Líderes

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x116kgs + 1x6x112kgs|AMRAP - Velho, essa serie de 5 reps é a definitivamente a pior, inclusive deve ser a que empurra seu 1rm pra cima, porque olha que bgl pesado dos infernos. Quase travei, descansei 4mins da 2 pra 3º serie senão ia ficar meio impossivel. Stiff/RDL – 2x8x127kgs - 2 series até que foi boa fazer, tenho +2 na quinta. Agacho Hack – 3x8x116kgs - Quadriceps chorando. Cadeira Extensora – 3x15x70kgs - Conclui 15reps, buscar 16 agora. Mesa Flexora - 2x12x40kgs. Dips - 2x13/11 - Alongando bem o peito. 1h20mins de treino contando aquecimento e alongamento, diz a smartband que rendeu 558kcals. Treino top, gastei muita força e energia, suei pra caramba e me superei como sempre. Quadriceps sentiu bastante. Hoje mandei o sagrado aej: Prancha - 2x1'. Abs Crunch com pés elevados - 2x16. Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1497 pulos. 134 bpm medio. 154 bpm maximo. 145kcals. Day off de treino, talvez quando eu chegar em casa eu lave o carro mas preciso ver se pode devido a falta de chuva, de qualquer forma estarei descansando hoje e me recuperando a pancada de ontem pra render no upper1 que é amanha. Valeu e otima terça.

Treino de ontem foi ohp, 3*72. PR no farmer walk, 142. Quase apaguei, estou pensando em tirar esse lift, já deu pra sentir o gosto de fazer pesado e agrega menos do que o risco. Estou refletindo sobre algumas coisas, talvez faça um deload no fim desse ciclo, adicione mais um dia e trabalhe mais os pontos fracos, limpando bem de leve a graxa. Gord Carbs Fibras Prot Cals 115,35 455,55 39,5 194,83 3629 ohp ciclo_49 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 3*72 squat 8*75 4*8*102 floor press fechado 6*75 4*6*82 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*100 5*110 tríceps banco 4*8+10kg rosca martelo no elástico 4*10 farmer walk 60 90 142

Update 21/09 Olha só eu voltando pro role hein kkkkk, vamos ver por qnto tempo. Pura paz com vcs? Vamo dale. Devido a época do ano, o templo ta ficando bem cheio e ainda tem uma galera Gympass colando tbm, tem dias que é bem punk de treinar....sem contar que tem um trio lá que onde encosta, trava...os mlk são gente boa ate e não ficam enrolando trocando ideia, mas três nego treinando junto, fode tudo. Treino segunda (1h): Peckdeck invertido + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Facepull c/ corda + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Elevação frontal na polia + elev. Lateral c/ halter – 3x – biset – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso 2x5 com 50/50kgs – 1~1:15min de descanso Treino mto bom, ativação top e pump ainda mais top...meus delts seguem tendo atenção máxima e sinto que estão cada vez melhores, ainda que de pouquin em pouquin. No domingo mandei um AEJotão de uns 15km eu acho, esqueci o relógio, mas acho que foi algo perto disso aew. Hj será cambito, ênfase nos quads. Noooix 💪

