Líderes

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI Vamos lá # Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter #) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. # Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari # evidência número 4 : Por ser extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado # Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço

beleza, acabou o show

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149/1-4-135 - gostaria de abrir uma discussão, durante a execução vocês deixam a barra descansar no chão ou assim que toca o chão já sobem novamente? Há diferença de desempenho nessas execuções? Antes eu deixava a barra descansar e depois subia, atualmente só dou um toque no chão e já subo... Agachamento livre - 3*6-99kg - galera hoje realizei toda a sessão sem nenhum desconforto no osso da cervical (não no trapézio), diminui a largura da pegada na barra e outra coisa que fiz foi entrar na barra mais no sentido vertical, fora que as dicas que vocês deram ajudou muito, obg a todos. ( @natalliacarv, @HeiseN_, @Guimers, @lorenzo_EP e @Beerus) Uma menção honrosa ao Douglas, que disse: 'trapezio desenvolvido a barra não toca no osso'.... eu desenvolvi o meu em 1 semana! #chupaBeerus Afundo com halteres - 2*8-18(cada) - hoje coloquei 2 steps e foi a coisa mais genial que fiz nos últimos dias na academia, consegui uma boa profundidade e me senti mais equilibrado pra fazer o exercício, recomendo. Mesa flexora - 2*8-45 - feito Paralelas - 3*6-bw+4kg - feito Remada alta - 3*6-43kg - saiu muito bem feita a execução, até me arrependi de mão ter gravado, os 3 sets bem executados. Cárdio 15min É isso, gostaria de registrar que hoje fechamos a semana 26 de 52 de 2025, estamos na metade do ano e sabe o que isso significa? NADA! Bom fds (descubram) pra vocês, vou tentar dominar o mundo, é difícil...

