Líderes

Treino de hoje Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire. RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg Cardio 15min Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero. Agacho da back off set de hoje Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

Eu comecei a treinar tendo 45 kilos do zero em casa,eu era muito magro mas em 2 meses treinando todo dia sem mudar nada na minha dieta eu ganhei 5 kilos, meu abdômen ficou a mostra e meu peito ficou muito maior já que ele era inexistente os braços deram uma boa evoluída também mas não tanto os ombros tiveram destaque já que eles ficaram bem mais rasgados e dava pra ver a divisão certinha deles,depois de um tempo parei de treinar já que eu só estava treinando para ir para a praia mas as vezes dava aquela vontade de treinar denovo e eu conseguia crescer bem rápido mais rápido que antes em 3 dias meu peito já crescia muito mas daí a preguiça batia e eu parava,mas agora quero treinar pra valer só queria saber se isso é considerado uma boa genética mas independente da resposta eu vou me esforçar e vou treinar!

Boas Treino lower1 Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg) Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg) Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg) Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg) Abs 3x20 Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem. Bons treinos

Treino 34: A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,34m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,20m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga) 100kg 110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido. 124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg. 124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei. Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?” 120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou. 124kg - Vel: 0,13m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca. D. Elevação lateral 2x8x18kg

Eu não usaria trembo com essa finalidade, guardaria ela pra um cutting. Ao meu ver já tem ergogênicos suficientes pra um bulking, 10 semanas é pouco tempo e 14% de BF já está começando a ficar relativamente no final desse bulking, seria mais inteligente controlar o aumento calorico agora e focar em construir musculo de verdade ao invés de buscar aumento de peso na balança. Eu no seu lugar manteria agora apenas a testo e a deca, e nessas dosagens, acabando a 10º semana, coloca as kcal em manutenção, tira um pouco da retenção, mantém ai 4~6 semanas, deixa o BF dar uma controlada, dai sobe poucas kcals acima da manutenção e programa mais 10 semanas, adicionar 50mg/dia de hemogenin nas ultimas 4 pode ser uma opção a depender de como está o shape. Cuidado com essa ansia por subir peso, vocês focam muito em ganhar peso e quanto mais gordura menos eficiencia pra construir musculo, no final aumenta apenas o desgaste os riscos de elevar p.a. e os ganhos de fato ficam irrisórios, dai diminui as dosagens a agua vai embora e musculo que é bom sobra pouco. Misturar trembo com deca ou bold é pra poucos, 90% vai dar problema na cabeça, EU não arriscaria.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 14) Peso: ↓ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3053kcal (154P 386C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 75,89% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta (barra W) 3 x 8-10 40 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 3,5 136 6 112 Total reps./tonelagem: 9,5 1148 Carga média/intensidade: 120,84 78,53% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 170 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * falha SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1164 Carga média/intensidade: 105,82 76,92% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 146 6 122 Total reps./tonelagem: 9 1170 Carga média/intensidade: 130,00 78,53% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais um bloco pra conta, sem grandes novidades. Falhei miseravelmente no agachamento, faz parte, nem toda semana conseguimos progredir (e muito menos fazer PR, foi o que tentei). Sigo ajustando a dieta, agora na casa das 3000kcal, peso estabilizado nos 87,5 / 88kg. Boa semana!

