Líderes

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentistacom algumas alterações e vou relatar aqui nesse diário de treino (vou relatar de forma semanal e no final do protocolo posto os resultados) Data: 13/10/2022 Altura: 178 Peso: 93,5 kg Idade: 26 anos Observação: sou natural Link do protocolo: Dieta: Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura - 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas. Refeição livre: Vou comer um x-tudo ou quem sabe uma pizza no último dia do mês Carboidrato: Semana 1-4: 1,5g/kg Semana 5-8: 1g/kg Semana: 9-11: 0,5g/kg Última semana: 0g carbo Cardio por semana: Cardio: 1-8: 1,5h de cardio dividido em duas sessões Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões Estimulantes por semana: Clembuterol Lavizoo: Semana 5-12: 0,5ml Semana: 6-12: 1,0ml Semana: 7-11: 1,5ml Semana: 8-12: 2,0ml Semana: 9-12: 2,5ml Semana: 10-12: 3,0ml Semana: 11-12: 3,5ml Última semana: 4,0ml Hormônios: não vou usar Alimentos que eu escolhi pra bater os macros: Arroz, Peito de Frango, Paleta Bovina, Ovos, Tomates, Couve, Brócolis, Azeite Extra Virgem Andorinha e Óleo de Soja Minhas medidas: Peito: 103 cm Cintura escapular: 119,8 cm Bíceps (contraído): 39 cm Bíceps (repouso): 36 cm Ante-braço: 27 cm Abdômen: 106 cm Cintura: 89 cm Glúteos: 113 cm Coxa: 61,7 cm Panturrilha: 37 cm

Bom dia, voltei ontem aos treinos padrão visto que quinta e sexta passada alem de nao comer bem eu tbm nao treinei, entao deu-se os 7 dias de regenerativo. Ontem foi lower, stiff de 6~10 reps, as marcas foram as seguinte: 139kg - 10 139kg - 9 139kg - 7 139kg - 6 (Falha) Agora voltando a treinar o corpo de maneira mais linear, dando uma atenção aos braços, panturrilha, trapézios vou recuperar um pouco do volume e peso perdido, atualmente to na casa dos 81kg, bf só deus sabe. Faz uns 10 dias que nao treino biceps isoladamente pra tentar recuperar bem daquela possível lesão do stif com 179kg, fazer com o peso de ontem foi 100% tranquilo, nenhum incomodo durante ou após execução, hoje farei uma rosca na polia onde a tensão com o braço estendido é menor, pra ir verificando se nao ficou nenhum resquício de problema. Inferiores ja consolidados nos 64cm, com mt trampo até dezembro do ano que vem a meta são 70cm. Tive grande ganho na região do medial nos últimos 3~4 meses, a medida mais próximo do joelho estava em 45cm, atualmente ja esta em 50cm. https://ibb.co/LRM77S9 Qnt mais as coxas crescem, mais eu penso que faz todo sentido do mundo as bolas diminuírem, nao caberia tudo ali kkkk

Faz sim mano, vai gostar. Durante muito tempo fui de cabeça, ai depois achei necessario anotar, ai uso um app no treino chamado Fit Notes, e depois passo pra cá.

Bom dia Ontem fiz lower 1: Lower 1 Agachamento Livre - 5x142kgs + 7x132kgs - Perdi 1 rep e sinto que como nos presses a evolução vai dar uma brecada agora. Então vou precisar trocar o exercicio, to pensando em voltar a agachar frontal com pausa, faz muito tempo que não faço e da ultima vez que fiz com pausa consegui um carryover absurdo pro normal. RDL - 6x162kgs - Não consegui progredir, tinha grindado pesado no squat. Leg Press - 12x320kgs + 12x330kgs - Como tive que revezar com uns manos lá acabei fazendo bilateral. Cadeira Extensora (Muscle Round) - 26x65kgs - Subir carga. Mesa Flexora (Muscle Round) - 20x50kgs - Subi +3 reps. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x40kgs - Subir carga. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz. Dead Hang - Não fiz. No meio do treino um amigo avisou que ia em casa levar um convite de casamento então acabei correndo com o treino e esqueci de fazer bis/tris. Hoje tenho retorno no nutri e amanha vou fazer upper2. Valeu e boa sexta a todos!