TREINO RESISTIDO 86/2025 Boa noite/Bom dia! GERAL Foi um treino quebrado. Metade ontem e metade hoje. Ou seja, continuo com um ritmo um pouco mais lento. Fazendo de seis a dez séries diretas por semana por grupo muscular a depender de qual. Eu ia deixar tudo pra hoje (quinta-feira), pois vários músculos ainda doíam da porrada de segunda-feira no retorno do São João. Porém, lembrei que amanhã (sexta-feira) tenho teste de esteira (Vo2máx etc.) pela tarde. Aí antecipei logo inferiores pra quarta-feira. Leg press, panturrilha e inventei uma de extensora também. Posterior nem fiz esses dias, pois ainda estão doendo do Terra/RDL etc. de segunda-feira. Devo fazer sábado, sei lá. Pior das hipóteses, domingo. Enfim, quebrei esse "treino C", que tem cara de fullbody, numa espécie de upper/lower mais curtos. Excepcionalmente Nesses dois dias, fiz umas cinco filmagens. Algumas prestaram. Hoje foi dia de "descobrir algo que já sabia": só consigo ter desempenho máximo nos exercícios quando coloco, num mesmo treino, séries de inferiores espalhadas por ele. Por isso que curto tanto isso. Assim, dou um descanso pra os tríceps da vida, por exemplo. ...Teve exercício hoje, por exemplo, que fiz sete reps a menos hehe. Tríceps morto no fim do treino. Tudo meio "não-comparável" hoje, já que o treino foi diferentão. Nas paralelas, que é o que mais dá pra comparar, fiz PR de 7 reps (ou quase) para 40,5 kgs extras. Fiquei surpreso. Pois é. PUSHs começaram com PR e terminaram com menos sete reps rs. Volta treino "dois dias em um"! A - PARALELAS/DIPS Primeiro de hoje. Depois do PR, fiz mais uma série com mesmo peso, mas só saíram 4 reps. Larguei o cinturão e fiz 21 reps na terceira série. Cárdio hehe. Fiquei surpreso com esse numero pra uma terceira série após duas até a falha. Meu corpo deve ter se acostumado um pouco com esse peso extra, pois da primeira vez que tentei usá-lo, há uns treze dias, fiz apenas cinco reps. Bem que eu disse aqui, na ocasião, "creio que na próxima vez farei melhor". B - LEG PRESS Foi o primeiro de ontem. Teve uma rep a menos na top set mais pesada, mas não é muito comparável, pois dessa vez coloquei o limitador para amplitude máxima e teve rep que até bateu nele. Ou seja, mandei quase no máximo mesmo. Agora é buscar oito de novo nessa nova configuração. Confesso que o quadril às vezes dá uma levantada de leve (não sei se dá pra ver no vídeo), mas há quem defenda que um pouquinho não tem problema. Tudo pela amplitude. É tipo a polêmica de tirar um pouco o calcanhar do apoio. Ou faço uma coisa ou outra. C - SUPINO RETO PAUSADO Terceiro exercício de hoje. Acho que nunca cheguei tão desgastado aqui. As três séries até à falha nas paralelas deixaram o tríceps meio duro. A barra fixa antes também deve ter desgastado um tanto. Fiz só 2x5. Talvez coubesse seis, especialmente na primeira, mas não precisa. Faço pela frequência, não é teste de força máxima. Tava fadigado. Filmei no ângulo que deu. O início sou eu achando que estou fazendo um baita arco ao botar pé no banco..., mas que nada. Treinaremos. Só fico tenso tentando "desendurecer" (inventei) essa coluna acostumada a ser curvada pra frente. D - GRIP TRAINING Segundo de ontem. Acho que continuo bem. Aumentei de 70 para 80kgs e consegui sustentar 35s na primeira série de barra livre. Pensei que voltaria pra 30s com esses 14% de aumento, sei lá. Enfim, melhor que eu esperava. E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Quarto de hoje. Dessa vez sem séries de pernas antes pra dar um descanso. Aqui foi que percebi que o tríceps estava semimorto. Botei a mesma carga de sempre e fiz de três a quatro reps a menos hehe. Aí fui diminuindo peso e fazendo mais reps. Enfim, desempenho bem menor hoje. Filmei a segunda série. Mais alguém faz esse alongamento idiota antes de começar? Nem sei porque faço, mas me dá uma sensação boa. Tipo quando faço a mesma coisa antes de tentar PR em back squat. https://youtube.com/shorts/-gGI7oidH2k?feature=share https://youtube.com/shorts/-gGI7oidH2k (PRA QUEM QUISER VER/ANALISAR, POIS ESSE LINK NÃO INCORPOROU. Acho que isso acontece sempre que tem algum símbolo no link, esse traço antes do "g" no caso aí) F - EXTENSORA Nem estava no plano ontem, mas como eu tava há muito tempo sem fazer, incluí uma série pra complementar as do Leg Press. O problema? Quadríceps chegaram sem a mesma força habitual. Tentei uma filmagem, mas foi a pior que já fiz. Dá pra ver nada. Simplesmente não tinha onde colocar o celular, pois a academia estava meio cheio. Um dia quem sabe. Uma coisa que dá pra ver é o quanto ruinzinha, na minha opinião, é essa máquina. Até gosto da inclinação do assento, mas, mesmo regulando pra amplitude máxima, não alonga muito na excêntrica (tenho que bater um pouco o peso até). O jeito é socar peso e tentar um pouquinho de pico de contração de leve. https://youtube.com/shorts/qsqOYmIA75M?feature=share https://youtube.com/shorts/qsqOYmIA75M G - BARRA FIXA COM PESO EXTRA Foi o segundo de hoje. Aumentei uma rep só pra ver. Devo revezar entre três e quatro quando fizer com 20 kgs extras. Não pode ficar perto da falha. ISOLADOS: Tudo pouco comparável. SUPINO MÁQUINA: último de hoje. Tríceps morreu e foi o pior supino máquina que já fiz. Nem valeu a pena talvez. MEU PESO HOJE = 69,7 kg. Oscilou pra cima. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DOS TREINOS: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. ...O de Hoje: 1 ) PARALELAS/DIPS Três aquecimentos. 3x"7"-4-21 - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (a última só BW, já morto) D = muito. Não marquei. 2) BARRA-FIXA RPE BAIXO Um aq. 2×4 - B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add + 1 rep, mas nem conta. Máximo está entre 6 a 8r. D = 180s mais ou menos. 3) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x5 - 70kg Menos uma rep na 1a, mas não-comparável. ...Reserva hoje? Sei lá. D = 180s a 240s. 4) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. Cheguei desgastado. 3x3-6-8f - 29.75kg 24.25kg 19.75kg (tou supondo um quilo extra) bem menos hoje. Nada comparável. D = nem vi. 5) SUPINO MÁQUINA Um aq. 2x3-7 - 72.5kg 57.5kg Pior já feito. Tava morto. Menos mil reps. Semana que vem serão mais mil reps. ...O de Ontem... 1) LEG PRESS Aqueci com 120kg e 160kg e 200kg 2x7-10 - 240kg 200kg (anilhas) dentro do que eu consigo e esperava. Amplitude quase que máxima da máquina. D = mais de 180s hoje acho. Controlar isso. 2) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Tudo diferente. Inclusive hoje no smith a primeira. Foi o jeito. 3 x 30s - 35s - 24s - 80kg de anilhas no smith e 80kg totais nas duas livres. novo peso. D = 120s a 150s. Era pra ser. Perdi as contas revezando e montando. Chuto que foi mais. 3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg pra aquecer. 1×8 - 125kg (máx sem extra) tudo diferente hoje. Link da filmagem no texto mais acima. Leg press me quebrou antes. T.U.T. = uns 33s. 4) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 82kg. 2x12i-"14"(13)e. - 120kg + 2 reps ou mais nas séries. Mas não comparável. Mais peso na próxima. T.U.T. = 34s - 41s. D = 90 a 105s. É isso. Semana está boa. Estou deixando o corpo decidir o volume total. Espero aumentar em julho. Até breve!

