Líderes

Opa, meu querido, bem-vindo! Sim, eu tinha segurança de imaginar que era picuinha aquele negócio. Mano, aos 18 anos eu me juntava com os colegas e... a gente era muito bobo kkk A vila tinha exatamente 1000 metros e a gente corria em volta, dando sprint por causa de cachorro solto pra bater 12 minutos. E a piração era quem conseguia cruzar os 12 minutos após três voltas. Barra, flexão de braço enfim, era o tempo todo disputando e brincando desses testes que tinham na AMAN. Segue firme, manin e nos mantenha informados pra torcermos pelo seu sucesso. Sim, eu tenho um elíptico e uma ergométrica horizontal. A ergométrica acho que já vou usá-la amanhã, pois na sexta-feira tem um bate-bola com o meu piá. Na verdade a gente vai sondar as quadras. Se tiver liberado basquete a gente vai pra lá também. Espero fazer cardio todo o treino, exceto pra dia de perna. Hoje perna e a coisa foi sofrida. É uma terapia Power. Só sei disso. Parece que tava represada essa vontade de abraçar de vez um tempo de treino, sem mais sentimento de culpa, por causa do trabalho. Trabalho sempre haverá e, a sensação que dá é que, quanto mais a gente trabalha, mais trabalho chega porra! E mantendo essa conexão com um ritmo, preferivelmente diário de treino, dá essa sensação boa de "vem meteoro, que hoje tá pago". kkk esse é um outro lado bom de manter diário pra ter esse compromisso! Opa, obrigado surf! Sim, o café, pra mim precisa quase que de um verdadeiro desmame! Antes era o comprimido da cafeína para os dias de treino de perna e de costas que tivesse levantamento terra. Aí eu consegui largar. Depois vieram as duas jarras de café. Uma pela manhã e outra pela tarde. Agora estou em jarra e meia. Mas é aquelas meia jarrinhas, não é aquela comprida de vigilante noturno kkk. --//-- Dia #3/30, quarta-feira, 01/09/2021 QUADS: -aquecimento -Agachamento: 7 x 5 x 80 kg -Agachamento frontal: 6 x 5 x 68 kg -Avanço: 6 x 5 x BW ISQUIOTIBIAIS: -RDL: 8 x 5 x 50 kg PANTURRILHAS: -treinamento completo de panturrilha em casa ABS -Oblíquos - inclinação lateral com halteres: 10 x 10 x 12 kg CARDIO -sai pra lá capeta... já tava com as perna bamba...sem chance ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA -balança "titular" e "reserva" sem bateria.... -foi no olho a coisa, pois eu como sempre numa tuppeware e as medidas são manjadas. COISA BOA -Terceiro dia seguido. Com as dificuldades que ando tendo já era pra ter entortado o caneco, mas consegui fechar um (meio na verdade) treino de perna. Tá pago. Errei a mão nas cargas. É amanhã que eu vou acordar feito um atropelado. Ainda bem que será peitchola. Abraços e amanhã tem mais.

A bicha - EU - está forte pacas. Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento bem. Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão festejando. No mais, a dureza é fazer uma hora de AEJ (PQP). E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar. Só me dei conta, em casa. O importante é seguir o baile. Bom descanso anabólico a todos.

Chuva não rebenta Negócio é após tomar a chuva se secar. Lembro de chuvas voltando do trabalho 2007/08 Saia do trabalho, ia treinar, depois andava até ponto de ônibus e ia pra casa. Era cabeludão Puta chuva e tinha de andar mais de 1 km do ponto até em casa Peguei shampoo na mochila e lavei cabelos enquanto andava