TREINO RESISTIDO 72/2025 Boa noite! Treino "A1" - PUSH e SQUAT. Só consegui ir tarde, dia difícil. Academia lotada. Peguei fila em alguns exercícios. Esse horário é o caos. Semana passada fiz em 1h30 acho. Hoje foi 1h40 ou pouco menos. Era pra ter sido domingo, mas acordei com DMT bem relevante em grupos importantes. Seria inútil forçar. Fui otimista com o retorno após o problema de meio de semana. Por sinal, "a bruxa tá solta". Tenho lido os diários. Thor, Heisen, todo mundo foi parcialmente abatido por forças malignas. Mas enfim, ainda dei sorte, pois só fiquei parado terça (descanso programado), quarta e quinta. No geral, o treino de hoje variou entre o aceitável e o bom. Teve um ou outro exercício pouco comparável. Explicarei. E vou repetir só mais uma vez: muito bom voltar a ter fome... muito bom voltar a treinar (e hoje eu nem queria, como muitas vezes)! O combo treino-banho-refeição pós treino é uma das melhores coisas da vida. "I" - AGACHO PAUSADO Hoje estava um pouco em dúvida sobre o que fazer. Por incrível que pareça, ainda tinha DMT leve no quadril, adutores, coxa, especialmente posterior, e um pouco de lombar também. O Leg press de sexta teve amplitude boa e intensidade de esforço alta. Foi o segundo exercício hoje, pois, quando cheguei, tinha banco do supino livre e o rack de agacho não estava. Continuei com 100kg, mas, como sumiu qualquer pontada no joelho esquerdo, optei por cinco reps. Uma a mais. Nada que eu já não tenha feito, porém. Acho que as referidas "dores" impediram um desempenho melhor, mas também não foi dos piores. Creio que os próximos serão melhores. No mais, subiu ok. Só filmei a segunda série, pois na primeira tava cheio de gente onde eu queria colocar o celular. "II" - SUPINO RETO RPE ALTO Primeiro do dia. Infelizmente foi tudo diferente hoje. Aqueci mais rápido e descansei menos entre as séries, revezando com uma pessoa que apareceu. Ele não descansava muito entre as séries, então também não quis atrasar o lado dele na academia cheia. É bom que serviu de experimento até, mas não curto. Mais ofegante que o normal antes de começar. Nem a quarta rep baixei direito, pois, também infelizmente, o bem intencionado (entendo) queria ajudar já na terceira. Engraçado que ele ofereceu antes e eu disse que não precisava rs. Enfim, se na semana passada eu fiz uma quinta rep parcial, nesta a parcial foi a quarta mesmo. De toda forma, condições bem diferentes. Semana que vem vou mais cedo e supino na paz de Cristo rs. A coisa foi tão corrida que não filmei nada hoje. Fiz três séries, pois sobrou mais tempo ao final da segunda. Aí usei aquele padrão de 85kg - 75kg - 65kg com repetições crescentes. Fui de 4 - 6 - 8, já que o descanso foi atípico. Por segurança. Acho que não ia mais. "III" - SUPINO INCLINADO Já aqui, estranhamente fui bem melhor que semana passada. Há três possíveis razões não-excludentes: a) supino reto com barra me desgastou menos. Talvez eu não tenha ido no meu real limite. b) ter começado pelo supino reto deixou o inclinado mais distante na ordem de exercícios e permitiu maior recuperação de desempenho. É uma boa hipótese. c) ajustei melhora a altura da máquina e/ou melhorei técnica? Achei o movimento de hoje mais confortável que o normal. Pode ser só mais força mesmo também. Vai saber... Por sinal, até que estou gostando de inclinado máquina. Continuei com o mesmo peso descendente. Anilhas de 35x2 na primeira até 25x2 na última série. Porém, fiz mais reps. Na primeira, duas a mais! (algo raro pra mim, ainda mais fora de bulking). "IV" - ISOLADOS Progressão em todos. Fiquei surpreso. Estava com receio era de perder força, devido a tragédia pirirística da semana passada. Enfim, sorte. MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias. Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq" só. Correria. 40kg 60kg 80kg 2x5 - 100kg RPE menor do que dá pra ser, creio. D = era pra ser 180 a 210s. Esqueci de contar 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). E segurei 100kg por uns 10 ou 12s. 3x"4"-6-8 - 85kg 75kg 65kg - 1 rep. Por razões que justifiquei acima. D = nem sei, mas menos do que fiz o ano inteiro. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 72kg. 3x15i-"15"e.-"13".n.al. - 117.5kg igual na 1a. + 0,3 rep na 2a. + 1 rep na 3a. "Quinze - quinze - quinze" quase lá T.u.t. = 29s 27s ?s D = 100s. 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (2r). Demais? 3×"7"(6)-"7"-"8"(6?) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg "PR" + 2 reps na 1a! + 1 rep na 2a. igual ou besteira pior rep na 3a. Execução boa. Alongada e controlada. D = 180s ou até menos. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12f-11/9? Sei lá - 8.75kg Meio corridas hoje. Revezei. A primeira ainda foi igual, mas na segunda foi menos reps. Pouco comparável. Primeira polia baixa. Segunda média. D = menos que o habitual. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x19-"16"(12) - B.W. (71.5kg) + 1 rep na primeira. Barril. + 0,5 na segunda? Eu estava um pouco menos pesado hoje porém. D = 120s. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-"15"(14) - 31.2kg 26.2kg + 0,3 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Dá pra limpar essa 15-15 antes de aumentar.) D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Estou na filosofia "o corpo é que vai dizer", mas espero que seja amanhã. Que eu não acorde fudido! Já basta a merda que o Vitória fez ontem de irritação na vida. Enfim, azar no jogo e sorte no treino. Até breve!