Buenas notches Treino hoje foi Voador 3x 10 (60kg) Remada articulada uni 3x 10 (55kg) Elevação lateral 3x 10 (10kg) polia Triceps testa polia 3x 10 (25kg uni) Rosca direta uni polia 3x 10 (20kg) Crucifixo inverso 3x 10 (25kg) treino de upper ta tão bom quanto a confiança do possivel pai na esposa kkkkkkkk mas o que vale é que to conseguindo sentir queimar (la ele) To aproveitando esse tempo de cargas baixas e recuperação pra aprimorar o maximo possivel a tecnica de execução pra quando eu voltar eu virar um monstro de cargas com execuções que beiram a perfeição

Sim, tem diferença. Quando voce toca e sobe, voce fez o 'touch'ngo', que é basicamente como fez e serve pra qualquer exercicio. No supino é o ato de tocar no peito e subir sem pausar, e no agachamento é quando bate embaixo no mais profundo e sobe sem pausar. Quando voce toca e deixa a barra descansar, voce fez com o 'deadstop', que é uma pausa onde há relaxamento de tensão, diferente de uma pausa onde voce mantem tensão. Como disse, quando voce relaxa e da uma descansada a ponto de perder a tensão, voce perde momento e energia, o que acaba dificultando mais o movimento e fazendo voce usar menos carga. Porem entretando todavia, voce pode usar os dois, contando que saiba o que está fazendo e pra que. COmo o terra geralmente é um movimento pesado e 90% das vezes ta fazendo de 1 a 5 reps, o ideal é que faça com deadstop para que cada repetição seja feita com calma e precisão tecnica. Zerando o movimento no chão, voce realinha o bracing, a tecnica, a tensão e dai sobe fazendo força novamente. Ja vi e ja usei o terra com tng no intuito de manter a tensão e trabalhar apenas o intuito de manter o quadril na posição ideal, fazer o corpo encontrar essa posição e manter. Isso é indicado pra quem geralmente faz um rep diferente da outra, ou não sabe qual a posição ideal do corpo pra poder fazer a primeira rep. De maneira geral, o importante é saber que é diferente, e que não são comparaveis a ponto de mapear e achar que é evolução caso tenha feito 3 reps com deadstop e depois 5 reps tng.

