Líderes

Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 3x. Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs. Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs. Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/. Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕. Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. Sendo assim ficara: Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. Segue alguns videos: Hoje é descanso e amanha faço upper2. Valeu e boa sexta.

Cara tem bastante coisa na internet sobre isso já, mas vou tentar explicar rapido porque esta quase na hora de ir embora do trabalho. 1. top sets são levadas ate a falha? tem quantidades de repetições? ex: se eu quiser fazer uma top set com apenas 3 rep é valido? R: Não. Não. Sim é valido. 2. depois da top set vem a back off set, eu li que a back off reduzimos o peso e colocamos por ai 75% a 80% do peso da top set, nesse caso a work set é levado também ate a falha? R: Depois do backoffset não necessariamente vem o backoff. O backoff pode ser feito de infinitas formas, essa forma que voce colocou é Downset onde se abaixa o peso pra fazer mais reps. E pode ser levado a falha ou não. Vou tentar explicar e me por como exemplo, isso é o que EU faço: Warm up: Serie de aquecimento, bastante reps e longe da falha. Faço 10/15reps. Feeders : Serie de reconhecimento, 2 a 7 reps, longe da falha em mais de 5 reps. Subindo peso gradativo até chegar no peso da workset ou proximo. Workset: Todas series de trabalho do exercicio. Series de trabalho = Menos de 5 reps na reserva = Proximidade com falha. Podendo falhar ou não a depender do seu estilo de treino. Straigth Set: Series direta sem redução. Topset: A serie com a maior carga do exercicio. Backoff set: Serie com menos carga e mais reps, com intenção de somar volume, pode ser até a falha ou não. Exercicio - Supino Eu fazendo, baseado no metodo do Jordan Peters: 1 Warmup - 50kgs pra 15 reps. 1 Feeder - 70kgs pra 7 reps. 1 Feeder - 90kgs pra 5 reps. 1 Feeder - 103kgs pra 1 rep. Workset 1 - Top Set: 103kgs pra 6reps, 0 na reserva. Workset 2 - Backoff Set: 93kgs pra 10 reps, 0 na reserva. Agr um amigo meu faz assim, e inclusive é enorme: 1 Warmup - 50kgs pra 15 reps. 1 Feeder - 70kgs pra 7 reps. 1 Feeder - 90kgs pra 5 reps. 1 Feeder - 103kgs pra 1 rep. Workset 1 e 2 - Straigth Sets: 2 series de 5 reps com 103kgs com 1 /2 na reserva. Workset 3 - Top Set: 110kgs pra 3 a 5 reps, podendo falhar ou não a depender do dia. Não tem backoff. Em resumo é isso, mas cara sinceramente não esquente a cabeça com isso, é só nome. O que importa é puxar peso e bater as reps, progredir e ja era. Cada um na internet treina de uma forma e defende seu lado. Quer mais gente usando isso, segue esses caras: Jordan Peters, Nick Gloff, Matt Jansen, AJ Morris, Adam Powe, Kuba Silvester, Icaro Lermen, e conforme for vendo vai aparecer mais no seu insta.

Discordamos dessa regra, ok? kkkkkkkkkkk

Séries de trabalho costumam ser séries acima de 70%. Tudo oq é feito até chegar nisso é aquecimento. Top set é a série de trabalho mais pesada do dia, só isso. Em treinos de força pode-se estabelecer algo como esforço máximo pra 3 repetições com RPE 8. Chegou nessa carga, onde se conseguiu 3 reps com RPE8, pronto, esse é o top set. O objetivo pode ser qualquer outro, como 5 reps RPE 10, ou qualquer outra coisa nessa linha. Depois disso, é comum se fazer back off sets, que são séries pra acrescer volume ao treino. Não é imprescindível, mas é comum. Quanto baixar a carga e quantas repetições e séries fazer? Depende de um zilhão de coisas. No exemplo acima, poderia por exemplo baixar 20% do top set e fazer 3x5 ou 4x4 ou 5x3 com essa carga (ou qualquer coisa que se encaixe com o objetivo do treino).

