Líderes

Boa tarde, Sempre navego pelo fórum em busca de conteúdo para inserir na minha vida. Eu tenho obesidade e o anonimato da internet parece ser um único lugar em que alguém como eu pode ter voz sem sofrer a censura de olhares. Enfrento diariamente, seja no trajeto do trabalho, no próprio trabalho, em casa, na academia - tenho tentado começar de algum lugar - pessoas me julgando pelo o que muitas vezes eu não posso controlar. Às vezes penso em desistir. Atualmente tenho 163 e peso 135kg. É muito pra carregar, e quero começar a descarregar aos poquinhos. Espero compartilhar minha luta com vocês e dividir as angústias e as conquistas aqui. Sejam bem-vindos.

Dia gente Ontem fechei assim: ~3270kcal (-305) | 216p / 341nc / 52f / 83g / 27a _____________ Hoje pela manhã tinha uns "tiros" programados. Outra das mudanças, voltei a incorporar na rotina e vai revezar com o hill fartlek, o pace dos tiros vai ser baseado na média das pernadas do tempo run de segunda. Programado: Aquecimento + 1x600m(4:05-4:20) + 2x600m (3:55-4:10) + 3x1k (4:05-4:20) + 1x1mi(4:15-4:30) + Arrefecimento Com recuperação ativa usando metade da distância. Primeira metade da recuperação caminhando - pelo menos até me habituar novamente a eles. Feito: 12,94km | 1:08hr | 5:17min/km | bpm 151/171 Rodadas: 1x600m = 4:14 (parte do "aquecimento") 2x600m = 3:55 / 3:57 3x1k = 4:16 / 4:16 / 4:17 1mi = 4:25 https://connect.garmin.com/modern/activity/2334516534 Primeiro rango após a corrida ~680kcal Mais tarde tem FB

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje. Semana que vem eu posto as fotos comparativas Obrigada pelo apoio.

Cara, eu saio de casa 10:30 da manhã e chego só às 23:00, faço 4 refeições fora de casa, tudo com marmita. Deixa nego falar merda, mas marmita sempre vai ser a opção mais barata/saudável.

Fique feliz podia ser pior... Fui casado com 17 anos , morei junto, com uma mina de fé de familia humilde e batalhadora, que veio do interior estudar no meu cursinho, em busca de um sonho, que me amava, trabalhava de garçonete, me dava dinheiro(pra eu comprar maconha --' ), era uma gata, pagava o aluguel ...E eu ?? Um filhinho de papai(sem grana) extremamente guiado por impulsos, me achando bonito fodao, shapudao, pensando em comer bucetas, e ate mesmo pensando em levar mulher pra nossa casa que ela pagava. Resultado ?? Graças a Deus, ela conseguiu forças pra se livrar de mim e terminar, foi o melhor pra ela. e eu ?? Cai na merda me afundei na masturbaçao , e apanhei da vida.. Depois do NOFAP irmao !! Acordei pra vida, e hoje eu tenho um plano, e todo dia que eu deito na cama só eu sei, se eu fiz tudo aquilo que poderia pro meu sucesso , ou procastinei, e esse é Um peso que so eu poderei escolher deixar de carregar Mas to no corre parça, to estudando e batalhando pra crescer na vida, e um dia poder ir atras dela, ou ela atras de mim, PODE SER (e É) TUDO ILUSAO, mas que Usemos cada frustraçao cada falha cada fracasso, como energia pra nos impulsionar pra frente , pra CRESCER pra ser MAIOR QUE NOSSOS PROBLEMAS ! FORÇA GUERREIRAO

Mestre acha que todo mundo vive no fantastico mundo de bob.

