Líderes

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico. Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta. Tabela de PR: Gord Carbs Fibras Prot Cals 116,72 383,61 19,1 184,34 3343 DONE ohp ohp ciclo_53 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 4*72 squat 8*85 4*8*105 supino 5*5*77 pendlay row 5*80 5*85 5*110 5*102 5*100 rdl 8*80 7*85 6*110 5*102 5*100 rosca 2*10*30kg brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns Foto

Treino de hoje fellas: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - No ultimo treino eu fiz as ultimas reps no grind, hoje fiz sem grind e QUASE, fiz +1 rep, faltou um pouco, mas ok. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Mantido. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x80kgs - +1 rep no top set. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Melhorar a top set, dei uma roubadinha nas ultimas. Remada Unilateral Na Máquina - 8x55kgs + 10x50kgs - Segurando 1s no pico, mantido. Press Inclinado - 11x36kgs + 8x34kgs - Quase 12 reps no top set, to pensando em fazer mais devagar e talvez por uma mini pausa em baixo, ja que a academia só vai ate 40kgs, ai dificulto e progrido em cima disso, em vez de zerar logo os halteres Rosca alternada com Giro - 9x20kgs - A 9° foi roubada mas fodase, vou tentar melhorar. Tríceps Pulley - 6x37,5kgs + 8x32,5kgs - Buscando triceps fortes. Isso ai senhores, tamo aproveitando o processo e ganhando força, segue o jogo. Bom fim de semana a todos, rumo ao shape do Eddie Hall haha.

07/12/21 13.18% Sem ele eu acabo perdendo 1 rep +-.

Eu vi isso e é umas da maiores besteiras que já vi.Provavelmente ele usou um estudo antigo em ratos para definir anabolismo x androgenicidade,ele adora extrapolar estudos em ratos pra humanos inclusive,mas na prática isso tá longe de ser como ele falou.Como o @tmzdisse ele é um ótimo ortopedista e manja muito na parte de treino e lesões mas quando o assunto é hormônios não é o melhor cara a se seguir

Garoto tem 18 anos, já tentei explicar pra ele que não é hora de usar hormônio e que infelizmente esteroide não vai trazer o resultado que ele quer. Se não está tendo resultado com 18 anos, falta de hormônio não é! Menino ta começando a treinar agora e tá iludido, esses canais do youtube ajudam muito a popularizar o esporte, porém estão transformado esteroide em suplemento alimentar, isso é triste.

Boa noite Thomas, espero que esteja tudo bem. Tenho 59 anos e tenho sentido as mesmas coisas que você descreve, e outras mais (rs.) Na minha idade é de certa forma natural ou aceitável essas queixas que você está relatando, porém tenho percebido isso numa quantidade muito grande de gente mais nova assim como vc. Não tenho nenhum embasamento científico no que vou te falar, mas acredito que a tecnologia está nos deixando assim, mentalmente preguiçosos. Hoje tudo é instantâneo e efêmero, as informações pulam umas em cima das outras, num simples deslizar de dedos na tela de um telefone celular. Sem conteúdo, sem substância, e sem verdade. A alguns meses venho tomando medidas restritivas em relação aos conteúdos que consumo, primeiro cortei a TV a cabo, depois selecionei no You tube somente os canais que me trouxessem informações relevantes, dentro da minha área de interesse, comecei a estudar e voltei a ler, livros de verdade.... Aos poucos tenho percebido que meu nível de atenção e foco vem melhorando, bem como a minha capacidade de reter a informação. Eu também faço uso de duas substancias, o Magnésio Treonato e a Taurina. Espero sinceramente ter ajudado. Um abraço do Alexandre.

