Líderes

Treino 35: A. Agachamento 2x1x125-135kg 125kg 154kg - Sustentação supramáxima 10” 135 - Vel: 0,23m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg 100kg 110kg - Vel: 0,34m/s 120kg - Vel: 0,23m/s 125kg - Vel: 0,12m/s C. Snatch 5x1x50-66kg D. Remo 15min - 1350m Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok. É isso. Amanhã tem mais.

#21 – 20/05/2025 – Academia lotada! A academia estava parecendo um formigueiro... Tinha gente em cima de gente! -. ..- -. -.-. .- / . ... - .. -- . / -. .- -.. .- / --.- ..- . / --- / --- -... .-. .. --. ..- . / .- / --.- ..- . -... .-. .- .-. / ... ..- .- / ..-. . / --- ..- / .- -... .- -. -.. --- -. .- .-. / ... ..- .- / .... --- -. .-. .- / --.- ..- . / --- / ..-. .- -.-.. .- / --- -.. .. .- .-. / .- -... --- -- .. -. .- .-. / --- ..- / -.. . ... -.-. --- -. ..-. .. .- .-. / -.. . / --.- ..- .- .-.. --.- ..- . .-. / .... --- -- . -- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 8x80Kg Anterior: 8x77,5Kg Set #3 8x85Kg Anterior: 8x80Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x170Kg Anterior: 12x160Kg Set #2 12x180Kg Anterior: 12x170Kg Set #3 12x190Kg Anterior: 10x180Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x87Kg Anterior: 8x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 6X93Kg Anterior: 8x93Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x53Kg Anterior: 11x50Kg Set #3 8x56Kg Anterior: 12x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x110Kg Anterior: 15x110Kg Set #2 15x120Kg Anterior: 15x110Kg Set #3 15x130Kg Anterior: 15x120Kg Set#4 15x130Kg Anterior: 12x120Kg Cardio: Sem cardio hoje. - .- -- .--. --- ..- -.-. --- / -.. . ... . -- .--. . -. .... .- .-. / ..- -- / .--. .- .--. . .-.. / --- ..- / ..-. .. -..- .- .-. / ... ..- .- / -- . -. - . / . -- / --.- ..- .- .-.. --.- ..- . .-. / -.-. --- .. ... .- / --.- ..- . / .--. .-. . -.-. .. ... .- / ... . .-. / . ... -.-. --- -. -.. .. -.. .- / .--. --- .-. / .--. .- .-. . -.. . ... / --- ..- / -.-. --- .-. - .. -. .- ... [MESA DO BAR] Hoje no trabalho me perguntaram: "Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?" Eu honestamente não soube responder. Vou refletir sobre isso... E você? Saberia responder essa pergunta, caso tivessem feito pra você? --.- ..- .- -. -.. --- / ...- --- -.-. . / ..-. --- .-. / .- .-.. --. ..- . -- / .--. --- -.. . .-. --- ... --- / .. -- .- --. .. -. . / --.- ..- . / .--. --- -.. . / -. .- --- / --- / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / . -- / -.-. .- ... .- / --.- ..- . / - .- .-.. ...- . --.. / ...- --- -.-. . / ... . .--- .- / . -..- -.-. .-.. ..- .. -.. --- / --.- ..- . / .- ... / .--. --- .-. - .- ... / - .- .-.. ...- . --.. / -. .- --- / ... . / .- -... .-. .- -- / --.- ..- . / - .- .-.. ...- . --.. / . .-.. . / -. . -- / --- / .--. . .-. -.-. . -... .- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm ... . / -.-. --- -- / - ..- -.. --- / .. ... ... --- / .- .. -. -.. .- / ..-. --- .-. / ... . ..- / -.. . ...- . .-. / .. .-. / .- - . / . ... ... .- / .--. . ... ... --- .- / ... ..- .--. --- .-. - . / --- / --.- ..- . / --.- ..- . .-. / --.- ..- . / .- -.-. --- -. - . -.-.. .- / . / -. ..- -. -.-. .- / -.. .. --. .- / .- / ... .. / -- . ... -- --- / --.- ..- . / -. .- --- / ...- .- .-.. . ..- / .- / .--. . -. .- [FINALIZAÇÃO] Amanhã é dia de descanso. Pena que não vou conseguir dormir mais, porque preciso ir pra Praia Grande e vou acordar no mesmo horário de sempre. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Eu se fosse vc fazia tudo diferente, mas continuava postando a dieta da caixa de creme de leite, só pra postar o resultado e falar que eu estava certo.

