Líderes

O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta. O básico que funciona: Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

Treino de ontem foi ohp, 6*70. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,67 530,34 33,5 199,92 3527 DONE ohp ohp ciclo_62 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*62 6*70 squat 8*102 2*8*112 2*8*112(high) supino halter 5*10*38 pendlay row 5*107 3*5*122 5*107 rdl 5*107 3*5*122 5*107 paralela 5*8*17kg rosca 2*10*42kg 20*20kg

Primeira coisa que você tem que entender que essa dose de cruise vai te trazer pouquíssimo retorno estético, e vai trazer danos à saúde sem dúvidas. Usar hormônio sem ter uma vida estável é pedir pra ter problemas. Sangria se faz em banco de sangue ou hospital, mas esse é de fato o menor dos problemas, em doses baixas possívelmente nunca precise de fazer. O uso de hormônios vai trazer danos a saúde cardiovascular, é imprescindível acompanhar com cardiologista pra minimizar os danos. Os colaterais de curto prazo como acne, queda de cabelo, problemas de líbido/ereção podem ocorrer e são esperados, mas ao menos não trazem risco à vida. Hormônio é coisa séria, é bem diferente de usar creatina.

Bom dia, pessoal, com todo respeito Tenho 22 anos, 1,77m de altura e 56kg. Todo mundo me vê como magro forte, realmente sou muito fibrado e minha gordura é entorno dos 10% pra baixo. Gostaria de começar um ciclo pra ficar glutão, tanto no crescimento muscular, como aspectos androgénicos. Então, não me importo com crescimento maxilar ou algo do tipo - até preferiria que algo assim que ocorresse. Eu me alimento de tudo e bem, mas tenho um apetite meio fraco - nem forçando comer eu consigo comer monstruosamente. Logo, um primeiro ciclo de que testo seria recomendado? tanto pelo efeito metabólico, androgénico e anabólico, qual seria o melhor ciclo possível? Durateston é o melhor? alguma recomendação de MG ou anabol mais forte nesses quesitos para o que almejo? obrigado pelo tempo cedido na leitura dessa dúvida. Sucesso pra todo mundo.

É válido sim, se tem disponibilidade para ir 2x à academia, eu acho interessante. Quanto ao treino, só tiraria essa abdominal com roda, pois ele trabalha muito mais as dorsais que o abdomen em si e o trabalho do abd é isométrico e para isso a prancha já executa muito melhor esse papel. Lembrando que o reto abdominal é bem simples de se trabalhar, tem apenas uma função que seria flexão de tronco, portanto um treino de abd é simples por natureza. Treine sempre com carga e progrida tanto a carga quanto o volume de treino sempre que possível, visto que você quer dar ênfase para esse grupo.

Porra cara, não deu pra entender bulhufas do que você quis dizer, primeiro pensa em fazer um ciclo de Deca e Dura, depois, quer conselhos sobre dosagem de TRT... Dose de TRT é 100mg/semana ou 200mg a cada 14, 15 dias. Ciclo de deca e dura, 400mg de cada na semana. Sempre necessário fazer os exames básicos + nível de testo total e E2.

Estou aqui novamente para falar do treino de superiores. Faço meus aquecimentos antes e inicio com remada unilateral curvada. Depois fly invertido, puxada alta, remada sentada, na polia, elevação frontal conjugado com elevação lateral de ombros, elevação no smith e ombro unilateral inclinado. Aí entra panturrilha no smith, no leg 45 e sentada com altas repetições e muita carga. Finalizei com tríceps conjugado na polia (mão normal e invertida) e tríceps testa no banco. Como perdi peso, a musculatura dos superiores fica mais delineada, mas está menor (ainda bem). Meu bíceps é que cresce sozinho, pq faz muito tempo que não treino eles, mas eles desenvolvem só pq eu não gosto. j

Por que não aumentar o cardio ou baixar as calorias?

Existem. As empresas têm donos, e estes possuem lado político. Podemos ter o insta derrubando primeiro postagens do bolsonaro e depois do Lula, como podemos ter o dono da Havan falando aos funcionários que se não votarem no bolsonaro ficarão sem emprego. Eh um absurdo de ambos os lados, mas existe sim.

Ele não precisa de vice do centrão pq ele já é do centrão. Aliás, os congressistas bolsonaristas do PL são, em sua maioria, figurinhas carimbadas do centrão que aderiram ao novo puxador de votos.

tá feia a coisa por aqui. um tem braço torto, o outro a perna torta, qual vai ser o próximo?

igual a do Garrincha... molinho dar ovinho.

