Líderes

E aí, pessoal. Depois de algum tempo, resolvi começar um diário por aqui. Acho que vai ser uma boa maneira de me policiar pra acompanhar a evolução e, é claro, trocar ideias, compartilhar alguma experiência e pegar dicas de quem sabe mais do que eu. Alguns dados: 43 anos 1,67 m Em torno de 72Kg Treino de forma mais consistente desde janeiro de 2023, mas ainda tou longe de ter um shape decente, foco pouco na dieta e tou com um bf alto, mas já melhorou muito e ganhei uma quantidade razoável de músculos, sim. Nem tenho o objetivo de ser trincado, gigante ou coisa assim. Quero um corpo melhor, que me dê mais qualidade de vida, mais autoestima e tudo mais. Será que dá bom? Muito por isso, resolvi dar um passo atrás há uns 2 meses e começar a fazer a ficha do Lorenzo aqui do fórum. Apesar de muitas vezes querer voltar pra um push pull legs, vou pelo menos dar mais um tempo nela. Essa semana me deu uma lesionada no joelho esquerdo que ainda estou vendo como vou fazer, mas por enquanto seguimos. Bom, o resto das informações vou largando conforme for a evolução do diário aqui. Vou começar com o treino de hoje: Lower 2 Stiff/RDL - 3x10 - barra "pequena" com 20kg de cada lado (tenho uma dificuldade gigante nesse exercício por ser bem encurtado. pensando em diminuir bastante as cargas aqui pra focar na execução) Leg press - 3x10 - 40kg cada lado (outro exercício que eu nunca evoluí muito, disparado um dos mais difíceis de aumentar carga pra mim. eu tava fazendo com 60kg, mas diminuí pela dor no joelho) Mesa flexora - 3x12 - plaquinha no 30 Cadeira extensora - 3x12 - plaquinha no 66 (diminuí um pouquinho por conta do joelho) Abdominal no solo - 3x25 - com as pernas altas E seguimos. Conforme for indo, vou registrando aqui.

Falai meus manos Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário? Hoje venho contar minha triste história (de novo). Quinta-feira Agachamento 3x1x240kg Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade. Nesse dia meu nariz começou a escorrer ... Sexta-feira Supino 3x1x180kg Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon: Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊 No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei. Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio. O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali. Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana. Segunda-feira (HOJE) Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã. Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo. Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele. Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Segundou! Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha Remada curvada - 3*6-73 Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga. Puxada alta neutra - 3*6-70kg Elevação lateral halteres - 2*12-10kg Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir Cárdio 15min Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque. Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.