Bom dia pessoal, vamos aí relato de ontem. Bench Day! Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 3x 40kg + 1x 3x 46kg + 2x AMRAPx 52kg (fiz uma série a mais pq ainda faltava 2sets pro meu parceiro acabar rs) Pendlay Row: 2x aquecendo + 3x 10x 52kg Supino Inclinado Halter: 3x 10x 23kg (puta preguiça de montar halter em, slc) Chin ups: 3x 8x BW (fiz sem peso hoje, estavam usando as caneleiras e não estou conseguindo amarrar as anilhas mais, provavelmente vou manter high reps) Paralelas: 3x 6/8/10x BW Remada Baixa Polia Unilateral: 3x 12x 25kg (hj estou sentindo o efeito disso aqui, curti fazer) Flexão: 2x12 + 1xAMRAP Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 45kg Rosca Halter Alternada + Tríceps Francês: 2x 10x 12kg + 2x 12x 16kg Ontem foi o primeiro teste de tirar o sábado e repartir o volume somente na segunda e quinta, deu exatamente 2h de treino, mas se eu tivesse sozinho ficaria bem menos. Já comentei que a academia aqui é pequena e poucos caras realmente treinam para valer, ou seja, até quem zera os halteres de 20kg são poucos. Meu cunhado que treina comigo tem poucos meses de treino, mas sempre seguindo os toques de progressão que dou, pegou o halter de 20kg para fazer supino, uns três malucos parou perto e ficou olhando e motivando ele a fazer mais reps, depois ficaram batendo nas costas e elogiando como se fosse algo de outro mundo rs

Boa noite, turma! Passando aqui pra atualizar... Finalizei o cutting há algumas semanas (3 ou 4) e estou subindo as calorias gradativamente. Parei nos 85,5kg, uma perda de 8kg, mais ou menos. Perdi 17cm de barriga e o shape no geral está mais limpo, com o BF na casa dos 13%. Sobre os treinos, eu estava lutando pra ter uma performance decente, a qual estou começando a ter agora. Comecei a usar o GZCL UHF 5 week. Nem ia postar nada aqui, mas o treino foi interessante. Week 1, Day 3 Lev. Terra 2x4x130kg 1x20x130kg Legs Up Bench 3x10x50kg 1x30x50kg Barra Pegada Neutra 5x5 BW RDL 5x12x60kg Rear Delt Fly 5x12x6kg Abs

Começando do zero, como o título já antecipa. Tenho 25 anos. 1,73m 105,90kg BF: 33,07% Recomeçando na musculação amanhã 22/09/2021, agora com dieta prescrita por nutricionista. O motivo desse relato é me obrigar a seguir dieta e rotinas de treinos. A perda de peso é recomendação médica diante de um caso de gordura no fígado moderada. Dentre os grandes desafios que enfrentarei estão uma vida inteira sedentária, churrascos, e evitar o consumo de álcool. Fotos tiradas em 21/09/2021: Dieta 1: Dieta 2 (dia sem treino): Treino A: Treino B: Treino C

Cultura. Os gringos não tem o hábito de comer feijão e alguns "coachs" do BR imitam os protocolos e acabam não consumindo. Feijão é um alimento fantástico, porém em algumas pessoas não cai muito bem (gases) mesmo fazendo remolho. Pode ser isso também.

lembro nesta época, com 10 pilas, saia do mercado com 20 paes, 3kg de carne, 5 kg de arroz.... depois colocaram câmera de segurança..

Uma sucessão de erros... Fazer exames logo após finalizar a TPC é um deles. Você está tirando uma foto do quadro hormonal fantasiado pela TPC, pois os medicamentos ainda estão fazendo efeito. Agora você deve aguardar. Espere pelo menos uns 45 dias e refaça os exames: Testo total, Estradiol, Prolactina, DHT, SHBG, LH e FSH.

Me pesei hoje ganhei mais 1 kg , do dia que comecei ate agora ta assim , bf deu uma diminuída legal até Peso:65>67 Braço30>35

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de Full teta e porção medial do ombro. Treino de 25 minutos, descanso curto, não chegando a 30 segundos entre as séries. Tudo em jejum Primeiro bloco Elevação lateral com halteres/supino reto (hj fiz supino reto ao invés do chão) 4x12 de elevações laterais e supino em seguida 12@60kg 8@100kg 6@120kg 2@140kg-daqui emendei um drop 3@120kg 6@100kg 8@80kg 12@60kg Segundo bloco Fly inclinado/supino inclinado halteres 30º Fazia o fly, cansava e mudava pra supino 3 rounds Terceiro exercício Supino máquina 3x12 super slow Quarto bloco Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg sem parar Segue plano, segue jejum. E aquele pump de rasgar pele E antes que me esqueça: vai fazer algo fantástico com suas vidas

Cultural. Mesmo motivo que vejo atletas comendo arroz e tilápia em todas as refeições. Feijão é um ótimo alimento. Eu mesmo misturou uns 3 tipos de carbo em cada ref. Fica bem mais gostoso.

