Líderes

Carga: 100kg Reps: 5 Peso corporal: 70kg (cutting) Tentara novamente? Sim.

Carga: 117 kg Reps: 2 reps Peso corporal: 91 kg Tentará novamente? Sim 5 anilhas de 10 kg e 1 anilha de 1 kg de cada lado. Peso da barra 15 kg.

Oii, eu imagino a tristeza do médico e do sub tenente pelo glorioso exército brasileiro não poder contar contigo irmão

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado. Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo. Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps. Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo. Valeu.

Carga:99kg Reps:2 Peso corporal: 76,5kg ainda Tentará novamente?: talvez no sábado Vídeo:

Como neste ano de 2024 completei 18 anos chegou a minha vez de comparecer no temido Alistamento Militar Obrigatório . Ontem dia 09/09 foi o dia da apresentação para exames no Tiro de Guerra da minha cidade ( não tem quartel aqui ), 7h da manhã de uma segunda-feira ( chega ser sacanagem com o candidato ) moro a cerca de 4km do lugar então para não chegar atrasado acordei 04:50 tomei café me arrumei e parti 05:50 para lá e cheguei 06:20 e fiquei junto a outros candidatos esperando dar o horario de começar . as 7h começou o procedimento padrão, ficamos em fila, distribuirão senhas, checaram nossos dados e depois disso fomos a inspeção médica ao chegar lá graças ao bom Deus foi menos pior do que me foi falado e eu imaginava, foram chamados 8 candidatos e cada um ficou separado por um armário de ferro, o medico pediu para tirarmos a camisa, virarmos as costas para ele, logo depois chega o temido teste de hérnia puta trem humilhante, foi solicitado para ficarmos de frente para ele e abaixarmos a calça e a cueca até o joelho e assoprarmos o pulso sem deixar o ar sair da boca ( trem desconfortável, mas tranquilo de fazer) finalizando o teste ja subi a calça rapidamente e vesti minhas roupas novamente. Logo depois de sensualizarmos para o medico do TG kkkkk, mediram a circunferência da cabeça para saber o tamanho da boina e da cintura para a farda, logo após mediram a minha altura 1,71m 😭 e o peso 81kg e o teste de força muscular com o dinamômetro dorsal que deu só 160kg ( ele estava com a pegada escapando, aparentava estar solta, atrapalhou um pouco ), quando conclui esses testes NÂO falaram mais nada Não perguntaram se eu tinha alguma doença ou tomava remédio só pediram para um recruta me acompanhar para outro lugar (o lugar era a entrevista com o Sub-Tenente foi ai que descobri que tava fodido). Quando cheguei na salinha de espera ainda meio perdido não sabia se tinha passado ou dispensado, foi quando eu li uma placa escrita - Candidatos para entrevista - 😥 bateu uma tristeza porque eu não queria servir, mas n deu tempo para lamentações e fui chamado para a entrevista com o Sub, tranquilamente entreguei meu RG para ele ( ele pegou numa felicidade o RG, eu achei que eu já teria passado para servir depois dessa ), Porém não tinham lançado meus resultados ainda para ele consultar, ENTRETANTO como não me foi perguntado sobre problemas de saúde antes de sair da sala para esperar os resultados voltarem, eu informei a ele que não me foi perguntado sobre problemas de saúde e uso de remédio controlado e informei que tomo AntiConvulsivo com essa noticia o Homem ficou meio decepcionado logo depois sai da sala e logo em seguida ele mandou eu acompanha-lo até o medico, repeti o que tinha falado anteriormente, ( o medico ficou decepcionado também kkkkkkkkkkkkkk) logo após voltei para a sala de espera, levei uns 10min de chá de cadeira até me chamarem novamente e me dispensarem kkkkkkkkkkkkkkk. me levaram para outra sala onde estava os dispensados e fiquei das 8h as 10h lá até todos os dispensados se reunirem lá para receber a guia de pagamento (R$6,06 para serem pagos em 24h) para conseguir o CDI . Juramos bandeira e fomos dispensados. - Detalhe quando passava o recruta que me acompanhou tanto para ir para entrevista e para a sala de dispensa ficava me olhando com uma cara de desprezo kkkkkkk . Esse foi o relato pode ter ficado confuso, e para quem vai fazer futuramente relaxa que é tranquilo e evite mentir.