#20 – 19/05/2025 – Deslize na dieta Fala, gurizes... Esse final de semana a dieta perdeu - pera lá que também não foi nenhum absurdo. Durante o sábado e o domingo, estive fazendo de janta um macarrão no alho e óleo para comer com a gata (continuo na busca de desenvolver habilidades na cozinha). Quanto aos treinos: sábado não fui no treino de pernas, mas hoje voltei com mais intensidade do que na semana passada. .- / -- . -. - . / -. .- --- / ... . / ... . .--. .- .-. .- / . / --- -... ... . .-. ...- .- / ... ..- .- ... / .--. .- .. -..- --- . ... / -.. . / ..-. --- .-. .- / -.. . / -- --- -.. --- / .- / -. .- --- / .--. . .-. -- .. - .. .-. / --.- ..- . / . .-.. .- ... / .- ...- .- -. -.-. . -- / -- .- .. ... / -.. --- / --.- ..- . / -.. . ...- . .-. .. .- -- [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 8x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 8x75Kg Anterior: 6x72,5Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 8x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 8x93Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x52Kg Anterior: 8x50Kg Set #2 8x54Kg Anterior: 8x52Kg Set #3 6x56Kg Anterior: 8x54Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x70Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 8x73Kg Set #3 5x84Kg Anterior: 8x75Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 8x120Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 6x35Kg Set #3 8x37,5Kg Anterior: 6x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x30Kg Anterior: 12x30Kg Set #2 12x32Kg Anterior: 10x30Kg Set #3 8x34Kg Anterior: 10x32Kg Cardio: 20 min na esteira [Inclinação 15, Vel 3] 15 min na bike [Dificuldade 8, Vel. Média ~30] -- .- ... / . .-.. .- / -- . ... -- .- / ... . / - .-. .- -. ... ..-. --- .-. -- .- / . -- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .--. --- .-. - .- -. - --- / . / .. -. -.-. .- .--. .- --.. / -.. . / ...- . .-. .. ..-. .. -.-. .- .-. / --- / --.- ..- . / .- -. - . ... / . .-. .- / ..- -- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / ... .- .-.. ..- - .- .-. / . / ..- - .. .-.. [MESA DO BAR] Nada por hoje... . / .- --. --- .-. .- / ... . / - --- .-. -. --- ..- / -.. . --. . -. . .-. .- -.. .- / . / -- .- .-.. / .- .--. .-.. .. -.-. .- -.. .- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm .--. --- .-. --.- ..- . / .- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .- / .-. .- --.. .- --- / -.-. --- -- --- / . ..- / -.. .. ... ... . / .- -. - . ... / -. .- --- / .--. --- ... ... ..- . -- / ... . -.. . ... / -.. .. ... - .. -. - .- ... / . / ... . .--. .- .-. .- -.. .- ... / -- .- ... / -.-. --- -. ... .. ... - . -- / -. .- ... / -- ..- -.. .- -. -.-.. .- ... / -.. .- / -- . -. - . / ... . .--- .- / .--. .- .-. .- / -- . .-.. .... --- .-. / --- ..- / .--. .- .-. .- / .--. .. --- .-. [FINALIZAÇÃO] A ideia é voltar firme na dieta e na rotina de treinos. Estou considerando estender o cutting até chegar aos 95 kg. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Acredito que o ideal para isso, seja começar fortalecendo sua postura... Fazendo alongamento e exercícios de mobilidade. Eu era exatamente igual você, e hoje o trapézio é um ponto forte meu. Sobre desenvolver a musculatura do trapézio, já é muito ativado na grande maioria dos exercícios de superior, principalmente nos iniciantes. Não acho que tenha necessidade de incluir no treino algum exercício isolador.

