Líderes

Saindo dessa crise, vou tacar é o foda-se.... ficar sheipado no rolê antes que venha uma invasão alien ou coisa do gênero no final do ano kk...

ontem foi pantz e consegui fazer uma gambiarra com elásticos para agachar deu um pump legal mas tô numa saudade de lotar barra de anilha

SE FODA vou usar Stano junto com Oxandrolona e Trembolona, quem falar que faz mal é INVEJA PAE!!!

KKKKKKKKKKKKKK, mano, era pra ser isso: https://i.pinimg.com/originals/15/92/73/1592731b3e5e14b20216698d6fa9c031.jpg mas como eu fiz a tattoo e não cuidei; literalmente não passei benpantol sequer um dia, ela estragou toda, tenho que refazer. Mó raiva mano, TUDO NA POCHETE, TUDO!

Treino de ontem, supino (agora floor press) Floor press 5/3/1 (fechado) 5*60KG 3*70KG (errei o peso, era pra ser 65KG) 4*75KG Pause squat 5*60KG 5*80KG 5*85KG 5*100KG 5*80KG Flexão 20*resistência do elástico 20*resistência do elástico 20*resistência do elástico 20*resistência do elástico 20*peso corporal Pendlay row 8*60KG 8*60KG 8*70KG 8*70KG 8*60KG RDL unilateral 10*5kg 10*10kg 10*15kg Rosca 10*barra olimpica 10*barra olimpica + 5kg 10*barra olimpica + 5kg Face pull 2 séries pra queimar o ombro Arrumei duas cadeiras pra usar de suporte no floor press. Flexão não está tão efetivo, mesmo com elástico. Agachamento continua o rei de esgotar, depois dele tudo parece fácil.

Ficarei satisfeito quando ver por aqui "e hoje foi o dia da girl...."

Show mano, tá no caminho certo. Eu agora, no seu lugar, faria um bulking com mais proteínas (coisa de 2,5 a 3,5 g por quilo corporal) e gorduras talvez um pouco mais altas também (coisa de 1,2 g por quilo corporal), já que não quer utilizar-se de carboidratos muito altos. Mas já digo, não precisa ter medo de carboidratos, e não tenha medo também de ganhar um pouco de gordura no processo. Faz parte.

Opa guys, Decidi começar a relatar meu ciclo que já está em andamento, já estou fechando o primeiro mês, mas tive uns problemas com testo subdosada, então mudei de fonte e estendi as semanas. Peso Inicial: 87kg em jejum. Peso atual: 90kg em jejum. BF: Iniciei mês passado com 9,5% utilizando testo subdosada, mas passei a comer mais, então agora deve estar 11~12% (Acumulo quase só na barriga) Idade: 23. Altura: 183cm Medidas aproximadas: Torax: 108cm +- Cintura: 82 Coxa: 62 Braços: 37 (ponto fraco - fraquíssimo) Panturrilhas: 40 Meu inicio na musculação (foto): https://imgur.com/gH8gJRW 63kg Objetivo: Ganho de massa e aumento de cargas. Protocolo: 1-14 Enantato 500mg week 1~2 Deca 200mg week (a intenção inicial não era utilizar, pois estava com medo de alterações na PA) 2~14 Deca 600mg week Protetores: Anastrozol: 0,5mg ds2dn Cabergolina em mãos. 5L de água tsd Exames Fé Dieta (Valores arredondados e sem informar quantidades): 1º Leite, Aveia, Whey = 1000 Kcal. 2º Arroz, Batata Inglesa, Frango + Sucrilhos e Leite = 1000 Kcal 3º Biscoito de Arroz, 2 Bananas = 400 Kcal (pré treino, gosto de treinar com a barriga mais "leve") 4º Arroz, Batata Inglesa, Frango = 600 Kcal 5º Leite, Aveia, Whey = 1000 Kcal Total: 4000 KCAL Macros: 550 Carbo / 220 Proteína / 102 Gorduras Treino: ABCDEF A Bíceps, 1 de Peito, Tríceps. B Quadríceps C 1 de Peito, Ombros. D Costas, antebraços. E Peito F Posterior de Coxa Fotos: Só tenho uma por enquanto, à noite vou fazer uma sessão de fotos sensuais pra vocês, com iluminação melhor e outros ângulos. https://imgur.com/QFDQi3L - https://imgur.com/m1WtFzj https://imgur.com/LoCr4hw https://imgur.com/T5SdfGm https://imgur.com/4NjjPs8 Exames: Tudo Ok! Estradiol controlado, HDL e LDL bons (não tão bons quanto deveriam estar, mas aceitáveis). https://imgur.com/I2yaTsn - E2 bom em comparação a testo, vou deixar subir um pouco mais já que a testo também vai aumentar. https://imgur.com/0TOROkC - Testosterona Total baixa considerando que estava tomando 200mg/ml a cada 3 dias via subcutanea, mais ou menos 500mg/week... Claramente a testo é subdosada... Lab Advanced. https://imgur.com/BJeLMHT - Testo livre mais SHBG. Informações adicionais: Iria fazer apenas uso de Testo (600mg), mas comecei a sentir umas dores nas articulações e então incluí deca para ver se aliviava (só 200mg). Como não tive alterações de PA e os exames continuaram os mesmos, e aí nesses mesmos exames descobri que meus 600mg de testo estavam batendo somente 1050ng/dl. Troquei de fonte, adquiri enantato e mais deca... O que resultou em um ciclo mais pesado como esse. Eu faço acompanhamento com endócrino, ele me receita ampolas de deposteron, mas seria 1 ampola a cada 21 dias, o que fica totalmente inviável (é um endócrino meio conservador ainda), então eu estou guardando as caixas de deposteron e venho fazendo o uso de underground, achei que a testo estaria altíssima, porém tive essa surpresa... Futuramente vou usar essas caixas em um ciclo só de farma, para ver se dá diferença. Relatos iniciais: Agora, primeiro mês com 500mg de testo + 200mg de deca, senti um grande aumento de força, bastante mesmo, as cargas estão aumentado consideravelmente em apenas um mês, grande parte acredito que é ânimo de estar fazendo um ciclo com a saúde em dia, e por ter terminado o namoro, fato este que me deu um FUCKING BOOSTING pra treinar igual um cavalo adoidado. Em resumo, tomei vergonha na cara e comecei aplicar progressão de carga. Finalizando esse Blast, vou aguardar um mês, fazer uns exames e fazer um cutting... Estou estudando a possibilidade de usar somente OX 60mg tsd e Testo 300mg week, ou até mesmo low doses de trembo (mas isso é só uma ideia por enquanto). Estou todos os dias on pelo fórum, mas vou relatar quando acontecer alguma mudança significativa e/ou para responder questionamentos. Hoje é dia de shot... 250mg de Enan + 300mg de Deca, iniciando o mês 2 do protocolo. É isso, abraços.

