Líderes

Rapaiz, tem que fazer uma ficha de PCD pra ti kkk ta loco, mais 1 ano se tá abraçando Jesus

eai rapaziada, como vcs estão? iniciamos a sétima semana e fica o questionamento: viver vale realmente a pena? kkkkkkkkkkkkkkkkkk cara, esse final de semana foi dureza, senti MUITA fome, mesmo fazendo jejum de manhã e guardando o café da manhã pra comer a tarde. Domingo comi uns pão fatiado artesano com geléia de damasco a noite (nem gosto de damasco kkkkkkkkkkkkry), por pura vagabundagem kkkkkkkkkkk desculpa galera, sou humano e tenho vontades... não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk resultado? compensei ontem e hj, diminui a quantidade de comida pra tentar dar uma amenizada na loucurage cardio sabado e domingo: 36min e 27min, fiz oq pude. pude pouco. peso: 100,2kg SEGUNDA fiquei receoso com o supino inclinado, então diminui a carga e fiquei bem atento pra ver se sentia alguma dor no peitoral... nada de dor, segue o game EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 2 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 2 7 REMADA CURVADA 129 2 7 PULLEY FRENTE ABERTO 115 2 5 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 2 6 TRÍCEPS BARRA U 96 2 7 supino inclinado zero dor, resolvi fazer duas séries com a mesma carga, vou tirar backoff deste exercício crucifixo polia mesma coisa da semana passada, semana q vem da pra puxar essa oitava rep remada curvada aumentei o peso e n perdi a técnica, ótimo pulley aberto ta pesado pra kct, talvez eu diminua a carga pra fazer mais reps rosca uni scott aqui vai ser foda de aumentar a carga sem perder a técnica kkkkkkkk vai força hein triceps barra u peguei o jeito, não sinto mais o cotovelo aqui, agora é progredir! REMADA CURVADA ombro falando árabe já kkkkkkkk top tmj rapaziada tudo deles nada nosso

Hoje foi bem difícil o treino… a intensidade tá alta demais, vou ter que ajustar isso na programação pros próximos blocos de treino. A. Agachamento 2x4x127kg - RPE 9,5-10 B. Supino reto pausado 2x4x110kg - RPE 9-9,5 C. Remada curvada 2x5x100kg - Tranquilo, o bíceps geralmente incomoda, mas fiz sem grande incômodo. Acabei reduzindo um set. O supino até que percebo uma boa evolução nessas últimas semanas, mas não sei se evoluí no agachamento. Como subi 10kg de um bloco pra outro, acho que acabou ficando mto pesado. Agora tem mais um treino, em tese 4x2x90-92%. Talvez reduza pra apenas 3 sets. Depois 1-2 treinos mais leves pra limpar a fadiga e vou pro teste de máxima. É isso.

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞 https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 04) Peso: --- 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3396kcal (161P 449C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 116 5 112 Total reps./tonelagem: 10 1140 Carga média/intensidade: 114,00 74,08% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 116 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1294 Carga média/intensidade: 107,83 78,39% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) * 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) * 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 140 7 122 Total reps./tonelagem: 12 1554 Carga média/intensidade: 129,50 79,34% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 122 7 112 Total reps./tonelagem: 12 1394 Carga média/intensidade: 116,17 81,13% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: mais uma semana fechada. Sigo na programação do agachamento, mantendo aquela execução com amplitude total, e curtindo demais. O exercício que sempre foi minha "pedra no sapato", virou meu favorito de inferiores. No stiff, fiz um PR com 5x140kg, e na barra fixa outro, 5x122kg (BW + 34kg). Na dieta, seguimos em manutenção, afinal eu "ultrapassei o limite natural", então acho melhor voltar pra ele. Vai que isso me cause algum problema? Melhor aproveitar bem os últimos 3 anos antes do abismo! Boa semana!

