Líderes

Falai meus manos! Hoje foi aquele treino de Supino PAUSADO, OHP e Paralelas. Supino Pausado 180kg - 3 reps O Lucas havia comentado como o supino pausado é mais proximo do supino normal do que o agacho pausado é do agacho normal. Tanto é que o agacho pausado teve uma queda maior de performance quando comparado com o supino pausado. Mesmos 180kg 3 reps. Como havia comentado antes, eu queria utilizar esse treino de supino pausado para treinar o famigerado leg drive e, no geral, copiar a execução do Julius Maddox (que possui o recorde mundial de supino). Basicamente, o que o Julius faz é descer a barra e afunda ela no peito. Assim que o juiz da o comando de subir, o Julius faz um movimento muito explosivo que compina o leg drive + empurro da barra estar afundada no peito. É quase como se fosse um empurrão de uma suspensão a ar, o cara é muito foda. Quem quiser melhorar o supino, recomendo muito pesquisar sobre o cara. Acho que o unico problema dessa tecnica é a necessidade de ter um porte maior, por exemplo uma boa power belly para afundar a barra, o que é perfeito para mim. Mas isso é uma suposição minha. OHP 100kg - 4 reps Que tristeza maluco. Disse que iria diminuir o peso para 100kg, é o que eu fiz. Eu estava esperando no minimo 5 reps. Não quero mais falar sobre isso. Paralelas 170kg (50kg amarrados) 6 reps PR Ai sim! Hoje utilizei as anilhas novas (mais sobre isso depois), 2 anilhas de 25kg. Farei mais um treino com esse mesmo peso e depois começarei a analisar a progressão de carga. Anilhas novas! Chegaram meus manos, vieram super rapidas ainda mais nesse final de ano. Comprei 4 anilhas de 25kg, ai meu bolso. Ferro mesmo, nada de padrão olimpico, peso é peso. Fiz alguns testes e estimo conseguir colocar um total de 300kg na barra!!! É oficial agora, duvido precisar de mais anilhas depois dessa compra. Fiquem ligados que em 2025 eu faço o Thors Dagbok: em busca de entortar a barra. Sobre o Antebraço: Realmente fiz alguma merda ontem meus manos, não que eu tenha lesionado ontem, mas com certeza forcei o que não deveria ter sido forçado. Meus grips novos estão para chegar e eu não vou pode utilizar, provavel que eu os utilize só na mão direita. Aliás, acredito que como eu possuo apenas 1 grip de 90kg, eu posso não ter aquecido apropriadamente e isso pode ter piorado a situação. Passei o dia com o pulso doendo ontem, e hoje ele não está legal tambem não. Fazer o que, pegar leve nele agora. É isso por hoje meus manos, amanhã farei Deadlift, Agachamento Pausado, Pendlay e Barra Fixa. Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

Quase 2024 e a gente ainda tem que ficar esclarecendo sobre leite porque um bando de fdp ficam disseminando merda sobre leite e outros alimentos. Por isso dou graças a Deus de ter que lidar com "colegas" na faculdade, vocês não fazem ideia do nível dos alunos de Nutrição. Amigo pode consumir leite sem medo, é o que o Madruga falou, se tá nos seus macros vai de boa. Recomendo o semi ou desnatado pra reduzir o consumo de gordura saturada, mas também é nada tão ruim assim.

Não parece pelas dúvidas que tem. Tá de sacanagem né brother, para de treinar por falta de grana mais toma bomba só pra se sentir bem? Três semanas pra esperar resultados expressivos não é nada, como acompanha o fórum deveria saber, no mais se for parar com tudo nem tpc eu faria, tu provavelmente está usando óleo mesmo só pela marca dos produtos.

... estamos entrando em 2024, mas ainda tem gente que acredita nos três biotipos:

Não querendo torcer contra, mas tomara que não levante esses 240kg.

essa aqui é nova pra mim, não é por nada não brother, mas pelo tanto que você "estuda" por meio desses vídeos, deveria ter a mínima noção de não comprar e principalmente não tomar via oral um composto pra engorda de gado.

Só pra registrar que essa semana tá normal, treinos, cardios, dieta. Foda-se o recesso.

