Líderes

Pesquisando sobre Ph na intenet encontrei esse produto: Titan Labs - Dominance - 90 caps 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3-17b-diol - 15mg (H-drol) - 3 caps: 45mg http://prohormonedb.... (Halovar)&i=70 13-ethyl-3-methoxy-gona-2,5(10)dien-17-one - 20mg (Max LMG) - 3 caps: 60 mg http://prohormonedb.... (Max LMG)&i=15 2a,17a-dimethyl-17b-hydroxy-5a-androstan-3-one - 7.5mg (M-drol) - 3 caps: 22.5mg http://prohormonedb....Superdrol)&i=51 1,4-Androstatrien 3-17-dione - 10mg (ATD): 3 caps: 30mg http://prohormonedb....one (ATD)&i=121 Essa é a composição de uma cápsula, tomando 3 por dia teríamos uma dosagem excelente dos 3 melhores Ph em um só produto... Para quem não conhece, o ATD é um potente inibidor da aromatização, evitando assim retenção liquida e colaterais provenientes do estrogênio Pela fórmula, parece um produto perfeito, o único problema é saber se realmente contém tudo isso no produto. Achei pouca coisa sobre ele na internet, deve ser um produto novo, encontrei ele no site que importo suplementos, site super confiável, o problema é essa marca que nem site na internet tem.. Alguém conhece ou já ouviu falar desse produto ? Será que vale a pena arriscar ? Agradeço a quem responder !

Vlw por ter respondido... O produto é similar, mas não possui as mesmas substâncias... 17b-hydroxy-2a, 17b-dimethyl-5a-sndrostan-3-one-azine 10 mg - não é o superdrol, e sim um parecido, porem menos potente chamado dymethazine... Mais informação sobre ele você encontra aqui: http://prohormonedb.com/view-ingredients.asp?n=17b-hydroxy-2a%2C17b-dimethyl-5a-androstan-3-one-azine+(Dymethazine)&i=12 Quanto ao 1-Androstene-3b-01, 17-one 25 mg, eu não sei o que é, outra hora pesquiso... Efim, ele custa 30 $ a mais do que o titan labs dominace e vem 30 cápsulas a menos, por isso acho que o dominance continua muito na frente !

Ufa, finalmente alguém respondeu ! hahaha Cara, 3 cápsulas seria o ideal para atingir as doses excelentes do produto, 45mg de h-drol, 22.5mg de m-drol e 60mg de Max-LMG Onde compra mandei por mp... Vou mandar organ shield para figueredo e mta água Mandei mp cara Então, nem comprei ainda, vou comprar ele junto com organ shield e recycle... Não comprei ainda por causa da marca, não tava confiando muito, mas deve ser quente... Empresa internacional né, não devem ser tão sacanas quanto as nacionais...

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar. Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário. Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco. É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide). Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno. E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

