Líderes

Cara, meu trabalho eh fdp de estressante, e trabalho demais, demais mesmo. Muita responsabilidade, muita gente pra cuidar e fazer as coisas acontecerem. Quando a coisa apertar um pouco, eu procuro psicólogo. Na verdade acho que toda pessoa deveria fazer terapia. O único motivo de eu não fazer constantemente o tempo todo é mesmo o tempo disponível que tenho, são escolhas que tenho que fazer dentro do que julgo importante pra mim. Os hormônios não são pra cabeça, são pros músculos, a cabeça eh outro tipo de remédio, e uma pessoa te ouvindo sem preconceitos é o primeiro deles.

Opa! Pra variar, muitos altos e baixos. Mas esperava o que em um tópico de “diário de um desmotivado” ? Kkk. Deveria ter colocado depressivo ou extremamente azarado, porque bah… Mais um luto pra conta. Agora foi minha gata de muitos anos… e sempre fui apegado demais a ela. Companheira de anos mesmo. Não é fácil. O término de relacionamento recente acaba fazendo eu ficar com várias gurias e isso normalmente sempre é acompanhado de álcool… mas estou mudando/evitando/reduzindo isso. E concordo com quem me criticou lá no começo: 1ml de durareston não mudaria meu ânimo de forma extraordinária e blá-blá-blá… e não preciso de doses mais altas pra isso, continuo com os mesmos 1ml, preciso de tratamento e é isso que vou buscar. Carro no mecânico, 10mil pra resolver provavelmente, solidão TOTAL (só vejo gente na academia ou então esses “rodízios” de mulheres), trabalho extremamente parado porque depende da minha boa vontade… conclusão: vou alugar um carro e começar a fazer Uber por um tempo, ocupar a minha mente, juntar uma grana pra conseguir pagar sem preocupações por terapias que vão me fazer sair desse ciclo e voltar aos eixos da minha vida. Mesmo ferrado, continuo treinando todos os dias. Mesmo errando muito, continuo vendo progressos a todo momento, mesmo que pequenos e tá tudo certo. Dadas as circunstâncias, só o fato de eu não estar ferrando com tudo já é impressionante, então se estou progredindo mesmo com os erros, não é o perfeito mas continuo no foco. Nessa foto tinha sido álcool, sorvete, pizza, Nutella no dia anterior (dia da perda, fiquei na bad mesmo), mas me mantive bem e hoje me regrei total na alimentação. Dias e dias, dar alguns passos pra trás faz parte. Abraço.

@Caminhonegro @Vitor_Maromba @T. Wall @CDR @HeiseN_ , sem palavras, obrigado de verdade! Hoje acordei extremamente animado e focado, e esses comentários ajudam ainda mais a me motivar. Vou dizer, não é fácil... em um dia eu era um empresário, há anos com empresa funcionando, funcionários, nada muito grande mas que me dava prazer em me sentir útil e produtivo e me trazia uma qualidade de vida no mínimo sem preocupações básicas... no outro, uma sequência de roubos, decepções, perdas, lutos, e me sentindo um nada. Meu psicológico tá afetado demais mesmo pra eu querer resolver isso sozinho, e vou mudar isso de vez. Obrigado de coração pelas mensagens. E falando sobre os progressos e metas do meu corpo: eu queria ter chego aos 85cm de cintura no dia do meu aniversário, 3 de Outubro, mas foi justo aí que dei uma estagnada e tá tudo certo, foi a fase mais difícil da solidão passar justo pelo aniversário sem ter ninguém por perto e literalmente nenhum dinheiro pra nada. Maaaaas... vou conseguir chegar nessa minha meta ainda este mês! Hoje acordei com minha melhor cintura e o abdômen pode não estar tão visível como eu quero mas está firme como pedra, pois antes eu NUUUUNCA FAZIA (dizia que ia fazer no fim do treino, e não fazia) e agora estou fazendo abdominal TODOS os dias, logo após meu pedal em jejum. Fiz dessa forma pra criar o hábito, e deu MUITO certo, não falhei nem mesmo 1x. Então vou focar, evitar álcool, comer bem e semana que vem estarei aqui postando que minha cintura, enfim, chegou nos 85cm de circunferência. (lembrando que já foi 105cm) Abraços e ótimo final de semana! (de ontem, braços ainda bem presentes, tempos que não tirava a foro assim)

Irmão, o pessoal ali em cima já te deu a letra. Larga de mão essa ideia de que você tem que ser blindado a tudo. Externamente, de fato muitas vezes temos que passar essa visão para a sociedade para manter nossas responsabilidades estáveis, mas você também precisa ter esse tempo consigo mesmo. Não é fraqueza, é uma necessidade como qualquer outra. Aderindo ao álcool e prazeres fáceis, não é porque você quer fugir dos problemas, mas é porque não quer ter essa sensação por se sentir impotente. Pode normalizar isso, não tem problema. Você não desistir já é um sinônimo que está disposto a melhorar, se sentir mal faz parte da vida. Procura uma terapia como o pessoal disse, você não se conhece como acha que conhece. Quando passar a saber mais sobre você mesmo, você entende porque algumas coisas acontecem e porque você reage de tal forma a diferentes problemas. Isso vai ampliar sua mente e evitar muito sofrimento (embora há coisas que não são evitáveis e tá tudo bem). Abraços e melhoras.

Hoje teve a volta dos clean and jerks! Um dos top sets abaixo: Fiz de blocos altos pra focar mais no upper e menos no lower. Ficou bem bom. O treino todo ficou assim: A1. Rotação externa de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x12x5kg A2. Elevação de braços em Y tronco inclinado 2x12x4kg - 2 anilhas de 2kg B. High block power C&J 2x2x70kg 2x75kg 2x2x80kg C. Remada aberta barra suiça curvada peito apoiado 2x10x80kg D. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 2x7x70kg E1. Tríceps polia unilateral 9/7x17kg E2. Elevação lateral 2x10x30kg - 2 DB 15kg E3. Rosca martelo 2x12x50kg - 2 DB 25kg Acabei não fazendo o cardio de novo… Esse supino diferentão é esse aqui pra quem estiver curioso: Esse treino ficou mto bom. A semana fe treinos ficou excelente também, só preciso ajustar o dimensionamento dos snatches, fora isso tá bem legal, sinto que finalmente voltei a progredir. É isso. Agora vou ser obrigado a encachaçar pq um grande amigo de fora tá visitando e deve chegar a qualquer minuto. Abraços

Vou juntar a resposta aqui @DiogoLacerda Realmente existem níveis diferentes de sensibilidade digestiva ao glúten, não necessariamente intolerância. A intolerância é um fator genético, você tem ou não, ela não vem com a idade. Por favor não repitam que glúten é inflamatório. O que acontece é que o glúten é uma proteína com uma digestão um pouco mais difícil que outras por conta da sua estrutura molecular que dificulta a ação de enzimas proteases. E pode chegar quantidades significativas de glúten no intestino grosso e acabar sendo fonte de alimento para as bactérias dessa porção do intestino, que possuem um perfil mais fermentador, liberando gases e outras substâncias que podem provocar inchaço, retenção de água, gases. Isso se dá muito mais por uma má qualidade da microbiota intestinal da pessoa e perfil da dieta, seja por baixo consumo de vegetais e/ou alto consumo de glúten também, você acaba ingerindo uma quantidade de glúten que seu corpo não consegue dar conta de digerir. Mas tem um detalhe que passa muito batido por praticamente todo mundo é a questão do ferro na farinha. Por lei a farinha de trigo produzida no Brasil é enriquecida com ferro, na forma de sulfato ou fumarato ferroso. São formas muito baratas, porém sofrem fermentação pelas bactérias do intestino grosso, liberando gases e causando retenção de água e liberando enxofre. Então é perfeitamente normal qualquer pessoa retirar ou reduzir o glúten na dieta e ter melhoras e automaticamente associar o glúten como causador.