Acordei hoje muito bem com a vida e isso refletiu no treino. Consegui chegar cedo, alonguei e aqueci a musculatura alvo com os elásticos (recomento para todos). Estava sentada aguardando a liberação do smith e ouvi: Parece uma boneca (hummmmmm, foi meu filho quem disse, rsrsr). Resolvi começar com o terra sumô, pq estava de bem com a força e tive melhor execução com step. Depois fui lá ver a elevação pélvica e dei conta tão bem, que o pump veio imediatamente (tivemos drop na última). Dali fui pro cabo e fiz o cruzado pra trás bem feito. Ainda no cabo, resolvi fazer lateral de glúteo (nunca mais tinha feito) e foi um desastre de inicio. Perdi a consciência do movimento e tive que recobrar. Depois engatou. Por fim, foi a vez do banco romano, onde sinto muito bem o glúteo trabalhar. Fechei com panturrilha sentada, em boas séries. Já repararam que hoje em dia só treino glúteo uma vez na semana? Não preciso mais que isso, pq já ostento um bumbum de lua e não quero que cresça mais, pq sou baixinha. Só pra registrar: ontem tivemos 50 minutos de AEJ.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 4/5/5 - 26/24/24 kg de cada lado Supino reto - 6/7/5 - 30/28/28 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 12/15/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo 30º na polia - 14/13/13/12 - 4/3/2/2 placas Supino já era, vou até mudar o nome do diário kkkkk

Em relação a isso vc deve ser inspiração para uma pá de gente, mas o que as pessoas fazem com essa inspiração foge de seu controle kkkk. Pensamento prático... Nós buscamos resolver problemas. Sua disciplina é admirável mesmo... Inspiração para mts aqui do fórum.

Já responderam: 5 anos na mesma... será que tu quer mesmo treinar?

BF ainda tá pelos 20%, mas se tu tentar emagrecer mais, vai ficar pior. Falta massa muscular no corpo, entra em manutenção calórica e foca no treino.

Treino de hoje Supino inclinado 45° 3x 6 (90kg) supino inclinado 30° 4x 6 (90kg) Crucifixo inclinado 30° 2x 10 (40kg) Voador 2x 10 (90kg) Crucifixo na polia 3x 12 (50kg) Desenvolvimento 3x 8 (48kg) Elevação lateral 4x 8 (32kg) ultima drop 18/40

Eu tenho paralisia do sono A minha é realmente muito ruim, quando vem são várias crises seguidas e eu passo sempre uma noite horrível Ontem eu tive a primeira da noite e eu marido tacou 5scoop de glicina num copo e me deu pra beber. E gente, gente eu dormi o resto da noite igual um anjo, foi mágico! Achei relevante relatar

Treino 34: A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,34m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,20m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga) 100kg 110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido. 124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg. 124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei. Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?” 120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou. 124kg - Vel: 0,13m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca. D. Elevação lateral 2x8x18kg