1-Quem dita se é pra secar ou não é sua dieta. 2-Quanto de altura? 3-Treina a quanto tempo? 4-Primeiro ciclo? Não aconselho Stano, ainda mais injetável, é uma fria. 5-Muito difícil você estar em défict calórico e ter um ganho expressivo de massa.

Toma cuidado que a mídia ninja já mandou prender gente relacionado ao orçamento secreto. Edit: destino mesmo que terá o mito. Será preso. Já separa teu arsenal de opressão para ir lá na porta do STF ou de alguma outra vara criminal

Se vai usar bola, não é mais natural, então nunca chegará no "limite natural". kkkkkkkkkkk

Só um pitaco aqui: Inicialmente eu já não achei tão inteligente usar ox em um bulking, porém como você já estava decidido, ok, vai fundo. Entretanto, acredito veementemente que aqui está cometendo um grande equivoco que pode prejudicar seus ganhos, você nitidamente ganhou alguma massa magra, mas não consolidou nada ainda, portanto se iniciar uma redução drástica das kcal (40% de uma vez), vai arrastar consigo boa parte da MM conquistada, mesmo com testo e ox. O que EU faria se tivesse no seu lugar, mantém apenas a testo e vai subindo as kcal (do meu ponto de vista, da pra embaçar mais um pouco o shape antes de parar o bulking), quando chegar em um ponto em que esteja acumulando mais gordura que MM, volta a dieta para manutenção por algumas semanas e só depois inicia o cutting, com a testo e ai sim a ox entraria realizando um papel importante no processo. E, infelizmente, a TPC será frustrante pra ti. Creio também que valeria a pena você considerar já se manter em cruise, com dose menor de testo durante o período de manutenção. Mas essa é apenas minha opinião. Boa sorte.

Vai trabalhar!

Claro que tinha que partir pra agressão, típico. Teus argumentos são tão superficiais que nem vou me dar ao trabalho de tentar debater. Bom, o que esperar de alguém que se nomeia "macho opressor"? São caras como tu que merecem o lula. Boa picanha dia 31!

Essa história de dieta agressiva da compulsão só é valida se for tempo demais. O que manda é a força de vontade do cara. Da pra tomar algumas paradas tipo 5htp pra ajudar a amenizar o rebote no psicológico. Queria eu ter tempo pra fazer 2h de cardio + treino...

Progressing overload >>> o resto Não tem mistério, um treino de musculação é pra ser monótono.

Técnicas avançadas para usuários avançados. Iniciante e intermediário foca na execução e progressão de cargas, não inventa moda.

Minha família trabalha com venda de armas e munições desde 2013, e nunca tivemos nenhum problema relacionado a isso, não foi o Bolsonaro que começou armar a população. Com relação ao exército não saber a quantidade de armas em circulação, isso é mera especulação, todo registro sai com um número de Sigma e eles funcionam em ordem crescente, basicamente hoje existe no Brasil aproximadamente 2.2m de armas registradas no Sigma, que é o órgão do exército. Concordo veemente que houve uma grande explosão de vendas de dois anos pra cá, mas isso não é e nunca foi algo novo, e pela facilidade que é de adquirir uma arma e comprar munições hoje, realmente algumas pessoas acabam utilizando isso para o lado errado, mas não é algo que dê para generalizar e falar que os CACs são os responsáveis por armas os criminosos, eles sempre estiveram armados, e não há desarmamento que os atinja.

"Sentir" o músculo não é sinônimo de hipertrofia. Inclusive, muitas vezes, o efeito é contrário. A hipertrofia anda lado a lado com intensidade e volume de treino e intensidade = carga = progressão de carga. Então, o arroz com feijão é (bem) mais sustentável no longo prazo.

compra no tudo da nowfoods que voce vai ver a diferença abissal que tem dos manipulados br haha 1g de ashwaganda/dia 400 mg de long jack só isso voce vai uma dirença muito grande em libido

Tarde boa... treinão... elevação pélvica de responsa existe mais de uma maneira de se esfolar um gato... fazendo com seriedade o resultado chega. eu acho que entendo a falta de paciência de fazer gluteos com caneleiras o requinte de crueldade lembro de uma academia que frequentei na qual fazia hidroginástica pós treino de pesos e o tio era malvado... dia pós treino de pernas dava quase vontade de chorar no treino na água mas foi a época em que meu bf ficou mais baixo - saudades daqueles 15%

