Líderes

150 pau num pote de creatina, prefiro comprar 10ml de testo.

Fazendo tudo certo em alguns anos consegue chegar nos 95 seco sim. Queimando a largada desse jeito com pouquíssimo tempo de treino e ciclando com o bf na casa do caralho não vai chegar nunca. Leia, vai te ajudar a entender oque vc está fazendo.:

O Brasil perdeu mas Fefe não perdeu um só treino. Tite nos ensinou que escolhas erradas não levam ao alcance do objetivo. Eu treinei pernas hoje de forma muito intensa mas com o que eu como só tomo prejuízo. Cada vez mais magra. Estou quase jogando a toalha e desistindo de treinar e fico só no pole por um tempo. Não dou valor a meu abdômen seco. Prefiro ficar maior. Percebeu? Estou em conflito interno.

Hoje teve PR no agachamento: A máxima estimada tava bem nesses 154kg aí. Sinal que meus RPEs tão bem aferidos! Faltam 12kg pra meta que é 166kg, que é mais ou menos a carga necessária pra ter força suficiente pra 100kg de snatch.

Principal colateral do uso continuado eh arritmia cardíaca. Ela vem junto de diversas outras complicações, que na sua grande maioria levam ao infarto do miocárdio. Bastante comum em uso continuado: Aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, vasoespasmo coronariano, isquemia e infarto. Vc esta dentro do grupo das "inas" (cafeína, efedrina, cocaína, etc), todas em excesso causam isso. Substituir pelo clembuterol pra uso prolongado tão pouco será eficiente pra ficar longe destes colaterais. Cuttings são curtos, parte de um processo de perda de gordura que se iniciou muito antes, e fazer uso continuado destas substâncias eh tão maléfico que chega a ser burrice. Uma dieta bem estruturada dentro de uma rotina boa de exercícios substitui elevando a sua saúde sem a necessidade de nada disso, o problema eh que o resultado não eh imediato, e aí vcs acabam entrando nessa de resultado de curto prazo e ano após anos continuam com o shape cada vez pior, ao passo que um sujeito que segue uma vida normal com uma boa rotina de alimentação, musculação e cardio após 2 ou 3 anos além de conquistar um bom shape, se mantém facilmente com ele, e caso precise fazer uso de alguns destes recursos, será por pouquíssimas semanas. Acrescento ainda que o rebote do franol eh estupidamente forte em questão de apetite, a ponto de passar o dia todo comendo, ingerindo fácil 6k mais de calorias e ainda continuar sentindo fome. Boa sorte com seu uso.

Galera, está quase impossível achar Frenol e me dou muito bem com ela. gostaria de saber o que posso substituir para ter a mesma disposição e tirar o cansaço do corpo?

Roupa esportiva pra mim é qualquer roupa véia que não esteja muito furada pra ir treinar (quando tem muito furo vira pijama e quando vira retalho vira pano de chão ou enchimento de travesseiro) mas...shoppee tem umas baratinhas e riachuelo também não deixa na mão Em tempo: comprei roupa pela última vez faz uns 10, 11 meses, talvez eu precise de roupas novas também

Tá mais perto de 20%. Nesse caso, já é gordinho, nada de falso magro.

20% dos teus 87kg são banha, tu acha mesmo que vai crescer sendo gordo assim? Essa história de falso magro é o seguinte, na verdade você tem uma mixaria de músculos e bastante gordura, então braço e perna fino e o buchão pulando pra fora da calça. O ideal SEMPRE é baixar o BF antes de qualquer coisa, o corpo trabalha melhor com pouca gordura. Do jeito que você tá hoje, se tentar fazer superávit calórico pra "crescer", vai ficar mais lasanhão do que já é.

Eh impossível tu ter ganho 16kg em 11 meses e estar com bf de 6%.

