Líderes

23/05/2025 - Upload imagens direto no fórum (em testes). Agora existe a possibilidade de copiar/colar ou arrastar uma imagem do seu computador/dispositivo direto pro formulário de postagem e ele faz o upload para o servidor automaticamente. A adição ainda está em testes. Ex: o layout dos botões do editor voltou para o padrão temporariamente, alguns tipos de imagens não são suportados (webp/avif) e alguns bugs poderão ocorrer. Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos. 23/05/2025 - Otimização de imagens Todas as imagens servidas no fórum passaram por um processo de otimização, seja para comprimir o tamanho ou converter para o melhor formato suportado para o navegador que acessa o fórum. Isso ajuda muito quem acessa o site através de conexões lentas e economiza dados de dispositivos móveis. Exemplo, toda página carrega banners da growth, como esse: Tamanho do arquivo antes e depois da otimização:

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor. Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título. #féNoCremeDeLeite

Desculpe aos senhores por poluir novamente esse tópico com PRs ridículos, mas apenas deixando registrado minha primeira tentativa com 200kg> no terra. Qualidade merda na imagem, para combinar com a qualidade dos meus lifts. 95 cada lado + barra 👍.

SEXTA Terra - 1*4-141/1*8-119 - voltei para o desempenho que tinha antes do programa smolovjr, acho que próx semana bato as 5reps com essa carga. Abdutora - 2*15-35kg - progredir. Agachamento livre - 3*8-89kg - progredir. Mesa flexora - 3*8/8/6-40kg Remada alta - 3*8-29kg - incluí esse exercício na minha sessão, para dar mais estímulos aos ombrinhos... Cárdio 15min Terra Sextou por aqui, fds vou tentar descansar bem para próx semana bater(ser humilhado) PRs. Isso é tudo pessoal, bom fds pra vcs.

A grande maioria que leu entendeu, ele quer fazer uns dias de calorias altas bem sujas e outro de calorias baixas mais controladas, vcs que não entenderam o X da questão. Alguém que chega a ficar obeso, é pq te problema com a comida e muitas vezes não consegue admitir esse vicio, é aquela famosa frase " eu fumo a 10 anos e nunca me viciei". È achar q tem controle sobre isso e que está tudo bem. Com isso eu ressalto aqui o primeiro passo que o AA sempre enfatiza. "1. Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas." Admitir que tem um problema esse é o primeiro passo, mas ai a pessoa vai dizer nossa vc esta exagerando não é bem assim. Ai eu ressalto vc ja viu algum vicio ser eliminado fazendo ele? Tipo o alcoólatra q quer eliminar esse vicio mas bebe 2 vezes por semana, na primeira semana pode ate ir de boa mas qto mais ele faz isso mais vai ficando difícil, e mais precisa de esforço mental. No caso de quem tem problema com comida o maior problema é parar de comer, vou comer só um pedacinho desse bolo qdo ve ja comeu o bolo inteiro, vou comer so meio pedaço de pizza e come duas pizzas enfim. Deixo aqui essas reflexos. e espero esse diário chegar lá no seu dia 100 pra frente para continuarmos essa conversa.

joelho tava duraço, quase 10 meses de operado... agora o medico falou q tenho que alongar pra minha perna encostar na bunda pqp doeu muito nao sei o que fazer to pedindo pra minha muie todo dia empurrar minha perna e segurar 30s 3x.. e fazendo umas series de perna 2x na semana o plano de saude liberou pra eu operar o ombro..ruputura no supraespinhal vamo q vamo até o fim do ano quero ta 100% , abçs do SJ

Hello folks, que hoje é sexta. Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas... Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento. Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar. Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças. Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas. Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue. Bom fds.

SEXTA

pessoal fala bastante q tem q ser acima de 300mg por semana, na minha experiência 200mg já da um boa diferença a grande questão q vc tem q estar bem seco pra perceber, tipo abaixo de 10% de gordura. Questão é q a maioria q quer usar esta com bf la em cima ai não ve resultado expressivo ai culpa a dosagem, culpa que o produto é falso etc....