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x100 + 1x9x92kgs|Supino Padrão 0RIR - Top, o maximo que fiz com essa carga foi 3 reps sem pausa umas semanas atras, agr consegui 4reps com pausa, depois 1 de backoff progredi de 8 pra 9 reps. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x6x95kgs + 1x11x95|Remada Curvada 1RIR - Conforme videos que postei acima, mas segue novamente: Pendlay Row - 95kgs x 6 reps - > https://streamable.com/cqkm62 Curvada até a 1RIR - 95kgs x 11Reps -> https://streamable.com/u80ii1 Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/8/7,5x26kgs - Vou considerar 8 reps completas e buscar 9. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x10/9/8x24kgs - Buscando 10 reps agora. Chin Up - 3xF(12/12/12) - Completei as 12 reps, não sei se busco 14 ou se ponho carga, pensando ainda. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x12x45kgs + 3x13x12kgs - Fiz no cabo por estar do lado já. Push Up – 2xF (25/15) - Fiz um pouco mais fechado pro triceps. Fiz do treino eu tava com a caixa alta, delts bolados e braceta no pump, se eu ficasse desse jeito sempre tava feliz KKKKKKKKKK. AEJ de hoje: Prancha - 3x1' Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1860 pulos. Bpm marcou 156 medio, como ta alto pro que eu queria, vou aumentar o descanso pra 40s, e em vez de 10 mins pulando vou fazer 9 pra não alterar muito o tempo final. Quero ficar entre 130 e 150bpm. Me olhei no espelho hoje pós aej e me achei melhor, fui me pesar e baixei 300 gramas, deu 84,6, fiquei aliviado pois faziam 4 semanas que o peso nem se mexia, acredito que pular corda deu um destrave no metabolismo e agora o bgl ta queimando panceps de fato. Sigamos monitorando. Hoje a noite tem lower 2, meta: Squat: 3x7x114kgs. Valeu.

Boa noite galera FIz o treino hoje, porem não vou relatar nada agora, só amanha cedo, mas amanha não consigo upar os videos que fiz, então vou deixar aqui ja e amanha detalho o treino. Pendlay Row - 95kgs x 6 reps - > https://streamable.com/cqkm62 Depois com a mesma carga na 4º set fiz curvada até a 1RIR - 95kgs x 11Reps -> https://streamable.com/u80ii1 Valeu e boa noite a todos.

Hoje fiz tetas tetosas , hoje isolei o balde foi papo de 2000 kcal so de besteira, minha crea acabou mas n vou comprar outra , vou comprar proteina e epa/dha focar em bater as prots e mais fitoterapicos , tbm vou parar de dar murro em ponta de faca de tentar fazer um bulking duro e vou fazer um cutting 4x Supino Halter unilateral 5-4 reps 30 kilos 6x Flexoes

Mano, primeira pergunta: você vai conseguir seguir essa dieta por um longo período? Emagrecimento é constância, acertar mais do que errar. Estude como montar uma dieta, aqui no fórum tem muita informação boa e gratuita. BEABÁ 1 - Calcular GET no TDEE calculator e tirar 300-500kcal 2 - Baixar algum aplicativo de contagem de macros e calcular as refeições de acordo com os dados do passo 1 quando for pesquisar no aplicativo utilize sempre "+ TACO (ou IBGE)" pois são as tabelas de composição dos alimentos mais confiáveis ex: batata doce cozida taco (também considere a forma de preparo) 4 - distribuição de macros = 2 a 2.5g/kg de PTN / 0.5 a 0.8 de LIP / resto de CHO dentro das recomendações calóricas do passo 1 5 - coma vegetais, frutas e beba água (no mínimo 35ml/kg) 6 - treine pesado e faça cardio, com o tempo você vai melhorando sua capacidade cardiorrespiratória e vai parar de fazer cardio de idoso 7 - suplementação OK 8 - você TEM QUE QUERER mudar, se isso não tiver bem definido na sua mente pode esquecer todos os passos anteriores Respondendo sua pergunta = Se você tiver consistência, terá resultados.

Tambem estranhei, tenho a mesma altura e 40 de braceta e não me lembro de quando tinha 60kgs. Amigo, como estão as pernas? (não é critica, apenas curiosidade).