COMO ADMINISTRAR CREATINA Em termos gerais a posologia indicada na administração de creatina reside em doses de 3 a 4 vezes ao dia na primeira semana(s), o que compreende a fase de saturação na qual objetiva-se saturar a concentração de creatina no meio sangüíneo bem como sob forma de creatina-fosfato (no meio intramuscular). Após a fase de saturação é possível manter a quantidade de cretina circulante em níveis ainda expressivos no que concerne performance, ainda que seja com menores e menos freqüentes doses de creatina diária, daí a fase subsequente a da saturação ser considerada fase de manutenção. Esse procedimento acima citado de fato é interessante se levarmos em conta a viabilidade de se abancar o uso da creatina a longo prazo. No caso da fase de saturação o pote desse suplemento naturalmente acabará mais rápido. Pode-se dizer então que a curto prazo seria mais interessante fazer uso desta posologia devido a grande oferta de creatina por unidade de tempo. Ainda sim, sabe-se que o maior potencial no tocante a performance da creatina manifesta-se em sua dose antes do treino. Nesta circunstância os estoques de creatina-fosfato estarão mais abastecidos por conseguinte maiores níveis de intensidade na contração muscular poderá ser atingidos, fator este que possibilita maior microlesionamento de sarcômeros tal qual estresse do sistema neural surtindo em adaptações crônicas do tipo hipertrofia e aumento da força respectivamente. Sendo a dose administrada antes do treino a mais importante para aumento de performance e logicamente da concretização dos objetivos. Observe que, um pote de creatina durará mais tempo, sendo administrada só doses antes do treino do que várias vezes ao dia. Na primeira hipótese utiliza-se a dose de creatina no momento mais importante durante mais tempo, o que parece ser mais satisfatório a longo e médio prazo, do que desperdiçar creatina em várias doses menos satisfatórias ao longo do dia e que obviamente surtirá em menos tempo de suplementação com o produto. Suplementos e alimentos, em termos gerais, ao serem ingeridos dependem de 30 minutos em média para que cheguem na corrente sangüínea. No caso da creatina esse fenômeno é semelhante, porém a creatina de fato está apta a ressintetizar ATP quando fosforilada e locada no meio intramuscular, esse processo necessita de 3 a 4 horas para ser completado. Em virtude desse fenômeno, sugere-se que o indivíduo faça a dosagem de creatina pré treino justamente de 3 a 4 horas antes de malhar, diferente do que se faz normalmente, onde a dosagem pré treino ocorre 30 minutos antes do treino e muito provavelmente quando esta estiver sendo estocada a ponto de ser utilizada o treino estará acabado, na melhor das hipóteses essa suplementação serviu para reestocar creatina-fosfato mais rapidamente pós treino, admiti-se a hipótese que esse reestoque quando fomentado com o suplemento poderia atenuar o catabolismo imediatamente pós treino. Como Tomar Creatina 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. Creatina: Mitos e Verdades Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico. Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Mito: Todas as creatinas são iguais Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fontes: Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213. Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453. Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170. Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219. Creatina: A ciência por traz do suplemento mais popular do momento. (Parte 1/2) A Creatina é o suplemento alimentar mais conhecido e utilizado pelas pessoas que fazem musculação. Algo justificável já que tanto estudos científicos quanto experiências reais dão suporte a esse uso. Se você tem dificuldade de entender o que é publicado no meio científico, não precisa mais se preocupar. A seguir, você irá encontrar as informações mais atuais a respeito deste incrível suplemento. A Creatina é uma substância derivada dos aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina. Ela é produzida pelo fígado, pelo pâncreas e pelos rins. Você também pode obter a Creatina através da ingestão de carne ou de peixe (a cada 1kg de carne são consumidas 5gr de Creatina). Dessa forma, se você comer 4kg de carne, você vai ingerir 20gr de Creatina, que é a quantidade indicada para quem está começando a tomar esse tipo de suplemento. A Creatina é armazenada principalmente no músculo esquelético (aproximadamente 98%) como Creatina livre, ou fica ligada à molécula de fosfato (PCr, or fosfocreatina). Produtos Relacionados: Creatina A fosfocreatina serve como fonte imediata de energia para o processo de contração muscular que é essencialmente importante durante a prática de exercícios anaeróbicos, de curta duração e grande intensidade, como a corrida e o levantamento de peso. Uma outra função da Creatina é a de contrabalançar ou amortecer os íons de hidrogênio. Os íons de hidrogênio podem fazer com que o pH da célula do músculo caia (se torne mais ácida), o que contribui para a fadiga muscular. Como a Creatina funciona: Quando você faz muitas sessões de exercício anaeróbico intenso, o esgotamento da PCr pode ocorrer em 10 segundos. Isso pode contribuir para sua fadiga e incapacidade para levantar o máximo de pesos. Os suplementos de Creatina podem aumentar a sua Creatina intramuscular em até 1/3, o que pode aumentar a formação de PCr e lhe ajudar a manter a força máxima ou perto disto, por um tempo mais longo. Conseqüentemente, você pode se exercitar de forma mais intensa e ter fadiga muscular com menos facilidade, ou seja, você ganha mais massa muscular ao longo do tempo. Os benefícios proporcionados pela Creatina: A Creatina tem sido utilizada para melhorar a performance atlética das seguintes maneiras: • Aumento da repetição máxima (1 RM) no supino. • Aumento do número total de repetições a 70% da 1RM no supino. • Aumento da força muscular. • Força ao pedalar acima de 10 sessões de 6 segundos é mais facilmente mantida. • Fadiga em menor quantidade. • Aumento da capacidade de executar saltos máximos repetidamente. • Aumento to tempo demorado para chegar a exaustão durante sprints (corridas rápidas). • Melhora no tempo de corrida dos 300 metros e dos 1000 metros. A quantidade de doses necessárias para se obter os benefícios: O método clássico de suplementação com Creatina envolve uma fase inicial de saturação, seguida por uma fase de manutenção. Geralmente, de 20 a 30 gramas de creatina monoidrato são ingeridas por dia por uma semana, o que significa uma dose de 0.3 gramas para cada quilo de peso corporal. Essa dose de saturação resulta num aumento de, aproximadamente, 30% de PCr armazenado nos músculos. O indivíduo com baixos níveis iniciais de Creatina acumula um grande aumento. Como a quantia de Creatina que pode ser armazenada nos músculos é limitada, a fase de manutenção é recomendada. Doses de, aproximadamente, 2 gramas por dia podem, aparentemente, manter o nível total de Creatina, baseado no sistema de saturação. A fase de saturação e sua necessidade: Embora a maioria dos estudos confirmem a importância da fase de saturação, um estudo diz que você pode poupar dinheiro se não se submeter a uma fase de saturação inicial. Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês. Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação. Creatina: A ciência por traz do suplemento mais popular do momento. (Parte 2/2) A cafeína afeta a Creatina? Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias). A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café. Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina. Produtos Relacionados: Creatina Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto. Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina? Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois. Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares. Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã. A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares? Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular. Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares. Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina? O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente. A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também. Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação. Creatina superou o modismo Todos os anos a história se repete: às vésperas do verão, o culto ao corpo aumenta,o movimento nas academias cresce até 40 % e surgem mil novidades no mercado de suplementos alimentares. Em geral, são novas substâncias que prometem acelerar resultados físicos, quando associadas à prática de exercícios regulares e dieta balanceada. A creatina foi um destes modismos, mas que acabou se estabelecendo no mercado. Trata-se de uma proteína composta por 3 aminoácidos e produzida naturalmente pelo organismo humano no fígado. Nos músculos, a creatina usada sob forma de fosfocreatina para reciclagem de ATP-adenosina trifosfato (substância que gera energia para esforços de alta intensidade). Quanto maior a produção de creatina, melhor a recilagem de ATP, o que gera o maior rendimento esportivo, especialmente em atividades esportivas de explosão como futebol, vôlei, atletismo (corrida de 100 e 200m), natação de curta distância e provas de força em geral, como lutas e musculação. A melhora do desempenho em atividades físicas que utilizam força com o uso da creatina é de 5%, um índice bastante significativo. O poder da creatina em atividade de força e explosão é comprovado. Ela é indicada também para combater a fadiga e o estresse, porém, consumir a substância sem fazer uma alimentação adequada e praticar exercícios regularmente não vai gerar efeito algum. Pelo contrário, pode até provocar um aumento de peso. Como qualquer outro suplemento, se usada indiscriminadamente e sem prescrição de um profissional da área de nutrição esportiva, a substância sobrecarrega os rins e outros órgãos. Vale acrescentar que a creatina é contra-indicada somente para pessoas que apresentem alguma disfunção renal. A creatina sintética - normalmente encontrada sob a forma de pó para ser diluido em água, sucos ou vitaminas - é amplamente usada em esportes profissionais nos Estados Unidos como o beisebol e o futebol americano. Recentemente, a nadadora sul-africana Penny Heyns, que bateu 8 recordes mundiais em 11 provas, foi alvo de uma polêmica discussão sobre a creatina, já que ela fazia uso desta proteína. O produto é utilizado por clubes no Brasil e até pela seleção brasileira de vôlei. Em dezembro de 1998, o COI - Comitê Olímpico Brasileiro - anunciou que manteria a substância for a de sua lista de dopantes. Apesar de não ser considerada doping pelo COI, a ingestão de superdoses por tempo prolongado pode causar danos à saúde, mas na quantidade recomendada e com a orientação de um especialista, a substância pode ser consumida por qualquer pessoa saudável. Para pessoas normais, a dose diária recomendada para a ingestão de creatina é de 0,03g por kg de peso corporal. No caso de atletas de alto nível, utiliza-se a chamada "dose de ataque" (ou "loading phase") na qual são administrados de 20 a 30 g de creatina em um curto intervalo de tempo para a obtenção de resultados mais rápidos. DR. OSWINO PENNA é graduado em Medicina e Ed. Física pela Univ. Gama Filho/RJ, especializado em Treinamento Desportivo e Endocrinologia. Fundador e coordenador do curso de Pós-Graduação em Musculação da UGF, onde foi professor por dez anos, além de ser ex-árbitro e ex-competidor de fisiculturismo. Creatina x Câncer Sinceramente eu não me preocupei muito com o alarde do possível efeito carcinogênico atribuído a creatina, na verdade estou relativamente habituado a receber este tipo de noticias desqualificas, e para mim esta era apenas mais uma. Porém os efeitos do posicionamento francês tomaram proporções monstruosas, no mundo inteiro se comentou e ainda comenta-se o assunto. Portanto resolvi, mesmo que um pouco tarde, dar o MEU posicionamento sobre o assunto. CANCER Muito se ouve falar sobre câncer, mas pouco realmente sabe-se sobre suas causas, para esclarecer um pouco a questão, tentarei ajudar com o meu humilde conhecimento sobre o assunto. O câncer é causado por mutações e/ou atividades anormais da célula, desregulando seu crescimento e sua mitose, fazendo com que as células cancerosas não tenham limitações no desenvolvimento e espalhem-se com facilidade, competindo com as células saudáveis pelos nutrientes. Apesar da incrível precisão com que as células são formadas e das diversas medidas de segurança que o corpo toma para evitar a produção de células mutantes, pode ser que uma célula em alguns milhões ainda venha com defeito. Ainda assim, apenas uma pequena fração destas células mutantes poderá gerar câncer, tento em vista sua baixa capacidade de sobrevivência, controle de feedback e ação do sistema imunológico, além disso, para o desenvolvimento de um câncer são necessárias ocorrências simultâneas de determinadas mutações (efeitos combinados de oncogenes). Portanto o aparecimento do câncer é a combinação de muitos fatores aliados a uma tremenda falta de sorte. Alguns fatores que podem aumentar a probabilidade de câncer são: • Radiação. • Substâncias irritantes. • Hereditariedade. • Alguns tipos de vírus. • Substâncias químicas (onde querem incluir a creatina). A ORIGEM DO TUMULTO O posicionamento da AFSSA (Agence française de sécurité sanitaire des aliments) publicado em 23 de janeiro deste ano (2001) fala sobre a possibilidade de se encontrar impurezas na creatina e sugere um risco potencial de câncer, alegando falta de estudos epidemiológicos em longo prazo. Na verdade este famigerado trabalho não passa de um texto “anticientífico” com quatro páginas escritas por alguém sem muito conhecimento no assunto, repleto de erros e afirmações questionáveis. Textos como esse podem ser encontrados em milhares de páginas na internet e revistas como Boa forma e cia, não há nele requisitos que sugiram credibilidade nem muito menos originalidade, todo o furor foi gerado pela divulgação que se deu ao assunto, não sei quem começou, mas que fez um baita estrago fez. CREATINA X CANCÊR Apesar de tentativas incompreensivelmente infantis e ignorantes de relacionar este peptídeo ao câncer nenhum deles foi levado a sério pela comunidade científica, na verdade existem alguns estudos sugerindo um efeito positivo da creatina no combate ao câncer (JEONG et al, 2000; KRISTENSEN et al, 1999; SCHIFFENBAUER et al, 1996; ARA et al, 1998 e MILLER et al, 1993). • JEONG et al (2000) usaram ciclocreatina (substância análoga a creatina) para tratar o câncer no fígado induzido por substâncias químicas e como resultado obtiveram inibição da gênese das células cancerosas. • KRISTENSEN et al, (1999) relatam que tanto a ciclocreatina quanto a creatina em si tem mostrado efeito inibitório no crescimento de tumores. Os autores realizaram um experimento com a finalidade de verificar estas afirmações e obtiveram resultados positivos com ambas substâncias, sendo que a quantidade total de creatina nos tecidos obteve a melhor correlação com a inibição do tumor. • SCHIFFENBAUER et al, (1996) afirmam que a ciclocreatina inibe tanto o crescimento quanto à proliferação de tumores e verificou este efeito em carcinomas no ovário humano. • ARA et al, (1998) usou análogos de creatina e fosfato de creatina após as implantações de tumores e encontraram efeitos positivos com estas substâncias, além de alterações hormonais favoráveis. • MILLER et al, (1993) verificaram os efeitos da ciclocreatina e da creatina na proliferação de tumores. Neste estudo o uso de creatina chegou a inibir o desenvolvimento de tumores em mais de 50%! CONSIDERAÇÕES FINAIS Em primeiro lugar, o posicionamento da AFSSA é patético e não deve ser levado em conta, por favor, ignorem reportagens que se refiram a ele ou similares. O autor cometeu vários erros graves, ele não explicou de onde tirou sua teoria e não deu nenhuma referência suportando esta teoria, além disso, não há no texto nenhuma referência dos estudos nem dos especialistas que o posicionamento francês afirma existirem. Um alerta do posicionamento francês que não pode ser negado é o risco de encontrarmos impurezas dentro dos suplementos de creatina, por isso deve-se adquiri-la de marcas confiáveis e que tenham sido testadas por órgãos específicos. Como é muito difícil afirmar como, quando ou porquê o câncer se desenvolve não há como eu lhe assegurar que o uso de creatina será seguro em todas as circunstâncias. Mas posso dizer com certeza que não existe suporte suficiente para ligar a suplementação de creatina ao desenvolvimento de células cancerosas. Como disse em outro artigo (Creatina), a creatina é um dos suplementos mais estudados da história e se alguém disser que não existe pesquisa suficiente sobre o tema, ou é pessimamente informado ou deve estar procurando no lugar errado. Resumindo, a creatina tem sido usada há mais de dez anos e pelo que sabemos de fisiologia, bioquímica e mecanismos de atuação deste peptídeo acho improvável que seu uso possa levar a produção de células cancerosas, pelo contrário existem evidências que ela pode ajudar a combater o desenvolvimento de tumores. Creatina: Mitos e Verdades Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico. Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Mito: Todas as creatinas são iguais Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fonte: forum.outerspace