4 séries de 5 exercícios são 20 séries por treino, 40 séries semanais só pra peito... EU acho que da pra tirar alguns acessórios e deixar somente os "básicos" com maior tempo de descanso entre as séries, menos repetições e mais carga.

Pode alterar o range de repetições, se faz 10 reps, tenta fazer em torno de 6 a 8, quando estagnar use 8 a 10, e assim vai. Ponha como primeiro exercicio, descansa 2 a 3mins. Só vai lesionar se fizer com má forma ou por um peso que não aguente. Esses 40kgs são cada lado ou total?

Volta as kcal pra manutenção e aumenta o cardio, não precisa nem colocar a dieta em déficit pra dar uma "limpada" no shape Eu focaria um pouco mais no peito sim... porém não da pra te orientar sem saber como está seu treino atualmente

Infelizmente anabolizante é uma história BEM séria e que as pessoas tratam com brincadeira. Da pra usar minimizando muito os riscos, mas requer atenção, exames e saber realmente o que está fazendo. Ou procurar um médico que realmente entenda do assunto para te auxiliar. Mas todo mundo erra, você não é o primeiro e não será o ultimo, fica tranquilo que logo tudo vai normalizando, só trate bem o seu psicológico, porque aquela líbido do esteroide engana a gente, a líbido que você tinha usando o hormônio só existe com o uso dele, precisa entender que agora você voltará a ser o que era ANTES do uso e infelizmente isso leva tempo. A gente sempre acha que a líbido ta ruim porque tem como parâmetro a parte boa né?

cara, hoje eu vejo como é seria essa parada de Anabolizante... eu estive a beira de fz uma grande besteira pela condicao que estou, e nunca havia me ocorrido isso. por isso é de se enaltecer a postura de pessoas que tem experiencia, e vem ajudar quem ta desesperado, pois muitos, assim como eu, so chegam aqui quando o leite ja entornou... Hoje, so quero minha saude de volta.

Gosto muito do OHP. Tô doido pra ver a relação costas e cintura com bf menor, 75~77kg vs 83kg (uns meses atrás).

Atualização: Fala pessoal terminei o protocolo essa semana, vou me manter em cruise agora. A baixo podem ver a comparação de fotos do inicio/fim do protocolo

Normalmente o bodybuilder com shape foda tem um cara com pouco shape por trás passando informação; Mas tem coisa que é melhor deixar pra lá.

I'm back! Boa noite. Concluí a leitura do livro do Wendler e decide fazer o 3/5/1 For Powerlifting. A princípio li bastante críticas em fóruns e vídeos no youtube sobre a questão do baixo volume nos 3 lifts, como resposta alguns falam sobre a última série do lift do dia, a qual é executada mais repetições que o programado para as outras, a tal AMRAP. Como sempre, na prática eu verei se o baixo volume vai me atrapalhar ou não, um outro ponto que me levou a começar o 3/5/1 foi a possibilidade de focar em exercícios auxiliares de forma mais enfática que outros programas voltados para o PL. Dessa forma, executar 4 exercícios para ombro na segunda me parece ser mais adequado no momento para a minha realidade do que simplesmente seguir um programa que exiga bastante no SQ, BP e DL e não trabalhe de forma direta as minhas fraquezas nos grupos musculares "acessórios" aos lifts. Atuais 1RM: Squat 130kg Bench Press 76kg Deadlift 150kg OHP 56kg vou me basear em 90% de 1RM de cada lift para estimar os pesos de cada série. Vamos ao treino de hoje. Cycle 1 - Week 1 (3x3) - Day 1 Overhead Press: 1x3 - 35kg 1x3 - 40kg 1x7 - 44kg [not aninha fracionada 😢 ] DB shoulder press: 5x10 - 10kg cada DB Barbell curls: 5x10 - 14kg mais barra ( só Deus sabe o peso dela...) Bi-set - DB rear raise + DB lateral raise: 3x10 É isso pessoal, eu tô com o tempo um pouco corrido, mas na medida do possível estarei relatando. Dessa vez não vou dizer que "não desistirei" pois a vida é sempre imprevisível, contudo não tô com a mínima vontade no momento de investir o meu tempo lendo algum programa mais eficaz, treinar pra mim significa mais que um simples hobby, mas não sou profissional. Portanto farei o que posso com o que eu tenho a minha disposição, mas é claro, se a brincadeira evoluir não irei medir esforços para ter profissionais me auxiliando. Boa noite e sigam acompanhando!!!