A única coisa ruim de ter cabelos grandes é dormir e acordar cheio de lacinhos que sua irmã mais nova fez. Depois Ano retrasado.... Com aquela barba de papai Noel tático dormi no sofá e minha filha lotou a barba de lacinhos Acordei meio morto de fome e fui na padaria assim....

Ultimamente minha qualidade de sono tem piorado, coisa que mesmo dormindo de 5h-6h eram boas horas dormidas. Vou voltar fazer uma limpeza do sono e aplicar o que fazia antes para ver se melhora, ultimamente estava dormindo cerca de 8h por noite, porém a partir das 2h-3h por conta que minha esposa estava doente, aí não ficava legal. Hoje tem Upper 2 com objetivos de: Supineira: 58kg pra 5reps Ohp: 42kg pra 6reps Remada curvada: 70kg pra 12reps melhor executadas que a última.

Eu curti meu parzinho de halteres. O lado chato é que, pra qualquer coisa, a gente precisa ficar montando e desmontando (diferente das academias onde o peso tá pronto) e no final do treino tem anilhinha pequena espalhada por tudo. Na verdade pra mim é a deixa que eu tenho pra ir intervalando pular corda com arrumar a gym pro dia seguinte. Se prepare pra comprar também o anilheiro 600 de testo é bom pra naturais, na minha opinião e é uma coisa que tá incomodando as minhas ideias. Estou há dez anos em 300 e os sintomas estão me atrapalhando. No entanto, no meu caso, há o dilema do Tostines: a) emagrecendo e restabelecendo a saúde, a testo aumenta naturalmente; porém b) com reposição hormonal, subindo esses meus 300 pra 600, meu processo será bem mais facilitado... ó drama kkk Mas 600 pra você tá bom demais, meu rei.

Resolvi começar com os elásticos, porque o meu vai arrebentar daqui a pouco e voltar na minha testa. Algo que (acho que) esqueci de postar foi um exame de testo que fiz, se isso é relevante pra algo. Já nem lembro mais o que postei nesse diário. TESTOSTERONA TOTAL 598,0 ng/dL

