Alexssandro Roberts

Pessoal, estou pesando em ciclar pela 1 vez e gostaria de sugestões do que tomar pela primeira vez. Se possível, gostaria das quantidades para meu perfil, tenho 31 anos, 90kg e 1,86m de altura. Alguém sabe onde posso comprar os AEs? Alguém conhece esse site? http://www.anabolizantesbrasil.com/ Valeu!!

Parceiro, não me entenda mal por favor, não quero de modo algum parecer grosseiro frente a sua opinião, mas impossível ou praticamente impossível pra mim não existe!!! Vou explicar porque: Quando resolvi emagrecer (estava com 130kg), me aconselharam a procurar uma nutricionista, agradeci o conselho mas disse que iria trilhar meu próprio caminho, e o que eu ouvia? _ Mas desse jeito vai ser impossível, procure um profissional porque senão vc não irá conseguir! Quando as minhas refeições passaram a ser compostas de comida (todas elas), aquela coisa que todo maromba conhece, frango, carne vermelha, brocolis, macarrão integral, batata doce, ovos, aveia etc... o que eu ouvia? _ Vc é louco!! Frango às 10:00 da manhã??? Vc vai engordar isso sim!!! E bla.. bla.. bla... Quando tentaram me empurrar Lipo6 e uma "caralhada"de termogênico e eu neguei, pois achava desnecessário, o que eu ouvia? _ Para velho... se vc não empurrar seu metabolismo vc não queimar gordura!! Não vai emagrecer!! E assim sucessivamente Matheus.... uma coisa aprendi nessa vida, quando vc esta disposto a pagar o preço, quando nada for obstáculo independentemente do que seja, sono, namorada(o), festa, amigos, etc... se vc tiver que acordar as 5:00 da manhã pra cozinhar para poder estar às 6:00 na academia para fazer o aeróbico e às 7:30 estar no trabalho e as19:00 ir treinar, todo santo dia.... nada vai te deter!! Na realidade, pretendo manter o máximo de massa magra que conseguir, até agora dos 130kg aos 90kg que estou hj só ganhei massa, e gradativamente estou reduzindo meu BF!!! A minha preocupação agora não é ficar grande, mutante, pois quero ir aos 5% pra depois vir em um bulk clean e ficar com um corpo legal!! Bom, como disse antes, não me interprete mal... apenas quis mostrar que estou disposto a pagar o preço, se eu resolvi que vou chegar aos 5% de BF, cedo ou tarde vou chegar lá!!! Abraço colega e bons treinos!!!

Valeu Brows!!! Ainda falta uns kilos mas comparado aos 40kg que mandei pro espaço falta muito pouco!!! )) A meta é BF de 5% pra sumir com a gordura de toda parte do corpo e logicamente tentando manter a massa magra!! Vamos ver se consigo.... No Pain no Gain!!! Abraço parceiro e bons treinos!!!

Atualizando Galera!!! Essa foto tirei esses dias.... Abraço e bons treinos!!

Parceiro, vc faz o shack com ela cozida ou crua??

O Shape do Angelov em 2012 ta muito foda!!! Meu objetivo é um Shape desse.... )) Quem sabe daqui uns 10.000 anos!!! kkkkkkkk

Pois é!!! Acredito também que nem todas as propriedades se percam mas acaba um pouco com o "frenesi" em cima do salmão!! Abraço!!

Galera, encontrei este artigo que fala sobre o salmão!!! Pelo artigo, estamos levando "gato por lebre" pois o salmão que consumimos é o de cativeiro que não faz tão bem a saúde assim!! Abaixo o link do artigo: http://liasergia.wordpress.com/2011/03/15/a-farsa-do-salmao/ Abraço!

Esse é um dos primeiros treinos de pernas!! Tem mais 84 dias parceiro!!! heehehhehehehe.... um pouco mais pra frente começam os agachamentos!!! E apesar de só ter máquina nesse começo, prefiro fazer agachamento do que 4x50 de leg!! Abraço!!

No Oil Fish da ON a recomendação é de 3 caps ao dia, logo após as refeições (sendo assim, no café, almoço e janta)!! Caps de 1000mg com 300mg de Omega 3 Faço isso!! No Oil Fish da ON a recomendação é de 3 caps ao dia, logo após as refeições (sendo assim, no café, almoço e janta)!! Caps de 1000mg com 300mg de Omega 3 Faço isso!!