E aí, beleza? Tenho 32 anos, 1.46m e 90kg. Faço academia e tentativas de dietas desde os... 14 anos, acho, entre idas e vindas. Passo seis, nove meses na academia, paro por um, dois anos e depois recomeço. Tive puberdade precoce, tomei hormônio quando era criança, mas comecei a engordar aos 8 anos e não parei mais. Durante a vida já fiz natação, vôlei, academia, pilates, HIIT, power dance, power jump, power combat, enfim... Sempre fui gorda, o máximo que já emagreci foi 10kg em 2017-2018, fiquei com 75kg (ou seja, ainda gorda rs). Agora toquei o foda-se, minha prioridade não é emagrecer. Quero ter força, quero continuar sem alterações nos exames, quero conseguir fazer barra fixa. Não faço mais dieta, mas tento comer melhor, principalmente tirando as comidas industrializadas e adicionando frutas e legumes no dia a dia. Eu fazia academia entre 2017 e 2018, aí parei em 2018, tentei fazer uns exercícios em casa em 2020, na pandemia, mas não rolou por muito tempo. Voltei à academia faz um mês. Foram 20 dias úteis (de treino), vou de segunda a sexta por 30 a 40 minutos, e só não fui na última sexta, dia do jogo final do Brasil. Vou na força do ódio, odeio ter que sair de casa pra ir suar, mas pela primeira vez na vida não fico pensando se vou ou não, eu apenas penso "tenho que ir". Odeio essa coisa de ter que fazer sempre e pra sempre, senão perde todo o progresso (como aconteceu comigo nos últimos quase 20 anos), mas quero viver muito, ainda tenho muito livro pra ler. Pretendo atualizar esse tópico semanalmente. Eu tô treinando numa Smartfit, mas como já tenho vários anos de vivência em academia, não tô fazendo o treino básico que os professores de lá passam. Não por achar que é muito básico, afinal, todo o progresso de cargas que um dia já fiz foi por água abaixo, mas por achar que treinos para mulheres focam muito em pernas e glúteos, e isso não é minha prioridade, prefiro priorizar braços. Então eu tô fazendo um treino que peguei aqui mesmo no site, três vezes superiores e duas vezes inferiores. Outro ponto importante é que os treinos básicos geralmente são, em sua maioria, feitos nas máquinas das academias, e, como eu sou baixinha, acho que grande parte das máquinas não me dá amplitude total. Enfim, esse é meu treino atual. Segunda: peito, tríceps, deltoides Supino inclinado com halteres 4x12 Crucifixo reto com halteres 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cross 4x12 Triceps corda 4x10 Terça: quadríceps, glúteo e panturrilhas Agachamento frontal com halteres 3x10 Cadeira extensora 3x10 Ponte com barra 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Quarta: costas e bíceps Puxada na polia 4x12 Remada sentada no cross 4x12 Pulldown 4x12 Crucifixo invertido 4x12 Rosca alternada com halteres 4x12 Quinta: posteriores de coxa, glúteo e panturrilha Stiff com barra 3x10 Agachamento sumô 3x10 Cadeira flexora 3x10 Good morning 3x10 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha sentada 3x15 Sexta: peito, tríceps e deltoides Supino reto com halteres 4x12 Crucifixo com halteres 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cross 4x12 Rosca francesa na polia 4x10 Uma vez por semana: na segunda, faço 2 séries de prancha, quantos segundos conseguir (tô em 12 rs); na sexta, eu faço cardio, andando 2 minutos na esteira e correndo 1 minuto por dez minutos. A intenção é diminuir a caminhada e aumentar a corrida aos poucos. Sobre as cargas, eu normalmente faço a série inicial com um peso mais leve do que eu consigo fazer, aí faço duas séries com o peso normal pra mim (mais pesado do que o da série inicial) e a última série, se eu conseguir, eu aumento o peso um quilo (ou uma barra das máquinas) (e aí vou até a falha). Tava pensando em mudar esse treino agora, pensando que esse é um treino "inicial", mas talvez seja muito cedo? Toda ajuda é bem-vinda (mas não, não vou fazer cardio 5 vezes por semana), obrigada de antemão.

Tu tirou todas esses "benefícios" da sua cabeça né ? Tudo que falou aí é característico da nandrolona, qualquer coisa da um pubmed aí e lê alguns artigos e estudos que vai se informar melhor. Droga feita pra cavalo sem estudo em humanos não tem respaldo pra falar que tem x benefícios e é superior a y droga. Pelo jeito que você fala e argumenta o que parece é que segue uns gurus do Instagram e literalmente bosteja esses textos aí.

