Líderes

Treino de hoje Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire. RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg Cardio 15min Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero. Agacho da back off set de hoje Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

Eu comecei a treinar tendo 45 kilos do zero em casa,eu era muito magro mas em 2 meses treinando todo dia sem mudar nada na minha dieta eu ganhei 5 kilos, meu abdômen ficou a mostra e meu peito ficou muito maior já que ele era inexistente os braços deram uma boa evoluída também mas não tanto os ombros tiveram destaque já que eles ficaram bem mais rasgados e dava pra ver a divisão certinha deles,depois de um tempo parei de treinar já que eu só estava treinando para ir para a praia mas as vezes dava aquela vontade de treinar denovo e eu conseguia crescer bem rápido mais rápido que antes em 3 dias meu peito já crescia muito mas daí a preguiça batia e eu parava,mas agora quero treinar pra valer só queria saber se isso é considerado uma boa genética mas independente da resposta eu vou me esforçar e vou treinar!

Boas Treino lower1 Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg) Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg) Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg) Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg) Abs 3x20 Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem. Bons treinos

Treino 34: A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,34m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,20m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga) 100kg 110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido. 124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg. 124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei. Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?” 120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou. 124kg - Vel: 0,13m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca. D. Elevação lateral 2x8x18kg

Eu não usaria trembo com essa finalidade, guardaria ela pra um cutting. Ao meu ver já tem ergogênicos suficientes pra um bulking, 10 semanas é pouco tempo e 14% de BF já está começando a ficar relativamente no final desse bulking, seria mais inteligente controlar o aumento calorico agora e focar em construir musculo de verdade ao invés de buscar aumento de peso na balança. Eu no seu lugar manteria agora apenas a testo e a deca, e nessas dosagens, acabando a 10º semana, coloca as kcal em manutenção, tira um pouco da retenção, mantém ai 4~6 semanas, deixa o BF dar uma controlada, dai sobe poucas kcals acima da manutenção e programa mais 10 semanas, adicionar 50mg/dia de hemogenin nas ultimas 4 pode ser uma opção a depender de como está o shape. Cuidado com essa ansia por subir peso, vocês focam muito em ganhar peso e quanto mais gordura menos eficiencia pra construir musculo, no final aumenta apenas o desgaste os riscos de elevar p.a. e os ganhos de fato ficam irrisórios, dai diminui as dosagens a agua vai embora e musculo que é bom sobra pouco. Misturar trembo com deca ou bold é pra poucos, 90% vai dar problema na cabeça, EU não arriscaria.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 14) Peso: ↓ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3053kcal (154P 386C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 75,89% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta (barra W) 3 x 8-10 40 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 3,5 136 6 112 Total reps./tonelagem: 9,5 1148 Carga média/intensidade: 120,84 78,53% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 170 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * falha SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1164 Carga média/intensidade: 105,82 76,92% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 146 6 122 Total reps./tonelagem: 9 1170 Carga média/intensidade: 130,00 78,53% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais um bloco pra conta, sem grandes novidades. Falhei miseravelmente no agachamento, faz parte, nem toda semana conseguimos progredir (e muito menos fazer PR, foi o que tentei). Sigo ajustando a dieta, agora na casa das 3000kcal, peso estabilizado nos 87,5 / 88kg. Boa semana!