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Esse:

É isso, e não digo por conta do usuário em específico, mas tem nego aqui que caga regra demais, principalmente em tópicos de esteróides, nunca se furou na vida e quer ter senso de cagar o padrão pra geral, é bem simples que as coisas funcionam a prática dita a maioria do que é de passado aqui, a maioria das vezes aposto que eu a grande maioria aqui se retém pra não entrar em discussão em internet, mas é tanta gente bostejando informação de podcast hoje em dia que chega a ser bizarro.

Fala galera, blz? Como vejo muita gente dando relatos de acne, e sempre procurando roacutan resolvi compartir meu manipulado de Probiotico para Acne que tem funcionado muito bem na pratica. Lactobacilus Reuterii 800 milhoes de UFC Lactobacilus sporogenes 800 milhoes de UFC Lactobacilus acidophilus 1 bilhao de UFC Vitamina A 4500 UI Vitamina B3 (niacinamida) 100mg Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg Zn Citrato 12,5mcg Floracia qsp 500mg Abraco @Vitor_Maromba @cadumonteiro @somedieyoung_ @krebz @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @mzampieri @tmz deem um saque que voces vao se amarrar

Boa noite gente, os relatos de ontem e hoje Quinta De manhã natação, 45' de água, dia de tiros feito: 2,73km | ~45min aqueci uns 23', depois 10x20 braçadas fortes (contando mão direita) saindo da areia e voltando leve, depois arrefecimento p/ fechar o volume Antes de almoçar corrida na praia, 50min feito: 7,46km | 50min treino todo areia fofa me mantendo na Z2, estava bem quente. 10 minutos finais deixei para fazer 4 acelerações bem fortes de 20s De noite musculação A. 1-arm landmine row - 6x23 - 5x29 - 4x34 - 2x39 - 8x42 - 9x38 - 12x34 B. OHP - 8x30 - 5x36 - 10x44 - 12x38 C. Rounds: C1 . GM - 2x10x48 C2. Flexora Vert. unil. - 15x40 - 12x50 | 4 e 5 placas C3. Cad. Extensora unil. - 2x15x40 | apoio do banco todo deitado, deixar esticar bastante a perna D. Standing Weighted Marching unil. - ____________________ Sexta De manhã natação, 30' de água com palmar feito: 1,79km | ~30min aqueci uns 11' (sendo 5' em ritmo moderado), depois 3x6-7' no palmar em ritmo leve a moderado Antes de almoçar caminhada na praia feito: 6,24km | 1:10hr De tardinha corrida, 1:05hr com workout feito: 13,87km | 1:05hr | D+ 60m treino todo por flat. Aqueci uns 20' com alguns strides depois do minuto 10 depois 5x(3' submáxima com 3' recuperando no trotinho) depois arrefecimento

Não, quanto maior a intensidade, menor o volume (repetições, volume não se mede só por séries). E quanto menos repetições, menor a necessidade de se aproximar da falha. Ex: em 5 séries de 5 repetições, temos menos volume (25 reps), maior intensidade e menor necessidade de se aproximar da falha. Em 5 séries de 15 repetições, temos mais volume (75 reps), menor intensidade e maior necessidade de se aproximar da falha. Por isso um treino voltado pra força dá essa sensação de menos cansativo. Obs: repetições com ajuda nem considero. Falha é falhar sozinho. Aqui dá pra entender melhor isso:

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado. Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".

Esse é o pior sentimento para um treino de força, é o sinal que vc nao deu o seu maximo e provavelmente nao chegou nem perto disso

Isso me acontece quando eu treino fofo. Em treino pesado, depois da 3a série a vontade de vazar já vai ficando forte... Isso é quanto, objetivamente? Nos exercícios principais, supino, agachamento, barra fixa, etc. E tem quanto tempo de treino?