Era um cara muito engraçado não tinha joelho não tinha nada

TREINO RESISTIDO 35/2025 Boa noite! Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira). Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado. Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco. Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor. Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive. No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios. O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela. Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica. Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato. Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom. Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa. PESO HOJE = 73Kg ou algo assim. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r)) 2x5 - 110kg não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8"(7) - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x"11"(10) - 73kg (BW) Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x10-15 - 87kg e 72kg Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais. Máquina Life Fitness. Novidade. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"7" - 38kg Menos uma rep na última. Morto. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 60kg (10r). Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava. 2x8-7f - 80kg - 0,5 rep na 1a. Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei). D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"12"(10) - 65kg Máquina: Life Fitness. Novidade. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x7/"7" - 22x2kg - 1 rep. (esquerdo sempre atrasado) Melhor baixar na próxima. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aq com 63 kg. 2x12f-"8" - 110kg 125kg (máx) Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x"17" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. D = 75s a 80s É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência. Até breve! (Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)

Falai meus manos Sim, atualização às 19h Lizoca está acomodada assim, diferente dos competidores do Falta menos de 1 semana, ai que nervouser Supino 180kg Tô tão perdido hoje que até postei esse supino duas vezes no youtube. Não só isso, eu também nem sabia qual era a programação do dia, fiz esse single com 180kg e parti pros back offs. Sei lá, estava meio desligadão hoje. SEXTA Quer dizer Supino Back Offs 1x3x170kg Foi ok. Manos, preciso replanejar meus treinos de supino. Minha expectativa é meter os 280kg de agacho na segunda-feira e partir pro próximo bloco. A questão aqui é que não existe PR a ser batido no Supino, então esse peaking que eu estou fazendo é inútil, possivelmente um tempo jogado fora. Então é bater os 280kg no agacho e voltar a martelar o supino. Estou com uma raiva imensa da performance que eu perdi no Supino. Isso é inegável, tá um lixo. Não tem coisa mais triste do que regredir. Já falei sobre as possíveis causas de queda na performance, e já sei qual é a solução, já corrigi a frequência e tenho boas ideias de blocos aqui, coisa simples e objetiva. Anyway, amanhã é descanso. Campeonato está chegando. Valeu!

🥺🥺🥺🥺 kskskskkss pode deixar!!! então, to com o olho todo roxo de tanto murro

... e a execução tá ok, essa história dos "joelhos irem muito pra frente" é bobagem. Num agachamento mais profundo, em caras com pernas mais longas, eles vão pra frente, não tem como mudar o centro de gravidade (a barra fica sempre sobre os calcanhares). Pra mudar isso, só fazendo na barra guiada. Olha como ficam meus joelhos:

ATENÇÃO COMPETIDORES Falta apenas 1 semana para o início do Campeonato de Agachamento. Vocês já possuíram 5 semanas para trabalhar nos seus agachamentos, totalizará 6 semanas de preparação ao todo. Lembrando: Apenas levantamentos que ocorrerão dentro do período de "Envio dos Levantamentos" (17 de Março até 06 de Abril) serão aceitos. Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm. O competidor deve mostrar as anilhas no final do levantamento, sem cortes, e a numeração das anilhas deve ser visível. Muita gente tá esquecendo de mostrar as anilhas no final do vídeo, lembrando que se não mostrar, o levantamento não é válido! Não é necessário desmontar a barra toda para mostrar todas as anilhas, mostrem as anilhas pequenas no começo da barra e as maiores pode mostrar só a numeração e quantas estão na barra de cada lado (desde que todas sejam do mesmo peso e formato). Recomendo que todos releiam as regras no post inicial. Recomendações Gerais: Procurem chegar no campeonato com pouca fadiga acumulada, isso te permitirá iniciar o campeonato já fazendo boas tentativas. Um deload nessa semana agora pode ser produtivo. Com o início do campeonato, é evidente que haverão mais séries em que os competidores se levem até o limite em busca da maior 1RM possível. Então, sobre segurança, recomendo a leitura do post abaixo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/9/#findComment-3401855 Ao enviar o seu agachamento, preencham: Carga: Reps: Peso Corporal: Tentará Novamente?: Vídeo: Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto @natalliacarv @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs @Ericles96 @Naak @sneeky @Rambaoretorno @Beerus Bora Agachar!