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Insuficiência renal, se estivesse associada com algum aspecto da vitamina D, seria em níveis de calcitriol, não em 25-OHD, que foi o que foi avaliado no estudo. Enfim, hipóteses e mais hipóteses, mas nenhuma comprovação. Nenhum ensaio clínico vai demonstrar nada do que você diz com relação a vitamina D em relação a doenças, simplesmente porque os comitês de ética não vão aceitar esse tipo de pesquisa. Pesquisa fundamentada numa mera crença, devo adicionar. Você desconhece a pesquisa acerca do próprio assunto que tá abordando, desconhece a conduta médica, sequer lê na íntegra os artigos que posta e ainda ofende usuários, mas que bela forma de defender um ponto... O senhor deveria ter mais respeito pelos outros users e apresentar argumentos a altura ao invés de desmerecer alguém. Eu tive muita, mas muita vontade de acabar com meu papinho ("coitado de mim, tio, não sei usar google scholar") e apresentar a análise de cada estudo lixo que você apresentou, mas não vou perder meu tempo porque discutir religião é proibido nesse fórum, e porque uma das partes do que eu disse nisso tudo é verdade (e.g. eu tenho mais o que fazer). Se a moderação fosse ativa deletaria os posts inúteis desse tópico. E se algum usuário tivesse alguma sensatez na cabeça saberia do tipo de mal-caráter que tão lidando aqui. EDIT: Ao contrário do sabidão ninja-do-pubmed ali, eu sei usar as funcionalidades do fórum, e eu sei como ignorar um usuário, portanto, fazendo-o pra despoluir a minha visão desse tópico.

Se meu pai usasse essas calças aí com certeza eu teria algum problema psicológico também...

Quem tem que estar satisfeito com seu corpo é você e não os outros

O menino de 18 anos não. está natural nunca

Bulk é um período onde se ganha massa muscular, cutt é onde se perde gordura e se tenta manter a massa muscular. Não é que se você perder gordura na barriga você acaba perdendo perna, é que o que você considera perna e bumbum fossem previamente gorduras despercebidas, além de ser impossível perder gordura em apenas uma área do corpo, se perde por um todo. Se você emagrecer parece um palito por que lhe falta massa muscular, ganhe massa muscular, muita massa, e depois pense em perder gordura.

Treino só duas vezes na semana. Vc podia tentar fazer um treino focado nos básicos com baixas repetições. Ao meu ver vai ser melhor no seu caso

Estou com você sempre! Continue lutando pelos seus objetivos com essa determinação admirável de sempre. s2

Mergulho entre bancos, crucifixo, supino reto, desenvolvimento com halteres... no B. Serrote, rosca martelo, cavalinho, rosca direta... no A. Pra perna se quiser pode fazer afundo, agachamento com halteres, stiff...

Você não vai responder muito detalhadamente porque não tem resposta. Fique tranquilo brother, todo mundo é fanboy de alguma coisa. Você, no caso, é fanboy de vitamina D... é óbvio que você não vai dar o braço a torcer. É óbvio que mesmo diante de coisas MUITO claras você vai fingir que eu sou o vilão e você é o mocinho. Eu também sou fanboy de algumas coisas e entendo sua posição, de verdade. Contra fatos não há argumentos. O fato é que suplementar com vitamina D3 por UM ANO aumentou 80 nmol/l (LOL), ou que aumentar 5x os níveis de D3 aumentou a testo de 470 pra 520nmol/l (LOOOL), então não há argumentos. Qualquer pessoa imparcial (coisa que você obviamente não é) e com metade do cérebro funcionando faz umas continhas rápidas e percebe que a D3 não é capaz de elevar a testo a ponto de trazer benefícios práticos nesse quesito. Mas infelizmente os fanboys não gostam muito de serem contrariados e nem de abrir os olhos e perceber que estão errados. E ah, nem tinha reparado, mas veja que interessante: um estudo que você postou tinha um grupo severamente deficiente em VD (7.2), mas tinha MAIS testosterona (470) do que o grupo da outra pesquisa que tinha 53.5 D3 e tinha apenas 400 testo. Cadê a relação eficaz agora? Um grupo tem 7.2 D3 e 470 testo, outro grupo tem 53.5 D3 (750% a mais D3) e 400 testo (quase 20% a menos). Mais um "LOL" pra você e seu amor pela D3. Só não vê quem não quer. Mas OK, vamos terminar de novo. Pelo menos eu mostrei que nem as próprias pesquisas que você postou concordam com o que você disse. Como eu afirmei... fique tranquilo, eu entendo o fato de você não querer abrir mão de ser um membro VIP do fã-clube-D3. Se tem gente que acredita em unicórnios alados, se tem gente que acredita em papai noel, se tem gente que acredita em duendes... pode acreditar nessa relação que você acha que existe. Eu tenho dois irmãos mais novos que acreditam no Godzilla, estou acostumado com pessoas com imaginação fértil Como eu sempre digo, não discuto por mim, mas pelos outros. Depois de meses nessa discussão eu vou sair da mesma forma que entrei, apenas tenho dó de quem não saiba o básico do básico sobre metodologia científica e caia nessas enganações numéricas que alguns infelizmente utilizam para defender o ego. Vou deixar como dica: leia a minha assinatura e reflita. Grande abraço.

plammos: o meu eu comprei dia 3 de outubro, acho que o seu deve chegar essa semana ^^ ricfs: te mando mp... marcelol: fake são feitos quando produtos fazem muito sucesso, o que não é o caso do dominance que entrou no mercado recentemente... e nem compramos na suppz, na verdade nem sei o que é isso... ruanc: não sei ainda se vou utilizar tamox ou não... se eu for usar vou fazer 20 - 20 ou 20 - 20 - 20 sendo a primeira mais provável... plammos: deca fire é fraco sim, as pessoas acham que é forte porque pensam que o que está descrito na formula é referente a uma capsula, quando na verdade equivale a 2 ou seja, a dosagem diária...

Pode tomat ate 10 que não cai fazer o efeito de 2 do black...

O cara da foto tá com a pegada falsa, sem usar o dedão pra segurar a barra... Muito fácil dar merda segurando desse jeito.