O @Stein postou ali um ótimo tópico sobre. Entre com 60mg de tamox por 2 semanas, já que com 40 vc não está sentindo regressão. Faz mais 2 semanas de 40, e depois mantém 20 ateh sumir totalmente o nodulo. Seu estradiol está levemente alto, vale a pena baixar um pouco, 0.5mg ds3dn deve dar conta. Repete os exames daqui a 2 semanas. Graças a Deus sua progesterona está bem baixa, significa que vc não está grávido, parabéns. Na próxima se atentar a fazer o exame de prolactina por favor.

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

Você claramente NÃO TEM A MÍNIMA ideia do que está falando. TODO esteroide anabolizante pode causar hipertrofia cardíaca. Pelo amor de deus, pare de falar e propagar besteiras!

Cara só agrega de forma negativa e ainda manda uma dessa.... Tipo de usuário que atrasa o fórum.

Se está estagnando, já aumentou as kcal e não sobe o peso com qualidade talvez esteja na hora de mudar realmente. Mas apenas vá cortando as kcal tranquilamente, recalcular a dieta e começar com grande deficit não vai ser bom. Talvez o treino não esteja suficiente também, como são seus treinos, divisão dos grupos, se tem técnicas avançadas e etc..

- Idade: 21; - Altura: 1,73; - Peso: 68; - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF): 12-14; - Tempo de treino: 6 anos; - Objetivo; ganho de massa muscular bruta; - Estrutura do blast: 1-15 enantato de tetosterona 250 mg semanais ( aplicações segunda e quinta) 1-10 60 mg oxandrolona irei entrar em cruise depois 250mg enantato sem. -Anastrozol 0,5 (inicialmente dsdn, irei acompanhar por exames) - ultimos exames: Estradiol 19,32 pg/mL Tetosterona total 875,60 ng/dL Shbg 49,40 nmol/L Prolactina 10,30 ng/mL Lh 4,08 mUI/mL Fsh 8,63 mUI/mL Fala galera irei começar a hormonizar agora, já treino a mais ou menos 6 anos, ja estou estudando bastante tempo sobre hormônios creio que agora será o melhor momento pra entrar nessa vida, já tenho um bom conhecimento de treino, e dieta. Iniciarei primeiro apenas com testanat da Landerlan, depois entrarei em cruise, vou por fotos do shape aqui em baixo, ta meio embaçado porque a 2 meses peguei coronga, mais já voltei a treinar 1 mês atrás, nesse ciclo focarei mais nas pernas, to com condromalacia patelar e isso me dificulta bastante, também estou com epicondilite medial nos dois cotovelos, depois desse ciclo entrarei com uma dose de deca pra tentar sarar isso, quinta irei fazer bioimpedância e postarei o resultado aqui, ja fiz um relato da minha preparação do ciclo aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238844-primeiro-blast-enantato-500mg-com-fotos/#comments) mas o coronga me impediu de continuar, é isso. FOTOS: http://imgur.com/a/TD0kSTz

Meu tríceps travou contraído por alguns minutos. Já aconteceu com alguém? Puta medo de mexer e romper alguma coisa. Voltou sozinho, como se fosse câimbra. Parecido com o que tenho no antebraço quando faço progressão na barra fixa.