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

FMA é top!

"porque sim" revoltado...

SE essa pessoa estudou algo, ela "estudou" material furado e continua repassando informações erradas. Os somatotipos "existem", sim é possível criar classificações imaginárias de corpos pela altura, peso, massa magra/gorda, tamanho de nariz, tamanho do penis, qlq coisa (estou exagerando, não deixa de ser verdade). Isso possui alguma validade pra treino e dieta? Não É ai que comeca a desinformação dos biotipos e suas "(não) utilidades na prática". Sem nem entrar no assunto que os 3 biotipos (suas variações e até calculos) tem origem da imaginação de um psicologo (nenhuma base ou metodologia científica usada), por mais que a gente possa se ver em em alguma das classificações, elas nao representam nenhuma condição/restrição/explicação para treino e dieta. Literalmente cada um vai ter que ir testando e achando que tipo de treino da mais resultado, que dietas sao melhores de seguir (aderência), quantidades de calorias e seleção de comidas. Tudo bem individual

31/03/2020 - Não foi o dia da Bárbara Hoje fiz o segundo dia do SmoLOVE Jr (sim, roubei a piada do RUM, mas ele não frequenta mais o fórum, então não vai ligar). Dia de 7x5x75% (lembrando que a TM é 85% de uma máxima já desnutrida). A. Back squat 7x5x77kg B. Bench press 7x5x73kg C. Chin up 11/3/3/2/2/2 - Myo reps. ~5-10 segundos de descanso entre os sets. Eu resolvi mudar meu back squat de novo pra um apenas abaixo da paralela, diferente do ATG batendo lá embaixo que eu estava fazendo. Ele segue com boa profundidade, mas assim eu tenho maior estabilidade por todo o movimento, que fica mais vertical. O Bench eu to fazendo touch and go porque sim. É isso. Abraços

Sim é foda, é a panturrilha e a pochete... tava até com peito fibrado e a porra da pochete lá kkk. kkkk, to para fazer um olho que tudo não vê desde ano passado mas não consigo decidir o local

Entendo mano, mas tentei ser o mais preciso. N omiti informação nenhuma... falei o que tomei e o que to tomando agora. Fui no dr Hugo celem em Teresópolis se quiserem dem uma olhada... a princípio tem gabarito. Vlw desde já

ERA pra ser mesmo kkkkkkkkkkkkkk golfinho foi foda, falei pra sacanear mesmo KKKKK

Pqp! Somos 2. Meus braços e pernas estão secos, veia pra tudo lado. Ombros fibrando... Método de Poloc me deu 9,5% BF ... mas a porra da pochete não sai KKKKKK

É um golfinho essa tatuagem no abdômen?

se for pelo meto 7 dobras, da uns 12-13% minha genética é um saco, acumula gordura tudo na pochete....

