Líderes

20 fatos sobre nutrição de deveriam ser de senso comum (mas não são) Senso comum é uma coisa extremamente rara na nutrição. Todo o tipo de mito e equívoco é espalhado, até mesmo pelos que se auto intitulam 'experts'. Aqui estão 20 fatos sobre nutrição que deveriam ser senso comum (mas eles claramente não são). 1. Gordura Trans não é própria para consumo humano A gordura trans é desagradável. A produção envolve alta pressão, calor e gás hidrogênio na presença de um catalizador metálico. Esse processo transforma um óleo vegetal líquido em um lodo tóxico, grosso, que é sólido em temperatura ambiente. O que será que passava na cabeça da pessoa que pensou em botar isso na comida e vender para seres humanos? É desagradável, mesmo. É claro, gordura trans é mais do que apenas pouco apetitosa. Estudos mostram que ele é muito nociva, e também está conectada com o aumento nos riscos de doenças no coração (1, 2) 2. Você não precisa comer a cada 2-3 horas Você não precisa comer constantemente para perder peso. Pesquisadores investigaram isso e descobriram que refeições pequenas e mais frequêntes não tem nenhum efeito na queima de gordura ou perda de peso (3, 4). Comer a cada 2-3 horas é inconveniente e completamente desnecessário para a maioria das pessoas. Apenas coma quando sentir vontade e garanta escolher alimentos saudáveis e nutritivos. 3. A grande mídia não deve nunca ser confiada para informações nutricionais A grande mídia é parte da razão pela qual temos tanta confusão. Parece que cada semana sai um novo um novo estudo, que contradiz o que o estudo anterior afirmou. Essas histórias recebem muita atenção, mas quando você olha o texto original além do título e o que ele realmente diz, você descobre que eles são muito diferentes do que a TV diz. Em muitos casos, existem vários outros estudos de maior qualidade que dizem exatamente o contrário do que a mídia está dizendo (e esses são recebem nenhuma atenção). 4. A carne não apodrece no seu cólon É completamente falso de que a carne apodreça no seu cólon. O corpo humano é bem equipado para digerir e absorver todos os nutrientes importantes na carne. A proteína é quebrada no seu estômago pelos ácidos, e o resto é quebrada em pequenos pedaços no intestino delgado por poderosas enzimas digestivas. Todas as gorduras, proteínas e nutrientes são transportados além das paredes do intestino para o corpo. Não há nada deixado para trás para "apodrecer" no cólon. 5. Ovos estão entre as coisas mais saudáveis que você pode comer Ovos são demonizados injustamente por causa dos altos níveis de colesterol na gema. No entanto, estudos mostram que o colesterol dos ovos não aumento o colesterol sanguíneo na grande maioria das pessoas (5). Estudos que envolvem centenas de milhares de pessoas mostram que ovos não tem nenhum efeito nos problemas de coração em pessoas saudáveis (6). A verdade é que ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos que você pode comer. Quase todos os nutrientes são encontrados na gema, e dizer para as pessoas evitarem a gema (ou ovos inteiros) é um dos maiores erros na história da nutrição. 6. Bebidas adocicadas estão entre os itens que mais engordam na dieta moderna Adicionar açúcar é um desastre, e fazer isso em forma líquida é até pior. O problema com o açúcar líquido é que o corpo não sabe compensar as calorias e comer menos de outros alimentos (7). Em outras palavras, essas calorias não são "registradas" pelo cérebro, fazendo com que você consuma mais calorias no fim das contas (8). De todas as junk foods, bebidas adocidadas (refrigerantes) são as que mais engordam. 7. Low-fat são significa saúde As dietas low-fat (baixa quantidade de gordura) promovidas por alguns meios de comunicação são uma falha. Vários estudos de longo prazo mostram que elas não funcionam, nem para perda de peso e nem para previnir doenças (9, 10, 11). Mais do que isso, ela levou a um leque inteiro de comidas processadas "low-fat" para os supermercados. Já que os alimentos têm gosto ruim sem gordura, os fabricantes adicionam muito açúcar para compensar. Alimentos que são naturalmente baixos em gordura (como frutas e vegetais) são excelentes, mas comidas processadas com "baixo teor de gordura" no rótulo normalmente estão cheias de nutrientes nem um pouco saudáveis. 8. Sucos de frutas não são tão diferentes dos refrigerantes Muitas pessoas acreditam que sucos de frutas são saudáveis. Parece fazer sentido, porque vem da fruta. No entanto, os sucos de frutas contém tanto açúcar quanto um refrigerante como coca cola (12)! Não há nenhuma fibra para adicionar a resistência pela mastigação, fazendo com que você consuma facilamente quantidades gigantescas de açúcar. Um único copo de suco de laranja contém quanto açúcar quanto 2 laranjas inteiras (13, 14). Se você está tentando evitar açúcar por motivos de saúde, você deveria evitar uscos também. Eles são tão ruins quanto, e a quantidade de antioxidantes não compensa a quantidade alta de açúcar. ** Comentário (Aless): pelo link que ele aponta, ele está comentando sobre os sucos de caixa, não o suco feito na hora. Mas essa também deve ser ingerido sem exageros. 9. Alimentar os animaizinhos do seu intestino é essencial Você sabia que você é apenas 10% humano? As bactérias no intestino, conhecimas como flora intestinal, na verdade superam o número de células humanas em 10 para 1! Estudos recentes mostram que o tipo e o número de bactérias pode ter um impacto gigantesco na saúde humana, efetando tudo desde o peso corporal até as funções do cérebro (15, 16). Assim como as células do seu corpo, as bactérias precisam se alimentar, e as fibras solúveis são a sua fonte de energia preferida (17, 18). Essa talvez seja a razão mais importante para se incluir fibras na dieta, para alimentar os pequenos animaizinhos no seu intestino. 10. "Colesterol" não é um inimigo O que as pessoas normalmente falam que é colesterol na verdade não é colesterol. Quando as pessoas falam do tão conhecido colesterol "ruim" e "bom", eles estão se referindo às proteínas que levam o colesterol. LDL significa Low Density Lipoprotein (Lipoproteína de baixa densidade) e HDL significa High Density Lipoprotein (Lipoproteína de alta densidade). A verdade é que o colesterol não é o inimigo. O fator mais determinante para a saúde do coração é o tipo de lipoproteína que leva o colesterol, não o colesterol propriamente dito. 11. Suplementos para perda de peso quase nunca funcionam Existem dezenas de suplementos diferentes para perda de peso no mercado. O problema é que eles quase nunca funcionam. Eles dizem levar a resultados mágicos, mas eles falam quando colocados em testes por estudos. Até mesmo aqueles que funcionam, o feito é muito pequeno para realmente fazer alguma diferença e ser notado. As pessoas que promovem as soluções mágicas para perda de peso através de suplementos estão na verdade causando um prejuízo, porque tira o foco das pessoas ao invés de fazer elas se importarem com aquilo que realmente interessa. A verdade é que a única forma de perder peso e manter ele longe é abraçar um estilo de vida diferente. 