Vai dar nada irmão, se quiser acelerar o processo vai compressa com bolsa de água quente obs: tu tem bunda, vasto, deltoide, dorsal, pra que aplicar no braço ? Tu provavelmente não é um fisiculturista pro que joga 5ml todo dia pra ter que recorrer ao braço…

Sempre tentar dar o melhor de cada dia irmão, mesmo que no dia seja só 20%. Legal reconhecer a parte psicológica e procurar ajuda, nós homens sempre deixamos a saúde mental de lado por viver nessa briza de termos que ser fortes e blindados 100% do tempo, você já tem um shape muito acima da média e que tem gente anos aí na luta e não consegue, como diz a letra do Racionais. É necessário sempre acreditar que o sonho é possível Que o céu é o limite e você, truta, é imbatível Que o tempo ruim vai passar, é só uma fase Que o sofrimento alimenta mais a sua coragem

Concordo 100%, e ainda acrescento. Além de esconder o uso, ainda escondem os colaterais e pioras na saúde. Sim eu sei, usar hormônios eh gostoso, ajuda a ficar mais forte, disposto, facilita o shape, mas tudo tem um preço, cadê a galera contando? Eu fiz somente 2 ciclos na vida, e to aqui a base de entresto, carvedilol e mais algumas outras coisas, inclusive tenho parado de postar coisas novas pois tô estudando um pouco somente sobre esteroides e coração pra preparar algo. Quer usar usa, não sou pai de ninguém, mas... se vai falar ou comentar, ou se expor, expõe tudo.

O cara tem 1,90 e mais de 130kg, "estagnado" há 2 anos. Vocês tem ideia da quantidade de calorias que ele come pra manter isso? Vocês realmente acreditam que ele segue alguma dieta? Controla algo? Tá só desperdiçando um monte de dinheiro em suplementos que, na situação dele, não servem pra nada, e num exagero de proteínas que vira xixi. E pra completar, acha que hormônios vão compensar os erros.

Então, agora vi que bioimpendancia não tem tanta precisão quanto esse exame. Com base nele vc tem muito mais dados pra acertar a dieta de forma precisa, as vezes 200kcal eh a diferença de um cut pra uma normocalorica…

Pra mim, de 81, vocês são todos iguais. Como provavelmente devem achar iguais o pessoal de 43 anos com o de 35 até os 50. O que quero dizer é que essas diferenças gritantes pra vocês, vista de longe, são irrisórias. Como são as nossas em uma faixa muito maior.

@Vitor_Maromba, um breve relato sobre o DEXA: Fiz uma bioimpendancia essa semana na Inbody 270, tinha dado pouco mais de 10%. Achei estranho pq o abdomen esta "começando" a ficar aparente, entao imaginei que estivesse com uns 12-13%. Fiz o dexa hoje. Resultado: 15% ! O relatorio é bem completo, mostra certinho aonde tem mais gordura e onde tem menos, achei bem bacana ... Tirando mesmo a prova real, se for pra fazer analise pra saber quanto tem de gordura, DEXA é a melhor opção. Agora, continuar secando ate bater 10% kkkk Abraço!

Falai meus manos Essa ai é a paçoca Treino de hoje foi aquele último treino de puxar da semana que ninguém liga Barra Fixa Pronada 145kg Como vocês podem ver, novo cinto chegou e ele funciona muito bem, até mesmo se você possuir 1 metro de cintura kkkkkkkk small price to pay for happiness Barra Fixa Supinada 145kg Barra Fixa Neutra 145kg E depois mais uma série com cada variação, mas só com peso do corpo e 8 reps. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 23s 140kg - 30s Aqui eu dei a vida, quando bateu 30s a barra escapou da minha mão e caiu no chão. Bateu o PTSD na minha mãe e irmã, lembraram de quando eu quase me matei no supino, vieram correndo. Só isso por hoje meus manos Sabem que explicar que merda isso aqui significa? Aliás, Youtube Music > Bater na mãe > Spotify Valeu!

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.

Que absurdo. Mulher não usa TESTO INJETÁVEL. É cada ideia... Pqp.

Cara, depois de um longo período deixa atualizar vocês bom, fui para os EUA, e lá fiquei 3 semanas, como não consegui contato e não arrisco levar nada, eu fiquei OFF Deca, e utilizei apenas 10mg de diana por dia, assim que retornou voltei aos 200mg de deca (3x na semana) normalmente e após 2 semanas fiz exames tudo okay, Peso: 80kg BF: ~10% Força: Leve aumento Libido: Normal Ereção: Normal Psicológico: Normal Em relação as acnes: Ouve uma GRANDE melhora, mas de vez em quando ainda surgia uma ou outra acne inflamada e eu e meu médico resolvemos entrar com roacutan 20mg/dia e analisar depois de um mês se mantemos ou diminuimos para 20mg DSDN, já tem quase 1 mês, não surgiu mais nenhuma acne, apenas um pouco de boca seca de colateral, em relação as marcas de hiperpigmentação deixadas pelas acnes vou fazer segunda-feira com uma dermato que me recomendou um peeling do mar morto ( relato para vocês se vale a pena para este fim específico ) Conclusão do cruise: Gostei bastante do deca "only" repondo estradiol com diana, pra quem estava com este problema de acne e libido como eu, melhorou bastante e em termos de efeitos anabólicos achei bem equiparável com testo, dizem ser maior, mas como eu não estava em bulk e também era uma dose de cruise, não pude observar isso, a ideia aqui era só Agora que a situação dos colaterais estão controladas iniciei há 1 semana um protocolo de blast: 100mg de dura dividido em 2 aplicações ( seg e sex ) 400mg de deca dividido em 3 aplicações ( seg-qua-sex ) Eu n divido a dura em 3 porque eu tenho de farmácia aqui nos frasco de 1ml, fica ruim dividir nas seringas e nessa quantidade é dificil puxar tão pouco, já são 0,2ml por aplicação Vou primeiro avaliar como meu corpo reage com essas dosagens, fazer um exame daqui um tempo, mas o que acham de colocar uma dose de 150mg de masteron apenas com finalidade de aumentar o drive+libido?

Ele estudou 10 anos, mas nenhum desses foi mostrado a ele que a glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, produzido pelo próprio corpo em quantidades próximas de 100g por dia. Acha mesmo que a suplementação de 5 ou 10g fazem alguma diferença? Quem prescreve glutamina (médico ou nutricionista) é no mínimo desinformado ou tá extrapolando uma via metabólica onde as células do intestino e glóbulos brancos usam glutamina como fonte de energia. Por isso nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia. Existem casos de doenças intestinais onde a digestão e absorção são prejudicadas e a suplementação de glutamina se faz necessária, mas estamos falando de doses de 50 a até 500g por dia

