Líderes

Bom dia Ontem era dia de upper1. Durante o dia eu tava maneirão, trabalhando bastante até, mas pro fim da tarde começou a me bater um sono do cacete, e geralmente eu durmo 25mins no fretado, so que ontem como o treino é mais longo eu fui de carro e acabei não dormindo. Cheguei na academia morto de sono e com -10 de motivação. Antes de fazer a topset do supino fui no banheiro e joguei agua na cara mas não ajudou muito. Upper 1 Panturrilha Sentado - 7x77kgs + 2x9x72kgs - +2kgs. Supino Reto Articulado - 6x112kgs + 7x110kgs - +1 rep. Era pra ser 2x7 com 112kgs, mas comecei a escorregar no banco e perdi a primeira serie, ai na segunda reduzi pra 110kgs e dei um jeito de expremer a regata atras tentando encostas a pele das costas no banco e melhorar a aderencia, ai rolou a 7° rep. T Bar Row Machine - 7/7x65kgs - +2 reps. Desenvolvimento Sentado - 6/4x38kgs - Aqui me senti mais fraco, e perdi 1 rep. Remada Unilateral com Halter - 8x72kgs + 12x67kgs - +3 reps. Elevação Lateral - 10/8x18kgs. Facepull - 10/11x50kgs - +3 reps. Triceps Unilateral Corda - 2x6x35kgs + 8x30kgs - +1 rep. Paralelas Pausadas - Não fiz, porque o desanimo bateu forte e estava bem atrasado, devido a fadiga fiquei descansando mais do que deveria, ai me atrasei. 28mins esteira a 5,5km/h. Treino pode ter sido bom em 80% dos exercicios, mas se os exercicios de press (supino e desenvolvimento) for ruim, o mau humor se instala e fica aquela raiva, sensação de perda de tempo. Mas faz parte. Como medida, vou tentar trazer pre treino quando eu não dormir no fretado, ver se da uma acordada e mascara a fadiga. Hoje to de mau humor tambem, acho que meu fisico não está evoluindo e o peso não abaixa, amanha é dia de feedback e dia 9 tem retorno, vou mandar mensagem pro nutricionista falando que estou de saco cheio já. Ou tira comida pra eu secar logo ou poe comida pra eu treinar melhor logo. Hoje tem sumo, irei trabalhar sem pausa de 5 a 7 reps, começando com 210kgs e subindo 2kgs por semana. Percebi que só fazer com pausa parece que atrapalha um pouco a curva de resposta neurologica de potencia, fico mais lento sabendo que vou parar no meio do caminho. Então vou tentar dar uma treinada sem pausa pra reaprender a por 100% de potencia no movimento. Valeu.

Acho que a parte da polícia que usa cansou de comprar essas marcas e elas não baterem no exame. Resposta veio a altura.

eram uma coisa só 2 lixos .. não vão fazer falta

Bate punheta 3x por dia durante 2 semanas. Isso vai dar uma boa estimulada nas bolas.

Segue as instruções: Acorde, toma água, medita, toma água de novo e faz café. Vai alongando enquanto toma o café, troca de roupa e vai treinar (rotina diária da Fefe). E hoje foi leg day na academia onde tem o novo aparelho pra búlgaro. Até hoje só vi euzinha fazendo nele. Desconfie disso pq o povo adora um aparelho de musculação 🤭. Esse foi o último exercício de quadríceps e posso te garantir que é punk. Ainda faço conjugado com agacho sumô com halter. Haja força. Nesse rumo, não tem como eu engordar 😁. E acabei de ouvir no trabalho: vc está magrinha, mas outras que entraram com você estão gordas. Finalizei o treino com flexora deitada e depois stiff. Posteriores quase não deram conta. Mais um treino bem feito.

da uma procurada em lojas de camisas de futebol/basquete de "primeira linha". São todas falsas, possuem CNPJ, MEI, pagam impostos. e são falsos, o estado ta "permitindo". Os "camelôs" possuem lugares regulamentados para agirem em grandes cidades, e só vendem produtos falsos. A minha ideia é uma utopia, pois nunca vai acontecer, mas o motivo de não ocorrer, tem a ver com o governo não querer incentivar o uso de "bomba" muito mal visto pela sociedade, e etc, assim como a maconha por exemplo. E não tem nada a ver com a "falsificação" Fazem sensacionalismo em cima do "colorau" apreendido, mas cigarro com substância muito pior é regulamentado, taxado, e possui até fabrica nacional

Anabols com tempero, pra deixar forte e gostoso!