Depois de tanto tempo aprendendo aqui no fórum, irei relatar pela primeira vez (pra falar a verdade, segunda vez. A primeira não tive muitas interações, hahaha) Gostaria de uma avaliação dessa nova modalidade de treino que estou fazendo. Como mencionei, estou fazendo um treino AB (push e pull) 3x na semana (seg-ter-quar-quin-sex-sab) descansando no Domingo. Sempre treinei apenas Low Reps e exercícios compostos, sempre na faixa de 4-6 reps, acredito que por estar natural é a melhor forma de desenvolvimento muscular pra mim, e tem funcionado bem. Porém, agora vejo a necessidade de variar um pouco mais as faixas de repetições e explorar um pouco mais as faixas de 8-12 reps. Estava tendo resultados satisfatórios (nada exagerado, porém estava curtindo a rotina). A questão é que estou sentindo muito cansaço. Fiz uma semana de Off pra recuperação total, voltei muito melhor… mas logo depois de 2 semanas, o cansaço extremo voltou. Estou trabalhando em escritório, o que é mais tranquilo. Comendo cerca de 2800~3000 calorias e fazendo 3h de cardio/semana. Meu intuito é consolidação e manutenção, foco em um Leve superávit juntamente ao um Treino intenso, com volume moderado e alta frequência. Segue o Treino para avaliação: Segunda - Treino Push - Agachamento: Aquecimento + 3x6 - Supino Reto: Aquecimento + 3x6 - Paralelas: 3x6 - Desenvolvimento Lateral: 3x10 - Panturrilha (caso a parte, faço várias intensidades e número de exercícios) Terça - Treino Pull - Barra fixa: 3xfalha - Remada Curvada Supinada: 3x6 - Stiff: 3x10 - Rosca Alternada: 3x10 - Abdômen (Elevação de perna na barra e algum outro que eu inventar): 3x10 Quarta - Treino Push - Supino Reto: 3x10 - Rosca Testa: 3x12 - Elevação Lateral: 3x12 - Avanço: 3x10 - Panturrilha (caso a parte, faço várias intensidades e número de exercícios) Quinta - Treino Pull - Terra: Aquecimento+ 3x6 - Chin Up com peso: 3x6 - Remada Curvada: 3x6 - Rosca Direta: 3x8 - Abdômen (Elevação de perna na barra e algum outro que eu inventar): 3x10 Sexta - Treino Push - Supino Reto: Aquecimento+ 3x6 - Militar: 3x8 - Rosca Testa: 3x6 - Agachamento Frontal: 3x6 - Panturrilha (caso a parte, faço várias intensidades e número de exercícios) Sabado - Treino Push - Remada Curvada: Aquecimento+ 3x6 - Remada Unilateral: 3x8 - Rosca concentrada: 3x10 - Stiff Unilateral: 3x10 - Abdômen (Elevação de perna na barra e algum outro que eu inventar): 3x10 Como podem ver, grande parte é exercício composto, estou treinando em casa por conta do COVID mas tenho todos os equipamentos pra fazer esse treino que atualmente estou fazendo: Segue as medidas: Braço esquerdo: 39,5 cm Braço direito: 38,30 cm Antebraço direito: 35 cm Antebraço esquerdo: 34 cm Coxa direta: 59 cm Coxa esquerda: 58 cm Pantu direita: 35,50 cm Pantu esquerda: 35 cm Peitoral: 108 cm Abdomen: 90 cm BF: 12% Tempo de Treino: 5 anos. Tempo de Treino com estudo e dieta: 3 anos. Tempo de Treino Low Reps: 3 anos. Cargas que atualmente faço na modalidade 3x6 (considerando peso da barra): - Supino Reto: 85kg (ponto fraco) - Terra: 110kg - Agachamento: 90kg - Remada Curvada: 90kg (o exercício que mais tenho facilidade e consigo aumentar cargas e fazer com boa execução) - Militar: 60kg - Sup Fechado: 66kg - Remada Unilateral: 40kg - Paralela: 80kg (peso do corpo) + 25kg - Chin Up: 80kg (peso do corpo) + 20kg - Pull Up: 80kg (peso do corpo) + 15kg É isso pessoal, agradeço quem tiver a disponibilidade de dar um Feedback! Abraços Estou tentando inserir fotos pra avaliação, mas não estou conseguindo pelo celular. Tentarei pelo computador, quando estiver em casa.

Comecei com 0,5mg 2x, provavelmente daqui a 1 mês vou fazer exames pra ver se é necessario aumentar a frequência/dose. Primeira aplicação feita, o que mais me surpreendou foi o quão indolor é no glúteo. Quanto às calorias, tenho uma rotina extremamente sedentária, sou desenvolvedor, vou começar em 2400 que eu sei que é um superávit leve pra mim e ir incremenando conforme. Obrigado @VND_138.

Então, camarada meu tinha 10 anos de treino e 0 de perna, pediu pra treinar comigo e começamos a martelalas 2x na semana, retiramos o treino de braço inclusive, fazendo Ab2x. Em 4 meses ele ganhou 7kgs, quase dobrou a perna e saiu de 37 de braço pra 41cm sem treinar. Vai ver ta faltando um estimulo mais pesado nos inferiores pra poder passar de nivel. KKK nada, eu não bolo não por causa do shape e sim por um problema moral que eu tenho KKK tem gente que não tem e não há problemas com isso.

puta vida, afirmei pro cara que ele não estaria queimando a largada e vem justo você por aqui Guimers? kkkk Se comparar cntg ele tá queimando e muito a largada kkkk Brincadeiras a parte, @Stingsuas medidas estão meio estranhas e não condizem muito com sua foto, não havia reparado muito nisso, quando o tópico tem foto eu ignoro as medidas