Você não está de todo errado e nem de todo certo. Obesidade influencia na testo e testo baixa pode influenciar na obesidade. Quem já foi uma criança/adolescente é quase 100% certo que na casa dos 30 já vai sofrer com baixa testosterona e tireóide costuma ir junto. Quando o cara ficou obeso depois dos 20/25 essa relação é bem menor. Existe sim boa literatura e prática clínica para uso e testo exógena em pacientes com obesidade mórbida (seu caso). Mas é muito difícil trabalhar com esse cenário, praticamente nenhum médico sabe manejar. Cada paciente é completamente diferente de outro. Testo gel é a pior coisa que pode fazer com obeso mórbido, os dois lugares no corpo onde mais acontece a conversão de testosterona em estradiol são na pele e no tecido adiposo. Aí vc pega alguém com 45 ou mais de imc e passa testo na pele dele? E abaixo da pele tem uma espessa camada de gordura. Quanto dessa testo vai chegar no sangue? Aí tem que controlar o estradiol com anastrozol. Um dos fármacos mais difíceis de administração, 1 único comprimido de 1mg já zera seu estradiol por alguns dias. A gente precisa de estradiol pra controle de colesterol, articulações, elasticidade de vasos sanguíneos, humor, libido, ereção. Estradiol alto é péssimo e baixo é tão ruim quanto. O menos problemático se uso de testosterona em obesos é injetável mesmo. Na teoria seria muito bom uso de propionato de testosterona diário,.oi até dsdn, mas é realmente bem chato se furar assim. 1 ampola 250mg/15 dias é péssimo nesse cenário. 5 dias iniciais com concentração alta no sangue (aumentando a conversão em estradiol) e os últimos 5 dias até a aplicação são uma merda, pois reduz muito O mais equilibrado seria 100mg/semana. E anastrozol a princípio só se tiver sintomas e se possível com um exame na mão primeiro. E se usar é com a menor dose possível 0,125mg a cada 3 dias é ótimo

N eh que o cara fez mesmo lkk

boa ideia, vou fazer agora

Hoje foi dia do segundo treino de perna da semana, tava bem desanimado, cansado, mas fui e fiz o meu melhor. Agachamento livre 8/8/8 102kg Stiff 8/8/8 96kg Búlgaro 12/12/12 18kg Cadeira flexora 12/12/12 16 placas Extensora 12/12/9 13 placas Panturrilha barra guiada 12/12/12 90kg Bom fim de semana pra todos nós!

Provável que terá que amputar, pelo menos tem mais um.

Falai meus manos Deu um trovão aqui, lisa ficou com medo tadinha Imagina o que devem pensar de um trovão? As cachorras aqui ficam de boa, mas a Lisa se caga inteirinha. Devem pensar que é alguma coisa absurda, um evento catastrófico. Deve ser o equivalente a passar 6 meses sem PR no Supino. Agachamento 4x3x214kg Foi até que bom considerando que eu estava fraco pra caralho até pra subir escadas. Deadlift 3x3x234kg Foi uma merda, quase morri pra fazer a última, descansei 10min. Semana passada eu me fodi por conta do ciático, perdi o treino daquela semana toda de agacho praticamente. Acho que irei repetir o treino de supino dessa semana para que o treino de agacho alcance. Vai adicionar mais uma semana antes dos testes de 1RM. Mas sei lá, acho que é melhor assim. Só isso por hoje meus manos Me deixou bem cansadão esse treino aí, chuvara me quebrou também. Valeu!

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

E x a m e s

Massa! Nunca procurei saber se tem como fazer pelo meu plano. Você me deu a ideia de pesquisar. Quem sabe um por ano. Bio eu faço barato nessa inbody da smartfit de um plano antigo que tenho. Da sempre muito baixo também . Nunca o que acho no olhar. Agora tá 12 o BF e acho que, na real, é uns 15%. Início do ano tava 7,5% e no olho eu dava uns 11% sei lá. Sempre boto algo a mais no que sai nela. Uso combinando às medidas de circunferências e fotos constantes. Todo método eh relativo e precisa de ponderações porém.

Obrigado! Manter o foco e acreditar no processo é chave.

cara pense sempre que para exercícios de perna, a força tem que sempre vir do calcanhar e tu nunca pode deixar o joelho entrar como se fossem se tocar na execução, qualquer um desses dois erros vão destruir seu joelho, dores no joelho também podem ser falta de mobilidade, posterior fraco, gluteo fraco que não ativa durante o exercícios, são diversas possibilidades que fica difícil de avaliar só pelo seu relato, uma dica que eu do é começar fazer o sissy squat, respeitando sua amplitude, esse exercício cura qualquer joelho.

Melhor ainda: Fiz pelo plano de saude KKKKKK muito bom Outra coisa que achei bacana, ele da O TMB estimado tambem, pela bioimpendancia, o meu dava 1980, no dexa deu 1740! Diferença grande tambem, 250Kcal pra ajustar na dieta, achando que tava gastando a mais kkk

treinei bastante tempo em casa e vou ajudar no que posso: para divisão de treino você pode fazer o push/pull/leg que é basicamente um ABC da academia se seu foco é hipertrofia, você não precisa tentar fazer manobras como planche, bandeira e etc. pull day/peito primeiramente faça dois "steps" com livros ou use um tijolo para te dar mais amplitude - flexão inclinada, para a parte superior do peitoral, se você tem flexibilidade e pulsos saudáveis, pode fazer a flexão com a palma da mão virada ao contrário (pesquise por reverse hand push up) alguns estudos indicam que essa pegada é a que mais ativa o peitoral superior e eu confirmo - flexão padrão (usando os tijolos ou cadeiras para mais amplitude) - paralelas com o tronco inclinado pra frente, ótimo para pegar a porção baixa do peitoral - flexão diamante, aqui já com foco em triceps - extensão de triceps, é ideal fazer em uma barra daquelas de praça, porque você ganha mais amplitude, mas também da pra fazer no chão, ótimo para a cabeça longa do triceps. - flexão pike, se ficar fácil faz com os pés em uma cadeira, essa flexão é basicamente o "desenvolvimento" da musculação - encha dois galões de amaciante com água e areia, ou então duas garrafas de 2l e faça elevação lateral - crucifixo invertido, para o posterior de ombro. pull day/costas= - barra fixa com a pegada aberta, na minha experiência, se você deixar o tronco ereto (em inglês chamam essa posição de "hollow") ativa muito mais a parte baixa da dorsal. - barra fixa com a pegada na linha do ombro, também ira pegar a dorsal, mas você esmagando em cima vai sentir muito a parte de cima das costas - barra fixa com a pegada neutra ou supinada, vai também ativar toda a dorsal, mas agora também ira ativar bastante o bíceps e o antebraço. - remada inversa, com a pegada mais fechada você vai ativar bastante o meio das costas e o trapézio. - com as garrafas e galões, ou encha uma mochila de livro, faça rosca direta e/ou martelo. pode finalizar o treino fazendo encolhimento parada o trapézio. leg day o maior desafio de quem treina em casa, já que pernas são músculos extremamente fortes por natureza, darei dois exemplos de treino, um com foco em quadriceps e o outro em posterior treino A, quad- - agachamento frontal com os calcanhares elevados, foco maior em quadriceps - step up, basicamente você vai colocar um pé em uma cadeira ou algo elevado e subir com uma perna só, tentando controlar o máximo de movimento, tronco ereto pega mais o quad, tronco inclinado mais o glúteo - pistol squat, exercício avançado, progrida aos poucos e trabalhe o alongamento, esse é o melhor exercícios para calistenicos envolvendo a perna, comece segurando em algo, ou se achar mais fácil faça em algum degrau - sissy squat, equivalente a cadeira extensora, assim como o pistol faça segurando em algo e progrida aos poucos para não se machucar, vá somente até onde seu joelho permite, aos poucos você ganha amplitude para fazer tudo. - agachamento bulgaro com o calcanhar levantado - termina com stiff treino B- posterior/gluteo - elevação pélvica unilateral - stiff com as duas pernas - stiff unilateral - flexão nórdica, outro exercício avançado, progrida aos poucos, vale a pena dominar esse exercício, porque ele destrói o posterior mais que qualquer maquina da academia. - agachamento sumo, de preferência com os pés elevados em algo para tu ter mais amplitude - agachamento búlgaro, dessa vez com o calcanhar no chão e o corpo inclinado para frente. - finalize cada treino de perna, fazendo 10 séries de panturrilha quando eu já estava avançado, fazia perna 1 dia 1 dia não. abdômen e lombar você pode incluir quando achar melhor esses foram os treinos que me deram ótimos resultados quando treinava em casa, quando digo ótimo, foram ótimos mesmo, além de que me deu muita base pra chegar na academia arrebentando com tudo, faça os 3 treinos, descanse um dia e repita. um equipamento que seria muito bom você comprar, são argolas de ginastica, seus treinos de peito e costas serão elevados a outro nível. recomendo que pesquise sobre os exercícios que citei, porque muitos deles se tu fizer sem preparo ou sem entender a execução vai se machucar, sempre trabalhe seu alongamento e aqueça antes dos treinos, faça sempre repetições lentas e o máximo que conseguir, não se apegue a esse papo de "6 a 12 repetições" se você fizer o que eu comentei aqui, sempre buscando deixar o exercício mais intenso o possível, você vai ter resultados bem visíveis e bem semelhantes ao que teria na academia. quando sentir dúvida, pesquise no youtube por "bodyweight exercises", recomendo sempre em inglês porque os brasileiros são bem fraquinhos nesse nicho, não caia na onda de fazer movimentos como agachamento com salto e flexão batendo palma, esses exercícios são inúteis para hipertrofia.