O assunto proteína, provavelmente, seja o mais discutido aqui no fórum e por conta disso o que mais tem tópicos também. Mas se é o assunto que mais tem tópicos pq criar outro? Apesar de ser novo aqui no fórum, percebi que existem muitas dúvidas em torno de qualquer que seja o assunto e as proteínas por td sua fama geram muito interesse. A minha ideia aqui é disponibilizar um material que sacie o interesse da galera, além de dar base/fundamentos para novas discussões. O material que eu me refiro é um capítulo de um livro de fisiologia que é, comumente, usado em diversas graduações em muitas faculdades. Portanto espero que seja usado da melhor forma possível. Gostaria de dizer que, eventualmente, alguma informação pode ir de encontro a algum estudo publicado, porém devemos sempre levar em consideração todas as variáveis envolvidas e que livros como este servem de base para os novos estudos que aparecem. Eu sei que a maioria não irá ler o conteúdo todo, até pq tem bastante informação, por isso resolvi deixar a coisa mais mastigada possível e criei um índice rápido. Por se tratar de um capítulo do meio do livro ele se inicia na página 69. As páginas que eu marquei com 3 pontinhos tratam do mesmo assunto da página anterior. Alguns assuntos eu deixei em destaque por achar mais pertinentes (minha opinião). Acredito que seja um material riquíssimo, portanto peço que não banalizem o tópico. Se tiverem alguma dúvida deem uma boa lida no arquivo e tentem entender oq está escrito. É um livro usado em graduação porém de fácil compreensão, principalmente pq a galera aqui do fórum já é bem inteirada no assunto. E eu só falo dessa história de banalizar pq já vi diversos tópicos mto bons que ficaram meio "zuados", isso pq sempre vem um pessoal perguntar (independente de qual seja o assunto do tópico) coisas do tipo: "posso tomar malto com whey então?", "se eu tomar creatina posso ter câncer no cérebro?", além é claro daquelas pessoas que como o CRAW (moderador)diz, insistem em determinado ponto só pq faz algum sentido. Bom galera é isso! Vou deixar aqui o índice, espero que gostem! 69. Introdução 70. Aminoácidos 71. Amino: Funções e classificação nutricional; Biossíntese de amino dispensáveis 72. ... 73. Proteínas; Peptídeos 74. Estrutura proteica 75. Desnaturação Proteica; Classificação das proteínas 76. Funções das Proteínas ; Qualidade da Proteína 77. ... 78. Digestão de proteínas 79. Absorção Intestinal de Amino, Dipeptídeos e Tripeptídeos 80. ... 81. Regulação Hormonal da concentração de amino plasmáticos 82. Metabolismo Proteico 83. ... 84. ... 85. ... 86. Balanço nitrogenado; SÍNTESE PROTEICA 87. ... 88. Regulação Hormonal da Síntese Proteica, CATABOLISMO PROTEICO 89. ... 90. Catabolismo de Aminoácidos 91. ... 92. Ciclo da Uréia 93. INDUÇÃO DAS ENZIMAS QUE CATABOLIZAM AMINOÁCIDOS 94. METABOLISMO DE AMINOÁCIDOS NO MÚSCULO ESQUELÉTICO 95. ... 96. METABOLISMO PROTEICO E DE AMINOÁCIDOS NO CICLO JEJUM-ALIMENTADO 97. ... 98. METABOLISMO PROTEICO EM ESTADOS CATABÓLICOS 99. Desnutrição proteico-energética 100. Métodos de Avaliação de estados nutricionais 101. ... 102. Formas graves de deficiência proteico-energética 103. METABOLISMO PROTEICO E EXERCÍCIO DE FORÇA 104. ... 105. Influência Hormonal na hipertrofia Musc. Induzida pelo exercício de força. 106. Referências http://www.fcf.usp.br/Ensino/Graduacao/Disciplinas/Exclusivo/Inserir/Anexos/LinkAnexos/DeAngelis06_Prote%C3%ADnas.pdf

Vejo nego usando direto vetnil sem problemas , só diminui a dosagem

Leiam os comentários.CORRE que ainda dá tempo ! http://www.facebook.com/PaginaNoPainNoGain/posts/457677390951597 HUAHUAHUAHUAH

Exato. Muitos mitos começaram com a frase: "faz sentido".

É pra rir ou pra chorar?

Eu não vejo razão pela qual separar a perna em dois treinos. Não existe movimento humano que trabalhe o quadriceps isolado dos posteriores da coxa salvo quando auxiliado por maquinas. Entao porque separar a perna em dois grupos musculares? Porque tem uma máquina feita pra isso? E mesmo assim tem muita máquina ai no seu treino, como você ainda é iniciante e tem vários pontos pra melhorar não tem porque isolar tanto assim. Só uma sugestão: Lower: Agachamento high-bar: 3x6 Levantamento terra sumo: 3x6 Good-morning ou stiff: 3x8 Upper: Overhead Press: 3x6 Remada Reta: 3x6 Pullover: 3x6 Obs: só uma sugestão. Presta atenção no teu corpo e veja vc mesma o que é melhor pra ti.

Amigo, Não acho essa tabela nem um pouco inútil...., pelo contrário ainda mais se você estiver tendo dificuldade em desenvolver um grupo/músculo específico. http://treinamentoresistido.blogspot.com.br/2011/01/eletromiografia-muscular-maxima.html Tudo de bom !

Na verdade ela não é uma porcaria...ela só não pode ser usada como embasamento para verificar a qualidade de um exercício!! O objetivo da tabela é mostrar qual exercício provoca mais ativação motora no músculo alvo!!! Uma flexora deve realmente causar mais ativação motora no semitendíneo, porém isso não quer dizer que você vá desenvolver melhor com esse exercício... Até porque um exercício multi articular vai trabalhar vários músculos, provocando assim um desenvolvimento mais uniforme. Mas o objetivo da tabela nao é mostrar os exercícios em ordem de "utilidade". Abç

sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade

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Opa, realmente passou batido fera, perdão. Clout apenas nos dias de treino. Ele até pode ser utilizado diariamente, mas o CxB cai consideravelmente (os benefícios não valeriam o aumento do preço). Caso dinheiro não seja problema pra você, dá pra usar Clout diariamente até como fonte de creatina, mas não há necessidade alguma Nunca utilizei nenhum dos dois brother. NeuroCore é uma opção interessante com 2-3 scoops; Juggernaut HP com 2 scoops é sim uma boa compra. O ultimo nano realmente está bem melhor que os anteriores (aliás, a linha nova toda da MuscleTech evoluiu consideravelmente, apesar de ainda não estar tão boa quanto poderia), vou deixar minha opinião sobre o mesmo melhor depois na 2a parte da atualização. Abraços!

não tem muito geito não cara hahhaha , da proxima inves de pedir para outro cara olhar pessa para o Professor/instrutor(não sei como se referem ao profissional de educação fisica ai no brazil) . faça uns alongamentos e uns exercicios de relaxamento para a lombar , ajuda bastante, eu sofro de hiperlordose, e ela esta sempre doendo e como eu disse, ajuda bastante mesmo, segue o topico que pedi por exercicios/alongamentos para isso, da uma olhada nos exercicios que as pessoas sugeriram o melhor é o de abraçar as pernas(minha opniao) LINK-

A primeira vez que baixei Supertraining era o fotografado, então fui atras de um OCR e achei https://rapidshare.com/#!download|303p9|2166360350|Supertraining.rar|216648|0|0

Aqui estão as imagens, conforme tinha falado... http://imageshack.us...dsc01806sa.jpg/ http://imageshack.us...dsc01808me.jpg/ http://imageshack.us...dsc01809tz.jpg/ http://imageshack.us...dsc01811lq.jpg/ Obs: quando abrir o link, clique na imagem e ela ficará gigantesca... interessante para a última imagem, dá pra ver certinho os componentes de cada produto...

Manolos, trago novidades ! Meus produtos acabaram de chegar, vou fotografa-los e postarei aqui ! Coisa mais linda do mundo hahaha, estou super contente... Vou dar uma breve descrição sobre as embalagens Recycle e Organ shield: embalagens muito bonitas, com marcas especiais no rótulo, ambas muito parecidas por ser do mesmo fabricante... Dominance: embalagem um pouco menos elaborada, mas bonita também... diferente da embalagem da descrição do site, mas parece ser muito confiavel e boto fé que o ph é quente... A embalagem veio extremamente pequena, e com valor declarado em 12 $ Enfim, espero começar o ciclo em dezembro, depois da primeira fase do vestibular, ultimamente ando estudando muito, e nem compensa fazer o ciclo agora, resta agora saber se vou aguentar esperar até dezembro hahaha... Peço desculpa as mensagens de alguns manolos que nem respondi, como já falei, ando muito sem tempo, mas vou responder todas !

Alguem pdoe responder o leigo aqui? Com aquela teoria do Twin de que não importa o IG dos carbos o que importa é o final do dia,os alimentos recomendados na dieta low carb pode ser mudado???