12. Saúde é muito mais do que o quanto que você pesa As pessoas se importam demais com ganho e perda de peso. A verdade é que a saúde está além disso. Muitos obesos são metabolicamente sadios, enquanto muitas pessoas com peso normal talvez tenham problemas metabólicos associados à obesidade (19, 20). Focar apenas no peso corporal é contraproducente. É possível melhorar a saúde sem perder peso corporal, e vice-versa. Parece que a área onde a gordura se acumula é importante. A gordura abdominal (pança) é associada com problemas metabólicos, enquanto a gordura que se acumula abaixo da pele em todo o corpo é mais um problema estético (21). Portanto, reduzir a barriga deveria ser a prioridade para melhora na saúde, já que a gordura que está igualmente distribuída na importa muito além da balança. 13. As calorias importam, mas você não precisa necessariamente contar elas As calorias são importantes, isso é um fato. Obesidade é um problema de excesso de energia (calorias) sendo guardado e acumulado em forma de gordura corporal. No entanto, isso não quer dizer que você deva contar as calorias e anotar tudo que ingere, monitorando cada coisa que come. Apesar do fato de que contar calorias funciona para muitas pessoas, existem várias coisas que as pessoas podem fazer para perder peso, sem nunca ter que contar uma única caloria. Por exemplo, ingerir mais proteína mostrou levar a uma restrição calórica automática e portanto perda de peso, sem uma restrição calórica propriamente dita (22, 23). 14. Pessoas com alta concentração de glicose sanguínea e/ou Diabetes Tipo 2 não devem ingerir uma dieta alta em carboidratos. Por décadas, foi dito às pessoas que elas deveriam ter uma dieta baixa em gordura e com carboidratos representando 50-60% das calorias. Surpreendentemente, essa recomendação foi passada para pessoas com diabete tipo 2, que não podem tolerar muitos carboidratos. Pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina e qualquer tipo de carboidrato que ingerirem irá causar uma alta nos níveis de açúcar sanguíneos. Por essa razão, elas precisam usar drogas para baixar os níveis de açúcar. Se alguém se beneficia de uma dieta low-carb, são essas pessoas. Em um estudo, um dieta low-carb permitiu que, em 6 meses, 95,2% dos pacientes reduzissem ou eliminassem a medicação para controle de açúcar sanguíneo (24). Apesar de estar mudando (lentamente), algumas organizações mundiais estão mudando as recomendações para diabéticos para evitarem dietas high-card. 15. Gorduras não te deixam gordo. Nem os carboidratos. A gordura geralmente recebe a culpa pela obesidade, porque gordura contém mais calorias por grama do que proteína e carboidratos. No entanto, isso não tem nenhum significado prático. Pessoas que ingerem uma dieta com alta quantidade de gordura (e baixa em carboidratos) geralmente acabam ingerindo menos calorias do que pessoas com dieta com pouca gordura e mais carboidratos (25, 26). Isso levou, erradamente, várias pessoas a achar que carboidratos causam obesidade, mas isso também é um engano. Várias populações têm uma dieta baseada em alta quantidade de carboidrato e baixa quantidade de gordura e são saudáveis. Como tudo na nutrição, depente do contexto. Gorduras podem engordar. Carboidratos podem engordar. Tudo depende do resto que você ingere e o estilo de vida que você leva. 16. Junk food pode ser viciante Nos últimos 100 anos, a comida mudou muito. As pessoas estão ingerindo mais comida processada do que nunca, e as técnicas e processos para fabricá-las ficaram mais elaboradas. Engenheiros de alimentos descobriram novas formas de fazer com que a comida seja uma "recompensa" para o cérebro e isso libera muita dopamina (27). Esse é o mesmo mecanismo que acontece com o abuso de drogas (28). Por essa razão, algumas (não todas) ficam viciadas completamente em comida e perdem o controle do quanto elas consomem (29). Vários estudos investigaram isso e chegaram a conclusões que mostram semelhanças entre junk food e o abuso de drogas (30). 17. Anúncios de comida saudáveis no rótulo nunca devem ser confiados As pessoas sabem mais sobre saúde do que nunca. Os fabricantes de alimentos sabem muito bem disso, e descobriram formas de vender as mesmas comidas ruins para essas pessoas. Eles fazem isso adicionando rótulos como "integral" ou "baixo teor de gordura" nos seus produtos. Você vai encontrar todo tipo de comida que não é nem um pouco saudável com rótulos que vendem saúde. Esses rótulos são feitos para enganar e fazer com que as pessoas pensem que essa é a decisão correta para elas mesmas (e seus filhos). Se o rótulo no alimento diz que ele é saudável, então ele provavelmente não é. 18. Óleos refinados vegetais devem ser evitados Óleos vegetais, como os de soja, milho e canola são extraídos da semente usando métodos de processanto severos. Esses óleos contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6, que são biológicamente ativos e humanos nunca consumiram eles em grandes quantidades durante o processo evolutivo (31). Estudos mostram que esses óleos podem causar um estresse oxidativo que faz com que o corpo o LDL seja oxidado, podendo contribuir para doenças do coração (32, 33, 34). 19. "Orgânico" e "Sem Glútem" são significam saúde Existem muitas modinhas de saúde ultimamente. Alimentos orgânicos são populares, e alimentos sem glútem são uma tendência. No entanto, só porque uma coisa é orgânica e sem glútem não significa que seja saudável. Por exemplo, você pode fazer várias junk foods de alimentos orgânicos. Alimentos que não contém glútem naturalmente não tem problema, mas alimentos processados sem glútem geralmente são feitos de ingredientes prejudiciais à saúde e às vezes piores do que as versões que contém glútem. A verdade é que açúcar orgânico ainda é açúcar e junk foods sem glútem ainda são junk foods. 20. Culpar os novos problemas de saúde com alimentos antigos não faz sentido Problemas de coração não eram um problema até 100 anos atrás. A obesidade epidêmica começou por volta de 1980 e a epidemia de diabetes tipo 2 logo em seguida. Esses são os maiores problemas de saúde do mundo atual, e parece que a dieta está bem relacionada a eles. Mas por alguma razão muito estranha, as autoridades em saúde insitem em culpar alimentos como carne vermelha, ovos e manteiga. Mas nós nos alimentamos com eles por milhares de anos, e esses problemas de saúde são relativamente novos. Não faz mais sentido suspeitar dos alimentos que são novos? Como os alimentos processados, cheios de açúcar, refinados e óleos vegetais? Culpar alimentos antigos por causa dos novos problemas de saúde não faz sentido. Tradução: Aless Fonte: http://authoritynutrition.com/20-nutrition-facts-that-should-be-common-sense/