Esse estudo aqui abordado no IG do Trexler é bem interessante: https://www.instagram.com/p/CrizU_7L3Hq/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Um grupo de 10 pessoas fez sets de leg press e extensora unilaterais; Em uma perna usaram RIR 1-4 (15% de perda de velocidade) e fizeram 4-6 sets; Em outra perna usaram RIR 5-10 (30% de perda de velocidade) 8-12 sets. Depois de 9 semanas a hipertrofia foi semelhante entre as pernas. Uma coisa me surpreendeu bastante: obter hipertrofia mesmo com uma distância tão grande da falha, mesmo com um volume moderado (apenas 8-12 sets). Não deve ter sido um ganho grande nos dois grupos - no primeiro, por conta do baixo volume, e no segundo, por conta da distância grande da falha - mas houve hipertrofia semelhante e isso é interessante também. A mensagem é: se vc treina fofo, tem que fazer o dobro de volume pra ter resultados.

Tá foda arrumar motivação pra treinar com essas lesões… mas tá aí o treino 2 (lower): A Front Squat 5 5;5;3;3;2 83;83;91;91;97 B RDL 4 6 70 C Goblet Split Squat 3 6 24 Ecc Hamstring Curl 3 10 0 Os front squats foram bem mais difíceis do que deveriam, mas não tive dor. Esse RDL com 70kg pelo menos já indica uma melhora na lombar, já que foi sem dor. É seguir aumentando essa carga, fortalecendo e testando. Hoje tem mais fisioterapia, mas já to mudando o foco pro ombro. É isso. Tem mais dois treinos essa semana, mas nem sei se vou postar pq tá tudo fisioterapia.

Por enquanto estou fazendo ele sem peso e é bem pesado. Eis a razão pela qual as fofoletes não fazem: Não dá pra ficar com celular na mão enquanto se exercita, pq a mão fica ocupada segurandoo aparelho. São só 34 anos de diferença entre um ponto e outro 🤭

vamos aos fatos: só nessa operação foi apreendido 31milhoes. Fim de mês, vamos dizer que esse foi o faturamento mensal deles (é bem maior) Se tem gente comprando tem gente querendo usar, e sempre vai ter alguém vendendo. O certo era o governo achar aquela brexinha na lei pra permitir a comercialização e fabricação por essas """industrias caseiras""", taxar forte em cima, aumenta arrecadação e todo mundo fica feliz

ontem iria treinar, acabou que rolou um problema em cas e fui resolver aproveitei e fui levar bike na manutenção, fui à pé empurrando ela e voltei a pé tb deu 8 km total, andando rápido, belo pump nos isquitibiais

De repente é porque eles não tinham pré-disposição à calvicie.

Periodização... cada microciclo dura de 7 a 9 dias, é um "pacote" de sessões. Tenho feito: 4 a 5 microciclos do treino base - autoexplicativo, é o treino de sempre, visando hipertrofia e progressão (peso e/ou repetições) 1 microciclo de regeneração - deload visando recuperação (músculos, snc e, especialmente, articulações), prevenção de lesões, além de entrar zerado no microciclo de força 1 microciclo de força - intensidade máxima, repetições baixas (máximo 4 nos exercícios base), com objetivo de quebrar marcas pessoais e dar um "choque" no corpo Na sequência, depende de como me sinto: ou volto diretamente pro treino base, ou faço um segundo deload pra recomeçar zerado. Todo esse conjunto, se bem aplicado, contribui na progressão do treinamento.

Blz pessoal Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos. não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei; tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg. Protocolo atual comecei ontem; -Hormônios: 600mg testo 300mg mast 200mg trembo DIETA: JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl 8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr 11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3 14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina 17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 20h: 150gr frango, 200gr arroz 23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz Treino 27/02/2023 Semana 01 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380 Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160 Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70

