Líderes

Peso: 69Kg Altura: 1,77m Idade: 20 Quanto pretende levantar: 110Kg Quase fiquei de frutinha e arregão, mas não vai ficar assim! Infelizmente acabei perdendo peso por troca de horários e trabalho, mas tá aqui a 1 rep de 95Kg, infelizmente 2 reps fica pra próxima. Segue vídeo:

Peso: 112kgs Idade: 35 Carga: 150kgs (6x20kgs = 120 + 2x5 = 130 * 20 (barra olímpica) = 150) para 3 reps Tentará de novo? Talvez 🤭

Fala galera Peso: 94kgs Carga: 200kgs pra 2reps A estimativa segue a mesma de 210kgs feitas com base nos 180x5reps, então os wilks não vao subir, mas ter feito 200kgs lavou a alma pois da ultima vez eu não consegui. E alem de tudo fiz 2 reps. Me conhecendo provavelmente eu faria 185x5 hoje, ja que quanto mais perto de 1 rm mais difícil vai sendo, mas fodase, quis fazer 200 e ja era. E o engraçado é ver eu apos o Agachamento todo empolgado explicando pra minha esposa o quão legal foi isso e ela simplesmente cagando tipo ZZZZ... Kakakakaka

Fiz meus testes essa semana e não foi muito bem, a segunda vez tentando fazer pesado sem faixa nao me adaptei ainda mas vamos lá, vou postar um caso não de pra fazer no fds, esse saiu pior q o outro. Peso: 87Kg Altura: 1,75m Idade: 40 3 anilhas de 20kg + 1 de 10kg cada lado , barra 20kg = 160kg

Treino de hoje Terra - 1*4-141/1*7-115 - + 1rep na top set e subi a carga no back off set. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-95kg - agora foi, progredir. Abdutora - 2*15-30 - com essa carga de moça na primeira série senti uma fisgada na lateral direita do glúteo, ainda tá aqui. Afundo halteres - 2*12-18 - ainda reconhecimento as cargas. Mesa flexora - 2*7/5-50 - mesma.coisa da semana passada. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-102kg - progredir. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Terra Só dormi 6h de sono essa noite, achava que hj ia fazer 5reps no terra e só saíram 4. As sexta feira tem sido corrida minha rotina, espero em breve melhorar. Isso é tudo pessoal, boa sexta, bons treinos e bom fds pra vcs lindos e lindas.