BÔNUS 08 - 27/12/2023 MOTIVO: Planejamento para a fase de bulking. RESUMO Muito bom dia pessoal! Como dito nas últimas atualizações, estava finalizando o planejamento do bulking, bem como a dieta e o cardápio base que irei seguir. Diante disso, decidi deixar aqui o relato como atualização bônus com o objetivo de ter um local para eu ter o registro de toda a minha preparação. Vou deixar relatado todas as informações perante ao projeto, desde os alimentos usados no cardápio, as flexibilizações que terei, bem como detalhes perante ao treino e ao descanso. PLANEJAMENTO BULKING No próximo domingo (31/12), irei dar início a um novo cardápio na dieta, distribuindo bem os carboidratos e proteínas ao longo do dia, além de começar a seguir a risca os horários das refeições conforme minha rotina. Irei permanecer com as 2500kcal que estou consumindo atualmente. Tendo em vista que vou ter o ano inteiro para focar no ganho de massa, quero que seja um processo lento e gradativo, tentando ganhar o mínimo de banha possível. Acredito que apenas por dar essa maior rigidez na rotina perante a distribuição das calorias e horários, meu corpo tende a dar uma resposta já no mês de janeiro. Deixo aqui o cardápio base para a dieta de bulking, com algumas possíveis substituições que posso fazer ao longo do dia. Cardápio Como os senhores podem ver, voltei a encaixar o doce de leite no pós treino KKKKKKK. Estou me sentindo mais controlável atualmente, acredito que os hormônios relacionados a fome estão começando a se estabilizar, logo, acho prudente fazer um encaixe no dia para dar uma animada! Todos os ajustes serão feitos com base no feedback do meu corpo. Irei passar o mês de janeiro seguindo esse cardápio e o planejamento a risca para ver como meu corpo responde. Caso meu peso comece a subir e meu físico comece a aparentar melhoras, ótimo! Caso contrário, irei dar início ao aumento gradual de calorias em fevereiro. DETALHES Vou destinar essa aba da atualização para dar alguns detalhes perante o projeto para os que tenham curiosidade em saber mais sobre o planejamento. Horários das Refeições Consumo de Água Sono Treino Refeições Livres Lista de Compras CONSIDERAÇÕES That's all folks! Como todos sabem, gosto desse modo psicopata e metódico, tendo o total controle do que estou fazendo e do que eu vou fazer. Acredito que seguindo o plano estipulado, bem como aprendendo com os erros do passado, tendo a ter ótimos resultados nesse bulking. Obrigado a todos. Desejo a todos uma ótima quarta-feira!

Vc esta tendo uma evolução fantástica, parabéns. Perceba que teve toda essa evolução com disciplina, treino e dieta adequadas. Sendo assim, pq mexer em time que está ganhando? Alguns motivos pra vc não usar hormonios agora, o primeiro bem racional. Os hormonios sao usados principalmente pra potencializar a síntese proteica dos músculos, ou seja, criar massa magra. Pra haver isso, necessariamente a sua dieta deve estar superavitaria (bulk), e nao eh seu caso agora. Sendo assim, o hormônio entraria somente pra te dar uma disposição a mais. Poder lipolitico da oxan eh baixíssimo, não vejo necessidade de segurar massa magra via hormonios em cutting agora, quem precisa disso já tem muito mais massa magra constituída. 1 ano e meio de treino pro primeiro contato com hormonios eh muito pouco, vc ainda tem muito a evoluir (e está evoluindo muito) natural. A dose que vc esta pensando em usar eh alta pra primeiro contato (se a oxan for original mesmo, dá pra saber pelo preço elevado, não que isso garanta alguma coisa). Primeiro contato eh somente 5mg pré treino, da pra levar por meses essa dose tendo ótimos ganhos, mas pra isso a dieta teria que estar em bulk. Meu conselho pra agora.: Continue da forma que vem vindo, baixe pouco mais seu bf, depois de chegar no ponto desejado passe a dieta pra manutenção e fique assim por umas semanas. Somente de passar a dieta a manutenção já vira uns kgs a mais, pela recomposição do glicogenio nos músculos. Se vc se olhar no espelho e entender que precisa criar mais massa depois desse processo, passa pra bulk e construção de massa, entendendo que um pouco de gordura vira junto. Naturalmente seus ganhos serão ótimos, com a dieta bem ajustada. Não recomendaria nem aí vc entrar com a oxan pelo pouco tempo de treino, mas como imagino que está bem doida de vontade pra usar, esse seria um momento mais adequado. Em hipótese alguma passe pros 20mg que citou, se for original a chance de virilizacao será grande. Abraço, boa sorte. Edit: Sobre a melhor forma de acompanhar bf, 1 espelho, 2 7 dobras. Na academia costumam fazer a avaliação física por 50 pila, não precisa da nutri.

