Líderes

https://files.fm/f/cseyxeu2b será que foi?

Treino de ontem foi ohp, 5*72. Ajustei meu suporte de paralela aqui, agora dá pra fazer bem mais fundo. O peito vai rasgando. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,48 466,61 30,3 195,78 3263 DONE ohp ohp ciclo_58 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*65 5*72 squat 8*95 4*8*110 supino inclinado halter 8*38 4*8*36 pendlay row 5*100 5*120 2*5*110 5*100 rdl 5*100 5*120 2*5*110 5*100 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca 2*10*37kg

se tem demanda energética para consumir esse alimentos não vejo problemas, pessoal endeusa muito comida limpa sendo que comer algo que você goste todo dia pode te manter na linha por um prazo maior, a questão é quantas kcal tem esse seu bulking.

Gostei , vou aplicar o treino gostosinho hoje ao melhor estilo Fefe ! boraaa

Estou emocionada. Sinceramente, meus treinos de glúteos passaram a ser o que melhor faço. Muito empenho, muita evolução, muita força, daí me tornei uma pessoa mais segura e mais besta. Sim, ter acesso a mim ficou pior 😁. Eu já não era fácil e agora, totalmente empoderada e segura, avalio com mais critério. Assim, evito o que não presta e o que não agrega. Posso estar velha, mas não perco a pose. Tampouco me sinto inferior a qualquer um. Besta mesmo. Pode se espelhar que faz bem. E não esqueça de treinar gostosinho=difícil e doído.

Ligandrol com certeza trouxe mais água, no pós ciclo a água vai embora e ele fica com o que ganharia mesmo sem usar o fármaco. Uma pena não ter feito exames antes e depois do ciclo pra gente ver o estrago.

Ontem no final da tarde arrumei meu material de treino, deixando tudo - elásticos, sacos de areia, caneleiras, roda abs, colchonetes, adaptador pra transformar bike em bike estacionária, step e TRX no mesmo lugar aproveitei e mandei elevações laterais com as caneleiras, seguido de bíceps e tríceps, praquele pump maroto antes de deitar. hoje cedo, remadas , flys, push ups no TRX e TRX fallouts (dói o core) segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ( @Fefa_duda para vossa alegria!)

Como se não tivesse inúmeros relatos já de usuários de sarms seja de rad140 seja de outros... Povo fica vendo vídeo no YouTube de coach e pensa , lacrei! Vou evitar agulhada e colaterais! Só vou gastar mais grana mas eu tenho então isso não é problema! Ae descobre que vai sim gastar mais grana, inibir o eixo de qualquer forma com bonus de detonar o fígado. Resumo é que vai ter um resultado estatisticamente irrisorio (comparado a não usar nada e treinar/comer bem,.e pior do que se tivesse só usando oxan já que tem medo de agulhada) Mas gostamos de relatos então força foco e fé irmão!

Também não desejo receber a opinião de terceiros. Não leve a mal, seja adulto. Apenas respeite o meu pedido, obrigado. Escolheu o lugar certo.

Não existe isso de quantidade padrão amigo. Você precisa saber sua necessidade calórica/macros no final do dia. Ai vc acrescenta malto( carbo), whey( proteína), conforme a quantidade que vc precisa. macros leandro twin - YouTube

Acho que funcionou, né? Demorou, mas aconteceu 😊

gastrico so se vc ja tiver algo que comprometa , metandrostenolona q é complicado nessa função gastrica

farelo ou farinha de arroz + albumina >>>> Na fase de ganho de massa eu tomo isso até enjoar, melhor coisa Se eu fizer mais de 3 refeições solidas no dia meu estomago pede arrego. Nem adianta tentar, se estiverem sofrendo com refluxo e etc recomendo que testem refeições líquidas também

Sem foto sem ganhos, a regra é clara!. kkk AC, bora que bora.

faz outro tópico, não responde ngm, marcha e boa. segue relatando, quando terminar, vê se pede pra algum adm ou moderador fechar o tópico, já era. o acerto ou a cagada estarão relatados e servirá de base pra mais alguém que for fazer, já era.