Putz velho, não querendo me meter, mas me metendo de novo... essa "dieta" aí tá tenebrosa. Dieta não é só pensar em macros.

SLDL 1x1x260kg 2x5x220kg - como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não - subi o peso do back off também e baixei uma série remada articulada aberta 4x6x130kg puxada unilateral 3x10x80kg cadeira flexora 4x8x100kg rosca direta uni polia baixa 3x10x45kg

Daí as vezes eu me pego pensando que a regulamentação da internet nem é tão ruim assim.

Somando tudo o que foi dito 1 - baixar bf ajuda 2 - fortalecimento e postura - suma importância 3 -quer o power look? trapézios saltados e o caraio a quatro? vai ter de mergulhar nos básicos (terra, remadas, agachamento, supino, desenvolvimento) e ficar forte neles e colocoar exercícios específicos depois de criar força - quais exercícios? Primeiro crie uma base de ganhos e força pra depois ver o que pode ajudar 4 - sem fazer os básicos, vai fazer encolhimento, remada alta com cabo e os caraio a 4 até ter caimbras no reto e não vai ficar feliz com resultados 5 - se chegou até aqui está perdendo tempo e deveria estar focado nas 3 primeiras dicas

fuja desse profissional...

Sobrevivi 🤣 tô testando um Upper/Lower de 5x na semana (3 dias upper e 2 dias lower)

Médico receitando manipulado … faz mais efeito no bolso dele com a comissão que a farmácia da doque em você kkk

Depois de adquirir todos os tipos de hérnia decidi ser mais cuidadoso kkkk Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 190 kg Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+2/5+7/3+9 Cadeira adutora - 22/17/17/18 - 13/11/9/9 placas Panturrilha 45º - 15/13/14/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/26s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Buenas Troquei a sequencia de treino pra costas na segunda porque essa academia no horario que eu treino é um inferno pra treinar peito Pull down com corda 5x 12 (60kg) Remada serrote 4x 10 (30kg) Face pull 3x 12 (60kg) Puxada alta 4x 10 (65kg) Remada alta 3x 10 (40kg) Remada baixa unilateral 3x 6 (40kg) é só meu pessoal 17/40

O recorte do rótulo diz tudo kk

Já to vovô maromba, 45, já treino há mais de 25 anos, e te digo, nunca tive um shape como hoje, ok, antes eu não treinava muito sério e nem fazia dieta.

Dia 1: peso: 109,9kg Dieta: +-3400kcal: 247P 291C 120G basicamente 800g de carne moída de primeira, 250g de arroz parborizado cru, 400g de feijão cozido, pepino em cubos, e aqueles mix de legumes congelados Cardio: 2h de caminhada(1h em jejum e 1h pós treino) treino: peito, ombro e tríceps, abs 1. supino reto barra: 1x40kg 10rep 1x90kg 10 rep 3x130kg 6rep 2. supino inclinado smith machine 1x60kg 10rep 3x110kg 8rep 3. desenvolvimento smith machine 3x80kg 8reo 4. crucifixo inclinado 3x30kg cada lado 10rep 5. Máquina elevação lateral 10 placasx 4x10 6. elevação lateral polia 2 placas 3x10 7. tríceps corda 8placas 4x8 8. tríceps no cabo unilateral da invertido 3 placas 3x10 9. Rolinho abdômen 4x10 10. crunch no chão sem peso 4x10 hoje foi tipo uma recarga de calorias e carboidratos, vocês vão ver nos próximos dias que eu normalmente ciclo, faço 2 dias mais altos em calorias e carboidratos e outros dias mais baixo em calorias e carboidratos

Estou querendo começar a usar anabolizantes, tenho um bom tempo de treino mas não estou tendo resultados visíveis como antes, não tenho noção de onde e como comprar anabolizantes injetáveis, os únicos que achei foram em forma de cápsula/comprimido.