E aí, galera. Meu nome é Caio, possuo 28 anos, tenho 1,69 de altura e atualmente peso 73 kg. Ontem fiz minha primeira aplicação de Enantato de Testosterona (250mg/ml), sozinho mesmo, no vasto lateral esquerdo. Aplicação indolor e sem sangue. Vou explicar um pouco minha trajetória para contextualizar o relato. Pratiquei esportes minha vida inteira, e há 2 anos atrás comecei a fazer musculação com disciplina no treino e na alimentação. Alcancei bons resultados com facilidade, mas de Maio até Julho desse ano perdi o foco por conta de relacionamento e a maioria dos meus ganhos foi por água abaixo, voltando a ficar com 64kg. Há 5 meses atrás recuperei a motivação, arranjei um emprego e decidi me dedicar à carreira do fisiculturismo de forma definitiva contratando serviço de personal trainer. No começo nós já havíamos combinado de incluir o uso de hormônios anabolizantes quando eu atingisse 75kg com pouco percentual de gordura. No começo do mês passado (Novembro de 2022) eu consegui atingir esse objetivo, mas por conta de problemas de logísitica do laboratório, o enantato chegou antes de ontem. Nesse meio tempo eu perdi um pouco de disciplina (minha irmã voltou dos EUA e teve bastante reunião/rolês com amigos.) Antes disso também peguei covid, e assim meu rendimento nos treinos diminuiu, mas como minha dieta de 3500 kcal permaneceu a mesma, ganhei mais gordura do que de costume. Logo peguei 75kg e já passei por um endocrinologista para fazer os exames. Como eu sou soropositivo (portador do vírus HIV) e faço tratamento contínuo, me certifiquei de ter aprovação médica antes de iniciar o uso de esteróides caso ocorra alguma sobrecarga no fígado ou descontrole do colesterol. Com os exames todos ok, o médico me receitou Deposteron (Cipionato), mas por conta do preço na farmácia e pelo éster, resolvi pegar com um laboratório de confiança que meu coach conhece, que patrocina inclusive alguns atletas da academia onde faço musculação. Quando começamos em Julho eu estava com 64 kg e peguei 70kg facilmente em 1 mês. Meu progresso foi notório na academia e meu coach viu em mim o potencial para me tornar atleta, um outro atleta que também compete me disse que se ele tivesse minha linha de shape já teria conquistado o pro. Consigo enxergar em mim uma boa genética e certa facilidade para ganho de peso, mesmo sendo ectomorfo, mas também queria saber o feeedback desse fórum sobre meu físico e evolução. Todo sábado de manhã eu me peso em jejum, e semana passada deu 73kg. Há 2 semanas atrás meu coach mudou o protocolo, aumentando a intensidade dos treinos e diminuindo minha ingestão calórica diária para 2500 kcal. Somando a redução de calorias da dieta,mais os treinos pesados e alguns deslizes enquanto minha irmã passou por aqui, resultou que acabei perdendo 2 kg, e nessa segunda (12/12/2022) retomei o protocolo com disciplina, sabendo que a testo estava prestes a chegar. O protocolo será 1 ml de enantato de testosterona (250mg) toda Quarta Feira por 10 semanas para analisarmos como meu corpo vai responder ao hormônio. Caso haja complicações nos meus próximos exames daqui 2 meses, planejarei uma TPC com meu endócrino. Se meu corpo responder bem, continuarei num cruising, com blast de DECA+DURA quando meu coach achar melhor para ver de subir nos palcos final de 2023. O protocolo do meu treino e da minha dieta é este: Meu personal me acompanha na Segunda, Quarta e Sexta. Terça e Quinta e sábado eu faço por conta Segunda Feira 1. Supino Vertical 3x15 2. Supino Inclinado Conv. 3x15 3. Supino Inclinado c/ Halter 3x15 4. Crucifixo Inclinado c/ Halter 3x15 5. Cross Descendente 3x15 6. Supino Reto c/ Barra 3x15 7. Flexão d/ Braço 3x ATÉ FALHA 8. BI-SET Tríceps Pulley; Elevação Lateral 4x15 Terça feira 1. Barra Fixa 3x ATÉ FALHA 2. Pulley Frente 3x15 3. Puxada Uni Cross 3x15 4. Puxada Alta 3x15 5. Pull Down 3x15 6. BI-SET Rosca Pulley; Face Pull 4x15 Quarta feira 1. Cadeira Extensora 3x (REST PAUSE 3z15) + 1x DROP 2. Cadeira Flexora 3x (REST PAUSE 3z15) + 1x DROP 3. Leg 45º 4x15 4. Hack 4x15 5. Mesa Flexora 4x15 6. Stiff c/ Halter 4x15 6. Cadeira Abdutora 4x15 7. Cadeira Adutora 4x15 8. BI-SET Gêmeos Leg Horizontal; B. Sóleo 4x20 Quinta feira 1. BI-SET Desenvolvimento Halter; Elevação Frontal Anilha 4x15 2. BI-SET Elevação Lateral Uni Cross; Elevação Lateral Bi-Lateral 4x15 3. BI-SET Crucifixo Inverso c/ Halter; Face Pull 4x15 5. BI-SET Rosca Pulley; Tríceps Pulley 4x15 6. BI-SET Martelo c/ Corda Cross; Testa Cross 4x15 7. Máquina Bíceps 3x20 8.Máquina Tríceps 3x20 Sexta 1. Barra Fixa 3x ATÉ FALHA 2. Remada Maquina Fechada 3x15 3. Remada Curvada 3x15 4. BI-SET Remada Cavalinho Livre; Remada Bi-Lateral c/ Halter 3x15 5. ½ Terra 3x ATÉ FALHA 6. Supino Vertical 3x15 7. BI-SET Supino Inclinado c/ Halter; Flexão de Braço 3x15 Sábado é o mesmo treino de perna de Quarta feira, e domingo descanso. DIETA 2500KCAL/dia Primeira refeição 4 Ovos Inteiros 30g Requeijão Light 150g Tapioca 2 Banana Nanica Segunda Refeição 150g Frango 175g Arroz ou 245g Batata Inglesa Salada verde à vontade Obs.: Se houver fome, adicionar 120g Legumes Terceira refeição 60g Whey 50g Aveia 2 Banana Nanica 30g Pasta de Amendoim Quarta Refeição 150g Frango 175g Arroz ou 245g Batata Inglesa Salada verde à vontade RELATO 1ª SEMANA DE ENANTATO DE TESTOSTERONA (1ML/250MG) - Quarta Feira 14/12/2022 Aplicação indolor no vasto lateral esquerdo, sem sangue. Depois de algumas horas a região doeu bastante e foi piorando à noite. Durante o dia tive sensação de que ficaria doente, como se a imunidade tivesse abaixado, mas passou rápido. 15/12 Acordei hoje melhor, mas ainda com dor no local de aplicação. Tenho a sensação de que meus músculos estão mais rígidos, e senti um bom pump durante o treino de puxada, provavelmente é placebo e a sensação venha apenas do pré-treino mesmo. Fotos vou postar mais tarde, preciso aprender como postar aqui.