O primeiro passo você já deu, que é ter consciência de que precisa mudar, agora ta com você. Pense que não existe milagre, mas sim trabalho duro. Não existe somente acertos e dias de glória, muita coisa pode e vai dar errado no meio do caminho. Não pense como um regimão que você não vê a hora que termine. Encare como uma mudança de vida, a construção de um novo caminho e de uma pessoa melhor, mais saudável e mais confiante. Se fizer as coisas do jeito certo provavelmente seus resultados serão duradouros. Tenho mudado muita coisa em minha vida, principalmente pessoal e profissional, e posso lhe garantir que muita gente acha legal, te da um tapinha nas costa e talz, mas muiiita gente vai duvidar de você, vai te colocar pra baixo e dizer de forma indireta que você ta viajando, que não consegue. Agora apoio de verdade mesmo, pessoas que você pode contar isso você terá de pouquíssimas. No fim é você com você mesma. Pra fechar, apesar de tudo, não conheço uma pessoa sequer que se arrependeu de mudar quando viu que era necessário. Não saia com muita ânsia, seja calculista e tenha estratégia, e principalmente, paciência, paciência e paciência. Se quiser dar um up no psicológico, tente ler o livro Poder Sem Limites. Conte com a galera do fórum, pessoal ponta firme. Boa sorte ! =D

Agora levar marmita é coisa de bitolado, pqp. Esse mutante é um retardado. Vou chegar hoje na tia da faxina que sempre traz marmita e falar pra ela parar de ser bitolada. "ô Dona Maria, para de trazer essas marmitas aí, esse arroz com feijão e carne não tá com nada não, compra um risoles no bar do Zé, é o mesmo preço e você para de ser bitolada" Sobre o tópico: Faz um hipercalórico caseiro. Tem receita no site da hipertrofia. É basicamente whey, aveia, achocolatado light e amendoim.

la vem os aprendizes flexiveis do botura

nossa mano pra que isso... vocês são muito bitolados

Voce vai pegar sua vida de volta naos maos rapaz ! Va buscar o que é seu, nao deixe esse lado negro roubar sua vontade de ser feliz !! Estamos juntos! Relate aqui pra gente tb, depois de sua primeira sequencia tenho certeza que muitas coisas boas viram em sua vida em todos os sentidos

Pensei melhor. Meu voto é do Bolsonaro. Querendo ou não, não tem outro candidato no nível dele. As propostas econômicas que abordam privatização e menor influência do Estado sobre a economia me agradam e muito. Além de tudo, o Bolsonaro disse que irá trabalhar sobre a autoridade de cada estado do Brasil, para que cada um proponha e estipule suas próprias leis, não dependendo de um parlamento com mais de 300 pessoas e processos burocráticos lentos. Cada estado poderá estipular suas próprias leis. Isso seria uma maravilha e, não duvido que isso aconteça. As pessoas ficam com essa de "olha a personalidade dele" ou "olha como ele responde as pessoas". Para de ser cu criado, ninguém tá nem aí se ele xinga as pessoas, foda-se. Pode xingar, ninguém liga. Se você troca uma ideia com ele ou vê os discursos pacíficos dele em que o pessoal comunistinha/marxista de merda não está presente, você vê que ele é um cara que tem cabeça, é um cara que pensa. Ele é liberal no âmbito econômico e conservador quando se trata de personalidade e opiniões particulares. Se existir outro candidato digno à presidência me mostra que eu mudo de voto. -- Marina Silva? Essa porra aí disputa todos os anos. Nunca vai ganhar, serve só pra estar lá. Ninguém nunca vê ela.

Quem é que assina O globo? --- Rodrigo Constantino na segunda Eu juro que só quero entender: Luciano Huck é a renovação na política acima dessa coisa ultrapassada de esquerda e direita, e por isso deve se filiar ao PPS de Roberto Freire, o antigo partidão comunista, enquanto sonha com a ex-petista Marina Silva de vice? Haverá algum "isentão" que não seja de esquerda, meu Deus?!