não me leva a mal, mas.... acho que você deveria montar seu treino e dieta de acordo com seu biotipo. Af, que decepção, melhore como pessoa. Leite inflama, pare agora de tomar leite. beijos de luz

Ai eu perdi no argumento. Tenha um ótimo dia.

pra ver que ser famoso e ter ganho campeonatos não significa ter conhecimento sobre o assunto

Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada ) Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower Altura 186 Peso 91k Tempo de treino 1 ano e 1 mês . Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

Boa tarde pessoal sou novo aqui.. mas ja acompanho esse forum ha mto tempo tenho 30 anos peso 75 kg e treino há uns 8 anos as vezes paro por falta de grana, logo retorno, nunca quis competir, ficar gigante, so me sentir bem comigo mesmo mas vamos a minha duvida e o que me interessa.. um colega de treino que ja usa ergogenicos há algum tempo me passou pra usar 1ml de enantato e bold por semana totalizando 2ml total. estava usando 0,5 de cada na segunda e quinta.. comecei dia 11/12 agora indo para a terceira semana apliquei segunda e logo na terça eu comecei a urinar muito espumoso, pesquisei sobre proteinuria não sei se isso pode ser causa dos anabol. nunca fiz exame de testoterona total ou livre nem nada do tipo.. devido a esse colateral além de não ta sentindo melhora nenhuma ja na 3 semana seja libido, força.. apenas um pouco mais de disposição. Estou pensando em parar, hoje quinta feira não irei aplicar vou esperar dar 15 dias e ja iniciar o uso do tamoxifeno é o certo? meu eixo ja foi afetado pelas aplicações? so saberei atraves de exame ou isso é mto pouco tempo para iniciar tpc , fazer alguma coisa? obs: sinto que meus testiculos tbm diminuiram um pouco o tamanho e tive uma poluçao noturna dias atrás onde meu semen estava igual uma geleia, empedrado mesmo e em pouca quantidade.. os produtos que utilizei foram da oxygem. nunca mais mexo com essas parada se eu n tiver um plano de saude, nem dinheiro pra manter, comprar bons produtos etc.. eu n recomendo essa oxygen, alem da dmr pra entregar veio mto desleixado os negocio vidro sujo, parece ter sido feito em fundo de quintal se eu tivesse grana ia pegar algo da farmacia.. outra obs do pq comecei aplicar foi pq eu n to evoluindo, alem da indisposição, cansaço, queria dar um boost como falam e sei qe a testo ajudaria nisso, mas infelizmente me fodi

Vou tentar fazer isso aqui agora.

Poxa, muito obrigada! Realmente, fico pensando se é a hora certa de tomar. Entendo que é um grande passo, principalmente quando se está fazendo sozinha, né? Comprado já está, mas ainda estou me decidindo sobre a utilização. Acho que o ponto que mais me faz querer iniciar o ciclo, é o aumento da força e da disposição. Por mais que exista a evolução física, e não posso negar, o que mais quero é treinar com mais intensidade e com mais carga. E nesses 1 ano e meio, essa evolução não foi tão grande, não consigo treinar tão pesado quanto gostaria. Mas com certeza vou levar seu feedback em consideração. Obrigada pela ajuda!

Tem muita coisa estranha pra não dizer errada aí brother, tu acha que em 10 semanas ganhou 6kg de massa muscular? Impossível. E outra se tu ganhou 2kg de gordura não tem como ter ficado com o mesmo percentual de 20,5... Que já é bem alto pra um final de bulking. No mais meus pitacos: já tá com as kcal bem baixas de início, muito pouco tempo de treino pra ter hormonizado, se for chegar em 10 de bf tu vai definhar, divisão de treino tá bem ruim, 45min de cardio todo dia já tá bem alto daqui a pouco vira maratonista, 200mg de Masteron melhor não usar, principalmente alguém com esse percentual igual você, no mais boa sorte.