Esse pessoal que nem sabe o que é desenvolvimento pessoal é complicado. Acham que desenvolvimento pessoal é só trabalhar e ficar rico. Desenvolvimento pessoal é desenvolvimento físico, é desenvolvimento mental, é desenvolvimento espiritual. Quando eu vou treinar estou me desenvolvendo, quando saio com os amigos jogar bola estou me desenvolvendo, quando leio um livro estou me desenvolvendo, quando vou viajar estou me desenvolvendo, quando fico alguns minutos meditando em silêncio estou me desenvolvendo. Quando estou conversando com alguém estou me desenvolvendo. Quando você aprende uma nova habilidade, seja dançar, tocar algum instrumento, cantar você esta se desenvolvendo. Desenvolvimento pessoal faz parte de todas as áreas da vida, e quanto mais experiências você tiver mais você vai se desenvolver como um todo, mais neurônios irão surgir, mais fortes suas sinapses vão ficar, e um maior controle sobre sua vida você terá.

Cara....já aconteceu e foi na minha familia,minha tia deu pro haitiano se apaixonou e se separou,ate alugou uma casa para morar com o ''negao''

Não sou pobre, e não me encaixo nas duas outras merdas que vc falou.. Então antes de sair defecando pelo teclado reveja as coisas, pq vc pra mim não passava de um bosta que antigamente ficava chorando aqui nesse tópico pedindo dicas de ciclo sem sequer ter um shape de respeito, e eu só não ciclo pq não vejo necessidade, já tenho um shape que se diferencia da maioria da população que leva uma vida normal. "bom que sobra mais droga/mulheres" mano, depois dessa não vou nem falar mais nada, vai crescer seu fútil de merda.

Acompanha a explicação pelo gráfico, ou pelo estudo que tem uma tabela de glicemia por tempo de exercício. Eu tenho glicogênio hepático e muscular, o muscular só libera pro próprio músculo (ausência de glicose-6-fosfatase) e o hepático pro corpo todo (presença de glicose-6-fosfatase) No gráfico, a glicemia inicia em 80, começando o exercício o músculo através da própria contração estimula a translocação de glut4, isso faz com que o músculo capte glicose do sangue e utilize o próprio glicogênio (piruvato). Nessa situação a glicemia começa a cair, mas para evitar que a glicemia continue caindo, o fígado passa a liberar o glicogênio hepático para manter a glicemia para os demais tecidos. Como visto no gráfico, depois de subir ela volta a cair, porque agora a glicemia está caindo e o indivíduo não deveria conseguir manter a atividade nessa intensidade por mais tempo, se continuar, a glicose vai cair até o ponto de levar o organismo em colapso, para isso ocorrem as respostas como fome ou fadiga muscular. Mas como também observado no gráfico, após o limiar de lactato, a glicemia volta a subir, via ressíntese por lactato. Nesse momento o organismo já não vai ter como manter a glicemia por muito tempo, nesse ponto o indivíduo atinge a fadiga máxima, a musculatura simplesmente não consegue mais realizar trabalho e a intensidade cai até que o indivíduo não tenha mais disposição pra manter a atividade, pois a resposta neural será a de impedir que o indivíduo continue fazendo o exercício para não levar a depleção de glicose do corpo. Quando a glicemia começa a ter as quedas por tempo de treino, isso é o efeito hipoglicemiante, a glicemia está caindo, mas longe de atingir a hipoglicemia, e para evitar que o indivíduo atinja hipoglicemia, o próprio corpo vai dar sinais hipoglicemiantes, que é o de sentir fome e falta de força/energia. No caso da suplementação com malto ou dextrose, ela vai fornecer glicose, aqui depende da quantidade que o indivíduo consome. Maratonistas tomam soluções de 4% e é o suficiente para manter a glicemia durante o tempo total de prova (claro que aqui utilizam outras suplementações). Mas o principal fator na musculação pela suplementação de açúcares simples, é a ativação neural. O sistema nervoso central é ávido por glicose, é como ligar um aparelho no 220v, aumenta a disposição, amplia a percepção visual motora, a oxigenação do cérebro, e isso causa bem estar no indivíduo. Como essa resposta central é rápida, porque apenas o gosto do açúcar na boca já é suficiente pra ativar os estímulos no snc, a sensação de melhora é muito rápida. Indivíduos que tem queda de pressão quando começam o treinamento, se tomarem malto ou dextrose também melhoram rápido, pela questão neural, mas se voltarem pro exercício a pressão ainda estará baixa (apesar de ser normalizada rapidamente). Não é a toa, que atletas de levantamento de peso consomem mais carboidratos que os demais atletas, pelo efeito da glicose no snc, levantamento de peso depende muito de ativação neural, mais glicose = maior capacidade de ativação neural, consequentemente melhor será a performance do atleta. Espero ter esclarecido um pouco. Abraço.

Só falta você decidir quem você é.

hsuashaush https://www.youtube.com/watch?v=p0eaBoIq8vo

Na minha opinião, tem que ter um equilíbrio. Não adianta também só se focar no desenvolvimento pessoal, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas também não acho legal sair SÓ pra pegar mulher. Nada contra quem faz isso, mas pra mim não rola. Gosto de ter um tempo pra mim, ir no parque, pedalar, jogar um futebol, sair com os brothers pra jogar papo fora. Claro, se aparecer a oportunidade conhecer alguma mulher, ótimo. Mas a maioria desse povo do PUA acaba saindo 2, 3x por semana com o objetivo de pegar mulher, o cara acaba deixando de fazer coisas que ele gosta por conta do 'game'. Como tudo na vida, o equilíbrio é importante.

O cara que vive por vagina consegue comer 20 no ano tranquilo. Mas tem que viver pra isso, pensar só nisso e focar todas as energias nisso. Eu não tenho tempo nem pros meus amigos direito, imagina então pra fica azarando vadia. No fundo, a quantidade de mulher que tu come no ano é a equação = tempo investido + potencial de sedução. Lembrando que até na sedução, tempo e paciência sobrepõe atração química imediata. Isso é dito em todos os livros que tratam o assunto, é consenso e empírico.

A morte é o cobrador! Run!!! Esse manja... Lógica feminina...

"Padre Marcelo Rossi em 1 minuto falando no programa da Eliana fez mais do que Leo Stronda num conexão repórter inteiro."

a questão não é ser ou não ser rico, a questão é que tributar ricos diminui os investimentos, porque: por que vou invesstir mais para ter mais lucros, criar mais empregos, se não ficarei com os meus ganhos?? imagina essa situação, entenda porque vai evitar investimentos, porque além de certo ponto os investimentos terão mais risco e menos retorno e nenhum investidor inteligente faz ... hipótese, valores que eu invento agora vc tem uma empresa, tem 20 empregados, o limite de lucros anual é 200mil vc já lucra 200mil por ano, todo o resto que vc lucrar acima de 200mil terá imposto de 75% para vc lucrar mais de 200mil vc precisa expandir uma parte da empresa, comprar máquinas, e contratar mais 10 funcionários. certo, agora vc está lucrando 250mil por ano, depois de 2 anos, deu merda no seu ramo, e você perdeu competitividade, e vai ter que demitir 10 funcionários, seu lucro extra de 100mil pagou 75mil pro governo corrupto, e sobrou 25mil, e vc teve que pagar indenização total de 75mil para os funcionários demitidos. seu prejuízo foi de 50mil apenas relacionado aos funcionários, sem contar a parte que vc comprou de máquinas, que agora valem apenas 25% do que vc pagou. o mundo do investimento gira em torno de apenas 1 relação risco x retorno/lucro quanto menor o lucro, menor tem que ser o risco... um investimento muito arriscado pode ser bom, mas tem que ter muito lucro possível mas quando o lucro possível de um investimento diminui mas seu risco não diminui, se torna um investimento ruim, e bons empresários, empreendedores, investidores, vão procurar outra coisa... vão investir em outro país, mais liberal, tipo coreia do sul, que vão crescer, se desenvolver, e acabar com a pobreza tem gente que prefere negar a realidade, cada um faz sua opção, mas o povo brasileiro vai pagar por esse governo do PT, não é que o imposto sobre ricos faz os ricos mais pobres, não é nem isso o problema, esse impsoto faz TODO o país mais pobre, inclusive os pobres.