É uma maneira de manejar volume só mano. Se voce faz series com reps na reserva, voce gera menos reps efetivas por serie, então precisa de mais series. Se voce vai ate falha ou 0 na reserva, voce faz menos series. Voce pode fazer em qualquer exercício, mas por ex elevação lateral, eu prefiro pegar 1 peso e fazer 2/3 series com ele, range de reps fixo, mas as vezes eu faço 2series com um peso e faço uma ultima com mais peso so pra ir sentindo e etc. Voce pode nos compostos fazer menos reps e nos isoladores um pouco mais, nada exagerado. Supino 5 a 7 e 7 a 9, ou 3x 5 a 9 com falha na ultima serie ou 1 na reserva Crucifixo 9 a 12 e 12 a 15 ou 3x9 a 12 ou 2x 9 a 12 e 1x12 a 15. Tem inúmeras formas. Como eu disse. É apenas pra voce deixar bem parametrizado e organizado seu treino e te ajudar a manejar volume. Vai do bom senso, feeling e na relação estimulo x recuperacao o que fazer em cada exercício.

Creio que o "apavoradA" tenha sido erro de digitação kkkkk

Hoje teve o lower 2: A. OHS 2x4x60kg + 2x4x65kg B. Agachamento pausado 3x4x102kg C. RDL 3x7x117kg D1. Rosca direta unilateral cabo de aço (bayasian curl) 3x10x16kg D2. Elevação lateral 3x10x13kg Sigo aumentando algumas cargas moderadamente. No OHS (overhead squat) eu fiquei tentado a colocar logo 70kg, mas eu tenho que construir resistência nos ombros aos poucos e ainda tem algum desconforto, tenho que ter mta calma nisso. O treino foi tranquilo. A dieta não tá impactando significativamente quando eu durmo bem (dormir bem faz 10x mais diferença qd estamos com um déficit calórico importante). To pensando em levar a dieta até terça-feira da semana que vem, aí descanso na quarta já com umas 1000-1500kcal a mais e treino bem quinta e sexta. Depois vou pra Salvador pro dia dos pais e vou tentar me conter na cachaça… mas não prometo nada kkkk É isso.

Estou com muito sono. Acordei muito cedo. Treinei: Ombros - 3 exercícios Costas - 4 exercícios Panturtilhas - 3 exercícios Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico.

Salve rapaziada, boa tarde Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg. Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim. Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento): Foto do pump pós exercícios de perna:

Galera briga demais enquanto eu só penso em como adicionar +1kg cada lado da barra a cada semana KAKAKAKA

Huumm bem lembrado não tentei acionar. Agradecido irmão. Fechei a semana de treinos. Me empolguei com o sumo de ontem e abri o treino com terra convencional e saiu bem legal. Terra 2x 70kg , 2x80kg Na última serie o antebraço esquerdo reclamou mas a pegada não abre. Pull up 8, 6, 5, 4 Consegui 8 na primeira nas demais foi faltando força. Puxador frontal 4x 10 De boa Remada unilateral 4x 20kg Rosca alternada 4x 12,5kg Rosca martelo 4x 12,5kg Pump monstro nos biceps, a manga da camiseta nem desce o biceps rsrs sensação dos deuses ótimo final de semana.

Pooutz, essa me acertou que nem o Mike Tyson kkkk... Eu sou um dos chatões iniciantes que nunca se furou e dá pitaco nos malucos que usam 437 tipos de anabol diferentes kkkk. Realmente sou chatão mesmo, vou tentar me conter mais.

Veinho, talvez valha a pena vc repensar por essa turma pegando no seu peh. Não estou julgando certo ou errado, mas como não existe um manual certeiro sobre uso de esteroides, sobre treinos, sobre dieta e outros assuntos envolvendo se criar um shape, a turma aqui acaba opinando usando a sua experiência própria, ou algo já muito arraigado na comunidade. Então vamos lá. Digo com bastante convicção que 3 anos de uso de esteroide ainda eh pouco pra se ter uma experiência ou utilização de tudo. Creio que vc tem menos tempo que isso. Sobre treinos, como não sou especialista, gosto de comentar em cima de algo que já fiz ou testei, ou que pelo menos tenha acompanhado de perto por bastante tempo, existem claro algumas coisas óbvias, mas o resto vem com a experiência mesmo, e experiência leva tempo. Leve em consideração isso por favor, antes de sair dando pitaco em absolutamente qualquer tópico de qualquer assunto que esteja aberto. Ou, como tem essa vontade de ajudar, pelo menos orienta quem está perguntando ou lendo que vc entende que seja dessa forma, embora ainda não tenha uma base de experimentação mais sólida. Eh isso, abraço.