Ué veinho, vc citou deca dick, deca dick os relatos n são da mistura de testo e deca, e não de deca only correto? Não vi 1 único caso ateh hoje que acusem o "deca dick" e não seja desbalanco hormonal entre a testo, estradiol, prolactina e dht, a se depender do que se usou, em quais doses e por quanto tempo. Leite saindo por prolactina elevada faz muiiito tempo que não vejo 1 soh caso. Em questão de colaterais androgenicos, realmente bold sai na frente, em termos de anabolismo discutível, em questão de ser neuro degenerativa não há discussão.

Tem um negócio bom tbm chamado cocaína. Já que é pra tirar o cansaço e dar disposição, talvez te ajude. Ah, e essa não sai do mercado de jeito nenhum.

Isso dai você tirou da sua cabeça, se a bold funciona pra você, use. Mas não fica postando essas coisas não, acaba influenciando pessoas que não tem conhecimento a cometer erros. Deca-dick de famoso tem apenas o mito, ocorre raramente e normalmente por uso incorreto de anti-aromatase.

bioimpedância é uma merda pra ter bons parâmetros... quer ter uma base um pouco mais precisa é 7 dobras. Vai colocar pra secar ou vai botar pra ganho? 6~7 dias de treino na semana? celoko kkkkkkk na minha opinião é mto. tanto gasto calorico e ainda ta com 16% de bf, como ta tua dieta? eu fiz 400mg deca +300mg testo/sem por 16 sem, tive um ganho de massa bem considerável e pouco colateral, depende mto de pessoa pra pessoa, mas eu curti mto

ia comentar exatamente isso! tive resultados excelentes durante a pandemia com trx, elasticos. uma coisa que faz diferença no shape é aerobio com corda naval, para mim foi muito bom pra crescimento de antebraço e ombro.

Dá resultado sim. Vai depender de como vc utiliza, do tipo de elástico e etc..

a boa e velha metamorfose brasil.

Comprei 3, os tamanhos são pequenos, estou usando G, 1,75m e quase 80kg's kk, e fica apertado só é grande no comprimento mas as dry fit's são sensacionais, seca rapidinho... lavo direto na maquina lava e seca e estão como novas.... por 18 pilas vale muito a pena... roupa dia dia só closetoutlet - oliginau pai kkkkk peruana.

Alguém já comprou da Metamorfose? Tava considerando comprar essa pra usar ironicamente (tenho 1,68m)