Olá pessoal! Resolvi compartilhar com vocês um pouco sobre minha jornada na academia e, antes disso, falar um pouco sobre mim. Meu nome é Lucas, tenho 29 anos, 1,75 m de altura e peso 107 kg, sendo que uma grande parte é gordura corporal. Sou casado, pai de um menino de 11 anos (isso mesmo, fui pai muito jovem) e sou engenheiro, trabalhando o dia inteiro em fábrica. Sempre gostei de academia e minha história se resume a fases de altos e baixos na forma física. Minha trajetória de peso Na adolescência, eu era magro até os 14 anos, mas ganhei peso rapidamente ate os 16 anos chegando a pesar 90 Kg na epoca. Aos 17 anos, comecei a academia e consegui transformar meu corpo, ficando magro e forte. No entanto, quando meu filho nasceu, em 2014 (eu tinha de 17 anos para 18), as prioridades mudaram. Comecei a trabalhar muito para garantir um futuro melhor para ele (e estou conseguindo!), mas, ao mesmo tempo, me descuidei da saúde e voltei a engordar. Na época em que meu filho nasceu, eu pesava 75 kg com 9% de gordura corporal – não era grande, mas era definido e atlético. Cheguei até a começar um ciclo com Halovar, um pró-hormonal da época muito popular, mas desisti no início com medo dos efeitos colaterais. Desde então, minha saúde física só piorou, e o peso foi aumentando gradativamente. Sempre tentei retornar para a academia, mas nunca consegui manter a consistência. Fazia um tempo, perdia uns quilos, parava e logo ganhava tudo de volta... um ciclo que se repetiu várias vezes, até eu chegar aos 108 kg. O momento da virada Semana passada, finalmente a ficha caiu. Fiz um teste de bioimpedância com meu vizinho, que é personal trainer, e os resultados foram um choque: minha idade metabólica deu 69 anos! Isso me assustou de verdade. Fiquei pensando que, se fosse para viver até os 80 anos, eu teria apenas mais 11 anos com meu filho. Isso não é aceitável para mim. Decidi mudar. Mas, dessa vez, de verdade. Comecei a academia novamente, estou me alimentando muito melhor e tentando dormir pelo menos 7 horas por noite. Minha rotina diária 05:20 - Acordo para despertar meu filho e volto a dormir. 06:30 - Levanto e me arrumo para o trabalho. 07:30 - Chego no trabalho e tomo café da manhã: 40g de whey e uma fruta. 12:00 - Almoço na empresa: sempre escolho duas saladas (uma de folhas e outra de verduras) e a mistura mais leve disponível (como frango, peixe ou carne de boi, porém não consigo pesar pois é a tia da cantina que serve). 16:30 - Como uma fruta. 18:00 - Chego em casa. 19:00 - Tomo o pré-treino (1 dosador de Prohibido) e passo um tempo com minha esposa e filho. 20:00 - Treino de musculação. 21:30 - Pós-treino: 40g de whey e 6g de creatina. 22:00 - Janta: 4 colheres grandes de arroz e 4 ovos mexidos (com temperos naturais e pimenta). Para acompanhar, uma latinha de Pepsi Black Zero. 23:00 - Vou dormir. (Estou pensando em comprar uma albumina para tomar antes de dormir) Meu consumo de agua esta em torno de 3 a 4 Litros por dia. Meu treino Segunda-feira: Peito (5 exercícios) + Tríceps (3 exercícios) Terça-feira: Costas (5 exercícios) + Bíceps (3 exercícios) Quarta-feira: Ombro completo (2 exercícios para cada parte, totalizando 6) Quinta-feira: Descanso Sexta-feira: Perna Sábado: Descanso Domingo: Ombro completo novamente Método de treino: Pirâmide Início com carga leve (15 repetições) para aquecer. Em seguida, aumento progressivo da carga: 1ª série: 12 repetições 2ª série: 10 repetições 3ª série: 10 repetições 4ª série: 8 repetições (carga máxima, ultrapassando o limite se possível) Também incluo dropsets em alguns exercícios para levar o músculo à falha. Desde o dia 18/05/25, adicionei um treino de HIIT de 10 minutos após a musculação (5 tiros de 1 minuto). Conto com o apoio de vocês! Essa é minha rotina atual e estou determinado a não desistir dessa vez. Quero me sentir saudável novamente e, principalmente, estar presente para meu filho por muitos anos. Gostaria muito de ouvir dicas e sugestões de vocês de coisas que posso fazer e comer para dar mais animo. 04/05/25 20:34 apos a academia E como estou hoje 2 semanas depois: 16/05/25 19:30 Para os proximos relatos vou tentar tirar foto em outro espelho que eu comprei, e maior e continuo, conseguindo assim sempre a mesma claridade e angulo! E também irei realizar testes de sangue para saber como estao meus hormonios, pois as ultimas vezes que fiz minha testo estava assim: E como ja se passou praticamente 3 anos, vou fazer novos testes para ver como esta hoje em dia! Porem volto a repetir gostaria muito de ouvir dicas e sugestões de vocês! E toda semana na segunda feira por volta desse horario, estarei aqui relatando o que estou fazendo!

Segundou com treino novo. Decidi me separar das altas cargas por um período e observar o que vai rolar. Ficou assim, o leg day? 4 séries na extensora de : 8 lentas+8 rápidas+ isometria até não aguentar (pré exaustão) 4 séries na cadeira flexora: 12/10/8/6 4 séries de agachamento no smith: 10 em sumô+10 com pés na altura dos ombros 4 séries de búlgaro no banco: 10 com peso+8 sem peso (cada perna) 4 séries de abdutora; primeiro com tronco à frente, seguido de tronco encostado no banco. 6 a 8 séries de panturrilha no leg 45 com 3 a 4 drops na última, baixando o peso. Como foi a primeira vez, tive que buscar as cargas, mas acho que me adequei direitinho. Fiquei com as pernas bambas. E ontem treinei meus superiores: para costas(remada fechada baixa, pulley articulado e pullover na polia ; ombro no cabo, desenvolvimento na máquina, tríceps na polia; tríceps testa no banco conjugado com bíceps.

Boas Treino de Sexta Lower3 Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg) Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg) Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0) Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg) Abs Domingo Upper 1 Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg) Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg) Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg) Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg) Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg) Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0) Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps) Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps) Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj shape de domingo a noite;

Se não falasse eu nunca imaginaria... Kkkkkkk Mas é bem por aí. Pro maluco ser junkie a ponto de mandar >200 g de gordura saturada em um dia e não passar o resto da semana se cagando, o corpo tem que estar treinado pra isso.

Fala, pessoal sábado foi treino de luta literalmente só luta, aquecimento foi luta e resto todo foi só luta estávamos só eu, outro cara e o professor como semana que vem tem graduação e exame e só eu irei fazer exame, treino foi pra simular aspectos do exame começou com 10 rounds de 2 minutos de sparring (sem chão) com descanso de 10 segundos entre eles no último round professor olhou pra mim e falou "é nesse nível de desgaste que vc estará pra começar sua primeira luta no exame" daí partimos pro treino de chão, sem descanso, alternando colega e professor como adversários até chegar mais um cara atrasado. daí pude descansar 5 minutos enquanto esse cara fazia um round com outro colega, depois foi eu mandando um chão após outro com os colegas descansados e , quando eu não tava mais sabendo meu cpf, foram 3 rounds de chão com mextrão foi nessa toada e, quando faltavam 10 minutos, fiz outro sparring de pé contra os dois colegas ao mesmo tempo, pra treinar combate com múltiplos oponentes foi uma carnificina, e estamos marcando de fazer outro dia de porradaria livre fora de horário de treino destaque foi finalizar mextrão no chão e na sequência a americana que levei dele ao achar que tava encaixando uma ezequiel preciso de mais porradaria chega de aquecimento, alongamento e essas coisas inúteis