Então tu tá bastante mal informado. Não é difícil ganhar mm e perder gordura em pouco tempo, sério? Olha cara, sendo iniciante tu consegue trocar gordura por mm, é um processo relativamente fácil, mas não é rápido, seja natural ou não. É normal um iniciante saudável, partindo de uma condição normal, ganhar 10-15kg de massa muscular no primeiro ano de treino, sendo que nos primeiros 2-3 meses há ganho de força com quase nenhuma hipertrofia. E não me fala em "memória muscular", se tu parou 10 anos, tá começando do zero. Esses teus 16,5% de gordura foram medidos por avaliação, por olhômetro, ou por aquelas porcarias de bioimpedância? Sugiro a avaliação por 7 dobras, que tu poste as dobras e circunferências atuais, e refaça a avaliação ao final do relato pra compararmos. Então tu tá pensando errado, musculação é trabalho de longo prazo, de anos. Já estudei bastante a respeito, inclusive com formação na área. Não te preocupa com isso. E experiência tenho de sobra. Mas tô longe de saber tudo, sigo estudando e aprendendo. Treinar até falhar em todas as séries não quer dizer nada. Uma explicação bem a grosso modo: o que importa é que todas as séries sejam efetivas, o que quer dizer falhar ou estar sempre próximo da falha. Em exercício básicos (por ex. agachamento, supino, desenvolvimento..) não é nada recomendado falhar em todas as séries - em primeiro lugar por segurança, em segundo lugar pra não fritar teu SNC. O ideal é trabalhar com RIR1 ou RIR2, podendo falhar na última série daquele exercício, sempre com segurança. Em isoladores dá pra usar e abusar da falha, sem problemas. Mas tu tem um mês de academia cara, não adianta falar em RIR contigo porque simplesmente tu não conhece teus limites. Tu acha que treina até a falha, mas pode apostar que não. Conta pra nós como tu faz 4 séries de agachamento, falhando em todas, por exemplo? Finalizando minha participação no teu relato, já que tu valoriza tanto o conhecimento, vou te recomendar alguns tópicos: Espero ter ajudado, sinceramente. Antes que tu diga que não é iniciante, lê esse tópico: Com o que tu deveria estar preocupado nesse momento: E finalmente, sobre resultados rápidos:

Bom dia!, flores do dia. Treino de segunda - peitcho + traicepes. Obs do dia, Pulso estava doendo para um kcta Supino Vertical Maquina - 1x20 20/20 movimento curto, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60 1x8 70/70 Supino inclinado Halteres 4x8-12 26/26kg Press plate 4x8-12 duas anilhas de 5kg Parareurela - 4x8-12 - Focado em peitcho Peckdeck 4x8-12 zerado, 1x8 - 60kg elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 12/12 Coice polia 1x8-12 ( pulso pegou bem gostoso, abortei) Tríceps Polia barra - 4x8-12 60kg Tríceps Corda Polia 4x8-12 - 40kg Pantu - banco unilateral 3x15 - 20kg Bilateral 3x8 - 50kg Abedomenal, tentei fazer infra na barra com a perna esticada, se loku kkkk negocio dificil. Abedominal infra deitado - 4x8-12

Digo isso pois foi o que eu fiz, já que assim como voce eu estava 10 anos off de academia e queria voltar mas modo turbinado. Eu pesquisei videos, papers, relatos sobre SARMS e vi que não fazia o menor sentido o uso deles. A troca de saude (inibir eixo, toxidade no figado etc) por um resultado quase imperceptivel não fazia qualquer sentido. Seria melhor focar na dieta e treino. Meu objetivo foi e esta sendo o mesmo que o seu, recomposição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa magra. E de tudo que pesquisei, algo básico como testosterona only seria a resposta (se quiser usar drogas digo pois da pra atingir o mesmo resultado, um pouco mais demorado claro sem droga alguma) Se agora voce decidiu dar foco a treinar e melhor seu corpo vendendo um pouco de saude, acho que seria mais vantajoso seguir pelo caminho onde voce venderia menos saude para pelo menos atingir seu objetivo com sucesso. Com Sarms infelizmente te digo que nao é o caminho. Mas já que voce decidiu por essa caminho e vamos ter mais um relato detalhado, minha sugestão é pelo menos analisar inclusão de testo TRT para evitar os problemas de testo baixa que voce tera nas próximas semanas.