Cara, vi o vídeo, desculpa, mas não tem nada nele de Venezuelar o Brasil. Ele está falando comparando a realidade de um cara com um iate de 400 milhões, que são minoria, no Brasil e no mundo diga se de passagem, com um cara que mora em uma palafita de 10m e dizendo que precisamos avançar em desenvolvimento. Ele governou por 8 anos e não venuzuelou o Brasil, mas o pobre ganhou poder de compra, isso eh inegável. Também não foi mérito somente dele, pegou um plano de governo econômico bem ajustado do FHC junto de um momento de crescimento mundial. Acho justo discutir os candidatos, mas por favor, Venezuela o Brasil, confiscar dinheiro das pessoas no Banco, acabar com igreja ou qualquer outra coisa do tipo é forçado demais, não existiu e nem vai existir. Querem discutir sobre compra de congresso, mensalão ou orçamento secreto dão exatamente no mesmo. Como agora são somente os 2 candidatos, eh válido julgar oque foi feito ou não, lembrando que o Bolsonaro pegou um momento de economia global bastante ruim (sem querer justificar a ineficiência da equipe economica), mas que o momento econômico foi péssimo, foi.

Pois é, por isso eu fico indeciso. Eu tb penso muito na questão ambiental que foi pro ralo nesse governo. Até lá vou estudar mais sobre ambos.

Talvez eu tenha passado de forma errônea. Nenhum profissional me recomendou a usar, pelo contrário o personal ou nutri(mesma pessoa) recomendou que eu procurasse um profissional da área(endocrino), pois ele vê que é anti ético receitar tais drogas, como tambem um endocrino querer passar uma dieta. São especialidades diferentes e cada um trabalhando na sua área. Eu por conta própria iniciei o ciclo.

Obrigado pelas dicas e instruções irei estudar mais sobre os assuntos tratados e qualquer dúvidas posteriormente retorno, dessa vez do modo certo.

Primeiro comentário meu até tentei ajudar, mas tá muito cru, difícil ajudar.

Se quer brincar com esteroide, aceite que vai diminuir seu tempo de vida e vá estudar sobre blast & cruise. Ciclo e TPC é perder tempo, esteroide não é suplemento alimentar, tu ta confundindo deca com creatina. Sem querer ser chato com você, mas isso daqui não é brincadeira. Você está perdendo o que está conquistando justamente porque está fazendo TPC, o que segura os ganhos do blast é o cruise.

Eu não acho que o governo dele faz bem com essa coisa de "dar aos pobres". Os pobres que ele ajudou no governo dele ainda estão pobres e necessitados, vários endividados pelo FIES e um monte de gente que recebe essas bolsas sem precisar, pq ninguém controla isso direito. Governo que foca em assistencialismo tá fadado ao fracasso. O mais coerente é a promoção humana. O que adianta vc dar uma mixaria de uma bolsa pra uma família se depois que esse programa parar de existir/mudar de governo eles voltam pra merda? Acredito em programas na qual se faça investimento nessas pessoas para elas gerarem riquezas, isso com educação, industrialização, agricultura familiar. Fora que o brasileiro adora uma esmolinha do governo e se acomoda. Só no Brasil o trabalhador que se fo@# e o "coitadinho" que se beneficia. Presidiário ganha salário, mãe solteira, quem mora na favela não paga luz... e o resto que tá trabalhando duro pra fazer uma casinha paga mil taxas... é uma vergonha. O povo que ganha bolsa família nem liga se a rua tá toda destruída, se não tem educação... - ah, enquanto o paizinho tiver nos dando, tá de boa. Não quero fomentar guerra de classes, mas dizer que está ajudando o pobre dando essas bolsas é mentira, a médio-prazo a gente percebe isso. Esses dias até acompanhei aquele caso da mulher pera que foi viajar com o marido pra fora, por três meses, invadiram a casa dela e não queriam sair e quando saíram, ela que teve que pagar o frete, rs. E maioria dos eleitores do Lula tem essa cabecinha de frango de achar que só pq o outro tem, tem que compartilhar. Mulher Pera consegue recuperar casa invadida por grupo de sem-teto - Entretenimento - R7 Famosos e TV O Lula vem com esse papinho socialista quando ele mesmo anda com relógio de R$ 84 mil e o filho dele tem mto dinheiro. Além disso, pq ele n fala em diminuir o salário dos políticos então? Só o trabalhador que tem que ganhar menos? Lula sobre relógio de R$ 80 mil: 'Não sabia. Paga metade da campanha' (correiobraziliense.com.br) velho ladrão, comunismo aqui não!

É um músculo como qualquer outro. Logo, para hipertrofiar, precisa de progressão de carga e intensidade. Fazer abdominais com a "mesma carga" a vida toda apenas vai fortalecer a região do abdômen.