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) BF: 25-30 não sei ao certo Objetivo: chegar em 9% de BF, acredito que eu chegue por volta dos 95kg mas enfim vou ir até onde precisar Recursos: estou atualmente natural mas já usei testo, e outras drogas e talvez quando meu BF baixar de 15 eu inclua uma testo ou algo assim medidas iniciais: Medidas iniciais Umbigo R: 108 N: 103 Cintura R: 102,5 N: 97 Quadril: 109 Peito: 127 Ombro: 147 Coxa E:67 D: 64 Panturrilha E: 41 D: 42 Braço E:45 D: 47 Antebraço E: 38 D: 40 Tenho uma rotina meio corrida pelo trabalho e faculdade por isso o planejamento não é tão fixo mas a base é essa Dieta: só focada em bater proteínas(200g pelo menos) e estar abaixo de 2500kcal dia, vou colocar dia a dia minha dieta aqui(tanto calorias e macros) Cardio: pelo menos 7h semanais(mas se possível mais) Treino: pelo menos 5 treinos na semana(se der faço 6) Enfim, é isso!

Treino de hoje, segunda, 19/5/25 Upper 1 Supino reto barra: 1x10 20kg de cada lado 1x10 21kg de cada lado 1x10 23kg de cada lado Puxada frente pronada: 3x10 (plaquinha nos 60kg) Desenvolvimento halteres sentado: 3x8 (22kg) Elevação lateral: 3x12 (12kg) Triceps testa halteres: 3x12 (10kg) Biceps martelo halteres: 3x12 (12kg) 10 minutos de elíptico na manha no fim

Não faça o que eu falo nem faça o que eu faço kkkk Que você é quente? Tem que respeitar... Brabo Aí sim! Curioso pra ver as mudanças. Essa maquina aí leva em consideração o peso corporal? Bem estruturado, men... pra cima! Vlw brother... Eu tento kkkk Só pra ficar inspirado.

#20 – 19/05/2025 – Deslize na dieta Fala, gurizes... Esse final de semana a dieta perdeu - pera lá que também não foi nenhum absurdo. Durante o sábado e o domingo, estive fazendo de janta um macarrão no alho e óleo para comer com a gata (continuo na busca de desenvolver habilidades na cozinha). Quanto aos treinos: sábado não fui no treino de pernas, mas hoje voltei com mais intensidade do que na semana passada. .- / -- . -. - . / -. .- --- / ... . / ... . .--. .- .-. .- / . / --- -... ... . .-. ...- .- / ... ..- .- ... / .--. .- .. -..- --- . ... / -.. . / ..-. --- .-. .- / -.. . / -- --- -.. --- / .- / -. .- --- / .--. . .-. -- .. - .. .-. / --.- ..- . / . .-.. .- ... / .- ...- .- -. -.-. . -- / -- .- .. ... / -.. --- / --.- ..- . / -.. . ...- . .-. .. .- -- [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 8x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 8x75Kg Anterior: 6x72,5Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 8x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 8x93Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x52Kg Anterior: 8x50Kg Set #2 8x54Kg Anterior: 8x52Kg Set #3 6x56Kg Anterior: 8x54Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x70Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 8x73Kg Set #3 5x84Kg Anterior: 8x75Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 8x120Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 6x35Kg Set #3 8x37,5Kg Anterior: 6x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x30Kg Anterior: 12x30Kg Set #2 12x32Kg Anterior: 10x30Kg Set #3 8x34Kg Anterior: 10x32Kg Cardio: 20 min na esteira [Inclinação 15, Vel 3] 15 min na bike [Dificuldade 8, Vel. Média ~30] -- .- ... / . .-.. .- / -- . ... -- .- / ... . / - .-. .- -. ... ..-. --- .-. -- .- / . -- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .--. --- .-. - .- -. - --- / . / .. -. -.-. .- .--. .- --.. / -.. . / ...- . .-. .. ..-. .. -.-. .- .-. / --- / --.- ..- . / .- -. - . ... / . .-. .- / ..- -- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / ... .- .-.. ..- - .- .-. / . / ..- - .. .-.. [MESA DO BAR] Nada por hoje... . / .- --. --- .-. .- / ... . / - --- .-. -. --- ..- / -.. . --. . -. . .-. .- -.. .- / . / -- .- .-.. / .- .--. .-.. .. -.-. .- -.. .- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm .--. --- .-. --.- ..- . / .- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .- / .-. .- --.. .- --- / -.-. --- -- --- / . ..- / -.. .. ... ... . / .- -. - . ... / -. .- --- / .--. --- ... ... ..- . -- / ... . -.. . ... / -.. .. ... - .. -. - .- ... / . / ... . .--. .- .-. .- -.. .- ... / -- .- ... / -.-. --- -. ... .. ... - . -- / -. .- ... / -- ..- -.. .- -. -.-.. .- ... / -.. .- / -- . -. - . / ... . .--- .- / .--. .- .-. .- / -- . .-.. .... --- .-. / --- ..- / .--. .- .-. .- / .--. .. --- .-. [FINALIZAÇÃO] A ideia é voltar firme na dieta e na rotina de treinos. Estou considerando estender o cutting até chegar aos 95 kg. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Vai ser bemmm menos q isso Outro ponto importante principalmente no começo menos é mais, começa com cardio 20 minutos por dia ja é mais q o suficiente pra quem não fazia nada, mesma coisa pra academia pode começar 4 vezes. Perda de peso é como dizem um jogo de cartas vc usa uma por vez e não sai jogando todas de uma vez só.