Não estão boas não, devido a um problema que tenho no joelho direito, tenho treinado bem fofo as pernas, até as corridas que faço no cardio de vez em quando me geram dor, porém, hoje a parte que mais quero melhorar são as pernas, pois acho feio quando me olho de cueca no espelho, estou bem incomodado com isso. Agora que vou mudar meu treino daqui a uma semana, pretendo tentar focar mais as coxas pra ter uma simetria melhor no meu corpo, já a panturrilha eu treino duas vezes por semana normalmente, uma com peso e outra só com o peso do corpo.

Zero carbo?? Um pouco estranho esses dados. Não tem nada errado? Pq nunca vi alguém com essa relação peso/altura com 36 de braço. Pelas fotos vc ta bem, mas parece q vc foca no peito/bíceps. O resto não parece ter muito volume/densidade. Minha sugestão é colocar mais intensidade no resto do corpo que tem muita margem pra crescer ainda.

"Estou iniciando um bulking que pretendo manter até o ano que vem e começo a pensar em fazer meu primeiro ciclo, com uma durateston por semana. Sei que essa quantidade é baixa e não trás grandes resultados, porém prefiro ir bem devagar pra ver como meu organismo responde a droga. Se for mesmo usar, pretendo que seja dura de farmácia, já que não confio nos underground." Se der ruim reclama com Renato Cariane kkkk....

Salve rapaziada! Update: Ter (02/09) - Off - Dentro das minhas condições atuais estou fazendo dois dias de treino para um de "descanso", amanhã treinarei MMII como se não houvesse o dia seguinte e no sabadão, jogarei tetas e braço completo. Hoje não estou fazendo todas as refeições da dieta como fui orientado pelo meu nutri, ele mandou que nas refeições que fossem feitas fora do protocolo fossem de comida saldável e não perdi tempo mandando um feijão, arroz e uma carne magra junto com uma salada e uma maçã. Até agora zero incomodo em relação as refeições que fiz e vamos ficar testando alimentos diferentes por enquanto. Estou meio para baixo por conta disso tudo, ver o meu shape regredindo me dói muito mas tenho que priorizar minha saúde no momento. Por hoje é isso, vlw, flw!

Para mulheres que já possuem experiência com esteroides da pra usar, de fato não é um anabolizante tão virilizante, já vi relato de uso com pouco/nenhum colateral até a faixa de 25mg/dia. Se for uma mulher que já usou outras drogas e já possui maturidade muscular, treino pesado... daria pra usar sim. Em particular concordo com o amigo Esteroides precisam de muita atenção para o uso e quando se trata de uso em mulheres o cuidado precisa ser redobrado O adendo é sempre a mulher iniciar o uso ciente dos riscos...

Isso sim é normal, a DMT é dor muscular "tardia" porque ocorre de 24 a 72h após os treino, em média.

Cara aqui na minha cidade a humidade ta entre 11-25 boa parte do dia a dias , todo dia ta tendo queimada e ontem queimou uma fabrica de colchoes pra terminar a zica eu nem consegui treinar . Depende da pessoa se tiver frio e cabelão molhado da chuva eu acordo ca sinusite daquele jeitão no outro dia kkkkkkkkkkkk

Como tô com protusão discal lombar Fisioterapia tá comendo solta. Sexta passada a tia botou eletrochoque pra estimular... Foi aumentando e como sou acostumado a tomar choque fui pedindo pra aumentar Tava tão cansado que dormi E a fisioterapeuta perguntando como é que consegui dormir