Irmão, você não tem a mínima ideia do que tá fazendo, não sei de onde tirou essa porra de "descanso", "fase de recuperação", fez 2 ciclos e ainda tá pesando 60kg. Você tá errando em praticamente tudo, pra não garantir que está errando em tudo. Como já foi informado, se for continuar usando ad eternum, ok, ai vale a pena estender o tempo de uso para 16 ou 20 semanas, se for fazer TPC, nem entraria com a deca, só testo mesmo e olhe lá.

Padrão, pode manter essa dosagem por muito tempo, desde que acompanhando os indicadores através de exames. Você é baixo e leve, deve ser um frangão fudido, mas essa dosagem não vai te matar. 16 a 20 semanas é uma boa experiência e se alinhar tudo da pra botar uns bons quilos de massa.

Como eu sempre falo: todos os anabolizantes possuem basicamente a mesma função: aumento de síntese proteica. A diminuição do BF é 100% responsabilidade de sua dieta e treino. Se estiver em déficit calórico, o BF vai diminuir.

Se vc quer performance atlética (evoluir na arte) aqui não é bem o fórum certo pra você, aqui é mais voltado ao fisiculturismo. Fisiculturismo é o único esporte em que o atleta, no momento da competição, está no seu estado mais fraco e debilitado. Deve ter fóruns específicos para atletas marciais por aí, acho que vão te ajudar melhor. Mas enfim, o ideal será vc fortalecer principalmente a região do core e também fazer alguns trabalhos de explosão para melhorar o teu punching e kicking power. Se vc colocar no youtube, vai encontrar vários drills de academia que servem para esse fim.

Sim, uma ótima ideia, porém tenho enorme dificuldade de baixar aquela cinta de gordura da barriga. Mesmo treinando mais intensamente, baixando calorias e aumentando o cardio, parece q falta algo. 😞 achei que meu t3, t4 estava baixo, mas está tudo ok.

Tendo pouco conhecimento, você tem 2 opções: 1. Adquirir esse conhecimento de alguma maneira (e existem inúmeras), pois é fundamental para o seu progresso e manutenção tanto da saúde quanto do shape; 2. Pagar algum bom coach para te orientar. No entanto, mesmo nesse caso, sugiro que você seja bastante curioso e se aprofunde em tudo o que lhe for passado pelo coach a fim de aprender mais e não confiar 100% no que foi proposto, por mais que o coach tenha um conhecimento (deveria ter) maior e mais específico que o seu, o corpo e a vida é sua, só você pode pesar e avaliar o que realmente vale ou não. Não leve a mal, tem gente que ganha dinheiro fazendo o que você quer que a galera faça de graça.

Sim, com certeza o treino de musculação vai ajudar. Como o amigo disse acima, o que vai mandar sobre o seu peso é a dieta. Com a musculação + treino de Muay Thai, o seu gasto calórico diário será bem grande. Você pode ir ajustando a dieta conforme for passando o tempo e achar necessário. Sobre o treino de força: aqui no fórum existem vários tópicos sobre periodização de treinos voltados ao aumento de força, mas de qualquer forma, caso você fizer um treino "padrão" com boas progressões de carga, também contribuirá positivamente para o seu objetivo.

O tamanho do shape vc controla com a dieta. Obviamente se entrar em superavit calórico e começar a ganhar volume vai prejudicar sua mobilidade e resistência. Neste diário temos um colega que juntou arte marcial com musculação, vc pode ter uma ideia:

Mas que coisa.... esse n tinha visto.

Obrigado pela resposta. Pode me auxiliar em mais duas duvidas? Faço o exame quanto tempo após a última aplicação? Pode me explicar o por que do clomid e não tamoxifeno?

Cara, da uma raivinha isso KK. Gosto de ver comprovação, provas concretas da evolução KKKK.