Um outro ponto que vocês não pensam. Qual a probabilidade do cara que já está fazendo um produto extremamente falso colocar alguma proteina dentro desses pacotes?? O que será que tem nesse pó saborizado? O cara já está completamente fora da lei, exclusivamente pensando no retorno financeiro, logo, quanto pior a composição, mais barato e maior o lucro, não faz sentido.

Felix acabou de ir no monstercast, assistam esse corte, não faz sentido suplementar “proteina” com um pó que contenha 20-30g de carbo e sendo esse um carbo de péssima qualidade, é mais inteligente não usar nada. https://youtu.be/trp_Vq0X3ro?si=bhC98QkLcGkW0dio

Passei nessa caralha!!!!! Com os recursos deu uma embaralhada, alguns saltaram várias posições e se enfiaram nos classificados, mas também ganhei meu recurso e acabei subindo 1 posição. Se não tivesse entrado com recurso, cairia pra 5a posição do cadastro reserva. SEMPRE ENTREM COM RECURSO, MESMO ACHANDO QUE NÃO TEM CHANCE! Teve uma pinta que pagou pelo recurso, mesmo ouvindo do profissional que achava improvável a reconsideração, e ganhou +6,5 pontos! Uma outra conseguiu 8,5 pontos e pulou de 50 pra 6a classificação. Pior que pra mim foi meio na cagada, não estudei, nem sequer li o edital. Há anos não escrevia uma redação. Na noite anterior tive uma puta dr com a mulher e dormi umas 4 horas. Acordei, comi um pão com ovo e fui fazer a prova com umas paçoquinhas na mochila. Saí da prova pensando 'tomara que corrijam minha redação, mas acho improvável'. Ainda nem acredito direito que rolou. Carreira de especialista em meio ambiente, ~11k de salário bruto inicial e 20k final. Com toda a certeza a musculação e me manter fisicamente ativo de forma geral ajudaram. As vezes o cara nóia em relação à performance ou desejos estéticos, mas não dá pra esquecer que a principal vantagem é pra saúde, inclusive saúde mental.

Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz. A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana. Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol. Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2. A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico. De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso. Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco. A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron. Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol. Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis. Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.

Esse movimento que você está citando é a retroversão pélvica? Cara é um movimento natural e não é lesivo. Não sou a pessoa mais capacitada para te explicar tecnicamente sobre isso, mas aqui no fórum, que é a minha principal fonte de informação, a galera mais experiente e muitos profissionais não discutem ou contestam quem agacha fazendo esse movimento. Talvez você poderia abrir um tópico pedindo mais informações, ou se alguém mais capacitado ler a discussão pode dar uma opinião mais técnica sobre o assunto. Eu não sinto nenhum desconforto anormal na lombar agachando desse jeito e me inspiro nos melhores agachadores do fórum (a lista é grande).

Isso é bom É o que chamo de "morrer vazio" Dar tudo que tinha pra dar no treino e acabar sabendo que não sai mais nem meia rep Segue vencendo

Mesmo empilhamento/mv de qualquer outro enantato, sobre dosagem, depende do que você busca. O “brilho” do masteron você só ve com BF baixo, mas ela é uma droga que normalmente melhora libido, força, tem menor poder anabolico, então se o cara vai usar como complemento em um ciclo de bulking, 200mg pode ser pouco, se for apenas um acessório pensando em drive mental, libido, 200mg vai resolver. Lembrando que algumas pessoas são sensíveis ao DHT, se tiver acne ou queda de cabelo com enantato, vai demorar pra cessar o colateral, se for primeiro contato, melhor optar pelo de mv curta