TREINO RESISTIDO 72/2025 Boa noite! Treino "A1" - PUSH e SQUAT. Só consegui ir tarde, dia difícil. Academia lotada. Peguei fila em alguns exercícios. Esse horário é o caos. Semana passada fiz em 1h30 acho. Hoje foi 1h40 ou pouco menos. Era pra ter sido domingo, mas acordei com DMT bem relevante em grupos importantes. Seria inútil forçar. Fui otimista com o retorno após o problema de meio de semana. Por sinal, "a bruxa tá solta". Tenho lido os diários. Thor, Heisen, todo mundo foi parcialmente abatido por forças malignas. Mas enfim, ainda dei sorte, pois só fiquei parado terça (descanso programado), quarta e quinta. No geral, o treino de hoje variou entre o aceitável e o bom. Teve um ou outro exercício pouco comparável. Explicarei. E vou repetir só mais uma vez: muito bom voltar a ter fome... muito bom voltar a treinar (e hoje eu nem queria, como muitas vezes)! O combo treino-banho-refeição pós treino é uma das melhores coisas da vida. "I" - AGACHO PAUSADO Hoje estava um pouco em dúvida sobre o que fazer. Por incrível que pareça, ainda tinha DMT leve no quadril, adutores, coxa, especialmente posterior, e um pouco de lombar também. O Leg press de sexta teve amplitude boa e intensidade de esforço alta. Foi o segundo exercício hoje, pois, quando cheguei, tinha banco do supino livre e o rack de agacho não estava. Continuei com 100kg, mas, como sumiu qualquer pontada no joelho esquerdo, optei por cinco reps. Uma a mais. Nada que eu já não tenha feito, porém. Acho que as referidas "dores" impediram um desempenho melhor, mas também não foi dos piores. Creio que os próximos serão melhores. No mais, subiu ok. Só filmei a segunda série, pois na primeira tava cheio de gente onde eu queria colocar o celular. "II" - SUPINO RETO RPE ALTO Primeiro do dia. Infelizmente foi tudo diferente hoje. Aqueci mais rápido e descansei menos entre as séries, revezando com uma pessoa que apareceu. Ele não descansava muito entre as séries, então também não quis atrasar o lado dele na academia cheia. É bom que serviu de experimento até, mas não curto. Mais ofegante que o normal antes de começar. Nem a quarta rep baixei direito, pois, também infelizmente, o bem intencionado (entendo) queria ajudar já na terceira. Engraçado que ele ofereceu antes e eu disse que não precisava rs. Enfim, se na semana passada eu fiz uma quinta rep parcial, nesta a parcial foi a quarta mesmo. De toda forma, condições bem diferentes. Semana que vem vou mais cedo e supino na paz de Cristo rs. A coisa foi tão corrida que não filmei nada hoje. Fiz três séries, pois sobrou mais tempo ao final da segunda. Aí usei aquele padrão de 85kg - 75kg - 65kg com repetições crescentes. Fui de 4 - 6 - 8, já que o descanso foi atípico. Por segurança. Acho que não ia mais. "III" - SUPINO INCLINADO Já aqui, estranhamente fui bem melhor que semana passada. Há três possíveis razões não-excludentes: a) supino reto com barra me desgastou menos. Talvez eu não tenha ido no meu real limite. b) ter começado pelo supino reto deixou o inclinado mais distante na ordem de exercícios e permitiu maior recuperação de desempenho. É uma boa hipótese. c) ajustei melhora a altura da máquina e/ou melhorei técnica? Achei o movimento de hoje mais confortável que o normal. Pode ser só mais força mesmo também. Vai saber... Por sinal, até que estou gostando de inclinado máquina. Continuei com o mesmo peso descendente. Anilhas de 35x2 na primeira até 25x2 na última série. Porém, fiz mais reps. Na primeira, duas a mais! (algo raro pra mim, ainda mais fora de bulking). "IV" - ISOLADOS Progressão em todos. Fiquei surpreso. Estava com receio era de perder força, devido a tragédia pirirística da semana passada. Enfim, sorte. MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias. Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq" só. Correria. 40kg 60kg 80kg 2x5 - 100kg RPE menor do que dá pra ser, creio. D = era pra ser 180 a 210s. Esqueci de contar 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). E segurei 100kg por uns 10 ou 12s. 3x"4"-6-8 - 85kg 75kg 65kg - 1 rep. Por razões que justifiquei acima. D = nem sei, mas menos do que fiz o ano inteiro. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 72kg. 3x15i-"15"e.-"13".n.al. - 117.5kg igual na 1a. + 0,3 rep na 2a. + 1 rep na 3a. "Quinze - quinze - quinze" quase lá T.u.t. = 29s 27s ?s D = 100s. 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (2r). Demais? 3×"7"(6)-"7"-"8"(6?) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg "PR" + 2 reps na 1a! + 1 rep na 2a. igual ou besteira pior rep na 3a. Execução boa. Alongada e controlada. D = 180s ou até menos. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12f-11/9? Sei lá - 8.75kg Meio corridas hoje. Revezei. A primeira ainda foi igual, mas na segunda foi menos reps. Pouco comparável. Primeira polia baixa. Segunda média. D = menos que o habitual. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x19-"16"(12) - B.W. (71.5kg) + 1 rep na primeira. Barril. + 0,5 na segunda? Eu estava um pouco menos pesado hoje porém. D = 120s. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-"15"(14) - 31.2kg 26.2kg + 0,3 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Dá pra limpar essa 15-15 antes de aumentar.) D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Estou na filosofia "o corpo é que vai dizer", mas espero que seja amanhã. Que eu não acorde fudido! Já basta a merda que o Vitória fez ontem de irritação na vida. Enfim, azar no jogo e sorte no treino. Até breve!