não tem pq esse foco total no ombro, ta td pequeno igual

Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Essa semana inicio um novo período de treinos, focando em um/dois grupo(s) muscular(es) por dia. Treino 06/07 dias na semana, pela manhã e em jejum, e meus treinos duram em média 02h30min., sendo 01h30 de treino pesado + 01h00 de cárdio no fim. Esse mês comecei a treinar minha esposa, em horário contrário, então nesses dias eu treino a noite tbm. Alguém aqui treina no mesmo ritmo e faz uso de EAA??? Dia da semana Grupo muscular Exercício Séries e Repetições Segunda Peito Supino Reto c/ Barra 30+20+15+20 Supino Inclinado c/ Halter 20+15+12+10 Voador Declinado 20+15+12+10 Voador Máquina 20+15+12+10 Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 6x10 Abdominal Abdominal Máquina c/ peso 4x20 Abdominal Infra 4x20 Ponte Infra + lateral E/D 2x1’ Terça Costas Barra Fixa 5xFalha Puxador Frontal (supinada) 30+20+15+12+10 Puxador Frontal (Invertida supinada) 30+20+15+12+10 Remada curvada pegada pronada 6x15 Remada serrote 20+15+15+15+10+10 Pulldown 20+15+15+15+10+10 Trapézio Encolhimento c/ barra 20+15+10+10+10 Encolhimento lateral c/ halter 20+15+10+10+10 Antebraço Flexão de punho 4x10 Extensão de punho 4x10 Quarta Quadríceps e Isobraquiais Agachamento + Afundo c/ Halter 5x10 Agachamento Sumô + Sumô c/ barra 5x20 Cadeira Extensora 15+10+10+05+05 Mesa Flexora 5x15 Cadeira Flexora 15+10+10+05+05 Stiff c/ Barra 5x20 Adutores e Abdutores de Coxa Cadeira Abdutora 30+20+15+15+20 Cadeira Adutora 30+20+15+15+20 Quinta Deltoides Desenvolvimento Militar 5x20 Desenvolvimento Arnlod 5x20 Elevação Frontal + Lateral 5x20 Elevação Frontal com anilha 20+15+10+10+10 Elevação Posterior c/ Barra banco 45° 20+15+10+10+10 Elevação Posterior Alternada na barra fixa chão 15+10+8 Puxada posterior no Cross 3x20 Remada Alta c/ Barra 20+15+10+10+10 Crucifixo Invertido 5x20 Panturrilha Panturrilha no Leg 3x10 Panturrilha em pé no smith 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 Sexta Bíceps e Tríceps Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter 15+10+10+10+10 Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross 6x15 Rosca Alternada Cross Polia alta 6x15 Tríceps Barra “V” + Barra reta 50+20+20+15+15 Tríceps Corda 20+20+15+15 Tríceps Francês no Cross 20+20+15+15 Tríceps 21 08+10+10+10 Low back Extensão de tronco no banco romano 20+20+10+10 Sábado/Domingo Full Body Free + Cardio 60’ 5x15 Obs.: Todos os dias cardio de 01h após o treino Se fizerem, comentem aí, e dêem uma avaliada no meu treino, digam o que acham. Atualmente estou com 91,200kg. Quando comecei a usar os "danones", pesava 79,600Kg. Valeu Marombada!!!!!!!

Quando estou seco fico totalmente vasodilatado, isso não é problema

Salve Primeira semana iniciada: diana e enan Peso 93 kg 6 treinos na semana 1 ref livre a cada 15 dias Nao comprei o tadalafil, estou meio recioso quanto a saude sexual depois, mesmo a dosagem sendo baixa... Seria tadalafil 5mg todo dia durante 4 semanas, o que vocês acham?

Ele tem muitos atletas, estou confiando pelo trampo que ja vi apresentado. Vou subir na mens, tenho 1,78

Provavelmente vai jogar sinuca com corda.

Com Testo: Não é certo e não é pra todos, mas de forma geral se sabe que Bold PODE competir pelos receptores de estrogênio (E2) com estrona (E1) fazendo com que o estrogênio não consiga se ligar em alguns receptores porque já estão ocupados, não é atoa que a depressão pela Bold é um colateral esperado. Alguns derivados de DHT tendem a ter um efeito parecido, porém com outro mecanismo. Deca tende a aumentar a prolactina e em algumas pessoas aumenta os efeitos da aromatização por consequência, vai da individualidade. Sem Testo: Sem aromatização, ou seja, sem proteção cardiovascular e sem proteção neural, a longo prazo pode até induzir Alzheimer, tem gente que consegue usar Deca only porque em altas doses ela consegue aromatizar o suficiente pra níveis fisiológicos. Bold sozinha vai fritar tua cabeça.

Só uma dica: mais treinos não é garantia de mais resultados, pelo contrário. Ultimamente só vejo molecada iniciante querendo treinar 6x por semana e com volume alto.

Puta bicho teimoso do caralho, 17 anos e achando que é o dono da razão... Cara, tu tem praticamente 1 refeição decente no dia, que seria o "almoço", toma esse tal shake 2x e come macarrão com pasta de amendoim. Posso estar enganado, mas tá horrível essa dieta. Quer aumentar as kcal sem sujar muito, aumenta gordura, coloca ai uns 10 ovos por dia na janta, com o macarrão, adiciona alguns ml de azeite, etc. E deixa de ser teimoso, pessoal vem aqui de bom grado tentar te ajudar, se você já sabe de tudo o que tão dizendo e discorda, nem criasse a porra do tópico.

músculo virgem é normal e vasto, vez por outra uma vai doer muda pra agulha 25/7 ao menos

vai ajudar a sair do zero, mas nao vai conseguir progredir muito.