Agora, sair com 20 em um ano é algo comum, porém algo puramente vazio. Passar rodo em geral não vai agregar nada na vida de vocês, posso garantir. Não tenham essa ilusão que comendo todo mundo vocês se tornaram super felizes e realizados. Isso sem falar do aspecto espiritual, mas não vou entrar nesses detalhes. Eu acho que uma namorada, uma pessoa que você realmente gosta, valem mais doque 20 buce... diferentes.

Original em: http://www.t-nation.com/training/bodybuilder-powerlifter-hybrid Powerlifter - Bodybuilder Hibrido. Aqui está o que você precisa saber... Atletas de força criticam o fisiculturismo como um concurso de beleza não atlético. Bodybuilders rebatem falando que levantadores de peso são gordos e nutricionalmente indisciplinados. Na verdade, eles podem aprender muito uns com os outros sobre treinamentos. Mesmo que esteja apenas interessado na força, você ainda necessita de bons métodos de treinamento de hipertrofia. Caso analisarmos friamente, você precisa utilizar métodos de treinamento de força otimizado. As estratégias que atletas de força e fisiculturistas usam são quase completamente opostas. Atletas de força buscam encontrar a maneira mais fácil para mover um peso, enquanto que os fisiculturistas procuram o caminho mais difícil para mover um peso. Solução: Começar cada treino com um exercício central que permite um alto nível de carga. Seguir-se com 2-4 exercicios de assistência destinados para melhorar as fraquezas que o exercicio central não abordou. Powerlifters Vs. Bodybuilders. Nas últimas décadas tem havido uma coexistência desconfortável entre os entusiastas de força e fisiculturista. Atletas de força adoram criticar o bodybuilding como concurso de beleza narcisista não atlético movido a drogas, ao mesmo tempo, os fisiculturistas frequentemente insultam os powerlifitings por serer obesos e nutricionalmente indisciplinados. Não foi sempre assim. Anteriomente, concursos de musculação geralmente incluíam um requisito de desempenho, geralmente sob a forma de uma competição de levantamento de peso. Da mesma forma, historiadores dos esportes de força muitas vezes comentam que powerlifitings de outrora tinha físicos mais estéticos do que os levantadores modernos. Naturalmente, a maioria de nós gostariamos de olhar e executar de forma indiferente, em vez de ter que escolher entre um ou outro. Mas na maioria das vezes, muitos de nós assumimos que precisamos escolher uma das formas. Isto tem haver com as deficiências de ser um generalista, certo? Dê uma lição para o outro lado A verdade é que, mesmo se você está apenas interessado na força, ainda assim é necessário compreender e aplicar os métodos de treinamento de hipertrofia otimizados em seus treinos. Se olharmos friamente, você não vai alcançar o seu verdadeiro potencial a menos que você compreenda e utilize métodos de treinamento de força otimizado. Assim, o ponto é que, pelo menos em termos de excelência física, você realmente precisa ser bom nestas duas áreas - treinamento de força e hipertrofia. Antes de nos aprofundarmos mais nisto é importante analisar que quando levantar um peso você vai criar, simultaneamente, os estímulos para o aumento da força e aumento do desenvolvimento muscular. Nunca ocorre exclusivamente apenas um dos fatores. Com isso dito, é igualmente importante reconhecer que você pode enfatizar substancialmente uma adaptação de um fator com base em como você trabalha com as cargas. E é isto que este artigo aborda. Como alguém que esteve interessado principalmente no desempenho de força ao longo da minha vida de treinamentos, tenho quase que exclusivamente a minha atenção voltada para a quantidade de peso que eu estou levantando - a quantidade de peso na barra - ao contrário da sensação ou do efeito que o peso tem nos músculos envolvidos. Assim, honestamente, considero que essa preocupação quase exclusiva com a carga tem sido um descuido da minha parte, e isto tinha reflexo sobre meu corpo também. Mas muitos fisiculturistas cometem o erro oposto. Eles se concentram principalmente ou exclusivamente em gerar um alto nível de fadiga no músculo-alvo, com pouca atenção de quanto ao peso que está sendo usado para criar essa fadiga. Todos nós estaríamos melhor se olhassemos para o outro lado, em um esforço para ampliar a nossa perspectiva e fortalecer as nossas fraquezas. Vamos dar uma olhada em como podemos fazer isso. Maximizar a força depende do desenvolvimento da Hipertrofia. Maximizar o desenvolvimento da força requer atenção para duas adaptações distintas: fazer com que suas fibras musculares fiquem mais espessas, e em seguida, criar um estímulo para que seu SNC descubra como otimizar e recrutar suas fibras, a fim de levantar um determinado peso. Simplificando, se você se concentrar apenas em um desses dois fatores, você está perdendo um grande potencial inexplorado. Maximizar a hipertrofia depende do desenvolvimento de Força. Como coach, Eric Helms gosta de afirmar, a hipertrofia é sempre uma adaptação secundária à força. O que Eric quer dizer com isso é que você não pode hipertrofiar um músculo até que você recrutar ele. E, claro, o recrutamento - especialmente das unidades motoras de alto limiar - implica aumentar progressivamente a carga de maneira significativa. Assim, enquanto "sentir" é certamente importante, você não está fornecendo aos seus músculos com estímulo ideal para o crescimento se você ignorar a progressão de carga. Mais uma vez, não importa qual seja seu objetivo principal, você realmente precisa ter certeza de que você está otimizando a força e os estímulos de hipertrofia em seu programa de treinamento. O que é interessante sobre a maneira que os Powerlifitings e fisiculturistas tendem a treinar é que suas estratégias são quase completamente opostas uma da outra: atletas de força estiverem olhando para encontrar a maneira mais fácil para mover um peso, enquanto que os fisiculturistas geralmente procuram o caminho mais difícil para se mover um peso. Como forma de demonstrar este conceito, pense no supino. Se o seu objetivo é o desenvolvimento máximo, você supinaria diferentemente do seu melhor supino de uma repetição máxima? A resposta correta é sim. Obviamente, se o seu objetivo for um supino melhor, você quer encontrar todas as maneiras possíveis para conseguir isto de uma maneira fácil. Você iria reduzir a amplitude de movimento, incorporar leg drive, tanto quanto possível usar a cadência mais fácil, e assim por diante. Em outras palavras, você olharia para a maneira mais fácil possível para executar esse lift. Por outro lado, um fisiculturista preocupado com o desenvolvimento máximo levaria uma abordagem muito diferente. Ele aumentaria a amplitude do movimento, usaria uma cadência maior e, em suma, faria todo o possível para criar fadiga máxima em seus peitorais, mesmo que usando qualquer peso da maneira mais difícil. Dito de outra forma, ele estaria olhando como encontrar a forma mais difícil possível de levantar esse peso, principalmente para os peitorais. Então, quem está certo e quem está errado aqui? Ambas as abordagens são válidas, e, de fato, necessária para o progresso ideal! Juntando tudo: um modelo integrado Como um atleta envolvido no powerlifting raw, tropecei em uma estratégia que me permite abordar essas duas necessidades inter-relacionadas em meu próprio treinamento. E verdade seja dita, não há nada de especialmente "novo" para esta abordagem, o que provavelmente me faz gostar ainda mais. Cada treino começa com um exercício "nucleo", que para mim vai ser um dos três lifts principais (Bench Press, Deadlift ou Squat). Para você, pode ser qualquer “grande” lift multi-articular ou composto, que permite um alto nível de carregamento. Exemplos incluem Remadas, Dead-Squat ™ Bar, puxadas, OHP e Power Cleans. Em cada exercício núcleo, eu estou olhando para otimizar os meus movimentos, de tal maneira que eu estou usando a forma mais fácil possível para completar o exercício, e geralmente vou usar alta intensidade (mais de 85% de 1RM) e low reps. Depois de executar o exercício do núcleo - usando parâmetros de carga condicentes à força máxima e / ou o desenvolvimento de energia - você irá fazer 2-4 exercícios de "assistência" para combater as fraquezas que o lift central não aborda adequadamente. Então, no meu caso, o agachamento não trabalha muito bem meus quads, que passa a ser um ponto fraco, tanto em agachamentos, bem como meu físico. Portanto, eu vou escolher um exercício que tem como alvo esse músculo de forma tão eficaz quanto possível, e vou usar uma mentalidade de fisiculturismo durante a realização deste exercício, focando não tanto sobre o peso que eu estou levantando (embora eu ainda tentar progredir minhas cargas de sessão para sessão), mas sim na geração de fadiga no músculo ao longo de uma gama completa de movimento. Em termos de carga sobre esses exercícios secundários, às vezes eu usar o mesmo peso para vários sets, mas usualmente utilizo algo escalonado, Stack 10, ou uma pirâmide ascendente simples, trabalhando-se um set pesado de 6-8 repetições, seguidas por 1-2 sets mais leves de finalização. Não se preocupe muito sobre a estratégia de carga, pois o mais importante aqui é o estilo de execução do movimento. Olhe forte e seja forte Esta abordagem não apresenta nada de novo sob o ponto de vista da programação, o que é um pouco diferente é o uso de estratégias de movimento específico de metas para ambas as categorias de exercício. Sobre o exercício de núcleo que você vai usar uma estratégia de alta-tensão, e nos exercícios de assistência você vai mudar para uma abordagem de geração de fadiga. Desta forma, você poderá satisfazer melhor as necessidades de desenvolvimento de força máxima, bem como otimizar o estímulo para o crescimento muscular.