Retirado do site Mesomorphosis.com Por Dharkam Traduzido e Adaptado por Rodrigo T.- Rodts Fórum Hipertrofia Clembuterol deveria ser um composto não hormonal incrivelmente anabólico. Além disso, ele poderia queimar gordura como nenhum outro. Uma nova classe de drogas acabara de surgir: os agentes reparticionais (???).Que conceito brilhante. Nós poderíamos trocar músculos por gordura afinal. Agora, dez anos mais tarde, enquanto clembuterol não sobreviveu às expectativas iniciais ele ainda é muito utilizado em ciclos por fisiculturistas. Por quê? Eu acho que é tempo de revisar profundamente as propriedades e efeitos desta droga. O que irei revelar pode parecer muito estranho, mas tudo é baseado no fato de já ter visto quilos desta coisa sendo vorazmente engolida ou injetada por fisiculturistas ansiosos (não tudo de uma vez,claro) Clembuterol é uma droga não hormonal? Esse era o lançamento com clembuterol, deveria sem um agente reparticional e não um hormônio. Eu acho que a idéia veio do fato de que não era um esteróide nem relacionado à testosterona em nenhum modo. Muitos fisiculturistas que não usavam drogas gostaram da idéia e começaram a usar drogas com a ajuda ou por causa do clembuterol. Clem é de fato muito relacionado com os hormônios chamados catecolaminas. Os mais conhecidos são adrenalina e noradrenalina. Então tomando Clem é um pouco como se estivesse usando estes hormônios exceto que ele age principalmente nos beta receptores e não nos alfa receptores. Adrenalina e noradrenalina agem nos dois tipos de receptores. Clem é, portanto um beta agonista (beta 2 pra ser mais especifico). Clembuterol é anabólico? A popularidade do clem veio de do ato de construir incríveis músculos em experimentos em alguns animais. Clem tem a habilidade de forte e rapidamente estimular a síntese de proteína muscular. É mais potente ainda que esteróides anabólicos. Nossas maiores esperanças com clem foram embora e no lugar ficou uma profunda decepção. Nós sempre esperávamos que algo com menos efeitos colaterais pudesse substituir os esteróides. Além disso, clem chegou quando começava a ser implantado o teste de drogas no fisiculturismo. Parecia que um bom jeito de burlar o teste seria o mágico clembuterol ( ele ainda não estava na lista de doping) . Era triste mas era verdade: clem tinha muito pouca capacidade de construir músculos em humanos .Por que? E se sim, por que ainda é tão popular? Clem age nos receptores beta 2? Se clem é um verdadeiro receptor beta 2 agonista, não há razão para não ser anabólico. Músculos humanos são cheios de beta 2 receptores prontos pra reagir sob a ordem de clem. Exercícios intensos podem aumentar a densidade de beta 2 receptores no músculo,criando uma sinergia potencial.Isto significaria que treinar deveria aumentar a sensibilidade dos músculos ao clem. O problema é que estes resultados não foram observados, nem mesmo em animais. De fato, animais que receberam clem e treinaram intensamente mostraram poucos resultados. Mais tarde estudos mostraram que a propriedade de construir músculos do clem não eram derivadas da ativação especifica dos beta 2 adrenoceptores como pensado anteriormente. Pelo contrário, clem atua em um atípico beta receptor ainda não identificado. Então, pensaram que ele atuaria em um recentemente descoberto beta 3 receptor.Depois,ação de um beta 4 foi cogitado.Os dois provaram-se errados quando o interesse é anabolismo.Para explicar a falta de efeito anabólico de clem em humanos é seguro concluir que nos não possuímos uma quantia significante desses atípicos beta receptores em nossos músculos. Claro, estudos com animais eram feitos com dosagens enormes começando com o equivalente a 50-60 tabletes de 20mcg ao dia. Mas mesmo aumentando as dosagens perto de quantidades não seguras (usando um receptor beta 1 antagonista para minimizar os efeitos de clem no coração) ninguém nunca presenciou a forte ação anabólica do clem. E não é devido a falta de candidatos querendo tentar.E devemos parabenizar e agradecer aos kamikazes que graças a eles este progresso do fisiculturismo foi revelado. Alguns estudos humanos mostraram uma branda e temporária ação anabólica das catecolaminas. Comer proteínas faz isso também, mas acredite em mim, não é com esse tipo de brando efeito anabólico que seus músculos serão visivelmente maiores. Clem é anti-catabolico? A capacidade de mediar o crescimento muscular do clem ainda permanece controversa,devido a um potente anabólico ou ação anti-catabólica.Se clem não é anabólico em humanos, ele é pelo menos anti-catabólico? A resposta é sim e não. Deixe me explicar: se você esta comendo normalmente , eu duvido que clem exerça uma ação anti-catabólica significante. Na verdade, clem mais catabólico que anabólico em altas dosagens.No entanto, quando se esta em uma dieta com poucas calorias,as coisas são muito diferentes e clem realmente é uma droga anti-catabólica. Isto pode parecer paradoxal mas não é. Quando em dieta restritiva, o maior problema é fazer nosso corpo usar a gordura dos tecidos adiposos como energia para compensar o déficit calórico. Em fisiculturistas, este caminho é muito ineficiente.Nós temos uma dieta rica em carboidratos o ano todo, o que significa que treinamos nosso corpo seletivamente para usar os carbos e não a gordura. Na dieta, nosso corpo não foi treinado para usar gordura ao invés de carbo. Ele ainda é bom em usar o carbo e não em queimar gordura.Então ao invés de usar a gordura como fonte de energia nosso corpo usa nossa segunda melhor fonte de energia: proteína. E de onde vem todas essas proteínas, dos nossos músculos , que são uma reserva