Cara eu acho mto massa e acompanho. Mas treino por hobbie, não quero fazer nada por obrigação kkk. Mas namoral, posso ser forte na minha academia e tals, mas to longeeeeee do caras que competem realmente. Teria que treinar diferente, reps na reserva, varias series, demora muito mais e sinceramente tenho preguiça tambem. Acho que o BBstyle ainda é a maior parte do que eu curto, deve estar 65% a 35% pro BBstyle x Powerlifting. Funciona tambem, mas dai eu faria 3 sets sendo 3 iguais ou 2 Iguais + 1 Backoff.

pessoal, ainda existe essa regra 3 - Cordialidade mínima Trate outros membros como você trata alguém na vida real. Postagens com xingamentos, ofensas e demonstrações exageradas de valentia atrás do computador, serão simplesmente excluídas e o usuário poderá ser punido.

Cutting day 156 - Então, fellas. Voltei. Tô seguindo esse cutting desde final de fevereiro. Consegui perder bem. O mais engraçado é que não sofri nenhum dia. No começo, eu só abaixei as kcal e fui comendo bem limpo, pesando tudo e evitando lixo. Depois entrei com cárdio. Aí há 1 mês vim passear na casa de um familiar, aqui eu não fiz dieta, só pesava o almoço e janta e comia algumas besteiras, mas em compensação eu volta e meia ia e ficava trabalhando na roça umas horas, depois treinava de tarde e de noite ainda ia jogar um futebol. Basicamente tava jogando futebol society todos os dias. Teve um dia que sai de um jogo na quadra e foi pra outro no campo, 4h de cardio. kkkkk MEDIDAS ANTES X AGORA: Altura - 176 cm Peso - 93kg ---> 77.7 kg Abdômen - 94 cm ---> 80,5 cm (hoje deu isso, ontem deu 81, já tinha sido a menor medida e baixou de novo) Braço - 40,3cm--->37,7 cm forçando Acho que o saldo foi bom, perdi bastante barriga e quase nada de braço. Mas tô me sentindo flat pra caralho. Sendo bem honesto, eu diria que tô com uns 15,5% de bf. Eu agora voltei pra casa, aqui vou tentar fazer uma dieta mais restrita e entrar com cafeína e ioimbina pra tentar perder esse restante de gordura que tenho. E tentar continuar nesse pique de jogar bola todo dia.

Mostra a desinformação* que eu comentei ai. Se mostrar, eu apago minha conta do fórum e nunca mais comento nada. O problema que eu estava já resolvi, se quiser dar uma conferida aqui, ai você tira as próprias conclusões. Todo post você comenta sobre minha ereção. Virou fiscal de p#u alheio? ehuehuehehue

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino ok, progredi em reps em alguns exercícios. Hoje é Lower2. Treino c as cargas e exercícios: Tá meio difícil manter a mesma intensidade em todas as séries, nos exercícios mais pesados tô dando 3 min de descanso e o rendimento ainda cai um pouco, como aconteceu no supino inclinado. Ontem utilizei a munhequeira p me ajudar na estabilidade do pulso nos supinos, e n vou usar strap nos exercícios p costas, apenas no stiff.

Papagaio não consegue resolver os próprios problemas, ta com problema de ereção e fica comentando em todos os tópicos, ao invés de aproveitar o fórum pra absorver conhecimento fica disseminando dessinformação. Daqui a pouco ele vira coach pra ajudar mais gente a se ferrar.