Porque não existe, cada um responde diferente mesmo. Começa com Testo +-2:1 e vai subindo pra testar. KKKKKKKKKKKKKKKKKK relaxa quanto a isso.

Boa tarde imundos POSTEM, POSTEM IMEDIATAMENTE SEUS SUPINOS NO CAMPEONATO Treino de hoje foi aquele treino de declarar ódio contra remadas. Fodam-se as remadas, eu odeio remadas. Barra Fixa 120kg BW +25kg Sim, acho que irei retirar remadas do meu treino. Vou ser bem honesto, desde que parei com a remada Pendlay eu não venho me concentrando em nenhuma remadas, fica esse treino jogado e sabemos que treinar sem progressão não vira em PORRA NENHUMA. Cansei de Serrote, cansei de ficar fazendo maracutaia aqui. Barra Fixa 120kg 10 reps Após isso, fiz mais 4 séries de barra fixa Barra Fixa Pegada Supinada 2x10x120kg Barra Fixa Pegada Neutra 2x10x120kg Grip Training 140kg - 30s Faz tempo que não posto o treino de grip. Aliás, semana passada eu fiz um DL com 270kg e o grip ficou firme e forte, podem ver que nem reclamei dele. Treino de grip tá rendendo DEMAIS, foi só uma questão de aprender a programar esse treino direito, ele precisa de uma configuração diferente dos outros músculos. O treino saiu assim 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s 120kg - 40s (falha) Só isso por hoje manos Amanhã um agacho Valeu!

Trampo ta foda aqui, valeu pela resenha kkkkkkkkkkk

Hoje tinha mais coisa planejada, mas me empolguei com a volta dos snatches! Teve power snatches hj: Lower 1: A. Power snatch 10x3x30-63kg B. Agachamento 2x116kg + 5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” To uns 40-50kg mais fraco no agachamento ainda. Mas hj já consegui fazer um set de 5 reps. Abaixo set com 57kg, pq com 60kg ficou feião e esqueci de apertar o botão de filmar com 63kg: Ombros se comportaram bem. Em 1-2 semanas vou testar squat snatches pra ver como vai ser. Tinha extensora, flexora e panturrilha, mas troquei por mais sets de power snatch e não me arrependo kkkkk É isso. Amanhã tem upper.

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo. Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje. Agacho 3x6x94kg foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga. 1x2x104kg Aqui foi tranquilo. extensora 3x8 Remada 3x6x84kg 1x3x96kg Serrote 3x8a10x38kg Rosca concentrada 3x8a10x14kg Y ombros 3x10x7kg Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Agora já posso dizer que vi de tudo um pouco nesse fórum.

Assim espero, hehe! Sim, sim, ainda está muito inchado! Ontem: Acabou que ontem eu tirei o dia off. Tive revisão com o médico, tudo certo. Não está saindo mais secreção nem tem líquido acumulado. Só o inchaço normal. Tenho que usar os coletes bem apertados e conforme eles vão cedendo tenho que ir apertando. Parte chata. Agora retorno para ele com um mês e seguem as limitações. Segundo ele, treinamento com pesos só com dois meses. Mas vamos ver com um mês como vou estar. Sigo aplicando dose de cruise, 125mg/sem de enantato de testosterona. Sem colaterais aparentes. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 19 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 72/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.459

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/9/6/5 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - 10 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/15/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/55s Prancha lateral declinada na bosu ball - 40/35/35s Coluna melhorou um pouco. No terra falhei a pegada. Hiperextensão ainda não consegui colocar a carga de antes ainda. Na prancha aumentei mais um step de altura, mas tô achando que assim tá pegando mais costas que o core. Acho que vou voltar a fazer a variação normal, mas com peso.

Caraca q bizarro, boa recuperação mano. Esquece treino por agora cara, se o médico falou 10 dias, eu ficaria off 15 dias e voltaria depois numa boa.

espera a cicatrização total.... o que sao uns dias de descanso considerando toda a vida de treinos que vc ainda tem pela frente

Os caras passaram dos limites pra diminuir hematócrito. "Acidente" sei....