#20 – 19/05/2025 – Deslize na dieta Fala, gurizes... Esse final de semana a dieta perdeu - pera lá que também não foi nenhum absurdo. Durante o sábado e o domingo, estive fazendo de janta um macarrão no alho e óleo para comer com a gata (continuo na busca de desenvolver habilidades na cozinha). Quanto aos treinos: sábado não fui no treino de pernas, mas hoje voltei com mais intensidade do que na semana passada. .- / -- . -. - . / -. .- --- / ... . / ... . .--. .- .-. .- / . / --- -... ... . .-. ...- .- / ... ..- .- ... / .--. .- .. -..- --- . ... / -.. . / ..-. --- .-. .- / -.. . / -- --- -.. --- / .- / -. .- --- / .--. . .-. -- .. - .. .-. / --.- ..- . / . .-.. .- ... / .- ...- .- -. -.-. . -- / -- .- .. ... / -.. --- / --.- ..- . / -.. . ...- . .-. .. .- -- [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 8x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 8x75Kg Anterior: 6x72,5Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 8x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 8x93Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x52Kg Anterior: 8x50Kg Set #2 8x54Kg Anterior: 8x52Kg Set #3 6x56Kg Anterior: 8x54Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x70Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 8x73Kg Set #3 5x84Kg Anterior: 8x75Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 8x120Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 6x35Kg Set #3 8x37,5Kg Anterior: 6x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x30Kg Anterior: 12x30Kg Set #2 12x32Kg Anterior: 10x30Kg Set #3 8x34Kg Anterior: 10x32Kg Cardio: 20 min na esteira [Inclinação 15, Vel 3] 15 min na bike [Dificuldade 8, Vel. Média ~30] -- .- ... / . .-.. .- / -- . ... -- .- / ... . / - .-. .- -. ... ..-. --- .-. -- .- / . -- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .--. --- .-. - .- -. - --- / . / .. -. -.-. .- .--. .- --.. / -.. . / ...- . .-. .. ..-. .. -.-. .- .-. / --- / --.- ..- . / .- -. - . ... / . .-. .- / ..- -- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / ... .- .-.. ..- - .- .-. / . / ..- - .. .-.. [MESA DO BAR] Nada por hoje... . / .- --. --- .-. .- / ... . / - --- .-. -. --- ..- / -.. . --. . -. . .-. .- -.. .- / . / -- .- .-.. / .- .--. .-.. .. -.-. .- -.. .- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm .--. --- .-. --.- ..- . / .- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .- / .-. .- --.. .- --- / -.-. --- -- --- / . ..- / -.. .. ... ... . / .- -. - . ... / -. .- --- / .--. --- ... ... ..- . -- / ... . -.. . ... / -.. .. ... - .. -. - .- ... / . / ... . .--. .- .-. .- -.. .- ... / -- .- ... / -.-. --- -. ... .. ... - . -- / -. .- ... / -- ..- -.. .- -. -.-.. .- ... / -.. .- / -- . -. - . / ... . .--- .- / .--. .- .-. .- / -- . .-.. .... --- .-. / --- ..- / .--. .- .-. .- / .--. .. --- .-. [FINALIZAÇÃO] A ideia é voltar firme na dieta e na rotina de treinos. Estou considerando estender o cutting até chegar aos 95 kg. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Acredito que o ideal para isso, seja começar fortalecendo sua postura... Fazendo alongamento e exercícios de mobilidade. Eu era exatamente igual você, e hoje o trapézio é um ponto forte meu. Sobre desenvolver a musculatura do trapézio, já é muito ativado na grande maioria dos exercícios de superior, principalmente nos iniciantes. Não acho que tenha necessidade de incluir no treino algum exercício isolador.

Putz velho, não querendo me meter, mas me metendo de novo... essa "dieta" aí tá tenebrosa. Dieta não é só pensar em macros.