Excelente Nota 0 Kkkkkkkkk Muita doideira fazer isso Um ciclo de carbo 3:1 as vezes já é estressante mas ajuda a quebrar platô

Tem um post do @Lucas, o Schrödinger sobre isso Funciona Mas tem poréns Não é pra qualquer um, precisa muita disciplina com treino e dieta, muito controle mental quanto estiver merda do carbo baixo e volume de treino alto Quando o carbo estiver alto a fome vem absurda. Não é só dieta, é um ciclo de carbo muito mais complexo Tem os cálculos para quantidade de carbo. Pra quem não tem controle, não se conhece bem e não tem muita experiência pode ser um tiro no pé. É muito desgastante mentalmente por conta das variações diárias de dieta e treino Muito desgaste mental e físico por conta do treino E essa ondulação metabólica pode ser porta pra um rebote pra muita gente

Consumo 1500 calorias déficit de mais ou menos 600calorias diária, TMB 2200, Faço cardio 3x na semana 30min, Treino 5x na semana pesado 1hr dia, Treino desde os 16 anos hoje tenho 30, mais nunca usei Deca no cutting essa era minha maior dúvida se vale a pena aí iniciei o protocolo a menos de 2 meses..

Único problema desse esquema de treino do JP que o @Guimers usa (ele usa mto bem, vale a ressalva) é que o cara tem que dominar a técnica nos básicos, tem que estar bem afiado. Fazer uma série de agachamento ou terra, ou até mesmo um supino, até RPE 10 e sem quebrar a forma é algo pra quem domina esses lifts. Fazer até quebra técnica pra quem tem pouca técnica significa mtas repetições potenciais em reserva (o músculo primário aguentaria mto mais, mas o cara ainda não consegue ter firmeza no core, ativação adequada de musculaturas auxiliares, etc.). Ou seja, nesse caso o cara não vai estar indo até RPE 10 e não vai obter os benefícios do esquema volume baixo e nível de esforço no limite máximo. Quem não tem total domínio vai se beneficiar em deixar algumas repetições em reserva (essencial sempre manter boa técnica) e aumentar um pouco o volume pra compensar. Assim vai fazer mais reps boas no treino e isso vai melhorar a técnica no longo prazo e vai permitir no futuro ir até o limite quando programado.

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

Hoje fiz o upper 2: A. Block snatch high pull 2x4x70kg + 2x4x75kg B. Supino reto pausado 3x5x100kg C1. Puxada 45° cabo de aço tronco em diagonal (iliac pull around) 3x7x35kg C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x29kg D1. Tríceps polia 3x10x38kg D2. Crucifixo invertido 3x10x30kg Aumentei bem de leve o high pull. O supino não incomodou hj, então semana que vem já devo subir alguma coisa. Nesse iliac pull around ainda to ajustando a execução, então mantive a carga, mesmo não estando mto pesado. Curti mto esse exercício pra lats, recomendo! O desenvolvimento eu resolvi fazer unilateral pq é mais fácil de jogar o peso pra cima e ainda cria um estímulo de core maior. É isso. Amanhã tem lower 2.

Simple leg day : Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe Hack - treme-treme Leg 45 unilateral de olhos fechados abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras) Extensora com sofrimento Elásticos para glúteos médios non stop Exceto o primeiro exercício, todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição). Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. Satisfação. Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️

Criando esse diário pra acompanhar minha própria evolução e deixar gravado aqui também pra qualquer um que queira acompanhar, dicas e opiniões construtivas são muito bem vindas. Dados e medidas atuais: Altura: 170cm Peso: 63,18kgs Idade: 23 Bíceps direito e esquerdo: 31cm e 30cm Antebraço direito e esquerdo: 28cm Ombro: 106cm Peitoral: 89cm Cintura: 76cm Quadril: 89cm Coxa direita e esquerda: 54cm e 53,5cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm e 34cm Fotos 26/07/23: Dieta atual: 3200kcal (superavit de 500kcal aproximado) 450g carboidrato 172g proteína 80g gordura 30-45g de fibra (varia conforme os alimentos) Água: entre 3,5 até 4 litros por dia Cardio: entre 120 até 180 minutos semanais. Treino atual: PPL + Upper/Lower