Salve galera, bom dia!! Ontem meti um treino de lower com pump em upper bem satisfatório, gostei mto das cargas, repetições e execuções. Comecei a semana no tier 3 e vai ficar mais ou menos assim a divisãodas semanas, 312-d-312. Protocolo de treino, recursos e dieta novo, to bem animado com oq venho construindo, devo ta com uns 11% de BF e nessa fase quero dar uma baixada legal e ano que vem ir administrando bem a dieta para n passar de 10% de bf no bulking. Então segue abaixo o treino de ontem e meu protocolo de recursos novo. BLAST 12 sem 1~12 400mg/sem SUSTANON KING 5~12 200mg/sem ENANTATO MASTERON 6~12 30mg/5x sem STANO Não to pensando em adicionar estimulantes ou aceleradores (pois ja sou viciado em café), mas vamos ver, quem sabe nas ultimas 4 semanas eu adicione um clembuterol. Já sou mto acelerado, tenho medo de tomar essas coisas e querer correr uma maratona HAHAHAHAHAHAH A dieta irei baixando as kcal conforme o meu corpo vai respondendo, não vou ter uma dieta feita, vai set tudo feeling. Mas basicamante vou manter 2,5g/kg de proteina e 0,4g/kg de gordura, carbo vai depender do dia e de como meu corpo responder na semana. Peso: 101kg BF: 11% Altura: 1,87m Fotos: (final de semana edito aqui) EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 160 3 8, 7 e 6 LOAD EXTENSORA 16 tijolo 1 8 LOAD FLEXORA DEITADO 10 tijolo 1 8 LOAD ELEVAÇÃO SMITH 140 1 8 LOAD PANTURRILHA EM PÉ UNI 4 tijolo 5 8, 7, 7, 6 e 6 LOAD LATERAL SENTADO dubell 25lbs 1 18 PUMP PRESS SENTADO HMR 40 2 18 e 15 PUMP ROSCA ALTERNADA 13.5 1 15 PUMP TRICEPS COICE UNI 20lbs 1 25 PUMP PUXADA ABERTA NEUTRA 50 2 18 e 15 PUMP

Eu já vejo sentido pra casos como do Ceará onde as polícias decretaram greves. Entre ter um efetivo pra isso e a guarda nacional se tornar maior que as forças armadas, difícil hein, bastante. Não, não acho que chega nem perto. Pra mim eh igual trazer militares pra política e dizer que vão tomar o estado e voltar a ditadura militar. Sou um fan das forças armadas e acho que já prestaram grande serviço ao nosso país, tanto em obras de infraestrutura quanto em defesa da pátria ou ajudando aliados quando solicitada. Acredito que o erro foi voltar a se politizar depois de um grande período apolitico. Não foi somente 1 vez que bolsonaro declarou abertamente em fechar a TV Globo e a Folha de São Paulo, pra mim aí os 2 são farinha do mesmo saco, e fariam, se pudessem, não podem, ainda bem. Honestamente, quando atribuem esse monte de ladainhas que o Lula faria se virasse presidente foi exatamente o que ouvi em 2001, e não fez porra nenhuma do que falavam. Politicamente, se ele fosse fazer qualquer dessas merdas pq não fez em 2006, quando foi eleito em primeiro turno com um apoio popular gigantesco, ali não seria o momento? Pq agora com o país e o congresso rachado? Sabe aquela de política se repete, e se repete.... discurso está idêntico a 2001, medo, comunismo, comedor de criancinhas (não de casadas), troca Venezuela por Cuba e tudo igual. Não faz sentido. Volto a dizer, em tudo isso que está sendo discutido aqui os 2 candidatos são exatamente iguais, cada um puxando pro seu lado.

Rapaz... não sei o que houve comigo, mas eu nem li ali o "anastrozol". Agora que tu falou que eu fui perceber... Definitivamente, a dona do tópico está com seus riscos aumentados para esse ciclo rs

Sobre a aromatização, penso em utilizar 0,5mg de anastrozol no dia da aplicação. depois mantenho com os serms, mas vou deixar um anastro guardado, se sentir que precisar. tb farei exames. ao que tudo indica, usarei as doses terça e sexta. fazer isso até acabar o bujão. bora ver se eu fico boludo haha. obs: nesses dias, o q tem me salvado é 1) não pensar muito na tpc, não dar muita moral pra ela. pois se pensar, eu caio numa melancolia; 2) cafézinho e chá mate, para eu não ser um inútil imprestável kkkkk. jamais negligenciar sono também.

Tem, postura porca + sobrepeso. Melhorando a composição corporal e mantendo atenção na postura tende a melhorar bastante. No pior de tudo eu iria atrás de um ortopedista antes que se machuque na academia.

O Crime organizado apoia o Lula, o PCC apoia o Lula, a maioria absoluta de presidiários apoiam o bandido. Não preciso dizer mais nada.

Não serve, mas te dá subsídio pra ficar 10 dias na UTI, perder 11kg e ainda sobreviver. Confia.

