças jeans para uso diário. Como estava já meio "cheinho", comprei número 44, que para meu desespero serviram muito bem... Hoje eu coloquei uma delas e já está folgada!!! Voltando ao número 42 e creio que no fim do processo volto a usar umas 40 da safra do meu melhor peso (entre 79 e 82kg), que estão guardadas.

A questão é: quando VC vai entrar pros danones? kkkkkkkkkkk

kkkkkk triste, mas é verdade

Cara, cardio uma vez na semana não. Faça todos os dias, com um tempo menor, e vai aumentando conforme vai estagnando. Nunca deixe de fazer cardio, principalmente hormonizado. Caso se importe tanto com sua saúde, como relatou, agarra essa dica. Falo por experiência própria. Nunca fazia cardio, comecei ter problemas de pressão, tive que fazer 1001 exames, e só normalizou assim que passei fazer cardio tsd. 15 minutinhos.

É por isso que acho esse esporte fascinante. Sem falsa modéstia de minha parte e da sua tbm hein safado. Apesar de termos numeros parecidos se colocar um do lado do outro é gritante a diferença....vc é bem maior e tem um aspecto bem melhor que o meu, acho essa relação numeros x realidade uma parada insana demais. E ow, estou/estamos ansioso pra ver o efeito que os venenos farão no senhor, ce eh loko ?

Embora mais sets (mais volume) tendam a promover mais ganhos de força, 1 set por treino pode ser suficiente pra promover algum ganho. https://www.instagram.com/p/CC2rPW9gLl9/?igshid=qynfwn49ovit Eu sempre coloco aqui esse tipo de estudo pq as pessoas tendem a pensar algo como “se for pra treinar pouco é melhor nem treinar” ou “só posso treinar 1-2x por semana, então nem vale à pena, pois não vou ter ganhos”. Claro que mais volume é melhor, mas até mesmo volumes absurdamente baixos, como 1 set por treino, podem promover ganhos de força (pra hipertrofia é semelhante, fala-se em 3 sets por semana).

Update: Semana de trabalho altamente estressante e turbulenta, mas tudo se ajeitando. Na quinta-feira após o treino, trabalhei em casa até meia noite pra deixar umas coisas em dia. Sexta-feira o programado era treinar ombros, mas novamente fui pego de surpresa pelas cagadas alheias no trabalho e tive que ficar trabalhando até quase 22h. Como a academia esta fechando mais cedo por conta da limpeza, não rolou treino. O parceiro de treino foi e treinou ombros sozinho. Sábado pela manhã treinamos posterior de pernas para não comprometer a sequência, assim só eu fiquei devendo o treino de ombros isolado da semana. O treino foi muito bom. Era para ter treinado ombros ontem mas a academia do meu condomínio está funcionando somente sob reserva e óbvio que conforme a lei de murphy, eu não consegui horário. Paciência, essa semana aumentarei o volume de trabalho após os demais treinos, começando por hoje que será costas, adicionarei posterior de ombro e trapézio. Amanhã peito, adicionarei lateral e frontal. Espero que essa semana seja 100%. Abs

Corroborando com o texto do @MadrugaDentista, ainda cabe ressaltar que nos filmes eles colocam muitos efeitos na tela. Vide vingadores, capitão América e afins. No mais esse shape eh alcançável natural , estude dieta e treino nesse fórum, aqui já tem um conteúdo mastigado.

Caramba, @Vecchio, diabetes é complicado mesmo.. meu pai tem, tenho tendência genética a ter pelos dois lados da família. Estava pré diabético no último exame que eu fiz (em março de 2020). Meu endocrinologista falou que eu estava resistente a insulina e se continuasse no caminho que estava iria ficar diabético, talvez em breve, talvez em alguns anos, tenho 29 anos, meço 1.75m e em março estava com 114kg (estou com 104kg agora e sigo perdendo, a meta é 85). Graças a Deus consegui reverter essa espiral que eu estava, tenho compulsão alimentar e para mim é muito dífícil controlar! Eu não posso ter um "dia do lixo" na semana, pois isso me faz cair na espiral ruim de novo e volta a vontade de comer merda com toda força. Já perdi as contas de quantas vezes comi até vomitar por compulsão. Para mim só funciona se a aderência for 100%.. Segue firme na luta, camarada! Esse aparelho aí parece muito bom, cara, foi muito caro? Pensando em comprar pro meu velho, a diabetes dele está meio descompensada ultimamente, ele não se cuida direito.. Abraço!

foto da sua ex pelada dando p outro

Eu dividiria esse teu blast and cruise em 2, uma mais tocada no aumento de volume e outra em definição extrema. Eu imagino que tu queira estar com o melhor shape(mais definido e tal) no verão(o que eu também quero). Então nesse começo eu trabalharia com uma margem de calorias maior, começaria com 2200 e ia subindo 100kcal por semana até umas 2700, estabilizaria por ali, e depois na fase de definição começaria a diminuir a partir desses 2700.