Eu fiz Crossfit por 2 anos, e comecei a ciclar 1ml a mais ou menos 7 meses depois que comecei no esporte, pois bem, tive bons ganhos com os objetivos que eu queria ter, porém em dezembro tive uma infecção no estomago e fiquei 1 mês sem treinar e sem comer, perdi em torno de 8kg e obviamente parei de tomar a testoterona, janeiro eu tentei voltar mas perdi o foco total e parei de aplicar sem nem fazer tpc, sinceramente não senti nenhum colateral por não ter feito tpc mas com certeza não deve ta batendo, marquei um exame mas somente no começo do próximo mês e o dia dele, eu sai do Crossfit e fui pra musculação dia 01 desse mês e comecei a tomar 1ml de durateston novamente, já tenho noção de musculação porém tenho receio do que pode acontecer por eu não ter feito essa tpc quando fiquei parado e ter voltado agora tomando, minha consciência deu uma pesada mas tenho em mente meus objetivos que quero atualmente.

Vale reforçar uma coisa. Não treino, treinei um dia mas nunca usei nada. Sempre fui focado em dieta + treino e sono em dia. Tive um ganho de 11kg em 1 ano. Vou voltar a treinar (hoje), mas ANTES queria saber de opiniões de vocês, claro! A maioria me respondeu de boa, agradeço inclusive! Tem um ou outro que quer dar lição de moral e peca no sentido de prestar auxílio aos solicitantes. Agradeço desde já aos que tiveram boa vontade 🙌🏼

Vamos começar... Pra quem quer começar e não tem coragem. Eu odiava academia, não via sentido algum. Pensava que todo fisiculturista e tudo mundo que treinava sério era viadisse e que academia era só frescura. Mas vem aquela ideia: vou treinar botar um shape pra pegar mulher. No início só ficava puxando peso de qualquer jeito. Mas com o tempo, a mentalidade mudou muito, vc começa a trocar ideia com quem treina a mais tempo, começa a pesquisar vídeo no YouTube, quando menos vê ja está lendo livros acadêmicos sobre treino e hipertrofia. Hj tenho um prazer em treinar, vc começa a gostar da sensação, falo que é o unico momento do meu dia que não tenho que me preucupar com a minha faculdade e meus poblemas, quando vc se olha no espelho e ver uma mudança mesmo que pequena, a sensação é maravilhosa, da vontadede de continuar treinando, aí é um caminho sem volta. Se torna um ciclo vicioso Se vc é gordo(a) e tem vergonha se acha feio, fique sabendo que ninguém liga. Cada um tá concentrado em si mesmo, ninguém fica reparando no outro. Tinha muito receio com isso.

pensando bem um gelo com adoçante deve ficar legal... valeu meu mano, agora é progredir essa carga ai, chegar nas 4 plaquinhas de cada lado com essa execução ai eu fico pra lá de feliz kkkkkkkkkk

Marca uma avaliação com adipômetro, bioimpedância não serve pra nada.

Cara, com 28 anos, essa testo e 74kg o seu problema é nao comer o suficiente, não hormonios. Se esforce pra comer mais.

po se vc tem acne ai e com vc amigo, ja mandei 200mg de trembo aqui, to de boa pele afinou pra krl, nada de acne nada de psicologico igual demoniam por ai kk

Zoeira velho, não existe esse tal limite. Por isso o nome do diário, é uma eterna busca. Uma pessoa vai atingir seu limite individual se treinar a vida toda. Então, olhando pra trás, vai ser possível dizer "meu limite foi X, aos Y anos". O que posso dizer é que o cara que se mantém treinando, com dieta consistente, hábitos saudáveis, não tem nenhum motivo pra deixar de evoluir antes dos 40 anos. E esses hábitos prorrogam os fatores fisiológicos que colocam esse limite individual.