de proteína quando enquanto estamos em dieta. Nosso músculo encolhe enquanto a gordura continua intacta. É ai que entra o clem. Ele tem a habilidade de ajudar nosso corpo a usar a gordura como energia ao invés das proteínas dos músculos.O processo de queima de gordura é acelerado enquanto poupa a massa muscular.Ao final da dieta graças ao mais rápido e mais eficiente uso da gordura, nós acabamos maiores e mais magros. Não maior comparado à antes da dieta mas maior do que seríamos se tivéssemos usado a mesma dieta sem o clem. Isto depende do período de tempo e da severidade da dieta, mas clem pode fazer a diferença em vários quilos, o que é excelente. Hormônio do crescimento é popular antes da competição pela mesma razão: ele faz a dieta mais fácil e mais eficiente prevenindo excessiva perda de massa muscular. Para aqueles que ainda insistem que é possível fazer dieta sem sacrificar uma significante parte de massa muscular, dêem uma olhada no livro de Dorian Yates “blood and guts“ . Fotos de antes e depois que ele esta em dieta são mostrados. Um olho experiente verá que vários quilos de pura massa foi perdida enquanto enquanto a quantidade de gordura que ele se livrou foi é limitada. Isto é o que acontece quando se faz uma dieta severa, mesmo se você for o melhor do mundo. Por favor entenda que esta ação anti-catabólica de clem é indireta e então não ajudará você a ficar maior quando você não está em dieta. É por isso que eu digo que ele exerce alguma ação anti-catabólica ou nada. Clem é catabólico?Ele realmente pode nos ajudar a crescer? Isto pode parecer estranho após o que acabei de dizer, mas clem pode ser uma droga catabólica também. Em dosagens baixas, passa-se despercebido. Mas depois de certa quantidade (equivalente a 15-20 tablete de 20 mcg) há chances de ficar sensível ao clem. Pesquisas científicas em humanos demonstraram um potente efeito catabólico como reflexo de uma aumento do nível do soro creatina quinase. Isto significa que ele ataca nossas células um pouco assim como treinos pesados. Parece ruim? Não! Tem alguma utilidade pra fisiculturistas?Sim! Para fisiculturistas que não usam drogas isso significa ficar longe desta alta dosagem de clem. Por outro lado, para usuários de esteróides, esta é infelizmente uma propriedade interessante. Dez anos atrás eu não teria feito o mesmo depoimento. Quase todos os esteróides anabolizantes ainda eram disponíveis e todos podiam escolher o que melhor combinasse com ele. Dizer que esta escolha não existe mais seria um meia verdade. Preços e disponibilidade estão inversamente progredindo. Testosterona é novamente o esteróide da vez (devido à falta de escolha). O principal problema da testosterona é que depois de certo tempo usuários experientes ficam sensíveis enquanto usam.Claro, isto depende da dosagem e da capacidade do usuário em transformar hormônio masculino em hormônio feminino( aromatização). Você vê, estrogênio protege nosso corpo de danos. Isto é bom em qualquer esporte exceto o fisiculturismo. Potentes drogas anti-aromatase existem, mas teu alto custo dificultam seu uso. Tamoxifeno (novaldex) vai exercer a função típica do estrogênio no músculo ( e na gordura também)em muitas pessoas o que vai dificultar o ganho e massa e facilitar o ganho de gordura. Por que queremos que nosso músculo sofra danos com o treinamento?Simplesmente por que nossas células internas são capazes de produzir fatores de crescimento muito potentes como IGF, FGF , Prostaglandinas e provavelmente Gh também em caso de danos. Quanto mais esteróides usa-se maior deveria ser a capacidade de produzir-los. Além disso, esteróides aumentam a sensibilidade no músculo à anabólica ação desses fatores de crescimento. É uma pena desde que estes fatores somente serão liberados (e se tornar ativos) se a membrana do músculo sofrer danos. Treinar age como um ladrão que abre a caverna onde os fatores de crescimento estão escondidos. Devido aos estrógenos, este efeito benéfico é atenuado. Clem age como o ladrão e liberando estes fatores de crescimento. Como gerenciamos isso? Uma vez que todos os fatores foram liberados, crescimento toma lugar, reparando danos e induzindo a reação hipertrófica. Por outro lado, a capacidade do músculo de reproduzir quantidades extras de fatores do crescimento ficarão debilitada por um tempo.Esteróides vão acelerar a recuperação desta carência. Mas essas doses altas de clem deveriam ser usadas esporadicamente?Eu diria que uma vez na semana. Tem que ser acompanhado de um treinamento traumático na parte que quer acelerar o crescimento. Você também tem que alternar as partes do corpo pra certificar-se que a capacidade de reconstrução muscular esteja recuperada antes de outro inicio. Por exemplo, uma semana você treina costas de modo traumático (usando muito peso junto com repetições forcadas e negativas em movimentos que acabam com forte alongamento).Semana que vem treine as pernas. Na outra semana, pode ser o peitoral. As dores devido aos danos serão intensos mas será gratificado pelo rápido crescimento. Então as ações catabólicas de clem podem ser usadas pra estimular crescimento,mas somente em sinergia com esteróides. Se você seguir este procedimento, garanta que consuma grande quantidade de proteínas e amino ácidos, especialmente taurina e BCAA. Clem vai acelerar a destruição e você não vai querer experimentar a falta de nenhum deles. Não editei ainda o texto.Se tiver algum erro seja de concordancia ou o que for,é só falar depois eu corrijo. É um texto longo e deu muito trabalho pra traduzir mas pra quem se interessa pelo assunto cada pedaço é de prazerosa leitura. Abraço.

Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.

Sim, não os esqueci, rs. Tenho consciência da minha bitolagem na dieta. O nutricionista já tinha me avisado que o bulking seria pior, já que estava muito adaptada ao cutting. Só não sabia o quanto. Caso eu não aguente, sei lá, ou invisto em suplemento ou solicito uma transição para uma dieta normocalórica antes de tentar um bulking novamente. "Até aqui 'quase' bem...", haha.

Zé já conversei com ele, dramatizei toda a minha dificuldade, haha. Ficou acordado que iria introduzindo aos poucos, exemplo, mandioca é 150g por lanche, daí começava nesta semana com 80g e assim sucessivamente (acho que comentei isso no diário lá). Porém ando prostrada de tanta comida, rs. Vou dá uma lida sobre suplemento hipocalórico.

kirkland, 5%

Só vai, determinação é tudo! Começou com quantos kg? E agora está com 55? 1 mês já, cadê as fotos? rsrs.

Esse fórum é incrível, eu diria hah Eu peguei alguns artigos, li e montei a dieta. Dieta, essa, básica: carbo> proteína> gordura., mas que tem me ajudado muito. Mas como te falei, no começo eu só cortei os alimentos industrializados, processados, fritos, açúcar em excesso/doces, refri, balas, depois quando comecei a ver os resultados eu fiz essa dieta mais regradinha aí.

Você precisa unicamente controlar a saciedade de forma natural, para tanto basta diminuir gradualmente os carboidratos e retirar os processados. Principalmente o áçucar, a farinha, e os óleos vegetais extraídos de sementes. Boa sorte na caminhada!

boa sorte na caminhada e parabéns pela coragem de mudança de vida.

Olá Anna. Entendo o quanto esses momentos de ansiedade são traiçoeiros, :/. Olha, também já passei por isso, mentira, né, eu me considero uma eterna sanfona em recuperação por conta da mardita ansiedade, principalmente. Uma estratégia boa é associar o emagrecimento a terapia e a meditação. Muitas vezes essa luta parece um trabalho de Sísifo, levando, por vezes, nosso corpo e mente à exaustão. Há dias em que a pedra mental vai tá mais pesada, né, mas segue rolando se isso for fundamental para você. Pra você, viu? Tem que ser você em primeiro lugar. Sucesso e acompanhando aqui!