Blasfemia, queime.

Porra. Como eu aprendo contigo, brigado velinho.

Qualquer um pode pedir pro chat GPT criar um texto desses e postar aqui. Desculpa velho, mas não acho que esse seja o objetivo do fórum.

Isso é dieta padrão de software de nutricionista ou de coach

Ainda bem que percebeu. Esse é o primeiro passo para solução. abraços

Eu usaria irmão! Máximo que vai acontecer é não fazer efeito E tem aquilo né, a indústria tem que colocar uma margem de segurança na venda, então provavelmente tá 100% se foi bem guardadinha nesse período

Provavelmente já está fibrosada, aí soh com cirurgia. Se quiser fazer o teste, leia aqui:

A galera tem uma visão muito errada de esteroides e isso a gente vê no fórum, como se fosse uma bala de prata, um 'cheat' na vida pra ficar grandão. Maluco "treina" e "faz dieta" há anos sem resultado, mas acredita que o que falta é tomar testo. A caixa de comentários de qualquer influencer fitness vai tá sempre lotada de comentários tipo 'também, tomando bomba', 'enchendo o cu de bomba até eu', 'aí é fácil, quem toma bomba e fica sentado no sofá cresce mais que quem não toma e treina' e outras merdas desse tipo. Aí acaba que o cara assumir o que faz implicaria numa desmoralização com grande parte do público. Ainda tem os que pagam de 'bom moço' e não podem assumir que usam drogas. O grande problema é que isso acabou afunilando numa onda de jovens de 20, 20 e poucos anos, de 100 kg e virados do avesso, jurando que são naturais ou que usam doses pífias de hormônios e criando expectativas surreais pras pessoas realmente naturais em relação ao próprio corpo.

PESO SUBIU! Me pesei hoje e bateu 80.8kgs, praticamente ai 1kg a mais num periodo de mais ou menos 1 mês, faz quase 2 meses que voltei pro superávit calórico, lembrando que esse é um peso que eu já tinha atingido, mas passei agosto num deficit calórico e desci pra 78kgs, até que o pessoal aqui do fórum me recomendou fazer um superávit leve, que eu iniciei no começo de setembro, ou seja, sai de um deficit diretamente pra um superavit, então uma parte do peso foi meio que um "rebote". Outra coisa, eu percebi que tava exagerando no superávit e reduzi essa semana, de 3200kcal pra 3000kcal, mesmo com isso meu peso subiu de sexta passada pra hoje. Olhando minha barriga não vi diferença em relação a ganho de gordura, fim do mês que vem eu irei tirar novamente minhas medidas, tracei uma meta de me medir a cada 3 meses. Enfim, hoje foi dia de LOWER 2 Stiff: 1x10 38kgs / 1x10 42kgs / 1x10 46kgs Leg Press: 1x10 120kgs / 1x10 160kgs / 1x8 200kgs Cadeira extensora: 1x10 70kgs / 1x10 80kgs / 1x9 92,5kgs Cadeira flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x9 70kgs Panturrilha em pé: 4x10 50kgs Abdominal na máquina: 4x10 25kgs Tive uma evolução no leg press, que foram 2 repetições a mais na ultima série, na extensora mesma coisa, mas foi com ajuda de um parceiro. Até segunda-feira, rapaziada

Tivemos pump! Bora pro relato. A mente disse pra mim que eu ia fazer agachamento. Não duvidei. Aqueci na extensora e fui pra barra. Botei 10 de cada lado e faixa elástica entre os joelhos. Deu certo. Agachei full. Meti mais 5 kg (cd lado) e fiz outra série, bufando, mas fiz. Meti 2,5 kg (c lado) e fiz de novo. Aí me desafiei e coloquei 20kg de cada lado e consegui agachar 10 repetições. Enfim, o pump apareceu 💪🏼 Entendi que eu já estou podendo mais, mas não estou com pressa. Isso aí que relatei já é um março, pós a tempestade que passei. Teve também flexora sentada com tronco à frente, stiff, elevação pélvica com mais reps, cadeira abdutora em 2 momentos, leg horizontal pra quadríceps conjugado com panturrilhas, e elásticos no final. Meninas, não subestimem o poder dos elásticos. Se bem usado, potencializam tudo. Esse treino me rendeu boas esperanças. Estou vendo a tal Fefe que amo renascendo e ela ainda vai brilhar muito.

Do jeito que imaginei, parece que foi montada por aqueles Nutri coach de 0 carbo que não sabem nem o que fazem, mas pessoal já falou o que tinha que falar, eu trocaria de médico, de nutri de tudo kkkkkkkkkkk

Obeso não tem massa magra que justifique qualquer coisa acima de 2g/kg, 1,6 já estaria ótimo. Seu corpo está usando essa proteina em excesso como carbo, gliconeogenese. Quanto a glutamina pura, antes de eu responder qualquer coisa, recomendo o autor do tópico perguntar a finalidade dela na dieta pro médico, depois conversamos a respeito. Já adianto que a resposta do médico vai ter que ser boa pra caramba. Abraço.

Comentar aqui só pra tirar dúvidas também, tá sendo um assunto bem debatido por pessoas que sigo no instagram, uns defendem que só prejudica quem tem doença celíaca, outros defendem que prejudica todo tipo de pessoa, inclusive o @cadumonteiro já falou disso em algum tópico por aqui

De fato, por isso levanto o ponto que ficar nessas discussões é irrelevante. Para fins de classificações, poderia simplesmente dizer que: Hormonizado = Quem faz o uso de hormônios exógenos. Natural = Quem possui a produção de testosterona natural, e não utiliza hormônios exógenos. Drug free = Quem não utiliza droga NENHUMA. Fonte? Meu Whatsapp. Você pode ser um Drug Free atualmente? Muito provavelmente não. Até por ser basicamente impossível elencar os medicamentos que vão possuir um efeito positivo no físico, seja qual for o efeito. Faz diferença na minha e na sua vida ficar discutindo essas classificações? COM CERTEZA NÃO. É a mesma vibe de um cara que utilizou hormônios em algum momento de sua vida e hoje se classifica natural. Para mim, desde que a produção seja dele, foda-se, classifico como natural. Para um campeonato, poderá ser desclassificado a depender das regras. Na prática, foda-se. Só que como sempre, ao invés de tirar um conhecimento proveitoso da dúvida do cara, acaba simplesmente em pessoas tirando sarro.