Boa tarde!! Encerrando a semana hoje, engatei os 5 dias de treino consecutivos. Amanhã eu trabalho e domingo pela manhã tenho prova pra concurso público (estudei alguma coisa? Claro que não). Minha voz finalmente voltou ao normal, já estava preparada pra comprar a Oxa e aproveitar os ganhos incríveis já que a voz já tava zoada mesmo. Mas vai ficar pra próxima. Agora vamos os dados semanais. - TREINO Dia 23/06/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x8 Triceps testa - 3x8 Voador máquina - 1x15w + 3x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aqui quis testar o voador de novo para ver se o ombro não ia reclamar, fiz um ajuste na altura da máquina que ficou ok. - TREINO Dia 24/06/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x10 Rosca unilateral polia c/ cotovelo para trás - 3x10-12 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9 Elevação frontal halter - 3x8-10 Adutora - 4x10 Alguém sabe me dizer o verdadeiro nome desse exercício de bíceps na polia? Acho que do jeito que escrevi todo mundo compreende o que é, mas não consigo conceber que não existe um nome oficial para essa joça, que aliás, próxima semana vou aumentar a carga. - TREINO Dia 25/06/25 quarta-feira Terra tradicional - 1x12w + 2x10 Remada iso-lateral máquina - 4x7 Desenvolvimento halteres - 3x8 Rosca Scott - 3x9-10 Abdominal declinado com peso - 3x12 O Terra foi muito prejudicado. Primeiro pelo fato de que faz algum tempo que não executo, segundo pelo fato de que sumiram com a barra que eu usava, que era uma barra oca então eu considerava puramente o peso das anilhas no cálculo. Tive que pegar uma barra maciça e o cálculo ficou bagunçado pois não sei qual o peso daquela barra de merda. Chuto que era 10kgs, mas eles tem três barras maciças diferentes (fora a barra que fica na gaiola de agacho) e as três são de comprimentos diferentes, bacana né? A Rosca scott também me atrasou muito, fui tirar a manopla do suporte para poder trocar a carga antes de iniciar o exercício e o cabo saiu fora do encaixe. Fiquei 2h tentando arrumar e não aparecia nenhum instrutor para ajudar. PQP. No fim apareceu um e arrumou, mas daí eu já tava virada no jiraya. - TREINO Dia 26/06/25 quinta-feira Supino inclinado - 4x8-10 Puxada alta polia - 1x12w + 3x5-7 Facepull - 3x8-10 Remada alta - 2x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 2x6 Aqui nada de bom nem de ruim a declarar. - TREINO Dia 27/06/25 sexta-feira Leg press 45º - 1x12w + 1x10 (160 kgs) + 2x10 (165kgs) Abdução quadril na polia - 4x10 Elevação lateral halteres - 3x10 Rosca direta - 3x7 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no colchonete - 3x15 Mesa flexora - 4x10 Tinha rendido 10 reps no legpress com 160 kgs e já estava programado para aumentar a carga, coloquei mais 5 quilinhos achando que ia cair para oito repetições, mas mantive as dez. Próxima semana vou colocar +5. Acho que acrescentar o Leg unilateral na semana tem me ajudado a desenvolver força nesse exercício. Abdução na polia: usei pela primeira vez a tornozeleira que comprei, se não me engano foram 35 reais pelo par e no anúncio o foco era para fazer elevação lateral, mas perguntei pros caras se ela aguentava a carga dos exercícios de glúteo e me responderam que sim, então comprei. E me surpreendi com a qualidade, muito boa, super resistente, vem com um dos lados com a almofadinha interna pra não machucar a pele e a argola é soldada, ou seja, não vai abrir com o tempo. Achei que foi um dos top investimentos. E o melhor de tudo: Adeus pegar tornozeleira suada da academia. Se alguém quiser o link pra comprar me chama. Sobre o shape de forma geral: está ficando MUITO bom na minha visão. Ombrinhos de cebola, triceps marcado, biceps bacana, costas no mesmo pique. Quadríceps também. Claro, contraindo e posando, né. Mas o que mais está tendo avolução é o abdômen, ficando mais flat e aos poucos mais marcado. Ainda está muito longe do objetivo (meu sonho fitness é um abdômen marcado - depois disso, o que vier é lucro). Claro que a fase atual do ciclo menstrual contribui para o shape mais seco, e eu sei que logo logo vou virar um baiacu retido por causa da porra da progesterona alta. Vocês já agradeceram hoje por serem homens? 😔 É isso, galera.

