intmarcos

Valeu irmão pelas dicas, tinha colocado foto no tópico mas ta uma bosta e eu sei disso, tem 24 anos que tenho esse corpo, mas nego só quer vim tirar onda. Vou fazer os exames sim, sobre drogas e álcool já não uso a anos. Tmj

Comecei a contar os macros e montei minha dieta, resolvi fazer o ciclo.

Bom, mesmo com diversos colegas do fórum me recomendando não iniciar um ciclo, pelo tempo de treino e peso, resolvi iniciar um ciclo assim mesmo, estarei relatando aqui nesse tópico o progresso. Se alguém tiver alguma critica construtiva eu estou disposto a ouvir (ler). - Idade: 24 anos - Altura: 1,82cm - Peso: 72kg - Medidas: Ombro: 111cm / Peitoral: 90cm / Biceps: 32cm / Antebraço: 28cm / Abdomen: 80cm / Gluteo: 97cm / Coxa: 53cm / Panturrilha: 36cm - Percentual de gordura(BF): 12.57% - Tempo de treino: 6 meses - Objetivo: Ganhar Massa / Hipertrofia - Estrutura do ciclo: 1-8 Durateston (500mg semana) 1-4 Hemogenim (50mg dia) - Dieta: 3.329 Kcal sendo: 445g carboidratos, 208g proteínas e 80g gordura Sem muita restrição, como o que tiver até bater a meta do dia. Comecei na quinta-feira (02/09) a tomar o hemogenim e apliquei a primeira ampola de durateston Efeito colateral até o presente momento quase zero, apenas leve dor de cabeça.

Seus ganhos estão excelentes, continua nos atualizando aí

Vou acompanhar! Iniciei um ciclo parecido com o seu na quinta, mesmo com pessoal do forum recomendando não fazer, vamo ve no que vai da.

Vou procurar alguns vídeos de execução e tentar alinhar até fazer a execução correta, vlw.

Alex sobre a execução dos exercícios de peito tem alguma dica? Não sinto tanto o peito ao fazer os exercícios.. É normal fadigar o ombro e triceps antes de sentir o peito na execução? Treino de manhã, e só começo a sentir o peito a noite e no outro dia. No Peck Deck eu sinto ombro e bíceps/tríceps, tanto que se eu for até a falha são eles que falham e não o peito.

Tinha percebido que estava bem leve mesmo o treino de perna, vou acrescentar então o agachamento e stiff com barra. Pra posterior de ombro vou fazer o crucifixo invertido na maquina e a remada aberta e vou incluir também a rotação de manguito. Na parte de peito você acha que da pra melhorar alguma coisa? Sobre a ordem dos exercícios tem alguma dica de qual fazer primeiro e qual fazer depois?

Fiz algumas pequenas alterações pra essa semana.

Tava somente A, 1 exercício pra cada músculo todos os dias, fiquei 3 meses fazendo aí mudei por conta própria

Queria o professor da academia pensa-se assim também, tive que mudar meu treino por conta própria pra ABC, se eu fosse olhar ele estaria treinando tudo todos os dias sem mudar nada.

Comprei também esse mesmo Whey, gosto extremante ruim, primeiro whey que tomo, de suplemento ja tomei hipercalorico da growth que achei ruim também o gosto.

Ainda estou estruturando minha dieta, nem conto os macros, foi de grande valia os comentários de vocês, só ia tomar os anabolizantes na loucura mesmo, vou focar mais na dieta e treino e esquecer isso de anabolizantes pelo menos por enquanto. Vou ir acompanhando o fórum e "estudando" um pouco mais kkkk

To pouco me lixando pra verão amigo, até porque seja qual for a estação eu vou está trabalhando. O peso ideal para minha altura seria 82kg? Quando eu falei estudando na verdade vi alguns vídeos no youtube somente, vou da uma pesquisada sobre isso. Valeu pelas dicas. Tenho nem dinheiro pra pagar um "personal" ou seja la quem for pra me indicar alguma coisa, procurei o fórum exatamente porque não tenho conhecimento e estou pesquisando sobre. kkkkk

Treino a 6 meses e estou fazendo esse treino a 1 mês mas faço algumas alterações durante as semanas, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que da pra melhorar ou mudar para o próximo treino. Abaixo vou colocar minhas medidas. Treino A (Peitoral + Deltóides + Tríceps) Supino inclinado com barra: 3x12 Crucifixo Reto Halteres: 3x12 Peck Deck Fly (Crucifixo com aparelho): 3x12 Peck Deck invertido: 4x10 Desenvolvimento de ombro na Máquina: 3x12 Elevação Lateral em pé com Halteres: 3x12 Manguito Rotador Externo Halteres: 4x10 Puxada de Tríceps com corda: 4x10 Tríceps no Banco: 4x10 Treino B (Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço) Puxada de dorsais em polia alta: 3x12 Remada em Polia baixa: 3x12 Remada Alta na polia: 3x12 Encolhimento com halteres: 4x10 Rosca Direta Barra: 3x12 Rosca Alternada em pé com Halteres: 3x12 Flexão de Punho com Barra sentado: 4x10 Treino C (Panturrilhas + Coxas + Abdomen) Elevação de panturrilha sentado: 4x10 Agachamento Livre: 3x12 Leg Press Horizontal: 3x12 Cadeira Extensora: 4x10 Flexão de pernas na mesa: 3x10 Stiff com barra: 3x10 Supra: 4x10 Infra: 4x10 - Idade: 24 anos - Altura: 1,82cm - Peso: 72kg - Objetivo: Ganhar Massa / Hipertrofia - Medidas: Ombro: 111cm / Peitoral: 90cm / Biceps: 32cm / Antebraço: 28cm / Abdomen: 80cm / Gluteo: 97cm / Coxa: 53cm / Panturrilha: 36cm