Ola Zampiero, poderia me ajudar a montar um ciclo? Idade: 21 anos Tempo de treino: 21 anos, entre idas e vindas. Biotipo: teletubbiesmorfo Foto do shape: Motivo do ciclo: secar Estrutura do ciclo: 1g Trembolona em Supositório, TSD durante 1 semana. Tambem estou disposto a experimentar outros produtos veterinarios TPC: Tribulus e Maca Peruana Não quero ficar muito grande, estarei reduzindo o tempo de treino para evitar subir no palco do Mr. Olympia Alimetação ok treino ok

Calma lorenzo, só é autopromoção se vc tiver uma consultoria Tu vai ter que relatar mano kkk pfv

Ninguém aqui tá falando que todo mundo é igual porra. Todo mundo tem particularidades biológicas que transformam cada ser em um organismo único, com suas características, dificuldades e facilidades quanto o quesito é ganho de massa/gordura. Tal complexidade não pode ser classificada em "3 tipos de genética", essa merda não existe caralho. Tem maluco que come feito um animal e essa merda vai tudo pra músculo, quanto mais come mais denso e fibrado fica, NÃO É POR ISSO QUE TU VAI PEGAR ESSE INFELIZ E BOTAR NUMA CAIXA DIZER QUE É UM TAL DE ECTOMORFO. As individualidades vão além dessa classificação de bosta criada pra simplificar a vida das pessoas mas que uns jumentos usam como argumento de autoridade achando que descobriram a América falando dessa porra. EDIT: Garanto que tu usa essa merda pra justificar uma dieta meia boca dizendo que tu é endomorfo né?

Brother, eu já tive o braço com a mesma circunferencia que o meu pulso, sai desse "ectomorfo" para um "endomorfo", fiz uma dieta e fui para um "mesomorfo" e logo depois meti um bulking, comecei a fazer treino de força e hoje sou o exemplo perfeito de "endomorfo". Se eu consigo mudar de classificações com imensa facilidade, elas realmente são uteis? Elas realmente significam qualquer coisa? Eu realmente devo basear meu treino e dieta nessas classificações? NÃO! Esqueça essa merda.

Voce é meu ídolo

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Acho que bebi demais no Natal, tô vendo a segunda foto toda trêmula.

Existe individualidade, isso é óbvio. Mas não existem os 3 grupos, muito menos pensar que alguém deve treinar assim ou assado porque é "ecto ou endomorfo". Então, que bom que hoje em dia não se fala mais tanto disso. Conceito errado, sendo superado.

Sim e nada disso tem relação alguma com os 3 "biotipos" e variações, tanto que o sem noção que criou biotipos basicamente tirou a classificação da imaginação + catalogo de fotos

Ok. Mesmo "negando" que exista apenas 3 biótipos... Fato inegável é o fator genético, certos indivíduos têm predisposição pra acúmulo de gordura, certos indivíduos têm predisposição pra ser magrelos... rsrs E não estou falando de metabolismo...

Eu mereço.

Tá fazendo o OHP depois do supino, normal cair a performance mesmo.

Vc tem que saber quanto ta sua testo mano. Se os niveis estiverem normais, o unico "conforto" que vc vai ganhar é se furar toda semana pelo resto da sua vida e gastar dinheiro com médico e testo. Vantagem nenhuma. Leia:

Putz aí é foda, não tem o que fazer mesmo.

Sou totalmente intolerante a DHT. Por isso sempre uso trembo ou deca nos blasts. Me pipoca de acne, nao posso nem sonhar em tomar mais de 250mg de testo. Fiz um ciclo de masteron certa vez... Tomei 4 bujoes de 10 ml. Fiquei lindo e vistoso, passou-se um mes, deu um surto de acne que durou mais de 1 ano. Fiquei, tranquilamente, com umas 40 espinhas simultaneas no peito/ombro/costas. Ai sempre pego leve nas dosagens e prolongo um pouco mais o 'blast'.

Brother 9% de BF, já era pra estar visivelmente sem nenhuma gordura abdominal relevante assim como tá dizendo, se tirou essa informação por bioimpedância já sabemos onde está o erro, no mais se tem 18 anos mesmo eu passaria longe de clem, tem alternativas mais saudáveis pro teu caso, até porque acho que não vai competir.