Você mencionou uma palavra-chave aí: gatilho. Esta semana em especial eu separei pra registrar o conjunto de eventos e momentos que precedem uma falha ou a vontade de falhar. Sinceramente eu fiquei surpreso com algumas coisas. E já está surtindo efeito. Era pra que eu furasse a dieta ontem ou estivesse planejando furar hoje. A vontade de jacar surge furtivamente, aos poucos e, num primeiro momento de distração o vacilo ocorre. Até conversei com o @Luizinguitar tempos atrás sobre criar um tópico sobre compulsão alimentar, onde os colegas relatassem suas estratégias, seus erros e acertos. Mas, enfim, escrevo isso hoje, sexta, no relato que darei de ontem, quinta. Amanhã é que saberei se a sexta foi como esta está sendo, de sucesso até agora. Faço isso de relatar o dia de treino no dia seguinte, pois alguns compulsivos como eu só podem dizer que o dia "tá pago" depois que abrirem os olhos, pela manhã, no dia seguinte. Ah... você já sabe. Não tem graça. E agora? O que que eu faço? Isso me lembrou umas propagandas que tinham na TV onde tal dia, a tal hora, determinado segredo seria revelado, coisa e talz. Daí, todos com a TV sintonizada, pipoca, coisa talz... era a propaganda de lançamento de uma loja (*) Tudo o que irei comentar encontra-se aqui no fórum. O texto virou um romance. Procurei grifar as partes que achei serem importantes. Quem aqui já treinou numa academia de bairro, daquelas instaladas em casas que foram adaptadas, uma sala com leg press, outra sala com duas ou três esteiras, portaria instalada na sala de entrada, etc? Pois é, nestas mesmas academias você já pode ter se deparado com um simpático quadro, junto aos espaldares, parecido com esse aqui. "20 segundos em cada posição antes ou após a atividade física"... Mano, fiz a vida toda esse troço e tal ação nunca aliviou ou preveniu a ocorrência das lesões que tive. Foi quando aqui mesmo, no fórum, cavocando lá na seção de treinamento, descobri um tópico que hoje tem dez anos de existência. Trata-se do ... Este tópico sobre mobilidade foi criado e abastecido por um supermoderador, o Aless, que parava, lia, estudava e traduzia praticamente cada um dos vídeos do Kelly Starret. Hoje em dia o Kelly já está careca, privou o acesso ao site, enfim, mas muita coisa ainda está disponível, basta navegar pelas 37 páginas. Pelo que pude entender, os exercícios de mobilidade focam em articulações cujas amplitudes encontram-se limitadas e que sejam capazes de serem melhoradas por meio deles. Neste sentido, eu tenho: as articulações dos ombros com problemas: Eu tenho um acrômio tipo 2, o que me dificulta um pouco o movimento do arranco olímpico Não bastasse isso eu também me lesionei fazendo supino antigamente, o tal do supino guilhotina. Vazou líquido sinovial e eu pensei que nunca mais iria poder treinar pesado tenho encurtamento de posteriores: o meu agachamento era praticamente aqueles agachamentos 3/4 não por ter medo de descer, mas por notar que era até ali onde dava pra ir tornozelos: eu nem sabia que tinha essa articulação com limitações. Depois de fazer alguns testes ali dos vídeos senti que parecia quase "um osso" me impedindo de articular os pés. E foi experimentando aqueles vídeos, junto com umas dicas dos usuários que praticamente sumiram esses impeditivos e as dores, da mesma forma, sumiram. Desapareceram. Literalmente. Uma das coisas que também percebi foi a seguinte: não são aqueles tais 20 segundos desses alongamentos clássicos. Eu usei 30-60 segundos para as articulações quaisquer, isto é, aquelas que aparentemente estão boas, porém eu fiquei 90-120 segundos em cada uma das posições de mobilidade das regiões com encurtamento ou aquelas que eu preciso "curar". Dou dois exemplos de posts deste tópico que me ajudaram bastante: [1] e [3], lembrando do que eu tenho de caco pra ajeitar. Cada um de vocês pode ter outros parafusos com problema e precisam navegar pelo tópico pra encontrar qual dos vídeos ajuda mais em seus casos específicos. Eu preferi realizar essas sessões de mobilidade/alongamento em intervalos distantes da sessão de ginástica, seja ela com pesos ou cardio. O único problema é que realmente demora um tempo. No mínimo uns 30 minutos a depender da lanternagem que tenha de ser feita na lataria. Um brinquedinho me ajudou nisso. É um relógio-cronômetro de parede, daqueles usados em crossfit. Eu queria comprar um desses desde a época em que um user, o @LuizLeandro fez um vídeo de agacho na home-gym dele e eu vi ali, um reloginho desses. A percepção relaxante de se concentrar na posição e ligar o cronômetro em contagem regressiva, só se preocupando em cessar o estímulo ao beep do aparelho é única. Parece que eu saio de uma sessão de massagem. Não foi caro [3]. No entanto, como mencionei, é só um brinquedo. Qualquer smartphone com Android tem essa mesma função e com beep e serve ao mesmo propósito. Eu já conhecia o tópico do MobilityWOD. O que houve de diferente é que, desta vez, com a contagem regressiva, demorando os tais 120 segundos, eu estou fazendo sumir uma pinçada no ciático que tenho desde 2016. Bom era isso. --//-- Quinta-feira, 27/01/2022 Dia off, só de alongamento, 50 minutos. Ambos os joelhos inchados por causa das cordinhas. Muito pesado ainda. Preciso voltar pra bike horizontal geriátrica. Mas a cordinha era divertida. Nos vemos em breve, cordinha. (*) Na década de 80, Munir Calluf, jornalista esportivo paranaense, ficou provavelmente uma semana anunciando na TV que dia x, hora y, um grande comunicado aos curitibanos seria dado. Era só a voz dele, com uma lâmpada piscando na tela. No dia tal, hora tal, era pra fazer o lançamento do Mercado das Armações, uma loja de óculos... ta queos pariu... lembrando que à época só havia rádio e TV. [1] [2] [3] https://www.amazon.com.br/gp/product/B084HPCXVN/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