Normal, e até melhor. Significa que seu corpo precisa de menos insulina para lidar com a glicose em jejum. A minha última deu 2,4µUI/mL para 87mg/dL de glicose. Dado o contexto, está melhorando consideravelmente. Me preocuparia mais com o HDL, dá pra melhorar. Insira boas gorduras na dieta e continue com os bons hábitos, ao longo do tempo a composição do teu colesterol tende a melhorar. Irrelevante, não precisa de troca alguma.

enantato ja usei sim, mas o empilhamento é igual aos demais

Somente pra atualizar vocês, rapaziada: Essa semana consegui manter firme a dieta. Ainda não troquei o whey pelas marmitas, porque com o whey não tô falhando nenhum dia — então bate aquele receio de mudar e acabar saindo do foco. Preferi manter como está por enquanto. Aproveitei e fiz um hemograma completo ontem. Ainda faltam alguns resultados importantes como a testosterona, mas já saiu boa parte dos dados e resolvi compartilhar com vocês aqui: Eritrócitos: 4,98 milhões/mm³ --- Referência: 4,32 - 5,72 milhões/mm³ Hemoglobina: 15,70 g/dL --- Referência: 13,5 - 17,5 g/dL Hematócrito: 45,1 % --- Referência: 38,8 - 50,0 % V.C.M: 90,6 micracúbica --- Referência: 80 - 99,5 micracúbica H.C.M: 31,5 pg --- Referência: 26 - 34 pg C.H.C.M: 34,8 % --- Referência: 31 - 36 % RDW (índice de anisocitose): 11,5 % --- Referência: até 15 % Leucócitos: 6.300 /mm³ --- Referência: 3.500 - 10.500 /mm³ Segmentados: 48,8 % --- Referência: 50 - 70 % Eosinófilos: 6,2 % --- Referência: 1 - 4 % Linfócitos típicos: 36,3 % --- Referência: 20 - 35 % Monócitos: 8,1 % --- Referência: 4 - 10 % Plaquetas: 210.000 /mm³ --- Referência: 130.000 - 400.000 /mm³ Glicose: 95 mg/dL --- Referência: < 100 mg/dL Insulina: 5,6 µUI/mL --- Referência: 6 - 27 µUI/mL HOMA-IR: 1,31 --- Referência: até 2,71 Colesterol Total: 195 mg/dL --- Referência: < 190 mg/dL (desejável) HDL (bom colesterol): 43 mg/dL --- Referência: desejável > 40 mg/dL LDL (ruim): 128 mg/dL --- Referência: < 130 mg/dL (baixo risco) VLDL: 24 mg/dL --- Referência: < 30 mg/dL Triglicerídeos: 118 mg/dL --- Referência: < 150 mg/dL AST (TGO): 38 U/L --- Referência: 11 - 34 U/L ALT (TGP): 36 U/L --- Referência: < 45 U/L (homens) Bilirrubina Total: 1,00 mg/dL --- Referência: 0,2 - 1,2 mg/dL Bilirrubina Direta: 0,30 mg/dL --- Referência: 0,0 - 0,5 mg/dL Bilirrubina Indireta: 0,70 mg/dL --- Referência: 0,0 - 1,1 mg/dL Sódio: 139 mmol/L --- Referência: 136 - 145 mmol/L Potássio: 4,3 mmol/L --- Referência: 3,5 - 5,1 mmol/L Creatinina: 1,25 mg/dL --- Referência: 0,60 - 1,20 mg/dL eRFG (filtração