Fica minha recomendação pra leitura Testosterona Total Antes 259 / durante 61 / final 26 Tem varios outros relatos disponíveis mas o criador raramente continua para postar o resultado... simplesmente some

Fala galera Fui treinar em outra gym ontem, chamada Ultra, é de rede e por fora parece ser algo impecavel. Pelas fotos, pqp, fiquei confiante que seria essa a academia escolhida, doce ilusão. Cheguei e comecei a treinar upper, de levinho e aos poucos fui percebendo uma construção confusa e bagunçada de academia. Tinha 6 opções de supino: Supino Reto no banco - Anilha Standart Supino Articulado no Banco - Anilha Standart Supino Vertical de Placa - esse era bom Outro Supino Vertical de Placa Supino de Vertical de Anilha - Anilha Olimpica Agora me fala, como se treina assim? Se voce vai pra academia pra sentir o musculo queimar, então fodasse poe qualquer peso lá e faz 200 repetiçoes, mas quando voce começa a medir progressão, sempre tentar bater o treino anterior e etc, essas coisas não funcionam mais. Porr4, uma salada de aparelhos, parece que juntaram o que sobrou de varias academias e montaram lá, fora a zona das anilhas, metade olimpica e metade standart, jogadas em varios cantos e as barras então nem se fala, uma maior que a outra e sem presilha. No final eu ja estava sem paciencia e louco pra ir embora. Conheço academia de BAIRRO que é melhor que essa, mais organizada, padronizada e estruturada, não adianta ter um milhao de anilhas e maquinas diferentes, se uma coisa não serve na outra. Tem +2 opções, uma mais longe e outra mais lotada, vamos ver. Amanha eu testo outra, valeu.

1 - Dose de testo pro cutting até que ñ tá ruim mas como o @Vitgtwdisse se o bf tá baixo ñ tem pq fazer cutting .Dose de oxan tá baixa , no mínimo uns 40mg/dia. 2 - Os concursos que passei foi usando hormônios MAS eu sabia como manter as taxas na referência msm usando e sei analisar exames , se vc ñ sabe ou ñ tem ninguém acompanhando é melhor esperar um pouco. Se a banca for muito rigorosa um pequena variação já te elimina e vc vai ter que fazer recurso adm. 3- Saber como vai recuperar depende da dose usada, do quanto alterou e do quanto ta disposto a gastar pra voltar tudo ao normal de antes .

1. Esquisito eh vc querer baixar mais com o bf já relativamente baixo. Está 10-12% mesmo? Nesta dose podia ser enantato e se aplicar 1 vez por semana. Oxan dose muito baixa. 2. Não sei, teria q ver quais exames tem no edital. Se testar pra hormonios vc vai sim cair. 3. Chegará no concurso com os exames fodidos, principalmente perfil lipidico, e a tpc que dá uma bad do kct culminará justamente com a realização do concurso.

Puta academia LIXO TNC

Respeitem o cara, oras. Vai dar bom, vamos só observar quietos.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

a meu amigo e possível sim viu. kkk Momento errado para iniciar um ciclo, com a incerteza que estavam as coisas, foi mais uma decisão errada na verdade entre as muitas q ele tomou. Não e pq tem um ou cinco casos que deram certo, que vai dar certo para todo mundo, a maior chance e de dar errado!!! mas o cara que deu errado, ele não vai em podcast contar a historia dele, é só pegar as centenas de relatos aqui no fórum que a gente sabe que só começa, quando a pessoa observa o resultado que foi mínimo em 10 semanas desiste, não volta pra contar. E a zuera e eterna meu amigo, se fica ofendido e difícil, mas tem muita informação boa e alertas de uma galera top, pra não acontecer merda é só saber filtrar. Dinheiro ajuda, mas não compra shape, pode mandar 20ui de gh por dia, que não da em nada, ai vc ve nego tomando 500mg de testo com um shape incrível.