Se após passar alguns meses perdendo peso, já com seu novo estilo de vida adotado vc ainda continua com a testo abaixo de 300, será sim publico alvo pra reposição. Reposição, não cruise. Dose pra manter sua testo dentro do fisiológico. Vc não tem massa magra suficiente pra precisar de mais testo no corpo pra ajudar a mTOR a segurar sua mm. Procure um endócrino bom e responsável. Lembre - se, 2 a 5% da população somente. Não saia se auto diagnosticando. Outros fármacos que podem ser usados citarei mais a frente do texto para pessoas acima de 20% de bf. Levar isso da maneira mais confortável possível, mas aderente ao plano é suficiente pra te trazer pra baixo dos 20% de bf, mesmo que você esteja com 35% ou mais. Se vc está com obesidade mórbida, recomendo fortemente a ajuda de um profissional especializado com intervenção clínica. Se não for seu caso, siga esse plano e colha os resultados. Oque acontecerá com o seu corpo, a sua disposição, a sua libido será fantástica. Pessoas que passam por esse processo melhoram todos os aspectos da sua vida, profissional e pessoal. Insistam, não desistam, é gratificante demais chegar lá. Bf de 20% a 10% Aqui temos 3 processos a considerar, e a coisa começa a ficar interessante e mais complicada. Pra decidir qual caminho seguir, ou tentar alternar entre os 3 é importante uma leitura de momento e aonde vc quer se colocar. Pode continuar secando somente, pra quando atingir um bf baixo (na casa dos 12%) iniciar um bulk limpo, crescendo com muita pouca gordura e facilitando o processo de limpeza depois. Vale relembrar que quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será o processo de se livrar depois das gorduras. Pode ir alternando entre bulk e cutting, mas aqui é bastante perigoso entrar naquele looping infinito em que vc engorda e emagrece e não sai do lugar. Como se livrar disso? Colocando períodos de manutenção entre os cuttings e bulks, pra dar tempo da musculatura se assentar antes de partir novamente pro cutting, com transições lentas, bulks longos, e cuttings curtos. Lembrem-se que existem diversas fases na criação de musculatura, com prazos distintos. Fases de Adaptação Muscular: Inflamação Inicial (0-72 horas): Microlesões e inflamação imediata. Reparo e Recuperação (3-10 dias): Reparação das fibras musculares e redução da inflamação. Remodelação e Crescimento (2-6 semanas): Síntese de novas proteínas musculares, aumento da força e hipertrofia muscular. São esses ciclos que no longo prazo proporcional realmente ganhar músculos, mas aí temos um problema. Se estou criando mais músculos, preciso que haja um suporte adequado, e aí entro na parte de musculatura esquelética e cartilagens. Essas duas levam de 6 a 8 meses pra se fortalecerem e poderem conter a musculatura nova. Aí vc faz bulks seguidos de cuttings, curtos, seca, e está com a mesma aparência de antes. Como faz pra fugir disso? Inicie o bulk com espaço pra crescer e seu bf subir. Secar até uns 15% é um ótimo número, e 5% de bf sobrando pra te levar denovo aos 20% te proporciona vários meses de ganho muscular, desde que a sua dieta de bulk esteja ajustadinha e limpa. Caso vc chegue novamente nos 20% de bf antes desses 6-8 meses se fecharem, de forma alguma entre em cutting. Passe a sua dieta pra manutenção, proteina elevada, e seu corpo entendera a necessidade de criar a musculatura esquelética e as novas cartilagens mais fortalecidas pra suportar esses músculos a mais. Vc não entrará em neoglicogenese, não haverá proteolise em excesso te fazendo perder musculatura, desde que vc prossiga com os estímulos necessários pra manter a via mTOR ativa. Ainda outro processo ocorre durante esse período de manutenção, que é a chamada recomp. Esse processo de troca de gordura por massa magra é mais rápido e mais eficiente em quem está "devendo" musculatura, mas acontece com qualquer pessoa, mesmo que esta possua mais massa muscular, mas obviamente em uma velocidade menor. Mas perai, vc pode pensar, vc escreveu no seu texto de bulk que precisamos de excesso de nutrientes pra ativar adequadamente a via mTOR e criar músculos, e precisamos de déficit de nutrientes pra ativar a gliconeogenese e perder gordura (junto com massa muscular) no cutting. Como assim recomp se esses processos são antagônicos e nenhum está favorecido? Na verdade em recomp a via mTOR fica ativa durante boa parte do dia, desde que as sinalizações pra ela ocorram. Somente não fica maximizada como ficaria em um bulk. Vc esta se alimentando bem, está em taxa de manutenção. A quantidade de proteínas está alta, um dos sinalizadores. Há carbo disponível para as demais funções do corpo, então a gliconeogenese passa a maior parte do tempo mais restrita. Não ache que por ela não estar maximimizada esse processo simplesmente se desliga no corpo. Ele acontece, simplesmente reduz em muito a escala. Voltando a mTOR, há treinos de força, outro sinalizador. Há insulina, agora mais sensibilizada e mais eficiente devido a grande perda de gordura. O mesmo para a testosterona e o GH. Conforme passam os dias, lentamente vc vai criando mais massa muscular, e degradando um pouquinho de banha. Quanto mais massa muscular cria, mais aumenta a sua tmb, elevando os períodos em que a gliconeogenese está mais eficiente. Vc não cria a mesma quantidade de massa muscular que um bulk proporcionaria, assim como não perde gordura como um cutting faria, mas os processos ocorrem. Em quem está com o corpo com pouca musculatura, a sinalização mTOR fica um pouco mais forte (ainda abaixo de um bulk), mas suficiente pra criar uma boa quantidade de massa muscular. Essa é a explicação do por que iniciantes mesmo com dieta de manutenção conseguem criar vários kilos de massa magra no seu primeiro ano malhando e comendo bem, mesmo que não vejam o corpo sofrer alteração de peso, somente de composição. O processo ocorre também em quem tem bastante massa muscular, mas em uma velocidade muito menor que acaba ficando quase que imperceptível no curto prazo. Dessa forma, vc consegue parar o bulk, mudar pra manutenção ainda preservando os músculos ganhos, e ainda ganhando algo a mais de musculatura, dando tempo suficiente pra que a musculatura esquelética e as cartilagens se formem pra conseguirem carregar e manter tudo isso. Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar. Uma vez chegado nesse ponto, fazendo o processo de maneira correta, vc já estará com uma bela aparência, uma boa musculatura desenvolvida, e dominando perfeitamente esses períodos de transição. Uma nota importante. A maioria das pessoas passam seus anos de academia sem dominar e realizar esse processo da forma correta, por isso não evoluem. A quantidade de bulks corretos e cuttings corretos que vc fizer vai ser determinante pro ponto onde quer chegar. Não existe bb que virou freak, Classic, open, mens que não dominou isso. Obviamente se chegar em um ponto que esteja ok pra vc esses bulks e cuttings podem ser interrompidos, e manter se em manutenção. Eh perfeitamente possível um natural com boa musculatura conseguir manter-se entre 10 a 12% de bf, oque lhe dá um corpo bastante estético e muito acima da média. A terceira forma de atingir os 10% de bf eh manter se eternamente em manutenção. Claro que haverão diversos ajustes de dieta no caminho ateh lá, pois quanto mais musculatura for desenvolvendo mais "gastador" de energia seu corpo ficará. Eh o processo mais longo, mas de longe o mais sustentável, principalmente pra quem tem uma rotina muito pesada. Os primeiros 2 anos serão gratificantes, pois vc está devendo massa magra e isso ajudará a ganhar em velocidade, e