Falai meus manos Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário? Hoje venho contar minha triste história (de novo). Quinta-feira Agachamento 3x1x240kg Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade. Nesse dia meu nariz começou a escorrer ... Sexta-feira Supino 3x1x180kg Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon: Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊 No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei. Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio. O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali. Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana. Segunda-feira (HOJE) Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã. Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo. Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele. Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Há algum tempo eu resolvi tentar treinar mais dias na semana por questões psicológicas (TDAH e ansiedade), já que o treino melhora mto isso. Eu queria algo bem ajustável, de modo que, embora eu queira treinar todos os dias, não haja problema em ficar alguns dias sem treinar, caso a vida exija. Encontrei o método búlgaro e resolvi iniciar pesquisas sobre o próprio método e alta frequência. Isso resultou nos tópicos abaixo sobre alta e altíssima frequência: Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting Porque a frequência de treinamento importa Frequência de treinamento para força: o que a ciência diz? Supino com máximas diárias: uma análise do estudo de Cox et al. Agachamento com máximas diárias: uma análise do estudo de Zourdos et al. Frequência x Volume x Intensidade: o que é melhor pra força e hipertrofia ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA Eu também queria voltar a treinar os levantamentos olímpicos com mais frequência, inicialmente com foco total em técnica e tentar hipertrofiar um pouco deltoides e latíssimo dorsal. Sobre "especialização" - que é minha pretensão com delts e lats - acabei criando o tópico Ciclos de Especialização Para a Hipertrofia – Lyle McDonald (Tradução Adaptada). No meu caso, a ideia é que como o resto do volume está muito baixo, a tendência é que a maior parte do processo de hipertrofia seja focada nesses dois músculos: delts e lats (oremos!). O treino é muito simples. São 5-6 dias por semana, sem descansos planejados, apenas não treino quando a vida exige (compromissos familiares, trabalho, viagens, etc.). Todos os dias tem 3-4 singles com mais de 80-85% até chegar nas máximas diárias de agachamento e supino, como descrito no Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting. O restante do treino eu alterno em dois tipos de treino: Treino A: Olímpicos: variações de snatch ou clean and jerk pra 60-70% inicialmente e mais pra frente, a medida que a técnica for ajustando, com 70-80%. Remo Treino B: Lats e Delt lateral: 2 sets com RPE 9-10 Ísquios, delt posterior, bíceps e tríceps: 1 set com RPE 9-10 Bicicleta Hoje completei um mês usando o Método Búlgaro Adaptado do Greg Nuckols, foram 24 treinos nesse período. Iniciei em um nível de força realmente bem baixo e a evolução tem sido razoável. Abaixo gráfico de evolução (atualizado): Eu tenho gostado muito de treinar todos os dias, com alta frequência e alta intensidade. Meu nível geral de disposição melhorou bastante, não me sinto cansado dos treinos, até pelo baixo volume geral. Me sinto mais pronto pra agachar e supinar todos os dias, sem necessidade de tantos exercícios de mobilidade, alongamentos, já consigo chegar e começar a aquecer com a barra, então isso é mto bom. O ânimo pra treinar também tá excelente. Uma coisa interessante é que é mais fácil controlar a vontade de fazer merda e tentar PR, já que todo dia tem máxima, então sempre dá pra tentar no dia seguinte, diferente de programas onde os testes são semanais/mensais ou com periodicidade ainda maior. A autorregulação do método funciona muito bem, é o máximo do dia, então a gestão da fadiga fica bem fácil, só não tentar ir além do que aquele dia permite. Os olímpicos ficam bem suaves depois das máximas de agachamento e supino. Tem um PAP legal e a barra fica muito leve - escrevi sobre PAP no tópico Como melhorar seu agachamento instantaneamente. Meu snatch tem melhorado bem. Tudo isso sem dores além do que eu já estou habituado. Tem uns incômodos que já existiam antes de iniciar esse experimento, mas não pioraram, então segue o jogo. O ombro, que era meu maior problema, segue ok. O resumo é que to curtindo muito até aqui. É isso. Vou tentar relatar os treinos diariamente daqui pra frente.

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) BF: 25-30 não sei ao certo Objetivo: chegar em 9% de BF, acredito que eu chegue por volta dos 95kg mas enfim vou ir até onde precisar Recursos: estou atualmente natural mas já usei testo, e outras drogas e talvez quando meu BF baixar de 15 eu inclua uma testo ou algo assim medidas iniciais: Medidas iniciais Umbigo R: 108 N: 103 Cintura R: 102,5 N: 97 Quadril: 109 Peito: 127 Ombro: 147 Coxa E:67 D: 64 Panturrilha E: 41 D: 42 Braço E:45 D: 47 Antebraço E: 38 D: 40 Tenho uma rotina meio corrida pelo trabalho e faculdade por isso o planejamento não é tão fixo mas a base é essa Dieta: só focada em bater proteínas(200g pelo menos) e estar abaixo de 2500kcal dia, vou colocar dia a dia minha dieta aqui(tanto calorias e macros) Cardio: pelo menos 7h semanais(mas se possível mais) Treino: pelo menos 5 treinos na semana(se der faço 6) Enfim, é isso!