Boa tarde fellas, segue treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 7x125kgs - Era pra ter posto 137,5 mas liguei o fodasse e pus 140, 3 placas de 20 desbloqueada fellas, deu medo de morrer mas fui assim mesmo. Agr progredir ate 9 reps, tem chão em? RDL - 6x160kgs + 8x145kgs - Fiz o mínimo das reps aqui, mas bora continuar subindo. Leg Press - 25x170kgs + 9x250kgs - Vacilei na contagem do peso, mas fazer o que, não da pra acertar todas. Afundo com Halteres - 9x34kgs - Progredir ate 12 reps. Mesa Flexora - 10x60kgs + 9x55kgs - Melhorando. Rosca alternada com Giro - 10x20kgs. Como tava na correria, acabei devendo nos triceps, mas ok sem problemas. Fiquei bem satisfeito com o treino, deu uma boa destruída e me aventurando em novas cargas. Isso aí senhores, esperar pra medir os ganhos disso mais a frente.

Famoso viés de autoridade. "O viés de autoridade é a tendência para se sobrevalorizar a opinião de figuras de autoridade e obedecer às suas indicações em detrimento da análise da situação." Em relação ao tópico... Eu já vi pessoas falando disso sobre a trembo, dela ser 5:1 em relação a testo... Mas pra mim é balela, maioria se baseia naquele teste antigo de anabolismo:androgenicidade, cheio de falhas. Recomendo procurar matérias gringos e estudos sobre, Deca não tem nada de outro mundo.

Muito show teu ohp, bem controlado, estável. O meu eu brigo pra não mandar um leg drive e virar um jerk da vida. Po Cascavelletes e Black Sabbath! Foda bagaralho! Eu vi uma vez esse lance de compartilhar a música que fez o dia render bem em outro fórum, aí o pessoal ficava: po o supino deu uma melhorada boa enquanto eu ouvia a música x que fulano falou, quase um doping sonoro rs.