Na teoria ele é muito fraco, mas depende de qual Vapor você está falando (se for o mais novo de todos, recém lançado, está bem melhor que os antigos sim). Na prática... na prática vale tudo né ai não tem muito o que dizer Sim, ele é basicamente um estimulante. Claro que tem um marketing afirmando alguns absurdos, mas o que acontece de verdade é apenas o efeito dos estimulantes. 1-2 caps/dia é pouco, 2 é o mínimo e isso se você for muito sensível a estimulantes e/ou pesar muito pouco (tipo 65kgs ou menos). A dosagem padrão são 3 ou 4 caps (eu curto 3), mas mesmo utilizando 3, o CxB ainda é bom. Agradeço a dica velho, até passou pela minha cabeça fazer isso mas acabei esquecendo. Quando eu for jogar a 2a parte eu adiciono minha experiência com esse caserão. Opa, fico feliz em saber que mais gente perceba isso velho, apesar de eu já ter visto muito gringo afirmando, é bacana ver relatos aqui do fórum nesse mesmo sentido. Vivendo e aprendendo né Fala amigo. Quanto a Tirosina/afins, não se preocupe. A L-Tirosina e afins tem um efeito residual na tireóide, especialmente porque é um aminoácido dentro de uma dieta rica em proteínas (tal como tende a ser uma dieta padrão BB). Eu já dei uma revisada nos estudos sobre Tirosina e nunca encontrei absolutamente nada demonstrando que, em uma pessoa saudável e ativa, com dieta adequada, 1-3g Tirosina possam causar quaisquer tipos de problemas na Tireóide. Fazendo uma analogia meio escrota, seria o mesmo que se preocupar em ingerir Triptofano e ter uma depressão por rebote devido o aumento de serotonina momentâneo. Um mero aminoácido (presente inclusive nas carnes/afins) não tem todo esse potencial não, supondo que você seja saudável. O Clout realmente, e também pelo o que eu sei, não tem nada que atue diretamente na tireóide. É um sim um pré-treino muito bacana, mas pouco conhecido tanto aqui quanto lá fora, se comparado com os que geralmente dominam o mercado. Fico feliz em poder ajudar e contribuir com o fórum, agradeço os elogios (não só seus, mas como todos os outros) Abraços!

Pelo o estudo postado, sim. O Whey Hidrolisado acelerou consideravelmente a recuperação muscular nas primeiras 6h (e ainda nas primeiras 12h, se não me engano), mas no marco de 24h deu na mesma. Isso significa que se você vai treinar o mesmo músculo com menos do que 12h de intervalo entre um treino e outro, o uso de Whey Hidrolisado, segundo aquele estudo, irá te auxiliar a treinar com os músculos mais recuperados. Porém, se você leva mais do que 12h para treinar o mesmo músculo, não há vantagem em utilizar o Hidrolisado. Pense no seu músculo como uma barrinha de vida, que vai de 0 a 100. Depois do treino a barrinha de vida do seu músculo vai para 0, ai você toma Whey Hidro e 2h depois ela já está em 50, 4h depois em 75 e 6h depois ela já está em 100. Se você tomar caseína, por exemplo, ela vai atingir o 100 da mesma forma (supondo valores equivalentes de proteína/afins), apenas vai demorar mais (tipo 12 ou 16 ou 24h). O resultado no final do dia é o mesmo para ganhos de massa muscular e recuperação, a única diferença foi o tempo que levou para sua barrinha de vida chegar em 100. Vale lembrar que o estudo ainda foi feito com um protocolo bem pesado de excêntricas, o que traz uma microlesão notável. Supondo que a pessoa realize um treino primariamente concêntrico e/ou com baixa quantidade de fase excêntrica (um levantamento olímpico, por exemplo), provavelmente o desgaste miofibrilar em si não vá ser tão notável, o que também já colocaria a utilidade do Whey Hidro em questão. Para quem treina 2x/dia, estilo BodyBuilder e com overlap muscular dentro das 12h (ex: costas de manhã e bíceps a tarde), o uso de Hidro pode ser útil. Para o restante do povo (ou seja, basicamente 99% da galera que treina e não segue esse tipo de protocolo), segundo o estudo, não faz diferença. Esse também é o entendimento de outros estudos postados ao longo do tópico. Abraços

CriaDo por Vó, Você está plenamente correto quando diz que eu posso induzir as pessoas em erro com meu discurso. Sou estudante de Direito, e na Teoria da Argumentação, isso é algo básico: para vencer um debate, você não precisa estar certo, basta que você pareça estar certo. Porém, sua falha está em não perceber que esse é um argumento duplo, recíproco, argumento que vale não apenas para mim, mas igualmente para você. Da mesma forma que eu posso estar absolutamente equivocado, você também pode estar, e também pode estar induzindo as pessoas em erro utilizando de estudos falhos e questionáveis. Cada letra do que você disse tentando me derrubar, pasme, serve para você. Leia todo o seu post e apenas inverta as partes, pense que eu escrevi direcionado para você... e o conteúdo fica igualmente válido. Não estou postando fontes científicas pelo mesmo motivo que citei em outro tópico, em uma discussão semelhante e não muito tempo atrás: eu não tenho como provar o inexistente. O meu grande argumento é: você pode provar que os ganhos resultantes dos estudos são devidos unica e exclusivamente da velocidade de absorção, do pico de sintese proteica ou do VB do Whey? Não. E por que não? Porque todos os estudos não estudam cenários iguais. Porque os estudos misturam variáveis. Porque os estudos aumentam 60g de proteína em uma dieta e você finge que isso não significa nada. Eu não posso provar que você está absolutamente equivocado justamente por causa disso. Como eu já disse algumas milhares de vezes, existem pouquíssimos estudos comparando proteína X proteína em quantidades idênticas, e os poucos que existem eu já postei. Em resposta a você, coloquei dois estudos demonstrando que Whey só é vantajoso se colocarmos um cabresto e pensarmos no cenário exclusivo da síntese proteica a curto prazo. Se abrirmos os olhos e observamos o que as pesquisas dizem a médio/longo prazo (12-24h+), ele é tão eficiente quanto Caseína ou afins. Não só os dois estudos que postei por último afirmam isso, mas como também mais uma dezena que postei na metade da discussão. Um próprio estudo que você postou demonstrava isso. Infelizmente você não rebateu nenhum dos estudos, nem o próprio estudo que me apoia que você postou, e muito menos o argumento de que qualquer vantagem do Whey é limitada a um curtíssimo período de tempo. Muitas coisas do que eu disse não foram rebatidas, pra variar... O que eu estou afirmando aqui é defendido por uma minoria de pessoas, mas pessoas que não perdem uma discussão nem a pau (talvez porque estejam certas?). Uma delas você inclusive tentou (e não deu certo) utilizar como fonte para sua opinião: Lyle McDonald, o qual tem livros com mais de 500 referências científicas e hoje concorda que Whey não passa de uma bela fonte proteica (mas não melhor do que outras). O Taels, o qual você tentou fingir que também não sabe de nada, é estudante de Medicina (ou estou errado? não tenho certeza). Eu poderia citar mais alguns vários nomes, mas o que importa é, não estou inventando nada. Não estou questionando por questionar, estou questionando porque tem relevância. Não é algo que tirei da minha cabeça, mas sim algo que muita gente mais inteligente do que eu e você (e sim, esse tipo de gente existe, pode acreditar) defende. Pra fechar, me sinto no direito de dizer algumas coisas, pelo tanto que você disse de mim. Baixe um pouco a bola. Coloque os pés no chão. Essa sua tentativa de falar que eu tenho que apenas tirar dúvidas com você, que se acha tão superior e detentor de um conhecimento astronômico (e ainda tem coragem de dizer que é "humilde pra caramba"), que não posso te questionar porque eu nunca estudei e não li... te garanto que você não tem a MENOR ideia do quanto eu estudo ou leio. Se eu não concordo com esses péssimos estudos que você posta, faça o favor de criticar a minha posição científica, mas não atentar contra minha inteligência, a qual você, óh "Deus da Verdade", ACHA que conhece. A tal "educação" que você cobrou anteriormente foi parar onde? É meu pai pra vir falar que eu não sei de nada? Uma pena que tenha terminado assim, mas terminou, pelo menos pra mim. Você simplesmente fugiu dos meus argumentos, ignorou todos estudos que postei ao longo do tópico (não rebateu nenhum deles) e optou por me atacar livremente. Induzir em erro é opção de cada um. Confio (e você também deveria confiar) no mínimo de inteligência das pessoas; confio que cada um vai ler isso aqui e pensar "não, o CriaDo está correto porque as pesquisas que ele postou são consistentes e o Craw não contra-argumentou legal" ou "sim, o Craw está certo porque o CriaDo não postou nada de consistente" e acabou. Tirei mais 15 minutos do meu dia para te responder, mas não se preocupe: pelo menos comigo, você não vai precisar perder mais 10h. Do meu ponto de vista, tudo o que você postou é extremamente falho e/ou questionável, e pra mim isso não afetou em nada: vou continuar não tomando Whey (embora já tenha tomado algumas toneladas na época em que eu era inocente e acreditava em tudo isso que você acredita hoje) e tendo os mesmos resultados de sempre. Eu tenho um pouco de dó dos leigos que se convencem tão facilmente com argumentos e pesquisas medianas tais como as postadas aqui, então discuto pensando no bem da galera (já senti na pele como é torrar dinheiro por acreditar em coisas tão levianas como as postadas) que ainda não amadureceu a opinião... mas acho que cumpri mais uma vez minha tentativa em ajudar. Como eu disse, cabe a cada um ler o que rolou e optar por um lado ou outro (ou melhor, pesquisar ainda mais a fundo para ver quem está mais correto). Agradeço novamente por você ter se mantido civilizado e objetivo na maior parte da discussão, uma pena que a maioria das pessoas não saibam se controlar e partam para o lado pessoal. Adios.