Boa lembrança. Confesso que esqueci. Perdão!

Além do que já citaram tem outros fatores, por exemplo eu. Usando somente Deca eu fico tranquilo, agora de add testo minha pressão vai de 12/7 pra 16/10. Mas é só um exemplo.

tô recuperando da ciática... mancando e malhando kkkk

Antes fosse né, foi relato de ontem, fui arrumar cama. Puxei o edredom me deu uma fisgada no pulso e de lá só piorou, hoje que está mais safe.

Queria ver o resultado do cara

Fala seu malhador RADcal (if you know what I mean) ah... muita internet com uma mão só dá nisso... deixa o pessoal do xvideos ter tempo de upar coisa nova campeão kkkk Segue seu plano e vai vencer!

Eu imagino como deve ser disposição para dormir e acordar com esse nivel de testosterona.... Eu não vou mentir que como eu estava a uma decada por fora de roids, eu dei uma pesquisa em tudo pra me atualizar e claro, eventualmente cheguei no papo de Sarms, vi muitos videos, li alguns estudos , e muita coisa aqui... foi o suficiente pra eu passar longe. @Usuário140 já que vai fazer deveria pelo menos considerar uma dose TRT de testosterona no intraciclo já que vai inibir o eixo. Custo seria infimo e com certeza evitaria os problemas associado a essa queda insana da testo fisiologica.

26 de testo é assustador... nem imagino o que o cara deve sentir (ou não sentir...rs). Tá louco...

Coloquei entre aspas o "problema" pq na real acho q ele ta mt grande pro tamanho dos braços kk ei quando faz o duplo bíceps ele "abre" inteiro e ai os braços viram gravetos kk pra acompanhar o deltoide teria q ter uns 43 de braço pelo menos. Outra coisa q eu nunca treino isoladamente mas saiu mt facil foi o deltoide posterior, mas sem duvidas vem dos treinos apenas com remadas, o desenho em si da dorsal me agrada bastante, eh outra parte boa da genética que treino menos, tenho curiosidade pro dia q secar pra valer pra ver como ficam os desenhos kkk Estou tentando me obrigar a treinar mais panturrilhas, resultado começando a vir, arredondando, final do mês 04 estava com 35 e agora com 37 e as coxas de 59,5 pra 61,5 (pegando adutores) o que foi um salto bem incrível pra esse prazo, uma pena minhas coxas terem apenas 2 anos de treino então não vejo cortes bonitos nem um desenho mt agradável mesmo com a dobra dando 10mm no reto femoral e 0,7mm no vasto lateral o que ao meu ver ja é "fino" Por sorte eu quero sempre coxas maiores e não a caixa então ela não evolui tão rápido, mas sem duvida, se um dia eu estiver satisfeito com as coxas e for focar bem da cintura pra cima, treino de braceta e antebraços vão ter garantido 2 dias pra se compensarem, é que realmente no momento a meta é crescer em baixo e tirar a assimetria da teta reta.

Ia comentar, mas o Guimers já passou tudo. Pra progredir no treinamento, tem que variar o plano o mínimo possível. É melhor ir trocando um ou outro exercício esporadicamente e manter os básicos, do que trocar todo o plano de treino a cada 2 ou 3 meses. Não precisa destruir o músculo, não confunde intensidade com fadiga. Lembra do que te comentei sobre máximo volume recuperável. Tu vai precisar encontrar o meio termo entre treino efetivo e o tempo de descanso pra se recuperar até o próximo treino. Crucifixo/cross e voador não são compostos, são isoladores de peito. Seria mais interessante tu colocar um composto e um isolador em cada dia. Por exemplo, como o Guimers disse: num dia faz supino reto + voador / no outro dia faz supino inclinado + crucifixo ou crossover. Aqui tu tem duas opções: aumentar a intensidade (carga) ou aumentar repetições. Pra evitar lesões nessa fase de adaptação ao treino, te sugiro inicialmente colocar mais repetições. Exemplo: montou o supino pra fazer 3 x 10. Se nas duas primeiras séries tu fez 10 repetições com certa tranquilidade, na última faz tantas repetições quanto tu aguentar (15, 20... o que seja). Se tiver sobrado muito nessa última série, tu sabe que no próximo treino pode começar com um pouco mais de carga.