@Hipertrofia.org acho que passou da hora de você dar um salve por aqui

quanto ao BF nem preciso dizer, pelo que vc mesmo citou praticamente impossível estar com 11 % quanto ao protocolo, não precisa disso tudo se o bf/ abdome, não estão bons, mast é inútil. enan e prot de testo juntos é besteira stano não usaria e tremb (como vc quer) talvez usaria se tiver um shape que mostre necessidade no mais em cut é usar fármacos para manutenção de massa magra e focar na dieta e treino jogar tudo isso de groga é saúde e dinheiro no lixo. abraço.

Sobre o supino, embora não pareça eu tô fazendo arco a nivel exorcista, meu glúteo só tá encostando no banco de leve, acontece que eu sou gorda e meu traseiro é 3x mais gordo que eu então não parece, parece que tô toda apoiada no banco, mas não tô, tô toda torcida ali Isfriô né

Suave na nave? A sexta-feira segue bem, porém o treino foi uma grande bosta. Não havia muito tempo para treinar, então fui fazendo o que aparecia pela frente sem esquentar a cabeça e nem me sujeitei a agachar. Para quadríceps ssei a extensora, o leg 45 e fiz o búlgaro no smith com step. Para posterior a cadeira flexora e o stiff que não deu para fazer todas as séries. Consegui ao menos treinar as panturrilhas no leg horizontal. Não rolou nada de glúteos e isso me chateou, mas foi momentâneo e já passou. Amanhã terei aula de pole que retomei semana passada. Um fiasco diante da minha parada, mas está me dando mais satisfação que a musculação.

Kkkkkkkkkk tá uma ótima definição essa da equipe rocket vou tentar ser mais amigável com o fatboy

Família estruturada.

"Fui criado em familia de alemão"

Uso sem permissão de imagem alheia é proibida em qualquer lugar. Não te ensinaram isso no Como ser um Alfa Milionário?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas isso foi uma obra prima

Bom dia pra geral do fórum, tudo certo com vocês? Quem está seguindo os relatos aqui conseguiu ver que mudei todo o meu treino do avesso, e essa semana na segunda feira já iniciei o treino novo e hoje vim trazer um relato do que estou sentindo. Bom, até o momento gostei dessa forma da divisão do treino, achei ótimo! hoje finalizo com o dia de legs , primeira vez que estou treinando pernas duas vezes na semana antes nunca tinha feito se quer uma vez, a sensação que tive com esse treino é que parece que meu corpo esta no ´´pump`` a semana toda, parece que não foi só uma parte do corpo que teve estimulo, estou dizendo isso pois sempre treinava somente 1 musculo por dia e assim não sentia esse estimulo pelo corpo todo na semana, também achei que tem pouco volume o treino pois meu treino antigo era muito volumoso, agora não sinto cansaço extremo após o treino ou 24hr depois, estou acordando sempre disposto e a força está se mantendo durante a semana toda nos treinos, hoje a noite logo após o treino trarei fotos do meu corpo para colocar aqui como objetivo e também para avaliarem oque posso mudar e queria também algumas opiniões de pontos fortes e fracos do corpo apesar de eu já ter uma ideia sobre, mas não custa nada ter mais alguém para uma opinião.

Se tu não vai competir, usar gh em cutting é o maior desperdício de dinheiro possível. Mínimo 4ui dia pra sentir algo. Pode ser SC, pode ser IM. Pode ser pré aej, pode ser pré sono. Tanto faz. Nessa dose não vai mudar quase nada. Não existe aplicação IM que não seja profunda... Eu guardaria o gh pro bulking.