Frequência de Treinamento para Força: O Que a Ciência Diz? Baseado em um vídeo do Eric Helms Nos últimos anos, o treinamento de força com alta frequência ganhou popularidade, especialmente no powerlifting. Muitos atletas de elite realizam os principais levantamentos quase diariamente, e os treinos com cargas elevadas várias vezes por semana se tornaram comuns. Mas o que a ciência diz sobre a relação entre frequência de treino e ganho de força? A Relação Entre Frequência e Força Diferente da hipertrofia, onde o impacto da frequência pode ser mais variável, a pesquisa indica que há uma relação direta entre a frequência do treino e o ganho de força. Um estudo recente de Pelland et al. (2024) mostrou que há uma resposta positiva ao aumento da frequência, mas com retornos decrescentes (Pelland et al., 2024). A maior diferença de força foi observada ao comparar treinos de 1x por semana com 2x por semana, com um aumento médio de 13% para 17%. Para obter um ganho adicional de 4%, foi necessário aumentar a frequência de 2x para 6x por semana. Isso sugere que mais sessões podem ajudar, mas o retorno sobre o investimento diminui à medida que a frequência aumenta. Abaixo gráfico que mostra a relação entre a frequência de treino e os ganhos médios de força (%), conforme relatado no estudo de Pelland et al: Se um atleta tem tempo para distribuir seu volume semanal em mais sessões, isso pode favorecer o ganho de força. No entanto, se não for possível treinar seis vezes por semana, a melhor estratégia é dividir o volume entre as sessões disponíveis. Como a Frequência Foi Avaliada? O estudo de Pelland et al. utilizou um método chamado contagem fracionada, no qual um exercício principal recebe uma contagem total de frequência (1.0), enquanto outros movimentos que trabalham os mesmos músculos, mas não são o levantamento específico, recebem um valor reduzido (0.5). Por exemplo, se um atleta agacha 2x por semana e faz leg press 1x por semana, sua frequência total seria 2.5. Esse método ajuda a entender melhor a carga de treinamento e sua influência no desempenho. O Que Sabemos Sobre Atletas Avançados? A maioria dos estudos sobre frequência de treino analisa iniciantes ou atletas recreativos. No entanto, pesquisas recentes analisaram powerlifters experientes treinando levantamentos máximos diários, com resultados interessantes: Estudo de Zourdos et al. (2016) – Agachamento Diário Investigou atletas bem treinados realizando agachamento com carga máxima (1RM) todos os dias. Os participantes experimentaram ganhos rápidos de força, indicando que a alta frequência pode ser eficaz para powerlifters avançados. No entanto, o estudo teve um pequeno número de participantes, o que limita sua generalização (Zourdos et al., 2016). Estudo de Cox et al. (2023) – Supino Diário Avaliou atletas que treinaram supino diariamente por mais de um mês. Assim como no estudo de Zourdos, os atletas demonstraram rápida progressão na força máxima (1RM). Ainda são necessárias mais pesquisas para determinar se esse método é sustentável a longo prazo. Abaixo gráfico que mostra os ganhos de força observados nos estudos de Zourdos et al. (2016) e Cox et al., destacando a eficácia de treinar o mesmo exercício todos os dias. Conclusão Para a maioria dos praticantes de musculação e powerlifting, um aumento moderado na frequência de treino (de 1 para 2 ou 3 vezes por semana) já traz benefícios significativos para a força. Para atletas avançados e dedicados, treinar os levantamentos principais quase diariamente pode ser uma estratégia viável, mas deve ser feita com planejamento adequado para evitar fadiga excessiva e overtraining. O segredo está em encontrar um equilíbrio entre frequência, volume e recuperação para maximizar os ganhos sem comprometer a performance a longo prazo. Referências Pellegrino, L. et al. (2023). Dose-response relationship between training frequency and strength gains: A meta-regression. Zourdos, M.C. et al. (2021). Daily max strength training: a case series in trained lifters. Cox, A. et al. (2023). Efficacy of Daily One-Repetition Maximum Bench Press Training in Physically Active Males and Females.

Falai meus manos Falta apenas 2 dias para o fim do Ainda tem uns brothers para enviar o agacho. No geral, participação e empenho absurdo do pessoal, com certeza foi muito mais daora que o camp de Supino, tô feliz. Hoje foi o último treino da semana Supino 6x4x160kg *Insira aqui uma piadinha da Lady Gaga* Recentemente fechei um pouco o grip do supino e devo dizer que está muito mais confortável. Não sinto mais o punho sendo massacrado na hora do saque. Vou manter. Fiz também o resto do treino que ninguém liga. Observação interessante aqui é que 6x4x160kg é extremamente recuperável, acho que é até um estímulo pequeno pq eu fiz na terça e tô fazendo hoje de novo e tô bem de boas. Semana que vem irei fazer 6x3x170kg e ver se fica um estímulo mais daora. Agacho também vou mudar pros 220kg - 3 reps. Vamo testando. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Porque sou velho. E sinto tesão em ver a barra com peso (tô falando sério). Racionalmente, eu deveria fazer outro, porque não sou powerlifter.

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos). Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

4200kcal é bastante, tá certo isso? Pra 79kg? Teu trabalho é braçal? É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...). Tu é natural? Até 1,5g/kg tá ok.

Hoje foi dia de bater o PR pro campeonato: 150kgs x3reps e ainda rolou um treinão de boxe, bem técnico, com bastante gente e bastante dinâmico, deu para suar bem!

Complex - 4 séries Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada Drop plyo Push Up 4reps Meadow Row 4x8x50kg Supino reto com superband 3x3x144kg + band Lat Pulldown 3x8x97kg Pull Around Iliaco 3x10x46kg

Voce sabe, meu supino deu um salto de 20kgs só de aumentar a frequência de 2 pra 3x na semana. Mas não é tao facil balancear volume x carga x frequencia x recuperação. Ainda mais porque tem que controlar muito o ego pra tankar as sessões muito faceis. Uma coisa que percebo é, quando perco um desses dias de supino, acabo perdendo um pouco de rendimento, é como se eu tivesse que estar sempre supinando pra manter a performance alta. Na minha cabeça eu deveria vez ou outra ao perder um dos dias de treino, e chegaria no seguinte dia mais forte, mas não kkkk eu chego mais forte se eu fizer 2 sessões mais medianas e dai chego na 3° e sai bem.