Basicamente, com essa idade seu eixo dificilmente vai voltar ao que era após você inibir o mesmo, e você, além de perder tudo o que ganhou no "Ciclo", vai enfrentar um bom período de testosterona baixa, que talvez se mantenha abaixo do que é atualmente pra "sempre" Se quer mesmo entrar pra esse mundo, estude sobre, e se mantenha em Trt/Cruise após esse ciclo. Além do mais, eu gosto de reforçar que Ciclo não existe, você vai perder tudo ou quase tudo após o mesmo, independente da sua idade, ou entra nesse mundo pra ficar em Cruise ou nem entra

exato

esta confundindo com o letrozol exemestano baixa mais não zera é a melhor opção de anti aromatase, mais exagerar na dose pode fazer baixar demais sim

Sacanagem não ter anilha de 50cm. Eu quebrei o step da academia quando só tinha anilha baixa, apoiava lá e mandava o pendlay row.

acho que o que você quer ouvir/ler tá aqui: Sim, ao contrário de todo mundo você é um ser que não vale a pena fazer dieta e treinar, desista, é o que você já está tentado a fazer Agora, a realidade é: Ninguém nasceu musculoso, forte, fit, alguns até tem uma genética abençoada que só de carregar caixas ficam fortes, não somos esse tipo, aceite Todo mundo começou de algum lugar, e sempre foi difícil, você vai se sentir um merda, vai se matar 4...5 dias na academia por semana, fazer dieta, comer limpo, e vai continuar sendo visto como o magrelo ou o gordinho dos lugares que você frequenta, vai demorar e TEM QUE demorar Resta você usar tudo isso como motivação, ou usar como desculpa pra parar de treinar por que não adianta Abraços

Foto de 06/04 pra 27/08 Pouca evolução mas devido as pedras do caminho to relativamente satisfeito.

Lembrei de 2008 ou 09 Estagiário pagando de mestre das finanças no cafezinho. Passei por ele e dei corda pra ir falando.... Quando juntou mais gente soltei. Tá feliz com seus rendimentos? Sim. Olha só, pessoal, tá com um pau e meio na poupança todo feliz

Se voce ficou 1 mes sem treinar, a dor é inevitavel, pode levar uns dias pra passar é normal. Sobre perder 5kgs em 1 mes é muita coisa mano, estourando no maximo 500g por semana pra perder.

O resto já foi respondido ai pra cima, apenas uma observação Esse ganho de massa "sutil" ta vindo da sua dieta e treino, se for pra usar esteroide em dosagem tão baixa é melhor nem usar, ou usa direito ou corta essa nandrolona porque tu ta perdendo tempo.

Se compra na farmácia o substituto natural eh o deposteron. Mais cardio e controle dieta maninho, hdl pedindo. Seu estradiol está bem baixo, pode espaçar mais as doses de anastro.

Vai de cipio , esse anastro parece estar meio exagerado , seu colesterol ta bem zuado tbm...

Salve meu povo! 01/09 - Peitoral/ Delts. - Treino bom e pegado! Fiz mais um treino com técnica (bi-set e pico de contração) para adicionar mais volume em menor tempo de treino e deu bom! Crucifixo reto no cross + Supino vertical máq. Crucifixo inc. cross (polia baixa) + Supino inc. barra. Crucifixo inc. c/ halter + Supino c/ halter. Crucifixo reto c/ halter + Supino reto c/ halter. Desenvolvimento articulado + Elevação frontal no cross. Elevação lateral máq. (drop-set F+F+F) + Remada alta. Elevação lateral no cross unilateral s/ intervalo. Todos os exercícios foram feitos até a falha e com 3 séries, treino feito em 45min. Hoje tive uma digestão melhor, já estou com fome e vou fazer minha 3* refeição agora. Fiquei surpreso de chegar no trabalho e já estar com fome (faço meu pós treino aqui) mas provavelmente isso se deve ao fato de ter reduzido a quantidade de comida no pré treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

Quando pensar em dar balão na dieta e no treino, eu estarei lá.