SLDL 1x1x260kg 2x5x220kg - como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não - subi o peso do back off também e baixei uma série remada articulada aberta 4x6x130kg puxada unilateral 3x10x80kg cadeira flexora 4x8x100kg rosca direta uni polia baixa 3x10x45kg

Daí as vezes eu me pego pensando que a regulamentação da internet nem é tão ruim assim.

Somando tudo o que foi dito 1 - baixar bf ajuda 2 - fortalecimento e postura - suma importância 3 -quer o power look? trapézios saltados e o caraio a quatro? vai ter de mergulhar nos básicos (terra, remadas, agachamento, supino, desenvolvimento) e ficar forte neles e colocoar exercícios específicos depois de criar força - quais exercícios? Primeiro crie uma base de ganhos e força pra depois ver o que pode ajudar 4 - sem fazer os básicos, vai fazer encolhimento, remada alta com cabo e os caraio a 4 até ter caimbras no reto e não vai ficar feliz com resultados 5 - se chegou até aqui está perdendo tempo e deveria estar focado nas 3 primeiras dicas

fuja desse profissional...

Sobrevivi 🤣 tô testando um Upper/Lower de 5x na semana (3 dias upper e 2 dias lower)

Médico receitando manipulado … faz mais efeito no bolso dele com a comissão que a farmácia da doque em você kkk

Depois de adquirir todos os tipos de hérnia decidi ser mais cuidadoso kkkk Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 190 kg Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+2/5+7/3+9 Cadeira adutora - 22/17/17/18 - 13/11/9/9 placas Panturrilha 45º - 15/13/14/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/26s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Buenas Troquei a sequencia de treino pra costas na segunda porque essa academia no horario que eu treino é um inferno pra treinar peito Pull down com corda 5x 12 (60kg) Remada serrote 4x 10 (30kg) Face pull 3x 12 (60kg) Puxada alta 4x 10 (65kg) Remada alta 3x 10 (40kg) Remada baixa unilateral 3x 6 (40kg) é só meu pessoal 17/40

O recorte do rótulo diz tudo kk

Já to vovô maromba, 45, já treino há mais de 25 anos, e te digo, nunca tive um shape como hoje, ok, antes eu não treinava muito sério e nem fazia dieta.

Dia 1: peso: 109,9kg Dieta: +-3400kcal: 247P 291C 120G basicamente 800g de carne moída de primeira, 250g de arroz parborizado cru, 400g de feijão cozido, pepino em cubos, e aqueles mix de legumes congelados Cardio: 2h de caminhada(1h em jejum e 1h pós treino) treino: peito, ombro e tríceps, abs 1. supino reto barra: 1x40kg 10rep 1x90kg 10 rep 3x130kg 6rep 2. supino inclinado smith machine 1x60kg 10rep 3x110kg 8rep 3. desenvolvimento smith machine 3x80kg 8reo 4. crucifixo inclinado 3x30kg cada lado 10rep 5. Máquina elevação lateral 10 placasx 4x10 6. elevação lateral polia 2 placas 3x10 7. tríceps corda 8placas 4x8 8. tríceps no cabo unilateral da invertido 3 placas 3x10 9. Rolinho abdômen 4x10 10. crunch no chão sem peso 4x10 hoje foi tipo uma recarga de calorias e carboidratos, vocês vão ver nos próximos dias que eu normalmente ciclo, faço 2 dias mais altos em calorias e carboidratos e outros dias mais baixo em calorias e carboidratos