Na prática, faz o que tu gosta mais e foda-se mano. Não é porque tu faz com halter ou com barra que vai deixar de crescer o peitoral. Podemos focar no que de fato vai maximizar nosso ganho? Sim, mas na boa? Irrelevante. Faz o que te dá tesão que uma hora chega lá. Não é 10% pra mais ou pra menos que vai fazer diferença. Pessoalmente, curto pra caralho fazer inclinado com halter. Não faço porque as academias aqui não tem halter com peso suficiente, mas é algo que eu sinto prazer em fazer, simples. Isso quer dizer que é melhor? Não. Não ser melhor, quer dizer que é ruim? Também não. Para de se preocupar com coisa pequena, não é isso que vai determinar nada.

Eu acho supino com halteres uma bosta kkkkkkkkkkk

Dudu perdeu espaço no meio do bodybuilding e ta tentando achar outro nicho pra ganhar dinheiro, passou anos criticando o Lair Ribeiro e o Barakat e ta indo pra mesma cartilha.

Salveee, olha eu de volta aos 45 do segundo tempo ! Me surpreendi comigo mesmo com esse desafio, como você disse antes, objetivo aqui é se desafiar, com o estímulo da competição, logicamente. Fui treinar com o objetivo de fazer 170kg (de anilhas) para 1RM, saí de lá com 180kg (de anilhas) para 2RM e com a sensação de que dava pra fazer mais, porém a academia não tem gaiola para agacho, e não tinha alguém que pudesse me ajudar caso eu realmente falhasse, mas pra mim foi uma satisfação pessoal imensa ! Peso: 120 Altura: 200 Idade: 28 Carga: 180kg de anilhas (8 anilhas de 20 + 2 anilhas de 10), não sei ao certo qual o peso da barra, mas o cara da academia disse que tinha 12,5kg… qualquer adição que vier da barra será bem vinda kkkk Total: 192,5KG 2/RM Segue vídeo: as anilhas que estão no meio tem um tamanho menor, mas também são de 20kg, deixei uma foto ao final do vídeo com a comparação da que tá na ponta para as que estão no meio para caso de dúvidas. agora a pergunta que não quer calar! Movimento válido ? Abraços ! @ThorMitologicamenteAcurado

Minhas medidas atuais: Atualmente estou com uns 18% a 20% de BF, quero fazer um cutting de 3 meses e chegar até uns 73kg, se eu chegar nos 15% a 16% já vai estar bom demais, se não perder muito braço e nem peito. Meus pontos fracos são em 1o lugar gordura, preciso dar uma esmagrecida. Já no muscular meus pontos fracos são braço e peito. Tenho panturrilhas e antebraços bons, glúteos e coxas ok. Meus trapézios são altos. 1.69mt 79kg Braço 37cm Panturrilhas 38cm Coxas 60cm Glúteos 95,5cm Peito mamilos 101cm Antebraços 31cm Ombros 109cm (medido na curva, antes do início da curva bíceps, abaixo do capacete dos ombros) Ombros 114cm (no capacete dos ombros) Barriga altura do umbigo 91cm Barriga altura abaixo do umbigo 89cm Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm Pescoço 39cm Punho 18cm Tornozelo 24cm Joelho 41cm Cotovelo 29,5cm Eu treinava errado quadríceps, 1x só na semana, ajustei para 2x na semana faz 5 meses, eu tinha 55,5cm de coxa, cheguei nos 60cm. Eu não dava ênfase nos glúteos, mas infelizmente não media eles.

Meu peitoral só desenvolveu quando passei os 110kgs de supino com barra. Já esmiucei supino com halteres, tanto reto quanto o inclinado e sempre achei ruim. Prefiro crucifixo inclinado leve (10/20°) com halteres do que supino com halteres. É praticamente impossível voce encontrar alguem que supina com barra pesado e ter peitoral fraco. Na minha academia tem o Bruno que é um cara que as vezes treina comigo e com meu parceiro aos sabados, o mano supina 205kgs sem ajuda, e o peitoral dele é IMENSO kkkkkkk. Em seguida vem meu parceiro de treino com 175kgs de supino, natural e um peitoral enorme também. O mais ralé sou eu kkkkkkkk Alem do mais senti um carryover muito maior pro supino com barra fazendo crucifixo com halteres do que sup. com halteres. Resumindo, eu não curto e digo, tenha fé que ao supinar pesado (amplitude completa por favor e sem ajuda), seu peito vai crescer mais.