Se sua intenção é progredir carga, você pode aumentar o tempo de descanso entre séries, de 3 a 5 minutos. Você pode aumentar o número de séries com essa carga e fazer cluster sets. Exemplo: elevação lateral 6 reps 2 reps, 10 segundos descanso, 2 reps E vai intercalando até chegar nas 6 reps. Rest pause TB pode ser utilizado. Enfim... Tem várias estratégias, avalie qual se adequa melhor ao seu objetivo.

Vario. 3 a 4 bisets com dois exercícios. Não me preocupo cara, o abdômen já é bastante exigido em alguns exercícios compostos que demandan o core. Trato abdominais como exercícios isoladores, e o que faço é escolher alguns difíceis, que funcionam, como o pendurado na barra (com o quadril em 90° o tempo todo) e o da rodinha. Mudando o assunto, nada a ver contigo: Só pra relembrar. Abraços!

olha só eu tenho isso sem usar aliás, na pandemia tava lendo artigo do site sobre trembolona lista de colateral esposa passa por trás. Lê por cima do ombro e me dá um tapa FDP, tá tomando essa merda? Fez bingo na lista de colaterais... e sem ter a porra dos benefícios

Opa, é oq eu comecei a fazer depois de fazer esse video, é a melhor alternativa que encontrei. Vc tem razão foi mais interessante essa troca de exercicos

Fala Dougao, blz? Uma opnião, sem querer desmerecer seu exercício ou movimento. Será que não seria interessante vc fazer um terra sumo, com a barra? Ajuda com essa questão da falta de um halter pesado.

sente o pau que vai dar bão

Interessante, teria alguma referência pra recomendar? Eu praticamente sempre treinei com DOMS e em alguns casos ela começa ou fica mais intensa quase 48h depois do treino, mas isso nunca impediu de progredir carga ou me fez sentir necessidade de dar 4, 5+ dias de descanso (até a dor sair totalmente) ou diminuir a intensidade dos treinos. No início principalmente, tinha dores que persistiam por 1 semana, talvez até mais. Também sempre li e ouvi por aí, de educadores físicos, 'personalidades fitness', etc., que devemos treinar mesmo com DOMS, a não ser que ela seja excessiva ou incapacitante, o que dá pra perceber claramente por provocar uma queda no desempenho, em vez de aumento.

Questão de preferência, eu acho melhor. E pra quem é mais iniciante funciona bem, porque dá mais dias de descanso e menos chances de exagerar no volume.

Eu espeto do jeito que eu pegar a seringa, nunca tive problema com isso, já girei tbm com ela dentro do braço. O bisel na posição x ou y para mim não deu diferença nenhuma. Estou na 14ª semana (aplico com 20x55)

Passou 2 dias depois, muito obrigado galera! Só o susto mesmo 😅

essa semana é a "semana do treinos de pernas ruins", porque o meu de segunda foi um lixo total também

Toda vez que a policia quiser desarticular esses grupos, vão conseguir. Os caras trabalham com laranja recebendo pagamento por pix, pelo amor...