Não se sabe o mecanismo exato, então fica muito nos relatos. Algumas pessoas apresentam acne relacionado com alimentação e podem ser por alimentos gordurosos mais conhecidos como chocolate, amendoim, carne de porco, embutidos E também pode ter relatos de acne com leite e whey por exemplo, aí seria uma possível relação com alguma proteína

sinceramente não te entendo ta carente? Postei minha sugestão para os moderadores, onde vc entra nessa historia? Quer dar sugestão abra seu tópico.

Pra vc conseguir dar fibrose aplicando 0,5ml tem q ter alguma coisa muito errada nesse processo, falta de higiene, produto ruim, aplicou muito rápido, etc... se nao for nada serio some em uma semana.

Quantas vezes no mês vc vem aplicando no mesmo local? O tamanho da agulha não foi o problema. Provável que vc já vinha aplicando em cima até que gerou uma fibrose, isso é bem comum no vasto, evite aplicar muitas vezes no mesmo spot, trabalhe com muitos spots e tente não repetir, no mais evite ficar forçando a fibrose e não aplique mais neste local e em nenhum outro que vc já vinha aplicando a mto tempo.

Usei 40mg de Diana e 50mg de Hemo. E pra mim, Hemogenim dá de 10 a 0. Sou team Hemo 💪😂

Isso em cruise de testo? Ou só em blast?

Ficou bom. No B tem Barra inversa antes dos exercícios de bíceps, isso não te deixa meio esgotado considerando que vai fazer eles com halter? Talvez fosse melhor deixar como o último exercício desse treino.

tbm bixin é um mamute albino alado de rá UHSAUHSFAUHFUAHFUHA tem como não né irmão, mas valeu a tentativa!!

Dá pra fazer o facepull das duas formas. Muda um pouco as musculaturas envolvidas. O low cable facepull realmente vai ter algumas semelhanças com uma remada alta, diria que é algo entre uma remada alta e o facepull com a polia alta. Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

Véi, se eu fosse ligar para fibrose, estava fodido, 4 anos direto aplicando 1x em cada gluteo por semana. Tenho duas bolas de golf de fibrose nos gluteos. Tô nem aí, até valoriza mais quando tô de calça jeans 🤐

Dúvida de iniciante, droga de atleta... boa sorte!

Tu é uma celebridade nessa Smartfit ein! Gambiarra daora.

Tu treina faz 2 meses, e de vez em quando fica 10 dias sem treinar, é isso? Tá no caminho certo, meu garoto 🥰

Por conta do trabalho, eu treino faz 2 meses.

todos os colaterais do stano são dose e tempo dependentes qto mais tempo usa mais colaterais e mais severos eles ficam

Relato um 24/12/23 Sou gente boa... Tinha dois bombadinho fazendo o maior escândalo na academia com 80kg no supino... não sabem nem treinar... Tinha uma mina bem deliciosinha fazendo com 20kg e eles tirando barato com a cara dela, quando a minazinha me viu, sabe que sou do bem... disse que já tava acabando pra eu esperar... Bom, eu treino a vida toda pra isso... Taquei 100kg e meti 12rep na concentração, indo e voltando com elegância... fiz 3x assim... na quarta eu falhei com 10rep... sozinho, sem grito, sem escândalo, só elegância e pump... depois zerei a máquina fazendo tríceps... rsrs 😂😅 A cara dos frangão foi no chão, deu pra sentir o "muito obrigado" no olhar da gatinha que me deu bom natal e curtiu minha fotinha de hoje... Mas os frangão aprender um dia, mete um ciclinho e acham que são mister Olímpia... rsrs 😂😅

1 ui de insulina "queima" 15 g de carboidratos. Logo, 80 ui estão relacionados a 80 x 15 x 4 = 4800 kcal só de carboidratos ingeridos. Certeza que a quantidade é esta mesma? A depender da crise de hipoglicemia pode não dar tempo sequer de procurar um saché de mel/geleia real pra por na boca. Por que em meio a discussões envolvendo insulina não se fala a respeito da compra de um glicosímetro, daqueles que picam o dedo. É barato em termos comparativos a tudo que será adquirido envolvendo esse mundo de fisiculturismo competitivo. Aplicou, esperou, começou a bater lá uns 70, depois 60... já sabe que a glicemia está caindo rápido e é preciso urgente comer algum doce, preferivelmente dosado em certa quantidade.