Queria te broxar não, mas … O pessoal vai te mandar a real jaja kkk

" Regra 3 - Trate outros membros com civilidade e respeito Independente do nível de conhecimento, todos têm o direito de expressar suas opiniões, dúvidas e compartilhar experiências sem medo de sofrer ataques pessoais. Comentários ofensivos, agressivos ou desrespeitosos não serão tolerados." Valeu campeão. Segue nessa inércia aí. Ano que vem abre outro tópico igual a esse. Abraço.

Dieta com 1cx de creme de leite por dia... Que porra é essa?

Acabei de ver que uso inclinação de 30° e 15° e não 30 e 45

Boa demais Cabe 95kgs com certeza ai.

Colocaria mais um supino inclinado, tipo uns 10° quase um reto, é muito bom. vai ficar peitudo. putz, analisando melhor. falta um supino reto e declinado, tem que trabalhar parte do meio e baixa do peito. ah o miolo, faz um press plate.

Não tente secar tudo, vai ficar feio.. mas acredito q mais 3-5kg ajudaria no visual, depois faz uma transição lenta até chegar em superavit como vc disse. O segredo é não ter pressa, parabens pela evolução.

Com 15% já apareceria alguma definição, tá mais pra 20% mesmo, e antes tava perto dos 30%. Tem bastante gordura acumulada no tronco. Mas não te prende a esse número, o importe é: melhorou. E agora foca em construir uma estrutura (massa muscular).

Pra poder ser "magro", vc precisa matar o gordinho compulsivo que tem dentro de vc, se vc o alimenta regularmente ele só vai ter a chance de ficar mais forte e qdo vc vacilar ele te pega. Grande erro achar q dieta é so contar calorias.

Desculpa velho, mas isso aí não precisa de teste pra provar que tá errado. Tu não sabe o que tá fazendo, não. Já tentei ajudar como pude, boa sorte.

Mas irmão, isso é a dieta de um dia, a de hoje por exemplo vai ser a seguinte: 1912kcal 240P 50C 80G nao citei os vegetais, fibras e etc mas obviamente elas estão, só não digitei na descrição a água está em 40ml/kg, coisa de 4,8l dia to fazendo essa dieta porque sou alguém que tem experiência irmão, sei o que to fazendo e to mostrando um caminho alternativo a dieta padrão. Abraço

Parabéns pelo resultado mano, muito bom mesmo! Eu continuaria um pouco mais antes de jogar um superávit aí. Se está confortável com o déficit, acho que ainda dá pra extrair uns 3kg de boa e depois ir aumentando o peso de uma forma mais limpa.

Cara, é algo muito pessoal… como tá fazer esse déficit pra ti? Tu tá cansado? Como tá libido? Disposição ? se tiver tudo tranquilo eu secaria mais(quanto mais seco tu começar um processo para ganhar massa muscular menos gordura tu tende a acumular no processo) mas não tem certo ou errado, tu pode também partir pra uma recomposição. abraco

Disciplina. Também tenho um cabelo daora.

Vai é pegar uma sida injetando essa porra aí, cuidado.

Você utilizar uma estratégia de Gasto Calorico Semanal invés de Diario é algo que pode ser feito, embora para a maioria seja mais dificil de manter uma rotina alimentar fazendo isso. Mas me pergunto , se na terça feira sua dieta ja tem esse alto numero de calorias (dobro do seu dia normal) como vai ser o fim de semana ? A grande maioria das pessoas acabam deixando o dia ou a refeiçao do lixo para ele , vc que tem objetivo de perder muito peso e gordura ja esta usando durante a semana , no fds vai conseguir manter a dieta que nao conseguiu durante a semena que é mais facil?? Se quer tentar essa estrategia ok , se der errado sao algumas semanas perdidas , mas que você deve estar disposto a arriscar.

Começei a aplicar 1ml de deca e 1ml de dura na semana ( deca na segunda e dura na quinta ), fiz 2 aplicações de cada, estava dando um resultado dahora, até me espantei com a diferenca que deu em pouco tempo, mas por motivos pessoas precisarei interromper as aplicações. Irei precisar fazer TPC ? quais medicamentos vou precisar tomar ? alguem poderia me ajudar ?