Salve pessoal Amanha vou fazer uma avaliação pra ver o que ganhei nessas 3 semanas (1kg), mas na real que não estou muito contente. Tenho aumentado a força, mas nao adianta comer mais que o peso nao sobe nem a pau, to mandando 3800kcal e nada. To pensando em entrar com testo pra nao perder o ciclo, em uma dose mais baixa talvez. Do jeito que a coisa ta indo, acho que nao vai ser possivel atingir meu objetivo de 4 kgs no final. Alguem pra opinar?

Zero estrias até o momento, nao to fazendo nenhum tipo de cuidado especial em relação a isso, porém como eu cuido bastante da acne com pomada e minha pele direto ta ressecada e ai dsdn minha namorada comprou um cicatricure pra eu hidratar regiao de peito, ombros, braços e costas por causa do ressecamento... nao se se influencia no nao aparecimento de estrias. kkkk coincidentemente fui procurar o link e acho q o produto é esse : https://www.belezanaweb.com.br/cicatricure-corporal-creme-para-estrias-250g/

Tô mantando treino de panturrilha dele tambem tsd, faz um mes já,deu uma melhora mas as perninha fina é foda... eu sai de 28cm de braço para 43, agora mantenho 40-41..

Suas informações sb medição de diabetes foram de grande valia.

Acompanhando, parabéns pela evolução

Agora tá querendo levar todo mundo pro pecado kkk

Um dos jeitos mais espetaculares da gente constatar o emagrecimento.

rapaz, eu tinha planos pra esse ano, mas aí deu aquela/essa treta toda e me atrasou pra caralhamente.....agora vou ter que segurar um pouco mais, ficar 100% recuperado, me recondicionar e aí se tudo der certo...entrar nessa brincadeira tbm

ao que tudo indica, é o estradiol...por alguma razão tu está com ele no upper limit do corte laboratorial, mas nada absurdamente alto também. dá uma olhada no forum sobre inibidores de aromatase, como anastrozol. acredito que, dependendo de como tu responder, uma dose baixa de anastrozol (comprado em farmácia de preferência) já resolva teu problema. quando repetir os exames, não te surpreende se o lh/fsh e tua testosterona tiverem se elevado um pouco em relação a tua baseline, é um efeito comum da inibição do feedback negativo causado por essas medicações, acaba até melhorando o perfil hormonal de algumas pessoas sintomáticas. algumas pessoas com o estradiol acima de 35, 40pg/ml já começam a ter sintomas, isso é tão individual... caso não melhorar, precisa pedir a um médico para realizar um exame de imagem chamado ressonância magnética da sela turcica, que pode denotar algumas alterações que não podem ser vistas em exames de sangue. de qualquer maneira, sugiro que leia sobre as dosagens de anastrozol antes de usar, porque é uma medicação e em homens o uso é off-label porém comum na prática usual.

Não terá bons ganhos tb. Aconselho sessão de treinamento e sessão de dieta. Abraço

Cara, sinceramente, o que eu acho que tem de diferença no nossa shape (com números parecidos) é que meu BF deve ser UM POUCO mais baixo que o seu (na época antes da sua lesão) e por ter mais tempo de treino que vc eu tenha uma qualidade/densidade muscular levemente melhor. Não vejo uma diferença tão grande assim. Quanto aos venenos, tbm estou ansioso mas não quero criar grandes expectativas, uma vez que a principal razão do uso é conciliar qualidade de vida (disposição, libido, etc...), saúde e estética, tanto que pretendo manter esse "protocolo" pra sempre, sem ficar adicionando novas coisas no meio. Talvez quem sabe, futuramente, aumentar um pouco a dosagem. Ainda, pretendo futuramente começar uma consultoria com o @MBD para a parte hormonal, principalmente para avaliar através dos exames como o corpo e a saúde estão respondendo ao uso. Sei que usando 300mg a cada 10 dias não vou virar um monstro de 100 kgs rasgado, mas qualquer 3-5kgs de MM que venham ao longo prazo já vai fazer uma baita diferença no shape. Pretendo ficar até Setembro (meu aniversário) em déficit, pra secar a parte final (lower abs e lombar), até hoje, nunca fiz um cutting que tirou essa graxa desses locais, então acredito que a mudança estética será mais na definição, não sei se com essa dosagem é possível ganhar MM em déficit. Ai de Setembro em diante sim, começo subir as kcals e ganhar volume. No mais, vamo lá!