Não precisa colocar teu nome, mas precisa colocar a dosagem da primo e também como pretende fazer, a princípio ao longo das semanas. É seu primeiro ciclo? Se já fez algum ciclo antes, poderia relatar o que usou, quais dosagens usou e quais resultados positivos e negativos que possa ter apresentado? Dizer "faço dieta" não diz muita coisa. A ideia aqui é avaliar o seu ciclo, mas você pode, ao menos, colocar a ingestão de calorias e de macros, até porque ciclo algum vai te ajudar se dieta e treino não fizerem sentido diante do seu propósito. As doses comuns para iniciantes é de 5mg para oxandrolona (algumas podem começar usando 2,5mg e outras 10mg), enquanto que a primo gira em torno de 25 à 50mg/sem para a maioria das mulheres. No entanto, a dosagem deve ser ajustada de forma individual conforme você for respondendo ao longo das semanas. Estruture teu ciclo e o exponha aqui para o pessoal poder opinar melhor antes de iniciar o seu ciclo. Se você é iniciante (e é o que parece ser), a chance de fazer algo errado aumenta exponencialmente rs.

Mete uma sardinha ai pra dar uma variada, sardinha congelada consegue encontrar por 10 reais o kg, já cheguei a ver por 6,50 em algumas ofertas. Sardinha todo dia acaba enjoando, mas se variar durante a semana desce fácil fora que ela tem Ômega 3 e bastante proteína.

a minha esposa comenta que meu instagram é só "gente forte levantando peso" kkkk é foda, tbm preciso de um detox às vezes. o meu caso acho que o gargalo tá no stress/descanso, durmo pouco por dia e tenho alta carga de estresse por conta do trabalho, acho que por isso não consigo botar mais dias, pq não acho que eu treine tão "pesado" quanto vc.

Na real ele tá completamente certo, olha: "Pq é um absurdo o governo liberar 600 de auxilio, que não tem caixa pra isso e blá blá bla" Quem fala de caixa, superávit e mais "economiquês" é o pessoal da direita em geral (reaça + amante de milico + jovem empresariado, com MEI + juventude mais a direita e que curte investimentos) Os esquerda caviar nem falam disso, eles gostam da ideia de aumentar gasto público confiando que isso vai gerar mais dinheiro e qualidade de vida no futuro (bem estilo Unicamp), e isso, fora os gastos com pautas inúteis e inefetivas como cinema, sarais poéticos, cursos de humanas fora do mercado e etc. ".. pq minhas empregadas de casa ganha 1 salário e meio e todas estão conseguindo pegar esses 600 reais, que se andarem ao meu lado na rua, as pessoas acham que eu q sou a empregada tão bem arrumadas q elas andam..." Tiazona reacinha que ama milico ou a ideia de "ordem" (onde ela se veste bem, e as empregadas se vestem igual escravas) e isso considerando que ela deixaria as empregadas andarem perto dela (porque esse povo tem até nojo de gente humilde, só pode) feelings... As madames esquerda caviar iam ficar falando que isso é reparação histórica, que o governo deveria é dar ainda mais dinheiro, numa espécie de justiça social e blá blá blá "O Brasil tinha que explodir pra morrer todo mundo e começar de novo." Geralmente os esquerda caviar não têm essa conclusão, na maioria das vezes eles dizem coisas como "ain, o Brasil precisa investir em educação/votar em professor/ter mais consciência de classe para corrigir isso", quem costuma pedir/apelar por um poder divino (ou militar) para passar a borracha e refazer o país direito são os reacinhas, ou os olavistas

Bom dia, mais uma atualização sobre a semana anterior. Relato da 6ª semana e 7ª aplicação. 7ª Aplicação 09/10 - 250mg Durateston Aspen + 100mg de Deca Sobre a aplicação dor normal, porém percebi que as duas ultimas aplicações sangraram mais, nas primeiras nem sujavam o algodão. Estou revezando os glúteos, mas parece que terei de usar outros spots mesmo sendo 1 vez na semana. Sinto que estou com mais fome, vou deixar passar mais 1 semana pra avaliar se altero a dieta. O pessoal na academia já começaram a fazer as brincadeiras do " ta ficando grande, heim".. Então ta fazendo efeito kkkk Sinto q força começou a se manter, mas progredi bem nas cargas. Como aplico aos domingos, percebo que o pico dos efeitos de força, bem estar, recuperação, vem bem perceptíveis entre quarta e quinta, na segunda o treino não é tão bom. Sendo que faço 1 dia de descanso, aos sábados ou domingos dependendo da rotina. Colaterais: As espinhas estão realmente diminuindo em quantidade, mas ainda vem aparecendo uma ou outra. Estou usando apenas sabonete de enxofre, já que não é algo preocupante. Nenhum problema com libido, stress ou agressividade, me sinto mto bem. Exames: Iria fazer essa semana, mas consegui marca uma consulta com médico esporte que é nutrólogo e cardiologista, então vou aguardar a consulta pra fazer os exames, cerca de mais 1 mês. Dieta e treino focado. Bora pra cima! Ótima semana a todos e bons treinos!