Falai meus manos Apareceu uma galera nova lá no campeonato, apenas grandes homens, fiquei meio em danger: Aliás, tem muita gente pra enviar vídeo ainda hein. Se aprumem! Treino de hoje foi pra tirar o medinho de roubarem meu primeiro lugar no camp. Supino 180kg AQUECIMENTO Esse foi o último aquecimento antes da top set. Dá pra ver como aquela minha teoria de ter tentado voltar atrás na execução foi um grande erro. Essa nova técnica de legdrive já está solidificando, encontrei um setup que funciona eficientemente e que não tira minha bunda do banco. Supino 184kg - 5 reps Foi tipo um PR, essa foi a maior estimativa que já fiz, essa aí bate 215kg. Dá pra ver como a bunda não perde contato com o banco, esse legdrive tá começando a encaixar, só falta praticar pra caralho. Treino foi literalmente só isso aí. Acho que finalmente recuperei um pouquinho do orgulho que eu tinha no supino, último mês foi foda pra caralho, só tristeza, maluco estava mal. Vou postar lá no camp agora. Valeu!

Carga: 125kg Reps: 5 reps Peso corporal: 93,8kg Tentará novamente?: Talvez Vídeo:

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo.

Uns kg a mais? Men, se essa barra tiver no mínimo 150cm tu coloca seu wilks acima de 110, passa o Guimers e entra no pódio. Creatina acabou né? Kkkkk Tu supina bem caralho man.

Coé Ericles, prêmio revelação pra você meu irmão, bom demais mano!

Sim, isso aí

Sim, uma hérnia que as vezes grita no agachamento kkk

Cara, dá uma lida nisso aqui, eu aderi a esse treino há umas 3 semanas e só nesse periodo eu já progredi carga na maioria dos exercicios que eu tinha dificuldade

O exército que me serve, porque eu sou inútil kkkkk

Fala, irmao.. Obrigado! Pensei mesmo que 80mg seria muita coisa.. Vou começar com 40mg ox, e ir acompanhando pra ver o resultado.. Dependendo aumento a dose

Pra vc conseguir um ganho consistente leva pelo menos 6 meses, construir massa muscular é mais dificil e mais demorado q emagrecer. Se pensar fazer uso num periodo maior, 6meses +, nesse caso vc pode usar 250mg/semana no periodo todo, vc tem receptor suficiente e se achar q 250mg parou de ter efeito aumenta.. mas acredito q ja será um belo ganho, obvio, não é pra ficar gigante. além disso, por aquela foto la, vc nem precisa usar oxa. Eu partiria pra um hemogenim, ja ta definido e em questão de colateral é bem parecido. Oxa até 40mg/dia e Hemo até 50mg.. Oxa 80mg/dia além de fica bem caro é mto hepatotoxico, mais que hemogenim.

Fala mano, particulamente gosto bastante do ciclo de Dura e Oxa e costumo fazer progressivo.. 250gm dura sem/ 20g Ox dia, depois vou aumentando a Ox aos poucos.. quando sentir que estagnou o resultado pode pensar em aumentar a dura pra 500mg. Eu já acho que 80mg de Ox é dose de fisiculturista, é esse teu objetivo ? ou só quer dar uma definida melhor no corpo ? Se for só definir então 40/60 mg ta de bom tamanho e não esquece que Ox exige muito do teu fígado... diria que no máximo de 4/6 semanas de uso nessa quantidade.

Olha lá a classificação no primeiro post. Em último ficarão os FRUTINHAS e ARREGÕES Simples, não seja um.

Na boa eu repousaria por 30 dias ao menos, pra deixar cicatrizar bastante, o corte foi bem feio, eu não teria coragem de fazer exercício nenhum em menos de um mês

Estou meio sumido pois anda faltando tempo, mas ainda entro diariamente para ler o fórum, a questão aqui é: Neste ultimo sábado 07/09 cortei o bícepis com uma mesa de vidro que estava carregando, foi um corte bem feio, cortou a veia, e jorrou e esguinchou sangua pra todo lado... Não foi artéria, levei uns pontos e já estou em casa, de acordo com o médico não posso treinar por pelo menos 10 dias, que é quando vou tirar os pontos. Alguém já teve alguma lesão parecida ? Voltou a treinar em quanto tempo ? Meu medo é voltar daqui 15 dias e estourar a veia, ou sei lá... Foi literalmente aí o corte, mais um menos uns 5cm.