Belíssimo agacho TWall, todas as reps foram válidas mano. Problema é que a 1RM estimada desses 150kg - 3 reps é a mesma que os 140kg - 5 reps que você já fez rsrsrs Consegue tentar algo domingo mano? Se vc fizer 144kg - 5 reps, passa o jonathan, o escanor, volta pro TOP 10 no geral e TOP 4 nos Super Pesados. Po ainda bem que tu apareceu mano! Quase ficou de frutinha ou arregão carai. Mano, agacho profundo da porra hein? Belíssimo, e ainda tentou mais rep, tá malusco, parabéns velho, muito bom. @projetohuck2 @Rambaoretorno @Naak @Beerus sem pressão ok

Tá brizando mano, não tem diferença entre as fotos e o peitoral tá proporcional com o resto, não é "ponto fraco". Sem dúvidas tu podia melhorar esse treino aí, tá parecendo uma maratona. É claro que tem discussão po: Supino com Halteres: Mais instável. Terrível de colocar em posição, chama ajuda ou treina fofo. Progressão de carga merda. O que faz com os halteres quando termina? Chama ajuda, treina fofo ou reza pra não fuder o manguito rotador. Mas sim, supino com halteres tem a vantagem da maior amplitude. Fisiculturistas profissionais fazendo uso dessa maior amplitude: Sou obrigado por lei a esclarecer que sou o gordinho do PL e que minha opinião é extremamente enviesada em discussões sobre supino.

Supino acredito ser: Supino maquina>halteres>barra. Com um * gigante na máquina, pq a maioria é ruim, com certeza inferiores a halter, e algumas provavelmente inferiores a barra tbem.

Tem tantos SE e porens ai... Primeiro que as grande maioria da população mundial não come nem 1.2g de proteína, e isso certamente eh prejudicial. Desse %, a grande maioria é sedentária e com baixa quantidade de massa muscular, então um número absurdo de proteina nao seria nem de longe necessário. Nao acho que existam evidências que comprovem que um uso excessivo de proteínas cause mal, apenas desperdício. Pra grande maioria das pessoas no mundo, entre 1.2 a 1.6 gramas sem dúvida é saudavel e evita doenças associadas a baixa ingestão de proteínas. Pra quem liga pros músculos, a faixa fica um pouco maior, a depender do momento de dieta e de outros fatores como intensidade de treino aplicada, fármacos, etc. No caso específico do Dudu, acredito que ele encontrou um nicho onde pode aparecer mais do que aparecia no meio bb, soh isso. Está atrás de views e grana.

Proteína com limão e gratidão

A recente falta de tolerância que Dudu Haluch tem demonstrado a qualquer mínima crítica ou questionamento me levou a deixar de acompanhar. Achava ele foda. Agora parece que ligou esse modo "seita" e já tem até minions. Achei meio suspeito. Apesar disso, estarei atento a qualquer coisa que saia sobre proteína e longevidade (de preferência em humanos). Tema me interessa. Até porque proteína costuma ser mais cara que carbo e ando usando 2.5g/kg rs. Poucos meses atrás eu ouvia até live do cara.

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST 188,63kg RPE 9 hein? Primeira rep tá válida sim. Belíssimo agacho Zampinho. Tá no TOP 4 da classificação geral, TOP 2 dos pesos pesados e TOP 1 dos homens mais belíssimos do fórum. E pode se orgulhar com razão meu mano! Tá forte pra caralho, me surpreendeu. Válido sim senhor brother, a amplitude tá excelente, com folga. Mano, só confirma pra mim o comprimento dessa barra, aqui no campeonato estamos considerando 1kg a cada 20cm. Coloca ela em pé do seu lado, tu tem 2m de altura, se ela tiver mesma altura que você = 10kg Se ela for mais alta do que você, tá certo esse peso aí. Tu já foi pra classificação mano, belíssimo agacho.

