Alexssandro Roberts

Pessoal, estou pesando em ciclar pela 1 vez e gostaria de sugestões do que tomar pela primeira vez. Se possível, gostaria das quantidades para meu perfil, tenho 31 anos, 90kg e 1,86m de altura. Alguém sabe onde posso comprar os AEs? Alguém conhece esse site? http://www.anabolizantesbrasil.com/ Valeu!!

Parceiro, não me entenda mal por favor, não quero de modo algum parecer grosseiro frente a sua opinião, mas impossível ou praticamente impossível pra mim não existe!!! Vou explicar porque: Quando resolvi emagrecer (estava com 130kg), me aconselharam a procurar uma nutricionista, agradeci o conselho mas disse que iria trilhar meu próprio caminho, e o que eu ouvia? _ Mas desse jeito vai ser impossível, procure um profissional porque senão vc não irá conseguir! Quando as minhas refeições passaram a ser compostas de comida (todas elas), aquela coisa que todo maromba conhece, frango, carne vermelha, brocolis, macarrão integral, batata doce, ovos, aveia etc... o que eu ouvia? _ Vc é louco!! Frango às 10:00 da manhã??? Vc vai engordar isso sim!!! E bla.. bla.. bla... Quando tentaram me empurrar Lipo6 e uma "caralhada"de termogênico e eu neguei, pois achava desnecessário, o que eu ouvia? _ Para velho... se vc não empurrar seu metabolismo vc não queimar gordura!! Não vai emagrecer!! E assim sucessivamente Matheus.... uma coisa aprendi nessa vida, quando vc esta disposto a pagar o preço, quando nada for obstáculo independentemente do que seja, sono, namorada(o), festa, amigos, etc... se vc tiver que acordar as 5:00 da manhã pra cozinhar para poder estar às 6:00 na academia para fazer o aeróbico e às 7:30 estar no trabalho e as19:00 ir treinar, todo santo dia.... nada vai te deter!! Na realidade, pretendo manter o máximo de massa magra que conseguir, até agora dos 130kg aos 90kg que estou hj só ganhei massa, e gradativamente estou reduzindo meu BF!!! A minha preocupação agora não é ficar grande, mutante, pois quero ir aos 5% pra depois vir em um bulk clean e ficar com um corpo legal!! Bom, como disse antes, não me interprete mal... apenas quis mostrar que estou disposto a pagar o preço, se eu resolvi que vou chegar aos 5% de BF, cedo ou tarde vou chegar lá!!! Abraço colega e bons treinos!!!

Valeu Brows!!! Ainda falta uns kilos mas comparado aos 40kg que mandei pro espaço falta muito pouco!!! )) A meta é BF de 5% pra sumir com a gordura de toda parte do corpo e logicamente tentando manter a massa magra!! Vamos ver se consigo.... No Pain no Gain!!! Abraço parceiro e bons treinos!!!

Atualizando Galera!!! Essa foto tirei esses dias.... Abraço e bons treinos!!

Parceiro, vc faz o shack com ela cozida ou crua??

O Shape do Angelov em 2012 ta muito foda!!! Meu objetivo é um Shape desse.... )) Quem sabe daqui uns 10.000 anos!!! kkkkkkkk

Pois é!!! Acredito também que nem todas as propriedades se percam mas acaba um pouco com o "frenesi" em cima do salmão!! Abraço!!

Galera, encontrei este artigo que fala sobre o salmão!!! Pelo artigo, estamos levando "gato por lebre" pois o salmão que consumimos é o de cativeiro que não faz tão bem a saúde assim!! Abaixo o link do artigo: http://liasergia.wordpress.com/2011/03/15/a-farsa-do-salmao/ Abraço!

Esse é um dos primeiros treinos de pernas!! Tem mais 84 dias parceiro!!! heehehhehehehe.... um pouco mais pra frente começam os agachamentos!!! E apesar de só ter máquina nesse começo, prefiro fazer agachamento do que 4x50 de leg!! Abraço!!