Resumo dos ultimos dez dias : Muitos treinos de intensidade + Dieta reduzida + Muito trabalho + Cortisol alto Bom galera nos ultimos dez dias estive me preparando pro Campeonato de Judô que vai ocorrer sábado agora , como nos ultimos dois finais de semana estive envolvido com o enem e este domingo depois da luta vou ter que ir pra uma outra cidade fazer outro vestibular a coisa ficou cansativa , pra piorar o meu siso resolveu nascer de vez e como tenho luta não poderia operar antes, a dor dele irradiou pra mandíbula e cabeça e realmente isso me fez pecar na dieta , não por comer algo indevido mas por comer pouco , então tenho ingerido mais sucos e ovos crus pra evitar ter que mastigar , o treino também mudou pra eu pegar mais condicionamento , agilidade e velocidade o que me deixou muito mais cansado ,como os dois dias pré competição são de total descanso vou relatar aqui as mudanças e observações ! Peso : Desci para 71,200 , perdi apenas liquido retido o que me fez perder algumas medidas apesar de estar infinitamente mais definido o que ficou elas por elas Comida : Esta dificil me alimentar por causa do dente mas se a dor diminuir ou estabilizar não vou tira-lo , por agora esta atrapalhando Treino: Os treinos foram exaustivos , sempre tento pré competição chegar no limiar entre limite/overtrainning mas a dieta dessa vez quase me fez ir mais pro over que pro limite, agora é descansar até sabado Libido : A libido diminuiu muito , não senti efeitos de low testo mas a libido decaiu , atribuo isso a alimentação comprometida , ao cortisol alto por conta do trabalho corrido , treinos de resistencia exaustivos ,e tensão pré combate Musculatura : O corpo reagiu bem a isso tudo, todo o estresse me deu um sono maior e vi resultados no meu corpo, meu trapézio aumentou MUITO , meu peitoral também , meu abdomen oblíquo teve uma melhora alta , minhas pernas ficaram sobrecarregadas , tive principio de caimbras e minhas mãos ficavam cansadas até de pegar um copo de água , nos ultimos dois dias nem levantar 20kg no biceps rosca direta consegui , apesar disso consegui concluir o ultimo treino de resistencia. Pele/cabelo : Apesar do estresse a pele ficou mais clara e zero acne , não tive aumento de oleosidade e o cabelo melhorou também Psicologico : Apesar da dor quase insuportavel que esta sendo muito inconveniente e do estresse do serviço que foi muita correria consegui me manter focado nas provas , fiz um enem muito bom nas duas etapas e estou confiante pra domingo, sobre a luta também estou com foco total , emocionalmente estou distante , as pessoas proximas tem me cobrado interação mas tem sido dificil abrir a boca e com dor a gente fica enjoado Pra tentar dar um up na libido investi com aumento de peixe na banha de porco e mais gorduras boas , vi uma melhora nos ultimos dois dias mas longe ainda de como estava antes do treinamento , pós estresse prova e competição creio que ela deva voltar ao normal até lá vou manter os antioxidantes na dieta marcando presença e aumentar a ingestão de abacate amendoim e peixe , como treinei demais e fica perto da praia comecei a ter principios de gripe , a imunidade ficou baixa mesmo então aumentei : amoras, acerolas , manga e arrumei um vitaminico C , o que resolveu o problema de um dia pro outro , Bom galera é isso aí , bons ganhos a todos , pós competição volto .

Eu tinha 100kgs e estava totalmente desesperado pra emagrecer. E fiz dietas loucas com muita restrição de calorias e me arrependo. A dica aqui do ex aspirante a obeso é que faça o processo gradualmente Não tenta atalhos que vai dar merda. Agora estou com 68kgs. E sobre o que falaram que o começo e mais dificil. Na verdade só piora a cada dia hahaha. Mas quando você começar a ver resultados você vai ter prazer em fazer isso. Outra dica é fazer a dieta com os alimentos que você gosta, faça dieta flexível ou peça para um nutricional inserir na sua dieta os alimentos que você mais gosta. NUNCA coma algo que você não gosta apenas por estar em dieta. Isso vai te deixar desanimada e vai te dar compulsão alimentar. Você precisa gostar de todas suas refeições para seguir isso para sempre. Hoje em.dia eu amo cada uma das minhas refeições. Boa sorte Se quiser pode add whats lá 21 999975540 eu participo de alguns grupos com receitas para usar em.dieta