natal é ate sobrar 1 , 90 days é quem cair do champz ou chegar agora ate o natal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aguenta firme ai mano kkk natal é um champz especial digamos assim, e assim vai , vamos criando outros ai ,eu ou outras pessoas , a medida que o povo for caindo, vai ser feito outros torneios, para motivar e tal

Bom pessoal se vc quiserem ver as dificuldades de se ganhar força e acompanhar algumas competições de Powerlifting aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2014/page-116 Tem o meu diário segue as marcas atuais: agachamento com faixas 255kg, terra 265kg e supino 175 kg Competições: Paranaense de powerlifitng 2011 e 2012 Catarinense de power 2013 Catarinense e Paranaense de supino e terra.. Tem uns 2 e 3 lugares em outras competições.. Todos ganhei na categoria até 105 kg pela federação IPF.. tem outras federações a IPF é uma das mais respeitadas e maiores mundialmente aprovada pelo COI..

Sem efeito, sem frescura de angulo, sem iluminação boa. Chegar na frente do espelho e flash: Mostrando o abd, embora meu bf esteja alto: De camiseta, já que você falou que pareço um grilo andando pelo bairro: Desculpem o off, mas o cara pediu... Obviamente dá para chegar natural, pois não sou grande coisa e sou natural (dã).

Totalmente, consgui fazer 3 reps completas para cada braço, e sim mano vale muuuuuuito a pena o treino vai para outro nivel, ontem fiz o seguinte para costas Remada serrote 4x4-6 (consegui colocar o total de 60 kg) Chin-up uma mão fiz 6x3 (peso 92,5 kg) Remada com pegada supinada 2x8 + 2x15 Pull-up isometrica (fiquei pendurado naquela porra até tremer igual vara verde 3x) Perfeito o treino, estou bolando uma rotina diferenciada tentando me inspirar nesses monstros, mas pouco a pouco vou reabrir um diário e tentar expor ao máximo aqui para vocês, também estou montando um esquema suplementar que consiste em vitaminas, ezimas digestivas até proteína em pó sem gastar muit.

Bem, já dá pra ignorar o cara né não pessoal? Você gozou com o pau dos hormonizado nas ultimas páginas, idolatrou os agulheiros, disse que não existe forma de se destacar sendo natural, chamou o pessoal COM SHAPE MUITO MELHOR QUE O SEU de covardes. Você adora uma realidade que não é sua e que você não conhece nem 10%, brother. VAI ESTUDAR, CAPETA. Hormonizar nessa sua estrutura é um erro grotesco, você ainda tem MUITO o que aprender.

Fala galera, primeiro topico no forum. Estou postando aqui a academia que eu e alguns amigos meus ajudaram a construir. Da pra fazer muita coisa nela, mesmo nao tendo tudo que uma academia normal tem. Ja que moramos na varzea, somos varzeanos, entao o nome dela ficou Varzean Gym. Materiais usados: - Cimento - Areia - Pedras - Madeira(construcao dos moldes e do banco de supino) - Pregos - Arames - Cordas - Barras(como somos agricultores, as barras nos pegamos de eixos de colheitadeiras estragadas) - Tinta esmalte sintetico Anilhas: As anilhas eu fiz um molde de madeira pra algumas e outras eu usei alguns potes. Eu pesei o cimento e a areia seco, e apos seca-las, bateu exatamente o mesmo peso que tinha pesado antos. Fiz anilhas de 20kg, 10kg, 5kg e de 1kg. Os gastos foram praticamente so com o cimento e as tintas, pois o resto ja conseguimos em casa. FOTOS Na minha opiniao, da pra obter bons ganhos nessa academia, qualquer critica, sugestao, fiquem a vontade.

Não. http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN103_08%2FS0007114509992984a.pdf&code=158456b99dc0683ba8274c4fdfabca59 http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.long

Só passando aqui pra falar que vou tirar essa semana de férias dos treinos. Ontem só fui supinar, quase consegui uma 5ª rep com 90kgs (Travei bem próximo do fim da subida). Viciei nos Tuck Planche, aprendi a como pegar o abdomen nele. Dependendo da disposição, consigo segurar 20 segs. nele tremendo feito britadeira, haha, Programa do Pavel acabou, amanhã vou tirar as RM de Pull Ups pra ver como tá. Feliz natal e boas festas pra todos õ/

pegar tudo bem, mas COMER 20?

Na boa mesmo, sabe oq eu acho mais engraçado?? é q a maioria dos caras igual você, que é oq mais tem na área de eas, ciclam, fazem apologia, ficam pagando de gh15, manjador dos hormônios, vivem de agulhas, aí quando postam a foto pra avaliar o shape de vocês, pff.. dá até pena, na maioria das vezes nem um shape de natural dedicado vcs tem, q dó. Se for pra pagar de hormonizado vida lok4 tenha pelo menos 43-44 de braço com 7% bf, pq usar hormônios constantemente e ter menos que isso pra mim vc é um bosta, mais do que vc já era pagando mico chorando aqui nesse tópico.