Boa tarde galera. Hoje foi treino de glúteo. Vamos lá. Consegui fazer elevação pélvica com 140 kg nessa máquina nova e fiquei bem satisfeita por sentir a musculatura trabalhando (dói dói e dói e dá pump). Claro que antes fiz estímulos com elásticos, fiz abdutora sentada e elevação pélvica com peso do corpo no chão. Assim me sinto preparada pra subir uma quilagem dessa, pq não é mole. Foram 5 x 9 com pico. Depois dá-lhe coice na polia e adução em pé pra lapidar um pouquinho. Voltei pro elástico (estímulo sem descanso) e finalizei com abdução com corpo pra frente. Bem, tem uma treinadora chamada Carol Vaz e ela não passa elevação pélvica. Trabalha só com caneleiras e polia e as moças que ela treina têm um glúteo fenomenal, provando que ter consciência corporal e trabalho bem feito tb chega lá onde desejamos. Eu, particularmente, acho muito mais sofrido usar caneleira pesada e ficar fazendo um lado pra depois fazer o outro (sou preguiçosa, admito, mas se precisar eu faço). Ao fim, fui fazer bike e imagina quem gritou de dor? Os glúteos. Achei deveras interessante.

Eu já usei da oficial e não senti tanto efeito . Mas não precisa ser importado, o que eu usei é nacional mesmo, comprei em uma lojinha de Bairro de produtos naturais. Mas, se preferir da Now Foods vai ser um produto que você tem garantia de qualidade. Eu aconselharia você comprar aqui no Brasil, no máximo vai gastar uns 50 reais em um produto bom que contenha giseng, maca ou tribulus. A dosagem que eu utilizo é 1 grama por dia, em um ou duas semanas já é possível sentir os efeitos.

velho, perdi dois dias pintando portão e corrimão tinta pra metal cai na pele e não sai nem por macumba

Tudo na vida é um ciclo, começo, meio e fim.

Namoro é feito pra acabar é livramento ermão!

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velho, não entro no mesmo avião que você nem fudendo você é muito cagado

Bom dia!, felosos, Sextou! Treino de quinta - Dorsal de Naja amputada. - Barra Fixa - 1x18, 1x15, 1x6 - Tó fazendo no padrão fifa, - Serrote - 4x10-12 40kg - Remada Curvada C/barra - 1x20 30/30, 1x12 40/40, 1x12 45/45, 1x10 50/50, 1x6 55/55 - Terra 1x6 55/55, 3x4 60/60. - Remada puxando na direção peito não sei nome C/barra - 3x8-12 25/25. - Peckdeck inverso - 4x12 60kg - Hiperextensão lombar - 3x8-12 - Puxada frente - 4x8-12 zerado - pull donw C/triangulo - 3x10-12 50kg no padrão fifa. - Crucifixo inverso C/halteres - 3x12-F 6/6 Delicia de treino, suei igual cavalo na sauna.

ontem Segurei jejum por 20 horas (das 17 horas do dia 12 até as 13h do dia 13)... e, na boa, 24 horas não são mais tão assustadoras assim. Achei uma posição na mesa do trabalho na qual consigo fazer isometria de quadriceps e fiquei o dia inteiro forçando isso. Em casa, Cardio com pump, Cortar gradil de aço - coisa boa, feita nos anos 90, com serra de arco manual pequena... uma hora serrando freneticamente e terminei com pump nos braços e antebraços Ontem arrumei uma "cópia de avaliação" do dinosaur bodyweight training (pdf) e descobri que já estou fazendo muita coisa que tinha no livro segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas e, fofoca quentinha: andei conversando com alguns fabricantes de power rack e um deles, que fez uma puta promoção de final de ano em 2021 está dando sinais de que deve rolar algo parecido neste final de ano... se tiver certeza conto o nome do santo