01 - Usar esteroides com BF alto desse jeito vai trazer MUITOS problemas. 02 - Com este BF você só precisa ajustar a dieta 03 - Treino com pouca carga e muita repetição NÃO emagrece. Reveja o treino 04 - Se parou de perder peso, especialmente com esse BF elevado, é porque a dieta está MUITO ruim. Resumindo, reveja a dieta, reveja o treino e, de quebra, reveja alguns hábitos (estimulantes e sono, principalmente).

Estou acompanhando sua batalha! Vamos lá!

amendoas , castanhas , nozes , cereais , leite , leva ovo na bolsa e uma espiriteira e frita na rua mesmo hehehe

Tu quer falar que esse shape é natural cara? Tá de sacanagem.

Meu tríceps é tão destacado que um leigo acharia que é óleo mesmo.

Resumo do dia: Tomei meu café da manhã: 1/2 mamão com chia, 1 fatia de pãozinho de quinoa com 1 ovo mexido e 1 colher de queijo cottage. Fiz 50 min de cardio no transport. Almocei frango grelhado com cebola, os mesmos legumes de ontem no alho e azeite e um tiquinho de arroz integral. Fui pro shopping bater perna com uma amiga e levei uma panqueca de banana c pasta de amendoim na marmita. Fiquei de zóião no Burger King dela enquanto comia minha panquequinha com um café com leite que peguei por lá RSRS. Amanhã treinarei pernas. Sobre os cuidados com a juba durante e depois do ciclo........ Na verdade nunca tive muita vaidade com isso, sempre comprei shampoo pelo cheiro mas como com veneno não se brinca, achei melhor prevenir pra não ter que remediar depois. Então...... eu sempre tive cabelo muito fino, oleoso na raíz e seco nas pontas. Meu cabelo tbm sempre caiu bastante, então já viu né.....não podia ficar dando mole. Como nesse meio tempo resolvi voltar a fazer progressiva, procurei cuidar mais ainda. Durante, usei shampoo e condicionador anti queda Phytoervas de jaborandi. Eu amo esse shampoo. Depois que fiz a progressiva, já depois do ciclo, alternei shampoo específico pra quem tem prog que comprei lá no salão, com shampoo Jason Natural Dandruff relief. Esse Jason é o melhor shampoo da vida, ele acaba rapidamente com aquela caspa que insiste em aparecer logo nos primeiros dias após a progressiva e pra quem tem oleosidade também é maravilhoso. Ele é carinho, comprei no e com taxa saiu a aproximadamente 65 golpes, mas já digo: vale cada centavo. Vou retocar minha prog e estou economizando cada gota dele pq sei que vou precisar por conta da maldita caspa que aparece logo na sequência. Qnd a caspa da progressiva sumiu pra valer (que foi bem rápido), fiquei alternando o shampoo específico para prog com o Pilexil. O Pilexil uso de 2 a 3 vezes na semana pq vem tão pouquinho e é caro bagaraiiiii. Agora que meu shampoo específico acabou, to usando o do meu marido mesmo, rsrs um pantene da promoção hehe até eu tomar vergonha e comprar o phytoervas de novo e usando o Pilexil 2 a 3 x na semana. Deu pra entender, né? rsrs Na minha última consulta p revisão do implante, pedi a médica uma fórmula pra dar uma fortalecida na juba já que não fazia/faço idéia se a gestrinona iria me gerar algum colateral em relação ao cabelo. Não boto muita fé em fórmula, massssssss se não ajudar acredito que também não atrapalhe....rsrs Achei melhor tomar, rsrs Segue a formúla: Biotina 3000mcg L Cistina 400mg Complexo B 50mg Silício Quelado 10mg Magnésio Glicina 130mg Cobre 1mg Molibdênio Quelado 100mcg Metionina 100mg Manganês 1mg Zinco Quelado 30mg Como já to usando o Jason, Pilexil e tomando a fórmula há algum tempinho, eu achei que valeu o investimento sim. Tem vários fiozinhos novos brotando. Senti que deu uma enchida boa na juba. Vou seguir usando o pilexil pelo menos 2 x na semana e o jason nas 2 primeiras semanas pós prog. É isso. Como me comportei no shopping e durante meu dia inteiro a alimentação foi linda, vou jantar 2 pedaços de pizza, um de calabresa e um de bacon com um copão de coca pra estragar tudo, rsrsrs ? TENHO QUE PARAR COM ESSA PORRA APENAS Boa noite galera!!!!!!!!!!!