Alguém conhece a procedência dessa Lab ?

Eu tenho paralisia do sono A minha é realmente muito ruim, quando vem são várias crises seguidas e eu passo sempre uma noite horrível Ontem eu tive a primeira da noite e eu marido tacou 5scoop de glicina num copo e me deu pra beber. E gente, gente eu dormi o resto da noite igual um anjo, foi mágico! Achei relevante relatar

Nem precisa testar, erros básicos aí. Exagero em proteínas e gorduras (saturadas, ainda por cima), poucos carbos, faltam fibras.. 4000kcal pra quem quer perder peso? Cara, revê tudo, ou consulta um bom nutricionista.

Não tá meio alta essa gordura não? Dá mais de 40% da tua ingestão calórica, me parece tiro no pé pra quem tem como objetivo principal perder gordura.

Eu fiquei super empolgado, ia patrocinar o cara e tudo mais. Mandar todos os suplementos que ele quisesse e disponibilizar a academia, mas vocês me desanimaram. Como podem dizer que o garoto não é o "The chosen one!" ??? Vocês que estão ai treinando há anos não sabem nada! Por isso são frangos!

Amplitude nice!

Ah pronto, o mutante de fim de semana apareceu! Cresce em 3 dias, é? Deve ser crescimento espiritual, porque no espelho só aparece o mesmo varapau com ego inflado! Tu ganhou 5kg porque era um fiapo, qualquer vento com treino já te dava volume. Aí já sai falando de genética como se fosse parente do Ronnie Coleman. Para de se enganar, ô fenômeno de curto prazo! Isso não é genética, é ilusão de quem treina um pouco, incha de glicogênio e acha que virou monstro. Cresce rápido? Cresce é tua preguiça de treinar por mais de uma semana seguida! Bora acordar, irmão, porque talento sem esforço é só desculpa bonita pra não sair do lugar

Vai do básico, se quer economizar: Landerlan, Muscle, King. Parem de inventar moda, pior que ser subdosado é pegar produto contaminado, o dia que tiver uma inflamação com essas porcarias e tiver que ir pro hospital drenar vocês vão ver o tamanho da dor de cabeça.

Boa sugestão! Como eu tenho um longo caminho pela frente, vamos ver o que resta até lá de massa muscular e como vou estar de energia e resposta do físico. Mas muito provavelmente tua sugestão é a mais interessante, chegar nesse BF, fazer uma manutenção por vários meses, e depois sim, tentar alcançar os 9%. Obrigado

De qualquer forma, a grande maioria desses manipulados não vai te trazer benefício nenhum. Ideal seria utilizar um multivitaminico + vitamina A, e depois o básico, a creatina e no máximo beta-alanina. Como eu disse, oxandrolona e espironolactona precisam de cautela, é importante realizar exames com grande frequência e procurar um bom profissional.

toda a base que vc precisa saber esta aqui, boa leitura;

Acrescente legumes, salada, arroz e feijão ( se quiser), opções de carbos e proteínas tem de monte, contabilize tudo. Refeeds esporádicos pra não surtar e "encher" o shape.

Sinceramente não vi nada de anormal, tu ainda tá com BF alto. Iniciante tem todo o corpo como ponto fraco, faz parte. Não fica de neura com isso agora.