lentamente essa velocidade vai diminuindo, mas nunca para de ocorrer, enquanto houver sinalizadores pra mTOR (nutrientes, treino, insulina, gh, testosterona). (Adendo: por isso a dificuldade de cada vez mais velho manter ou desenvolver massa muscular. É natural do nosso corpo diminuir primeiro a produção de GH e depois a de testosterona conforme a idade avança). Abaixo dos 10% de bf Bom, aqui o bixo pega. Primeiro que se vc nao tiver uma quantidade grande de massa muscular, não tem nem que pensar nisso. O nome de quem não tem muita musculatura e chega abaixo dos 10% é desnutrido. Fica com um aspecto horrível, de doente, não há o porque insistir. A outra questão é a briga com seu metabolismo. Definitivamente seu corpo não quer manter uma quantidade de gordura tão baixa, afinal, está acabando com todo o estoque de emergência dele. A gliconeogenese da muita prioridade para retirar oque está em excesso (musculatura) e não a gordura de reserva. Pra combater isso, tentamos forçar ao máximo possível a sinalização da via mTOR, normalmente com doses grandes de hormônio. Mesmo assim, o corpo insiste em continuar retendo gordura, então os estimulantes, termogenicos, tireoideanos e diureticos acabam entrando nesse processo pra forçar a retirada de gordura corporal, obrigando o corpo a consumir a gordura de estoque de tão forte que ficam essas sinalizações, além dessas substâncias atuarem em receptores específicos de gordura. Haverá perda de massa muscular aqui, e não há hormônio que consiga segurar a contento esse processo. Eh totalmente anti natural. Acontece e pode ser mantido por pouquíssimo tempo, a risco de mandar embora boa parte da musculatura adquirida ao longo dos anos, além dos diversos, diversos danos à saúde. Aqui forçamos muito o organismo, a polifarmacia é inevitável, e os colaterais são os maiores possíveis, com o risco de infarto e derrame principalmente muito acentuados. Se vc não é um atleta e não vai subir no palco, não faz o menor sentido entrar nesse extremo, inclusive pode se dizer que vc eh burro pra kct colocando o corpo nesse extremo sem necessidade. Atletas de palco dentro desses extremos perdem tanta gordura corporal que pisar descalso dói, pois até aquele colchão de amortecimento que possuímos vai embora. Esse processo sem dúvida alguma encurta a vida, e envelhece muito. Creio que agora deu pra ficar claro por que até os 10% de bf 250mg de testo são suficientes pra segurar a via mTOR o mais ativa possível mantendo (ou quase) a sua massa muscular, e porque os atletas usam tanto hormônio abaixo desse ponto. Simplesmente por que possuem uma quantidade gigantesca de massa muscular, e estão forçando o corpo a um estresse tão grande que não seria possível sem muito hormônio no corpo. Agora tendo essa informação, pergunto: Que sentido faz um frango igual a vc se entupir de hormônios pra emagrecer, pra fazer seu processo de cutting? Se vc for um cara que coloca 20-25kg de sobre peso com bf controlado (abaixo dos 15%) talvez justifique colocar 400-500mg de hormônios. Se vc não tem essa quantidade de massa muscular e usa mais do que isso, está jogando hormônio fora, fazendo ele passear por diversas partes do seu corpo onde ele não deveria entrar em altas concentrações, principalmente coração. Soh posso parabenizar pela burrice (pois a via mTOR não precisa mais do que poucos miligramas suprafisiologico em cutting), e mandar as felicitações do INSS a vc, pois esta encurtando bastante a sua vida e ele não precisará passar longos anos pagando sua aposentadoria. Ou vc nao chegará lá, ou irá usufruir muito pouco desse período. De uma vez por todas, entendam: Hormônio não queima gordura! Denovo! Hormônio não queima gordura.!!! Hormonios em cutting servem simplesmente pra aumentar a sinalização da via mTOR (não com o mesmo poder de um superavit calorico) e ajudar a segurar massa muscular. Fim! Parem de viajar dentro de conceitos de coachs viajados e sem conhecimento de fisiologia humana, de anúncios de Instagram e etc. Se vc utiliza alta quantidade de hormônios em cutting está simplesmente fodendo a sua saúde (atletas de palco sabem muito bem disso). Há, mas o Arnold está com 80 anos. Sim, e já passou por 3 cirurgias cardíacas, além de as ter feito dentro dos melhores hospitais do mundo e possuir muitos recursos pra ter o melhor acompanhamento de saúde possível. Vc esta dentro desse patamar? Ainda podem ter os estudiosos que vão chegar aqui e dizer: Mas a testo aumenta a modulação de enzimas lipoliticas e reduz a adipogenese. Se vc estiver em cutting e sofrer adipogenese, é porque não está em cutting, fim. Em cutting não há novos depósitos de gordura sendo feitos no seu corpo. Em relação a modulação de enzimas, quando comparamos 2 indivíduos em cutting, um natural e um hormonizado, percebemos que no curto prazo essa diferença é mínima, ou quase nula. No longo prazo torna se um pouco mais significativa, mas aí por outro motivo, a manutenção de massa muscular, pois a via mTOR do indivíduo hormonizado está mais ativada que do indivíduo natural. Mas então é fake essa história de que a testo eh lipolitica? Não. Ela é. Mas em cutting corresponde a quase nada do processo, ao passo que em bulk sim, como a gliconeogenese eh "desligada" (não que pare de ocorrer, mas diminui muito) aí sim o efeito de dificultar a adipogenese é acentuado, assim como a ativação das enzimas, haja vista o corpo diminuir esses processos pelo excesso de nutrientes. Então, o correto não seria dizer que testo emagrece, mas sim dizer que: "Dentro de um processo de bulk, a testosterona é uma grande aliada pra menor acúmulo de gordura." Percebem a diferença? Nao faz senrido se entupir vcs de hormônios se o seu bf estiver acima de 15% e vc nao possuir muiiiita massa muscular, te trazendo mais danos a longo prazo do que resultados imediatos. E oque usar em um processo de cutting? Depende de onde vc está e onde quer chegar. Vamos dar uma olhada no que temos de possibilidades. Começamos com oque realmente eh eficiente nesse processo de perda de gordura (muiiiiiito mais do que hormonios), os estimulantes e termogênicos. Importante também dizer pra não empilhar diversos estimulantes e termogenicos, sua saúde agradece. Simplesmente passe de um mais fraco pra um mais forte quando necessário (quanto mais baixo seu bf estiver). Importante saber que eles também possuem colaterais, em maior ou menor grau a depender da substância. Estimulantes Aumento da Pressão Arterial e Frequência Cardíaca: Estimulantes podem elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Insônia: Devido ao seu efeito excitante no sistema nervoso central, podem dificultar o sono. Ansiedade e Nervosismo: Podem exacerbar sintomas de ansiedade e causar agitação. Dependência e Tolerância: O uso contínuo pode levar à dependência e a uma redução na eficácia ao longo do tempo. Problemas Gastrointestinais: Podem causar náusea, dor abdominal e outros desconfortos digestivos. Desidratação: Estimulantes como a cafeína têm um efeito diurético, que pode levar à desidratação. Arritmias Cardíacas: O uso excessivo pode provocar batimentos cardíacos irregulares. Termogênicos Palpitações Cardíacas: Podem causar batimentos cardíacos acelerados ou irregulares. Aumento da Temperatura Corporal: Podem elevar a temperatura do corpo, causando desconforto e sudorese excessiva. Problemas Gastrointestinais: Incluem sintomas como náusea, diarreia e dor de estômago. Alterações de Humor: Podem causar irritabilidade e mudanças de humor. Insônia e Ansiedade: Semelhante aos estimulantes, podem interferir no sono e aumentar a ansiedade. Quem Não Deve Usar Estimulantes e Termogênicos Indivíduos com Problemas Cardiovasculares: Pessoas com hipertensão, arritmias, ou outras doenças cardíacas. Gestantes e Lactantes: O uso dessas substâncias pode ser prejudicial para o feto ou o bebê. Pessoas com Transtornos de Ansiedade: Podem exacerbar os sintomas de ansiedade e nervosismo. Indivíduos com Problemas Gastrointestinais: Aqueles com úlceras, refluxo ácido, ou síndrome do intestino irritável. Pessoas com Doenças Renais: A desidratação causada por estimulantes pode agravar problemas renais. Indivíduos com Hipersensibilidade: Pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou termogênicos. Estimulantes e termogênicos: Cafeína - uma baita aliada, principalmente quando estiver com menos calorias na dieta. 