Muitas das varias que não enxergamos em nós mesmos, pois sempre fomos condicionados a focar em problemas e não nas virtudes, já dizia aquele passatempo de criança acha os 7 erros e nunca a encontre 7 coisas boas.

2x por semana não é só hoje man kkk vai na fé e relata aí pra gente tmj

Isso seria legal fazer com Carbo, nao com gordura man ciclo de carbo é interessante mas lá pra frente, do jeito que tá acho bem inviável

Gostei desse cutting ao inverso acho que chama Bulk, falha a memória mas mete marcha man, se tu acredita, vai na fé

Quanto da 5 scoop de glicina? Eu tomo 3g por dia.

proximo passo - glicina no scoop de whey da groufi

Thanks brow, depois do camp de agacho nunca mais fui o mesmo, só agradecer 🙏🏾

Chega a doer os olhos ler isso dai, meu Deus, assustador! Tenho esperança que seja zoeira, ninguém é tão sem noção

SLDL 1x1x260kg 2x5x220kg - como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não - subi o peso do back off também e baixei uma série remada articulada aberta 4x6x130kg puxada unilateral 3x10x80kg cadeira flexora 4x8x100kg rosca direta uni polia baixa 3x10x45kg

Não é espinha, é foliculite. O creme corta os pelos muito baixo, depois não conseguem furar a pele e inflamam. Procura um dermato, é fácil resolver.

man lembra das aulas de matematica 1 comprimido do 2mg Xarope tem 0,4mg/ml Vc precisa de 5 ml para ter a mesma dose do comprimido