Corrige esse erro ai ... rs O número 8 tem que deixar claro que não está se referindo aos sucos integrais que existem no mercado. É óbvio que sucos de caixinhas,poupas e esses feitos em casa com uma tonelada de açúcar não são saudáveis, porém as opções de sucos integrais existentes são sim benéficas e nem se comparam aos refrigerantes.

http://www.teresacoutinho.com/ebooks/desperteogiganteinterior.pdf

sua visão realmente está distorcida das coisas o que o pessoal prega é deixar de ficar manginando vaginas e gastando dinheiro e energia com coisa inúteis para evoluir a si mesmo Nunca vi alguém nos fóruns da real falando que ir para balada, se divertir, era perda de tempo... Inclusive 99% apoiam a realização de exercícios físicos, principalmente a musculação...

não entendo porque vcs ficam postando triggers se sabem que vai derrubar a maioria se aqui não é um grupo de ajuda à abstinência do porn/fap ... não vou participar

Pro cara comer tudo isso, tem que haver muito tempo, e principalmente dinheiro disponivel. Engraçado que ele diz ter 15 anos, tempo até tem, nessa idade onde mal se chegou ao nivel médio ou está começando, mas e dinheiro? Papai e mamãe deve bancar para as saídas, motel não pode devido a ser de menor... Ou o cara estuda e se desenvolve, ou vive em função de procurar mulher para pegar. -edit- Acabei de ver um artigo do Doutrinador sobre esse assunto, rs Quem nunca teve um conhecido, colega ou até mesmo amigo falastrão que diz que tem o pinto mais grosso do planeta, que come todas, que faz e acontece na cama, que transa 24hs por dia e que faz questão de te dar um histórico sexual sempre que te vê? Será mesmo que ser (H)omem é falar de sexo o tempo todo e desvirtuar toda e qualquer conversa para “peguei todas”, “comi várias”, “meu pinto é o mais grosso” etc? Normalmente falastrões dizem que semprem se dão bem em situações extremamente improváveis e se denunciam pelo exagero, como: - Dizem que comeram mulheres casadas e comprometidas: Mentir que comeu mulheres solteiras não é o bastante. Elas precisam ser casadas e comprometidas para aumentar a impressão de “fodonice“, para dar aos outros a impressão subliminar de que ele é um macho melhor que o corno traído e que não só é capaz de comer solteiras como é uma “ameaça sexual” à casadas, o que obviamente não passa de uma mentira; - Falam de sexo o tempo todo para parecer que transam com uma mulher diferente por dia: Qual a necessidade de falar de mulher e sexo 24hs por dia, paspalho? Acho que esses imbecis possuem a cabeça do pinto na ponta da língua e gozam mais falando do que trepando. Todos sabem que homem gosta de vagina, não é necessário lembrar isso o tempo todo a não ser que você esteja “devendo” e com medo de alguém pensar o contrário de você, o que normalmente é o que acontece com esses falastrões. - Adiciona nas redes sociais toda e qualquer piranha que vê pela frente e se vangloria disso: A lógica para um verdadeiro comedor aponta justamente o contrário como ideal: quanto mais as mulheres forem próximas de você, sabendo de todos os seus contatos, mais você terá dor de cabeça para dispensá-las. Montar um harém público e virtual de mulheres só tem uma finalidade: a de tentar conseguir a imagem de comedor mesmo que na verdade seja um simples miguxo que fica “curtindo” fotos de piriguetes no Facebook, compartilhando as asneiras que elas dizem e dando RT em poemas da maçã do Twitter. Um homem de verdade não fica lambendo salto de piriguete em redes sociais, e é inimaginável para ele se vangloriar de algo assim. - Possuem a habilidade irritante de criar contos eróticos praticamente Instantâneos para qualquer conversa: Exemplos: quando o assunto é andar de ônibus, dizem que transaram com (ou “pegaram”) uma mulher que segurou a mochila pra eles; quando o assunto é treino e academia, dizem que “ficaram” com uma gostosa que pediu para ajudá-la com os aparelhos; quando o assunto é aulas e faculdade, dizem que não aguentavam comer tanta mulher na faculdade e como elas lhe tiravam a concentração; quando o assunto é parentes, dizem que já flertaram com a cunhada, quando o assunto é trabalho, falam daquela colega gostosa que anda “dando mole”, etc. Toda e qualquer conversa é uma oportunidade em potencial para o paspalho mostrar que faz sexo e gosta de mulher, o que mostra que em sua cabeça de forever alone não passa outra coisa a não ser fantasias do dia em que tudo aquilo possa se tornar realidade. - Apenas os outros se dão mal, com eles tudo dá incrivelmente certo: Quando questionados sobre o que rolou com aquela ficante, sempre dão a entender que fizeram todas as posições do Kama-Sutra com ela e a fizeram gozar 500 vezes, mesmo que na verdade só tenham conseguido ir comer um dogão na praça com ela. Há uma grande diferença entre ocultar seus fracassos e mentir deslavadamente para parecer fodão. É claro que um homem de verdade não vai sair por aí dizendo que broxou e que fez papel de otário saindo com uma mulher que não queria nada, até porque todos cagam e andam para a sinceridade, mas contar mentiras absurdas e irritantes como “foi shooow levei ela pro motel e fiz acontecer” é assinar um atestado de fracassado, afinal a lida com mulheres está longe de ser uma ciência tão exata onde você sempre acerta. - Possuem a síndrome do pop-star: A síndrome do pop-star é o vício em dizer que seu pinto é tão procurado pelas mulheres quanto calcinha bege em liquidação na Marisa. Falastrões com essa síndrome reclamam insistentemente daquela “mina que não larga do meu pé” e falam coisas inacreditáveis como “fiquei com aquela guria gostosa e me arrependi, pois ela não para de me ligar”, “maldita hora em que levei a fulana pro motel”, “da próxima vez que alguma quiser sexo vou fugir, não aguento mais tanto sexo” mesmo que ninguém tenha perguntado por onde o pinto dele andou e que diabos ele faz com as mulheres. Agem como se fossem populares com milhares de fãs querendo transar com eles, mesmo que para ter alguma atenção e sair da invisibilidade eles precisem se tornar clones de playboys, pitboys e agroboys de balada. - Se dizem bonzões, mas reproduzem comportamentos de bando e idolatram cafajestes: Todo falastrão se diz bonzão e independente, mesmo que não passe de um clone do Neymar ou do Justin Bieber. Paspalhos que usam moicanos só porque é modinha e as “minas curtem”, falam gírias só para parecerem descolados, usam roupas de marca só pra aparecer e colocam foto mostrando a linguinha nas redes sociais não podem ser chamados de independentes e seguros, como querem fazer parecer. São apenas clones de homens mais populares do que eles, numa tentativa desesperada de obter algumas migalhas do destaque que eles possuem. Um homem de verdade não aceita ser clone de jogador fanfarrão, ele adquire sua própria identidade e valores. - Associam o sucesso masculino ao número de mulheres: Na cabeça do falastrão um homem não pode ser bem sucedido na vida se ele não tem um harém de mulheres à sua disposição. Mulheres sempre são a prioridade para eles, mesmo que na verdade não tenham transado com metade das mulheres que alegam. Eles querem se formar na faculdade para ter um canudo “extra” para trepar mais. Querem um bom emprego para ter mais dinheiro e gastar ainda mais com mulheres. Querem uma promoção para impressionar as colegas vadias da empresa. Querem ser presidentes para terem uma secretária gostosa. Querem ter bens e posses para impressionar as amigas. Querem malhar para ficarem mais marrentos e autoconfiantes com as mulheres. Para eles, todo e qualquer homem que faça uma dessas coisas por si mesmo, visando apenas sua evolução sem ter mulheres como prioridade são tratados como fracassados e pega-ninguém. Homens que estudam mais do que trepam são manés. Homens que trabalham mais do que trepam são manés. Homens que fazem musculação por prazer no fisiculturismo e não para impressionar piranhas são manés. Homens que vão a academia e não bajulam as gostosas são manés. Homens que não param no trânsito para olhar bundas são manés. Sucesso para fanfarrões simplesmente não existe sem que exista uma vagina no contexto. Parem de ser falastrões e façam mais, paspalhos. O verdadeiro (H)omem não é desesperado no sexo, mas calculista. O pinto do verdadeiro homem não gera logs de atividade sexual e publica na Internet, ele deve satisfações apenas a si mesmo. Não está preocupado em agradar a outros e em elevar o seu ego, mas tem sua referência bem estabelecida e inabalável. O verdadeiro homem se recusa a ser um mero clone do Neymar ou de ídolos teens imbecis só porque elas gostam de “estilos”: ele consegue vender suas qualidades e aquilo que tem de melhor ao invés de “piratear” o produto dos outros. QUER SER UM HOMEM DE VERDADE? Caia na real e pare de passar vergonha na frente dos outros ao falar em sexo o tempo todo e narrar esses contos eróticos imbecis que só você acredita. Pare de dar históricos de sua atividade sexual como se todos tivessem a enorme curiosidade em saber o que você anda fazendo com seu pingo de leite. Aprenda a falar sobre assuntos normais com seus amigos sem colocar mulher no meio ou desvirtuar a conversa feito um cachorro lambão sempre que uma mulher chega no ambiente. Seja prático, seja objetivo, aproveite o tempo, fale menos e faça mais.

