Líderes

Treino de ontem foi terra, 12*165. Me perdi na contagem (o terra tem o poder de desligar a cabeça), se soubesse que era a 12° tinha feito mais uma passando mal pra bater pr. É tão difícil chegar lá que não dá pra deixar passar essa oportunidade. Voltando ao cárdio padrão, agora que a chuva foi embora. Gord Carbs Fibras Prot Cals 76,64 456,17 39,6 222,75 3409 DONE deadlift ciclo_54 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 12*165 front squat 5*75 5*107 5*100 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 3*8*75 1*8*72

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi full teta (Thomas, Richard circa 2018) - por onde anda este garoto? Dona Lourdinha deve ter sequestrado o prostbuilder e agora ele ganha o GH após o dia de escravidão trabalho treino curto, 30 minutos em jejum descanso curto, sem muita putaria, perdendo tempo procurando onde enfiaram as anilhas primeiro bloco Supino chão em ponte, pq assim trabalha glúteos de graça enquanto supina 12@60kg 10@100kg 6@140kg 2@180kg 2@160kg 3@140kg 5@120kg 6@100kg 12@80kg 60@60kg - sim, meti o loko e mandei 1rep/kg pra finalizar segundo bloco - dropãp widowmaker no peck deck de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez... segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia amigos 🙏 não estou conseguindo relatar os treinos, mas continuo firme. Semana passada continuei os treinos q vinha fazendo eliminando o Agacho low bar devido o incômodo na interna do cotovelo. Foi um teste pra ver se melhorava no supino e não deu certo, senti supinando msm sem fazer o low bar anteriormente, sendo assim, iniciei a semana com mudança no treino, a intenção é fortalecer os músculos antes de iniciar novamente os treinos pesados. Acredito q tenha um elo fraco no braço e por isso o incômodo, então vou testar um treino exclusivo pra hipertrofia e resistência por um tempo. Treino de ontem foi costas e bíceps e ante braço . Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 90kg, 1x5 110kg, 1x3 120kg Maior carga do momento 👊 vou tentar fazer um 5/3/1 a elaborar apenas no terra e front squat pois não forço o cotovelo no movimento. Pull up 1x8 , 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Aqui eu senti um pouco o cotovelo com 4kg nas demais zero incômodo 🙏 Remada unilateral 3x8a10com 25kg Rosca direta 10---10kg 3x8a10 Rosca alternada 3x8a10 com 14kg Rosca inversa barra 3x8a10 7---7kg Rosca punho 14kg 3x até queimar Treino foi esse é senti só um pouco do incômodo no Pull up como disse anteriormente e depois zero incômodo . Ia começar com front squat mais estava sendo usado e depois fiquei cansado em fazer no final do treino . Vou fazer um AB com front squat em todos dias então ficará treino A peito ombro e tríceps mais front squat , treino B costas biceps e ante braço mais front squat e assim por diante . Vou elaborar um 5/3/1 no terra e front squat, no treino de peito vou ver como vou me sentir no supino mas não vou colocar carga a cima de 80kg e vou mandar o máximo de repetições. Bom treino a todos .

Esse tópico tinha tudo para virar a 3° guerra fórundial e tá sendo mais pacífico que tópicos de volume de treino kk

Só se for no teu mundo que 500mg bate 2,4k, tenho exame usando 300mg batendo 3400… claro q tem esse gap aí, mas é totalmente fora da curva esse teu cálculo , o corpo produz em média 70mg por semana e pode bater até 900, e com mais que 5x mais testo bater só 2,4K?

Atualizando alguns treinos INFERIORES Agachamento livre barra reta 20-15-12-10-8-6 - aumentando as cargas Afundo com limitador de descida - 4x 10 + passadas com barra costas 4voltas Agachamento sumo drop set 4x Agachamento búlgaro - 4x 10 + recuo 1 min Cadeira adutora 4x 15 SUPERIORES Aquecimento-Desenvolvimento com barra + pulley frente super aberto 4x20 Pulley frente aberto supinado auxotonico 4x 5 movimentos + falha Pull down 4x 10 Remada baixa pegada D neutra + rosca martelo 4x 10 Remada unilateral no stop 4x 10 Rosca 21 polia 3x

Impossível e irrelevante saber.