TREINO RESISTIDO 72/2025 Boa noite! Treino "A1" - PUSH e SQUAT. Só consegui ir tarde, dia difícil. Academia lotada. Peguei fila em alguns exercícios. Esse horário é o caos. Semana passada fiz em 1h30 acho. Hoje foi 1h40 ou pouco menos. Era pra ter sido domingo, mas acordei com DMT bem relevante em grupos importantes. Seria inútil forçar. Fui otimista com o retorno após o problema de meio de semana. Por sinal, "a bruxa tá solta". Tenho lido os diários. Thor, Heisen, todo mundo foi parcialmente abatido por forças malignas. Mas enfim, ainda dei sorte, pois só fiquei parado terça (descanso programado), quarta e quinta. No geral, o treino de hoje variou entre o aceitável e o bom. Teve um ou outro exercício pouco comparável. Explicarei. E vou repetir só mais uma vez: muito bom voltar a ter fome... muito bom voltar a treinar (e hoje eu nem queria, como muitas vezes)! O combo treino-banho-refeição pós treino é uma das melhores coisas da vida. "I" - AGACHO PAUSADO Hoje estava um pouco em dúvida sobre o que fazer. Por incrível que pareça, ainda tinha DMT leve no quadril, adutores, coxa, especialmente posterior, e um pouco de lombar também. O Leg press de sexta teve amplitude boa e intensidade de esforço alta. Foi o segundo exercício hoje, pois, quando cheguei, tinha banco do supino livre e o rack de agacho não estava. Continuei com 100kg, mas, como sumiu qualquer pontada no joelho esquerdo, optei por cinco reps. Uma a mais. Nada que eu já não tenha feito, porém. Acho que as referidas "dores" impediram um desempenho melhor, mas também não foi dos piores. Creio que os próximos serão melhores. No mais, subiu ok. Só filmei a segunda série, pois na primeira tava cheio de gente onde eu queria colocar o celular. "II" - SUPINO RETO RPE ALTO Primeiro do dia. Infelizmente foi tudo diferente hoje. Aqueci mais rápido e descansei menos entre as séries, revezando com uma pessoa que apareceu. Ele não descansava muito entre as séries, então também não quis atrasar o lado dele na academia cheia. É bom que serviu de experimento até, mas não curto. Mais ofegante que o normal antes de começar. Nem a quarta rep baixei direito, pois, também infelizmente, o bem intencionado (entendo) queria ajudar já na terceira. Engraçado que ele ofereceu antes e eu disse que não precisava rs. Enfim, se na semana passada eu fiz uma quinta rep parcial, nesta a parcial foi a quarta mesmo. De toda forma, condições bem diferentes. Semana que vem vou mais cedo e supino na paz de Cristo rs. A coisa foi tão corrida que não filmei nada hoje. Fiz três séries, pois sobrou mais tempo ao final da segunda. Aí usei aquele padrão de 85kg - 75kg - 65kg com repetições crescentes. Fui de 4 - 6 - 8, já que o descanso foi atípico. Por segurança. Acho que não ia mais. "III" - SUPINO INCLINADO Já aqui, estranhamente fui bem melhor que semana passada. Há três possíveis razões não-excludentes: a) supino reto com barra me desgastou menos. Talvez eu não tenha ido no meu real limite. b) ter começado pelo supino reto deixou o inclinado mais distante na ordem de exercícios e permitiu maior recuperação de desempenho. É uma boa hipótese. c) ajustei melhora a altura da máquina e/ou melhorei técnica? Achei o movimento de hoje mais confortável que o normal. Pode ser só mais força mesmo também. Vai saber... Por sinal, até que estou gostando de inclinado máquina. Continuei com o mesmo peso descendente. Anilhas de 35x2 na primeira até 25x2 na última série. Porém, fiz mais reps. Na primeira, duas a mais! (algo raro pra mim, ainda mais fora de bulking). "IV" - ISOLADOS Progressão em todos. Fiquei surpreso. Estava com receio era de perder força, devido a tragédia pirirística da semana passada. Enfim, sorte. MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias. Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq" só. Correria. 40kg 60kg 80kg 2x5 - 100kg RPE menor do que dá pra ser, creio. D = era pra ser 180 a 210s. Esqueci de contar 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). E segurei 100kg por uns 10 ou 12s. 3x"4"-6-8 - 85kg 75kg 65kg - 1 rep. Por razões que justifiquei acima. D = nem sei, mas menos do que fiz o ano inteiro. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 72kg. 3x15i-"15"e.-"13".n.al. - 117.5kg igual na 1a. + 0,3 rep na 2a. + 1 rep na 3a. "Quinze - quinze - quinze" quase lá T.u.t. = 29s 27s ?s D = 100s. 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (2r). Demais? 3×"7"(6)-"7"-"8"(6?) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg "PR" + 2 reps na 1a! + 1 rep na 2a. igual ou besteira pior rep na 3a. Execução boa. Alongada e controlada. D = 180s ou até menos. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12f-11/9? Sei lá - 8.75kg Meio corridas hoje. Revezei. A primeira ainda foi igual, mas na segunda foi menos reps. Pouco comparável. Primeira polia baixa. Segunda média. D = menos que o habitual. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x19-"16"(12) - B.W. (71.5kg) + 1 rep na primeira. Barril. + 0,5 na segunda? Eu estava um pouco menos pesado hoje porém. D = 120s. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-"15"(14) - 31.2kg 26.2kg + 0,3 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Dá pra limpar essa 15-15 antes de aumentar.) D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Estou na filosofia "o corpo é que vai dizer", mas espero que seja amanhã. Que eu não acorde fudido! Já basta a merda que o Vitória fez ontem de irritação na vida. Enfim, azar no jogo e sorte no treino. Até breve!

Vai ser bemmm menos q isso Outro ponto importante principalmente no começo menos é mais, começa com cardio 20 minutos por dia ja é mais q o suficiente pra quem não fazia nada, mesma coisa pra academia pode começar 4 vezes. Perda de peso é como dizem um jogo de cartas vc usa uma por vez e não sai jogando todas de uma vez só.

Segundou! Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha Remada curvada - 3*6-73 Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga. Puxada alta neutra - 3*6-70kg Elevação lateral halteres - 2*12-10kg Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir Cárdio 15min Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque. Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