Parceiro... como queria estar no seu lugar!!!! kkkkkkkkkkk... treinar bulkando é outra coisa!!!! Se eu treino uma semana comendo legal sinto muita diferença!!! Mas boa sorte pra nós!!!! Go hard or Go Home!!! Abraço e bons treinos!!! Fernando, sei que parece pretensioso da minha parte mas acredito ser possível!! Nesse processo de quase um ano e meio aprendi muito sobre meu corpo e como ele funciona. Mandei quase 40kg pro ralo e acho que esses 12 consigo mandar pra fora até a data sugerida! A questão é que está cada dia mais tenso manter a dieta e fugir da tentação!! Estou nessa a muito tempo e isso acaba enfraquecendo a disciplina!!! Rsrsrsrsrrs.... Mas vamos ver... se sentir que não dá, refaço os planos e as metas!! Sou humilde pra admitir que não dará e pra assumir novos compromissos. Se eu mandar esses 12kg pro espaço, fico com os 5% de BF que desejo, a questão é que vou ter que dar uns pega no aeróbico e isso não é muito bom pois invariavelmente vou catabolizar! Terei que controlar muito bem minha FC pra ficar entre 60% e 70% da minha FCmax pra otimizar a queima de gordura!!! O foda é que meu frequencímetro quebrou e é chato controlar contando os batimentos!! Bom, obrigado pela msg e espero não estar da fora da realidade!!! Postarei os resultados semana após semana!! Abraço e bons treinos!! Imagem da dieta para vocês analisarem! http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTU3Mzk= Abraço!!

Boa noite galera!! Bom, resolvi criar este diário para contar um pouco da minha história e também para poder passar um pouco da minha experiência para os colegas que se encontram na mesma situação! Sendo assim, falarei um pouco sobre mim: Me chamo Alexssandro, tenho 30 anos, 1.86m e sempre fui gordo. No entanto, este estado de "gordice" piorou muito após minha entrada no Banco do Brasil, vida estressada que descarregava na comida e na bebida, desta forma acabei angariando 20kg, passei dos meus 110kg aos 130kg em 3 anos de BB. Cansado da vida de bancário, pedi demissão e assumi o cargo de Assistente em Administração em um Universidade Federal. Trabalho que de longe é mais tranquilo e menos estressante, o que me proporcionou a liberdade de repensar alguns pontos da minha vida. Ok, agora que estou mais tranquilo em que posso melhorar? Após me fazer esta pergunta resolvi que seria magro!! Não apenas perder alguns kg, passar a vestir um ou dois números abaixo, não era isso que eu queria, resolvi, no meu íntimo, que teria o corpo que sempre quis ter, um corpo que deixaria homens com inveja e as mulheres de olhares fixos!! Pois bem, objetivo traçado, propósito realizado, e agora? O que devo fazer? Estava prestes a entrar em um mundo que nos últimos 30 anos não havia feito sequer uma "visitinha"!! eheheheeh.... De cara, sabia de uma coisa, que não queria perder tempo e esforço!! Ou seja, queria começar fazendo as coisas de uma forma correta, nutrição, suplementação e treino!! Resultado.... me enterrei em pesquisas sobre o assunto antes de dar os primeiros passos!! Com uma base legal de conhecimento, acabei encontrando o site da Bodybuilding.com, fiquei extasiado com a quantidade de informações e programas de treinamento, li muitos artigos sobre diversos temas, e acabei decidindo fazer o programa de treinamento do Kris Gethin de 12 semanas intitulado "12 Weeks Hardcore". Pra mim era uma boa, porque o programa contemplava tudo o que era necessário para um bom programa de treinamento, ou seja, um plano de nutrição, suplementação e treino. Comprei alguns suples, não comprei o "Stack" todo porque não tinha grana pra isso, então comprei o que julgava correto para aquela situação, ou seja, de obeso morbido!! Nesta fase inicial, encomendei: Whey Protein 100% Gold da ON CLA Multivitamínico Opt-men da ON OxyElite Pro Após a minha encomenda chegar, comecei o programa do Kris, galera..... foi tenso!!! Eu, extremamente sedentário tendo que fazer aquele programa, mas não desisti, rep após rep concluía cada série, nos primeiros dias eu deitava na cama e quase não conseguia me mexer!!! Mas era isso.... era isso que eu buscava... a dor é o primeiro sinal de que algo vale a pena!!! Nada vem sem esforço!! No Pain No Gain!!! Go Hard or Go Home!!! Com esse pensamento, a cada virada que dava na cama e sentia dor, uma pequena risada aparecia em meu rosto!! Acho que a grande descoberta que fiz, quando resolvi entrar pra maromba foi a nutrição! Se todo gordo soubesse o quanto ele iria comer malhando, acho que não existiria mais gordo no mundo!!!! kkkkkkkkkkk.... 'velho" eu comia demais!!!! A comida saia pelas "tampas", seis refeições por dia compostas todas elas de comida!!! Eu estava dando risada pelos cantos.... comendo frango as 10:00am enquanto a negada estava comendo uma "frutinha"!!!!! kkkkkkkkkkkkkk.... E o pior, era taxado de louco pelos outros!!! "Viu... mas vc procurou uma nutricionista?" sempre escutava isso pois ninguém acreditava que uma pessoa poderia comer frango às 10:00hs, seis claras de ovos de café da manhã, carne em todas as refeições e todo o resto que todos nós conhecemos!! Em dado momento desisti de tentar explicar e já assumia logo que havia procurado uma nutricionista e que aquela dieta era fruto desta orientação! Veja bem galera, não estou dizendo que a consulta com um nutricionista seja desnecessária, mas é que sabia o que estava fazendo e a consulta ao nutricionista só iria me levar a mesma conclusão! Conforme o tempo passava, eu gostava cada vez mais daquela vida de maromba!!! Uma luta pessoal, você contra você mesmo, até onde vc consegue chegar? Essa disputa pessoal contra os meus limites me deixou encantado... a ponto de assumir que nunca mais largaria a GYM!!!! Esta merda vicia mesmo!!!! ehehehehehe.... Concluí o treino do Kris com ótimos resultados, perdi 17kg com o treino dele e ganhei muita massa magra!!! Dei início a uma segunda tentativa, estava repetindo seu treino mais uma vez mas acabei largando um pouco além do trigésimo dia!! Agora sigo um treino mais pessoal, com exercícios que julgo ser mais eficazes pra mim mas apenas por enquanto... estou revendo minha dieta e vou começar algum programa que se encaixe com os meu atuais objetivos! Atualmente, resolvi priorizar a redução do meu BF tentando logicamente manter o que tenho de massa magra e quem sabe ganhar alguma coisa nesse período. Meu objetivo atual é de secar, chegar a 5% de BF pra daí sim vir em um bulk clean até ficar com o corpo que quero ou então chegar a 10% de BF, fazer um cut e voltar pra algo próximo dos 5% e ficar fibrado! O que acham? Resultado de hoje 21/10/2012 92kg e 20% de BF Expectativa: 80kg e 5% de BF Data estimada: 20/12/2012 Me dei um prazo que julgo ser realista, tendo a perda de 1,5kg por semana e dando uma margem ainda para erro. Espero sinceramente conseguir concluir esta meta de cut até a data sugerida! Assim que terminar a minha dieta postarei aqui pra galera analisar!! Abraço e bons treinos pra todos!!