glomerular estimada): 80 mL/min/1,73m² --- Referência: ideal > 90 mL/min/1,73m² Ureia: 41 mg/dL --- Referência: 19 - 44 mg/dL Ácido Úrico: 7,7 mg/dL --- Referência: 3,7 - 7,7 mg/dL TSH ultra-sensível: 1,82 mIU/L --- Referência: 0,40 - 4,50 mIU/L T4 Livre: 1,03 ng/dL --- Referência: 0,70 - 1,48 ng/dL PSA Total: 1,70 ng/mL --- Referência: ≤ 2,50 ng/mL PSA Livre: 0,47 ng/mL --- Relação PSA Livre/Total: 28 % --- Referência: > 25 % FSH: 1,84 mIU/mL --- Referência: 0,95 - 11,95 mIU/mL LH: 4,42 IU/L --- Referência: 0,57 - 12,07 IU/L Estradiol (E2): 34 pg/mL --- Referência: 11 - 44 pg/mL (homens) Progesterona: <0,2 ng/mL --- Referência: < 0,2 ng/mL (homens) Prolactina: 15,04 ng/mL --- Referência: 3,46 - 19,40 ng/mL Como podem ver, os mais preocupantes são esses: Eosinófilos: 6,2 % — Referência: 1 - 4 % Linfócitos típicos: 36,3 % — Referência: 20 - 35 % Segmentados: 48,8 % — Referência: 50 - 70 % Insulina: 5,6 µUI/mL — Referência: 6 - 27 µUI/mL Colesterol Total: 195 mg/dL — Referência: < 190 mg/dL AST (TGO): 38 U/L — Referência: 11 - 34 U/L Creatinina: 1,25 mg/dL — Referência: 0,60 - 1,20 mg/dL eRFG: 80 mL/min/1,73m² — Referência: > 90 mL/min/1,73m² Ácido Úrico: 7,7 mg/dL — Referência: 3,7 - 7,7 mg/dL (limite máximo) Dos exames, os que me deixaram mais alerta foram esses aqui: Eosinófilos: 6,2 % — Referência: 1 - 4 % Linfócitos típicos: 36,3 % — Referência: 20 - 35 % Segmentados: 48,8 % — Referência: 50 - 70 % Insulina: 5,6 µUI/mL — Referência: 6 - 27 µUI/mL Colesterol Total: 195 mg/dL — Referência: < 190 mg/dL AST (TGO): 38 U/L — Referência: 11 - 34 U/L Creatinina: 1,25 mg/dL — Referência: 0,60 - 1,20 mg/dL eRFG: 80 mL/min/1,73m² — Referência: > 90 mL/min/1,73m² Ácido Úrico: 7,7 mg/dL — Referência: 3,7 - 7,7 mg/dL (limite máximo) Fiquei um pouco preocupado com essa insulina mais baixa… Não sei se é o corpo ainda se ajustando à academia e à dieta, ou se tem algo a mais aí. O colesterol, por outro lado, melhorou MUITO! Já chegou a bater 270 uns 4 meses atras. Agora baixou bem (porem ainda quero melhorar). Vocês teriam algum ponto a colocar desses "ruins"? A creatinina tá meio alta e o ácido úrico colado no limite… será que é por conta do excesso de proteína vindo do whey? Tô pensando se valeria tentar trocar por um whey vegano(ervilha da growth), pelo menos por uns dias, só pra ver se ajuda a aliviar esses números. Enfim, segunda-feira chega mais resultado (incluindo testosterona), e eu volto pra atualizar vocês, inclusive nas fotos! Tamo junto, rapaziada! Bom final de semana e bora seguir firme! 💪🔥