Sofrendo de abstinência acadêmica kkkk ta foda, estava contando os dias para quarta feita agora voltar a treinar, o viado do governador da mais 7 dias....

Isso aí é q vc tá batendo muita punheta cachorro kkk

Quando saporra acabar, vou no Outback e pedir dois poterhouse só pra mim

Eu também tenho pena. Mas só opino quando tenho certeza de todos os fatos, e a cada post é uma informação nova. Então até lá eu não sugiro nada. Não acho responsável da minha parte.

Você parou com a Diana e entrou com esse combo aí? Não vou nem perguntar quando você pagou na "farmácia de confiança" que o médico indicou... Complicado viu. Não dá nem pra dar uma opinião concreta, poque não ficou claro se o exame foi antes ou depois desse combo aí. Nem sei o que te dizer. Nesse momento acredito que tu precisa "confiar no teu médico" e seguir com ele. Espero que tu tenhas uma consulta de retorno sem ter que pagar mais uma bolada.

Boa sorte campeão e bons treinos!

Qualquer coisa que tiver kcal consideráveis quebra o jejum.

Esse negócio de "somatotipo" é balela. Isso só serve para definir sua estrutura óssea, e não o quanto seu metabolismo é rápido. Como disseram, testa o que é melhor pra você, e estuda um pouco mais sobre o assunto, pois não tem relação alguma endomorfo, ectomorfo, mesomorfo, um deles responder melhor a um tipo de dieta... Cada indivíduo tem melhores respostas com diferentes alimentos. É isso.

bala sim, por conta do açucar.. café não, só se tiver adoçante

acho que não tem uma resposta exata pra isso, mas o que eu ouvi de muitos amigos: minimo 22 anos e minimo de 2 anos de treino.. porém com todas aquelas variáveis de dieta 100% encaixada, treino 100% encaixado, já ter uma estrutura pra isso, bf baixo, exames ok.. e o que acho mais importante, o psicológico pronto também

o que mais to vendo é a galera fazendo bíceps com botijão de gás kkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara se você ver meus treinos, a gambiarra da porra que é KKKK você não tem noção. Tudo que é pesado eu to levantando, se a NASA ver, eles vem me buscar KKKKKKK Peguei uns galão de 5 litros e de 20 litros (galão de óleo de caminhão), enche de agua. Da um treino insano KKKKK

Você é um fanfarrão kkkkkk

Por favor, não suponha que ela vai abrir só 30 de Abril, não faz isso comigo não. PQP

bão dia! ontem a noite ainda. treino de calistenia voltado para isométricos e puxar. comecei com progressões avançadas para front lever com tempo máximo hold de 35 segundos. mais alguns exercícios de core nas barras paralelas e fechei com volume de australian pullups. desde que mudei pra nova casa ainda não instalei a barra. treinar e fazer essas modificações com um bebê em casa é sempre mais difícil. hoje pela manhã fiz um intervalado de corrida, mudando a velocidade a cada 1km. viva a endorfina!

Faltou testo livre e shbg pra ficar mais claro... Talvez esteja aqui o seu problema. E utilizar creme de testosterona não vai recuperar seu eixo... Só vai piorar as coisas por mantê-lo mais tempo inibido. Mas deixo com o @MBD pra te auxiliar.

aparentemente o único treino que dá pra continuar progredindo é o de costas na barra fixa muito cara que treina calistenia tem costas imensas só de fazer barra

Tratamento de 1 ano de minoxidil, todo dia uma aplicação antes de dormir. Minoxidil na barba não cai se parar o tratamento. Minoxidil na cabeça, cai se parar o tratamento.