Ganhei crea, que no laudo deu pura farinha kkk mas ganho de força era igual.....

Depois de usar Oximetolona fica difícil argumentar sobre aumento de força no treino. Eu ainda compro Creatina porque gosto do efeito estético mas pelo ganho de performance é risório, pra mim ao menos.

Não curto diana por isso, rs. Além de ver pouco resultado duradouro, normalmente vem mais agua do que resultado de fato. Hemo acho um resultado mais consistênte e nem se compara em relação a colateral, principalmente de p.a. Você usa hemo e tem um resultado bacana, ai você usa diana e a balança sobe e você acaba iludindo, mas quando tira não demora muito pra retornar quase pro ponto anterior a diana.

saindo do feriado mais leve do que entrei no sábado rolou confraternização de natal no condomínio, levei canjinquinha mineira - bomba calórica e era a coisa mais leve que tinha no rolê. acordei inchado no domingo, mas de domingo pra cá peso já estabilizou mais baixo do que estava na sexta. ah... no evento vizinha personal e outro que agora vende herbalife vieram chamando pro grupo de caminhada. recusei e falei que meu esporte era outro. Esposa falou que eu já levantei carro, pediram pra ver e levantei o siena da personal. A cara de "pqp" dela, do marido e do povo foi impagável e vão fazer algo foda com sua vida *shape é legal, mas ter força mais do que suficiente pra salvar a própria vida é bem mais legal

Se vc faz isso 6x na semana está com volume demais, vai te dificultar progredir cargas e fazer um treino com alta intensidade.

Att 11/12/2022 Frente https://prnt.sc/34x1lxwCijiE Costas https://prnt.sc/qxoJ3PCubXnV Mantenho no projeto, peso atual : 82KG

A matéria prima eh importada, dólar subiu bastante, contribui pro aumento do preço. Combustíveis subiram bastante, encarece o transporte em todas as fases de produção, encarece o preço. Efeito inflacionado bate também nos suplementos.

Vocês não sabem o que falar, daí querem se meter na minha vida e no meu tempo disponível. Isso aí é pra encher o ego de vocês?

Minha opinião: totalmente desnecessário. Dá pra montar treinos ótimos com menos de 1h. Pouco tempo disponível, mas pode ir 2x por dia na academia?

Esses exames eu estava natural a uns 5 meses já, por isso os 500ng/dl de testo, agora já entrei novamente no Cruise e quis experimentar o propionato 200mg/week dividido em 2 aplicações pra ver se o pico de testo dava um up na libido pq na teoria oque o corpo reconhece é apenas subida ou queda e não valores altos, mas na prática não percebi diferença Comigo quando eu era natural não conseguia fica 2 dias sem que já ficava louco, agr hormonizado nem libido tenho direito, mas creio que se deve pelo vício em pornografia, dei um fim nisso e tô percebendo uma melhora sutil... Dá pra fazer um Cruise com propionato só que é um pé no saco aplicar dsdn ainda mais que o propionato dói pcrl na aplicação Kkkkkkkkkk o foda que dá um desânimo manter o shape com o pingulin fraco, como diz o Sardinha o que adianta levantar 100kg no supino se não consegue levantar 50g no meio das pernas

Nao é nem querer abrir mao rsrs, tenho baixa testo natural

Pô nutricionista de plano nem dá pra contar, o plano paga nem 25,00 por consulta, eles têm q fazer volume, te atendem correndo e te entregam dieta pronta Cara eu me formo ano que vem, já acompanho algumas pessoas, minha consulta leva no mínimo 1h, já tive algumas de 2h Nenhuma dieta q monto é igual, pq dias pessoas não são iguais, suas rotinas não são iguais

Fala galera, bom dia treino pesado de costas ontem, puxei bem o treino e deu pra aproveitar legal, contração, execução e amplitude boa com o maximo de carga e repetições, daquele modo né, mto ódio no coração e concentração até o talo. Nada mais a falar, apenas que hj é braço e que já to me sentindo cansado... vai rolar cardio hoje, sábado e domingo, vou fazer 30 min hj, 1 hora sábado e 1 hora domingo. Segue o treino de ontem. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 8 LOAD backoff 15 LOW ROLL 130 1 8 LOAD PULL DOWN MAQ 112 1 8 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 100 1 6 LOAD backoff 15 POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 9 LOAD PANTURRILHA SENTADO 66 1 7 LOAD backoff 15 LOMBAR BANCO 20 1 12 LOAD