Falai meus manos Sim, esse é meu travesseiro, gostaram? É meus manos, falta apenas 3 dias para o fim do Viram que The Last of Us part 2 vai ser lançado pra PC? Agora iremos nos decepcionar pela segunda vez no PC e pela terceira vez na HBO em 13 de Abril. Agachamento com Cinto 6x5x200kg Então, eu acabei comprando um underbelt pra usar. Ficou menos merda e eu também encontrei uma posição do cinto que é menos miserável. Agachamento 200kg - 5 reps Aí foi sem o underbelt, fui alternando com e sem. Apesar de ter encontrado uma posição melhor, ainda fiquei meio fudido depois, cheio de marcas. Eu acabei não fazendo DL porque esse treino foi um completo lixo. 5 reps no agachamento é uma bosta, não tem jeito, não é atoa que eu quase morri pra fazer os 250kg 5 reps. Após cada rep era praticamente uma tela preta, respirar com 200kg nas costas já é uma merda, com cinto ainda, piorou. Vou riscar completamente essa ideia dos 200kg - 5 reps. As 3 reps com 220kg estavam saindo muito melhores e provavelmente gerando resultados superiores também. Anyway, é isso por hoje. Valeu!

Tá no forno, Thorzão, tá no forno. Aliás, já tenho um pão pronto, só tô tentando sofisticar a receita! @projetohuck2 já sabemos que tu consegue chegar na amplitude, agora para de porralouquice de tentar 1RM e grava uma série pra 5 reps. logo! @Rambaoretorno idem! @Marcos Silveira e aí Marcão, tá escondendo o jogo que nem eu? Cuida pra não deixar pra última hora e esquecer! @Oliveiralan câmbio?

eai pessoal, quase n deu boa hein KKKKKKKKKKKKKKK sei que prometi mais, porém isso ai pra mim é uma puta conquista devido as circunstancias que anda meu treino/vida kkkkkkk peso corporal: 99,4kg lift: 3*188kg Esssa barra esta beeeeeeeem torta, talvez sairia mais uma rep, porém ela começou a sambar nas costas kkkkkkkkkkkk pra guardar ela já tava toda torta, quase não consegui guardar... vivendo perigosamente quando terminei a primeira rep pensei comigo mesmo "PORRA MATHEUS N CHEGO NA PARALELA ESSA BOSTA, GASTOU O ARROZ QUE COMEU PRA ESSE LIXO, SEU VERME" KKKKKKKKKKKK mas felizmente quebrou a paralela, no limite, mas foi tudo deles nada nosso

Hoje foi a minha última tentativa e infelizmente não consegui bater a minha meta, entretanto evolui de mais com esse campeonato e gostaria de deixar um agradecimento para o @ThorMitologicamenteAcurado. Além de eu ter batido PR, minha execução melhorou 100%, estou muito mais forte e sentindo muita diferença, algo que não teria acontecido se não fosse as dicas do Thor e motivações do campeonato. Espero que para vocês também tenha sido algo muito bom, como foi para mim, e que tenham tomado muitos socos na cara pelo Thor, igual eu tbm. Fica aqui meu último treino do campeonato, só para não falarem que nem tentei 🥹 Tentei fazer 64kg x 5 reps, saiu só 1 e nem foi PR, mas continuamos, mesmo sem campeonato!!! Thor, já quero competição de supino!!!!!!!!!

Lembrei de uma piada de advogado das antigas O advogado estava viajando de carro pela BR, um tatu foi atravessar na frente do carro e o motorista parou e pegou o tatu. Colocou no porta malas e seguiu viagem. Pouco na frente uma blitz da polícia federal o parou. Pediram os documentos, pediram pra ele descer do carro e abrir o porta-malas. Lá dentro o policial vê o tatu e fala: - Rapaz, você é louco. Esse animal é selvagem, isso vai te dar cadeia. Se eu chamar a polícia ambiental você está frito. O advogado explica: - Bem capaz, esse tatu é meu. De estimação. Está comigo desde novinho. Se você soltar ele no chão eu dou dois assobios e ele volta e fica do meu lado. Ele é treinado. O policial diz: - Não acredito nessa sua história. - Então solte ele pra você ver, - diz o advogado. O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado: - Agora chame o tatu de volta. E o advogado pergunta: - Que tatu?

Interessante. Tava pensando exatamente isso, supinar 3x por semana, porém um dia seria supino fechado, ou paralelas com sobrecarga. Valeu pelo relato

Tenho 30 anos e treino desde os meus 19 anos, sempre natural. Pode ser uma dúvida idiota mais se eu tomar 2ml de enantato por 5 meses e depois abaixar para 1ml funciona para acelerar os resultados ou é loucura? Vejo muito aqui no fórum sobre o BF esta alto para começar a usar anabolizantes, qual BF é considerado alto e qual seria o BF bom para começar a utilizar?