Não sei o porquê cargas d'água o pessoal pensa em fraqueza como sendo um músculo fraco e não em qual parte do movimento necessita reforço...

Poxa quero parabenizar ao pessoal da growth pela rapida entrega, pelos otimos produtos e pela camiseta. Comprei 2 kg de whey mais um malto. Chegou em apnas 2 dias pelo PAC. Muito bom mesmo

Então, na resposta que dei ao Martin, tem lá! Se for treinar 4x na semana o ABC vai ficar o treino C 2x na semana a cada 3 semanas (Acho pouco). Já com um treino de 5x por semana, ficaria o treino C na segunda e terceira semana! Acho o mais válido.... assim dá pra dar uma semana de "folga" treinando só 1 vez. ABC2x não vira pra mim por perder um tempo do sábado que pra mim vale ouro! Pelo menos agora durante as aulas, em férias ai fica tranquilo e acho que é o que vou manter! Até lá, paciência! No MÁXIMO 5x por semana. Fala Manel!!! Então mano, o ABO está no esquema push pull, só que com pernas separado pra poder dar uma atenção maior. Até porque, se for pensar, as pernas constituem quase metade do corpo em se falando de musculatura, acho legal deixar um dia só pra elas! Entendi, pensei em aumentar um pouco a faixa das reps pra não ficar TÃO pesado, o ano inteiro com baixas reps não sei se vai ser tão fácil de manter... penso que pode acabar desgastando. Acredito que a melhor forma de mesclar esse treino high / low reps no treino push pull que eu montei, seria fazer séries em pirâmide com carga decrescente... Tipo, 3x3/5/8 o que acham? Que bom man, agora é ver o ajuste fino com a prática mesmo! \o/ Abraço! Nossa, nunca tinha ouvido esse esquema de jump set, pelo menos não com esse nome (conhecia por super série)! Pelo que eu vi aqui (me corrija caso esteja errado) seria mesclar as séries entre músculos de função diferente neah? Nesse site que eu vi ele fala que jump sets funcionam melhor com divisão de agonistas e antagonistas! Nesse caso, peito/costas, tríceps/bíceps, quadríceps/isquiotibiais, abs/lombar... Então, não daria pra fazer no esquema push pull, pois ai vc iria juntar dois grupos musculares com funções diferentes (empurrar e puxar). Talvez se eu montar um treino de agonista antagonista isso caia bem. Mas no esquema atual, só ia levar a intensidade nas alturas, mas o rendimento creio eu que cairia bastante. Agradeço muito pela dica mano.... opiniões são sempre bem vindas! Fala Leonardo, tranquilo cara? Experiência? hAUhaUHA.... a gente tenta neah, mas valeu! Bom, pra começar, pra que precisa da ajuda DELE no supino? Se ele tiver ocupado então tu não treina? Esquece isso... se precisar de ajuda mesmo, pede pra qualquer um. Garanto que não vão negar de ficar alguns segundos ali te ajudando (a menos que tu coloque mais carga do que aguenta, ninguém merece ficar fazendo rosca direta assim também neah) Acho que por ser iniciante, melhor ainda já começar a pensar em exercícios compostos! Motivos? 1º Vc consegue desenvolver as cargas com MUITO mais facilidade; 2º Vc trabalha o corpo como um todo, assim o risco de desenvolver alguma falha muscular é menor! 3º Não precisa começar por cima, vá com calma e cargas leves pra pegar BEM a técnica 4º Vc otimiza seu tempo e trabalha de forma melhor os grupos musculares... dá uma olhada: Peito Supino reto (peito, deltoide anterior, tríceps) Supino Inclinado (peito, deltoide anterior, tríceps) Pullover (peito, e eu sintia um pouco o tríceps também) Triceps Paralela (tríceps, peito) Testa (tríceps) Francesa (tríceps) Ombro Elevação frontal (deltoide anterior) Elevação lateral (deltoide medial) Obs.: Entre parênteses, coloquei as musculaturas trabalhadas (Meio por cima tá?) Percebe a quantidade de vezes que vc trabalha cada um deles? Não acha demais? Ao invés disso, poderia fazer: Supino reto com barra ou halter Paralelas / supino fechado / flexão com as mãos juntas Desenvolvimento com barra/halter, em pé ou sentado Com 3 exercícios vc vai estar trabalhando peito, ombro e tríceps, com intensidades e focos diferentes em cada exercício, mas o resultado final é muito melhor, vc não desgasta nenhum excecivamente e rende MUITO mais! O que achou? Caso vc ainda queira seguir esse treino que é praticamente padrão pra todo "instrutor", ai eu dou minha opinião sobre ele... só me falar! Obs.: Acho que dos que tem aqui no meu diário, TODOS já passaram por treinos assim... e agora que entendem do assunto, pergunta quantos gostaram e não acharam perca de tempo! Eu pelo menos, acho que teria aproveitado MUITO mais meu início de treino se já tivesse o conhecimento que tenho hoje! Falou irmão, abraço e seja bem vindo! Olha lá, Grilo's model por aqui... que honra! Como tá irmão? Muita correira ai com o mundo da fama? Cara, sinceramente, é a MELHOR divisão na MINHA opinião! To curtindo demais! E pode usar meus resultados pra tirar suas conclusões sim e no que precisar de mim, só dar um grito ai! Abraço Luiza é? Me aguarde!!! Essas dicas, de 1 a 5, seria pra arrumar algo? Pq o treino ABO tá exatamente assim cabeção! Isso que dá ficar longe da escola viu! HUAhauahuaHUAh Pra montar um treino AB acho que fica meio extenso! Não sei na prática, só testando mesmo, mas pelo menos no papel tela fica! Como eu já disse, 6x por semana pra mim pesa bastante! E no caso de 6x, talvez um ABC ficaria mais suave neah? Dá pra separar melhor e não deixa nada de lado, como por exemplo, um exercício de low reps pra posterior de coxa que não tem nesse esquema ai! Panturrilha eu to pensando seriamente em seguir o protocolo de todos os dias em casa, gostei de quando eu fiz e os resultados foram bons e rápidos também! Na academia seria só pra dar um estímulo diferente! Depois olho direitinho o treino que tu postou, essas horas já tá tenso de enxergar qlq coisa direito! Bejunda! O que tem a ver a Ana? Sempre bom ver outras opiniões neah mano? Fica a vontade só não vai tirar a roupa hein!!!! Liga não, ele é assim mesmo tadinho... Mas tem saúde e isso que importa neah? Melhorou do câncer na campainha Mycow? Bom, até essas horas pra responder todo mundo! Então vou deixar pra postar o treino amanhã de manhã e aproveitar meu off!!!! Falou moçada! Agradeço a opinião e comentários de TODOS!!!!

cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai... Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi Café da manhã - 7h00min -200g de banana nanica (2 bananas médias) -20g de whey protein concentrado (80%) -28g de albumina saltos ou semelhante (80%) Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g Lanche da manhã - 9h30min - 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g ) - 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g) - 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g ) Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g Almoço - 12h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Lanche da tarde - 15h30min - 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g ) - 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g ) Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g Jantar - 18h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Ceia - 21h30min - 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g ) - uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g) Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g) Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui... Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida) TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

Eu tenho um H-drol comprado a 1 ano e o po eh branco. E agora?