Boa tarde, Propionato cápsulas 30mg. (1 por dia). É viável? Um amigoeu toma isso há um ano já, segundo ele. Sem efeitos colaterais aparentes.

Presidiário x Sociopata? Nem saio de casa pra votar, dois lados do mesmo populismo barato. Trocaram as moscas, mas a merda é a mesma. Fácil de justificar como é hoje, com o app, deixo pros fãs decidirem. Primeiro turno? Qualquer um que esteja em 3o nas pesquisas.

Branco - Presida são apenas bonecos controlados por partidos que por si são formados de famílias que já estão a séculos enrabando o povo com areia. única solução seria um presida pique el savador, que destitui todos magistrados de governo anteriores

Ta tendo pouco contato hein... Ta transando de máscara?

Nem tanto vai... Temos Oxandrolona, Stanozolol, Masteron... dá pra usar seguramente e não precisa ser "atleta". Mesma coisa que dizer que você atingiu seu "limite natural" antes de brincar com os remédinhos... A questão é saber usar. Quanto às drogas veterinárias, confesso que também sou um tanto quanto avesso a essa ideia, mas não descarto o uso mais pra frente.

Seu amigo é burro! Que tipo de efeito colateral "aparente" ele esperava ter? Manda ele fazer um exame de testosterona, lh e fsh pra você ver uma coisa...

Então bro eu fiz os dois já, e há diferença sim que por sinal é gritante. Primeiro que é um exercicio sem apoio, não tem onde apoiar a caixa, tambem é um movimento de cadeia posterior, menos que a curvada mas ainda é. Como o Alex disse, exige estabilização, controle do core, controle motor, sensibilidade pra ver se ta roubando ou não, e velho, pra tirar 100kgs do chão puxando estatico é BEM DIFICIL. Então sua puxada ganha uma força absurda. Ja na maquina eu sinceramente to fazendo pelo desafio, porque nunca senti uma contração tão forte quanto eu sinto na pendlay. Minha dorsal parecia que ia descolar do umero, já na remada na maquina não sinto isso. Por isso irei voltar a fazer.

Peso livre sempre é preferencial, não te engana. Maior recrutamento de músculos sinergistas e estabilizadores, consequentemente maior atividade neural, mais unidades motoras envolvidas, mais fibras trabalhando, etc, etc...

Pior que não, é que eu não consigo aceitar que não dei meu 100% ainda KKK. Quero extrair o suco maximo da laranja pra não ter duvidas KKK. Claro que há outros motivos, mas os principais são esses, aquela vontade lá ja passou, entrei em harmonia novamente HUAHUAH.

08/02 (Quadríceps) Definitivamente agachar as 5:50h da manha não é algo muito gostoso de se fazer kkk segui o padrão de aquecimento que o power me passou e fui pras 3x5. Estou trabalhando mobilidade, agachamento está cada vez mais fundo o que vem deixando cada vez mais pesado, também fiz todas as repetições com uma pausa de 1s lá em baixo. 5 x 90kg (75%) 5 x 100kg (85%) 9 x 100kg (85%) Após isso rolou 4 séries de extensora focado em força/explosão, 4~6 movimentos, parte excêntrica lenta, não faço ideia de qual peso estava, a maquina lá é tão velha que nem tem mais as marcas do peso, só jogo um peso lá perto do fim e faço e se preciso ajusto. Depois mais 4 séries com movimento controlado, 8~12 repetições, acho q reduzi uns 25kg pra isso. Também houveram 4 séries de passada. Tinha leg press pra fazer mas eu ja estava no limite, fiz 6 séries de panturrilha e parti pra casa. Treino teve um total de 21 séries e durou 40 minutos. Estou ansioso por amanha, quero testar o pendlay row.

deu tela preta? tela azul? eu vejo padrões de cores.. terra dá barato igual chá de fita cassete e digo mais, puta saco de filó que ele tem pra segurar o 5/3/1 por tanto tempo. troféu consistência tem um puta candidato