Não tenho como assistir o vídeo agora, mas o Paulo Muzy foi o cara que disse que bater punheta aumenta testosterona, não consigo mais dar crédito pra nada que ele fala. Esse cara é um excelente ortopedista, porém na parte hormonal infelizmente ele gosta de falar difícil e embromar. Nandrolona aparece como testo no exame por conta do método de análise, então é óbvio que quando tu fizer um exame vai estar com a testosterona lá no teto, mas o que ele ta apontando no vídeo? A famosa "deca" é de longe um dos esteroides mais seguros existentes.

Pelo menos um exercício eu estou, aliás estava, fazendo mais: cordinha, vinte e um minutos kkk Eu tinha uma pira com elevação lateral também. Ia pra polia do cross-over e fazia uns sets com elevação lateral pela frente e outros sets com elevação lateral por trás.

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias. Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,61 379,32 24,9 191,38 3301 DONE deadlift ciclo_53 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*162 6*182 front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 1*8*75 3*8*72

Bah mano, muito boa essa de fazer 1 ou 2 reps na carga de trabalho, nunca havia pensado, mas faz super sentido, vou testar no próximo treino.

O sabih falou da pts , um negocio que eu faço e fica gostoso é misturar proteina de soja com a carne moida , pega o tempero e da pra cozinhar junto

O problema do Muzy que ele não se atualiza em vários assuntos, o que não é demérito, mas tem que ter atenção na divulgação. O que a gente tem hoje de compilação de estudos: Efeito anabólico da Nandro em relação a testo: 229% a 390% mais potente. Efeito androgênico da Nandro em relação a testo: Aproximadamente 65% menos potente. O grande problema é: onde achar nandrolona pura e com quantidade q diz? Você acha que tá pegando 250mg de nandro, mas na verdade tá pegando 50mg dela com outra parte de testo.

Se gostar, tem a proteina texturizada de soja. Cozinha ela com arroz, a textura fica bem parecida com carne moida e o gosto naum é ruim.

Ambos são underground, tem risco de pegar porcaria de qualquer um dos dois. Acompanhei algumas pessoas usando Grifo e aparentemente o produto está bom, mas é sempre um risco. Eu inclusive usei enantato da grifo e bateu certinho.

Humilha não hein, ainda tenho ereções matinais (nem sempre kkk). Não conheço muito, mas creio que o desempenho é dose dependente até o ponto ótimo, a partir daí deve atrapalhar até. O lance é descobrir seu ponto ótimo de acordo com seu corpo.

Quanto mais massa, mais apoio também, aí pode suportar uma marmita e um copo de 800ml

Não dá pra saber a dose de propi de testo oq vc colocou em ml tinha que ser em mg, mas se tá menos de 400mg só com testo tá pouco. Gh nessa dose vai promover uma leve queima de gordura oq na minha opinião só dieta ia resolver sem precisar gastar , eu pelo menos dobraria a dose. Não entendi oq quis dizer com aromatização na tpc, mas via de regra quando tira as drogas pra esperar o timing da tpc a testo cai e vc aromatiza menos. Dependendo da sua dose nem aromatizando tanto vc tá e se não usou IA até agora não tem pq usar em tpc e dar um crash no estradiol. Conta de 4 a 6mv da droga de maior meia vida pra começar uma tpc padrão .

Terra com bastante repetição o suor escorre pra todo lado e da uma canseira monstra . Mandou bem msm não estando tão bem devido a baixa calorias .

Interessante esse balanço do tronco pra dar um impulso pra sair da inércia, quando tá pesado pra mim eu costumo dar uma balança de na perna esquerda e isso ajuda a sair da inércia no primeiro movimento depois já não preciso . Vou praticar esse balanço q da parece ser bem mais efetivo . Meu recorde no Ohp foi 2x70kg .