Esses catarina... De frente não está ruim mas a dorsal, ta lisona amigo... eu bateria na dorsal de marreta. acompanhando....

Pois é e olhe que não uso Durateston pq é muito inflamável para sub, até a deposteron quando faço sub na região periumbilical sempre fica o caroço, dai já mando a compressa mona e com 2 dias já desaparece.

Sim, eu tenho essa parada no calor kkkk meu estradiol ta sempre em dia na casa dos 30 e msm assim coça de vez em qnd, a galera n entende q coçar é normal kkk eh q nunca raparou q coçava o mamilo antes de começar a usar hormonio

Evoluiu mt mano, parabéns

Voltei kkkk Entao, qndo eu estava praticamente um invalido em cima da cama, levantando apenas pra ir ao banheiro, troquei ideia com a nutri pra ela ajustar a dieta de acordo com a realidade da época. Fiquei um tempo com um leve déficit de aprox.. 150~200kcal e mantive isso por um boooom tempo. Qndo já estava melhorzin e voltei a me exercitar, pq treinar é uma palavra mto forte e não deve ser utilizada em vao kkkk, de leve mantive isso ate pq não era nada demais e vira e mexe eu estava lixando aqui e ali. Acontece que eu fui melhorando e fui começando a me exercitar melhor....na verdade saí de um treino extremamente fofo para um treino muito fofo e como estava lixando sempre que me dava vontade (nada absurdo, tipo 2~3x na semana, mas coisa de boa) não mexi na dieta. Porem esse fds decidi fazer cálculos e notei que eu estava com quase 1000kcal de déficit kkkkkkkkkkkkk então decidi subir um pouco as kcal pra ficar num déficit ainda, mas de 320~330kcal. Agora não vou mais me dar o luxo de ceder a vontade de comer lixo no meio da semana, não era frequente, mas acontecia....vou pegar um dia que provavelmente será sábado pra comer algo fora do role...vou começar a voltar pros eixos. GCD: 2773 Kcal/dia: 2447 Carb: 190g - 2,3g/kgs Prot: 198g – 2,4g/kgs Fat: 99g – 1,2g/kgs E, pra vcs terem noção do estrago nos números vou comparar medidas e lembrando que minha treta foi em 06/01. Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor: DATA 21/dez 12/abr 18/jul Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 Torax 107 105 103 Cintura 80 83 83 Abdomen 80 90 88 Quadril 109 102 100 Braço D 40 39 40 Braço E 40 39 40 Antebraço D 31 30 30 Antebraço E 31 30 30 Coxa D 67 58 60 Coxa E 67 58 60 Panturrilha D 42 41 41 Panturrilha E 42 41 41 obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra. Assim, no geral tudo piorou é obvio e triste, mas na ultima alguns começaram a querer esboçar uma reação e apesar de ainda perder medidas em algumas partes sinto que a composição melhorou, o aspecto está melhor então acredito que seja banha e água começando a querer deixar o corpo. Em dezembro, meu BF supostamente era de 8%, apesar de não acreditar mto ainda assim achava que estava relativamente baixo...hj creio que esteja no mínimo em uns 15% sendo modesto kkk. Como não tenho adipometro não tenho ideia das dobras, mas estão altas kkkkkk. Comprei uma esteira, que ainda não chegou, então agora vai ter Barba metendo cardio....pretendo mandar AEJ tsd e se pá uns tirão pós treino, claro, à medida que eu for me sentindo confiante pra isso, já que caminhadas por “longos períodos/distancias” ainda me causam desconforto. Bom, é isso, agora vou começar a trabalhar pra ir melhorando aos poucos o shape à medida que “minha saúde” vai melhorando...aí qndo eu estiver 100% recuperado a porra vai ficar séria. Noooix ?

Eu acho que faz tempo que eu não vejo um ciclo tão bizarro assim. Vende essa bold, troca por testo amigo. Ciclo sem testo não é boa opção. Bold é bom pra te dar fome, mas é tem que ter uma testo base, nem que seja 100mg por semana só pra manter as funções fisiológicas. 20mg de hemo por dia é a mesma coisa que nada. Poste seus dados conforme pede o modelo de tópico do contrário fica difícil avaliar.

Amigo, você tem bastante lastro para perder, antes de se preocupar em perder massa magra. Com todo respeito, mas com toda essa reserva energética você realmente acha que seu corpo irá preferir queimar a massa magra? Se você se mantiver treinando, isso não ocorrerá. O que tu não podes fazer também é querer um milagre em 30 dias. Se tirar calorias demais logo no início, daqui a pouco estará comendo igual passarinho, metabolismo lento e a merda estará feita. Calcule seu GET atual. contando já treino e cardios (se não faz, faça, mínimo 1 hora dia fora o treino), contabilize tudo no GET e comece com 400 kcals de déficit. Reduza 100 kcals por semana. Mantenha boa ingestão de proteínas (saciedade), gorduras (produção hormonal) e carboidratos (energia, metabolismo). Esse negócio de zerar carbo é coisa de quem não sabe o que está fazendo. Se você já botou um shape legal, tu já tens experiência para saber como o corpo reage e como trabalhar com ele. Escuta o pessoal, estão todos te orientando pelo seu bem. Ninguém quer ver tu se dar mal. Qualquer dúvida chama aí.