Fala gente, tudo certo? Acompanho o fórum faz pouco tempo, mas nesse pouco tempo já li vários diários e me deu vontade de fazer um para poder acompanhar minha evolução e me motivar, então bora. Dados atuais: Peso em 20/05/2025: 90,70 Kg Altura: 1,91m Idade: 25 Avaliações (Dobras e Bioimpedância): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zLWb4zIAUuripUo3hUOrnXLjdvQtlbfpnLpkVsMGYoE/edit?usp=sharing Uso de 250mg de durateston por semana Treinos 5x na semana as 6h da manhã -Segunda: Peito e tríceps -Terça: Costas e bíceps -Quarta: Ombro -Quinta ou Sábado (As vezes falto um dia na semana e vou no sábado): Pernas -Sexta: Peito e tríceps Cardio: 30 minutos 5x na semana as 18h, esteira velocidade 6 Físico almejado: https://www.instagram.com/genet1canomaly/ (Sei que é impossível, mas gosto de correr atrás desse objetivo) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Atualmente estou transitando de um cutting de 2000kcal (C 190, P 200 e G 50), para um bulking (Subi para 2400kcal, C 270, P 200 e G 55) e depois de 15 dias dessa dieta subi para 2620 kcal (C 324, P 190 e G 60), e vou ficar mais 15 dias para avaliar os resultados e possivelmente subir novamente. Segue abaixo a dieta atual: 7h20 160g arroz 150g feijão 150g sassami cozido 10g azeite 200ml leite integral 12h 160g arroz 150g feijão 150g sassami cozido 5g azeite 25g chocolate 15-16h 30g whey 200ml leite integral 1 banana 19-20h 400g arroz 150g sassami cozido 5g azeite 21h+ 1L gelatina zero

Chega a doer os olhos ler isso dai, meu Deus, assustador! Tenho esperança que seja zoeira, ninguém é tão sem noção

Nem precisa testar, erros básicos aí. Exagero em proteínas e gorduras (saturadas, ainda por cima), poucos carbos, faltam fibras.. 4000kcal pra quem quer perder peso? Cara, revê tudo, ou consulta um bom nutricionista.

Não tá meio alta essa gordura não? Dá mais de 40% da tua ingestão calórica, me parece tiro no pé pra quem tem como objetivo principal perder gordura.

Não de ouvidos a essas pessoas que ficam tirando sarro de você, eu tenho ctza absoluta que sua genética é algo fora do normal , tipo 1 em 1 milhao... Se você se dedicar diariamente, fazer a dieta certinho, nao vai ter pra ninguem...Pode daqui um ano pensar até em competir , e mais pra frente quem vai ser Dino perto de você... Foco , força e fé , vai a luta!

Então, se tu quiser mesmo chegar em 9% de gordura, provavelmente vai ter que baixar dos 85kg. Eu não me prenderia a esse número (9%), pensar em 12 ou 13% e entrar em manutenção me parece uma estratégia mais adequada.

Parabéns amigo! de 34% para 10$ de BF em um ano e meio não é poca coisa não! Já pensou em começa a trotar ao invés de só caminhar na esteira? Uns 9/10 - km/h! No inicio nem que seja intervalando com a caminhada! Abç e bons treinos!

Show de bola. Muito obrigado pelas dicas. O meu caso de acne não está nem perto de estar em estágio grave. O problema é que eu sou alarmado, e eu sei muito bem se eu sentar o pé na testo, as espinhas vão pipocar, como eu decidi tacar o foda-se e meter veneno para dentro, tenho que encontrar medidas (Pelo menos) paliativas. Não sei se já citei por aqui, mas por enquanto estou usando: Sabonete de enxofre e glicerina, Metiformina (6/6 horas) e talvez Tetraciclina. Juntamente com as dicas que peguei aqui com vcs, acredito que não chegue num estado que eu precise de intervenção de um demarto. Mas não sou inocente, tenho plena consciência que a pela vai ficar um pouco zoada. Mas seguimos...

De qualquer forma, a grande maioria desses manipulados não vai te trazer benefício nenhum. Ideal seria utilizar um multivitaminico + vitamina A, e depois o básico, a creatina e no máximo beta-alanina. Como eu disse, oxandrolona e espironolactona precisam de cautela, é importante realizar exames com grande frequência e procurar um bom profissional.

Que absurdo. (suplementos, o nome é autoexplicativo, se toma quando falta algo na dieta, não tem momento certo)

Acrescente legumes, salada, arroz e feijão ( se quiser), opções de carbos e proteínas tem de monte, contabilize tudo. Refeeds esporádicos pra não surtar e "encher" o shape.

Somente frutas e ovo? Para que? Tem dieta muito mais feliz e eficiente do que isso. Basta fazer um plano alimentar e ir contando todas as calorias do dia, da pra meter fácil um arroz, uma batata, outros legumes que são importantes. E apesar do ovo ser ótimo, não acho ele a melhor fonte de proteina do universo, frango continua ganhando por ter mais proteina e menos caloria proporcionalmente. Sobre o multivitamínico, se ajustar a dieta, nem precisaria fazer uso.