No Oil Fish da ON a recomendação é de 3 caps ao dia, logo após as refeições (sendo assim, no café, almoço e janta)!! Caps de 1000mg com 300mg de Omega 3 Faço isso!! No Oil Fish da ON a recomendação é de 3 caps ao dia, logo após as refeições (sendo assim, no café, almoço e janta)!! Caps de 1000mg com 300mg de Omega 3 Faço isso!!

Parceiro... como queria estar no seu lugar!!!! kkkkkkkkkkk... treinar bulkando é outra coisa!!!! Se eu treino uma semana comendo legal sinto muita diferença!!! Mas boa sorte pra nós!!!! Go hard or Go Home!!! Abraço e bons treinos!!! Fernando, sei que parece pretensioso da minha parte mas acredito ser possível!! Nesse processo de quase um ano e meio aprendi muito sobre meu corpo e como ele funciona. Mandei quase 40kg pro ralo e acho que esses 12 consigo mandar pra fora até a data sugerida! A questão é que está cada dia mais tenso manter a dieta e fugir da tentação!! Estou nessa a muito tempo e isso acaba enfraquecendo a disciplina!!! Rsrsrsrsrrs.... Mas vamos ver... se sentir que não dá, refaço os planos e as metas!! Sou humilde pra admitir que não dará e pra assumir novos compromissos. Se eu mandar esses 12kg pro espaço, fico com os 5% de BF que desejo, a questão é que vou ter que dar uns pega no aeróbico e isso não é muito bom pois invariavelmente vou catabolizar! Terei que controlar muito bem minha FC pra ficar entre 60% e 70% da minha FCmax pra otimizar a queima de gordura!!! O foda é que meu frequencímetro quebrou e é chato controlar contando os batimentos!! Bom, obrigado pela msg e espero não estar da fora da realidade!!! Postarei os resultados semana após semana!! Abraço e bons treinos!! Imagem da dieta para vocês analisarem! http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTU3Mzk= Abraço!!