Olá pessoal, bom dia descansei ontem, dormi o feriado e o dia de descanso igual um boi em época de inverno, muito bom pqp kkkkkkkkkkkkk tudo isso pra hoje destruir no treino de perna, volume alto e uma carga alta também, quero sair acabado hoje, sextou que fala né hehehehehe ultimamente meus "roles" estão sendo na academia, fico muito hypado em destruir nos treinos, vejo meu físico respondendo e isso me anima mto. Quarta mandei um treino de braço muito bom, me surpreendi com as cargas e execução, tudo mto certinho e intenso, meus treinos tão rendendo de uma forma mto boa. Segue o treino de quarta-muita, intensidade e uma carga "ok" próximo treino irei ter que ajustar essas cargas. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LATERAL MAQ 18 2 7 e 6 LOAD POSTERIOR OMBRO SENTADO DBL 20 2 9 e 8 LOAD ROSCA FECHADA POLIA 12tijolo 2 9 e 8 LOAD TRICEPS MAQ 110 2 9 e 8 LOAD ANTEBRAÇO BACK 78 2 9 e 7 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 3 12, 12 e 10 LOAD

- Idade: 28. - Altura: 1,75. - Peso: 72kg. - Medidas: não fiz - Tempo de treino: 9 anos, porem não é aqueles 9 anos seguindo direto é sempre parando e voltando. - Objetivo: Ganhar massa muscular e quero chegar até fevereiro aos 80KG - Observações: Gostaria da opinião de vocês para o ciclo, me acho muito magro e queria ter um aumento de massa muscular. quero saber qual a TPC mais indicada para mim. inicio no ciclo em 17/10/2022. TAMBEM IREI USAR VVVVVVVVVVV Kratos Hardcore 2 comprimidos em jejum L carnitina 1 Tampa em jejum creatina 1 Scopp todos os dias , em jejum ou antes do treino A CREATINA TO NA DUVIDA SE TOMO DUAS UMAS ANTES E UMA DEPOIS DO TREINO.

Ac

Não tem um limite, claro que estamos falando da quantidade prevista dentro do seu planejamento. Inclusive é uma das melhores horas para um maior aporte de comida visto que com um treino intenso provavelmente suas reservas de glicogênio muscular estarão mais baixas.

Brother nos ajuda a te ajudar, você precisa falar a quantidade de hormônios em miligrama e não em ml. A pesagem tu liga a balança põe o prato tara e acrescenta a quantidade de comida, pelo jeito nunca fez isso antes, se quer ganhar massa muscular precisa estar em superávit calórico, comer mais do que gasta, já calculou a quantidade ? Voltou a treinar tem quanto tempo? L carnitina dispensável para suplementação e esse possível termogênico também, no máximo uma cafeína o dia que estiver cansado, em bulking não tem desculpa pra não treinar pesado.

Independente do resultado final, acho legal seguir e relatar, outras pessoas poderão ver esse relato e decidir se vale a pena ou não fazer esse tipo de protocolo mais hardcore sendo natural

Eu guardaria a Deca pra uma próxima, usaria só testosterona. Você não informou também as dosagens que pretende usar. Escolha dos alimentos ok, mas os macros como está? Calculou os macros? Vai pesar e contabilizar tudo? O que vai ditar seu resultado é treino e dieta, não a droga.

Sinceramente acho impossível você ter adesão nessa dieta, tá bem hardcore, bem provável ter uma compulsão. Acredito que ela foi elaborada pra quem usa hormônio e já tem certa maturidade muscular, que não é seu caso, o hormônio ajuda não catabolizar. Caso consiga seguir vai terminar definhado, só o osso. No seu caso é começar com mais calorias e ir descendo mais devagar, não treinou e não fez dieta vida inteira e quer transformar o corpo em 3 meses, bem difícil. Deixa esse protocolo pro próximo verão. Clembuterol também não é hora de usar. Mas enfim, caso queira seguir boa sorte.

Sim so estou buscando um complemento mesmo que não seja dinheiro jogado no lixo, ja aplico na minha vida bons hábitos, comer malhar e dormir, tirei os alimentos ultra palatáveis e estou evitando rede sociais buscando melhorar minha sensibilidade a dopamina

amigo, não entendo muito das paradinhas, mas pelas suas fotos, vc n parece mt pronto pra isso não, cuidado! @edit no mais, boa sorte

Mas é sem sentido.. a pessoa gastar a saúde para alugar um shape. O que se ganha com hormônios se mantém com hormônios, tirou o hormônio vai perder.. Mas tem quem goste de fazer um ciclo para ir a praia por exemplo. Único caso em que se consegue manter os ganhos seria estar longe do limite natural, mas ai qual o sentido de usar drogas pra ter um shape de natural? Você pode chegar lá sem eles e sem gastar sua saúde.