Update Atualmente 75kg, não ganhei nenhuma grama desde o início do protocolo, to mais seco, sendo que to comendo muito mais, não tô entendendo essa npp não. Shape: https://imgur.com/a/NtBltUl

pra quem tolera feijao seria uma boa abrir a mente e adiciona-lo na dieta, nao adianta copiar gringo, temos que adaptar nossa dieta com alimentos da nossa cultura brasileira

Depende do exercício e do número de repetições. tem tópicos aqui com estudos q se mostram improdutivos falhar em exercícios básicos com poucas ou médias repetições, assim como eh válido, mas não necessário falhar em exercício uniarticulados com alto número de repetições…enfim, eh mais produto sempre deixar 1 ou 2 reps no tanque do que sempre buscar a falha.

Acredito que vc esteja com mais que 17 % , deve estar com 19 a 20 % de BF

Melhor que 90% dos dentistas

Quer manter o shape sempre bom? Faz Blast & Cruise! Quer dar uma secada pro verão sabendo que o pós ciclo é uma bosta? Faz ciclo. Problema é manter os resultados depois da TPC. EU não vejo sentido em usar esteroide em ciclo porque você fica nadando pra voltar no mesmo lugar, mas se o cara nunca usou nada e tem uma boa estrutura muscular e quer fazer um ciclo leve pra segurar massa ao fazer um cutting pra uma viagem, ai já pode funcionar, estando ciente que vai ter dificuldade de voltar a treinar, sofrer com falta de líbido, etc. Tem que por na balança né? Ao mesmo tempo viver em blast & cruise vai diminuir sua longevidade, vale a pena pra ter um shape bacana? Tem que ver os dois lados né?

Algo entre 12 a 15%. Falta massa muscular no abdomem, está liso.

dou conta nao mano...na moral mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vai de creatina É uma boa Nem perca tempo com isso. Pre-treino até cafeina serve, agora bcaa é perder dinheiro na grande maioria dos casos Se não tem problema algum no figado E nao abusa de remedios/bebida/drogas, não vai ser Multi e omega3 que vai sobrecarregar teu figado. Pode tomar de boa Sinceramente eu iria só de creatina, talvez multi se a dieta não ta 100% nos vegetais em geral.

Boa noite, Pessoal! Faltam exatos 4 dias para o certame e deus está me testando demais. Deu muita merda aqui em casa e o que eu mais temia está, aparentemente, acontecendo na semana da prova. Meu psicológico está 110%, mas o problema é outro... Enfim, só sei que vou, sem dúvidas, fazer essa prova no final de semana e, na segunda, penso em resolver o problema. Vai dar tudo certo e esse ano eu aprovo. Estou tendo mais certeza ainda disso por conta das coisas que estão aparecendo para tentar me derrubar, todavia nunca conseguirão! É o que é e só acaba quando termina. "Viva à morte, viva à guerra. Viva aos malditos cães de guerra!" Força e Honra!

O vídeo é longo mas interessante que coloca 18 pontos a serem considerados para ler estudos e os níveis de evidência que podemos considerar para nossas decisões. O que acontece é que estudo virou uma forma de balizar uma coisa que você acredita e não algo que você adiciona a sua cultura para melhorar seu entendimento sobre um objeto. Por fim é sempre bom lembrar a "lei" de Dunnig Kruger: "a ignorância produz convicção com mais frequência do que o conhecimento", portanto se você está convicto com algo é muito mais provável que seja um ignorante (ou seja, está ignorando muitas variáveis sobre aquele objeto) do que alguém com profundo conhecimento (que é quando a curva de confiança começa a de fato subir novamente).