TREINO RESISTIDO 71/2025 Boa tarde! No episódio anterior, forças misteriosas do inferno tentaram me derrubar, mas estamos de volta! CHORORÔ DA FASE HELL Quarta-feira experimentei uma das piores coisas da piririlândia. Comer sem fome. Melhor do que passar fome? Creio que sim, mas foi muito ruim. Minha vontade era comer nada o dia todo e estava com receio de enjoar. Planejei fazer três refeições sólidas (frango, arroz e cenoura cozida), mas só consegui duas com muito custo. 14:00 e 20:30. Febre quase o dia todo, muito cansaço etc. Minha companheira deu uma de minha mãe e foi me ajudando. Arranjou um soro em pó também pra repor minerais e afins. Até pra tomar banho tava uma merda. Corpo tremendo mesmo com água morna. Tinha anos que eu não tinha algo assim. No outro dia, quinta-feira, acordei praticamente 100%. Ou seja, foi embora tão do nada quanto surgiu. Devo ter comido algo escroto mesmo. Depois de umas quatro ou cinco evacuações o corpo regenerou e melhorou. Nunca fiquei tão feliz por sentir alguma fome. Continuei com a dieta "pra travar" até metade do dia e acabei não indo ao banheiro hora nenhuma. Só dia seguinte. Sexta-feira. FELICIDADE DA FASE CÉU Ontem, sexta-feira, eu estava bem disposto pra retornar aos treinos. Último treino havia sido segunda-feira. E o último PUSH acho que foi sábado. Por tudo isso, eu estava com forte receio de ter perdido força, já que perdi inclusive um pouco de peso. Pra minha surpresa, até que não. Bom demais comer muito novamente. Pra melhorar, o treino da vez ainda era o meu predileto. O "A3", que tem deadlift e é quase um fullbody. Tanto é que hoje tem leve DMT's em quase todo o corpo. Costas, peito, braço, perna... Ousei voltar sem diminuir muita coisa e, pelo jeito, já vai dar pra treinar de novo no domingo. Daí em diante, normalizar a programação. Mínimo de quatro treinos na semana e talvez cinco nas melhores. MEU PESO Achei que ia perder bem mais, já que comi bem menos calorias em dois dias e diarreia tende a desidratar bastante. Porém, acho que até por ter passado um dia todo no modo "zumbi deitado" e ter me forçado a beber água toda hora, perdi bem pouco. E, principalmente, foi um dia só de sofrimento. Estava por volta de 72kg ou 72 e pouco e acordei hoje com 71.5 kg. Ontem foi 71.7 kg. TREINO Hoje vou descansar. Este relato é sobre o treino de ontem. O retorno. Foi melhor do que eu esperava até. Não houve danos significativos. Um lado ruim é que senti um pouco mais de incômodo na velha dor do antebraço direito (quando faço pronação e tal). Parece que fica mais controlada quando estou treinando sempre? Não sei interpretar muito bem isso. E é o de sempre: vai sumindo depois dos aquecimentos. Não me parece atrapalhar as coisas. A - TERRA Foi o segundo exercício do dia. Achei até ok. Escolhi 5 reps de 150 kg pra ver. Algo que era inédito, mas, pela calculadora, deveria subir sem chegar a RPE 10. A última rep foi a que pesou bem, mas talvez tenha sido RPE 9... 9.5? Sei lá. Tenho achado que esse "setup" aí do vídeo é o que mais "facilita" a minha força. Cada um tem sua anatomia e tal. De toda forma, volta e meia vou fazendo leves variações pra testar. Na verdade, a primeira série de trabalho nem foi essa, mas sim inéditas 2 repetições de 140kg sem straps. Já esperava conseguir porém. A pegada sofreu, mas segurou. Infelizmente não filmei. B - LEG PRESS Quarto exercício do dia. Saiu o hack. Principal motivo? Leg dá pra fazer com mais amplitude e consequentemente atingir mais grupos musculares. Tanto é que o glúteo tá dolorido hoje. Coloco o limitador lá embaixo e desço até o quadril querer sair. Há uma boa flexão de joelho, creio. Qualquer dia filmo. Ontem não tinha como, pois revezei com outras pessoas. Estreei com peso maior do que o que usei da última vez que fiz o exercício. Sofri nas reps, mas gostei do desempenho. C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Academia estava meio cheia e tive que filmar num ângulo meio escroto. A vantagem é que dá pra eu analisar frontalmente o leg drive. Pensei em fazer só 4 reps de 75kg em vez das 5 anteriores. Era o primeiro do dia e, por