o ovo cresceu? quero dizer voltou ao tamanho normal ? kkkk

DIETA O importante é mandar as 3.200Kcals (normocalórica) todos os dias. Você pesa 99kg e tem 14% de BF, sendo assim, seu peso magro é 85,1kg e peso gordo 13,9kg. Você pode utilizar 2g/kg de proteína do seu peso magro o que daria 170,2g de proteína. Observe também que você não deixou claro se está pesando o frango cru ou ele assado. Tabela nutricional do peito de frango (100g): Peito de frango, pesado cru: Proteína: 21,50g Gordura: 3g kcal: 113kcal Peito de frango, pesado assado: Proteína: 32g Gordura: 2,50g kcal: 150,5kcal Não importa se você pesará o frango assado ou cru, o que importa é usar a tabela nutricional correta. O mesmo vale para o arroz. Utilize a tabela nutricional dele cru ou cozido, de acordo com a maneira que você está pesando. Gordura e Carboidratos: Gordura: Aqui você pode colocar entre 0,5 a 1g/kg do seu corporal. Carboidratos: Os carboidratos você calcula por último. Você utilizará eles para preencher a quantidade de calorias que faltam para atingir as 3.200kcal. Peso corporal X peso magro: Para a proteína costumo utilizar o peso magro. A diferença não será grande coisa e funcionará normalmente. Mas supomos que um individuo em sobrepeso (altura 174cm, peso 100kg) esteja comendo 2g/kg de proteína. Provavelmente o corpo dele não esteja aproveitando toda aquela proteína, justamente por boa parte do seu peso ser de massa gorda. Por isso acaba sendo mais interessante calcular a proteína com o peso magro. Avaliação: Você não pode ficar preso a balança. Ela vai te enganar mtas vezes. Pra inicio de conversa, experimenta se pesar, tomar 1L de água e se pesar dnv. é normal haver uma diferença de 0,5kg a 1kg todos os dias. Afinal de contas, bolo fecal pesa, água pesa, comida pesa, músculo pesa. Peso não é, necessariamente, igual à gordura. Sendo assim. Experimente medir sua cintura: 3 dedos acima do umbigo. e o braço, posição anatômica ou com biceps contraído, ou ambos... Anote as medidas e vá verificando a cada 2 semanas ou 1 mês. Utilize também do "Olhômetro", caso tenha dificuldades tire fotos mensais. Cintura: Boa parte da gordura fica localizada na gordura, alguém com 14% de bf deve ficar feliz em ver a cintura diminuir. Braço: Braço é um local com menos gordura, geralmente é normal que lugares como o braço aumente. É claro que em indivíduos com sobrepeso possa ser que o braço diminua (gordura). Um bom cenário seria: Cintura diminuindo + Braço aumentando. OBS: Qualquer ganho mensal acima de 1,5kg é no mínimo estranho. Se alguém te disser que ganhou 5kg em 1 mês, provavelmente 4kg foi de gordura.

Demorou isso tudo pra criar essa história? Acessou o fórum várias vezes... tu viaja é na mente, deve ter assistido muito "O Fantástico Mundo de Bob" ou "Lucas Silva e Silva" e encarnou nos personagens. Se pra você bodybuilder é se entupir de esteroides, sinto-lhe dizer, mas vamos continuar tendo divergências de opinião, mas respeito a sua, só acho triste porque muito garoto iniciante acaba caindo nessa conversa e se complicando com colaterais por confiar em um fake que provavelmente nunca teve contato com nenhum tipo de hormônio, se tivesse tenho certeza que não faria isso, saberia que os colaterais superam os resultados. Não vou ficar discutindo com você por aqui, vim só te responder porque me mencionou, mas a partir e agora nem o farei mais, pense bem nas suas atitudes, você pode prejudicar a vida de algum desavisado, está criando contos e histórias com coisas sérias e que pode colocar a vida de terceiros em risco.

Talvez tu não tivesse 17 na primeira, tivesse acima dos 20%. As avaliações mostram melhor se ganhou ou perdeu gordura do que o número real. Dá uma olhada no diário do @Guimers, ele tem mais ou menos a tua altura/peso. E mesmo com BF um pouco alto, dá pra ver que tem bastante massa muscular. Mantenho minha opinião: se as avaliações estivessem certas teu corpo seria muito acima da média. Com 12,5% de gordura e quase 90kg tu teria uma boa definição. Não estaria fibrado, mas daria pra ver os cortes entre cada músculo, teria um abdomen definido, etc.

Caralho, que treco bizarro mano! Brincadeira. Normal, desencana.