Começando a semana De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. Hoje A: Push 1) Supino Inclinado 48 X 12 58 X 12 68 X 8 78 X 6 Dropset 1 58kgs X 12 curtinho Dropset 2 48kgs X 8 curtinho 2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF 3 ) Desenvolvimento máquina 3xF 4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 6) Elevação Lateral máquina 4x 7 ) Panturrilha Máquina 6x

Putz eu ja mandei 9 duplo bacon do BK numa brincadeira de quem comer mais não paga e sobrou um espaço pra batata frita e sorvete (insulina cantou aquele dia. obs: sou diabetico) acho que bater 3500kcal de superavit não é dificil, dificil é não ficar horas no banheiro logo apos fazer isso

Ontem: - Esteira 15’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 114/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 21/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Sem falar que nessa situação tu não deveria estar pensando em emagrecer, mas em construir massa muscular. Enfim, há meses atrás já te alertei:

to falando de um staker 5.0 turbo do BK 🤣

Dado o contexto de um longo período pós-déficit calórico da época, a compensação de fato ocorreu nos dias seguintes, porém, nem de longe chegou próximo de 10k de calorias. Então a maior parte foi simplesmente para o esgoto nos dias seguintes mesmo. Com base no questionamento do dono do tópico, onde é suposto ser apenas curiosidade, embora extremamente variável, é seguro dizer que o cara lixar 3500kcal numa vez a cada sei lá quantos meses não vai fazer diferença alguma. Extrapolando para a prática em 90% dos casos, sim, é só muleta para fazer merda.

Treino 33: Hoje as máximas foram parecidas com ontem e teve snatches. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,36m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,21m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,31m/s 115kg - Vel:0,25m/s 120kg - Vel: 0,18m/s C. Snatch 6x1x50-65kg D. Remo 15min - 1500m É isso. Amanhã tem mais.

Recorrência é o que engorda. ir numa festa de formatura eventualmente é curtir e aproveitar de boa, vai fazer mais bem doque te engordar.

Deadlift 4x3x264kg back squat 3x5x190kg long pause bench press (5seg) 1x1x160kg 3x5x130kg Agachamento bulgaro 3x10x70kg cadeira flexora 3x10x110kg