Atualizando aqui pessoal Finalmente o bucho apareceu , depois de 8 meses da interrupção da testo . Muito feliz e aliviado de ter conseguido. Agora é esperar a criança e juntar dinheiro que preço de fralda tá foda kkkkkkk

Isso tudo aí que vc escreveu citando o Dudu e os fóruns gringos faz muito sentido, pra atleta de palco. Tu acha mesmo que com 1,86, 83 kg e bf de 17% teu corpo aguenta esse tranco? Volta pra realidade filho. E de boa, eh muita pagacao de pau pra fórum gringo. Pq o cara escreveu em inglês fica foda e tem que fazer igual? Cita por favor aí os fóruns gringos, pq já li, entra lá e eh a mesma merda que aqui, um bando de lunático fazendo bosta pq viu o astro bb da vez fazendo. Se tiver fórum em árabe deve ficar mais divertido ainda, lá sim não perdoam. Soh te desejo boa sorte e encerro por aqui minha participação nesse tópico.

TGP ta suave, da pra bater mt nesse fígado, nao vai ser dos noiados q começa a tomar um oralzinho e passa dor de cabeça o dia todo pq nao quis tomar um neosaldina. Qnd cessar o uso poe umas frutas, dizem que abacaxi é o mais indicado para melhora, bem como agua e se tiver mt paranoiado poe uma silimarina ou algo parecido. E sobre o estradiol, sem o valor de testo total preciso, fica dificil dizer se ta ruim, mas considerando os 500mg, deve estar no mínimo em 3mil e pra 92 de estradiol a proporção ta bem acima do mínimo de 20:1

Depressão e hematócrito estourado, tira essa Bold.