Se você é um atleta ou treina com pesos, é provável que coma ovos. Muitos ovos. Mas o que você sabe sobre eles, além de que eles são uma fonte conveniente de proteína? Aqui estão dez coisas sobre ovos de galinha, algumas úteis, algumas boas apenas para fãs de curiosidades e algumas completamente estranhas. 1 - Ovos aumentam a testosterona e a síntese de proteínas Algumas pessoas, provavelmente em um esforço para evitar o colesterol, ou talvez apenas para evitar calorias extras, evitam as gemas e apenas comem as claras. Grande erro. Especialmente para atletas e pessoas que treinam. Os cientistas descobriram que comer ovos inteiros leva ao aumento da produção de testosterona, provavelmente porque eles fornecem aos testículos ácido araquidônico, um intermediário na esteroidogênese testicular. Ovos inteiros também induzem um aumento no mTOR, provavelmente o complexo de sinalização celular mais importante para o crescimento muscular. Quanto mais altos os níveis de mTOR, maior a síntese de proteína. Mais importante ainda, comer ovos inteiros aumentou a síntese de proteína muscular pós-exercício cerca de 45% a mais do que só claras de ovos. 2 - Ovos não aumentam os níveis de colesterol O ovo grande contém em média 187 mg. de colesterol, o que é muito, especialmente quando a ciência médica recomenda que você limite seu consumo diário a 300 mg. ou menos. Como os ovos contêm tanto colesterol, sempre se assumiu que eles transmitem muito desse colesterol ao sangue, mas as descobertas foram inconsistentes. Embora alguns estudos tenham mostrado que eles elevam os níveis sanguíneos, muitos deles mostraram que o consumo de ovos não afeta o colesterol. Coma um ovo por dia, sem problemas. Coma dois ovos por dia, também sem problemas. Mesmo comer quatro ovos por dia, em alguns estudos, mostrou que os ovos são em grande parte benignos quando se trata de entupir seus canos. Os autores de um estudo recente (Kim, et al. 2018) acham que podem saber o porquê. Eles acreditam que o colesterol nos ovos não é bem absorvido pelo corpo humano. Segundo eles, alguns fosfolipídios encontrados na gema do ovo (fosfatidilcolina e esfingomielina) influenciam o metabolismo lipídico intestinal e diminuem a absorção linfática do colesterol. Depois, há a própria clara de ovo. Também parece limitar a absorção do colesterol inibindo a solubilidade micelar do colesterol no intestino. Se essas teorias se provarem corretas, parece que a natureza equipou os ovos com um método embutido à prova de falhas para proteger os humanos que os comem. 3 - Essa coisa branca e pegajosa não é um pintinho Muitas pessoas olham para aquela coisa pegajosa e pegajosa que você costuma ver agarrada à gema de ovo e automaticamente assumem que é um embrião de galinha. Não é. As lojas só vendem ovos não fertilizados de galinhas virgens respeitáveis que estão se guardando para sua alma gêmea de frango. Essas cordas grudentas são, na verdade, o que é chamado de chalaza e são apenas membranas torcidas que, quando intactas, prendem a gema ao interior da casca. Eles são completamente comestíveis e sua presença indica que o ovo está fresco. 4 - Sem ovos? Asse com sangue Se você está assando, mas descobre que está sem ovos, pode usar sangue de porco como substituto. Sessenta e cinco gramas de sangue substituirão um ovo grande. Parece que o ovo e o sangue têm composições de proteínas semelhantes, particularmente com a albumina que é amplamente responsável por ambas as propriedades de coagulação. A informação é do Nordic Food Lab, que está considerando a possibilidade de usar sangue de porco em assados e até em sorvetes. 5 - Você pode ser capaz de contornar as alergias ao ovo As alergias ao ovo são bastante comuns em crianças, mas também afetam alguns adultos. Por alguma razão, o sistema imunológico do corpo torna-se sensível às proteínas dos ovos e reage exageradamente, causando sintomas como erupções cutâneas, urticária, congestão nasal e distúrbios digestivos. Essas reações são causadas por uma ou mais das cinco principais proteínas potencialmente alergênicas dos ovos. Se qualquer uma ou mais dessas proteínas são ingeridas, as proteínas desencadeiam uma resposta imune. No entanto, pode haver uma solução alternativa. As proteínas são compostas de aminoácidos individuais que formam uma ou mais cadeias longas. No entanto, as proteínas se decompõem em seus aminoácidos individuais quando as aquecemos. Veja o que eu estou chegando? Se você "destruir" as proteínas com calor suficiente, você incapacita a capacidade do ovo de provocar uma reação alérgica. Ovos cozidos macios ou talvez até mexidos ainda retêm um número problemático de aminoácidos intactos, enquanto ovos extensivamente aquecidos (ovos cozidos ou fritos sobre "duros") podem não. Existem, no entanto, pessoas que são superalérgicas a ovos, e mesmo ovos muito aquecidos podem não ser toleráveis. Para essas pessoas, proceda com cautela e considere consultar um especialista em alergia. 