TREINO RESISTIDO 71/2025 Boa tarde! No episódio anterior, forças misteriosas do inferno tentaram me derrubar, mas estamos de volta! CHORORÔ DA FASE HELL Quarta-feira experimentei uma das piores coisas da piririlândia. Comer sem fome. Melhor do que passar fome? Creio que sim, mas foi muito ruim. Minha vontade era comer nada o dia todo e estava com receio de enjoar. Planejei fazer três refeições sólidas (frango, arroz e cenoura cozida), mas só consegui duas com muito custo. 14:00 e 20:30. Febre quase o dia todo, muito cansaço etc. Minha companheira deu uma de minha mãe e foi me ajudando. Arranjou um soro em pó também pra repor minerais e afins. Até pra tomar banho tava uma merda. Corpo tremendo mesmo com água morna. Tinha anos que eu não tinha algo assim. No outro dia, quinta-feira, acordei praticamente 100%. Ou seja, foi embora tão do nada quanto surgiu. Devo ter comido algo escroto mesmo. Depois de umas quatro ou cinco evacuações o corpo regenerou e melhorou. Nunca fiquei tão feliz por sentir alguma fome. Continuei com a dieta "pra travar" até metade do dia e acabei não indo ao banheiro hora nenhuma. Só dia seguinte. Sexta-feira. FELICIDADE DA FASE CÉU Ontem, sexta-feira, eu estava bem disposto pra retornar aos treinos. Último treino havia sido segunda-feira. E o último PUSH acho que foi sábado. Por tudo isso, eu estava com forte receio de ter perdido força, já que perdi inclusive um pouco de peso. Pra minha surpresa, até que não. Bom demais comer muito novamente. Pra melhorar, o treino da vez ainda era o meu predileto. O "A3", que tem deadlift e é quase um fullbody. Tanto é que hoje tem leve DMT's em quase todo o corpo. Costas, peito, braço, perna... Ousei voltar sem diminuir muita coisa e, pelo jeito, já vai dar pra treinar de novo no domingo. Daí em diante, normalizar a programação. Mínimo de quatro treinos na semana e talvez cinco nas melhores. MEU PESO Achei que ia perder bem mais, já que comi bem menos calorias em dois dias e diarreia tende a desidratar bastante. Porém, acho que até por ter passado um dia todo no modo "zumbi deitado" e ter me forçado a beber água toda hora, perdi bem pouco. E, principalmente, foi um dia só de sofrimento. Estava por volta de 72kg ou 72 e pouco e acordei hoje com 71.5 kg. Ontem foi 71.7 kg. TREINO Hoje vou descansar. Este relato é sobre o treino de ontem. O retorno. Foi melhor do que eu esperava até. Não houve danos significativos. Um lado ruim é que senti um pouco mais de incômodo na velha dor do antebraço direito (quando faço pronação e tal). Parece que fica mais controlada quando estou treinando sempre? Não sei interpretar muito bem isso. E é o de sempre: vai sumindo depois dos aquecimentos. Não me parece atrapalhar as coisas. A - TERRA Foi o segundo exercício do dia. Achei até ok. Escolhi 5 reps de 150 kg pra ver. Algo que era inédito, mas, pela calculadora, deveria subir sem chegar a RPE 10. A última rep foi a que pesou bem, mas talvez tenha sido RPE 9... 9.5? Sei lá. Tenho achado que esse "setup" aí do vídeo é o que mais "facilita" a minha força. Cada um tem sua anatomia e tal. De toda forma, volta e meia vou fazendo leves variações pra testar. Na verdade, a primeira série de trabalho nem foi essa, mas sim inéditas 2 repetições de 140kg sem straps. Já esperava conseguir porém. A pegada sofreu, mas segurou. Infelizmente não filmei. B - LEG PRESS Quarto exercício do dia. Saiu o hack. Principal motivo? Leg dá pra fazer com mais amplitude e consequentemente atingir mais grupos musculares. Tanto é que o glúteo tá dolorido hoje. Coloco o limitador lá embaixo e desço até o quadril querer sair. Há uma boa flexão de joelho, creio. Qualquer dia filmo. Ontem não tinha como, pois revezei com outras pessoas. Estreei com peso maior do que o que usei da última vez que fiz o exercício. Sofri nas reps, mas gostei do desempenho. C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Academia estava meio cheia e tive que filmar num ângulo meio escroto. A vantagem é que dá pra eu analisar frontalmente o leg drive. Pensei em fazer só 4 reps de 75kg em vez das 5 anteriores. Era o primeiro do dia e, por isso, eu ainda não sabia como estava minha força. Ninguém quer "pifar" com a barra no peito. Porém... depois da quarta rep senti que dava mais uma com certeza e desci. Só não demorei muito lá, pois vai que... (talvez pudesse ter pausado mais nela também). Na outra série fiz só quatro reps mesmo. Saiu boa, mas achei que ficou uma na reserva. Sem problemas também. D - PARALELAS/DIPS Outro exercício que gosto pra caralho. Pena que mais uma vez não deu pra filmar. Estou intrigado com o rendimento. E é o último do dia. Em tese é o único exercício de empurrar em que apresento uma força até alta pro meu porte. Duas hipóteses. 1 - Talvez ele combine mais com minhas particularidades anatômicas que os outros (por exemplo, muita gente relata desconforto, sentir ombro e afins com as dips e eu nunca senti nada do tipo) de "push". 2 - Talvez minha amplitude esteja aquém da média. Já filmei uma vez sem peso extra. Não era daqueles dips profundos que alguns fazem, mas chegava lá nos 90º de flexão de cotovelo ou mais. Vou filmar com peso extra. Minha sensação é que estou descendo ok. Um coroa, em forma, atento lá até elogiou hehe. Ontem, testei peso extra novo: 30kg adicionais. Saíram umas 9 repetições. ISOLADOS: dessa vez foi panturrilha que melhorou. Saíram as 12-12 como eu queria. Progredir carga semana que vem. Francês eu tive uma série pior e outra melhor. Mesmas reps no total. SUPINO MÁQUINA: ok. Aumentei um pouquinho o peso e voltei pra 10 reps. Buscar 12 de novo. Conclusão: um dia de caos e "cem horas sem treino" não deve ter alterado muito minha força. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 30kg 40kg 60kg 70kg (1r) 2x"5"-4 - 75kg (peguei mais leve hoje, mas talvez fosse. Foco é treinar técnica, de todo modo) D = 180s. Hoje marquei. 2A) TERRA Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r). 2x2-5 - 140kg (s/strap) e 150kg (c/strap) (deadlift) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min. 2B) MESA FLEXORA Sem aq 2×"15"(13? 14?)-"8"(6) - 65kg 72.5kg T.U.T = ?s máquina pifada Igual ou melhor que a última vez. D = 120? 3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x6-8f - 29.75kg 27.25kg - 1 rep na primeira. + 1 rep na segunda. D = 90s creio. Um pouco mais hoje? 4) LEG PRESS Ele voltou! Um aq com 10 reps de 200kg (quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui). 2x10f-8 - 240kg (anilhas) (Amplitude até o quadril querer sair. Testando aqui ainda. Talvez seja assim. Filmar um dia.) Melhor que da última vez que fiz o exercício. D = era pra ser 150s. Revezei com duas pessoas. Nem sei. 5) FLEXORA EM PÉ Sem aq. 1×"8"(6)-"8"(5) - 30kg cada lado. peso novo. D = ? 6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq. 1x12i-12e.f. - 117.5kg Meta atingida. Progredir. T.U.T. = 37s - 38s D = 100s. 7) SUPINO MÁQUINA Um aq. 1x10 - 72.5kg novo peso hoje. Ok. 8 ) PARALELAS/DIPS Aq besta. Cinco reps. Descansei um século. 1x9 - B.W. (71.7 kg) + 30,algo Kg ...Inventei uma série a mais do nada, pra finalizar o treino... 1x"19"(18) - B.W. Ok. SYMMETRICSTRENGTH MORREU? De tempos em tempos eu uso a calculadora de força deles. Hoje vi que está fora do ar. Achei um novo site. Legalzinho também, no mesmo estilo. Tem versão em português até: Strength Level - Calculadora de Halterofilismo (Supino/Agachamento/Levantamento de peso morto) Vários exercícios lá. https://strengthlevel.pt/ Até breve!