Ta legal irmão, com o tempo você vai ajustando o que achar necessário. A melhor coisa é quando consegue ter a noção de feeling do próprio corpo, entender um volume alto ou baixo, etc. Só vai controlando de 6 em 6 meses (ou quanto achar necessário) os marcadores principais: hemograma, perfil lipídico, E2, testo total, entre outros. Não se esqueça dos cardios. É indispensável pra quem segue esse protocolo. Acompanhando aqui, bons ganhos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Tem gente que reclama de barriga cheia 😂

Caraca... baseado no teu treino, Definitivamente você ta bem empolgado com o ciclo ( o que é ótimo ) Queria ter essa instiga novamente de fazer tanto exercicio kkk Acompanhando!

Cara, isso vai resolver o problema mas quando parar, vai ter os mesmos sintomas de novo. Não vejo sentido em usar 125mg/sem (dose de TRT) apenas para corrigir problemas com libido, visto que provável que não tem problema com a produção natural. No caso do dono do tópico, eu acho (não é uma indicação, apenas uma opinião pessoal, siga se achar que deve) mais prudente fazer uma TPC, recuperar o eixo de forma natural e corrigir os problemas citados. O que EU faria: aguardaria o resultado dos exames e tentaria corrigir os sintomas, sem o uso de testo exógena. Agora se seu objetivo for usar low dose de testo, ai a conversa já é diferente. Repetindo: EU não vejo nenhum benefício em usar 125mg/sem de testosterona pra corrigir um problema comum no pós ciclo, que pode ser recuperado e retomado de forma natural, a menos que seja constatado por exames e por um MÉDICO que você tem problema na sua produção natural de testosterona, ai ele vai saber o que te indicar.

tu é adepto do powerbuilding ent kkkk, os q competem podem até serem mais fortes, mas tá mt na rotina de treinar para aquilo, se tu gostasse e fizesse acho q ia ter um futuro bom, po tu fez 5 reps limpas pra 213kg, n é td dia q a gnt vê algm fzr isso (natural ainda, eu acho q tu é né, sla kkk). vc sabe teu 1rm no terra, agacho e supino?

Só vi agora, acompanhando, segue firme!

Se for encarar mesmo faz um relato!

só vai saber testando, o pior que pode acontecer é uma paumolencia (mas é exatamente o que ele quer) prcisa desse alarde todo não

Por que não fez Deca Only então? Usar Durateston é pedir pra ter libido alta. E se isso é um problema pra você, sinto muito.

Comecei esse protocolo na primeira semana de julho. Essa semana farei minha 5 aplicação. Acompanhando aqui!

Gosto de progredir cargas e fazer top set e em alguns casos faço backoff, faço 2 séries do 1º exercício pra aquecer o músculo. Treino Quadríceps Agachamento livre: 4x leg press 45: 5x Extensora: 4x Dropset Passadas: 2x falha Panturrilha leg hor.: 3x Treino Peito e tríceps Supino inclinado 4x Crucifixo inclinado no Cross 4x Supino reto 3x crucifixo 3x Crossover polia alta 3x Tríceps francês 4x Tríceps testa polia 3x Tríceps corda 4x dropset Treino Costas Puxada aberta 4x Puxada supinada 4x Remada curvada 4x Remada unilateral 3x Remada cavalinho 3x Pull down 3x Treino Post. e Glúteo Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x Levantamento Terra Sumô 3x Stiff 4x Elevevação Pélv. 4x Cadeira abdutora 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x Treino Ombro e bíceps Desenvolvimento 4x elevação frontal 3x Elevação lateral 4x drop set Crucifixo invert. 4x Bíceps Rosca 21 (barra W) 3x Bíceps articulado 4x Rosca martelo 4x Rosca inversa Polia 4x Fiz corrido por estar no trabalho, meu treino pode ter algumas variações no dia, mas num contexto geral fica dessa forma.

Upper/Lower 2x + dia extra de braços Menor frequência, menor tempo passando raiva com tiktokers na academia.