isso, eu ainda não sabia como estava minha força. Ninguém quer "pifar" com a barra no peito. Porém... depois da quarta rep senti que dava mais uma com certeza e desci. Só não demorei muito lá, pois vai que... (talvez pudesse ter pausado mais nela também). Na outra série fiz só quatro reps mesmo. Saiu boa, mas achei que ficou uma na reserva. Sem problemas também. D - PARALELAS/DIPS Outro exercício que gosto pra caralho. Pena que mais uma vez não deu pra filmar. Estou intrigado com o rendimento. E é o último do dia. Em tese é o único exercício de empurrar em que apresento uma força até alta pro meu porte. Duas hipóteses. 1 - Talvez ele combine mais com minhas particularidades anatômicas que os outros (por exemplo, muita gente relata desconforto, sentir ombro e afins com as dips e eu nunca senti nada do tipo) de "push". 2 - Talvez minha amplitude esteja aquém da média. Já filmei uma vez sem peso extra. Não era daqueles dips profundos que alguns fazem, mas chegava lá nos 90º de flexão de cotovelo ou mais. Vou filmar com peso extra. Minha sensação é que estou descendo ok. Um coroa, em forma, atento lá até elogiou hehe. Ontem, testei peso extra novo: 30kg adicionais. Saíram umas 9 repetições. ISOLADOS: dessa vez foi panturrilha que melhorou. Saíram as 12-12 como eu queria. Progredir carga semana que vem. Francês eu tive uma série pior e outra melhor. Mesmas reps no total. SUPINO MÁQUINA: ok. Aumentei um pouquinho o peso e voltei pra 10 reps. Buscar 12 de novo. Conclusão: um dia de caos e "cem horas sem treino" não deve ter alterado muito minha força. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 30kg 40kg 60kg 70kg (1r) 2x"5"-4 - 75kg (peguei mais leve hoje, mas talvez fosse. Foco é treinar técnica, de todo modo) D = 180s. Hoje marquei. 2A) TERRA Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r). 2x2-5 - 140kg (s/strap) e 150kg (c/strap) (deadlift) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min. 2B) MESA FLEXORA Sem aq 2×"15"(13? 14?)-"8"(6) - 65kg 72.5kg T.U.T = ?s máquina pifada Igual ou melhor que a última vez. D = 120? 3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x6-8f - 29.75kg 27.25kg - 1 rep na primeira. + 1 rep na segunda. D = 90s creio. Um pouco mais hoje? 4) LEG PRESS Ele voltou! Um aq com 10 reps de 200kg (quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui). 2x10f-8 - 240kg (anilhas) (Amplitude até o quadril querer sair. Testando aqui ainda. Talvez seja assim. Filmar um dia.) Melhor que da última vez que fiz o exercício. D = era pra ser 150s. Revezei com duas pessoas. Nem sei. 5) FLEXORA EM PÉ Sem aq. 1×"8"(6)-"8"(5) - 30kg cada lado. peso novo. D = ? 6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq. 1x12i-12e.f. - 117.5kg Meta atingida. Progredir. T.U.T. = 37s - 38s D = 100s. 7) SUPINO MÁQUINA Um aq. 1x10 - 72.5kg novo peso hoje. Ok. 8 ) PARALELAS/DIPS Aq besta. Cinco reps. Descansei um século. 1x9 - B.W. (71.7 kg) + 30,algo Kg ...Inventei uma série a mais do nada, pra finalizar o treino... 1x"19"(18) - B.W. Ok. SYMMETRICSTRENGTH MORREU? De tempos em tempos eu uso a calculadora de força deles. Hoje vi que está fora do ar. Achei um novo site. Legalzinho também, no mesmo estilo. Tem versão em português até: Strength Level - Calculadora de Halterofilismo (Supino/Agachamento/Levantamento de peso morto) Vários exercícios lá. https://strengthlevel.pt/ Até breve!

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos... Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr Facepull - 2*6-40kg Terra - 1*141kg Agacho - 1*3-110kg Voador invertido - 2*6-40 Rosca martelo halteres - 2*8-20 Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu. Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui... Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade... Supino 1*91kg PR Supino 1*95kg - falha Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo. "Se o barato é louco e o processo é lento, No momento, Deixa eu caminhar contra o vento Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável? O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável" Jesus chorou, Racionais MC's