Bom dia gente Rapaz!!!!! Pensa em um nervoso, e eu começo a rir quando estou tenso ou sinto dor, daí deu crise de riso lá no meio do mar - pq tinha os 2. ----------------- Domingo De manhã workout de corrida, 1hr com 7 tiros de 1 com 2 de recuperação, feito: ~1hr | 12,74km | D+ 55 Treino bom, tiros um pouco lentos, mas todos dentro do RPE alvo Depois fui fazer uma trilha, ~2:50hrs | 10,93km | D+ 325 E foi isso, fechei o dia assim: ~4225kcal (~98,5% do GCD | -65kcal) | p203g (19,2%) / nc635g (60,2%) / f94g (4,5%) / g76g (16,2%) / a0g (0%) Fechei a primeira semaninha, descanso, foram ~10:30hrs para 8 atividades - sem treinos de musculação

Shape ta daora ja e certeza que vai evoluir muito mais. Se pá concordo com tua ideia de foto a cada 30 dias nesse começo e aí no final do ciclo talvez foto de semana a semana. Bora com tudo que final do ano é tudo nosso!

Não ciclaria com esse BF, tá absurdamente alto para pensar em ciclo. Proprionato para primeiro ciclo, presumo que você não tenha experiência em aplicar, iria de enantato ou cipionato (e extenderia o tempo de ciclo). Além das aplicações, propi vai oscilar mais no seu sangue, e mais oscilações - mais difícil de de controlar colaterais. Focaria em dieta, cardios e treino pesado, mais para frente poderia entrar somente com o clembuterol. Mais uma vez, com esse BF não deveria ciclar.

A única coisa que vai hipertrofiar é o bolso do vendedor ? Compra uma creatina e toma em doses boas (acima de 5g/dia) que será um investimento muito melhor.

Aproveitando um tempinho para o relato. Vesti minha armadura de guerreira e fui treinar quadriceps com a força da mente, a despeito das adversidades q ñ vou relatar. Ver o recinhecimento do meu empenho nos olhos de uns e outros , na academia, trás conforto. Fiz tudo que queria fazer na medida prevista e ganhei um pump notável. O resultado foi a sensação de vitória. A guerreira venceu mais uma vez. E hoje farei AEJ. Saudações a todos.

Fala galera , resultado de 2 semanas Resultados peso: de 90,00 pra 89,5 Cintura " -3,00 cm Quadril- 2,00 cm Continuar com ciclo carboidratos, gostando bastante , bem tranquilo fazer . Treino nada mudou ABoffCDEoff segunda Costas+posterior ombro+ abdômen Terça Peito + panturrilha Quarta :Off total Quinta :Pernas + abdômen Sexta: Ombro+ trapézio+ panturrilha Sábado :Tricipes+bicipes+ ante braço+ abdômen Domingo:Off+ 2 cardios Cardios: todos os dias 30minutos em jejum+ 20 minutos pós treino

420mg de cafeína

Meu pré treino é a raiva ??? É acordar e ver aquele shape retido gordo no espelho e querer a mudança ? Nunca tomei pré treino não, dizem que venom é sinistro na energia e veinz sinistro no pump. Mas me dá do de gastar 200 pila nisso, hahahaj

Lesão é invencao da globo. Taca carga! Pau na máquina

Frequentei muito aqui de 2013 até 2017. De lá para cá visitei cada vez menos. Gosto muito do forum pela organização do conteúdo, o que é horrível no facebook. Whats é para acompanhar no dia senão esquece. Mas é fato que a maioria dos foruns morreram. Eu frequentei foruns dos mais variados assuntos, alguns gigantes, que já não tem movimento algum e outros que nem existem mais. Legal saber que esse se manterá vivo, independentemente de ter movimentação grande ou não. Tem muito conteúdo bom aqui e seria uma pena sumir tudo.

Esses negócios de tira daqui pra por ali não rola +carga - rep - carga + rep resultado igual +carga + rep isso sim da + resultado

belo profissional.... procure outro.. boa.. mais use um ester longo como enantato ou cipionato.

Jamais, se perguntar o cara vai dizer "dieta, treino e descanso". kkkkkkkkkkkkkkk