Po, minha creatina acabou 😏 kkkkkk

PR no supino e na remada hoje Supino reto (86kg) 3x5 (+1,5kg) Paralelas 1x9.5RPE 1x10RPE Tríceps francês unilateral (8kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x8.5RPE Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x10RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (80kg) 3x5 (+2,5kg)

ATENÇÃO COMPETIDORES Essa é a ÚLTIMA SEMANA de envio dos supinos, o prazo se encerra no dia 15 desse mês. Após esse período, novos envios não serão aceitos e não entrarão para a classificação. Dos 25 competidores, APENAS 5 enviaram lifts válidos!!! Gostaria de deixar claro que os competidores que se inscreveram e arregaram irão entrar SIM na classificação, mas serão classificados como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Não é zoeira, eu literalmente vou colocar seu nome na classificação seguido de FRUTINHA ou ARREGÃO. Você se comprometeu a treinar e melhorar o SEU supino e mostrar aqui pra gente, você fez uma promessa de autoaperfeiçoamento e de mostrar o seu melhor. Te chamar de frutinha vai ser pouco perto de quebrar essa promessa. COMPETIDORES NOTÁVEIS: @Vecchio Prometeu "apenas" bater seu PR de 134kg, mas entregou 3 reps com 142kg! Parabéns pelo enorme PR Vecchio! @carlosfelipe.bas Prometeu 140kg para 5 reps. Eu duvidei, minha mãe duvidou, meu cachorro duvidou. Não só entregou o que prometeu, mas também fez com várias reps em reserva e enorme facilidade. @Guimers Prometeu uma estimativa de 140kg e já chegou entregando um PR estimado em 146kg. @HeiseN_ Chegou entregando um PR de 111kg - 4 reps e promete continuar entregando PRs essa semana. Para os outros competidores: Foda-se o númerozinho da sua classificação, o importante é sair do campeonato mais forte do que entrou. @Guimers @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @peregrinomaromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Joseph1 @JMadruga @the escanor @Vecchio @mctimbu @Teteu07 @mzampieri @Second @Beerus @therealjoca @Ericles96 @ra.rhim @M.Santos13 @MotoMotoAlbino @Coach.Wagner @Jefferson Javalis @Naak @T. Wall@ThorMitologicamenteAcurado

Pelo nome, imagino a qualidade do produto...

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk. JM Press - 9/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga. Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep. Tate Press - 9/8x26kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep. 15mins Esteira. O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico. Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso? 'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'. Obrigado e boa semana a todos.

seu ciclo está ok, mas a oxandrolona nesta dose elevada geralmente é usado por um tempo inferior a isso, entre 4 a 5 semanas. Primeiro ciclo não tem pq elevar para mais de 40mg. Faça um plano alimentar cuidando dos macros na sua dieta

Carga: 180kg Reps: 4 reps Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Sim Vídeo: Performance hoje estava um LIXO. Esclarecimentos:

Segue o baile

Mais um PR na barra fixa:

Treino de hoje de manhã: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado Mais um PR na barra fixa: Treino de hoje à noite: 6 km de corrida

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.

Lógico

Tenho seguido um treino nessa pegada, foco em alta intensidade e progressão nos exercícios compostos, mas dividido em ABC-upper-lower. Pra mim fazer superiores completo duas vezes na semana era muito desgastante, quando diluí pra ficar só um dia em vez de dois (e com 1 exercício pra cada só) aliviou legal. Tem que ir um dia a mais na academia, mas também dá pra esparsar ainda mais o volume e sobra mais disposição pra um cardio no final. Ficou:

Ele nem leu o tópico que vc linkou, não entendeu o contexto da sugestão de alta ingestão de proteínas, generalizou tudo... não vale a discussão