Top, acho que é mais válido acertar a dieta do que se entupir de manipulado. omega 3, multivitaminico já são mais que suficientes no começo depois disso, aí vc pensa (e pensa de novo) em usar mais coisas. se a dieta não tá certa, não tem como acertar o resto.

Marcado! Próximo usarei esse!

Aquilo lá tinha que acontecer... confia

Lesionei a parte interna do cotovelo, não foi treinando. Agora meu desempenho na maioria dos exercícios superiores caíram. Imagino que assim que o cotovelo ficar perfeito, vou recuperar. Continuo perdendo peso, minha balança está meio desregulada. Mas de qualquer forma perdi mais peso. Entre 73kg a 73.5kg 9 semanas de cutting. O ante-braço ficando muito trincado e denso (não esperava por isso, sempre tive ante-braço trincado e com veias), e já não estou mais tetudo. Está progredindo melhor do que eu imaginava. Já da até pra parar, já estou satisfeito, mas vou só completar mais 2 ou 3 semanas. O desejo de comer um Mac, um BK, um sorvete, um refrigerante está imenso, e olha que nunca fui de comer essas coisas.

Isso vai te corroendo se não tiver psicológico. Eu evitaria fazer extravagancias nesse nível... Ainda mais de forma recorrente.

Dale Boa sorte no seu objetivo

Eu uso um foost, que tem 27mm de salto, e gosto bastante. Tem também a possibilidade de usar palmilhas com elevação (foost e tool são opções que aumentam 13mm). Pra snatch faz mta diferença. Por clean também faz, mas menos. Pra agachar, um salto próximo de 15-20mm já ajuda mto, mais que isso faz pouca diferença. O que o salto faz principalmente é permitir que o tronco fique mais verticalizado. Como consequência, pra quem tem mobilidade ruim, pode ajudar a atingir uma profundidade melhor, mas via de regra não altera necessariamente a profundidade. Eu consigo agachar bem sem salto, mas exige mto mais abertura do quadril e isso acaba machucando meu adutor. Hoje em dia nem tento.

Usa-se esteroides para construir/manter musculo, seu relato deixa bem claro que te falta massa muscular, e sinceramente, esse volume de treino ai tem que treinar MUITO fofo pra conseguir manter. Vocês erram em achar que sair cansado da academia é treinar intensamente, infelizmente vão viver cansados e com dores articulares e morrer sem resultado se continuar com essa mentalidade. Ta usando hormônio e gastando saúde pra nada. Segue a dica do Lorenzo por pelo menos 1 ano, não se constrói shape em pouco tempo, coloca suas calorias em manutenção, arruma essa rotina de treino fofo e segue certinho que você vai ver como vai mudar.

Ai o cenário também muda. Adicionou a recorrência e o fator cutting. Desde que de fato seja calculado e você consiga controlar, tranquilamente pode fazer essa refeição maior. O problema é você de fato se manter nesse controle e não pisar na jaca toda vez que for fazer essa refeição (entra nos 90% de vagabundagem). Meu último cutting eu fazia 1 refeição pesada por mês também, mas mantinha meu superávit em umas 2000kcal no dia, a contenção de danos era mais fácil de fazer. Pessoalmente? Acho mais fácil simplesmente não fazer ou estipular refeições menores com mais frequência. Você ficar na expectativa de todo mês comer algo (isso demora), é mais prejudicial que benéfico na minha opinião.

comentário treino onde aquecimento é porradaria direto eu me recupero mais fácil do que treino com parte física. literalmente aquece fazendo a luta quando treino com aço costumo aquecer erguendo carga leve , mas já direto no aço até condicionamento é com barra, fazendo os complex

Da pra gastar melhor essas kcals em vez de um pote de sorvete kkk 1 dia não tira 3 meses de esforço …

Entendi , vou tentar seguir o que orientou , realmente estou estagnado a um tempo , cosegui reduzir um pouco de gordura mas preciso ganhar mais massa muscular para poder depois definir a mesma! Obrigado!