Usando de exemplo isso do AA/NA (os 12 passos sao basicamente os mesmos) o problema do viciado não esta somente no usar a substancia e sim a permissão de fazer Concordo com o @Beerus o cara ta querendo achar uma desculpa pra se afundar com kcal dois dias da semana e se redimir depois fazendo algo controlado. Se der certo o cara ta de parabens mas a principio começa assim e vai evoluindo de 2 pra 3, depois 4, depois chuta o balde de vez porque não estava dando certo mesmo Esse exemplo vale pra comida tambem porque ninguem engorda e cria rotina de gordo de um dia pro outro.

Boa mano, vou acompanhar volte e meia aqui!

Cara exatamente. Coisa de 7 mil a cada 6 meses. Doutora quer ser minha sócia aqui.

99% de TRT é agulha. a menos que vc tenha uma boa grana pra jogar fora.

Então força irmão bola pra cima e foco no objetivo.

Eu pesava 113kg ultra obeso com 167cm, a minha forma de perder peso foi na bruta, (defict calorico diario) cheguei a 65kg mas pra mim so deu certo se eu excluisse completamente dia do lixo, justamente por que a refeição que era pra ser a do dia do lixo se tornava o gancho pra comer besteira ao longo da semana, no meu caso emgracedi apenas mudando a forma como eu comia mesmo, comendo limpo não pouco mas limpo.

Estresse diminui a testo, sono desregulado diminui a testo, dieta porca ou muito restritiva sem gordura e carbo diminui a testo, treino muito intenso por muito tempo diminui a testo, e por ai vai. Só depois de acertar tudo isso que vc poderia dizer que tem deficiência fisiológica de testo e pensar em reposição

Tem gente que sequer se da ao trabalho de ler a ***** da postagem do cara e ja sai criticando o fato dele querer perder gordura e um dia que ele postou que consumiu 4000 calorias ja sair xingando dizendo que 4000 é muito e blablabla..... 4000 CALORIAS FOI UM DIA , A DIETA INTEIRA NÃO É DE 4000 CALORIAS DIARIAS , DEU PRA ENTENDER???? Já os que criticam por acharem que não ira conseguir seguir essa dieta por muito tempo, ai sim vocês tem um ponto, e realmente acho muito dificil não você ter resultados , pq se estiver em deficit vai perder algo , mas a chance de dias assim de 4000 calorias se tornarem aos poucos mais frequentes é Bem ALTA. Nosso corpo precisa de uma rotina , o que inclui a alimentação, se em dias especificos ele recebe uma alta quantidade de "Porcarias" ele tende a querer esses dias mais e mais vezes , com isso seu planejamento de GASTO SEMANAL vai pro ralo. Mas como esta decidido a tentar , boa sorte mais uma vez , continue relatando, pra alguma coisa vai servir o seu relato , seja pro bem ou pro mal rs.

Vou te passar algumas coisas pra vc pensar. vc é iniciante certo? Todo treino vai promover algum tipo de hipertrofia, agora se um é mais eficiente q o outro já uma questão mais profunda. ai te pergunto pq vc escolheu esse profissional? Vc comentou com ele essas questões q vc tem? Os alunos dele tem o shape q vc queria ter?

Graças a deus tu só tá perdendo os traços da menor idade e conservando a humildade, pq nada demais nessa foto é apenas o espelho, tu tá GIGANTE! Só vitória!

Seguimos vamos medir os “ganhos” ahauahah

Poitz kkkk pra mim quanto mais doce melhor (E esse tá de parabéns kk)

Quanto a quantidade de açucar desse espartanos não é algo consideravel (fiz o teste de glicose 1h apos tomar o shake e a alteração foi minima) estou atualmente botando ele na minha gororoba com frutas e ta quebrando um galho, o que não curti foi o gosto mas é melhor que outras proteinas baratas que eu testei

Eu comecei tomar pq tinha o péssimo hábito de acordar de madrugada e demorar pegar sono novamente, aí quando voltava dormir já era quase hora de levantar e não dava tempo de completar um ciclo cicardiano. No outro dia eu tava um lixo. Depois da santa glicina isso acabou. 5g antes de dormir e Durmo igual um bebê, sonho muito tbm kkk, e a disposição no outro dia é muito melhor do que quando não usava. Outro efeito interessante é que com a glicina eu pareço precisar de menos horas de sono pra acordar disposto Amém, irmãos

Agora acho que estou começando a entender aqueles caras que dizem que fizeram 3 anos de academia e não acontecia nada e dizem que é genético. Agora se o brother daqui uns 3 meses admitir que a estratégia deu ruim, blz, ajuste a dieta e manda vê. Quem sabe essa aí mesmo funciona? Complicado, mas vai lá já que está tão decidido.