Brother comece a contar calorias de cada coisa que tu come tenta fazer a dieta montada em cima de 1,6-2.5g d proteina por kg/ 1.0g - 1.5g de gordura por kg e o carbo vai manipulando em com base no teu peso, Sempre que estagnar desce um pouco mais o carbo até chegar no shape desejado Pratique atividade fisica pelo menos 3 vezes na semana, tenta manter uma rotina de cardio na semana tambem(isso nem é pelo emagrecimento e sim pela tua saude) e devagar e sempre... Boa sorte

Cola do rótulo por lambida de cachorro (anticorpos de brinde)

Essa com certeza foi feita num banheiro químico no fundo de um quintal.

Aquilo lá tinha que acontecer... confia

Falai meus manos Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário? Hoje venho contar minha triste história (de novo). Quinta-feira Agachamento 3x1x240kg Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade. Nesse dia meu nariz começou a escorrer ... Sexta-feira Supino 3x1x180kg Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon: Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊 No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei. Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio. O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali. Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana. Segunda-feira (HOJE) Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã. Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo. Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele. Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos Valeu!

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj

Sai fora 🏳️‍🌈

Poxa vida eu adoro coisa sabor milho verde, tem aqueles toddynho de whey da Italac que tem esse sabor, é ótimo! Dizem que New Millen, Vitafor e Dux tem os melhores sabores, porém só quem é CLT ULTRA PREMIUM PLUS pra ter condições 🫠 Rapaziada, hoje eu ia postar o último treino da semana junto com o treino de hj mesmo, porém eu estou zicada e acordei com gastroenterite. Socorro, Deus.

Então. As coisas não andam muito boas por aqui. Tive uma lesao de ombro que me deixou um mes parado. A dieta nao encaixou muito bem ainda. Ta foda fazer cutting. Preciso melhorar minha estratégia alimentar, acho que pela primeira vez vou ter que fazer uma dieta bem elaborado focada em alimentos pouco calóricos. Antigamente eu conseguia fazer aquela dieta frango e um carboidrato, passava fome e perdia tudo. Minha meta é em Julho estar bem. Meu indice de gordura melhorou aparentemente, mas continuo gordo. Sou normal de roupa mas de shape to bem cheio de banha. Mas sai de 96 parado a uns tempos pra 92 treinando bem. Minha meta em peso é algo em torno de 84kg Trouxe minha bike spinning que é o que tá salvando. Treino hiit 2x na semana e Liss 2x na semana. Mais 2x na semana de musculação e um dia de descanso fecha a semana. Agora meu treino é AB A: pulls3x8 -barra fixa -remada alta -remada baixa -rosca -abdmoen B: push perna3x8 -Supino na maquina -cross tipo crucifixo baixo( n sei como chama isso) -supino em outra máquina alternado. -exercício do manguito -triceps polia - agachamento Esse treino me da consistência no shape sem me expor muito a risco de lesão nos ombros. É um treino que posso usar como estacionário ou regenerativo. Eu to com uma ideia de voltar pra o fullupper, mas vou adaptar pra não forçar o ombro até eu ganhar 100% de confiança. A:3x8 -Supino maquina -remada alta -cross over - puxada alta -triceps -agachamento B:3x8 -Barra fixa - supino inclinado -remada baixa -cross over outra variação -biceps -agachamento Esse treino full upper com agachamento me deixa melhor fisicamente, tanto o push pull quanto o outro me deram força e hipertrofia semelhantes. Nas o fullupper parece que vc tá mais preenchido e o treino é muito mais prazeroso. Vc intercalar push com pull e o isolado da uma sinergia de treino foda, rendimento no talo sempre descansado para a próxima. Quando eu treino so dorsal e bíceps forte, chega no isolado de biceps ja n tem mais atp certo.

Bom dia a todos. Gostaria da opinião de quem talvez tenha um olho mais clínico, já pratiquei musculação durante dois anos, mas antes mesmo disso já fazia barra desde os meus 14 anos por ser leve sempre foi relativamente fácil para mim. Nos últimos 5 anos não pratiquei mais nenhuma atividade que envolva hipertrofia, estou pensando em voltar e fui fazer um teste e vi que ainda consigo fazer 10 barras. Obs : peso 76-77kg tenho 1,85m. Fiquei surpreso por ainda conseguir.