Beleza? Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse a última vez. Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra. Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. Vou treinar menos mas não menos intenso. O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão. Talvez isso me seja benefíco, pq o pós ciclo é um momento delicado já que o corpo sente a falta da droga e não responde msis igual. Se meu objetivo maior é a perda de gordura, acho que estou num bom caminho. Boa semana pra nós.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de anterior de ombros e perna completa Treino de 22 minutos. Descansos curtos ou inexistentes. Primeiro bloco Ohp com halteres/agachamento hack/panturrilha hack/bulgarian split squat 4 rounds sem descanso Terminava o split squat e voltava ao desenvolvimento Segundo bloco Agachamento barra baixa/panturrilhas com barra nas costas 5 rounds Terceiro bloco Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra ao final da última rep do stiff 4 rounds Bônus Full zercher pra levantar a barra/5 reps de agachamento zercher /panturrilhas zercher Quarto exercício Hiperextensão 45º 3 séries Alongamento em suspensão Segue plano, segue jejum Hoje foi corrido, tava com muita coisa na cabeça, ainda estou e mandei um treino bestial pra segurar a onda até eu saber como resolver os pepino E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cita deficiência em níveis fisiológicos e o possíveis efeitos positivos da reposição. Como já foi dito, não é o foco do tópico. Estudo com 13, sim, TREZE homens. Onde em alguns foi realizado uma injeção INTRA CORONÁRIA de testosterona. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK População de 13 é o mesmo que zero. Aplicar testo via intra coronária? Boa sorte tentando! "Dessa forma, é possível supor que os hormônios sexuais no homem exerçam influência no desenvolvimento das doenças cardiovasculares..." Esse mesmo estudo contradiz o anterior que correlaciona a baixa testo com doença cardiovascular: "Os níveis de hormônios sexuais masculinos sofrem alterações com o envelhecimento, independentemente da presença de doenças específicas 7. É ainda controverso se essas alterações hormonais correlacionam-se ao processo de formação de placas de aterosclerose." "O efeito anabólico do andrógeno no músculo esquelético é também evidente no coração. A relação da testosterona com a função ventricular foi sugerida em estudo experimental com ratos gonadectomizados 8. Após a orquiectomia, observou-se redução da massa corpórea e do peso cardíaco, além de uma significante redução do débito cardíaco, da pressão sistólica de pico, da fração de ejeção e do consumo de oxigênio miocárdio 8. A alteração da função cardíaca associou-se à redução da atividade da miosina ATP-ase atribuída a uma deficiência de testosterona 8." É claro que todo tecido muscular esquelético sofre anabolismo e catabolismo. É evidente que em RATOS gonadectomizados o coração, assim como todos os demais tecidos musculares sofram catabolismo. Todavia isso não gera comprovação de que o uso de testosterona melhora a função ventricular. Em casos de reposição é provável que sim (como citei em post anterior), mas em uso supra fisiológico (que é o foco deste tópico) ocorre hipertrofia ventricular e isso é sim altamente perigoso principalmente no médio e longo prazo. Então você citou no tópico errado, pois não é o cerne desta discussão. Dudu não conta? Você sabe o quanto de formação acadêmica ele tem? E de prática? Você sabia que ele coordena duas pós graduações em metabolismo e emagrecimento? Com certeza a sua palavra vale mais do que a dele!!!! Quem é Dudu pedto do Auau???????????? Pelo amor de Deus cara. Se quer discutir algo, aprende a ler, interpretar, criticar, e acima de tudo saiba reconhecer que você tá anos luz atrás de muita, mas muita gente. Dudu é guru? Pode ser. Mas o dia que você tiver inúmeros livros publicados e tiver uma relevância no mínimo PARECIDA com a dele, você pode começar a querer ser autoridade em alguma coisa. Admiro seu esforço mas você tem muito o que aprender antes de querer sair batendo na tecla em fóruns internet à fora. Seja humilde, reconheça suas limitações e saiba APRENDER. Boa sorte.