Só fiz um set, mas já foi suficiente pra ver que tem o potencial de arrebentar as mãos legal rsrsrs Hoje fui na orla dar uma caminhada e tentei fazer o complex, mas foi bem ruim. Os antebraços tavam bem cansados de ontem e a barra que tem lá é bem escorregadia, o que dificulta tudo absurdamente. Aqueci com alguns pull ups, dips e knees raise e depois fiz dois sets do complex, mas as MU saíram feionas, então fiz mais uma MU e abortei. Tinha um maluco lá fazendo umas MU estritas. PQP. Papo de 12-15 reps sem balançar. E eu me fudendo todo pra conseguir encaixar uma feiona kkkk Agora comendo uma picanha e tomando um vinho pra voltar a trabalhar amanhã... Abraços

Terça 14/11 - Novamente treino de Upper com um amigo. 2x 3 Negativas de Muscle Up 5 Declined Pike Pushups 2x 5 Swing Muscle Up Technique 8 Decilned Pushups 5 Close Pullups 10 Uneven Pushups 3x > 30" Wall Handstand > 30" L-Sit > 30" Frongstand 30 Pullups 50 Flexões Quarta 15/11 - 15km de bike no parque de pituaçu pela manhã e 1h de caminhada a tarde.

Título da matéria: Bolsonaro diz que Miriam Leitão é “porca” e irá “lamber suas botas” Postagem do Bolsonaro: Pelo amor de Deus né...

Os caras acha que bulking limpo é encher o cu de comida que eles consideram limpas. Mesmo que seja mais de 1000kcal de superávit. Bulking limpo é um superávit pequeno Não interessa se você come limpo ou sujo. Superávit excessivo é bulking sujo e ponto final. foda-se q vc enche o rabo de arroz banana e frango. Se tiver com alto excesso de kcal vai ficar gordo e retido. O engraçado é que no próprio artigo que ele postou mandando o cara estudar e aprender está contradizendo ele. Na parte onde diz que o corpo tem um limite para absorver as calorias como massa muscular. Eu nem deveria responder porq o cara respondeu ele na humildade e o mlk vem colocar bronca, imagino isso na vida pessoal como deve ser.

Acompanhando!!!

Caralho, feriado da porra, caí nessa bosta KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É de chorar na verdade, não consigo mais uma boa sequência. Tô de safadeza nessa merda. Vou evitar o frenzy e voltar amanhã, pqp.

Fala brother, acompanhando o relato aqui, ta show. Se você souber responder, me tira essa duvida: Ouvi dizer que caso você tenha ginecomastia via pro-hormonal, seria pela prolactina. Oque você tomaria para conter caso acontecesse esse colateral ?

Nunca mais postei filbagens. Segue um dos snatches de hj: Até que achei bom. Tenho treinado pouco LPO, mas os snatches de hj encaixaram bem.

"Se eu sobreviver nunca mais uso nada"... 5 minutos depois já está mandando os venenos de novo... Quando converso com uma mulher por mais de 10 segundos: Coração não aguenta:

Então, abdomen não tem segredo, treino vai fortalecer o músculo. Para ele aparecer, ai você vai precisar queimar a gordura que fica entre a pele e o músculo. Eu curto treinar o abdomen duas vezes na semana, dando um descanso de 2 dias entre os treinos. Faço 2 exercicios de 4 séries, com 10-15 movimentos. Abdominal Infra banco Abdominal Clássico (porem eu faço declinado com carga)

Alfa Blindão

Amigo, interfere e MUITO. SHBG é simplesmente o maior motivo da baixa testosterona em mulheres que usam anticoncepcional. ?

Coloca no copo e bebe simples.

O nome é pasta de amendoim, é feita de amendoim e o mano se surpreende com o gosto de amendoim, use-a como recheio da omelete.