Putz mano q merda isso 🙄, essas coisas desanima de mais . Essas coisas atrapalha de mais, com halteres vc não sente nada ? Vc faz barra fixa e sente tbem esse desconforto e na rosca ? Foda ! Faz tempo q não faço os rotadores do ombro, vou começar a fazer . Esse pronador seria como ?

Deu uma enchida boa no shape e ganhou pouca gordura, show de bola. Tens ideia (ou fez alguma avaliação recente) de quanto está o BF?

Começou agora a dirigir e já quer ir para a formula 1

O que eu acho não vai mudar nada.

Ac

Não mate o mensageiro, escute e compreenda a mensagem.

Complementando o que o cara disse acima q eu acho ser um grande responsavel pela sua queixa, recomendo pesquisar sobre a "sindrome do pensamento acelerado" pois encaixa nas descrições

Treino de hoje (28/01) - Costas e Bíceps Remada aberta 4x Serrote 4x Puxada alta 4x Crucifixo polia uni. 4x Rosca direta barra W 3x [10kg+10kg/11reps] - Mais um PR da semana, consegui fazer +1rep. Rosca alternada 3x Encolhimento 3x Rosca inversa 3x Corrida 25min

Hormônio é pra crescer. Pra secar você precisa de pouca droga.

Boa tarde voltei agora do treino pra finalizar a semana. Aumentei front , Agacho. Enfrentei um incômodo na articulação do cotovelo esquerdo , quando fui fazer supino e a barra está baixando no peito a articulação dói após subir continuar as repetições a dor desaparece. Isso aconteceu na última série pesada e tbem no Pull up quando vou subir a primeira repetição dói e nas demais desaparece, alguém já passou por isso ou sabe dizer o q pode ser ? Front squat 1x8 30kg, 1x6 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 78kg, 1x2 80kg Fiz a última série com aumento de 1kg cada lado e fiz a gravação . Low bar high bar 1x6 70kg, 1x4 80kg, 1x2 90kg Aumentei 1kg cada lado e fiz um meio termo na posição da barra, mais pro high bar q low e na gravação eu joguei o peso pra frente mas acredito q não levantei o calcanhar . Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x6 80kg, 1x4 90kg Pensei em por mais 1kg cada lado mas estava preocupado com a dor no cotovelo . Pull up 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x6 12kg Dentro do esperado . Paralelas 1x8, 1x8, 1x6 12kg Dentro do esperado Rosca concentrada 3x10 10kg Treino foi esse .👊

Resolvi este problema ontem. Se houver caracteres disponíveis e aproveitando meus últimos dias de férias, darei detalhes lá no diário (bait master)

Treino hoje de apoio para o levantamento terra, movimentos com menos carga, mais repetição e, por que não, exaustão. Acho que por ter caído exatamente nos dias de menos calorias, foi foda. Segue: Levantamento terra com pegada de arranco: Suave, 45% Aquecimento: 15 x barra / 10 x 40 kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg Work set: 5 x 3 - 80 kg Stiff: 45% Work set: 5 x 3 - 60 kg Overhead squat: Saindo do snatch Work set: 4 x 8 - 50 kg Remada alta: Na maquina Work set: 4 x 12 - 28 kg Abd com carga: Anilha de 10kg Work set: 4 x 20 E acabou, tempo de engolir a comida e sair correndo pro trabalho. Depois de um banho gelado o corpo reagiu bem, mas acho que ou sono ruim, ou calorias, a recuperação foi 6/10 Forte abraço!

Jackass, South park, Hermes e Renato, foram realmente uma formação que dificilmente teremos hoje em dia. Hoje é um eterno estado de monitoramento para não ofender ninguém, por algo que sinceramente.. não seria nada ofensivo..