Mandou testo, inibe, tendo eixo fudido ou não… vc estará trocando o natural pelo artificial! Não tem meio termo!!!

A ideia de fazer upper lower é treinar as partes 2x na semana, ou mais vezes. Se você fizer 2 lower na semana, porem separando quads de posterior vai dar na mesma e nao vai aplicar a frequência de 2x nos musculos. O que daria pra fazer é um lower voce foca em quads porem tambem faz posterior, e no outro o contrário. Olha o topido do Schrodinger de upper/lower, nao consigo marcar agora porque estou pelo celular, mas vai entender melhor. No meu caso eu não priorizo nenhum, eu massacro os dois, nos dois dias e fodasse, deixo o pau torar. Nos treinos de upper a mesma coisa, da uma olhada no tópico, mas o ideal seria comecar com movimentos grandes e pesados (crucifixo nao entra aqui), e com musculos diferentes. Um dia comeca com supino reto, no outro treino comeca com remada curvada por exemplo, ou OHP. Eu prefiro na sequência fazer outro grupo muscular do que seguir no mesmo, justamente pra dar um descanso e quando eu voltar eu dar o maximo nele, por exemplo meu dia a1: Supino reto -peito Remada - costas Desenvolvimento halteres -ombro Peck deck- peito Puxador - costas Elevações laterais/Posterior - ombros 1 pra bis e outra pra tris. Pegou? Tambem tem a questão do volume pra cada membro, nao da pra socar volume pra peito e pouco pras costas. No topico fala de tudo isso, se nao conseguir achar na assinatura dele, amanhã te marco.

Nunca vi quem ñ tem problema gastro prévio ter só com hemogenin , geralmente tem dbol junto ou o cara já tem algo e ñ sabe . ñ discordo de vc que sublingual pra isso é melhor , só acho difícil acontecer sem dbol edit: eu repreendo essa sua mandinga 🙏

só pq a gente tá lascando ele pagar de SEO ? (Search Engine Optimization) Puta negócio com cara de publipost e a gente aqui sem bagunçar o plano? toda estratégia é perfeita até dispararem o primeiro tiro, já dizia Patton

Nesse rack aí nunca usei. No agachamento eu nem coloco. Se der merda eu jogarei a barra no chão, mas ainda não aconteceu nessa homegym nova. No supino eu coloco às vezes e ele dá um bom suporte psicológico kkkkkk Eu tinha um rack daqueles que chama de half rack, que é maior e tinha um suporte bem maior também. Nesse usei algumas vezes, inclusive no agachamento. Nesse rack que eu tenho agora, que acho que chama de rack stand ou algo assim, são duas peças e são mais curtas. Geralmente não tem suporte, já que eles são próprios pra LPO, mas eu pedi pro cara fazer um suporte de 35cm e fica bem no limite do supino. Mas desde então não falhei no supino pra saber. Já coloquei a barra no limite do suporte cheia de anilhas pra ver se o rack tomba e ele sustentou.

Foda é ter que ciclar pra cnsg comer alguem kkkk

Vai ser top!

Se tem uma droga que não chego nem perto é a Bold, inviável. Se você pensa em fazer TPC depois desse ciclo, não use nada além de testo e oxan, principalmente drogas de vida longa como nandrolna e boldenona. CICLO+TPC é inviável, se realmente quer fazer não fique adicionando drogas pois vai só te foder mais ainda no pós ciclo.

Bom dia! Sexta com ponto facultativo e muitas emoções kkk Não trabalhei e malhei 09h da matina, me senti uma madame que não trabalha ahahaha Tomei café da manhã e fui, treino ótimo! Aquecimento: Abdutora - 4 x 20 Afundo com barra - 10 rep + Agachamento- 10 rep + Glúteos- 12 rep ( 3 vezes) Agachamento com barra livre - no mínimo 10 rep - 4 vezes Stiff “pesadão” no mínimo 10 rep - 4 vezes Posteriores estão aqui mandando lembranças rs Abdominal infra Hoje, (18/06/2022) sábado - 45 minutos a 1 hora de natação. Permanece frio, porém com sol e ondinhas, tava ótimo para pegar jacaré.