Confesso que depois que abri meu diário eu meio que me esforço mais pq tô registrando tudo

Se tiver mais barato vale a pena Mas o gosto não ajuda. E você vai peidar Quando fala peidar, falo em soltar bufas que bem você aguenta. Parei de usar quando casei. Dá pra usar enzima digestiva pra melhorar isso... Mas se for solteiro e trabalhar em empresa que gosta de fazer muita reunião, use sem dó...

Hopp, acompanhando demais, Vecchio! Ajudou-me muito com a questão da Glicemia um tempo atrás e, agora, é minha vez de tentar retribuir. Ao menos, meus 18 anos me garantem uma coisa em excesso: Vibração. Como dizia Ronnie Coleman: "If you gotta do it, you gotta do it!". Portanto, segue firme que estamos vibrando com cada dia que vc conquistar. Só acaba quando termina! Força!

Hoje em dia o Muay Thai está extremamente evoluído em termos de capacitação dos praticantes. Eu acredito que seja uma coisa legal de você experimentar, pois você constrói uma trajetória, ou seja, é diferente de spinning, por exemplo, que você treina, digamos há dois anos. Em dois anos você coquista uma graduação em Muay Thai, acumula conhecimento. Lá na década de oitenta o troço era complicado de se imaginar sair pra treinar na sexta e voltar na maca pra casa. Hoje eu estou no interior. Porém cresci por aí! Mas sim, a ideia da gente marcar um dia de treino aí em CWB eu tô dentro, pois volta e meia tenho de passar por aí ver meu velho pai. Treino, treino, comecei ontem com esse soltinho com meu piá. Eu não sei que nome que dá pra dar pra essa gambiarra que eu faço kkk. A gente bota luva, mas tem muita embromação. Tá mais pra brincadeira do que taparia mais séria. Treino maromba comecei hoje. Opa, bem-vindo, meu querido! --//-- Dia #2/30, terça, 31/08/2021 BÍCEPS -aquecimento -Rosca W: 4 x 10 x 26 kg + Rest'n Pause: 10, 8, 6, 4, 2, 1 x 26 kg -Rosca Concentrada: 4 x 10 x 12 kg -Rosca Hammer com Halteres: 4 x 10 x 12 kg TRAPÉZIO -Encolhimento frente: 4 x 15 x 50 kg -Levantamento lateral curvado: 5 x 10 x 6 kg -Remada em pé com halteres: 5 x 10 x 12 kg ANTEBRAÇO -Rosca punho: 5 x 10 x 12 kg ABS -Abdominal supra: 10 x 10 reps CARDIO -Corda intervalada, 600 saltos, 30 saltos de cada vez, 20 minutos, ~65% da fcm ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA P/G/C/F em 221/143/94/39 g; 2547 kcal. COISA BOA -Novamente fui salvo pelo diário. Hoje ia ser um dia, fácil, fácil, que eu poderia dar um balão tanto na dieta quanto no treino. Mas tinha de postar, porra. Tinha de trabalhar kraio...tinha de bater os macro... e... tá pago. Torcendo pra essa cordinha não me incomodar a lombar. Mas é isso aí, amanhã tem mais porque farei split nessa semana. Pelas contas é pra conseguir pagar dois dias de perna. Já vou fazer uma primeira amanhã.

Caro amigo, se eh que posso te chamar de amigo por dividirmos a mesma cidade, dividirmos os mesmos gostos musicais e alguns bares, em tempos distintos. Passei dos 40 também, e tô tentando puxar na memória aqui alguma promessa que eu tenha feito meio alto e levado ao fim. Não consegui lembrar, mas a memória também já não eh das melhores. De qualquer maneira, voltou hoje e reafirmou o compromisso, já eh uma baita evolução, prometer algo bêbado e se lembrar no dia seguinte.... pra mim foram poucas. Torcendo por vc nesses 30 dias, bora por o shape, e quem sabe a hora que essa nossa cidade der uma trégua no tempo possamos acionar o @Pimpolhoman e ir tomar alguma coisa em algum lugar, mas depois que vc estiver como dizem hoje "no shape ". Aguardo primeiro relato de treino. Não sei se seu chute Box eh de brincadeira com o filho somente, mas fiz alguns anos disso ali perto do terminal do Cabral.