Não sei quem está fazendo a sua avaliação, se for por balança de impedância principalmente, esquece esse BF. Se teu objetivo é cutting e teu abdômen não está aparente, você não tem 11% de BF. Com essa altura e peso, 11% de BF estaria com um belíssimo shape. Eu removeria esse prop de testo, é desnecessário, se quer usar blend de testo troca o enan por durateston, esse prop ai é jogar dinheiro fora com puro broscience desnecessário. De resto ta ok, mudaria o stano que faria 30mg pré treino e 20mg com 12h de diferença da hora do treino e esse stano usaria apenas nas ultimas 6 semanas. Pode por ai pelo menos 350m/sem de cardio pra tentar ajudar no perfil lipídico, vai arrebentar no final dessas 12 semanas com trembo e stano

Velho, se tu tivesse 1,82 115kg e 11% de gordura, como diz, seria um "SHAPE MUITO DAORA". Tipo atleta classic de férias. Então tu tá longe, mas bem longe dos 11%.

Caraca, que deadlift matador 🤩

querido amigo eu iria te ouvir se tu fosse exemplo pra alguma coisa mas aparentemente é só um gordinho frustrado que fica digitando atras do computador (eu presumo que é gordo porque não postou o shape quando desafiei) mesmo com essas complicações todas e tomando bomba estou com exames em dia, 12kg a mais que minha altura, bf controlado, não tenho picos de hiperglicemia entre outras coisas Olha eu queria mesmo melhorar meu sono mas 7-8h de sono por dia ja é mais que o suficiente para um brasileiro medio, quanto a treinar a gente esta suscetível a lesões quando treina mais pesado mesmo, elas vem e vão o importante é cuidar pra não ficar fodido e gordo...

Cheguei a rir!!! mais uma vez treinando errado... elevação lateral com 10 kg... meu deus. Diabetes, problemas nas costas, acne... mais um que acha que a academia vai resolver a vida dele.

Assim eu me emociono ❤️

Tu tenta e falha miseravelmente em preencher o vazio existencial da tua vida com dinheiro. Não confia na mulher em que meteu um filho, não confia nem na tua mãe, acha que (supostamente) ter mais dinheiro te torna melhor que alguém. Sei lá que tipo de trauma se passou pela tua vida, mas deixou um estrago fudido que fica evidente até pra quem não te conhece. Provavelmente não tem um único amigo ou mesmo familiar de confiança pra conversar e se vê obrigado a vir num fórum aleatório de musculação pra despejar teus dramas pessoais. Tu é só mais um coitado, e do pior tipo de coitado que existe.

Que ignorância! Gostei! A música ❤️

Minha oma? meu opa? linguagem tribal, escreve direito.

Da minha vida? hmmm... tá esquisito em, cara tá com um fake respondendo.

Bicho, tu é o pilantra mais pelado que eu já vi. É tão pobre que tem que ficar mostrando as moedas que tem. Grandes bostas! Enfia tudo no teu rabo arrombado, chifrudo e brocha! Gui de vencimento de 20/08/2024 que vc pegou de alguém. Com certeza não é teu. Deve ter pegado escondido do teu patrão ou então do cara que ta plantando mandioca na tua mulher. Cara, tu é MUITO OTÁRIO! Esse post vai ficar pra história! O maior imbecíl que o fórum já viu. Obs.: Pare urgente com as bombas, seu cérebro ta derretendo e saindo pelo nariz. Ou melhor, toma mais, assim tu deixa de ser peso em cima da terra.

@vitoriacampeao2 Sim mano, a galera aqui contribuiu demais, não sei nem como agradecer o pessoal. Sobre o diário mano, por enquanto não vou conseguir, tô numa correria e tá difícil eu conseguir vir relatar, mas com certeza quando eu chegar na semana dos 80% do 1RM eu posto a evolução dos lifts aqui sim. Valeuuu!!