6 - Seus ovos podem ser falsos Ovos falsificados estão se infiltrando em vários países ao redor do mundo, mas são especialmente comuns na Índia. Os ovos falsos, produzidos a um custo de cerca de metade dos ovos reais, são presumivelmente provenientes da China. Os ingredientes incluem resina, amido, coagulante, pigmentos e alginato de sódio de algas para a clara de ovo; resinas e pigmentos para a gema; e gesso em pó, cera de parafina e carbonato de cálcio para a casca. Um falsificador talentoso pode fazer até 1500 deles por dia. Parece absurdo, mas de acordo com um artigo da Time Magazine, os ovos mais baratos, mas menos palatáveis e potencialmente insalubres, parecem tão realistas que alguns consumidores estão desistindo completamente dos ovos reais. 7 - Comer ovos crus é idiotice Lembra daquela cena do primeiro filme Rocky em que Balboa bebe um copo cheio de ovos crus no café da manhã? Bem, se ele fizesse isso todas as manhãs, ele teria aparecido para sua luta com Apollo parecendo um pouco diferente do que foi mostrado no filme. Ele teria notáveis lesões irregulares, vermelhas e erodidas em seu rosto e, também, se seu calção tivesse escorregado, sua virilha. Suas sobrancelhas e cílios também podem estar faltando, e ele não teria durado uma rodada porque estaria sofrendo de depressão, letargia, dormência nos membros e até alucinações. Os precedentes são todos sinais de deficiência de biotina, e é o que pode acontecer se alguém tiver predileção por comer ovos crus. O problema é que o ovo cru (especificamente, a clara do ovo) contém uma substância química chamada avidina, que se liga à biotina, levando à deficiência. No entanto, como a avidina é uma proteína, ela se desnatura quando você cozinha o ovo, impedindo sua capacidade de se ligar à biotina. Então não seja como Rocky. Cozinhe seus ovos. 8 - Ovos velhos flutuam A casca de um ovo é porosa, então o ar passa pela casca, tanto que os ovos desenvolvem bolsas de ar internas à medida que envelhecem. Essa propriedade permite testar se um ovo questionável é fresco ou velho. Basta colocá-lo em um copo de água. Se flutuar é velho. Se afundar, é fresco. 9 - Você pode girar um ovo para saber se está cozido ou cru Para saber se um ovo inteiro foi cozido, gire-o de lado. Se há trabalho para ganhar impulso e desacelerar rapidamente, é cru. Mas se continuar a girar rapidamente, está cozido. A razão disso acontecer é que um ovo cru é líquido, sua estabilidade fica comprometida. O líquido espirra por dentro e evita uma rotação suave. Um ovo cozido, no entanto, é sólido por dentro, então pode continuar girando rapidamente. 10 - Em alguns países não se refrigeram os ovos Os ovos passam pelo mesmo túnel cloacal escuro que as fezes de uma galinha, tornando-os vulneráveis à Salmonella e outras bactérias. Especialistas de alguns países lhe dirão que o envenenamento por Salmonella é extremamente raro, então eles não se preocupam em refrigerar seus ovos. Em vez disso, eles ficam nas prateleiras normais. Os ovos têm um revestimento protetor do lado de fora, conhecido como "flor", que, em circunstâncias normais, pode proteger o ovo contra a incursão microbiana. No entanto, em uma espécie de ironia, os distribuidores americanos de ovos inadvertidamente lavam a flor do ovo para garantir que ele não carregue Salmonella. É provável que seja melhor deixar a barreira bacteriana natural do ovo no lugar e deixar o ovo se proteger. De qualquer forma, como a flor foi lavada, os americanos são aconselhados a refrigerar seus ovos para minimizar a infecção bacteriana. Fontes: Kim JE et al. Dietary Cholesterol Contained in Whole Eggs Is Not Well Absorbed and Does Not Acutely Affect Plasma Total Cholesterol Concentration in Men and Women: Results from 2 Randomized Controlled Crossover Studies. Nutrients. 2018 Sep 9;10(9):1272. van Vliet S et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. Am J Clin Nutr. 2017 Dec;106(6):1401-1412. Bagheri R et al. Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 Weeks of Resistance Training in Trained Young Males. J Strength Cond Res. 2021 Feb 1;35(2):411-419. Luoma TC. Luoma's Big Damn Book of Knowledge. Vintage Classics – Penguin Books, London, 17th edition, 2021.