Dores nos ombros ao supinar: 1º - verifique sua forma ao supinar, olhando de cima tem de parecer uma seta e não um T veja a figura - observe que a posição de cotovelos marcada pelas setas vermelhas é o que a maior parte das pessoas faz ao deixar cotovelos ultra abertos compare com a posição indicada na foto pelas setas verdes, dando aquele perfil de seta visto por cima, nesta posição você poupará e muito seus ombros 2 º - atente para suas remadas, o ideal é mante um equilíbrio de remadas x supinos, sabendo que para cada movimento de empurra você deve planejar um movimento de puxar com carga e volume similar no mesmo plano de movimento (supino x remada; Desenvolvimento x barra fixa ou puxador pulley) 2.1º - grandes supinadores são grandes remadores, se você tiver a curiosidade de olhar as redes sociais de Julius Maddox (o maior supinador raw de todos os tempos) verá que ele posta muito mais sobre seus trabalhos para dorsais/ remadas que ele chama de "preparar a plataforma de lançamento" 3º - Vale, como já algures mencionado, testar supinos com halteres ( em especial com pegada neutra) para avaliar como isso propaga ou não a dor 4º - ao testar a primeira recomendação, use uma carga baixa até ciar adaptação e dar tempo de seus ombros, que devem estar bem castigados, terem um descanso enquanto você recupera sua capacidade 5º - se o objetivo for apenas construir peitorais, supinos não são a melhor opção.

Dia 10-13 vai ser off muito provavelmente Eu ia atualizar com 3 semanas mas como virou mo converseiro o negocio dos 5 kilos ta aqui a foto de 9 dias atras e a de hoje , a de 9 dias atras acho que foi em jejum e hoje foi agora depois de comer o dia inteiro , obviamente mudou muito pouco pois foi somente 9 dias , mas ganhei 5 kilos por causa da creatina então deu uma enxugadinha na graxa , agora vou comendo no feeling e fazendo mini bulks/cut e daqui uns 3 meses devo estar bem mais seco e um tico maior e atualizo denovo , n vou usar/estou usando nenhum estimulante por causa da ansiedade raramente tomo uma cafeina em dia off Braço nesses 9 dias foi de 32>35,5 mas ainda não comecei a treinar braço , acho que daqui a 3 meses estou com uns 38-39 , não é memoria muscular pq eu treinei 8 meses e fiquei 2 anos parado é que eu realmente bebia muito , dormia pouco e comia muita besteira , acho que com 6 meses vou estar com o shape de 8 , ai atualizo com 3 e 6 pra comparar resumindo é isso

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Mantido. Remada Aberta na Máquina – 10x74kgs + 12x64kgs - Quase zerando essa maquina, pior que to fazendo pico de contração ainda KK. Desenv. Halteres - 10x30kgs + 12x26kgs - Quase bati 13 reps no backoff. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 10x26kgs - Teoricamente eu ja poderia pegar halter de 30 pro crucifixo, mas fico imaginando o que vão pensar quando verem KKKKKKKK, vou continuar com o de 28 até umas 11 12 reps. Chin Up - 10x12kgs + 8x12kgs - Subi pra 12kgs, sem problemas. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Subi carga de tudo. Rosca Alternada com Giro - 8x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 7reps. Triceps Pulley - 9x35kgs + 10x30kgs - Vou subir a carga do top set, e inclui +1 serie de backoff pra tentar ajudar mais no supino, ja que ta travado essa budega. Esse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem. A carga não está ruim, mas o fato do topset não progredir me irrita bastante. Tambem quero aumentar meus braços, essa serie a mais do triceps pulley nao vai me custar muito tempo, e alem de ajudar no supino pode me dar um volume nos braços. É isso ai fellas, hoje ou amanha devo fazer lower 2, depende da logistica de resolver os problemas do dia dia. Mas se eu for, quero por 140kgs no agacho, botar pra foder. Valeu.