Vai depender do tanto de massa magra que você tem, que nesses 11 anos você já deve ter conquistado bastante com treino e dieta adequados. Se não possuir massa muscular o suficiente, não terá receptores androgênicos suficientes para que essa dosagem de 500 mg de testosterona se ligue nela e você tenha bons ganhos. Se tiver receptores ótimo, se não tiver vai colher muitos colaterais. Começaria com 250 mg na semana, adaptaria, depois de explorar bastante subiria a dose ou entraria com uma segunda droga. No tocante ao BF considerado alto, dos 18% para cima, abaixo disso quanto menor melhor.

Obg! Vou observar o resultado e retorno para relatar.

Como assim, não tem discussão? Qualquer exercício é iniciado do zero, e quem usa halteres desde o princípio não vai ter problemas pra estabilizar, e nem nos punhos. Supino com halteres permite maior amplitude, tanto na posição alongada, quanto na contração máxima, ou seja, melhor pra hipertrofia. O único "contra" é que pode ser difícil se posicionar sozinho quando a carga começar a ficar muito alta. Eu só faço supino com barra, por preferência, mas tenho noção que se eu pensasse apenas em hipertrofia, não é a melhor opção.

Já que você tá falando das fotos, vou dar minha opinião: Não vi muita diferença não. Mais de luz mesmo, como Lorenzo falou acima. Variação semanal só se for de retenção líquida ou algo assim. Geralmente é normal a gente ter impressão de que tá mais cheio ou mais flat. Depende da luz, do momento do dia (sempre acordamos mais secos geralmente), variações na dieta... . O inchaço (swelling) deve ter algum papel também etc. Talvez simplesmente alguns grupos seus podem estar se desenvolvendo um pouco na frente e etc. Acontece. Receptores desproporcionais ou qualquer outro motivo. Treino... No mais, geralmente é questão de paciência mesmo. E eu começaria testando "low" vol, se não testou ainda.

Isso não existe cara. Massa muscular não se cria nem se perde em uma semana, leva vários meses. Paranoia tua. Falta massa e maturidade muscular, como um todo, isso vem com tempo, dedicação e paciência. Tu tem só 18 anos. OBS: com esses treinos-maratona vai ser difícil evoluir.

O que vai determinar isso é o total de calorias no dia e não os macros, isso se bater o mínimo de proteína, pode bater o qto quiser de gordura ou carbo.

Obrigado pela informação, eu tinha pesquisado sobre ela há uns bons 4 anos atrás, colega meu quando foi disse que encontrava facil nas farmácias na época t m junto com os produtos da Bayer e lander... vou pesquisar melhor e parar d empossar essa informação que pelo o que vc me disse parece ser falsa.. vlw msmo 👊🏽💪🏽

Emagreceu bem.

Treino de hoje Ytwl - 1*10-3kg Desenvolvimento - 1*6-55(PR)/1*8-45 - progredir. Barra fixa - 1*5-bw+10/1*7-bw+4 Remada pulley neutra - 3*8-65 - próxima semana progredir. Supino reto com pausa 3s - 3*6-65kg - subiu fácil fácil, eu felizaco, depois vi que tinha errado a carga com relação a semana passada, próx semana vou mandar com 69kg tô nem aí. Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - mantive. Paralelas - 2*10/8-bw -muito massa, o tríceps fritou. Rosca martelo halteres - 2*8-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Isso é tudo pessoal.

Hj teve o treino focado em máquinas/polias, pra justificar o “paradinhas boribildi” do título do diário. Mas antes teve esse supino bem explosivo: A. Supino reto pausado 3x5x90kg - RPE 5. Bem explosivo. B. Leg press horizontal unilateral 2x6x37kg C. Puxada lombar 2x8x40kg D. Extensora unilateral 1x7x63kg E. Mesa flexora 1x6x49kg F. Pull around ilíaco 2x6x42kg G. Elevação lateral polia 2x10x7,5kg - Viés na porção alongada. H. Voador invertido 1x8x59kg I. Tríceps francês polia 2x8x25kg J. Rosca alternada 2x8x14kg Hj incluí esse leg unilateral pra tentar trabalhar algum desbalanço que tenho entre as pernas e alguma coisa do aspecto neural de fazer força unilateralmente. É isso. Provavelmente vou treinar sábado e segunda. To pensando em deixar o microciclo de 8 dias, com treinos dia sim, dia não.