Falar em diário, tenho que criar o meu ou fazer anotações em excel Estou fazendo de cabeça, mas eu tenho uma memória boa rss

Caralho, irmão. Que evolução foda! Parabéns!

Sim. Usar mais gordura com excedente calórico pode facilitar que a mesma seja estoca como gordura corporal. É mais fácil estocar excesso de gordura em gordura corporal do que estocar excesso de glicose em gordura. Tanto que o seu estoque de glicose é, na verdade, o seu estoque de glicogênio muscular (e também hepático), algo que será usado diretamente como fonte de energia para os seus treinos, sendo isso fundamental para o processo de hipertrofia devido ao seu aumento de força e evolução na sua progressão de cargas. Gordura só pode ser estocada como gordura e pouco contribui para performance, principalmente pra aumento de força. Claro que também precisamos avaliar o tamanho desse excedente calórico. Um excedente pequeno ainda seria mais de boa de manter uma proporção maior de gorduras. Porém, se a ideia for aumentar esse excedente, será mais interessante dar preferência para aumentar mais os carboidratos. Também não podemos deixar de considerar, como sempre digo, a adesão. Nesse caso, dá pra aumentar um pouco as gorduras, mas que seja o suficiente pra deixar o planejamento mais fácil de ser seguido. Depende o que é "muita gordura" pra você rs. De qualquer forma, considerando os 3 macronutrientes, para o pós-treino, certamente proteína e carboidrato são mais importantes. Então eu daria preferência para uma refeição que contivesse mais desses macros. Novamente, a gordura, nesse caso, entra apenas pensando na adesão. Tenho clientes, por exemplo, que gostam de consumir pasta de amendoim no pós-treino, tipo num shake ou num mingau, porém a quantidade não é grande e ainda é uma refeição rica em proteínas e carboidratos e que não deixa de ser saborosa também devido a presença da pasta de amendoim. Isso faz com que eles tenham mais prazer em fazer essa refeição, aumentando sua adesão e, consequentemente, os seus resultados no médio/longo prazo. Você precisa considerar sempre um equilíbrio entre o que é o ideal do ponto de vista metabólico com o que também vai ser mais prático e, dentro da medida do possível, palatável ou saboroso.

Eu sou defensor do primeiro ciclo ser só de testo em dose baixa. A sua dose 250mg, por exemplo, está legal pro primeiro contato.

treino 5x na semana e as vezes 6 ,cardio comecei a fazer corretamente essa semana 18 minutos por dia exceto dia de perna e sempre em baixa/média intensidade

Compre soro fisiológico pra aumentar a diluição, fica mais fácil por meio ml na seringa pra guardar que 0.1 Após dividir em todas as seringas, direto pro congelador.

E os criminosos compram armas legalmente desde quando?

Ac. Da pra postar fotos atuais? Dia 15/10 completa 2 meses de ciclo, né?

Cara, deve ser as vozes da minha cabeça mas sei lá, sabe quando vc olha esse seu relato e sente que vai dar merda?

Ideal abaixar gordura primeiro. Ciclo de 4 semanas não existe. Precisa estudar mais ou pagar alguém pra te acompanhar. Primeiro contato, apenas testosterona se for usar algo, mas te aconselho estudar BEM mais antes de pensar em usar algo. Esteroide não é suplemento, vai ter colaterais esteja preparado pra lidar com eles.

Mano, eu te indicaria gastar a grana que usa nesses medicamentos e as soluções para uma ereção mais pontente pra ir ver mais sua mina e transar mais (sério), as vezes o motivo de você querer virar um super man na cama é para aproveitar mais as "poucas" chances de sexo, então, porque não fazer mais vezes como um cara normal? Nem sempre qualidade vence quantidade, e nessa área (e nessa idade) quantidade pode ser mais interessante man. Obs.: pesquise sobre massagens e preliminares, isso vai fazer a guria surtar e te dar uma maior prazer e uma sensação maior de saciedade e talz...