Na minha cabeça vc saí correndo, pegando as anilhas.

Boa tarde gente!!!! Tanto tempo sem postar, confesso que fico com preguiça de atualizar esse diário. Mas é sempre bom voltar aqui, ver os muitos tropeços pelo caminho e também as pequenas as vitórias, enfim Cara, as coisas deram um pouco "errado" ultimamente. Não me adaptei a dieta do nutri e não consegui (leia-se quis) insistir nela.....acabei voltando ao "fazer do meu jeito" até que encontrasse um nutri que fosse mais a minha cara. Nesse meio tempo, não caguei tudo, comi certo a maior parte do tempo e tentei comer um pouco a mais pra ver se a coisa andava nem que fosse lentamente. Nesse período de tempo, também tive um problema sério com dermatite no rosto, uma ardência misturada com coceira e vermelhidão que me levou a beira da loucura e até descobrir o que era foi o verdadeiro inferno, achei que estava com alergia ao suor, mas não era, na verdade sou alérgica a outras coisas.....Enfim achei uma médica que resolveu meu problema e estou até hoje tratando com antibiótico (tetralysal) que está fazendo meu fígado pedir arrego, meu tgp está nas alturas....... Nesse meio tempo, insisti nos treinos na força do ódio e da tristeza, mas não desisti, apesar de alguns dias ter a certeza de ter treinado bem mal. Precisei apenas ficar uns dias sem treino até meu rosto voltar ao normal pois minha pele ficou extremamente ressecada e sensível por causa das reações que eu vinha tendo e o suor poderia atrapalhar essa evolução. Pois bem, perrengue sob controle. Passei com uma outra nutri hoje, e, a princípio, essa fala a minha língua, vamos ver como fica ao longo dos dias, mas estou confiante que tudo dará mais certo dessa vez. Vou deixar minha avaliação pra ficar registrado. O chassi tá parecendo mais seco que nas ultimas fotos que postei, apesar de estar 1 kg e meio mais pesada agora. 1 fucking kilo e meio, mas ok, sem pressa, diante dos atrasos que eu tive, até que não foi de todo ruim, o problema com meu rosto me tirou do eixo mas passou......Eu to cada vez mais sem peitinhos, misericórdia 😑 É MUITO DIFÍCIL pro meu psicológico aceitar esse peso q to agora, mesmo parecendo mais "magra" com ele, eu me sinto enorme, gorda sei lá, apesar de não estar nenhum pouco auhauhauah.. Vou postar fotos atuais assim que der. Vai entender cabeça de mulher, eu tenho que me esforçar muito todo santo dia pra não desistir de uma dieta com mais comida 😆 Ah nesse meio tempo, não parei com as 10mg de oxandrolona/dia (meu fígado que lute) uahuahauhauha Parece que é só a gente começar a jogar veneno que as coisas começam a dar errado pra testar a nossa determinação, misericórdia!!! mas tomei muito atraso nesse ultimo mÊs putaqueoparil 🙄 Mas é isso, o inimigo invisível não vai me tirar da graça, posso até tomar atraso, mas não desisto. Estou pensando em usar low doses de deca, mas ainda amadurecendo a idéia....tenho medo da voz engrossar, até pq já uso implante de gestrinona, meu implante é só pra evitar ter filhos, não tem objetivo estético, é uma dose bem baixa, mas já é alguma coisa né...... Vamos ver, to pensando e se essa idéia virar, vou abrir um relato. Bom fds para todos!!!!! ANÁLISES BÁSICAS Parâmetro 06/11/2020 - - - - Peso atual (Kg) 57.1 - - - - Altura atual (cm) 165 - - - - Índice de Massa Corporal (Kg/m2) 21 - - - - Classificação do IMC Adequado - - - - Relação da Cintura/Quadril (RCQ) 0.74 - - - - Risco Metabólico por RCQ Risco 1 - - - - Circ. Musc. do Braço (CMB) (cm) 25.7 - - - - Classificação CMB Adequado - - - - Percentual de Gordura (%) 14.4 - - - - Classif. do % de Gordura Excelente - - - - Massa de gordura (Kg) 8.2 - - - - Massa residual (Kg) 11.9 - - - - Massa livre de gordura (Kg) 48.9 - - - - Somatório de Dobras (mm) 61 - - - - Densidade Corporal (g/mL) 1.066 - MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS Dobra Tricipital (mm) 9 - - - - Dobra Abdominal (mm) 13 - - - - Dobra Subescapular (mm) 7 - - - - Dobra Axilar Média (mm) 5 - - - - Dobra da Coxa (mm) 15 - - - - Dobra Torácica (mm) 4 - - - - Dobra Suprailíaca (mm) 8 - - - - Circunferência do Tórax (cm) 88.5 - - - - Circunferência do Ombro (cm) 98 - - - - Circunferência da Cintura (cm) 66 - - - - Circunferência do Quadril (cm) 89 - - - - Circunferência do Abdomen (cm) 76 - - - - Circunf. do Braço Relaxado (cm) 28.5 - - - - Circunferência do Antebraço (cm) 22.5 - - - - Circunferência da Coxa Proximal (cm) 56.5 - - - - Circunferência da Coxa Medial (cm) 54.5 - - - - Circunferência da Coxa Distal (cm) 45.5 - - - - Circunferência da Panturrilha (cm) 35 Eu fico olhando pra essas fotos do ano passado https://imgur.com/a/XePt28i e minha vontade é de fazer uma dieta pra secar até talo e voltar pra esse shape.... tava acho que com 52kg nessa época.... Massssss......vou seguir firme no propósito de aumentar um pouco o volume e ganhar mais massa pra quando secar não ficar tão flat...... Adeussssssssss