Acho que depende muito do seu "Estado Inicial", como o colega de cima falou, para quem já é da maromba a muito tempo não tem como fugir das duas fases.

Qual a fonte de informação que diz que tem quer ser esta quantidade de ômega 3??? Estou achando um absurdo esta quantidade de ômega 3!! Compre fish oil de marcas boas como da ON, uso elas e não possuem after taste!!! E não possuem mesmo!!! Abraço!!

Velho, sem chance!! kkkkkkkkkkkk.... Aquilo virou numa carniça que nem urubu iria encarar!!! ehehhhehhe Abraço!

Pior que foi com leite velho!!! O treco ficou ainda mais podre!!! kkkkkkk... Galera, vou fazer isso... tentar o detergente com a água quente!! Pensei em fazer isso.... vou tentar a tática do detergente com água quente se não rolar tento o café!! eheheheh. Parceiro... comprei faz uns dois meses!! Só não jogo fora porque é a do Jay Cutler da SmartShacker!!! Se fosse uma da Integral já tinha ido pro lixo faz tempo!!! kkkkkkkkkk... Abraço!

Go Hard or Go Home!!!!! É isso mesmo Brows!! Todo treino de pernas sinto que vou ter um treco, mas sempre fica apenas no mal estar!! Agora vc não falou a carga, assim fica difícil avaliar a intensidade, sentir isso em 3x10 com 40x40 no leg seria tenso mesmo!! Com certeza teria algo e errado!!! Diferente se fosse 3x10 com carga acima de 100x100 para um cara com 9 meses de academia!! Até esses dias seguia o treino do Kris Gethin 12 weeks Hardcore, estava fazendo o programa pela segunda vez! Dá uma olhada em dia de leg workout!! http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-7.html Sentir enjôo em um treino assim é normal!! Pelo menos eu acho! Abraço e bons treinos!!

Pessoal, seguinte... fiz a shit de esquecer o meu shacker com um pouco do whey na minha mochila, o cheiro ficou absurdamente podre!!!! kkkkkkkkkk... Tento á alguns dias tirar a droga desse cheiro e não consigo, alguém conhece algum método pra retirar esse cheiro lazarento de proteína podre???? Abraço e bons treinos!!