Irmão, valeu. Eu estou treinando 100% voltado p/ perfomance de luta, vou tentar ser mais frequente no diário, consegui uma progressão de carga absurda no agachamento desde que voltei a levantar peso, mas agora o foco será a luta mesmo. Fechei com o Debew aqui do fórum, o cara é muito brabo e tá me fortalecendo bastante na questão dos treinos, tô curtindo o trampo dele. RPE 6

Fala galera, boa noite. Registro de hoje de manhã. Hoje tive um dia bem estressante e acabei fazendo só 2000kcal pra compensar o find (acordei bem retido, deu uns 3kg a mais na balança), iria treinar agora a noite mas tô beeeem cansado mesmo. Irei dormir já por agora. Quero manter um déficit bem forte durante esse mês pra acabar de vez com esse cutting e começar o bulking no mês seguinte pra focar muito nas pernas. Fiz hoje minha segunda aplicação sozinho, e aliás, ZERO DOR da minha aplicação anterior (na farmácia eu SEMPRE sentia dor alguns dias depois, tipo ao dormir de lado). Continuamos. 💪

Cheguei na bodega Sábado não teve treino como planejado. Domingo meti o treino A (que 99% das vezes seria o de segunda-feira), porém como já estou com plano de descansar próximo sábado e domingo pois tenho um compromisso marcado no sábado e no domingo estarei de plantão, decidi adiantá-lo. - TREINO Dia 09/03/25 Domingo Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7 Rosca inclinada no banco - 3x10-12 Remada isolateral máquina - 4x9 Abdutora - 3x10-12 + 1x até falha completa Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x6 Rosca inclinada quero aumentar a carga na próxima semana. A Remada deu 9 reps em cada série, daquele jeito né, quase estourando a veia da testa. Na abdutora eu fiz cagada, calculei o peso das placas tudo errado kkkkkkk quase chamei o instrutor pra falar que a cadeira tava desregulada pois tava achando mais leve do que o normal, depois que acabei tudo que percebi que tava errada a contagem pqp. - TREINO Dia 10/03/25 Segunda Abdominal declinado com peso - 4x15 Remada Curvada com barra - 4x8-9 *PR 26 KG* Elevação lateral halteres - 3x7 Agacho sumô no step - 1w10w + 3x9 Rosca Scott máquina - 3x12 Aumentar peso do abdominal na próxima. Remada curvada hoje fiz com a barra ao invés do halter. Fazia tempo que não fazia esse. Rosca scott da próxima vou meter uma anilha de 2kg no pino das barras de peso para progredir carga com um salto menor do que o proposto pela máquina (5 em 5kg). Faltou a flexao de perna em pé, mas tinha dois manos revezando já e eu vi que iria demorar, acabei deixando pra próxima pois estou com muuuito sono. Se a noite de sono tivesse sido 100% acredito que renderia mais. Agora um questionamento aí pra vocês; vocês são time "coluna ereta sempre" ou time "coluna não é de vidro"? Ultimamente ando vendo bastante conteúdo defendendo a flexão da coluna durante alguns exercícios (com carga controlada, é claro). O que acham disso?

Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.

os atletas de alto nível costumam (não estou generalizando) usar trembo em reta final, pré competição. Aqui os caras usam trembo para pegar mulher, no primeiro ciclo.....é muita coragem.