Hoje o treino foi no defecar dos filhotes de galináceos, testando uma mudança de horário pra ficar menos corrido do que no período de almoço, e não apertar em levar meu filho pra escola. O karate ontem teve um foco pesado na técnica dos chutes básicos, e essa limitação da amplitude do movimento da perna esquerda tá me enchendo o saco, vou ter que trabalhar bem na mobilidade desse lado. Segue o treino de hoje: Supino: 3RM máx Aquecimento: 20x barra / 10x 60kg / 5x75kg / 3x 85kg / 1x 90kg Workset: 2x3 - 95kg / 1x3 100kg / deixa eu testar um negócio aqui / 1x3 105kg Supino fechado: 5RM - touch and go Workset: 2x5 - 87,5kg / 3x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 14kg - 4x20reps Pullover: Anilha de 25kg - 3x20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Skullcrusher: Aqui o tempo começou a apertar, não montei barra, fiquei as costas em uma caixa e usei a anilha do LPO: Anilha de 10kg: 3x 10 reps Anilha de 15kg: 1x5 (not a good idea) Empacota tudo, banho gelado, café coado na meia usada no treino (não) pra dar um ânimo e que comece o dia! Forte abraço pessoal!

O Guimers tá fazendo graça pra depois meter aquela: "é rapaziada, não vai ter jeito, vou ter que entrar com uma testo de leve" kkkkkkkkk

Dia 22 Treino B Tits Elev lateral 2x8-6 10 kg Sup reto 1x aqc 3x12-8-5 60 kilos Peck Deck 4x12-8 levinho

Como se manter firme na dieta? Tendo um propósito. Por que você quer fazer dieta? Por que quer fazer academia? Onde quer chegar? POR QUE quer chegar? Se a resposta para essas perguntas for clara e você tiver um BOM propósito, haverá motivação de sobra. Caso o motivo seja fraco, você provavelmente vai desistir no caminho. É tipo o cara que treina só para pegar mulher e quando começa a namorar larga a academia e vira barrigudo. Esse cara perdeu seu propósito... Infelizmente na musculação não tem conforto, é um dia mais duro que o outro e só os fortes permanecem.

Boa noite Treino Flexão / remada / rosca / paralelas 3x Eu quase tive um infarto para fazer isso, paralelas foi na cadeira, eu to muito fraco, faz uns 2 meses que não faço nada, me alimentando mal demais, nem tomando água, nem TFM estava tendo, resultado não podia ser diferente. Café da manhã Banana Whey Aveia Iogurte Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, almondega, linguiça toscana, quirera e salada Café da noite Leite e whey 3 ovos Iogurte Sim, comida de passarinho, não contei macros, o foco foi comer limpo, mas não to conseguindo empurrar muita comida ainda. 4l de água É isso, amanhã volto aqui

Primeiro tu foca no básico: treino adequado, descanso e DIETA . Depois, sim, você pensa na utilização de qualquer tipo de recurso ergogênico, seja ele de qual tipo for (AE's, termogênicos etc.). A melhor coisa para causar upregulation em AR's é treinar bem e comer proteína adequadamente. As doses de qualquer esteroide anabolizante que possa causar aumento dos receptores androgênicos será suficiente para inibir seu eixo. Se quer aumentar seus AR's sem inibir o eixo, utilize GH. Porém o efeito não vale a pena sem a combinação com AE's .

daria até para estimar na testo divide a massa molecular da testosterona pura pela a do ester que tá usando aí tem quantos % de testo injeta por mg no caso da bold tenta estimar com este cálculo indicado e aplique um fator redutor pelo fato de não ser testo e sim outra budega vai estimar, vai perder um puta tempo, vai achar melhor ter ido ver o filme do pelé

Digamos que não foi um dia do lixo, foi um dia do aterro sanitário inteiro no sábado. A ansiedade, seus gatilhos e consequências, tive o artigo do mestrado devolvido para correções depois de meses de aguardo, e menos de um mês pra qualificação. Então vai vendo como foi.. a "simplificação" fez o material ganhar 12 páginas só pra embarcar conceito, legislação, ajuste de metodologia e discussão. Pensando bem foi o parto de um novo artigo. Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer! Segunda-feira, dia internacional do squat day: Aquecimento mesmo no rack, sem trabalho prévio Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg / 1x 120kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 - 157,5kg /aquele low back pump/ 2x5 - 165kg Box Squat: Workset: 1x3 - 100kg / 3x3 120kg Bonus: Front Squat só pra tirar uma dúvida - 3x100kg Farmer walk: Halteres de 30kg - 3x 40 passos Abdominal com carga: 4x15 - Braço esticado, anilha de 10kg Com aquele apoio para as costas, quase uma massagem na lombar Guarda tudo, toma banho, faz o bandeco, leva filhote pra aula, vai pro trampo. Que comece a semana! Forte abraço pra todos!