Treino A: 32 séries Treino B: 23 séries Treino C: 33 séries Tudo isso 2x por semana, em 6 dias de treino consecutivos. Com cardio todos os dias e em déficit. Precisa mesmo perguntar se tem algo a melhorar?

To tentando melhorar a estabilização do setup, acho feio aqueles supinos que afundam a barra no corpo e o mesmo sai da posição, o meu não afunda mas perde um pouco da postura.

Nunca erra na música CDR é o maior filósofo marombeiro desse fórum, tem que respeitar. Macumba reversa!

Primeira semana do tópico! Continuo seguindo firme na dieta sem decair, e o treino está ótimo, sinto que está funcionando bem, acabei de finalizar o treino e me achei com um pump absurdo! Posso só estar animado mesmo devido ao pré treino mas de qualquer jeito curti bastante kkkk, aqui está a foto que eu tirei logo depois de treinar. Comecei essa semana também a tomar um copo de beterraba em pó com água antes de treinar, pra poder me dar um gás antes do treino e não atrapalhar na hora de dormir, sinto que está ajudando bem até, por enquanto é isso! Agradeço por todos que me deram dicas e apoio nessa primeira semana, podem ter certeza que vou considerar cada sugestão de vocês 😁, até mais!

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos... Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr Facepull - 2*6-40kg Terra - 1*141kg Agacho - 1*3-110kg Voador invertido - 2*6-40 Rosca martelo halteres - 2*8-20 Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu. Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui... Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade... Supino 1*91kg PR Supino 1*95kg - falha Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo. "Se o barato é louco e o processo é lento, No momento, Deixa eu caminhar contra o vento Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável? O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável" Jesus chorou, Racionais MC's

Boas Ontem foi assim; Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg) Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg) Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg) Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg) Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg) Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps) Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 Remada Curvada Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão. Bons treinos

AFINAL, CARNE VERMELHA CAUSA CÂNCER? Tradução adaptada de texto original de Layne Norton, PhD A ideia de que o consumo de carne — especialmente carne vermelha — pode causar câncer tem sido amplamente divulgada. Embora vários estudos tenham mostrado uma associação entre a ingestão de carne vermelha e o risco de câncer, essa relação não é consistente. Então, o que está por trás disso? Um dos principais fatores pode ser a confusão com a qualidade geral da dieta. Pessoas que consomem grandes quantidades de carne vermelha frequentemente também apresentam hábitos alimentares menos saudáveis como um todo — por exemplo, consomem menos fibras, frutas e vegetais. Muitos estudos tentam controlar essas variáveis confundidoras, mas isso é desafiador. Afinal, quando alguém aumenta a ingestão de um tipo de alimento, normalmente reduz o consumo de outros. No caso de dietas com muita carne vermelha, é comum observar menor ingestão de vegetais e frutas. ESTUDO DE 2020: UM OLHAR SOBRE O CONTEXTO ALIMENTAR Um estudo conduzido por Maximov et al. (2020), com mais de 25 mil participantes, procurou isolar esse efeito ao analisar o consumo de carne vermelha em conjunto com a ingestão de frutas e vegetais (PMID: 32751091). Os participantes foram divididos em grupos: Alto consumo de carne vermelha (>300g por semana) com alta ingestão de frutas e vegetais (≥5 porções diárias); Baixo consumo de carne vermelha (<150g por semana) com alta ingestão de frutas e vegetais. Resultado: o risco de câncer foi semelhante nos dois grupos. Se a carne vermelha fosse um fator de risco independente, o risco de câncer deveria ter aumentado independentemente da ingestão de frutas e vegetais. O fato de que isso não ocorreu sugere que boa parte do risco atribuído à carne vermelha pode estar relacionado a padrões alimentares pobres em vegetais e fibras, e não à carne em si. POR QUE DIETAS EXTREMAS COMO A “CARNÍVORA” SÃO UMA PÉSSIMA IDEIA Esse contexto também levanta um alerta sobre dietas como a carnívora, que exclui completamente alimentos vegetais. Ingerir proteína de alta qualidade? Excelente. Eliminar totalmente frutas, vegetais e fibras? Um erro grave. O consumo de fibras está consistentemente associado a reduções no risco de mortalidade, câncer e doenças cardiovasculares, em centenas de estudos, com milhões de participantes, de diversos contextos, culturas e faixas etárias. E o efeito é dose-dependente: quanto mais fibras, menor o risco de morte (PMIDs: 38011755, 25552267, 35918724, 31990973, 38165561). Como Layne Norton destaca, não existe evidência de que o consumo de fibras agrave desfechos de saúde ou aumente o risco de mortalidade. Pelo contrário: todos os dados apontam benefícios consistentes. CONSIDERAÇÕES FINAIS O consumo de carne vermelha não deve ser analisado isoladamente. Dietas com alto teor de carne vermelha podem parecer prejudiciais, mas muitas vezes refletem hábitos alimentares pobres como um todo, com baixa ingestão de alimentos protetores como frutas, vegetais e fibras. Por outro lado, quando a carne vermelha é inserida dentro de um padrão alimentar equilibrado, com boa ingestão de fibras e vegetais, o risco associado desaparece. RESUMO PRÁTICO: Carne vermelha, sozinha, não causa câncer — o contexto da dieta importa. Dietas ricas em fibras, frutas e vegetais reduzem o risco de câncer e mortalidade. Dietas que excluem completamente vegetais e fibras, como a dieta carnívora, contrariam décadas de evidência científica. A moderação e a qualidade global da dieta são os verdadeiros determinantes de risco. REFERÊNCIAS Maximov et al. (2020) – Meat intake and cancer incidence: The influence of fruit and vegetable intake. PMID: 32751091 Reynolds et al. (2019) – Dietary fibre and incident cardiovascular, cancer and all-cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis. [PMID: 30617003] Song et al. (2023) – Dietary Fiber and Mortality Risk: Dose-Response Meta-analysis. PMID: 38011755 Mann et al. (2015) – Whole grain and dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease and mortality. PMID: 25552267 Hua et al. (2022) – Dietary Fiber and Colorectal Cancer: Dose-Response Meta-analysis. PMID: 35918724 Grosso et al. (2020) – Dietary fiber intake and risk of total and cause-specific mortality. PMID: 31990973 Zhao et al. (2024) – Fiber intake and cancer risk: an umbrella review. PMID: 38165561