Bom vi esse post no bb.com, e ache interessante traduzi-lo para postar aqui pra vê se ajuda aqueles iniciantes que entram no fórum e fazem aquele célebre post "Alguém cria um treino pra mim?!". Ai está, o treino feito bonitinho... Bom além de ajudar os preguiçosos iniciantes, ele também pode ajudar os intermediários que procuram por uma nova rotina de treinamento... Lembrando que qualquer exercício que você não souber o nome, basta jogar no youtube que aparece qual é. Enfim, segue o post... LINK ORIGINAL: http://forum.bodybui...php?t=115643271 Primeiro alguns pontos básicos a se considerar. 1/ NÃO copie as rotinas de caras avançados que já são grandes e fortes. O estilo de treinamento de alguém que já é forte e tem experiencia, geralmente é muito diferente para um inciante Não olhe para o estilo de treinamento desses caras e ache que você precisa treinar da mesma forma. Estes caras construíram uma certa capacidade de trabalho, e através da experiencia, sabem como montar um treino que lide com seus pontos fortes e fracos. 2/ Nenhum estilo de treinamento é ideal para todos. Existem muitos estilos de treinamento e um sistema de treinamento pode ser talvez ser ideal para alguém em um certo tempo, porém, nenhum estilo de treinamento vai ser ideal, para todo mundo, todo tempo. Nós devemos experimentar e encontrar o que funciona para nós individualmente, porque você é único, então enquanto alguém pode ter bons ganhos com um programa A, o programa B pode ser mais indicado para você. O melhor modo de descobrir? Teste. 3/ Mantenha sua rotina simples, básica e foque em ficar forte. A melhor coisa que um novato pode fazer é treinar para ficar forte nos exercícios básicos, compostos(multi-articulares): Squats* Deadlifts Bench Rows Dips Chins Overhead pressing * Para saber de quais exercícios se trata, apenas jogar o nome no youtube. Esses são os exercícios para você se concentrar e ficar bom neles. Pense o quão grande você pode ficar se se concentrar nos exercícios acima por um ano ou dois e adicionar uma carga significante a cada um deles! Não estou sugerindo para esquecer os exercícios isoladores (uni-articulares), existe um certo benefício, mas os exercícios acima e suas variações são construtores de músculos, especialmente para iniciantes. 4/ Evite extremos ao começar. Em toda parte temos levantadores que realizam alto volume de series pelo o corpo. Do outro lado, temos levantadores que realizam uma única série até a falha (SINGLE SET TO FAILURE - SSTF), mas nessa série chegam ao seu limite (falha), e possivelmente usam series de extensão Eu sou da opinião que para maioria dos iniciantes e intermediários, moderação é a chave. Moderadas cargas de trabalho (volume) e falha muscular evitada para a maior parte. Os resultados com uma carga decente no sistema muscular enquanto ajudando a evitar fadiga sistemática causada por um grande uso de series até a falha e possivelmente além. Exemplos de rotinas FULL Body: Rotinas Full Body são muito efetivas para inciantes. Abaixo temos os links de três programas Full Body muito efetivos: http://forum.bodybui...d.php?t=4195843 (esse é do post original, e portanto está em inglês) http://www.hipertrof...rting-strength/ (Starting Strength) http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ (Stronglift 5x5) Uma simples rotina de três dias. Cada exercício tem de 2-4 séries com repetições de 5-8. Back/Bis Deadlifts A Row Chins or Pulldows Bicep Curl Chest/Tris Bench DB or Inc Bench Chest Dips Triceps Isolation Legs/Shoulders Squat GHR (Glute Ham Raise) Military Press Calf Work A rotação que atinge cada parte do corpo a cada 4-5 dias. 1. Squat 2-3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8 BB Row 4 x 6 Bicep Iso 2 x 10 2. Bench Press 3 x 5 Dips 3 x 8 Side Laterals 3 x 10 Tricep Iso 2 x 10 3. Deadlift 3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Pullups 20-40 reps Bicep Iso 2 x 10 4. DB or Incline Bench 3 x 5 Flyes 3 x 8-12 OH Press 3 x 6-8 Tricep Iso 2 x 10 Treinamento na Seg/Qua/Sex/Seg e alternar os treinamentos 1/2/3/4 etc... Outra rotação que atinge cada parte do corpo a cada 4-5 dias mas usando um pouco mais de volume. 1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 Military Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 Treinamento na Seg/Qua/Sex/Seg e alternar os treinamentos 1/2/3/4 etc. Meu favorito que treina cada parte do corpo três vezes por semana. Dia 1 4x Squats: 5 reps 3x Ham Work: 8 reps 3x BB or DB Row: 8 reps 2x Bicep Curls: 10 reps Dia 2 4x Bench Press: 5 reps 3x Military Press: 8 reps 3x Tricep Isolation: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Dia 3 4x Deadlifts: 5 reps 3x Pullups: 8 reps 3x Leg Press: 8 reps 2x Biceps Curls: 10 reps Dia 4 4x DB or Incline Press: 5 reps 3x Chest Dips: 8 reps 3x Side Lateral Raise: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Dia 1: On Dia 2: On Dia 3: Off Dia 4: On Dia 5: Off Dia 6: On Dia 7: Off Um simples 4 dias upper/lower. Seg. Squat 2-3 x 5 Ham Work 3 x 10 Calves 3 x 15 Abs 2 x 10 Qua. Bench Press 3 x 5 BB or DB Row 3 x 6, 1 x 15 OH Press 3 x 8 Arms -Tri/Bi - each 3 x 8-10 Sex. Deadlift Variant 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Calves 3 x 15 Abs 2 x 10 Dom. Incline bench 3 x 10-15 Pullups 20-40 reps Dips 2 x 8-12 Lateral Raise 3 x 8-10 Alguns exemplos de rotinas de 2 dias por semana Cada parte 1x por semana. Chest, Shoulders, Triceps. Bench or Dips Incline Bench (optional) OH Press Side Laterals Tricep Isolation Legs, Back, Biceps. Squat or Deadlifts Leg Press (optional) Pullups Rowing Lift Bicep Curl Treinando cada maior parte 2x por semana. Workout 1. Squats BB or DB Row Bench Incline Bench Bicep Curl Workout 2. Deadlifts Pullups Dips OH Press Tricep Isolation Com 10 dias de força/hipertrofia. Day 1: Heavy Upper Day 2: Day 3: Heavy Lower Day 4: Day 5: Chest, Shoulders, Triceps Day 6: Back, Biceps Day 7: Day 8: Legs Day 9: Day 10: Repeat, or Repeat on Day 10 Day 1 - Heavy Upper. Bench 3 x 3 or 3 x 5 or work up to a 1RM Row 3 x 5 OH Press 3 x 5 Day 3 - Heavy Lower. Squats 3 x 3 or 3 x 5 or work up to a 1RM GHR 3 x 5 Calves 3 x 6 Days 5-8 All exercises are 2-4 sets of 8-15 reps. Day 5 - Chest, Shoulders, Triceps. Bench or Dips DB Flyes Side Lateral Raises Front Lateral Raises Tricep Isolation Day 6 - Back, Biceps. Wide Grip Chins Rows Pulldowns Shrugs Curls Day 8 - Legs. Squat Variant GHR Leg Press Ham Work Calf Work NOTA: A rotina acima também pode ser compactada em 7 dias por semana para aqueles que podem aguentar a carga de trabalho. Segunda e terça deve ser upper pesado e lower pesado, quarta deve ser off seguido por altas repetições na quinta, sexta e sábado Domingo off e repete. Isto é baseado no estilo de treinamento do Layne Norton. Antes você tentar isso, tenha certeza que pode aguentar treinos 5 dias por semana. Isso pode ser mais recomendado para levantadores avançados. Resumo da Rotina. As rotinas acima não estão gravadas em pedra, você pode querer ajustar series e/ou repetições para você, mas tudo serve como um modelo básico. Uma rotina pra te deixar grande e forte não precisa ser feita com cargas de "coisas". Apenas trabalho pesado nos exercícios importantes com frequência e uma boa forma de se recuperar. Se você decidir criar seu próprio programa lembre de mante-lo sempre: Simples Básico Com foco nos exercícios básicos Progressão de força Adicione isso a uma dieta decente e você terá um bom progresso. Como fazer o "deload". O "deload" é um período de geralmente uma semana onde se diminui a intensidade, volume e/ou frequência ou a combinação de todos os três para dissipar a fadiga acumulada. Um "deload" é usualmente recomendado a cada 4-6 semanas(aprox.). Um exemplo pode ser treinar uma a três vezes durante a semana usando pouca intensidade e/ou volume. Você geralmente volta mais forte de um deload. Essa é uma ferramenta indispensável na nossa caixa de truques. Artigo sobre o "deload": http://www.hipertrof...ando-o-de-load/ Um ótimo tópico sobre como montar seu treinamento: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Como executar os exercícios básicos(multi-articulares): http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Bom galera é isso, espero que ajude de alguma forma o post. Abraço e bons treinos!!!!

Tambem quero saber aonde compra...