Hipertrofia.org/forum - Esteroides Anabolizantes - Artigos - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saúde-etc/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184255-dor-após-aplicação-saiba-o-que-pode-ser-e-como-tratar/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121591-faq-aplicação-segura-de-eas/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/251987-perguntas-e-respostas-sobre-esteroides-para-iniciantes-no-tema/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/ Procurou mesmo? Todos estes são tópicos que aparecem na primeira página. ...ironicamente.

So pra dar um feedback ficou muito bom o treino. Superiores ta ótimo, me sinto muito mais forte, aumentei carga em tudo. Ja to colocando 40 no supino, 17 na roska direta, 20 no desenvolvimento de ombros. Minhas remadas tao cada dia mais insanas. Não consigo ainda afirmar que esse treino é melhor que o antigo, pq no antigo evolui muito Mas to me sentindo sempre mais cheio, e como divide push com pull, parece que to mais forte nos exercícios pq fica mais descansado exercícios após exercícios. So o treino de pernas que evolui muito pouco. Tb treino pernas depois de superiores, ja vou morto. Mas se conseguir botar o shape com essa rotina de 2x na semana vou ficar mt feliz. Agora é mais bulk até 20 de fevereiro, e depois começo o cutting. Se eu acertar a mão no cutting acredito que vou ta com um dos melhores shapes da vida ( oq eu n é muita coisa kkkk) No passado substituí o treino de pernas por hiit na bike 3x na semana, e ficou bem bacana pro objetivo. Talvez seja uma estratégia boa pro cutting. Depois volto com o treino de pernas. Ou então deixo so um agachamento 1x na semana pra manter.

Mudei meu treino. Evolui bem mas no ritmo que eu vinha vindo ia ser parecido. A maioria das cargas ja tinham sido conquistas. Agora eu senti diferença no pump. Antes uma semana eu ficava flat logo, mas mesmo assim percebi que o treina rendia bem e tava crescendo Todas 3x8 ou próximo de 8 costumo diminuir o peso na última série. Treino A Terça Suspino reto 40kg de cada lado Remada alta 50kg de cada Cross over Puxada alta unilateral Rosca direta W 15kg cada lado Cadeira flexora Cadeira abdutora Panturrilha Treino B Sexta Barra fixa / puxada alta Desenvolvimento 15kg cada lado Puxada baixa 50kg cada Supino inclinado halter 30kg Rosca direta W 15kg cada lado Encolhimento Agachamento 25 cada lado mas ja da pra entrar na casa dos 30 Abdominal Uma corrida por semana, e duas caminhadas com o cachorro

Com 250mg de Enantato por semana, você com CERTEZA vai ver resultados. A diferença vai ser notável, tanto em ganho de massa magra quanto em definição. Só manter o foco nos treinos e na dieta. Gineco é uma possibilidade com qualquer ciclo. Com essa dose, o risco é menor, mas não é zero. Se começar a sentir sensibilidade nos mamilos, já sabe o que fazer: manda uma mensagem aqui que a gente te ajuda.