210mg ao acordar nos dias sem treino com pesos, e 210mg 2 horas antes do treino nos dias de puxar ferro. É um termogenico bastante eficiente e barato. Ela estimula a termogenese, aumentando a temperatura corporal e com isso aumentando o gasto calórico. Estimula a lipolise através da quebra de gorduras armazenadas em ácidos graxos livres, utilizados como fonte de energia (melhorando a gliconeogenese). Além disso, ajuda na energia e foco, na resistência, e em algumas pessoas atua como inibidora de apetite. A cafeína atua bloqueando a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que aumentam a taxa metabólica e a lipólise. Além disso, eleva os níveis de epinefrina (adrenalina), que sinaliza a quebra de gorduras. Pode ser usada como parte do processo em qualquer bf na dosagem de 210mg, e recomendo a dobra da dosagem somente com muita cautela, e em um primeiro momento não em dias seguidos. Dividir a dose em 2 tomadas ao dia pode ser mais eficiente do que usar as 420mg de uma única vez. Lembrando que a meia vida é de 6 horas, se for utilizar duas dosagens uma pela manhã e outra no início da tarde pra não prejudicar o sono a noite. Apresenta rebote muito pequeno ou insignificante se descontinuada. Ioimbina - Um dos melhores estimulantes, mas normalmente usado de forma errada. A ioimbina é um alcaloide derivado da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central. Ela é conhecida por seus efeitos como estimulante e vasodilatador, e tem sido usada historicamente como afrodisíaco. No contexto de suplementação e fitness, a ioimbina é frequentemente utilizada como um agente para a queima de gordura e melhora do desempenho físico. Mecanismo de Ação A ioimbina atua como um antagonista dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores estão envolvidos na regulação da liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Ao bloquear esses receptores, a ioimbina aumenta os níveis de noradrenalina, o que pode aumentar a queima de gordura, especialmente em áreas "teimosas" do corpo, como abdômen e coxas. Aqui um ponto que poucas pessoas sabem, e por isso a utilizam mal. Sua meia vida eh curtinha, cerca de 2 horas. Sendo assim, a utilização em mais doses ao dia é recomendada. Pode iniciar esse processo tomando 2x ao dia, em jejum. Ao acordar e antes do almoço por exemplo, e ir aumentando a ingestão até um limite de 20mg dia, respeitando a meia vida atingir pelo menos 1/4 da concentração, ou seja, 3 a 4 horas. Como causa leve enjoo em algumas pessoas, se vc for uma delas e tiver dificuldade em se adaptar com menos comida será uma grande aliada, ou ingerida perto dos seus momentos de compulsão alimentar. Rebote muito pequeno ou inexistente após a interrupção. Sinefrina - A sinefrina é um alcaloide natural encontrado na fruta da laranja amarga (Citrus aurantium). É frequentemente utilizada em suplementos dietéticos e termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes e de queima de gordura. Mecanismo de Ação A sinefrina atua principalmente como um agente simpaticomimético, similar à efedrina, embora com menor intensidade. Atua nos receptores adrenérgicos beta-3, que estão envolvidos na termogênese (produção de calor) e na quebra de gordura (lipólise) no corpo. Esses receptores aumentam a taxa metabólica e a oxidação de gorduras, promovendo a perda de peso. As doses usuais são de 10mg. Meia vida de 3 hrs. Em jejum sempre a ingestão. Mesma recomendação da ioimbina, mas nesse não ultrapassar os 30mg diários. Rebote mais acentuado, dando fome por uns 2 ou 3 dias, depois normaliza. Efedrina - A efedrina é um alcaloide natural que pode ser extraído de várias espécies de plantas do gênero Ephedra. Ela tem uma longa história de uso medicinal, especialmente em medicina tradicional chinesa, e é conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos. Mecanismo de Ação A efedrina atua como um agonista dos receptores adrenérgicos alfa e beta, estimulando o sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina, levando aos efeitos estimulantes e de termogênicos. Falar sobre doses agora vai ser complicado, pq está bem difícil ainda achar franol. As doses iniciais costumavam ficar entre 8 a 16mg, com a sua meia vida de 4 horas. Um substituto que tem sido usado no lugar é o extrato de ephedra, encontrado em termogenicos importados. Dos mais fortes, posso citar o hell Fire. Eu tomei esse treco, e pqp, achei mais forte do que a efedrina pura no franol. O problema do extrato de ephedra é que contém efedrina juntamente com outros alcaloides como pseudoefedrina, norefedrina e metilefedrina, além de outros componentes não estimulantes. Efeitos Farmacológicos: Pode ter efeitos semelhantes à efedrina pura devido ao seu conteúdo de efedrina, mas os outros alcaloides e compostos podem modificar ou complementar esses efeitos. A combinação desses componentes pode resultar em uma experiência menos previsível e com potenciais variações nos efeitos. Sendo assim, pela mistura de compostos fica difícil determinar a meia vida e orientar a melhor forma de ingestão e doses. Na dúvida segue o rótulo do fabricante, e boa sorte! O rebote de ambos é a maior fome que vc já sentiu na sua vida. É algo absurdo, vc simplesmente não aguenta ver comida na frente e vai ingerindo tudo que vê. Felizmente dura poucos dias, mas até lá vc se torna um buraco negro. Minha recomendação frente aos estimulantes é começar do mais fraco e indo pro mais forte aos poucos. A cafeína e a ioimbina funcionam muito bem até os 15% de gordura. Não é pra usa los juntos, mas pode alternar entre eles tranquilamente, ou se resolver usar ambos no mesmo dia, ao menos respeite a meia vida de cada farmaco antes de ingerir o próximo. Colaterais bastante comuns são enjoos, sudorese, e diarreia. Se os colaterais estão altos demais e insustentáveis, baixe a dose ou troque de fármaco. Estimulantes não são pra todos, algumas pessoas não toleram nem mesmo baixas doses de cafeína ou ioimbina. Sobre a efedrina, sinceramente tem coisa melhor pra usar. Por falar em coisa melhor: Clembuterol - é um composto que pertence à classe dos agonistas beta-2 adrenérgicos. Originalmente desenvolvido como broncodilatador para tratar condições respiratórias como asma, o clembuterol também é amplamente utilizado no contexto esportivo e de fitness devido às suas propriedades termogênicas e anabólicas. Mecanismo de Ação Agonista Beta-2: Ação Principal: Estimula os receptores beta-2 adrenérgicos, seletivo, o que leva ao relaxamento dos músculos lisos nas vias aéreas, facilitando a respiração. Termogênese: A estimulação desses receptores também aumenta a taxa metabólica basal, promovendo a queima de gordura através da termogênese. Termogênico: Aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura corporal. Lipólise: Estimula a quebra de gordura armazenada, liberando ácidos graxos