É algo individual, algumas pessoas sentem muito com as oscilações hormonais, outras não! Eu já usei 500mg de enantato por semana em aplicações únicas e nunca tive sintoma nenhum, no meu organismo é indiferente, sem dúvidas em duas aplicações é o mais comum e se tem menos queixas. Quando to usando mais coisas eu fraciono porque como tenho que fazer mais aplicações já junto as doses de testo com elas.

Sinceramente, ignore tudo oq o muzy falar sobre hormonios. Não conheco ninguem do meio mais cara de pau. Quiser referencias vai atras do Adam abbas, Dudu haluch, Marcio Bacci..

Cara trembo é complicado, se você já tem essa sensibilidade, eu ficaria longe. Tenho amigo que perdeu a noiva por causa de trembo, amigão meu cara super tranquilo, na hora da rage perdeu o controle dentro do mcdonalds discutindo com a noiva, jogou a bandeja da menina com lanche, batata e bebida tudo pro chão, foi maior situação feia. Trembo definitivamente não é pra todo mundo. Depois da uma olhada no podcast que o Cariani fez com o Diogo Montenegro, tem um corte onde ele fala sobre os problemas que ele teve com trembolona... A droga é realmente excelente, mas não é pra todos.

Mais um com medo de agulha …. Se tem medo de agulha não ciclo . Simples assim .

sim muito, quando vc tiver muito dinheiro e não souber como jogar fora, sem colaterais e possivelmente sem benefícios estéticos também.

Justo Kkkk, vai atualizando com o decorrer das sessões

Exatamente. Fiquei 3 semanas sem até chegar o meu da Growth e o sono foi muito ruim em todas noites (estou em déficit calórico, entaum, é de se esperar). Chegou o magnésio há 2 semanas e naum tive nenhuma noite de sono ruim. Pra mim, funciona MUITO BEM.

Pode ser alguém que busca no py e fez um site pra vender, talvez o produto seja autêntico, pelo qrcode você vai saber se realmente saiu da landerlan ou não.

Entendi irmão! Pra ser sincero eu era meio cético com esses tratamentos estéticos como a criolipose, mas acho válido tentar antes cogitar cirurgia. Já tava precisando ir numa esteticista por causa de algumas outras questões, então vou aproveitar a viagem

Pode ser HBP. Procure um urologista e faça uma ultra sonografia. Se possível, faça também exames de testo total, estradiol, e DHT. Já aproveita e faz o colesterol pra ver o estrago do stano.

Vou voltar com a pendlay assim que eu zerar uma máquina de remada la da academia KKKK. Ela me deu umas costas maneiras, e como tenho bastante força pra puxar, acho que consigo evoluir muito mais ainda. Seria legal voce guardar uma foto de duplo biceps costa, e comparar daqui uns 3 meses, se houver progressão de carga com certeza vai mudar muita coisa.

Medo de agulha né? Dizem que com o tempo vc acostuma, não sei se é verdade. Cê viu que eu quase desmaiei ontem né? Kkkkkkkk

Eu falei que eu era o último do top no grupo, mas o Guimers acha que tá pior kkk

Tá massa, man. Quis dizer que 1% dos homens conseguem chegar onde você chegou naturalmente. Se entrar com exógenos, com certeza vai ficar mais diferenciado ainda. Mas como o pessoal disse acima, tem que pensar bastante para fazer tudo certinho.

Shape dos 1%. Quais são suas medidas? Braço, peito, cintura.

Estou comendo o bastante? Magro feito vara de bambu, tenho investido num bulking limpo. https://imgur.com/a/4SKYpoc Geralmente, as refeições estão estruturadas da seguinte maneira: 9h Café da manha: 50g de waxy whey (p: 17g | carbo: 28g) 9h30 Academia 12h Almoço: 50g arroz parbolizado, 50g feijão carioca, 150g de peito de frango (preparo o feijao com bastante cenoura e repolho) 15h Lanche: 4 ovos inteiros (cerca de 200~220g) 19h Jantar: 700g batata doce ou 150g de cuscuz + 4 ovos 00h Ceia: 150g de aveia, 70g de amendoim e 40g de leite em pó. Durante muito tempo tive dificuldade de comer por causa da depressão, que me deixa sem apetite, e questões financeiras mesmo. Tenho ido mais à feira de rua aqui, procurando opções sazonais, etc.