Eu tomo espiro 100mg para manter a pele lisinha, mas não se engane, ela desregula sim teu ciclo menstrual. Tem meses que tá tudo ok comigo, e do nada ele fica louco, depois regula novamente. Então tem que ver se o custo X benefício para ti vai ser bom. Eu iria preferir um acompanhamento com gineco e dermato para essa parte da pele. As vitaminas ok, mal não vai fazer. Mas também se a dieta estiver ok nem precisaria. Oxan achei muito prematuro, ainda mais pra ti que tem SOP achei uma escolha arriscada. Tu já tá fazendo tratamento com espiro para acne (em uma dosagem alta), daí vai meter um hormônio que pode desencadear acne. Não vejo sentido. Ioimbina dose bem baixa, não veio muito sentido também aí nesse teu contexto, até pq teu bf não tá dos mais baixos. Dá para diminuir bastante isso aí só com treino e dieta, se quiser um pré-treino barato, eficiente e termogênico vai na boa e velha cafeína. Deixa a ioimbina mais pra frente. Não existe hormônio e combo de remédios que vão compensar treinos matados e dietas falhas. Tenha isso em mente. Alinha o básico e depois de bastante tempo da para repensar. Beta alanina não vejo muito sentido, tem estudos que apontam que para musculação é pouco eficaz. A menos que teu treino seja outro, mais explosivo. Leucina é dinheiro jogado fora, dieta supre. E se o básico da dieta não suprir, o Whey é uma fonte completa. Não sei pq gostam de recomendar aminoacido isolado quando se tem fontes de proteínas completas.

Ioimbina, dose bem baixa, é um estimulante leve... Normalmente a dose comum é 0,1mg/kg, mas o recomendado é iniciar com 5mg e ir subindo aos poucos. HMB me parece ser dinheiro jogado fora, mesma coisa da Leucina, 750mg não vai fazer diferença nenhuma, e praticamente todas as fontes de proteína (carne vermelha, frango, ovo...) tem altas quantidades de leucina. Beta-alanina, o seu uso deve ser crônico, assim como a creatina, pouco importa o horário que você toma durante o dia, porém os estudos dizem que você precisa consumir diariamente 3,2 a 6,4 gramas (eu fraciono em 1g, para não ter o efeito da parestesia, tomo após todas as refeições). Inositol não sei se seria bom utilizar no pré-treino, mas 900mg também não é uma dose boa. No geral, não diria que vale o investimento, pode causar sonolência e alguns problemas digestivos. NAC é normalmente receitado como expectorante, é um antioxidante forte, também não é ideal consumir no pré-treino, e o que se encontra é 2 a 5g/dia. Quanto a oxandrolona, espironolactona, recomendaria buscar uma segunda opinião, precisam de cautela.

Essa com certeza foi feita num banheiro químico no fundo de um quintal.

Aquilo lá tinha que acontecer... confia

Ontem: - Esteira 15’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 114/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 21/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Boas Treino de Sexta Lower3 Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg) Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg) Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0) Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg) Abs Domingo Upper 1 Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg) Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg) Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg) Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg) Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg) Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0) Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps) Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps) Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj shape de domingo a noite;

Fala, pessoal sábado foi treino de luta literalmente só luta, aquecimento foi luta e resto todo foi só luta estávamos só eu, outro cara e o professor como semana que vem tem graduação e exame e só eu irei fazer exame, treino foi pra simular aspectos do exame começou com 10 rounds de 2 minutos de sparring (sem chão) com descanso de 10 segundos entre eles no último round professor olhou pra mim e falou "é nesse nível de desgaste que vc estará pra começar sua primeira luta no exame" daí partimos pro treino de chão, sem descanso, alternando colega e professor como adversários até chegar mais um cara atrasado. daí pude descansar 5 minutos enquanto esse cara fazia um round com outro colega, depois foi eu mandando um chão após outro com os colegas descansados e , quando eu não tava mais sabendo meu cpf, foram 3 rounds de chão com mextrão foi nessa toada e, quando faltavam 10 minutos, fiz outro sparring de pé contra os dois colegas ao mesmo tempo, pra treinar combate com múltiplos oponentes foi uma carnificina, e estamos marcando de fazer outro dia de porradaria livre fora de horário de treino destaque foi finalizar mextrão no chão e na sequência a americana que levei dele ao achar que tava encaixando uma ezequiel preciso de mais porradaria chega de aquecimento, alongamento e essas coisas inúteis