Ela me deixa mais zen mesmo, é notório quando eu tomo, e a qualidade do sono é maior quando faço uso. Parece um sono mais profundo e reparador. Porém, ela não faz milagre. Se estiver muito ansiosa ou estressada, o sono não tem a mesma qualidade (não é defeito do suplemento, afinal ela não é boleta pra te apagar, só quis pontuar que ela não vai fazer milagre se a tua vida não estiver minimamente alinhada).

Nice! Quanto peso... kkkk Eu continuaria treinando em ambos os casos. Vou deixar uma resposta mais aprofundada... pra não perder o costume kkkk:

A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce. Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé. Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.

Dieta com 1cx de creme de leite por dia... Que porra é essa?

Acho um otimo caminho. Melhora bem, e fica pratico no dia a dia. é mais facil fazer 2 marmitas iguais, do q uma pra almoço e outra pro lanche com itens diferentes. mas faz um esforço, pra sair do inercia sempre demanda mais energia.

Vai ser bemmm menos q isso Outro ponto importante principalmente no começo menos é mais, começa com cardio 20 minutos por dia ja é mais q o suficiente pra quem não fazia nada, mesma coisa pra academia pode começar 4 vezes. Perda de peso é como dizem um jogo de cartas vc usa uma por vez e não sai jogando todas de uma vez só.

Boas Treino de Sexta Lower3 Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg) Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg) Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0) Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg) Abs Domingo Upper 1 Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg) Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg) Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg) Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg) Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg) Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0) Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps) Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps) Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj shape de domingo a noite;

Cara para mim sempre deve se começar pelo nutricionista se for para investir em alguma coisa deixar de comprar o whey do mês e paga um nutri hehe pelo menos uma vez a cada 3 ou 4 meses... é algo que o custo benefício é absurdamente bom. (Escolha nutricionistas que adaptam o que vc já ta acostumado a comer a dieta, claro que sempre vai ter que ter uma mudança ou outra, mas fuja dos caras que so jogam os alimentos sem saber se você gosta deles ou não pois não terá adesão vai jogar dinheiro no lixo). Quanto ao cárdio bota como meta chegar ao seguinte parâmetro 30 minutos 5 vezes por semana. Como você ta um pouco pesado ainda bota uma bike também para não forçar muito o joelho. As vezes quando eu to muito sem saco de cárdio eu faço 15 esteira e 15 bike fracionar ajuda no dia que vc ta mais impaciente... Itensidade: Bike pelo menos 120bpm menos que isso é foda esteira: velocidade 5.5 para mais ideal mesmo é 6 com uma angulaçãozinha se tiver na sua academia 2 a 4% se não tiver velocidade 6 ja ta bacana... o resto você já sabe... é tempo e muita paciência hehe...

Valeu mano, realmente alem da flacidez ainda tem bastante gordura pra queimar. Vou tentar fazer uma atualização das fotos quando eu bater os 90kg.

Discussão completamente sem fundamento, qualquer pessoa com o mínimo de bom senso sabe que qualquer produto tem um custo mínimo, é bastante obvio isso, exceto se você estiver comprando uma mercadoria roubada, ela tem um custo de produção e devido a isso vai ter que respeitar um preço medio de mercado. Muitos podem não gostar do Félix, mas se hoje temos um suplemento de qualidade no Brasil, ele é o responsável. Anos atrás nós não podíamos confiar na proteína brasileira, foi um caos na industria de suplementos quando começaram as analises e diversas grandes empresas faliram, nos rótulos constava 24g de proteína e 3-4g de carboidratos, quando foram analisadas, algumas não continham proteína e mais de 20g de carboidratos, foi um escândalo e hoje com o aumento dos custos está nítido que isso está voltando a acontecer e vai pegar novamente os desavisados. https://www.instagram.com/reel/DJpky_UgpC2/?igsh=bmE2eHh5NWd4cng5 Se você não contabiliza direito suas calorias, adicionar um shake de calorias mesmo que seja de carboidratos, pode gerar um superavit e obviamente um aumento de peso na balança, e obviamente vai te levar a uma falsa ilusão de resultados. Aqui todo mundo é adulto, o forum é pra troca de informações, e cada um faz o que quer, mas é bem obvio que usar hormônios sem compreender o básico sobre nutrição e economizando no mais importante é loucura, vocês estão se iludindo com ganhos de glicogênio e achando que o peso na balança é resultado, as informações estão ai, quem quer absorver e evoluir, aproveita, quem é cabeça dura continua se ofendendo com a realidade.