Não, isso não é regra, dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Tu tem algumas opções, eu preferiria 3 treinos mais longos 1h10-1h15 e se sobrar tempo cardio e outros dias só cardio por exemplo: segunda treina terca cardio quarta treino quinta cardio sexta treino ai tu pode fazer full body 3 x na semana ou upp lower + FB, ou um ABC Focaria nos básicos, consistência, progresso de carga e periodização, complementa com os uni articulares e seja feliz

Verdade mano, em plena era global é IMPOSSIVEL tirar dinheiro do país. Tem que levar dolar na cueca.

faz sentido, potencial de gluteos gulosos kkk (brinks vc é ricu)

Te nomeio o milionario mais pobre do forum Hipertrofia ahuahuaahau Vai de business pq nao pode pagar 1st class e toma whisky sub 1k Sinta-se nomeado meu amigo

Maluco engravidou a preta gil

Mano ... que merda foi que virou esse tópico ? dá até agonia ler kkk

Pra mim é SEXTA pois amanhã tô de folga. (Mas vou trabalhar sábado, choremos)

Quinta (quinta é quase SEXTA) Barra fixa - 1*5/+20-2*7/+4 - progredir top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/6/4-49kg - hoje perdi rendimento, acho que está ligado ao aquecimento de hoje, próx semana diminuir a carga do aquecimento. Remada pulley neutra - 3*6-95kg - agora pesou... Supino reto pausa - 4*4-69kg - próx semana tentar 4x5 pra depois tentar 4x6 e buscar a progressão. Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - tbm perdi rendimento... Rosca martelo halteres - 2*12-20kg(cada) - todo dia somem com os halteres... Tríceps polia - 2*12-60 Abdominal 3*30 Cárdio 15min Barra fixa Achei boa a execução, vou progredir. Desenvolvimento - hoje estreei a munhequeira, até o momento zero dores no pulso, veremos como vai ser no dia do supino mais pesado. Isso é tudo pessoal, amanhã é dia de terra, boa quinta pra vcs!

Ahhh, o drama do século: um suposto milionário, herdeiro de impérios e fortunas incalculáveis, que ao invés de resolver a dúvida da paternidade com um teste de DNA feito por um laboratório que atende só por convite, decide vir aqui — num fórum onde o maior investimento é um teclado com LED e comprar whey groufi parcelada — pedir conselhos sob um fake. Mas vamos combinar, né? Isso tá menos pra 'crise existencial de magnata' e mais pra 'tentativa desesperada de chamar atenção de macho'. Porque nada grita 'me notem, por favor, me notem!' como inventar uma fanfic de novela das 6 com direito a bebê misterioso, fortuna em jogo e um perfil fake com nome tipo @RicoMasTriste. Se for verdade, sinto muito. Se for mentira, parabéns: você conseguiu ser o centro das atenções por 15 minutos num fórum onde o tópico mais comentado ontem foi 'meu cachorro comeu sabão, como isso afeta meus ganhos?' edit1: parece que resolveu gastar uns tostões e contratar um teste de DNA edit2: qualquer pessoa com uma movimentação nessa ordem de grandeza teria gasto uns trocadinhos numa assessoria jurídica ao invés de vir aqui com o papo de "ah, mas eu tomo bomba" edit 3: esse tópico está mais divertido do que o finado tópico do desafio

Man, tua mulher supostamente acabou de ter um filho. Podia estar na maior good feliz ao lado dela curtindo a criança. Ao invés disso, tá num fórum respondendo um bando de macho quase que automaticamente, querendo se provar e os caralhos, daqui a pouco tão medindo a rola. Isso no mínimo mostra uma grande falta de segurança em si mesmo e um forte apelo por atenção. Pô, zuado, não?

Não compensa fazer ciclo e tpc, desgasta mais a saúde e shape do que fazer blast and cruise. Só utilize tpc se nunca mais for ter contato com AE's.

Melhor ser um sorvete invertido do que ter as perna fina

70tao subiu que nem papel... Vc faz um arco bem feito, a camisa escondeu mas deu pra perceber o arco...

Seguindo aqui irmão! Parabéns pela decisão e consistência, um exemplo pra mim. Sobre a questão hormonal, depois que ajustei os hormônios, os resultados vieram muito rápido. A dica que eu deixo é, faça acompanhamento com endocrinologista, o melhor custo benefício que existe. Não faça por conta, o preço pode ser alto. Obs: Não estou falando do suco. Só estou falando que os hormônios são fundamentais para os resultados. Bora, bora irmão!