Continuando com a série de postagens para auxiliar no controle dos danos do usuário de esteroides, venho agora falar sobre um outro ponto de extrema importância e que demanda bastante atenção de quem pensa em usar anabolizantes de forma crônica. Um perfil lipídico alterado aumenta exponencialmente os riscos cardiovasculares, ter um lipidograma dentro dos limites aceitáveis é imprescindível se você pensa em reduzir os danos causados pelos EAA’s. Os esteróides interagem com o metabolismo hepático sendo esse o responsável pela síntese e degradação das enzimas que regulam o LDL e o HDL. Dentro do lipidograma temos o colesterol total que é a soma do LDL, HDL e Triglicerídeos. Então vamos entender primeiramente quem são esses. A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o chamado "colesterol ruim" e este se torna um problema quando os níveis estão demasiadamente elevados na circulação. De forma simplista, o LDL é quem suja as suas artérias e essa "sujeira" chamada de aterogênese é a formação de placas de ateroma diminuindo o espaço para passagem do sangue naquele vaso. Imagine que suas artérias sejam como tubos, as placas de ateroma vão se acumulando nesses "tubos" diminuindo o espaço disponível para a passagem de sangue até que o mesmo esteja completamente obstruído, interrompendo o fluxo sanguíneo. Sem o devido suprimento de sangue, os tecidos entram em isquemia causando necrose e perdendo funcionalidade. Se essas placas causam o "entupimento" dos vasos do cérebro ocorre o AVC, se ocorre no coração, um infarto. Já o HDL é conhecido como "colesterol bom", este é o responsável por aumentar a proteção cardíaca, de maneira simplista: é o cara responsável por "limpar" as placas de ateroma presente nas artérias. E por último os triglicerídeos que medem os níveis de gordura no sangue. O uso de EAA's e diversos outros fármacos influenciam nos níveis de alguns componentes do lipidograma. A testosterona por exemplo causa maior redução dos níveis de HDL não impactando no LDL e nem nos triglicerídeos. Como explicado acima, o HDL tem um papel crucial na saúde cardíaca, logo mesmo sendo o hormônio que causa menos dano ao perfil lipídico, ainda requer bastante atenção e cuidado para que se mantenha ao menos em valores aceitáveis. Já as drogas que são 17 Alfa Alquilados e a trembolona não só causam uma redução do HDL como também um aumento no LDL tornando ainda mais agressivo ao perfil lipídico. Segundo a associação americana de saúde cardíaca, devemos buscar uma proporção de pelo menos 1:3 (HDL:LDL) pensando no usuário de esteroide que independente de qual droga utilize irá ter redução do HDL, o foco maior deve ser em reduzir o LDL para manter ele dentro do ratio de 1:3, e por isso é importante entender qual droga está usando e por quanto tempo você poderá usar, drogas como trembolona e stanozolol vão deixar seu LDL bastante elevado e o HDL próximo de zero, sendo assim não é inteligente manter o uso desse tipo de fármaco por longos períodos, essas drogas devem ser usadas em ciclos curtos e sempre priorizando a recuperação do lipidograma ao máximo antes de retornar o uso, assim minimizando os prejuízos de longo prazo. Uma artéria com ateromas e um hematócrito elevado é a receita certa para se ter um problema grave, são colaterais normalmente silenciosos e por isso demandam maior atenção e controle com exames periódicos. Quais medidas um usuário de hormônio esteróides deve tomar para minimizar os danos ao perfil lipídico? Exercícios cardiovasculares em maior frequência Ingerir pelo menos 50ml/kg de água Ingerir pelo menos 40g/dia de fibras Aumentar a ingestão de fitoquímicos Evitar alimentos ultraprocessados Controlar o consumo de gordura saturada Não usar inibidores de aromatase sem necessidade. Utilizando essas medidas, a maioria dos usuários de esteróides que não possuam problemas predispostos de colesterol serão capazes de controlar o lipidograma e consequentemente diminuir os riscos cardíacos. Caso essas medidas não sejam suficientes para manter o colesterol dentro da proporção, o passo mais inteligente seria aceitar que esse mundo não é pra você e descontinuar o uso, rs. Mas como sabemos que a maioria dos usuários não param de usar por conta desse tipo de alteração só nos resta utilizar fármacos para auxiliar. Dentre os medicamentos os mais eficientes são as estatinas e é bastante comum que alguns usuários de esteróides mantenham o uso delas durante o blast para auxiliar na redução do LDL. Pensando em uma linha de fitoterápicos que podem auxiliar, temos alguns compostos interessantes para acelerar a recuperação do lipidograma após um blast, assim minimizando o tempo necessário de cruise. Red Yeast Rice 300mg - 2x ao dia Fenofibrato 250mg - 2x ao dia E o mais eficiente dos fitoterápicos com essa finalidade seria a niacina, reduz o LDL em até 20%, porém além de ser um composto caro pra se usar na dose indicada (3g/dia) ela pode causar diversos colaterais tornando o composto não usual. O controle do colesterol é de extrema importância para minimizar um pouco dos danos cardíacos causados pelos esteróides, um perfil lipídico alinhado não irá te salvar dos danos cardíacos causados pelo uso de esteroides, mas com toda certeza vai minimizar esses danos de longo prazo

Vou fazer um experimento também. Vou só treinar costas por 2 anos, só dorsal para ser mais exato e vou atirar me da minha varanda de 12 metros de altura. Quero mostrar que mesmo que tenha gravidade, as asas da dorsal vão me fazer voar.