Po, fale não. Eu treino sempre pela manhã, ai um dia desses eu fiz cagada no treino de costas e literalmente estragou o meu dia inteiro kkkkkk, eu so queria que o dia acabasse

Então, à ideia era fazer um Cruise rapidinho, só até secar… não é uma boa? Pq dps da tpc, em cutting ainda.. eu não perderia muita MM? showww, vou seguir esse protocolo. 19 anos, 70kg, 178 altura, sigo dieta a 1 ano e 7 meses no total, sempre fui pirado com gordura.. por isso nunca bulkei, fiz um cutting durante mt tempo estagnado, dps que estudei um pouco sobre nutrição que as coisas começaram a fluir. ( 1 ano e 7 meses de treino ) esqueci de citar, porém sempre estagnado por não ter estudado nutrição. Agora TÁ FLUINDO D+, sai de 63 pra 70kg em 3 meses ( comecei com um leve superávit e de acordo que estagnava, subia às kcal. Atualmente tô em 3300

nandrolona é bem tranquila quanto a colaterais efeitos psicológicos praticamente nulos

Pra ter mais uma opção tem o CREB em Botafogo, na voluntários da pátria Lá tem ortopedistas, fisioterapeutas E têm bastante experiência com atletas e praticante de atividades

Meu chapa, cuidado pra não comprar deca e ser testo no lugar. Quando for usar, faça teste e veja se está aromatizando, se não tu vai se prejudicar um tanto. A nandrolona ainda eh androgênica, só bem menos q a testo. Se tu tem predisposição genética, é o que é, não se compare com gente que não tem essa predisposição. Boa sorte, abrass

Todo maromba deveria tomar. Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí). O teu está baixo. Posso te garantir. E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã. Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.

25/04 TREINO B - INFERIORES (Primeira sessão) DEADLIFT Carga: 190kg - Repetições: 1 (PR 🚀) ROMENO Carga: 130kg - Repetições: 4 / 4 / 6 + (Rest pause: 1 / 1 ) CADEIRA EXTENSORA Carga: 11 Placas - Repetições: 12 / 12 / 12 + Rest pause HACK MÁQUINA Carga: 50kg/50kg - Repetições: 8 / 8 / 10 + Drop set CADEIRA EXTENSORA Carga: 6 Placas - 3 séries até a falha CADEIRA ADUTORA Carga: Placas - 3 Séries até a falha (Segunda sessão) CADEIRA FLEXORA Carga: 80kg - 8 / 8 / 10 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 1 ) HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga: 100kg - Repetições: 10 / 10 / 12 Calorias ingeridas: 2595 Peso: 72,6 - Ontem bati meu recorde pessoal no terra. Até que foi fácil. Creio que na próxima tentativa de recorde eu ultrapasse os 200kg tranquilamente. - Pump agressivo nos quadríceps durante a primeira sessão do treino 🔥 - Não consegui bater a minha meta de calorias do dia

Estou com o mesmo problema estava usando Durateston da landerlan e tudo ok, passei pra Enantato da landerlan e está inflamando mto. Detalhe só o glúteo esquerdo. Vou ter q trocar o spot mesmo aplicando somente 1ml por semana. Problema é quadríceps não consigo mais, no começo era de boa, agora só se tentar inserir a agulha a sensação é q tem uma lâmina de bisturi me cortando. Vou ter q arriscar no ombro. E largar o glúteo esquerdo esquerdo pelo menos 1 mês., segunda vez q aplico Enantato nele e ele inflama.

Base e força: conforme a faixa de repetições que quero trabalhar (6 a 8, 10 a 12, máximo 4, etc), deixando 1-3 repetições na reserva, falhando esporadicamente. Regeneração: 60-70% do que uso no treino base, deixando pelo menos 3 repetições na reserva. Como sei qual peso usar dentro desses parâmetros? Pela prática, me conhecendo.

Bom dia Quinta feira eu fiz lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Sumo Deadlift - 4x220kgs - Não tava num dia bom, não grindei a 5° rep. Fiz uma feeder com 220 e foi relativamente facil, dai fiz feeder com 230 e pareceu extremamente pesado, quando voltei pra 220 estava bem dificil tambem. Acho que não deveria ter feito 230, dev ter me atrapalhado. Tempo Hack - 7/7x156kg - +2kgs e +1 rep, logo menos volto aos 160kgs porem agora com uma controle 100% do peso. Elevação Pelvica Máquina - 2x6x220kgs - +10kgs. Mesa flexora - 2x6x60kgs - Tava atrasado ai fiz esse rapidão. Afundo no Smith - 6/4x104kgs - +2kgs, pesado alem da conta. Rosca Martelo Halteres - 2x6x26kgs - Ok. Panturrilha Sentado - Não deu tempo. Não tava na pegada nesse dia, tava com preguiça de ir treinar. Sexta feira fiz 1:20min de cardio e descansei durante o dia. Sabado foi dia de upper 2, estava me sentindo daora, porem academia cheia e todos estavam querendo atrapalhar meu treino, segue: Upper 2 Puxador Articulado - 2x6x144kgs - +2kgs e + controle. Remada Unilateral Ipsilateral - 7x72kgs + 2x10x67kgs - Nesse padrão de execução 72kgs ficou bem pesado, ai reduzi pra 67kgs e ficou melhor. Pode ter sido erro de setup tambem. Supino Inclinado - 6/5+1x95kgs - Tive que ir pro livre, porem fiz com +5kgs em relação a ultima vez. Press Inclinado Pausado - 6x43kgs + 6x44kgs - +2kgs. Montei halteres de 43kgs e foi 6reps muito lindas com 1 na reserva, ai subi pra 44 e quase saiu 7. Vou subir pra 45kgs na proxima semana. Elevação Lateral - 10/8x18kgs. Rear Delt Dumbells Row - 10x68kgs + 8x72kgs - +2reps e +4kgs na segunda serie. Rosca Alternada no Banco Inclinado - 2x6x18kgs - ok. Triceps Frances Unilateral - 6/7/5x18kgs - +reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 2x9x83kgs - +1kgs. 25mins esteira a 5,5km/h. Treino rendeu demais, força estava no pico, parece até que rompi alguma barreira de força, espero que sim. Domingo fiz +1h de cardio. Hoje é lower 1, teoricamente tenho que buscar 4 reps pra 154kgs no agacho. Mas sinceramente estou me sentindo meio cansadao e preguiçoso, não sei se vai rolar, vou tentar não criar pressão psicologica KKK. Valeu e boa semana a todos. ------------------------------------------------------------------------------------------------ HAHAHAHA voce ia ser o destaque do ambiente mesmo com 'pouco peso' mas é verdade vei KKK to bem mediano

Boa tarde família, Comecei na quarta feira a testo injetável. Como estou a automedicar optei pelo vasto lateral que durante a aplicação não doeu nada de mais. Ontem doeu de forma intensa ao caminhar e hoje, segundo dia, a dor permanece, o que me vai condicionar em muito treinar perna hoje. Segui os protocolos de aplicação todos certos, agulha recomendada, na aplicação não deitou sangue. Não está inchado, nem vermelho. Apenas dói para caramba. Pelo que tenho lido, é normal existir dor durante alguns dias, porem esta dor condiciona o treino de pernas, tendo em conta que a testo é para aplicar 1x semana, nunca vou conseguir ter rendimento a 100% no treino. Existem alguns truques que possa utilizar para minimizar a dor? Como vocês fazem?

Não faz sentido comparar prática clínica/hospitalar com usuário de esteróides, até porque nego se fura no mínimo 2x na semana. No mais eu só utilizo 13x0,45 e 20x0,55 em qualquer músculo, concordo com o Fantasma quanto menor a agulha teoricamente menos agressão ao tecido, até porque pensando em uso contínuo +20 anos é de se ponderar esse fato.

Brother vou falar por mim, até hoje ainda tenho algumas inflamações de aplicações independente do lugar, tem um incomodo sim mas nunca deixei de treinar por conta disso, na hora que tu aquece o músculo sofre maior irrigação e com o tempo tende a amenizar. Particularmente prefiro o vasto incomodando do que o glúteo afinal dependendo de onde tu trabalha não dá pra ficar sentando todo torto e andando como se tivesse algo errado. Depende também de qual produto tu tá usando particularmente só uso da linha Landerlan e recorrentemente tenho esses problemas tu acostuma e aceita se for continuar.

gluteo e ventro gluteo, vasto é uma bosta

Por norma quanto tempo (dias) costuma doer? Na tua opinião qual o local de aplicação que transmite menos dor? Escolher o musculo que incapacite de treinar ficar difícil perante as opções intramusculares. Não conhecia o " hoschetetter ", mas parece um pouco arriscado para um principiante como eu. Quando referes dorsal, referes em que zona?

22/03/23 Treino de peito e ombro Supino inc. articulado 4x12 13 100 12 110 11 116 10 120 Supino inclinado 4x12 12 100 12 100 12 104 12 110 Crucifixo 30° 3x15 16 24 16 24 16 24 Voador cabo 3x15 15 60 15 65 14 65 Des. Maquina 4x12 12 50 11 50 8 50 7 50 Elevaçao lateral halter 4x12 13 16 13 18 12 18 11 20 Elevação frontal corda 3x15 15 25 15 27 15 30 Força parece q ta voltando, senti uma melhora do articulado e no inclinado, no desenvolvimento consequentemente a força caiu.

Aprendam a aplicar no VentroGluteo e sejam felizes. É Sensacional.

Comecei a aplicar recentemente Enantato de testo 1x/sem, só faço no vasto e as dores pós aplicação são assim mesmo. As dores duravam em media 5 dias. Começou a ficar mais de boa após a quarta aplicação! Dica: Depois de aplicar massageia o locar de leve, ajuda bastante.

Não sabia bem onde postar isso (se aqui, no planejamento do treino, no de dicas de treino….), enfim, o antigo post do Thibaudeau (esse aqui) acabou sendo desenrolado e houve um pouco mais de aprofundamento - “melhor treino para nattys”, frequência continua sendo o rei. Fonte: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters O que precisa saber... 1 - O maior erro para a maioria dos naturais é jogar muito volume no treino. Você precisa apenas de estímulo necessário para uma melhor síntese proteica. 2 - Frequência continua sendo o mais importante. Treinar o músculo 3x na semana é a frequência ótima para naturais. 3 - A chave para “crescer” é saber a diferença entre a síntese protéica e a quebra de proteínas. Quanto mais volume maior essa quebra. 4 - Uma das melhores distribuições para naturais é um push/pull. É benéfico tanto psicologicamente quanto fisiologicamente. Resumo dos principais pontos: 1 - Faça uma rotina de push/pull 6x na semana, com essa frequência você poderá focar de 1 exercício por músculo (e um total de 3 sets) por treino. Também use métodos diferentes durante os treinos (diferentes estímulos, diferentes faixas de reps…); 2 - O principal motivo do treino é ativar a síntese protéica, muito volume e você passa da linha, ativa a quebra muscular (mobilizar aminoácidos dos músculos para usar como energia). Muito volume = Maior quebra; 3 - Frequência continua sendo o mais importante ao maximizar a hipertrofia, não só a quantidade de vezes que atinge um grupo muscular, mas também a quantidade de vezes que vai treinar na semana. Para naturais uma maior frequência funciona melhor que um maior volume; 4 - Ao montar o treino escolha 3 exercícios para cada grupo muscular, em cada dia vai usar um exercício (o autor sugere 2 multi-articulares e 1 isolado). Ex.: Quads, treino A1 - Agachamento Frontal ; treino A2 - Extensora ; treino A3 - Agachamento (back-squat); 5 - Quanto aos sets, idealmente faça 3 sets por exercício, 2 sets preparatórios (são sets feitos após o aquecimento, para regular a carga para o último set), e então um set com alguma técnica “diferente”. O seu set final pode usar alguma das seguintes técnicas (deixar os nomes em gringonês mesmo): 5.1 - Heavy Double Rest/Pause - Com uma carga que aguente de 4-6 reps; - Faça essas repetições, descanse de 10-15s, faça mais 2-3 reps, descanse de 10-15s, faça mais 1-2 reps. FIM - Use o mesmo peso para todo o “grande” set 5.2 - Maximum mTor Activation - A chave aqui é saber como executar cada uma das repetições, o movimento negativo (a excêntrica) possui um tempo bem grande, assim como o momento de em que o músculo está mais alongado. - Desça o peso por uns 5 segundos (é o tempo da excêntrica), enquanto mantém o músculo alvo bem tensionado; - Segure na posição mais alongada por uns 2 segs. - Faça um total de 6-8 repetições dessa forma, em sua última repetição do set segure o máximo que conseguir na posição mais alongada. 5.3 - 6-8-10 Drop set - Comece com um peso que possa fazer 6 repetições; - Assim que fizer as 6 reps, diminua a carga imediatamente (25-40%) e faça 8 repetições; - Assim que terminar as 8 repetições, diminua mais 25-40% da carga e faça mais 10 repetições; - Descanse o mínimo possível (o suficiente para reduzir as cargas); A estrutura do treino A divisão do Push/pull… Músculos de Puxar - Isquiotibiais - Costas - Bíceps Músculos de Empurrar - Quadríceps - Peitos - Ombros - Tríceps Cada treino terá 4 exercícios - 1 para cada grupo muscular (exceto para as costas, que terão 2 exercícios, já que é constituída de vários diferentes músculos). Treino A - Pull - Exercício para isquios - Exercício para lats - Exercício para rombóides / deltóides traseiros - Exercício para bíceps Treino B - Push - Exercício para quadríceps - Exercício para peitoral - Exercício para deltóides (medial e frontal) - Exercício para tríceps Obs.: Ele não abordou, mas pfv treinem as panturrilhas e abs, um exercício ao final de cada um dos treinos e gg. Coloquem 1 exercício de panturrilha no final do treino de push (lembrando de treinar tanto o soleus quanto o gastrocnemius - treinos com a flexão do joelho e com ele reto) e 1 exercício de abs no treino de pull (cada dia um foco, oblíquos, lower abs e upper abs) E a seguir tem um esquema de treino... Segunda - A1 Romanian Deadlift - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Lat Pulldown (pegada pronada) / Pull-up - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Bent-over Lateral - 2x8 + 1x 6-8-10 drop set Standing Barbell Curl - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Terça - B1 Front-Squat - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Bench Press - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Dumbbell Lateral Raise - 2x8 + 1x 6-8-10 drop set Lying Dumbbell Triceps Extension - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Quarta - A2 Lying Leg Curl - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Straight-Arm Pulldown / Dumbbell Pullover - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Pronated Chest-Supported Row - 2x8 + 1x Heavy Double Rest/Pause Preacher Curl - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Quinta - B2 Leg Extension - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Pec Deck / Cable Crossover - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Military Press / Dumbbell Shoulder Press - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Close-Grip Decline Bench Press / Dip - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Sexta - A3 Glute Ham Raise / Reverse Hyper - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Supinated Lat Pulldown - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Neutral-Grip Cable Seated Row - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Dumbbell Hammer Curl - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Sábado - B3 Hack Squat Machine / Leg Press - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Incline Bench Press / Incline Dumbbell Press - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Dumbbell Front Raise on Incline Bench - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Rope Triceps Extension - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Não esqueçam das fucking panturrilhas e abs

Abaixo segue interessante artigo do Brad sobre meta-análise que ele colaborou comparando diferentes frequências de treinamento: http://www.lookgreatnaked.com/blog/how-many-times-should-you-train-a-muscle-each-week/ Eles selecionaram 10 estudos, que contaram com um total (somando todos) de mais de 200 participantes. O resultado curto e grosso da meta-análise é que a maior frequência produz melhores resultados (no caso aqui, foi avaliado ganho de massa muscular e não de força, mas há outros estudos e metas, como uma postada nesse mesmo tópico que indica um maior ganho de força pra uma maior frequência de treino). Entretanto, pela pequena quantidade de estudos disponíveis sobre o assunto e a variabilidade entre eles, não foi possível estabelecer quantas vezes seria ideal, apenas que mais de uma vez é superior pra hipertrofia. Nesse sentido, o Brad considera que treinar ao menos duas vezes por semana é necessário pra maximizar hipertrofia. Apesar disso, foi possível identificar ganhos consideráveis de massa muscular com frequência de apenas um dia por semana. Dessa forma, apesar de não ser ótimo, treinar o músculo apenas uma vez por semana (como nos ABCDE e similares) pode promover um ganho real. Em outras palavras, qualquer frequência pode produzir resultados positivos, mas uma maior frequência deve trazer resultados superiores. Outro aspecto citado pelo Brad no review, é que os resultados individuais variam bastante e as conclusões dos estudos apontam pra média. Dessa forma, é importante identificar, caso a caso, como cada indivíduo responde às diferentes frequências de treinamento. O que o conjunto de estudos no traz, então? Um ponto de partida. Assim, hoje podemos dizer, com base no corpo de estudos disponível, que: a priori, caso o volume seja igualado, a maior frequência trará melhores resultados, tanto em força, quanto em hipertrofia. Abraços

Sobre o papo que rolou acerca de overtraining. Brad Schoenfeld afirma que está mais associado a um excesso de volume que de intensidade, conforme trecho do paper Mechanisms of Muscle Hypertrophy: "However, studies seem to show that overtraining is more a result of excessive volume than intensity (43,59)." Abraços

Eu estou agachando e supinando todo dia, sempre parando ~2 repetições antes da falha. No geral é bem interessante, mas é aquele treino que os detalhes fazem diferença, uma noite mal dormida fode o treino, um dia de dieta zoada fode o treino, etc, etc...