Olá, Os bons entenderão Gostei do artigo, Gaspar, vou procurar alguma coisa da referência (achei interessante o que ele cita do Farthing & Chillibeck, e o Shepstone et al, sobre a tensão que a frenagem de uma carga mais leve, mas que foi posta em maior velocidade, poder ser um fator de estímulo ou dano às fibras também relevante). Vou falar um pouco de alguns contextos que eu acho interessante sobre o tema. Treinos Recuperativos Sobre treinos dinâmicos em si, eu tenho referência anedótica que eu sempre cito, tem a Westside que aplica, e tem até MWOD falando sobre o uso desse tipo de treino inclusive como recuperativo. É um dos conceitos de treino recuperativo que eu uso/usei e que recomendo. Basicamente pautado na ausência de uma excêntrica pesada, ou de ausência total de excêntrica (no caso de saltos, movimentos com elásticos, etc), que já é quase senso comum que é a parte que mais gera dano às fibras musculares. Em outras palavras, é um modo de usar músculo sem danificar ele (falando de estrutura mesmo, nada "subjetivo" como SNC), mobilizando as fibras, talvez promovendo mobilização de nutrientes, enfim, é um efeito parecido com massagem/release/ART/afins. Independente, então, de serem por si só capazes de gerar hipertrofia, treino dinâmico já é uma grande adição pra uma rotina comum de hipertrofia, de força ou de aptidão, só pelo fato de ajudar na recuperação possibilitando manter o rendimento alto numa rotina mais frequente (que é comum pro powerbuilding). Auxiliar pra treino de força Aqui minha referência é mais WSB do que qualquer outra coisa. É normal pensarem em treino DE com "treino leve", ou como simples auxiliar pros treinos de ME, principalmente porque o volume desses treinos é determinado por alguns parâmetros do ME (RM atual, em outras palavras), só que o que rola é que o DE da westside barbell é a abordagem de preparação física específica (SPP) dos powerlifters deles. A importância desse treino é tão grande quanto de um ME (se não maior). DE ajuda muito a construir a forma de um levantamento. E com relação a forma não digo só a execução, mas sim o comportamento que o corpo tem ao se deparar com cargas grandes, ou como ele mantém um "standard", já que você repete o mesmo movimento de RM ou de 2RM, principalmente no DE da westside, umas 30 vezes num treino, ou umas 120 num mês. Os motivos pra isso são vários, especulações são mil, tem alguma coisa nas referências do artigo que o Gaspar citou, é uma abordagem que é completamente tirada dos levantamentos olímpicos, enfim, referência e base pra se aprofundar tem muito, só tô citando parte do que eu acho mais relevante. Como auxiliar pra geração de tensão Quis separar isso do tópico anterior também por ser meio que uma especulação/inferência. Eu citei mais acima o termo "standard", ou o padrão de execução de um movimento. Isso faz a gente voltar a raiz das funções que uma articulação tem, e provavelmente daria um post bem longo contar a história toda. Em poucas palavras: digamos que o standard do agachamento, o agachamento profundo, com total flexão dos joelhos e alguma flexão dos tornozelos e quadril, seja o maior potencial de gerar tensão que o movimento vai ter. Treinar repetições dessa forma digamos que seja usar o potencial máximo de gerar hipertrofia que esse movimento nos oferece. Porém, reps tendem a não ter a mesma forma ao longo de uma série, portanto treinar esse movimento de maneira dinâmica, auxiliando na construção/manutenção desse standard em situações muito adversas (como falha ou cargas altas), pode ser uma forma indireta de aumentar tensão (logo, aumentar o potencial pra hipertrofia). Deu pra acompanhar? Acho que até eu me perdi resumindo a coisa toda. É discutível essa parte, porque eu vejo até aumento de mobilidade como potencial gerador de tensão, daí você vê o grau de subjetividade. Nesse ponto, dos standards, também respondo o que o Frango_13 perguntou sobre movimentos parciais: movimentos parciais, tensão parcial. Pode ser que se compense com carga ou não. Vai de quem executa saber o que tá fazendo. Aplicabilidade Infelizmente é difícil aplicar esses conceitos. Sem peso, com saltos por exemplo, pode até ser que role, só que o próprio artigo não cita necessariamente que isso seja passível de gerar hipertrofia. Gera aumento de força, com certeza, pode ser usado como treino recuperativo e pode ser um fator indireto na geração de hipertrofia. Mas quando se começa a lidar com sobrecarga o buraco se estreita um pouco. Talvez movimentos que requeiram naturalmente explosão/velocidade na execução, tipo um clean, um arranco, um jump squat e afins, pode até ser que, se aplicado um volume adequado, gerem diretamente hipertrofia e passem a ser menos subjetivos. Mas quando se lida com básicos, um agacho, um supino da vida, vai ser muito difícil alguém sem um bom tempo de estrada ou sem um técnico usar essa explosão no movimento a ponto de 1) ser caracterizado com um treino dinâmico e 2) gerar estímulo pra hipertrofia. É nesse terceiro aspecto, com relação aos básicos, que a imensa maioria dos que treinam WSB aqui no Brasil pecam, porque por não saberem o que é um treino dinâmico, acaba-se aplicando errado e não tirando proveito do método. E se acontece isso com um treino de força, onde o resultado é bem claro (i.e. aumento da RM), imagina com algo tácito e/ou demorado como hipertrofia.

http://www.youtube.com/watch?v=Xo_UUsdpte4&feature=related Dicas relacionada sobre a saúde , assustador e ao mesmo tempo esclarecedor o palestrante Lair Ribeiro esclarece que o ovo é o 2º melhor alimento do mundo , podemos estar bebendo água mineral com toxina do plástico do garrafão derivado do petróleo .

Vocês precisam entender uma coisa, pra naturais ou hormonizados. PESOS são um meio de você conseguir romper fibras musculares para serem criados novas fibras, maiores, assim acontecendo o processo de hipertrofia. PESO é um MEIO, nao uma finalidade. Se você é grande, você acha que alguem se importa se vc so pega 30kgs no supino? As pessoas treinam errado, elas acham que aumentando o peso elas vão aumentar o tamanho do musculo trabalhado e não é assim que funciona, quem entende o mínimo de fisiologia sabe disso. A questão também não é fazer o movimento certo, ou errado, concentrado ou não. A questão é voce SABER contrair o musculo trabalhado, dando assim resistencia o suficiente em cima dele para quebrar fibras. E quem acha que maior o peso maior o dano no musculo, ta errado. Eu to cansado de terminar minha série no cross over tranquilamente com 4 ou 5 placas, vem um mlk 2x menor que eu, e soca la 8 placas achando que ta abafando. Mas então, pq eu sou maior? Porque eu aprendi isso a anos atras. As cargas são um meio, se é sua finalidade voce não quer estética, vc quer ser powerlifter. Agora se vc quer hipertrofia, vc tem que aprender a CONTRAIR seus musculos de maneira correta. Kai greene é um exemplo disso, ele treina leve! Não é em um ou 2 videos, ELE TREINA LEVE, eu ja vi ele fazendo agachamento com 20kgs de cada lado. MAS ELE SABER CONTRAIR os musculos, e ISOLAR esses musculos. Não é questão de drogas ou não, é questão de saber treinar. A unica coisa que as drogas fazem é acelerar o processo de reconstrução muscular, a quebra do musculo, quem faz é o treino. Alias, assistir videos de BB´s é mto complicado, pq geralmente eles só pegam peso para gravar videos, tirar fotos, há quem diga que exista fotos com placas falsas para revistas, pq qualquer bodybuilder entende esse conceito de que PESO não é igual a DESEMPENHO para hipertrofia. Não precisa ser atleta para entender isso. Isso não tem nada a ver com drogas. As drogas vão otimizar o processo, mas essa questão de peso e hipertrofia é fisiologico. Vocês acham mesmo que IFBB Pro´s são fortes como powerlifters? Ronnie Coleman foi o unico, o unico, esse era um monstro genético. (FORÇA tem mais a ver com formação óssea do que com músculos.) E por isso que as vezes vc ve um pedreiro magrinho, que é forte pra kct. Geralmente negros são privilegiados nessa parte. Mas isso não tem NADA A VER com formação muscular. FORÇA não é sinonimo de QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR. Pengo disse tudo ai, PLACAS só servem pra treinar seu EGO, não os musculos.

Episode 03/365: New Concept, and Homework…. Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo. Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos. 1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas: 1) Podem causar dores no joelho; 2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento; 3) Não são bonitas; 4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é); 5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem. Teste: agache com a bunda nos tornozelos. Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente. Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'. Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem. Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos. Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total. Lição de casa: 1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica; 2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo. É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

Trae Tha Truth - General http://buymixtapes.com/upload/flamplayer_main/flamplayer80/mp3/05%20Trae%20Tha%20Truth-General.mp3 Valeu Piccolo! Lembrando que eu sai da academia porque treinava diferente de todo mundo. Um lugar que era pra se respeitar o treino de cada um, o povo ficava me zuando por treinar super concentrado e com repetição ultra lenta. Mas focando a execução correta do exercício. Enquanto os 'gigantes' faziam 40 de cada lado no supino, modo turbo na execução, e sem descer a 1 palmo, eu fazia com 35kg de cada lado, isolando o musculo sem usar o momentum e sem roubar, chegava a 1 dedo do peito e subia e descia devagar, e com as duas pernas esticadas no ar o povo achava ruim pq revesar comigo era demorado e ainda tinha que ficar ouvindo as piadinhas do outro lado... Parece que eles não sabiam que uns treinam pra ganhar massa, outros força, alguns reabilitação, emagrecimento. Ai quando eu fazia parada de mão (famoso plantar bananeira) em cima de dois halteres eles ficavam rindo. Hoje eles pedem pra treinar comigo.