Oximetolona é um oral bem "tranquilo", ao meu ver o mais, e pra quem está pensando em usar trembolona, não tem nem comparação, rs.

Peito e ombro da volume legal no shape , cara pode ter 35 de braço tendo peitoral grande e ombro aparenta ser bem maior

Hope! Tava meio enrolado esses dias acabei não postando! Ontem foi a sexta aplicação, o protocolo está saindo o melhor que eu já fiz em todos os sentidos. Meu sono está bem melhor, tem noites que chego a dormir a noite toda, estou tomando a melatonina 3mg, não sei dizer se foi ela que melhorou o sono ou se isso ja ia acontecer naturalmente no decorrer do protocolo. Também estou utilizando 5htp 200mg e panax ginseng 200mg, todos da oficial farma. Em questão de ereção, não sei mais o que é tadalafil, está bem firme, ereção noturna e matinal sempre. Mas percebi que a melhora dos 100% mesmo, foi após a 3 semana do protocolo. A líbido está boa também, não é a mesma de quando uso testo base, mas sendo sincero até prefiro assim. Questão de treino está perfeito, consigo fazer um treino bem volumoso e intenso, me sinto muito bem nesse quesito com a deca. O shape está respondendo bem, não ganhei muito peso estou com 93kg, mas também não é esse o intuito, sei que vou ganhar no máximo 3kg de massa seca em uma ano, e olhe lá. Então, não fico fissurado nessas variações rápidas de peso. Mesmo tendo batido muito bem o protocolo, na próxima semana já começarei um desmame da deca para voltar a dosagem de cruise, estou com uns projetos pessoais em andamento que estão deixando meu tempo apertado e andei perdendo alguns dias de treino. Não compensa tomar doses altas (pra mim considero altas) se não for pra usar para um desempenho alto. Nunca fiz desmame para voltar pro cruise e acredito que foi isso que sempre me gerou o problema de crash hormonal. Estarei apartir da próxima semana aplicando: 0,8ml (200mg) - Durateston 0,7ml (210mg) - Nandrolona Total - 410mg Ja irei subir a dose de testo em detrimento da nandro por dois motivos, primeiro porque só tenho um frasco de Deca e não quero comprar outro kkkk e segundo quero testar essa subida de leve do estradiol (pois a testo vai aromatizar mais) pra saber se vai bagunçar minha ereção. Gosto de fazer este tipo de teste, pois como não temos referências acadêmicas pra esse tipo de coisa o melhor jeito pra saber se bate bem é testando. Mas se eu tivesse aqui outro frasco de DECA iria só retirando um pouco a cada duas semanas até ficar somente com a testo. Vou relatando aqui se o desmame der certo e também outro dia posto umas fotos do shape atual, como disse o tempo ta meio curto. Irei fazer os exames do pós-ciclo também só pra saber se houve alguma alteração em HDL ou hematócrito.

O alfaiate responsável por esses ternos ai trabalhou mais que o cozinheiro do péricles em dia de feijoada.

Atualizando sobre o relato: Hoje é o dia da segunda aplicação, a deca ainda nem empilhou e acredito que o estradiol ainda irá abaixar um pouco mais, mas ja senti algumas mudanças: Protocolo: Durateston (BEL) - 125mg/sem Nandrolona (Muscle)- 300mg/sem Ereção: Ok - já tirei o tadalafil e o anastrozol e continua bem firme. Libido: Ok Sono: melhorando (as duas últimas noites já consegui dormir bem melhor, espero que nessa próxima semana melhore mais) Treino: aumento de disposição, acredito que ainda irá melhorar mais com o empilhamento da deca. Peso: o que eu achei que seria um leve superávit (3100kcal) acabou sendo um défict, perdi 500g (89,5kg), mas irei seguir com a mesma quantidade de calorias, meu objeto com esse protocolo é melhora de qualidade e não ganho de peso.