Série de artigos retirada do site http://weightology.net, do Nutricionista e Pesquisador norte-americano James Krieger. Ao final do texto estão os links de cada artigo. Traduzido por HMacOs e mpcosta82 As armadilhas da "Medição" de Gordura Corporal (Body Fat, ou BF) Muitos de nós, em algum momento, tivemos nossos níveis de gordura corporal "medidos". Eu coloquei "medidos" entre aspas, pois a gordura corporal "medida" não é uma medida de fato. A avaliação de gordura corporal é uma estimativa, e uma bem ruim. O Homem do Tempo não mede o tempo Quando um meteorologista lhe dá uma previsão, ele não mede o tempo. Ele está estimando o tempo. E isso é exatamente o que acontece quando você tem sua gordura corporal avaliada. Estamos estimando seus níveis de gordura, e não os medindo. Junto com essa estimativa vem uma certa margem de erro. Assim como o meteorologista não pode prever o tempo com precisão de 100%, também não podemos estimar os seus níveis de gordura corporal com 100% de precisão. Na verdade, não podemos sequer estimar a gordura corporal com precisão de 70%. Neste artigo, você vai aprender o quão ruim esta estimativa realmente é. Ninguém quer morrer por uma avaliação de gordura corporal A única maneira de realmente medir sua gordura corporal é através de dissecação. Isso significa que você teria que estar morto para que pudéssemos tirar toda a gordura do seu corpo e a pesar. Não vejo ninguém se voluntariando para isso tão cedo. Como não podemos medir diretamente a gordura corporal em humanos vivos, temos que encontrar uma maneira de estimá-la. Este é o ponto em que os vários métodos de avaliação de composição corporal entram em jogo. Nós medimos o que PODEMOS medir em um humano vivo para então usar essa medida para estimar a quantidade de gordura corporal. No caso do teste de dobras cutâneas (Skinfold, SF), medimos a espessura de dobras cutâneas em várias partes do seu corpo. No caso da impedância bioelétrica (BIA, ou bio impedância), medimos a resistência do seu corpo para uma determinada corrente elétrica (bastante comum atualmente em balanças digitais). No caso da pesagem hidrostática (ou submersa) ou o Bod Pod (pletismografia por deslocamento de ar), podemos medir o seu volume e peso corporal. No caso da Absorciometria com Raios-X de Dupla Energia (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry, DEXA, também conhecida por densitometria), medimos a absorção do corpo a dois diferentes feixes de raios-X. Independentemente de como a medição é feita, vamos acabar com uma estimativa do quanto nós achamos que sua gordura corporal seja caso fôssemos te matar, tirar toda a gordura e então pesá-la. Esta estimativa tem um erro associado a ela, e o tamanho deste erro varia dependendo de qual técnica foi utilizada para efetuar a medição. Enquanto algumas técnicas têm erros menores do que as outras, mesmo as melhores técnicas têm erros consideravelmente grandes... maiores do que muitos possam imaginar. Como são feitas as medições de gordura corporal Medição de gordura corporal por impedância bioelétrica (BIA) Medição de gordura corporal por dobras cutâneas Medição de gordura corporal utilizando Bod Pod Medição de gordura corporal por densitometria (DEXA) Conclusões: Se você leu todos os artigos acima, você agora sabe que mesmo as melhores técnicas para medição de gordura corporal possuem erros maiores do que a maioria das pessoas imagina. Isso significa que a medição de gordura corporal é inútil? Não, mas significa que você deve sempre ter cautela quando utilizar estas técnicas, e ter conhecimento das altas taxas de erro. Veja aqui algumas dicas importantes para ter em mente: 1. Lembre-se sempre que qualquer número que você obter em uma medição de gordura corporal é uma estimativa MUITO grosseira, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não leve muita fé no número em específico. 2. O item 1 permanece verdadeiro mesmo quando medindo variações com o tempo. Já ouvi muita gente falando coisas do tipo “eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 0.5 kg de massa magra”. Os números nunca chegarão perto desta precisão. Dadas as taxas de erro para medição de variação com o tempo, há uma boa chance de estes números estarem consideravelmente errados. 3. Mesmo as melhores técnicas têm erros da ordem de 4-5% quando medindo gordura corporal ao longo do tempo. Isto significa que, para detectar com precisão a gordura corporal na maioria das pessoas, a queda no percentual de gordura corporal deve ser de no mínimo 4-5%. Sendo assim, você deveria considerar um tempo longo entre medidas. Eu diria um mínimo de 3 meses, embora 6 meses seja melhor. Eu vejo muitas pessoas se medindo todo mês. Isso é uma frequência muito alta, e os valores não são confiáveis. 4. Lembre-se de que massa magra e massa muscular não são a mesma coisa. Ou seja, não é porque você ganhou massa magra que ganhou massa muscular. 5. Você não precisa medir sua gordura corporal. Uma combinação do peso corporal e de medidas de circunferência (como a da cintura) lhe dará uma boa estimativa de se você está perdendo gordura ou não. Se as medidas estão diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura. 6. Se você pretende medir a variação com o tempo, eu recomendo pesagem hidrostática ou dobras cutâneas. Estes métodos mostraram resultados mais precisos para medir variação com o tempo. No entanto, estas técnicas são difíceis de utilizar com pessoas extremamente obesas. Para estas eu recomendo simplesmente utilizar o peso corporal e medidas de circunferência. 7. Quando utilizar a medição por dobras cutâneas para avaliar a variação com o tempo, não perca tempo calculando um percentual de gordura corporal. Se a soma das dobras está diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura corporal. 8. Independente da técnica que você escolher, mantenha as condições o mais idênticas possível entre cada medida. Isto significa utilizar a mesma pessoa para realizar a medição em você, com o mesmo equipamento, e no mesmo horário do dia. Espero que você tenha gostado desta série sobre medição de gordura corporal, e torço para que tenha aberto alguns olhos a respeito das técnicas existentes. Mais uma vez, a medição de gordura corporal não é inútil, mas você precisa ter cuidado em como você interpreta os resultados. Fontes: Introdução: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Como são feitas as medições de gordura corporal: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 BIA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Dobras Cutâneas: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Bod Pod: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 DEXA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Conclusões: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283