@East~ @InicianteAqui Amigos, obrigado pela lembrança. Fico contente que mesmo afastado do fórum meu nome seja lembrado. Ao dono do tópico: Você deve continuar com o treinamento, pois ele é um catalizador de resultados. Porém, treino sozinho tem potencial limitado de resultados. Por isso, iniciar um planejamento alimentar é imprescindível para obter bons resultados sólidos. abcss

Sabe, eu sou uma pessoa razoável...mas sou muito reativo à gente babaca falando merda. o melhor é que o personáu ficou olhando de longe eu terminando, colocando a barra no suporte de agachamento e chamando a senhora que vinha passando pra fazer o que quer que ela tivesse pra fazer no espaço

Sem treino hoje, dia de levar o carro na oficina. Não sei se já postaram esse vídeo aqui (clássico) mas é uma brincadeira entre o levantamento de cargas e aplicação de técnicas diferentes dentro dos esportes de força como powerlifting, strongman e halterofilismo (tem legenda em inglês, mas só pra saber, o cara de cinza treina para strongman, o de azul e o carequinha de vermelho são powerlifters, e o mais alto de vermelho é do lpo):

Rapaz eu tava olhando aqui na planilha, esse pendlay final saiu bem e eu não tinha feito ainda com 100kg, toma PR. E como o treino de hoje foi gravado, isolei esse momento:

Complementando o que o cara disse acima q eu acho ser um grande responsavel pela sua queixa, recomendo pesquisar sobre a "sindrome do pensamento acelerado" pois encaixa nas descrições

Queria ouvir algumas opiniões quanto a divisão dos macros ao longo do dia, o pouco que encontrei seria dividir ao máximo os 3 macros entre todas as refeições do dia (principalmente as proteínas). Faço 4 refeições diárias (8h - 13h - 20h - 22h), proteína/carbo bem distribuídos, só as gorduras que estão divididas entre café da manha (8h) e ceia (22~23h), almoço e janta não como. Vi em algum lugar que a ingestão de gorduras retarda a absorção de proteínas/desacelera a digestão, então gosto de usar antes de dormir, não sei até onde isso seria relevante. Bom a principal dúvida seria a ordem das 2 últimas refeições (1ref = 150g frango + arroz/macarrão e 2ref = 4 ovos + 50g tapioca + 15g whey. Treino as 18:30 e o recomendado pós treino seria um carbo de alto índice glicêmico + proteína, sendo assim seria mais interessante comer os ovos com tapioca (alto IG + gordura) ou o arroz com frango (IG menor)? A outra refeição ficaria para antes de dormir. Gordura atrapalha em algo a rápida absorção que é o ideal pós treino ou poderia só ignorar isso e focar no principal (bater os macros)?

Qualquer uma das opções é o suficiente. Eu gosto de 200mg/semana, mas é uma escolha pessoal. 42 anos primeiro contato, iria nessa. Sempre vai ter alguém dizendo que é pouco.. Essa é minha opinião. Treino desde 1996 e já vi de tudo amigo. Os ciclos de antigamente eram mais leves e funcionavam. Sempre com Drogas de Farma e não essas porcarias de hoje, subdosadas. Obs: Pega leve né galera, porque tanta ignorância com a pergunta do parceiro? Humildade, sempre. Abraços.

Bom, pesquisando sobre mingau da tão falada aveia me lembrei do bom mingau de maizena que minha mae costumava fazer pra mim quando eu era um potrinho. Bom, a tabela nutricional da maizena mostra que ela é composta essencialmente de carbos, e as opniões ontidas no forum são escassas e controversas a respeito de tal alimento. Gostaria de saber se a inclusão da maizena na minha dieta seria uma coisa válida. Ela tem alto I.G. mesmo, como li em um outro tópico? é um carbo complexo? Enfim, vale a pena?