Oi galerinha, postando aqui o treininho de supino 🥹 @ThorMitologicamenteAcurado veja se melhorei depois do nosso treino juntos 👉👈

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Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Mano, amplitude tá mais do que excelente. Pelo que tô vendo aqui, o ângulo de filmagem não fez jus à sua amplitude, a análise não mente, mas ela só fala se está válido ou não. Dá pra ver que tu tá agachando bem abaixo da paralela, tá top mano. Sobre suas pernas irem muito pra frente, isso na verdade é muito bom. Dá pra ver que você possui uma flexibilidade de tornozelo absurda velho, não é atoa que você consegue agachar com o tronco tão em pé. Como o Lorenzo já falou aí, não é um problema, na verdade é bom. Consistência das reps tá bom mano, inversão também boa, excelente agacho. Únicos dois pontos de observação que eu faria: 1 - Procura estender completamente as pernas no final do movimento. Você está deixando as pernas um pouco flexionadas, isso mantém a tensão nos músculos e não te permite "descansar" entre as repetições. Se você estender completamente, dá pra "descansar" por 1 segundo e isso pode te permitir gerar mais força na próxima repetição. Ou seja, mais carga, mais reps, mais Wilks, melhor classificação aqui no camp. 2 - Fazer 4x8 todos os dias possivelmente te deixará com uma fadiga acumulada muito grande. Isso vira uma bola de neve e provavelmente você chegará no inicio do campeonato muito cansado e continuará adicionando fadiga. Não é bom pra performance. Lembra também que o campeonato permite até 5 repetições. Talvez fazer 3x5 deixando 3-4 repetições na reserva com uma frequência de 3x na semana seja mais produtivo. Só uma ideia. Boa sorte aí mano! Continua no trampo que tá daora.

Meu mano, se tu não treina, fica longe de esteroides. Simplesmente não faz sentido algum. Primeiro treina, pega o hábito, melhora a alimentação como o Vitor falou. Depois de uns bons anos aí tu reavalia se vale a pena, com essa Testo natural aí tu tá muitíssimo bem. Vai treinar pesado, comer e dormir que tu vai ver a evolução

Ficou bem claro que não entende nada de eas, que começou errado, parou errado e já tá começando errado de novo. Aluno mais fraco do scarpelly. Espera seu médico e pergunta pra ele se seus hormônios não estão alterados já que não fez TPC.

pelo visto vc não sabe pra q serve uma TPC, caso contrario não teria essa duvida.

Estamos vivendo ou estamos em cutting? Quebre a regra número 5 e você consegue comer gelo pro resto da vida, eu garanto.

Cara tu vai trocar 6 por meia dúzia tomando essa quantidade, existe sim protocolo de deca only mas não faria nem que me pagassem se eu tivesse no teu lugar Uma testo boa dessa natural sem colateral e pensando em jogar isso fora pra ter uns 500 a mais de testo, se furar toda semana e não vai colher resultados esteticos notaveis

Tu não vai ficar nem perto de ser grande com masteron e hemogenin. Mesmo tomando os dois juntos kkkk. Pela sua dúvida, aconselho a não tomar nada, você é bem leigo ainda e vai acabar fazendo merda com seu corpo, com bf em 26 ainda. Tu só ganhou gordura e só terá colaterais em qualquer ciclo que faça. Queima essa capa de bacon toda e começa a estudar Aes pra depois decidir se vai usar ou não

Vai acumular bastante fadiga nessa estratégia, ainda mais em cutting. Eu faria menos séries válidas (no máximo 3 por sessão), com menos repetições (máximo 6), evitando falhar. De 10 em 10kg tu só vai progredir se estiver trabalhando muito abaixo da tua capacidade.

Então bota na cabeça que tu vai chegar nessas metas e ponto final (elas não são nada impressionantes, longe disso). Duvido que teu corpo não mude quando conseguir.

Atletas não servem de parâmetro pra esse debate. Primeiro: raramente são naturais (em qualquer modalidade). Segundo: alto rendimento não é saudável, os caras vivem levando o corpo além dos limites, desde a adolescência. É óbvio que o corpo vai apitar cedo... ainda assim, temos visto cada vez mais atletas atingindo o auge pós 30 anos (evolução em treinamento, medicina, nutrição, etc).