Boas Ontem foi assim; Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg) Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg) Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg) Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg) Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg) Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps) Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 Remada Curvada Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão. Bons treinos

Bato uma mais tarde e posto aqui 👍 Mas minha perna eh onde tem as menores dobras geneticamente favorável as costas já eh mais zuada kkkkkk

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável. E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não. "quanta bobagem, quanto achismo" "TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco" O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa... "foda-se, se ele pode, eu também posso" "se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo" "dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR) E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam. E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo. Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Poxa vida eu adoro coisa sabor milho verde, tem aqueles toddynho de whey da Italac que tem esse sabor, é ótimo! Dizem que New Millen, Vitafor e Dux tem os melhores sabores, porém só quem é CLT ULTRA PREMIUM PLUS pra ter condições 🫠 Rapaziada, hoje eu ia postar o último treino da semana junto com o treino de hj mesmo, porém eu estou zicada e acordei com gastroenterite. Socorro, Deus.

Cara, vou te seguir pois em breve eu devo começar a hormonizar, mas vou iniciar com durateston. Meu caso será similar ao seu. Ainda irei abrir um tópico. O pessoal aqui do fórum é um pouco impaciente (sou novo no fórum também). Mas há motivo para isso: é quase todo dia a mesma pergunta. Procurei por um tópico fixo sobre aplicação (locais, possíveis sintomas, tratamento etc), mas não achei. Tenho dúvidas quanto a aplicação também e terei que pedir a alguém esse favor. Mas uma coisa que vai te ajudar a depender menos dos outros: adquira o livro do Dudu Haluch (didático, fácil leitura) ou do Lucas Caseri (este eu nunca li). Pelo menos no livro Haluch voce tem uma explicação confiável sobre os hormônios (seu mecanismo de ação, meia vida etc), os colaterais de cada hormônio (e quais remédios para reduzir ou eliminar os colaterais), como tratar, como e quando fazer TPC etc. Quanto as aplicações, é melhor voce procurar no youtube da vida, ver um especialista da saúde orientando. Mas já vi que dor, vermelhidão, coceira às vezes geralmente é normal, pelo menos no começo. De qualquer forma, após a aplicação, procure passar gelo no local. Horas ou dia(s) após a aplicação, opte por uma bolsa térmica quente. Isso já ajuda. Não adianta se aventurar às cegas ou depender de ajuda de desconhecidos a todo momento.

Vou começar o cutting. Consegui ganhar um volume muscular muito bom pra minha realidade. Em questão de cargas bati meu recorde em varios exercicios. 40kg de cada lado no supino, 17kg de cada lado na rosca direta, 22kg de cada lado no desenvolvimento de ombros e por ai vai. Mudei bastante, muitas veias aparecendo, volume dos musculos ja desenhou legal. Mas to todo embaçado, gordo. Joguei 200mg/semana nas ultimas 3 semanas pra finalizar essa etapa de ganho de peso. Agora vou voltar pros meus 100mg. Agora eu vou manerar nas cargas e focar 100% na perda de gordura. Até julho eu tenho quase certeza que alcançarei meus objetivos, e vou colocar um shape mediano treinando hipertrofia apenas 2 dias por semana. Vou intensificar os treinos de cardio para ajudar no cutting. É isso ai. Apenas em pernas que eu senti que evolui pouco, mas ja consigo colocar 30kg de cada lado no agachamento, mesmo treinando depois de ter feito o treino de full upper. Agachamento com amplitude maxima. Acredito que quando chegar nos 40kg de cada lado eu chegue no meu limite. Não tenho muitas pretensões de ser power lifting nem nada do tipo.

diana intravenoso é melhor, bate mais rapido paizao

Com 250mg de Enantato por semana, você com CERTEZA vai ver resultados. A diferença vai ser notável, tanto em ganho de massa magra quanto em definição. Só manter o foco nos treinos e na dieta. Gineco é uma possibilidade com qualquer ciclo. Com essa dose, o risco é menor, mas não é zero. Se começar a sentir sensibilidade nos mamilos, já sabe o que fazer: manda uma mensagem aqui que a gente te ajuda.