Nao acredito em volume em excesso na maioria dos casos, essa contaminaçao 5x5 deve ser uma das coisas qus me irrita seriamente nao so no forum como nesse mundo "Faça desenvolvimento, supino, agachamento e terra o resto e resto" "mas e Scott high reps para dar aquele pump" "Pump? Seu retido fraco, vai conseguir e overtraining" "Mas e elevaçao lateral?" "Elevaçao para que? ja tem desenvolvimento, nao precisa de mais nada..." Bem a anos ja consegui e ultrapassei minhas metas esteticas... entao nao tenho porque mentir em relaçao a isso: Fazer um treino com exclusivamente 3~5 compostos, sim e tudo oque voce precisa para crescer... mas voce pode fazer MUITO mais pela sua força e pela sua estetica. Nao bancando o completo ignorante, nao e tambem para esquecer dos compostos e encher seu treino de crucifixos... Comecando pela divisao: Ja testei TODAS as divisoes ABC, fiz esse treino durante anos pois julgava ser o melhor, porem cai em um problema, as melhores divisoes sao: A: Peito/Triceps B: Costas/Biceps C: Pernas/Ombros Ou A: Peito/Triceps/Ombro B: Costas/Biceps C: Pernas O primeira treino das duas divisoes e o que mais gosto, o unico problema e que o dia de descanso e estrategico e isso me atrapalhava, se eu faltasse qualquer outro dia, ainda teria que manter o descanso no final da sequencia para meus ombros nao irem para o espaço, e nunca me conformei em destinar um dia inteiro para pernas isso me soa ridiculo em todos os sentidos largar em um dia Dorsal, Trapezio e biceps e no outro.... Perna... Se quiser manter ABC escolha a que melhor se encaixa com voce e com sua filosofia. Apos isso a escolha de exercicios e essencial e varia de pessoa para pessoa, vou julgar cada musculo individualmente e aproveitar oque me deu: Peito: Eu manteria um crucifixo e o supino, caso adore peito mantenha o inclinado tambem... Triceps: adicione um supino fechado ou paralelas, alem de dar aquele up no peitoral vai ter otimso exercicios para triceps, porem independente do que digam acho valido manter triceps corda ou o frances se quiser manter algum outro nao enfrentara grandes problemas. Ombro: o treino esta bom... porem faça o desenvolvimento pela frente... nada contra o pela nuca mas nao tem o porque fazer... amenos que goste muito. Biceps: Esta com muito volume, sou obrigado a concordar... evite mais que 3 o ideal seria 2 a sua escolha. Costas & Perna: Sou um grande fa de volume para costas... porem se gosta assim... ambos treinos estao bons... Espero ter ajudado, desculpa o desabafo. Viking Power!!!! PS: independente de meu repudio pela filosofia 5x5 uma coisa e fato, resultados so vem com progressao...

Pessoalmente prefiro ABC Off A Peito e Triceps B Costas e biceps C Ombro e Perna D Off mas isso sou eu, se prefere a divisao assim nao ha do que reclamar... Treino A esta bom... se fosse comigo trocaria o crucifixo por supino fechado por apenas mais conforto no movimento... Treino B, para costas gosto muito de Kroc Row e chin-ups porem nao recomendo chin-ups pega bastante peito e o volume ja e bem alto no treino A, Gosto muito de Remada na barra do Smith com peso corporal... Sem riscolesoes... facil execuçao... com peso corporal... pessoalmente tiraria a rosca dirta e colocaria as duas... manteria a scott gosto dela. No treino C, se sua lombar aguentar troca a extensora por Stiff se nao va para a flexora de eesto pode manter... se quiser colocar um avanço no lugar do Leg seria uma otima pedida tambem. Panturrilha e genetica se achar que deve faça ate 10 series do mesmo exercicio...

Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino: Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor. Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica. Usar sempre o mesmo setup. É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino. Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal. Abraço!

hahahahhahha aconteceram umas coisas por aqui, mas nada que tenha comprometido meus ganhos ou que nao desse para reparar... Meus amigos voltando com tudo!!!!! Viking Power!!! Mudei meu treino: AB Off A: Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps B: Costas/Biceps/Trapezio/Posterior a forma de progressao de forma geral mudei tambem... estou fazendo o classico 5x5 progredindo nas reps ate 5x8 geralmente isso leva 4 treinos ai jogo para 5x5 denovo e aumento o peso... Ando gostando BASTANTE de fazer isso... Acabo de chegar do treino ai vai(acabo de começar uma nova "onda") BP 5x5 80x80Kg Squat 5x5 86x86Kg (comecei a pegar melhor a tecnica e a progressao decolou... meu front ainda e melhor mas nao muito...) OHP 5x5 54x54Kg Close Grip BP 5x5 60x60Kg Upright Row com Halter 5x5 30x30Kg (ja fui melhor... acho pessoalmente uma execuçao bem dificil de fazer corretamente e estou fazendo no estilo "athlean-x" vi a execuçao nesse canal e me convenceu... nao sou mais novinho tenho que zelar pelos meus ombros) Aparte aos compostos estou fazendo: Tibial 4x10~12 Rotaçao Interna na polia 4x10~12 Rodinha miseravel para abdomen 4x10~12 Abdomen na barra 4x10~12 Extensao de Punho Pronado sem polegares 4x10~12 Em relaçao a dieta minha estetica ja estava me encomodando um pouco nao posso negar... Resolvi misturar umas estrategias ai e ver no que da... estou treinando no fim de tarde agora... nas refeiçoes antes do treinos, carbos de alto IG e proteinas, na hora apos treino duas refeiçoes uma meia hora apos a outra 140g de carbos de alto IG e 40g Proteinas, No jantar Gorduras e Proteinas, de resto so evito Gluten e lactose mas estou com bem mais liberdade pra escolher oque como... nos dias que nao treino baixo carbo e foco em proteinas e gorduras.