Vou fazer esse treino do lorenzo pra ver

Bro, tu ta com dificuldade de interpretar uma resposta simples na internet, cuidado ao ler livros de “PHD’s”, não adianta ter um bom livro se não sabe interpretar coisas simples. o que nós dizemos é que não existe LIMITE, porque não da pra calcular isso, varia individualmente e a gente vai evoluir a vida toda, pode diminuir o ritmo da evolução, mas você sabendo progredir no treino e na dieta, vai evoluir e ninguém ta falando sobre tamanho de braço, alias tem MUITO hormonizado que não alcança 45cm de braço e nem to falando seco. Agora, obviamente que o hormônio vai acelerar o resultado, ninguém questionou isso.

Falai meus manos MIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAUUUUUUU Sabe pq dessa animação toda? Falta apenas 1 semana para o início do É meus manos, essa é a última semana de preparação e oq eu fiz hoje foi Agachamento 250kg Eu não sei se tá bom, se tá ruim, não sei nem se consigo fazer os 270kg novamente e muito menos os 280kg prometidos. Eu só não sei. Não sei de mais nada. Wagner postou hoje um belíssimo agacho com 260kg easy peasy lemon squeeze e a preocupação é real. Agacho Back Offs 2x3x220kg Nem fiz DL, preferi manter de boa hoje. Mas é isso Agora é passar o resto da semana comendo as unhas de ansiedade pra ver se faço os 280kg semana que vem kkkkjj eu quero minha mãe Valeu!

Treino de hoje alongamento inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo. desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set. barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras. mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo). elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Supino Isso é tudo pessoal! Boa semana pra vcs!

Olá amigos, boa tarde!! Chegou o dia da atualização mensal (e essa semana eu tava pensando que coloquei o nome do tópico errado, porque não é um diário kkkk mas como estava nessa área de "diário de treino", coloquei o nome sem pensar no significado). Peso atual: 91,2kg Medidas Abdominal: 101cm Cintura: 98cm Coxa: 62cm Braço: 37cm Fotos: Em fevereiro, só não fui à academia nos dias 7, 8 e 9, porque peguei uma virose, tive febre e fiquei sem condições. Além dos exercícios, sigo fazendo spinning de segunda, quarta e sexta, e circuito de terça e quinta. O duro é que sinto que nunca estou com as pernas recuperadas. Realmente eu quase morro no dia de perna, mas normalmente faço o aeróbico no período da manhã, e os exercícios de noite, após o trabalho. Ou nos dias que estou de home office vou no almoço fazer os exercícios, e mantendo o aeróbico no período da manhã, então tem um certo descanso. Sábado e domingo faço apenas os exercícios, mesmo porque nem tem aula na academia, às vezes tem aulão de zumba, mas não me interesso; então eu estou fazendo uma caminhada no final da tarde — Leve, sem correr, mas tem muitas subidas, e o percurso, segundo o app, dá 9,01km (essa caminhada faço apenas em um dia do final de semana, ou no sábado ou no domingo). A dieta eu comentei no post inicial que estava fazendo 2400 calorias, mas acabei aumentando para 2500. Acabei nem monitorando o peso durante esse tempo todo, fui pesar hoje apenas, mas eu realmente controlo as calorias com muito rigor. Peso tudo, coloco tudo no app. Não faço dia ou refeição do lixo. Vou lembrar de pesar mais vezes durante este mês de março, pelo menos semanalmente, para identificar melhor o momento de baixar as calorias. Ainda hoje, 03 de março, vou fazer o mesmo treino, mas a partir de amanhã deve mudar. Assim que a professora e mandar eu compartilho aqui também. Por fim, estou tendo muita dificuldade para dormir. Eu não sei o que está acontecendo. Eu deito sempre cedo, em torno das 22hrs, e até que durmo rápido, mas eventualmente acordo entre as 2 e 3 da manhã e perco completamente o sono. Segundo o relógio, eu tenho poucos minutos de sono profundo; basicamente nada de sono REM; e o resto de sono leve. Eu tentei tomar melatonina, mas começou a me dar alergia na pele por alguma razão e então parei. Pareceu não fazer efeito de qualquer forma. Comprei Glicina e chegou hoje, vou fazer o teste tomando 5g meia hora antes de dormir e espero muito que isso me salve. Sério, estou numa rotina de acordar, ir à academia, correr para o trabalho, voltar pra casa, ir à academia, voltar para jantar, preparar a marmita do dia seguinte, e dormir. Não que esteja ruim, estou bem feliz com a rotina e faz eu valorizar mais meu final de semana. Até a caminhada que eu faço, já se torna algo especial, mas dormindo mal desse jeito é foda. Sorte que eu tenho dois dias de home office na semana que dá uma ajuda também. Uma última reclamação, que eu deveria tentar ver se consigo melhorar, é o horário da janta. Como chego do trabalho às 19hrs (eu saio às 18h, mas trabalho em outra cidade), vou pra academia, depois banho, fazer comida e marmita etc, normalmente termino de comer pelo menos umas 21:30, pra ir dormir às 22hrs. Isso é prejudicial? Mas então é isso, amigos. Acho que está tudo dando certo (tirando a parte do sono), e nesse mês de março meu foco deve ser em acompanhar melhor o peso pra ver se eventualmente vou estacionar e precisar reduzir as calorias da dieta. Desejo um mês maravilhoso e cheio de conquistas para todos!!