Esses normalmente vão bater bem. eu iria de boa.

Tô usando a Testo deles tem uns 3 meses, tá batendo mas concordo com o @Tren Addicted. O que tu não pode pegar com exame não arrisca, vai de marca conhecida.

Faz Crossfit que fica igual Minecraft

Falaê meus manos - TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7 Rosca banco inclinado - 3x10 Remada Iso-lateral máquina- 4x7 Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk Extensora - 1x12w +2x6-7 Cardio, esteira - 15 min Nossa, que canseira do diabo. Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim. Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio. Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva. Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM. Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína. - TREINO Dia 01/04/25 terça-feira Afundo com step à frente- 3x12 Extensão quadril na polia - 3x12 Abdominal declinado com peso - 4x12 Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset Rosca scott- 3x11-12 Remada baixa - 1x10w + 3x6-8 Flexora de pernas em pé - 3x6 Cardio, esteira - 45 min Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?) Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta. Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer. É isso, meu povo.

Peso corporal: 57 kg Carga: 30 de cada lado (dá pra ver bem) + barra Reps: 6 Thor, em toda minha trajetória no fórum, vc foi o único a me convencer em postar um vídeo de treino. Não haverá outro vídeo.

Não saiu com 140 mas foi 3 rep com 130 10+25+25 / 10+25+25 +10 (barra) altura 194 peso 107kg https://files.fm/f/5j5ksexdqh

Testes de máxima envolvem levantar a maior carga possível, geralmente para uma única repetição (1RM). Isso tem alguns benefícios. Benefícios Estimativa precisa de 1RM Pode ajudar a obter uma estimativa muito precisa do seu verdadeiro 1RM. Isso é útil para avaliar o progresso – seu treino atual está funcionando? Se seu 1RM não melhorou desde o último teste, pode ser um sinal de que você precisa ajustar sua programação de treino. Melhora na programação do treino Uma estimativa precisa do seu 1RM também pode auxiliar na programação futura. Muitos métodos de treino utilizam um percentual do 1RM para definir as cargas de trabalho – essa abordagem é chamada de treino baseado em porcentagens (%-based training). Ter uma estimativa precisa do 1RM torna esse tipo de treinamento mais eficaz. Aprimoramento da técnica para cargas máximas Alguns levantadores preferem e/ou se beneficiam de testes de 1RM mais frequentes. Isso permite treinar a habilidade de levantar cargas máximas, o que pode exigir alguns segundos de esforço máximo. Além disso, alguns atletas são naturalmente piores em fazer séries de baixas repetições em comparação com séries mais longas – testar o máximo com mais frequência pode ajudá-los a melhorar nesse aspecto. Aumento da confiança sob cargas elevadas Não é incomum que levantadores fiquem intimidados por cargas pesadas, especialmente em competições. Testar o 1RM com mais frequência pode ajudá-los a se acostumar com pesos altos, reduzindo o nervosismo. Treino eficaz para força máxima Isso geralmente passa despercebido, mas testar o 1RM – ou mesmo fazer uma única repetição pesada – normalmente envolve várias séries submáximas de 1 a 3 repetições com 70-95% do 1RM. Esse tipo de trabalho é altamente eficaz para o desenvolvimento da força máxima. Desvantagens Maior fadiga sem necessariamente mais ganhos de força Treinar próximo à falha, como ocorre no teste de 1RM, não resulta necessariamente em maiores ganhos de força. No entanto, gera mais fadiga em comparação com fazer uma única repetição a um RPE 5-8. Alto consumo de tempo e desgaste mental Testar o 1RM consome muito tempo e, anedoticamente, pode ser mentalmente desgastante. Muitos levantadores levam quase uma hora para atingir um verdadeiro máximo, o que reduz o tempo disponível para o restante do treino – sendo que esse trabalho extra seria mais eficaz para melhorar o 1RM do que apenas testá-lo. Conclusão Não há problema em testar o 1RM, mas, na maioria das vezes, fazer uma única repetição com um RPE alto (por exemplo, RPE 6-9) já é suficiente. Essas repetições submáximas podem ser feitas com mais frequência sem comprometer tanto o restante do treino, especialmente se o aquecimento for breve. De modo geral, um teste de 1RM real, no RPE 10, pode ser realizado a cada 2-4 meses ou com mais frequência quando se está próximo de uma competição. Tradução do Strongerbyscience