Hoje o clima tá massacrando E segue o (corrido) treino de hoje: Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg Workset: 4X3 - 157,5kg Agachamento frontal: Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg Hoje aloprei Farmer walk: Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes Barbell bisceps curl: 3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

Gráfico não tem, mas 1 ano atrás estava assim. 25/01/2021 DONE bench press ciclo_41 semana_3 bp bench press 5*65 3*75 7*80 ohp 5*6*50 pause squat 5*70 5*80 5*90 5*80 5*75 pendlay row 5*8*75 knee raises 3*10 rosca 2*8

Treino de ontem foi supino, 5*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,28 393,18 28,2 186,50 3319 DONE bench press ciclo_53 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 5*90 bench press FSL 3*5*72 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 remada alta anilha 5*8*10kg pendlay row 5*8*100 hanging leg raises 3*12 rosca 2*10*30

Ontem na correria não teve treino, nem postagem. Mas hoje é dia de agachamento, ontem pela noite ainda teve karate, dia de kumite, dia feliz.

Com a nova rotina em casa tambem, ficou um pouco mais maleavel ajustar os macros, pois antes minha ultima ref era a janta as 19h e as vezes chegava ja em casa com macros quase estourados e dai não conseguia jantar bem. Hoje como eu treino as 20:30h, eu acabo jantando as 19h e deixando 1 ref 'grande' que eu faria pré treino como pós treino, e essa contem aveia, leite em pó e whey, então da pra ajustar bem os macros. Hoje as refs/horario fica assim: 12h - Almoço no trampo. 16h - Lanche da tarde 19h - Janta em casa bem servida e pré treino. 22h - Mingau de Aveia de pós treino, com correção de macros. Como o almoço é na empresa, cada dia tem uma mistura diferente, então preciso de algo na rotina que de pra ajustar. As calorias e quantidades não vou entrar no merito pois é polemico KKKK mas é isso ai, esperança que de pra controlar melhor.

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs. Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, inclusive se semana que vem não subir pra 7 vou alterar o exercicio. RDL - 9x152,2kgs + 10x137,5kgs - + reps. Hack Squat 60° - 9x160kgs + 9x144.5kgs - Progressão, vou subir 5%, galera ja ta olhando demais pro hack, e pro desanimo deles eu chego até embaixo haha, ja são 4 placas de 20 cada lado. Mesa Flexora - 10x55kgs + 9x55kgs - Subir 5% denovo. Cadeira Extensora - 10x95kgs + 9x95kgs - Segurando no pico, subir denovo, quase zerando a maquina já, logo vou ter que apelar pra high reps. Rosca Halternada com Giro - 9x20kgs - Não saiu muito legal, mas foi o que deu. Triceps Pulley - 9x35kgs - Subir aqui se no treino de upper se manter 9. É isso fellas, como perceberam aqui, quase tudo subiu menos o agacho mardito. Se na proxima semana ele não evoluir, vou alterar para algum outro agachamento, estou cogitando copiar o agacho com pausa na concentrica que o Schrodinger faz, ou tentar algum box squat na academia. Tambem levar em consideração que ontem eu tava destruido de sono. É isso ai, amanha tem upper1. Valeu.

Bagulho estava tão vencido, que o pau do maluco se ejetou do corpo

Não atrapalha meu momento humorista, poxa.

Essas balanças de 200~300 reais sempre marcam uns 7 a 8% a mais. Mas para mim está de boa, o que importa é acompanhar o progresso, e isso ela marca bem. Tanto a gordura corporal quanto o aumento da massa muscular. Decidi segurar. Se eu completar um ano de treino direto, eu faço o protocolo e mostro o resultado aqui de antes, uma semana depois e 3 meses depois. Foda que a validade da dura tá para final de 2022. Deca não comprei ainda.

Melhor adipômetro que existe:

Que merda é essa ? Ou você é absurdamente obeso ou sem noção ... É aplicação IM, e não quase no osso. Se o cara tem musculos e pouca gordura, uma agulha menor óbvio que vai atingir o musculo com facilidade, não tem essa de TEM que ser 30x7 e blablabla...