Introdução O texto foi feito para o melhor entendimento da classificação de um atleta iniciante, intermediário e avançado, estava vendo muitas duvidas no fórum sobre esse tópico e resolvi vir explicar isso de uma maneira científica. Recomendo a todos ler, espero que gostem e obrigado! Iniciantes, intermediários e Avançados. 1.1 - Plano e Faixa de adaptação. Como podemos ver na tabela acima, conforme nos tornamos mais avançados, nosso nível de adaptação a um estimulo diminui, e a necessidade para uma complexidade de treino aumenta junto com nossa força, isso quer dizer quanto mais avançado o atleta se torna, mais variações precisam ser feitas no treino para quebrar a homeostase e manifestar ganhos de força. A tabela acima indica que os atletas Novices (Iniciantes) são aqueles que começaram a treinar ou treinam no máximo a um ano, esses precisam de um plano diário, ou seja conseguem aumentar o peso em seu exercícios em um período de no máximo 48 horas. Já o Intermidiates (Intermediários) são aqueles que treinam um pouco mais de um ano, e precisam de um plano semanal para seu treino, ou seja apenas conseguem aumentar a carga uma vez por semana e não mais todo o treino. Os Advanced(Avançados) são aqueles que treinam mais de 2 anos e precisam de um plano mensal ou anual, eles não conseguem mais aumentar a carga todo treino ou toda semana, por isso precisam de uma complexidade maior em seu treino para manifesta os ganhos de força. Acumulo de fadiga e Manifestação de força. 1.2 - Manifestação de força. Observando a tabela acima conseguimos perceber que os Novatos, conseguem se recuperar de um stress e manifestar ganhos de força em um período de 24 a 72 horas, dependendo de seu estagio. Isso quer dizer que na segunda feira eles sofrem um stress do exercício e na quarta feira eles já se adaptaram com esse stress e manifestaram ganhos de força. Na segunda se faz um exercício com um peso e na quarta já se consegue aumentar esse peso. Os atletas intermediários conseguem se adaptar a esse stress e manifestar ganhos de força após um período maior, cerca de uma semana, ou mais dependendo do estagio que se encontra. Na segunda feira eles fazem um exercício com um peso e só na próxima segunda que conseguem aumentar esse peso. Os atletas avançados podem ser classificados como atletas que precisam de um período de um mês ou mais para se adaptar a um stress e manifestar ganhos de força. Definindo um novato 1.3 – Plano para o novato O atleta novato pode ser classificado como aquele que consegue se adaptar a um stress e manifestar ganhos de força em um período de no máximo 48 horas, ou seja consegue aumentar a carga em todo o treino. Os atletas novatos também conseguem trabalhar todas as habilidades, como força, hipertrofia e técnica ao mesmo tempo, por isso seu treino não precisa de nenhuma complexidade, ou fases dedicadas a hipertrofia, força, técnica ou velocidade, todas essas variáveis conseguem ser trabalhadas ao mesmo tempo. O atleta iniciante não precisar ter variações de volume e intensidade em sessões de treinos, para se adaptar a um stress e manifestar força já que consegue fazer isso em um período de 24 a 48 horas. Exemplo de rotinas: Starting Strengh, SL, ICF, e Grey Skull para novatos um pouco mais avançados.. Definindo um Intermediário. 1.4 - Plano para um intermediário O atleta intermediário pode ser classificado como aquele que precisa de um tempo maior, cerca de uma semana ou mais para se adaptar a um stress e manifestar ganhos de forca. Porem ainda consegue trabalhar todas as habilidades ao mesmo tempo, com tudo é necessário um pouco de complexidade em seu treino, alterando o volume, intensidade em sessões de treino para se adaptar ao stress e manifestar ganhos de força. Um exemplo seria o Texas Method. Segunda – Feira Quarta - Feira Sexta – Feira 5x5 2x5 leve Nova 5RM O treino de segunda feira, seria um treino de volume, mais especifico para causar stress e gerar hipertrofia, o treino da quarta seria um treino regenerativo para o corpo se adaptar ao stress causado na segunda-feira e o treino de sexta seria um treino intenso aonde se iria consegue uma 5RM nova. Exemplos de Rotinas: Madcow, Texas Method, para intermediários mais avançados Jonnie Candito 6 week e Wendler 5/3/1. Definindo um avançado O atleta avançado é aquele que precisa de uma complexidade de treino grande, e focar as habilidades em tempos diferentes, ou seja, algumas semanas dedica a hipertrofia, outras a técnica e outras a força, e no decorrer dessas semanas o volume e intensidade seria manipulado para o atleta se adaptar ao stress e manifestar ganhos de forca mais a frente na periodização, em quanto um iniciante consegue aumentar peso todo treino e um intermediário a toda semana um atleta avançado talvez só consiga aumentar o peso após meses, talvez anos dependendo do seu estagio. 1.5 – Exemplo de um microciclo Um exemplo para um atleta avançado seria 4 semanas dedicada a adaptação e técnica onde o volume e a intensidade seria manipulado de acordo com a figura acima, 4 outras semanas seria dedicada a hipertrofia, e outras 4 semanas a forca. 1.6 – Variação de volume e intensidade. O volume iria diminuir conforme ao tempo e a intensidade aumentar conforme o tempo. Porem com variações de volumes e intensidade entre as semanas para se adaptar ao stress também. Exemplo: A primeira semana dedicada a hipertrofia pode ser de 3x12 com 70% do seu RM, a segunda semana com 3x10 de 75% do seu RM, e a terceira semana 3x8 com 80% de seu RM, então você tira uma semana de regeneração onde seu corpo se adaptaria ao stress, com 3x10 de 60% de seu RM, então você vai para a parte dedicada força, onde na semana você faria 3x6 com 85% de seu RM e assim por diante. Logico que esses são apenas exemplos para facilitar o entendimento e não uma receita de bolo, tudo tem de ser identificado e manipulado de acordo com as necessidades do atleta. Exemplos de rotinas: Sheiko, Bulgarian Method, Cube entre outras. Comentários finais Não e da noite para o dia que você vai deixar ser um iniciante e manifestar ganhos em 48horas e se tornar um intermediário, primeiro você vai só manifestar esses ganhos em 72 horas, depois em 96, e assim por diante ate você se tornar um intermediário. Mesma coisa do Intermediário para o Avançado, e assim por diante. Espero que tenham entendido a mensagem que quis passar e tenham gostado, criticas, sugestões, comentários são sempre bem vindos. Obrigado! Referencias: Bompa, Periodization for Training Sports 2 edition Mark Rippetoe, Practical Strength Programming for Strength Training 2 edition

Chorei de rir. KKKKKK

È sacola , papelão e vidro .. e outras parada