Vou tentar me vigiar nessa questão de fechar o cotovelo, não sabia disso. Provável que realmente seja o problema pois meu braço tá bem aberto Em relação a pegada, eu não consigo fazer uma adequada por causa do banco, o apoio da Barra é horrível e não dá espaço pra fazer a pegada direto, segue imagem, sempre tenho muito trabalho na hora de achar uma pegada boa e sempre acaba ficando muito larga. http://imgur.com/gallery/AXpFS29 Ps: eu apoio a barra no suporte de cima Em relação ao polegar, eu usei ele pela primeira vez nesse vídeo pra tentar sanar o problema da Barra torta, mas eu faço "abraçando" a barra com a mão toda

Growth suplementos

Tá suave porque tá leve. Daí os problemas ficam escondidos. Se fosse pra treinar com essa carga e até mais uns 20 kg, eu iria dizer que estaria tudo bem. Mas, para que você se prepare pra cargas maiores, eu vou dar algumas sugestões: A mais importante é aquela que, sem ver o vídeo, eu já estava desconfiado. Feche os cotovelos (ao flexionar os braços não os aponte pra fora). Realize o movimento como que se estivesse fazendo uma flexão de braços. Lembre-se de que esse movimento com os cotovelos pra fora costuma gerar problemas lá na frente, quando as cargas estiverem maiores, inclusive sendo isso uma possível fonte do tal estralo Em segundo lugar, feche um pouco a sua pegada. "Um punho" de distância mais largo que a largura dos ombros A terceira é a pressa, comum nos outros vídeos! Desça tranquilo e, se quiser subir na explosão tudo bem. Mas desça tranquilo e favorável, lento, curtindo o movimento E a quarta é outra coisa que, pra essa carga, não gera problemas, mas no futuro pode fazer a barra cair no seu peito: abrace a barra com os polegares. Não deixe eles esticadinhos daquele jeito. Dá agonia de ver e imaginar você se acostumar com aquilo. Mas enfim, são coisas que eu vi. Alguém pode ver outras coisas ou me corrigir também.

Aproveita esse tempo com treinos em casa pra fazer uns WOD girls: Os 7 primeiros são basicamente peso do corpo. Tenta meter boas marcas nesses. Dessas eu já fui em Cindy (14 rounds), Angie (32 minutos) e Nicole (acho que fiz 50 reps).

Eu não faria déficit, mas memória muscular tá aí pra isso kkkk Eu acho que é mais fácil manter mm no upper, pois dá pra fazer mais volume de qualidade com exercícios caseiros. O problema é o lower. Não tem como fazer squat até a falha com o peso do corpo e mesmo que consiga, a intensidade vai ser abaixo de 30%, o que tem comprovação de ser ineficiente. Com lunges e outros dá pra mitigar isso, mas pro seu nível de força vai ser difícil também. Por isso eu acho que um déficit, mesmo pequeno, tem um risco maior. Mas, repetindo, memória muscular... pra aliviar as noias de quem tá com medo de perder tudo, segue: Primeiro há o dano no músculo, depois a célula satélite doa seu núcleo pra célula muscular, o que permitirá um maior volume de sarcoplasma, já que cada núcleo tem um volume limitado de sarcoplasma pelo qual pode ser responsável. Estes núcleos são cruciais para síntese proteica e regulação hormonal daquela região. Quando acontece o destreino, o volume de sarcoplasma diminui, mas a quantidade de mionúcleos permanece, o que torna mais rápida a recuperação do volume muscular anterior ao destreinamento.

domingo foi dia de peitola, pantz, triceps, cuestas e trapz com bandas elásticas tudo no ponto zero do sardinha - só pra irritar povo

Exatamente o que o Thorun falou: teste as duas dietas e veja como se sente melhor. Até ano passado sempre fiz dieta com carbo alto e gordura em torno de 1g/kg, com essa quarentena decidi arriscar gorduras mais altas (35% das calorias do dia) e nunca me senti melhor. Faça uma semana com cada tipo de dieta e veja como seu corpo/humor/fome reagem.

A melhor dieta é a que vc se sente melhor fazendo. O que torna uma dieta efetiva é o grau de adesão que vc consegue ter a ela. Se vc conseguir cumprir do início ao fim, é uma boa dieta (claro se a dieta estiver bem adaptada ao seu objetivo) Resultados no curtíssimo prazo não são o essencial. Vc tem que ver é se vai conseguir cumprir a dieta do início ao fim.

Sera q tem umas bolinha na cara

posta foto aí, pra mim isso são medidas de iniciante

Eu uso o proviron p abaixar o SHBG. Reza a lenda que o boro + zinco + magnésio serve p abaixar SHBG. Ainda não testei, porém existem poucos estudos sobre os seus efeitos. Talvez seja uma alternativa ao uso do stano. Eu particularmente não sou muito fã dessa droga, já vi alguns broders sofrerem com os colaterais causados por ela. Com relação as academias fechadas, tá complicado mesmo. Tendo que levantar o sofá e as cadeiras p treinar aqui em casa! kkkkkk

Meu braço é fraco também, difícil evoluir Deve ser pela nossa altura Tenho 1,87