papai_pig

40 kg no Total (+ barra smartfit).

Atualmente treino peito 2x por semana, fazendo 4 séries até 10 repetições de cada um desses exercícios: - crucifixo na máquina - supino reto com barra - supino inclinado com halteres - crucifixo com cabo com polia alta (sem inclinar o tronco) - essa semana inclui também as paralelas pra peito - não faço nenhuma técnica avançada Tenho dificuldades em progredir cargas, fico preocupado em executar adequadamente e com o risco de lesão e acabo ficando na mesma carga e tentando aumentar repetições ou reduzir intervalo. No supino reto com barra nos últimos 3 meses progredi de 35 para 40 kg e nessa carga tenho muita dificuldades pra chegar em 10 repetições na 3ª e 4ª séries.

Pois é, vou reforçar os treinos, aumentar a concentração para melhor resultado. Obrigado!

Olá Pessoal, Gostaria da opinião de vocês se é hora já de fazer o cutting. Nos últimos 3 meses fiz um bulking que passei de 77 kg para 85 kg (Tenho 1,77 m). Estava com 15% de BF (bioimpedância), e ainda não fiz novamente, mas visualmente (foto anexa) chuto que continuo entre 15 a 17%. Nesse período aumentei 6 cm de tórax, 2 cm nos braços e 5 cm no abdômen. Meu objetivo é chegar aos cerca de 80 kg com no máximo 12% de BF. Todavia, nas últimas semanas pareço ter estagnado nos ganhos e a impressão é de que estou ganhando muita circunferência abdominal e nada nas demais medidas. E isso tem tido um efeito desmotivacional. Aí pensei que talvez fosse o momento de mudar a dieta (gradativamente) e programa de treino para cutting pra ter resultados mais visuais o que seria positivo para a motivação aos treinos. Qual a sugestão de vcs? Também sinto que meus peitorais são muito pouco desenvolvidos. Pela foto, em relação ao resto do corpo, vcs acham que devo fazer algo específico para peito ou apenas o treino de rotina como todos os outros grupos musculares? Vlw!

Atualização após o primeiro ciclo de 60 dias: - Peso: 82 kg (aumento de 4 kg) - Medidas: biceps 37 (não houve aumento), pescoço 42 (aumento 3 cm), torax 106 (aumento 3 cm), cintura 90 (aumento 1 cm), quadril 100 (não houve aumento), coxa 57 (diminuição 2 cm), panturrilha 38 (não houve aumento) - Percentual de gordura: 15,9% (diminuição 4%) - Nestes 60 dias treinei uma média de 4 vezes/semana - A alimentação não foi regrada contando calorias, mas aumentei o número de refeições e a quantidade de proteínas e carboidratos. - Ainda não fiz os exames médicos. - Não tive nenhum efeito colateral aparente. - Agora comecei um novo ciclo de 60 dias: cipionato de testosterona (deposteron): 200 mg / 7 dias (intramuscular) creatina: 5g/manhã e 5 g/noite água: mínimo 3 litros/dia

Olá pessoal, Após um cirurgia no ombro devido a um acidente de trânsito, o cirurgião prescreveu a musculação para a reabilitação dos movimentos. Então comecei a treinar de forma não muito sistemática. Com o passar do tempo decidi treinar com mais afinco e aproveitar para ganhar massa muscular com objetivo estético. Então procurei um endocrinologista, um nutricionista e uma academia para fazer meu primeiro ciclo com esteróides anabolizantes. - CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO Idade: 32 anos Altura: 177 cm Peso: 78 kg Medidas: biceps 37, pescoço 39, torax 103, cintura 89, quadril 100, coxa 59, panturrilha 38 Percentual de gordura: 20% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: hipertrofia - ESTRUTURA DO CICLO (60 dias) cipionato de testosterona (deposteron): 200 mg/10 dias (intramuscular) laxogenina (laxosterone): 50 mg/dia (oral) creatina: 5g/manhã e 5 g/noite água: mínimo 3 litros/dia - SUBSTÂNCIAS PARA ATENUAR EFEITOS COLATERAIS Anastrozol: 4 mg/dia finasterida: 1 mg/dia tadalafila: 10 mg/dia silimarina: 90 mg/dia - OUTRAS SUBSTÂNCIAS (SUPLEMENTOS OPCIONAIS) magnésio dimalato: 30 mg/dia metilfolato: 1mg/dia metilcobalamina: 2 mg/dia vitamina D3: 50 mil UI/dia - DIETA O endocrino sugeriu uma dieta de 1800 kcal em dias comuns e 2700 em dias de treino. A nutricionista do plano de saúde sugeriu dieta de 2900 kcal todos os dias. A nutricionista particular sugeriu começar com 1800 kcal e ir aumentando pois como eu comia bem pouco e concentrado em duas refeições por dia, pois eu teria mais aderência dessa forma. Na pratica aumentei o número de refeições durante o dia, aumentei a quantidade e sempre considero a necessidade de ter proteína e carbohidratos em todas as refeições. - TREINO O instrutor passou um esquema simples ABC. Tento ir à academia todos os dias, mas pela experiência anterior creio que ficarei com uma frequência de 4-5 vezes/semana. Pra ter uma ideia do meu nível, levanto no máximo 20 kg no supino (3x12). Experimentei tomar por alguns dias o Pré Treino Psychotic da Insane Labz mas não pretendo continuar pois aumentou muito minha frequência cardíaca e desconforto mesmo horas depois de tomar e também não percebi aumento da capacidade ou resistência no treino. - FOTOS Eu tenho fotos, mas prefiro postar ao final do ciclo para mostrar a evolução (se houver). - TPC Após o período de 60 dias do ciclo, caso eu não continue com os anabolizantes, o médico prescreverá o esquema para TPC. - RELATO A primeira aplicação do anabolizante foi há 4 dias atrás, porém ainda não senti nenhuma diferença, seja no treino ou no corpo. Pelo relatos de outros usuários do fórum percebi que o médico prescreve um esquema bem conservador, o que acho adequado para um primeiro ciclo. A laxogenina é uma substância isolada de uma planta e não possui muitas evidências de eficácia na hipertrofia, há muita propaganda e o preço é altíssimo, 60 capsulas variou de 190 a 350 reais nas farmácias que pesquisei. Muito provavelmente não comprarei de novo. O endócrino disse que com o mesmo esquema de ciclo é feito para hipertrofia ou para perda de gordura, sendo diferente apenas a dieta. Apesar do meu BF estar bem alto (20%) optei pela hipertrofia, que é o aspecto que me incomoda mais. Entendo que após um ganho de massa, num próximo ciclo, posso alterar a dieta e treino para perda de gordura.