isso é obvio por isso os laudos revolucionaram a indústria da suplementação na década de 2010, a grande maioria só vendia farinha

06/05/2025 - Fórum "comprometido" e atualizações de segurança Como podem ter notado, nos últimos dias o fórum ficou instável/offline por alguns momentos. Resumidamente, houve uma tentativa mal sucedida de comprometer o banco de dados do fórum. Para impedir que isso ocorra novamente, vários elementos de segurança precisaram ser implementados ou atualizados. Nenhum dado foi exposto e, pelo bem da transparência, achei melhor explicar por que alguns usuários deram de cara com o fórum offline e frisar que isso é feito somente quando não há outra alternativa. Desculpem o transtorno.

Update que faz tempo que não posto Fiz Calorimetria indireta pois foi pelo plano e tava curioso Fiz bio também e perdi 6lg de gordura mais ou menos desde que voltei a treinar e focar em janeiro. Tô seguindo o ritmo, 1 testoland por semana, treinos de 3 a 4x na semana (treinos intensos mas de 35 a 40 min maximos) 2 a 3x na semana vou andar de bike no Ibira, média de 15km a velocidade média de 25km/h Acho que se eu manter esse ritmo por uns 6 meses vão dar bom demais

19/03/2025 - Software do fórum atualizado. Correção de bugs, correções no tema... nada relevante para o usuário final, mas o registro ainda é útil caso alguém tenha problemas à partir daqui. OBS: vou tentar fazer com que algumas (ou todas as) atualizações desse tópico não apareçam no feed principal na página inicial. O intuito não é "forçar" ninguém a ler isso aqui e tirar atenção de outros tópicos.

São substâncias distintas, atuam em áreas distintas. Não esta usando duas drogas pra mesma coisa, isso já é bom, mas sinergia, potencialização do processo não vejo. Estará com uma droga que retira seu apetite. Isso ajudará no déficit calórico. Uma outra droga que aumenta a sua tmb em 150-200kcal. Isso eh um valor pra somar quando não dá mais pra mexer na dieta. Pode dizer que ela atua nos beta adrenérgicos ajudando a queimar gordura visceral? Sim, em quem está com 10% de bf realmente, e faz uma diferença boa. Em bf elevado a gliconeogenese dará preferência pra reserva de energia mais fácil, mesmo com essa quebra facilitada. Cardarine em vc da uma ajuda no endurance, blz, mas já usando 420mg de cafeína talvez valha a pena uma ressensibilizacao de receptores do que ficar pondo mais droga. Usar as 3 trara algum malecifio imediato? Não. Soh está usando um machado pra cortar 200g de bife quando poderia usar uma faca pro mesmo serviço. Diferença que seja realmente significativa pro processo não enxergo. Como relatou problemas com apetite, iria iniciante soh de ozempic, tiraria a cafeína em 1 primeiro momento pra ressensibilizar, pra depois voltar a adicionar. Os estimulantes faria gradualmente, cafeína, mais cafeína, ioimbina, por último clem. Cardarine vejo mais como placebo estando fora de forma, mas se vc se sente bem em usar ok. 90% do processo ou mais esta em treino e dieta, mesmo socando droga isso não muda. Drogas são pra pontos de homeostase, vc tá longe disso ainda. Abraço.