Desce o BF pra 5% malhando firme pra ver se a pele não cola!!! Primeiro que demora, nesse tempo o corpo tende a se acostumar com a sua nova forma, a gente perde pele todo dia, a pele vai morrendo e se regenerando e nesse processo tende a se regenerar apenas o necessário!! Digo por experiência própria, cheguei a 130kg... estou ralando e atualmente estou com 92kg, acho que se ficar algo flácido vai ser pouca coisa... acho que não justificaria uma abdomeplastia!!! Vamos ver!!!

Me parece que houve uma evolução bacana, a foto do "antes" não ajuda muito mas a foto do "depois" mostra que vc está com um corpo legal!!! Parabéns e bons treinos!!! Abraço!!

Colega, obrigado pelas informações! Estou lendo o artigo mas por ser extenso e existir muitas contra-argumentações postarei depois com mais calma o que penso a respeito. Quanto ao ao fato do controle ou não da insulina e do déficit calórico, no resumo da história trata-se apenas de uma otimização da perda de gordura, se puder perder 14% ou um pouco a mais por dia de calorias para mim esta ótimo, pois a jornada é longa e ao final de 1 ano serão alguns quilos a menos!! Concordo que a quantidade de calorias esta intimamente ligada a construção muscular, no entanto, é possível construir músculos mesmo estando em déficit. Não crescerei tanto quanto se pudesse comer como um louco mas é possível conseguir bons resultados com déficit adequado!! Atualmente, acredito que meu déficit esteja em torno de 500 a 800 calorias com a proporção de 50/30/20 de proteínas, carbs e gorduras! Fiz da seguinte forma: TMB + Nível de atividade = 3.900 Kcal/dia - Segundo o método de Sterling - Pasmore cuja a equação leva em consideração a composição corporal do indivíduo. Link da Calculadora: http://www.bodybuilding.com/fun/calorie-know-how-get-equation-right-to-get-results.htm O que fiz foi tirar da minha faixa de manutenção (3.900) 500 kcal, o que está me permitindo perder peso sem comprometer o ganho de massa muscular. Focar em apenas um, ou seja, perder peso ou ganhar massa não acho interessante pra mim pois preciso perder peso aos poucos e ao mesmo tempo ir cuidando da flacidez através do ganho de massa muscular e da readaptação do meu corpo. Bom... acho que esse é um tema longo e interessante de ser discutido pois sempre surgem novas perspectivas!!! ) Abraço!!

Galera, quando disse que me preocupava com o IG e a CG dos alimentos é justamente porque me preocupo com algumas coisas que julgo importantes, como por exemplo: 1 - Saciedade; 2 - Controle da Insulina, pois como todos sabem ela é a grande vilã e a grande aliada dos marombas, pois como mencionado anteriormente ele é um dos hormônios mais anabólicos que produzimos mas também suspende a lipase e inibe a utilização da gordura como energia. Isto prejudicaria o intem 3 logo abaixo; 3 - Faço aeróbico pela manhã, ultilizo o HIIT (High Intensity Interval Trainning) afim de mudar meu estado metabólico promovendo assim o aumento de sua taxa em relação a taxa de repouso (Meu organismo fica queimando gordura o resto do dia inteiro devido ao EPOC); 4 - O controle da glicemia (quantidade de glicose no sangue) me ajuda a utilizar as reservas de glicogênio hepático e muscular dando margem assim para qualquer "escorregada" na dieta não virar gordura; 5 - Sendo a glicemia baixa o estado normal do meu organismo, promovo mais facilmente picos glicêmicos e isto me ajuda na construção muscular. Promovo o pico glicêmico no pré e pós treino (Dextrose + Whey) afim de promover a hipertrofia ultilizando os muitos benefícios da Insulina. No meu ponto de vista, preocupar-se apenas com o déficit calórico é levar "nas coxas" algo tão importante (a nutrição) para a hipertrofia muscular. Galera, escrevi por cima os motivos pelos quais acho importante se preocupar com o IG e com a Insulina, tanto para queima de gordura quanto para hipertrofia. Posso estar errado, e se estiver peço gentilmente que me corrijam, mas esta estratégia me fez emagrecer 35kg em pouco mais de 1 ano e construir uma quantidade significativa de massa muscular (isso que malho apenas 7 meses). Abraço e bons treinos!!!

Porra parceiro!!! Era essa a minha idéia!!! kkkkkkkkkkkk.... valeu pela dica da receita!!! Vi agora mas me arrisquei a fazer um escondidinho de carne final de semana passada!!! Valeu pela dica!! Abraço!!!

Pois é velho!!!! Foi tenso!!!! kkkkkkkk... mais acho que consegui um bom resultado em pouco mais de 1 ano!! Só fiz dieta e estou malhando a 8 meses apenas!! Nada de remédios, termogênicos etc... Mas pra falar a verdade esta sendo mais foda agora.... esta difícil manter a dieta no nível hardcore como vinha mantendo... :PPP

:PPPP Um carbo é um carbo???? OMG :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: