Líderes

o bicho tá só a capa e preocupado com gordura.

É um total excelente, mas essa relação HDL/LDL tá bem fora mesmo, mas nada pra se preocupar, seria mais preocupante se fosse uma colesterol total de 300/400 e sedentário. Só de estar perdendo peso e se exercitando os riscos despencam. Bem provável ser apenas uma resposta natural do corpo se adaptando e a dieta restrita. Colesterol é um exame bem barato, dá pra fazer tranquilo fora do plano, se puder faz 1x por mês. O Twin sabe mais de nutrição que muito Nutricionista por aí, rsrsrs o irmão é Nutricionista e a namorada tbm e ele estuda muito o assunto. Mas ele defende muito esse método de redução gradual pra quando vc trabalha com um período determinado de dieta de cuting/definição, pra vc não queimar todas as cartas de uma vez e tbm considerando que a pessoa não tá 100% seguindo a dieta. Muitos nutricionistas acabam fazendo isso de ir reduzindo as calorias achando que o paciente está em platô, platô não chega em menos de 6 meses, na maioria nem em 1 ano, o que acontece é aumento da fome e redução de gasto calórico com a pessoa mais lenta e preguiçosa. Valor a princípio bem normal de testosterona, mas é sempre bom ter a referência anterior e tbm valores de LH e FSH (estimulantes do testículo e produção de testosterona) Estradiol e DHT ( pra acompanhar a aromatização e redução da testosterona), Testo live, total e biodisponivel (adianta nada 1000 de testo e 5 de livre) e SHBG (testo presa em proteína transportadora, praticamente inútil). Esquece exame de GH, só de sair do corpo e ir pro laboratório ele já deteriorou, o tempo de vida livre é de horas, extremamente sensível a luz e temperatura, além do fato de ele ser liberado em pulsos.

É plausível sim, visto que perder gordura é mais rápido que construir massa muscular. Não cheguei a ver o vídeo em si, mas se ele já era treinado ou fez utilização de algum recurso ergogênico facilita ainda mais tudo, normalmente alguns influencers fazem esse tipo de desafio pra mostrar o quanto é "fácil" o processo mas não colocam na balança que já tinham uma vida ativa, acostumado com dieta, cardios etc que pra grande maioria da população que começa do zero é bem mais complicado.

Hoje era descanso total, mas o Wagner pediu pra eu testar o remo pra ele programar os cardios. Eram 2km all out, mas eu fiz só 1km e morri (queimei a largada kkk). Remo 1km 7’10” No total foram uns 15’ contando aquecimento e cool down. Agora acho q vai rolar um churrasquinho de leve. É isso.

Bom dia Ontem foi dia de upper 2, geralmente eu fazia no sabado com um dia de folga com ultimo lower que era na quinta, e ainda na quinta fazia carbo alto e acabava refletindo no sabado. Porem com as ferias acabei alterando os dias de treino e ficou que o upper2 ficou colado no lower, sem dias de descanso e sem carbo alto no meio, dai os press ficam travados né, não sobem nem a pau. Estou tentando encaixar os dias como eram antes e na proxima semana deve estar tudo normalizado, e dai espero voltar a progredir, mas segue: Upper 2 Press Inclinado - 8/8/7x40kgs - Fiz 3 series sem pausas pra dar uma mudada. Puxador Frente Articulado - 9x130kgs + 10x116kgs - +4kgs no top set, +6kgs no backoff, vou subir carga do topset. Remada Alta (Muscle Round) - 19x74kgs - Voltei a fazer, e foi ok. Supino Inclinado no Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - Mesmas repetições do treino anterior. Remada Low Row (Muscle Round) - 18x130kgs - +10kgs. Elevação Lateral Cabo - 13/12x17kgs - +1rep. Crucifixo em Pé Cabo - 12/9x12kgs. Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 22x30kgs - Mantido. Rosca Unilateral Cabo (Muscle Round) - 19x35kgs - +1 rep por braço. Paralelas - 12/11x25kgs - +1 rep. Não deu pra fazer cardio, tinha compromisso. Por mais que não tenha evoluido nos dois press pra peito, eu tenho conseguido direcionar absurdamente o exercicio para a musculatura. Superior hoje está fudido, peito e dorsal. Amanha seria perna, lower2, porem tenho compromisso e estou com dmts ainda dentro do quadril e posteriores de coxa, então vai ficar pra domingo. Valeu e boa sexta.

Salve galera! Passando aqui pra trazer meu relato semanal do uso de ergogenico. idade: 26 anos altura: 1,85cm peso: 78kg treino: 10 meses usado 1 ml de Durateston por semana, comecei ontem dia 13 de janeiro fazendo minha primeira aplicação. Já de começo após as 24hrs de aplicação nada de diferença obviamente, somente uma leve dor no local de aplicação. sexta feira que vem relato com foi essa primeira semana.

3 meses é mesma coisa que nada. Se tu sente que não te recupera, tá exagerando no volume. Treinar mais não traz mais resultados, a gente cresce no descanso, não dentro da academia. E frequência 1 (treinar cada grupo uma vez por semana) é o menos indicado pra iniciantes. Aposta num Upper/Lower (4x por semana) ou num FB (3x por semana).

Mantendo 200mg de deposteron por semana e treinando normal. Preciso copiar e colar o relato da acne que postei em outro tópico. Mas hoje comecei com isotretinoína, 1 cápsula por dia. Vamos ver os resultados com o passar do tempo

Sim

Aqui o cardápio mudou tb depois de 3h bebendo cerveja na piscina kkk

Muito obrigada pela resposta completa. Bom, sobre essa questão de ir aumentando déficit aos poucos, sempre vi algumas pessoas defendendo isso, o Leandro Twin (desculpa a referência, sei que ele não é nutricionista kkk) fala em diversos vídeos. Mas tudo bem, creio que seja a metodologia que muitos defendem. Minha nutricionista é aderente à ideia pelo visto. Sobre a gordura estar muito baixa, realmente ficamos preocupados com o quão isso pode ou não ser prejudicial. Conversamos com a nutri e ela não pretende mudar. Meus exames são bons, até vou expor aqui os números do exame que fiz em setembro/22: HDL 71, LDL 63, NAO-HDL 76 e Colesterol total 147. Também fiz de VLDL e deu 13. Não refiz, mas se já estava bem bom no começo da dieta/treino, hj deve estar melhor ainda (espero). Já os do meu noivo deram os seguintes números (feito agora neste mês): HDL 33, LDL 100, NAO-HDL 123 e Colesterol Total 156. Não fez VLDL Testosterona do meu noivo total deu 485, porém GH deu quase 0 (=0,05), mas dizem que esse exame oscila mesmo. Meu receio é que HDL baixo afete essa parte hormonal tb. O cardio ele faz todo dia quase, colocando, inclusive, bastante HIIT na esteira. Estou pesquisando para tentar ajudar ele… Ele tem menos de 30 anos e está pesado e com BF alto (bf 25% na última consulta com adipometro, método 7 dobras).

porque se preocupar com isso? nao vai mudar nada...

É algo bem complexo de se responder sem saber nada sobre você. Se não se consegue recuperar provavelmente tá treinando demais, agora mudar a frequência e aumentar ainda mais o volume pra uma sessão só talvez não seja a solução.

Brother sua hérnia é abdominal e não umbilical pois não se encontra literalmente no umbigo. No mais 1/2 meses parado não é nada comparado a alguém que tem uma rotina constante de treino e dieta por mais de ~3 anos, no máximo vai perder glicogênio mas se manter a dieta bem difícil algo ir embora principalmente pra tu que é hormonizado.

Acho sim. Mas ele já tinha bastante massa muscular e não foi natural o processo.

Bom dia, moçada! Ontem fui na academia onde estou malhando com mais frequência (gympass, te amo 🫶🏽) e fiz uma aula experimental de boxe. 1h de treino e mais de 500kcal, excelente. Turma boa, professor bem rígido e conhecedor da nobre arte. Vou incluir esses treinos aos sábados. 🥊

Hoje foi um dia que não pude fazer um alongamento legal no tendão de Aquiles, aí deu uma suspendida. Mas estou ajustando isso 👍

Precisa fazer mobilidade de inferiores, principalmente tornozelo, panturrilha e uns alongamento. O agachamento tá muito bom, mas dá pra ver que tu tira o calcanhar do chão quando agacha e isso é falta de mobilidade de panturrilha, tornozelo

Boa noite, treino natural faz uns 3 anos e quero fazer um ciclo pra da um up maneiro na carcaça...Meu amigo me indicou 5ml de boldenona e 10ml de durateston. 5ML 1x na semana pra ver como meu corpo reage e depois de 1 mês, 1ml de durateston e 1ml de boldenona. Estaria eu fazendo merda? 24 anos 1,79 84kg

Treino ta excelente, é isso aí mesmo, o feijão com arroz sem inventar moda, só acrescentaria o terra em dias de costas

Treino 3: A Pause Back Squat 4 4;4;3;2 104;104;108;113 120 3seg bottom B B Stance GM 3 8 50 90 C Wide grip bench press 4 8;5;5;3 90;101;101;107 120 D Barbell Prone Row 3 6 77 10 Pausa 3seg no final da puxada DB Seated Press 3 10 44 90 E Elevação Lateral 3 15 9 10 Face Pull Superband 3 15 0 60 Superband preta Deu uma boa canseira. Antes de começar eu fiz uns snatches até 60kg com uma anilha pequena (11-12mm) no calcanhar pra testar se melhoraria o conforto do ombro (por conta do tronco mais vertical). E acho que melhorou um pouco. Por conta disso comprei uma palmilha foost que aumenta o drop do tênis em 13mm. Nisso vai ficar com 40mm de drop (meu tênis tem 27mm). Vamo ver se vai ficar confortável. É isso.

Outra coisa, depois da uma olhada no relato desse cara (esse vídeo ele explica, no outro tem o resultado). Ele é natty e basicamente fez uma dieta de 1000 kcals, dá uma olhada em tudo que ele explica. Tem vários vídeos dessa série.

Olá, tudo bem? Treino em casa desde 2019 onde comecei treinando com um banco da Domyos com halteres e argola. Na época eu comecei treinando com tudo usado, visando economizar o máximo no inicio para comprar tudo do bom quando tivesse com dinheiro na carteira. Acho que não ficou tão legal não porque você ta gastando muito pneu em reta. Pagar R$ 1500,00 em um banco de supino profissional e R$ 400 em um hack de parede? Eu compraria tanto o banco como os periféricos mais simples na OLX (halteres, pesos e etc) e os puxadores na Shopee, tem muita coisa boa lá se souber procurar e tiver a sorte de achar e investiria em um bom half Hack (Half ou Full - tenho um com puxador da Metalika e não tenho do que reclamar). Olhando aqui o reflexo no espelho percebi que vc tem espaço para colocar argolas que tanto economicamente quando pela quantidade de exercícios é melhor que a barra fixa de parede comum. No que se refere ao equipamento para Sissy Squat, eu compraria apenas se fosse aquele que é conjugado com o flexão nórdica, porém o valor deles é bem mais caro. No seu caso , acredito que você poderia utilizar um periférico chamado "Cinturão Russo", que emula direitinho esse aparelho, por 1/5 do valor. A estrutura inicial, ajustando os valores aproximados de seu espaço para treino seria assim: Banco: R$ 1.500,00 buscar um usado conservado na OLX por até R$ 700,00 já que esse banco da Metalika é pra quem ta na pegada com bastante peso - Apenas sugestão Barra fixa: R$ 379,90 por R$ 180,00 - Argola olimpica é o melhor equipamento para quem tem Home-Gym Hack: R$ 389,00 por um de até R$ 2.000,00 - tente pegar um com puxador Equipamento Sissy: R$587,28 por Cinturão Russo de R$ 90 (com frete) Barra hexagonal: Não tenho, então não opino. Edit: Se vc mora em SP e tem disponibilidade para visitar lojas, procure pela Anilhas e Cia - Compro com eles e já visitei a loja, é a melhor loja que já vi pessoalmente de equipamentos de academia. Edit2: É interessante que vc tenha equipamentos que vc possa levar para os lugares quando for viajar, exemplo elásticos, o cinturão russo e as argolas porque você terá condições de treinar (falo isso porque no final do ano vou pra roça, onde não tem academia por perto) além de serem duráveis Precisando de alguma ajuda pode mandar um direct Boa sorte!

Que lindo esse nome digitado certinho, haha E de novo, obrigada por fazer isto acontecer @Vitor_Maromba Não teve treino esses dias, por conta de saúde. Dormindo e acordando com dor. Hoje acordei melhor, tentei replicar o que fiz na segunda-feira e o resultado foi... Só sei que fiquei chateada. Mas pensando melhor, não tem razão para ficar. Me comparei com a Vitória que não conseguia fazer nem sequer uma barra e me senti melhor. Amanhã é um novo dia. Só não podemos desistir. Começarei com upper/lower esta semana. Ainda sem meu querido tríceps francês. Uma boa noite e um bom final de semana para todos! Até mais, diário.

Muito legal os comentários. Eu já pensei em ciclar algumas vezes, meu medo nem é agulhada ou perder cabelo, pq tenho em excesso. Acho que é mais a questão da manutenção e da dedicação. Acho que pra hormonizar a pessoa já deve ser um natural 100% dedicado e eu não sou, estou tentando melhorar. Outros fatores: Questões psicológicas - eu reajo facilmente a qualquer medicação que na bula aponte como colateral irritabilidade, acho que se eu ciclar eu vou ficar muito instável. Na verdade, eu reajo muito bem a medicamentos, até demais. Fora também se acontecer de eu crescer bastante e depois por algum motivo parar e perder tudo. Por isso que é um caminho sem volta pra maioria. Estilo de vida - estou me planejando para passar meses viajando e não rola ciclar e fazer isso, sendo natural é bem mais tranquilo de manter. Dedicação - a dedicação de muitas pessoas pra manter um físico legal é absurda, eu quero ir pra night, comer umas bobagens ocasionalmente e misturar essas coisas nem sempre dá certo; Testo alta - eu fiz 30 anos e minha testo total é quase 900, não acho legal bagunçar ela. Posso dizer que desde dos meus 14 anos até hoje me sinto da mesma forma, até uso pomada em forma de antibiótico pra espinhas pq meu rosto enche se eu n usar, pareço ter uns 23 anos e algumas pessoas envelhecem com hormônios, outro fator. Ruga aqui não... ainda. Medo de colaterais irreversíveis - a gente escuta casos de pessoas que desenvolvem depressão, pressão alta e sei lá o que, até problemas cardiácos, e essas coisas são pouco comentadas, ninguém gosta de falar que se fodeu usando AES. Medo de ciclos - o que vejo de caras na academia com a costas cheias de espinhas pq estão ciclando e com um corpo beeem +- é alto, o pior é que quando acabam o ciclo, perdem tudo. Então, eu teria que ir pra um B&C e isso é um compromisso complicado de se ter, por isso parabenizo quem é dedicado; Deixar para depois - acho que daqui 10 anos, talvez eu faça uma TRT, quando começar a virar coroa, talvez eu queira ser um coroa mais sheipado, acho que daí pra frente é a idade mais propensa pra usar testo. Não estou dizendo que quem tem 40 anos é coroa, mas estou dizendo que a partir dos 40 já é uma fase onde muitos homens começam a buscar por TRT. Fora isso tudo, eu invejo uns caras que tem um corpo top, e ciclam, obviamente. Inveja do bem, eu admiro, porque como disse, nem todo mundo que cicla fica com um físico legal, às vezes detona o próprio corpo. Então, dependendo do andar da carruagem, pode ser que até os 40 anos eu use algo, mas tenho que comer muito feijão com arroz antes disso. Acho um absurdo eu me meter com AES sem treinar/comer certinho como deveria. Mas tenho um shapezinho ok, e tb n sou mto feio de rosto... me conformo.

Dá para ter um shape bom natural. Usar as paradinhas só se eu chegar no meu máximo e não estar satisfeito, o que só vou saber quando chegar lá, e eu jogo pelo menos mais uns dez anos (treino a 5). Não tenho pressa, gosto de fazer as paradas a longo prazo. Se precisar de 20 anos, vamos lá! E, igual o Guimers e outros naturais, comecei a colocar metas de cargas. Torna o treino natural muito mais interessante e tu se desliga um pouco de só pensar no estético. Sem contar que é muito melhor ser um natural que as pessoas desconfiem que usa bomba do que alguém que usa bomba e que parece natural. rs

Fiquei 9 anos natural por medo de usar e dar algum problema e por realmente gostar de treinar pesado. Nunca recriminei o uso, mas usar, era algo que realmente naum passava pela minha cabeça. Depois perdi o medo e taquei o foda-se (claro, até hoje nunca fiz nenhum abuso), mas confesso, que tinha muito mais vontade e gana de treinar/fazer dieta quando era natural. Hoje treino só por treinar mesmo, as vezes, chega ser uma agonia ter que ir pra academia....kkkkkkkkkkkkkk Sinceramente, hoje, os únicos pontos positivos que posso afirmar com o uso de testosterona é a melhora do humor/disposição e a melhora no shape.

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

PTS, geralmente, tem 50% de proteína e não 80%.

Se tu for influenciado por todos os 'comentarios' sobre teu corpo tu vai ficar maluco bixo, nunca vai ter um objetivo e uma linha reta para ser seguida, e sempre vai estar se desviando. Não da para levar 100% sério os comentários, cada um tem uma maneira de trabalhar.

Essa conversa de só deca eh coisa nova, e besteira na minha opinião. Nunca tive problema algum com testo + deca, e nunca ouvi relato algum disso. Inclusive estou on dos 2, e nenhum colateral referente a libido. Ciclo, seja qual for, eh sempre testo base. Referente a colateral no humor, eu nunca tive, mas já ouvi relatos sim, vai de pessoa pra pessoa creio eu.

Sangrar é normal, as vezes a agulha atravessa veia ou artéria, porém passa direto e vc aplica no músculo normalmente e quando tira acaba saindo sangue. Se tivesse aplicado na veia ou artéria, vc não estaria fazendo esse post kkk

Pô, se foi ontem e tá vivão ainda tá tranquilo. Quanto a sair sangue, as vezes acontece de acertar alguns vazinhos bem pequenos no glúteo e sair mas logo para. Na minha primeira aplicação eu morria de medo de agulha e a pressão baixou que quase desmaiei também, só lá pra terceira aplicação fui entender que a pressão tava baixando por eu estar segurando o ar enquanto aplicava e por isso ficava tão tonto. Nervosismo.

dúvida2: as carnes por não levarem óleo, ainda continuam com gorduras ruins? só por ser feita no churrasco?