Uso a quase 20 anos. Nesse período fiquei alguns poucos sem usar, trabalho, tive filhos, voltei com o uso. Recentemente fiquei alguns meses com dose de TRT. Dose menor na verdade. 70mg por semana aproximadamente. Minha rotina de trabalho eh bastante longa e estressante, 10 as vz 12 hrs por dia. Mantive também a rotina básica de treino, cardio e dieta. Obviamente foi um período em que meu cansaço físico mudou demais, e talvez esse excesso de cansaço físico também tenha contribuído pro cansaço mental. Quando voltei com o uso suprafisiologico isso mudou bastante. Agora, há coisas a considerar aí. Será que uma dose de TRT normal daria o mesmo efeito? Não sei, não testei. Um cruise normal daria o mesmo efeito? Com certeza, já testei. E aí mora o problema. Eu pelos longos anos de uso não tenho mais uma produção natural descente, virei escravo da agulha visando estética, já tenho quase mais tempo de vida dependente de agulhas que natural. Não tem como dizer de forma alguma que ser escravo de alguma coisa trás qualidade de vida. Vejam, a testo aumenta a qualidade de vida de alguém que tem hipogonadismo. Ela aumenta, melhora, mas nunca será a mesma coisa de ter a produção natural. A medida que eu dependo totalmente de algo exógeno pra melhorar minha qualidade de vida, eh buscar se aproximar do natural. Não ser natural, pois o natural não precisa de nenhum artifício. Aí vem a segunda complicação. As doses. Pelo simples fato de vc se escravizar pela agulha, sua qualidade de vida já diminuiu. Ao passo que vc sobe as doses, está se escravizando mais ainda, buscando algo que soh pode ser mantido com o uso constante. Além das doses mais altas e mais constantes que vc se obriga a usar, vem ainda o combo de fármacos de prevencao/tratamento, para que consiga se manter usando altas doses e segurando a ilusão por mais tempo. Como isso pode ser qualidade de vida? Suas visitas aos médicos e postos de coleta aumentam. Onde isso é qualidade de vida? Os estragos de longo prazo acabam aparecendo. Coração, rins, fígado, careca, etc etc. Eu já tive, relatei em outro tópico, levo com controle médico. Hormônios não tem e nunca terão relação direta com qualidade de vida, há não ser pra quem tenha hipogonadismo. E hipogonadismo também é insuficiência de produção, e não as besteiras que lemos todos os dias aqui de gente querendo se atribuir hipogonadismo por terem uma rotina sedentária de merda. Hormonio eh virar escravo de agulha, remédios, médicos, exames e futuros problemas por estética. Soh isso e mais nada. Nunca qualidade de vida, pelo contrário, ela deteriora buscando essa estética. Quer usar use, eu uso e não recrimino, mas tenho a convicção que troquei qualidade de vida por estética. Se olhar no espelho e gostar de ver seu corpo musculoso não é qualidade de vida tão pouco. É uma prisão. Nada que te aprisione, que te escravize pode ser relacionado a qualidade de vida. Hormônio é um vício pior que cigarro. Dificilmente vê ex usuários. Não sejamos hipócritas, eh legal ter um corpo diferenciado das demais pessoas, mas construir ele é se aprisionar cada vez mais, não só nos hormônios, mas em toda uma rotina regrada. Quem sobe no palco de um Olímpia eh um prisioneiro, de hormônios, remédios, exames, dieta, etc etc. Isso eh abrir mão totalmente de qualidade de vida. Admiro muito, mas é uma prisão. O nv do quanto vc perde de qualidade de vida e se aprisiona cada vez mais soh depende de onde vc quer e consegue chegar. Quanto mais longe for, mais escravo, menos qualidade de vida.