Boa noite galera!! Bom, resolvi criar este diário para contar um pouco da minha história e também para poder passar um pouco da minha experiência para os colegas que se encontram na mesma situação! Sendo assim, falarei um pouco sobre mim: Me chamo Alexssandro, tenho 30 anos, 1.86m e sempre fui gordo. No entanto, este estado de "gordice" piorou muito após minha entrada no Banco do Brasil, vida estressada que descarregava na comida e na bebida, desta forma acabei angariando 20kg, passei dos meus 110kg aos 130kg em 3 anos de BB. Cansado da vida de bancário, pedi demissão e assumi o cargo de Assistente em Administração em um Universidade Federal. Trabalho que de longe é mais tranquilo e menos estressante, o que me proporcionou a liberdade de repensar alguns pontos da minha vida. Ok, agora que estou mais tranquilo em que posso melhorar? Após me fazer esta pergunta resolvi que seria magro!! Não apenas perder alguns kg, passar a vestir um ou dois números abaixo, não era isso que eu queria, resolvi, no meu íntimo, que teria o corpo que sempre quis ter, um corpo que deixaria homens com inveja e as mulheres de olhares fixos!! Pois bem, objetivo traçado, propósito realizado, e agora? O que devo fazer? Estava prestes a entrar em um mundo que nos últimos 30 anos não havia feito sequer uma "visitinha"!! eheheheeh.... De cara, sabia de uma coisa, que não queria perder tempo e esforço!! Ou seja, queria começar fazendo as coisas de uma forma correta, nutrição, suplementação e treino!! Resultado.... me enterrei em pesquisas sobre o assunto antes de dar os primeiros passos!! Com uma base legal de conhecimento, acabei encontrando o site da Bodybuilding.com, fiquei extasiado com a quantidade de informações e programas de treinamento, li muitos artigos sobre diversos temas, e acabei decidindo fazer o programa de treinamento do Kris Gethin de 12 semanas intitulado "12 Weeks Hardcore". Pra mim era uma boa, porque o programa contemplava tudo o que era necessário para um bom programa de treinamento, ou seja, um plano de nutrição, suplementação e treino. Comprei alguns suples, não comprei o "Stack" todo porque não tinha grana pra isso, então comprei o que julgava correto para aquela situação, ou seja, de obeso morbido!! Nesta fase inicial, encomendei: Whey Protein 100% Gold da ON CLA Multivitamínico Opt-men da ON OxyElite Pro Após a minha encomenda chegar, comecei o programa do Kris, galera..... foi tenso!!! Eu, extremamente sedentário tendo que fazer aquele programa, mas não desisti, rep após rep concluía cada série, nos primeiros dias eu deitava na cama e quase não conseguia me mexer!!! Mas era isso.... era isso que eu buscava... a dor é o primeiro sinal de que algo vale a pena!!! Nada vem sem esforço!! No Pain No Gain!!! Go Hard or Go Home!!! Com esse pensamento, a cada virada que dava na cama e sentia dor, uma pequena risada aparecia em meu rosto!! Acho que a grande descoberta que fiz, quando resolvi entrar pra maromba foi a nutrição! Se todo gordo soubesse o quanto ele iria comer malhando, acho que não existiria mais gordo no mundo!!!! kkkkkkkkkkk.... 'velho" eu comia demais!!!! A comida saia pelas "tampas", seis refeições por dia compostas todas elas de comida!!! Eu estava dando risada pelos cantos.... comendo frango as 10:00am enquanto a negada estava comendo uma "frutinha"!!!!! kkkkkkkkkkkkkk.... E o pior, era taxado de louco pelos outros!!! "Viu... mas vc procurou uma nutricionista?" sempre escutava isso pois ninguém acreditava que uma pessoa poderia comer frango às 10:00hs, seis claras de ovos de café da manhã, carne em todas as refeições e todo o resto que todos nós conhecemos!! Em dado momento desisti de tentar explicar e já assumia logo que havia procurado uma nutricionista e que aquela dieta era fruto desta orientação! Veja bem galera, não estou dizendo que a consulta com um nutricionista seja desnecessária, mas é que sabia o que estava fazendo e a consulta ao nutricionista só iria me levar a mesma conclusão! Conforme o tempo passava, eu gostava cada vez mais daquela vida de maromba!!! Uma luta pessoal, você contra você mesmo, até onde vc consegue chegar? Essa disputa pessoal contra os meus limites me deixou encantado... a ponto de assumir que nunca mais largaria a GYM!!!! Esta merda vicia mesmo!!!! ehehehehehe.... Concluí o treino do Kris com ótimos resultados, perdi 17kg com o treino dele e ganhei muita massa magra!!! Dei início a uma segunda tentativa, estava repetindo seu treino mais uma vez mas acabei largando um pouco além do trigésimo dia!! Agora sigo um treino mais pessoal, com exercícios que julgo ser mais eficazes pra mim mas apenas por enquanto... estou revendo minha dieta e vou começar algum programa que se encaixe com os meu atuais objetivos! Atualmente, resolvi priorizar a redução do meu BF tentando logicamente manter o que tenho de massa magra e quem sabe ganhar alguma coisa nesse período. Meu objetivo atual é de secar, chegar a 5% de BF pra daí sim vir em um bulk clean até ficar com o corpo que quero ou então chegar a 10% de BF, fazer um cut e voltar pra algo próximo dos 5% e ficar fibrado! O que acham? Resultado de hoje 21/10/2012 92kg e 20% de BF Expectativa: 80kg e 5% de BF Data estimada: 20/12/2012 Me dei um prazo que julgo ser realista, tendo a perda de 1,5kg por semana e dando uma margem ainda para erro. Espero sinceramente conseguir concluir esta meta de cut até a data sugerida! Assim que terminar a minha dieta postarei aqui pra galera analisar!! Abraço e bons treinos pra todos!!

Acho que depende muito do seu "Estado Inicial", como o colega de cima falou, para quem já é da maromba a muito tempo não tem como fugir das duas fases.

Qual a fonte de informação que diz que tem quer ser esta quantidade de ômega 3??? Estou achando um absurdo esta quantidade de ômega 3!! Compre fish oil de marcas boas como da ON, uso elas e não possuem after taste!!! E não possuem mesmo!!! Abraço!!

Velho, sem chance!! kkkkkkkkkkkk.... Aquilo virou numa carniça que nem urubu iria encarar!!! ehehhhehhe Abraço!