Acho que voce precisa por mais intenção de movimento na subida, tipo explodir mais, acelerar. Isso vai ajudar a ganhar um pouco mais de força.

Se for fazer ciclo e TPC, esquece qualquer um, vai sofrer com tpc pra ganhar um pouco de água e logo vai perder de novo. Se não se importa com isso e quer de fato um resultado temporário. Se for usar droga de meia vida longa, pode fazer no mínimo 16 semanas sendo o ideal de 20 a 24 semanas. Tanto nandrolona quanto boldenona. Boldenona é uma droga menos anabólica mas que pode ser uma boa opção pra quem tem dificuldade de comer, ela estimula um pouco o apetite, sendo sincero é a droga que não recomendo pra ninguém, pouco pode anabólico bem comum em colaterais psicológicos e sexuais, o uso é mais pontual em mulheres e ainda assim precisa analisar em quem. Nandrolona tem um bom poder anabólico, é uma das drogas mais utilizadas e que inclusive tem disponível em farmácia, diferente da bold que é uma droga pra uso veterinário. Pra quem quer usar só pra ter ali um pumpzinho a mais por um tempo, usa só testo, usa 500mg de testo ali, depois faz tpc e aguenta a bronca até normalizar o eixo e perder a retenção que veio nesse pequeno período.

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Mas ajuda. Eu, por exemplo, pensava que só poderia evoluir passando 3h na academia, comendo arroz, batata e ovo e sem comer, NUNCA MAIS, um bom hambúrguer. Acredito que foi o @lorenzo_EP que falou em outro post: "Os anos 90 ficaram para trás". Por conta de posts como esse que tenho prazer em treinar e saber que foi o suficiente.

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking. Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo. Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular. A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção. Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.

Claro, mal não faz. Quer algo que funciona melhor? Intercalar as séries de aquecimento com exercícios de rotações de braços com as fitas elásticas, e alongamentos curtos de peitoral (4-5s de cada lado, sem forçar muito).

23 anos 1,70 73klg Bf 13% 2 anos de treino "com uma pausa de 3 meses" Gostaria de uma opinião, sera meu primeiro contato com AES tenho a duvida quanto a 250mg ou 500mg por semana. optei por 250mg para primeiro contato e controle de possíveis colaterais e respostas do organismo. enantato de testo 250mg/semana 10 semanas duas aplicações 125ml segunda e 125ml quinta anastrozol a partir da 3 semana 0,5mg dia simi dia nao tamoxifeno tpc tamoxifeno 40mg 1/2 20mg 3/4