No mesmo dia é fria. Mas dá um puta alívio.... Especialmente quando acaba

Se puder deixar Pilates nos dias off seria melhor Vai depender de quão sádica, digo intensa, for a professora Fiz Pilates um tempo e minha esposa caiu na besteira de falar que sou powerlifter e levanto muito peso. A viada da fisioterapeuta me metia numas merdas que pareciam cardio do satanás

Treino terminado. Agachamento fiz as 5 séries mas acabei por fazer 8-10 rep, ainda não me sinto com a execução firme o suficiente para ir para as 5rep max. Consegui fazer com uma execução que nunca tinha feito antes. Pés com apoio no chão total durante toda a execução, glúteos contraídos, na terceira série já não conseguia andar normalmente Supino plano fiz as 5 séries, consegui chegar nos 60kg com 5 reps, última quase falhando. Deadlift fiz 2 séries 1 para força e outra com foco em execução

Eu sugeriria durante esse período de perca de peso você colocar umas 2g/kg do seu peso atual. Gordura 0.5g - 0.8g/kg peso e Carbo as calorias que sobram, se for no olhometro é sempre mais difícil pois vai ter dias que você vai querer comer mais e por ai vai. Seguindo e tamos ai pra ajudar. Pra cima! 💪

Ontem foi Upper 2, muito bom por sinal. VOLUME 19/08 26/08 Upper 2 - Qui Séries Rep.Min. Rep.Max. Carga Reps Carga Reps Supino Reto 4 4 6 58 3/4 58 3/4 Pulley Frente 3 8 12 65 10 67 10 Militar/OHP 3 8 12 36 8 42 5 Remada Curvada 3 8 12 70 10 70 11 Crucifixo 3 12 15 14 8 14 12 Face Pull + Remada Alta 3 12 15 30/40 12 45 12 Único que não mudou nada foi o Supino, ta difícil e provavelmente estou errando alguma coisa na periodização. OHP foi incrível ter subido carga pra 3-4 reps e ainda ter feito 5, parece que "destravou" e meu físico esta respondendo muito melhor juntamente com a força aumentando. Mudei a ordem do pulley deixando a remada em segundo exercício, não sei pq tinha colocado antes, mas enfim, ta sendo bom para recuperar a execução 100% com 70kg sem usar strap e ainda testando a hook grip.

Junta uma moeda e pega uma.bike, ja vai ajudar a diminuir esse tempo, olx umas usadas quem sabe acha coisa boa... problema se tu mora em regiao muito íngreme, aí bon que as perrnas vao ficar como kkkkkkk mais desanima nao, resultado aparecendo vai animar mais, pensa que é saúde, mais que estética, o esforco da academia te ajuda a viver melhor, saúde mental e física, desconta o stress no ferro, treina na força do ódio, melhor pre treino... mais o que eles falaram é vida, consistência é o segredo, bons hábitos...... tebte ver sempre o copo meio cheio, vc anda isso por escolha para qualidade de vida, crianças andam mais para estudar e comer ... sejamos sempre gratos, se esta no nosso caminho é porque conseguimos superar.... seja amanhã melhor do que foi hj, e assim vai, força meu brother

Minhas info.: Mulher 20 anos 1.74 61Kg BF: 12% Treino sem parar há 2 anos ABC Sistema: rest-pause treino: seg-sex abs: seg/qua/sex DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS 1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) 2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha 3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha 4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha *abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s Super homem: 6x20" DIA B - Superiores 1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha 2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha 3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha 4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha 5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha 6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS 1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha 2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha 3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha 4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha *Mesmo treino de abdome do dia A Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60" Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause) *Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo* O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! ?