Muitos se perguntam quanto tempo deve durar uma dieta para ganho de volume (Bulk) ou para definição (cutting, contest). A resposta mais sensata seria, ¨até que você alcance o seu objetivo¨. No entanto existem bons números que a maioria de nós entende como uma média satisfatória a ser alcançada. Estou querendo dizer que a duração de uma dieta deve ter como principal parâmetro o percentual de gordura (BF). Uma observação fundamental também é como será todo o processo de ganho de massa muscular ou perda de gordura, uma vez que além da dieta outros recursos importantes, como o exercício aeróbico, suplementos, termogênicos e esteróides androgênicos podem ser incluídos para potencializar o protocolo (bulk ou cutting). Vamos aos números, considerando dois casos: naturais e hormonizados. Os naturais podem considerar o uso de drogas termogênicas (T3, EC, clembuterol, etc) como uma opção. Naturais devem ter metas mais modestas, e considero que um bom percentual de gordura para começar um bulk estaria na faixa de 4-12%, sendo que o bulk deve durar uma média de 8-12 semanas, e um bom BF para cesar o protocolo de ganho de massa estaria em ~15-18%. Passar disso pode trazer grandes dificuldades num futuro cutting. Hormonizados podem considerar ~10-12% de BF um bom valor para se atingir no bulk, sendo que se você não cicla tão frequentemente ficar em ~15% não seria um grande problema (o que importa mesmo é você se sentir bem com o seu corpo e de quanto sacrifício está disposto). Em cutting o melhor para os naturais seria começar a dieta com ~15-18% de BF (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa muscular). Acima disso você terá mais tempo e trabalho - para fazer as coisas de maneira eficiente - do que o normal, mas não tem escolha. Uma boa média inferior a ser atingida para os naturais seria um BF de 8-12%, lembrando que quanto menor seu BF mais o corpo irá depredar sua preciosa massa muscular, então ficar abaixo de ~8% natural com grande quantidade de MM está fora da realidade (a tendência a ficar frango cresce exponencialmente com o BF abaixo desse limiar,rs). Para os hormonizados a realidade é muito diferente, você poderá perder ou até mesmo ganhar MM em cutting (que nesse caso pode se confundir com clean bulk), tudo dependerá do seu objetivo, dieta, tempo de ciclo, doses, drogas, etc. O BF mais baixo para um atleta de alto nível está em ~3-4%. Ganho e Perda de peso: - Naturais: peso deve variar entre 0,5-1 kg por semana, lembrando que quanto mais peso ganho rapidamente maior o ganho de gordura, e quanto mais peso perdido rapidamente maior a perda de MM. - Hormonizados: peso deve variar entre 1-2 kg por semana, e mesmo nessa média é possível ganhos limpos (sem gordura, embora que sem retenção um ganho de ~1kg é mais realista, e isso nas primeiras semanas, 1-6). No cutting a variação de peso tende a ser menor, dependendo vários ajustes, mesmo porque os esteróides atuam como drogas anti-catabólicas e anabólicas. Mulheres: Para mulheres, que tem uma produção de testosterona ~20x menor que o homem todo processo tende a ser mais lento, ainda mais sem o uso de esteróides anabolizantes. Variações no peso corporal devem ser menores (~0.5kg para naturais e ~1kg para hormonizadas), mas de qualquer forma as mulheres mantém a linha feminina com BF´s maiores que o dos homens. Então uma média superior para bulk estaria entre 20-22% de BF e para cutting uma boa média inferior estaria em ~12-15% de BF. Hormonizadas podem ficar abaixo desses valores tranquilamente. abraços, DUDU HALUCH

Desce o BF pra 5% malhando firme pra ver se a pele não cola!!! Primeiro que demora, nesse tempo o corpo tende a se acostumar com a sua nova forma, a gente perde pele todo dia, a pele vai morrendo e se regenerando e nesse processo tende a se regenerar apenas o necessário!! Digo por experiência própria, cheguei a 130kg... estou ralando e atualmente estou com 92kg, acho que se ficar algo flácido vai ser pouca coisa... acho que não justificaria uma abdomeplastia!!! Vamos ver!!!