Update: Treino hoje foi peito e ombro, era pra ter sido sábado, mas o dono tava bêbado e não quis abrir a academia. Consegui controlar minha aromatizacao com 1mg de anastrozol dsdn, é bastante mas 0,5 mg n tava aguentando, por enquanto n tenho como fazer exames então vai ser no feeling, to achando qur meu anastrozol manipulado tá subdosado. Peso se mantém em 75kg mas ta havendo umanboa recomposição corporal, da pra ver pelas fotos a seguir: http://imgur.com/a/Wv2FSIb

Atualização do shape http://imgur.com/a/qtjD3HR Esse é o shape com 1 mês e 1 semana de blast, foto de hoje, 3 dias sem malhar, to gostando do shape rsrs....

Valew irmao.

Sobre sua dúvida, sim, é possível. Mas tenha em mente que a genética masculina é diferente da feminina, e por isso, o volume de treino terá que ser especialmente projetado para este objetivo. Ainda assim, a genética masculina não permitirá que fique exatamente com o mesmo formato feminino. Há um limite de onde é possível chegar em semelhança, e isso é individual. Sobre o propósito, é problema do cara. Deixem ele com os gostos e escolhas dele. Já estamos em 2020, parem de julgar conforme os seus preconceitos.

Cara, entenda que você não vai criar o corpo da bailarina do Faustão. A mulher já tem os ossos do quadril largos por natureza, para facilitar o parto, já os ossos do quadril do homem são mais comprimidos. Em contra partida, a cintura escapular do homem é muito maior que a da mulher, logo, colocar um corpo "violão" no homem não é tarefa fácil, nem com BF baixo. Mas sim, deveria focar mais nós membros inferiores, diminuir o BF e não alargar mais os ombros. Cinta modeladora também ajuda na compressão das costelas. Repito, ainda assim apresentará características masculinas, não tem como correr da natureza, mas já é alguma coisa.