Esses 190kg parecia cárdio... Cara no dia que vc descobrir como manejar a fadiga tem que vender esse curso a preço de café ou ouro, pq acho que ninguém sabe, ou quem sabe não revela pra ninguém....eu que pensei que era só dormir mais que os problemas do cansaço sumiam...

E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.

WEEKLY 98 - 11/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Tomei um susto ao ver que as páginas do diário tinham diminuído, não percebi que havia sido aumentado o tamanho do scroll na visualização. Cheguei até sentir uma pontada no coração, achei que não tinha mais essa porra. Essa semana, um amigo pediu sua digníssima em casamento no show do System of a Down. Fiquei refletindo, meu círculo social está casando, tendo filhos, e eu aqui botando o shape. Enfim, já aceitei que minha geração morre comigo. Logo, a música escolhida para hoje não podia ser diferente. Uma ótima leitura! TREINO Segunda-feira eu estava me sentindo bem cansado mentalmente. O que me fez perder uma repetição na top set do agachamento pausado. Consequentemente, optei por fazer uma repetição a menos na back off set para não exigir demais do SNC. Pretendo recuperar essas repetições amanhã. Já na quarta-feira foi só alegria! Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg. Essa métrica me coloca em um wilks de 117.66 utilizando o peso de hoje para cálculo. Isso quer dizer que o Thor á pode começar a planejar o novo campeonato de supino, foda-se o terra. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Parei para pensar ontem, já se passaram 11 semanas de cutting e está sendo relativamente fácil, com a única dificuldade sendo de fato recusar comida em ambientes sociais. Psicológico está muito tranquilo e a fome totalmente controlada. Deveras está sendo o projeto mais tranquilo que já fiz e, ao mesmo tempo, o mais sólido. Farei um refeed hoje pela noite de cerca de 110g de pipoca, sendo esse o 4° refeed do cutting. Embora o físico esteja relativamente cheio e o peso caindo conforme o esperado, acredito que será bom jogar um carbo a mais para melhorar o desempenho do agachamento amanhã. Na próxima semana, muito provavelmente farei uma redução de 50kcal na dieta, além do aumento do cardio e do início do uso dos ergogênicos. Quero puxar bem nessas 8 últimas semanas e atingir meu auge até então. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Aprendizados da semana? Sabe aquele papo de que pessoas são substituíveis? Nem sempre, muito provavelmente você só dedicaria a Lonely Day para uma pessoa na vida, e você já pode ter deixado ela passar diante dos seus olhos. Para hoje, vou estudar bastante pela manhã e ir comprar umas roupas pela tarde. Valeu meus manos! And if you die, I wanna die with you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Comprei na Oficial Farma mesmo mano, 2x60 cápsulas de 5mg de ioimbina mais 120 cápsulas de 210mg de cafeína e o frete deu 117 reais usando cupom.

O meu não tem em lugar nenhum, panceps não vai nem com reza braba

Cara, o uso dela não é com o intuito de aumentar o gasto calórico, que embora o aumento seja pequeno, é inevitável. A ideia da utilização é por ela ser antagonista seletivo dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores inibem a produção de adrenalina e noradrenalina. Como ela se ligaria a esses receptores, os hormônios ficariam livres para "aumentar" a lipólise. Teoricamente, devido ao seu funcionamento, ela auxiliaria na quebra daquela gordura "chata", visto que é na região do abdômen e flancos o local com mais receptores alfa-2 no corpo masculino. A cafeína entra como um combo apenas, com o intuito de promover um maior gasto calórico enquanto o efeito da ioimbina está ativo. Pior que ali foi de boa, o papo acabou foi em bomba KKKKKKKKKKKKKK

Estou há 5 anos com 1ml/250mg enantato de testo por semana. Exames lindos e o shape é de um recreativo legalzinho. Se não tem intenção de competir e quer apenas ter um físico legal e manter a saúde o mais próximo possível de saudável acredito que é a forma mais segura (ou menos tóxica) possível.