para serem usados como energia Não existe estimulante termogenico mais eficiente que esse, pelo menos não que seja relativamente seguro o uso. Somente na tmb vemos aumento significativo de até 20%, mas existem literaturas que citam até mais. Somado a sua capacidade de deslocar gordura, é fantástico. Infelizmente, também tem seus problemas. Como a ligação com os receptores é muito forte, eles rapidamente ficam saturados. A solução mais antiga encontrada foi fazer pirâmide, ir subindo dia a dia as doses de clembuterol para fugir desse efeito. Quanto mais alta ficava a dose, mais colaterais apareciam, sem que houvesse incremento de funcionalidade. Essas doses traziam tremedeiras, enjoos, insônia, e muita taquicardia. Como não se conseguia manter a subida de clembuterol pra fugir da saturação, adotou-se o famoso 14 on 14 off, pra poder dessensibilizar os receptores e poder usar denovo. Recentemente (poucos anos) os marombeiros aprenderam a trabalhar limpando os receptores. Isso possibilita usar o clembuterol por mais tempo, quase sem colaterais visíveis ( taquicardia, tremedeira, etc) tornando o processo mais simples, e um pouco menos danoso a saúde (não que ainda não hajam danos). Há uma perda significativa de potássio nesta forma de uso, causando um certo desequilíbrio eletrolítico nos músculos e coração, que pode ser amenizado com maior ingestão de bananas, batata, espinafre, abacate e tomates, alimentos ricos em potássio. Existem 2 formas de limpar os receptores. Uma pela ingestão de baixas doses de t3/t4, mas aí te leva a outros problemas, e outra mais tranquila usando o fumarato de cetotifeno, um xarope (está cada vez mais difícil de achar, mas ainda existe). 1 a 2mg diários inseridos na terceira semana do clembuterol já são suficientes pra ressensibilizar os receptores bete 2 adrenergicos, fazendo com que o clembuterol mantenha sua eficácia. Com essa ressensibilizacao, 20-40mcg de clembuterol já são suficientes. Você não ter os colaterais de taquicardia e tremedeira não significa de forma alguma que o processo não está funcionando. Comece com 1mg de fumarato de cetotifeno e 20mcg de clembuterol, deixe pra aumentar a dose somente após semanas de uso, e totalmente desnecessário subir além de 40mcg. Bf abaixo de 20% podem fazer uso tranquilamente em um processo de cutting, embora eu veja necessidade mesmo de mexer com o metabolismo com ele somente abaixo dos 12%. Até lá, se for da sua vontade use os estimulantes mais fracos citados antes aqui no texto. Lembre que pra emagrecer é uma briga constante contra o metabolismo, e que os ajustes pra manter ele acordado são pontuais, assim como nao começamos com um déficit grande pra poder efetuar cortes e ajustes futuros, também não começamos com o estimulante mais poderoso de cara. O dominio da hora de usar cada uma das armas a disposição é a maior demonstração de conhecimento e controle do processo, facilitando a aderência e caminhando pro resultado desejado. Tireoideanos: Esses são os recursos mais fortes e mais potentes que vou citar, pois aqui já temos um risco bastante elevado pra saúde, e totalmente desnecessário avançar a partir destes. Nem os atletas o fazem. Ação dos Hormônios Tireoideanos Aumentam o Metabolismo Basal: T3 e T4 aumentam a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Eles fazem isso aumentando a atividade de várias enzimas envolvidas na produção de energia celular. Estimulação da Lipólise: Lipólise é o processo de quebra das gorduras armazenadas (triglicerídeos) em ácidos graxos livres e glicerol. T3 e T4 aumentam a atividade das enzimas lipolíticas, promovendo a mobilização das reservas de gordura. Regulação do Metabolismo de Carboidratos: T3 e T4 aumentam a absorção de glicose pelas células e estimulam a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose), o que pode fornecer energia adicional durante períodos de déficit calórico e exercício físico. Termogênese: Os hormônios tireoidianos aumentam a produção de calor (termogênese) ao aumentar a atividade das mitocôndrias (as "usinas de energia" das células). Isso resulta em maior gasto energético e, consequentemente, maior queima de gordura. Interação com Catecolaminas: T3 e T4 potencializam a ação das catecolaminas (como a adrenalina), que são hormônios que promovem a lipólise. Isso significa que em presença de níveis adequados de hormônios tireoidianos, as catecolaminas são mais eficazes na queima de gordura. Mecanismos Moleculares Expressão Genética: T3, sendo a forma mais ativa dos hormônios tireoidianos, se liga a receptores de hormônios tireoidianos no núcleo das células, regulando a expressão de genes envolvidos no metabolismo energético e lipídico. Aumento da Síntese Proteica: Esses hormônios aumentam a síntese de proteínas que estão envolvidas no metabolismo energético, como a enzima desiodase, que converte T4 em T3, a forma ativa do hormônio. Ação em Tecidos Metabolicamente Ativos: T3 e T4 atuam em tecidos metabolicamente ativos como fígado, músculos e tecido adiposo, onde aumentam a utilização de substratos energéticos e a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo. Uma máquina de queimar gordura, mas, excesso de T3 e T4 (hipertireoidismo) pode aumentar a taxa metabólica a níveis insalubres, causando perda de peso rápida e potencialmente levando à perda de massa muscular e outros efeitos adversos. Esse é o motivo de os fisiculturistas (quando digo fisiculturistas, são aqueles caras que sobem no palco no Olímpia, e não nós frangos amadores) entrarem com os tireoideanos somente nas últimas semanas, pra lapidação do shape mesmo. Nenhum fisiculturista sensato que teve um esforço gigantesco pra construir mais músculos durante um longo bulk vai querer jogar fora esse trabalho árduo entendo o rabo de tireoideanos. Tireoideanos fritam vc, e a sua massa muscular junto. Eh comum que esses fisiculturistas aumentem muito a dose de hormônios em cutting, não porque eles queimam gordura, pois já expliquei que não queimam, mas simplesmente pra tentar manter a via mTOR ativa preservando sua musculatura, lotados de proteína na alimentação, enquanto o déficit calórico, os estimulantes, os diureticos e os tireoideanos fazem a sua parte queimando gordura. Mesmo esses caras não saem usando tudo de uma vez, pois sabem o quanto de massa muscular perdem dentro desses processos. Aqui, deixo uma vídeo aula de um cara que era famoso por subir muito seco no palco. Percebam no vídeo como ele lentamente vai manipulando seu organismo através da dieta e entrada lenta de estimulantes pra chegar em um nv absurdo de definição e com a massa muscular preservada no momento da apresentação. Percebam que seu uso de tireoideanos não dura mais que 3 ou 4 semanas. Ou seja, não é algo a ser usado por quem não tem muiiiita massa muscular, e tão pouco por períodos prolongados em doses supra fisiológicas. Continua...

Porque não vou ter resultado ? Eu por acaso sou diferente de alguém aí ? Que faz o uso ? Eu por acaso não vou ter resultado pq só vocês tem ? Faça me um favor se você não pode me ajudar a tomar do jeito certo obrigado , se for caso de dinheiro 💰 eu pago pra ter essa instrução se for o caso

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.

não é que seja mais fácil, mais a verdade é que 5 kg de massa em um cara com um 1,90 de altura e os mesmos 5 kg em um cara com 1,70 apresentam resultado visual completamente diferentes, pelo simples fato de que a uma área menor a ser preenchida. quem nunca viu 2 caras, um alto e um baixinho e achou o baixinho maior, aí vc vai tirar medidas e o cara alto é bem maior.. vejo muito isso. abraço.